Fases Del Entrenamiento

Fases del entrenamiento
El entrenamiento es la acción de prepararse para la práctica de un deporte. Busca

la consecución de un nivel óptimo, individual y colectivo.
Las fases son:
*Calentamiento
*Estiramientos
*Preparación Física
*Preparación táctica
*Vuelta a la calma
Calentamiento
Actividad preparatoria a la práctica deportiva, persigue la adaptación del cuerpo
para la realización de un ejercicio físico y ayuda aprevenir posibles lesiones.
Características:
- Debe ser total.- se deben calentar todos los órganos, músculos y articulaciones
del cuerpo.
- Debe ser dinámico.- hay que respetar, realzando ejercicios intercalados sobre la
base de una carrera nueva.
- Debe ser proporcionado y especifico.- estará en función de la calidad y estado de
la persona a realizar la actividad, pero también en función del esfuerzo y el
ejercicio posterior.
Estiramientos
La función es lograr la mayor flexibilidad, y obtener mayor capacidad de realizar
movimientos con la máxima amplitud posible en una determinada articulación del
cuerpo.
 El entrenamiento es un proceso en el que aplicamos una serie de

estímulos para mejorar la condición física:

 CALENTAMIENTO.
 es la parte inicial de la actividad física en donde se empieza a poner en
juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y
articulaciones.

 PFG.
 (Preparación Física General) destinada a la adquisición de un desarrollo
físico multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez,
flexibilidad y agilidad.

 PFE
 (Preparación Física Específica) algún procedimiento específico para
determinar la respuesta del sistema cardiorrespiratorio ante un esfuerzo
inusual.

 PERIODO DE COMPETENCIA
 Consiste en desarrollar el rendimiento competitivo hasta un nivel óptimo
y estabilizarlo, capacitando al deportista para que logre los mejores
resultados posibles en las competiciones. La carga es más intensa y
puede ser necesario reducir el volumen.

 PERIODO TRANSITORIO.
 Se realiza a un volumen bajo e intensidad baja.
FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPOTIVO
I. Primera fase. Adaptación General.

II. Segunda fase. Adaptación Específica.
III. Tercera fase. Adaptación completa-competencia.
IV. Cuarta fase: Pausa de Estabilización.
V. Quinta fase: Competencia Específica.
VI. Sexta fase. Transición o recuperación.
EL CALENTAMIENTO
Es la actividad preparatoria o preventiva a la práctica deportiva, bien sea de competición o simplemente de
entrenamiento, que persigue la adaptación del cuerpo para la realización de un ejercicio físico, y ayuda a
prevenir posibles lesiones.
PFG:
Tiene prioridad la preparación física general, el perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos
básicos, a partir de trabajo a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son:
la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global.
PFE:
Desarrollar las aptitudes especifícas demandadas por el deporte/evento particular que practica
el atleta/equipo.
Mejorar, dominar y perfeccionar los elementos técnicos/psicomotores y tácticos/estratégicos
exclusivos del deporte.
Periodo de competencia:
Aquel período durante el cual se propone perfeccionar todos los factores de entrenamiento, de
manera que permita al atleta mejorar sus habilidades y así poder competir exitosamente en la
competencia principal o evento de campeonato.
Periodo transitorio:
Tiene como objetivo fundamental recuperar todas las funciones orgánicas, especialmente las
psicológicas. Para ello, proponemos un descanso activo, que posibilite un cambio de la práctica
deportiva habitual.
Tipos de entrenamientos
ENTRENAMIENTO RESISTENCIA.
Resistencia física es la capacidad para resistir la fatiga sin interrupción y el mayor tiempo
posible a través de ejercicios de larga duración.
Entrenamiento de Velocidad.
Entrenamiento de velocidad, la carrera larga a una velocidad moderada y
continua otorga resistencia, educa al músculo a tomar grasas como
combustible y oxida el material energético. Para la mejora de la potencia
aeróbica las series y repeticiones son los ejercicios de cabecera. Otros
ejercicios fundamentales son los cambios de ritmo y los trabajos de fuerza.
Trabajando la fuerza logramos el aumento de la recuperación muscular,
prevenimos lesiones, y mejoramos y potenciamos la técnica de carrera. Ésta
genera una ecuación básica que es más fuerza = más velocidad, la cual tienen
muy presente los corredores de fondo. Los ejercicios abdominales y lumbares
son también primordiales ya que mantienen nuestro tronco erguido y evitan
dolores de espalda y de pelvis. La técnica de carrera es un trabajo regular si se
pretende adquirir una buena postura y eficacia. Luego de haber corrido y
previamente, debemos estirar si o sí. Lo mejor es planteárselo como una
obligación para no tener que lamentar luego desequilibrio muscular exagerado
y lesiones. El estiramiento previo es suave y corto, y el posterior requiere si
mas concentración y tiempo.
ENTRENAMIENTO DE POTENCIA.
La potencia es la tasa a la cual se realiza el trabajo. La potencia también es definida como
la fuerza multiplicada por la velocidad. Por ejemplo mover rápidamente una carga pesada
requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la
fuerza como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos. Algunos
entrenadores deportivos ven a la fuerza como la capacidad para soportar lesiones o la
lucha por una mejor posición en el campo de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes
en el básquetbol. Por otro lado, la potencia, puede ser vista como la velocidad de
movimiento o la rapidez al correr o al saltar.
Entrenamiento Aerobico.
El ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el
ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
ENTRENAMIENTO ANAEROBICO.
El ejercicio anaeróbico es el ejercicio físico que comprende actividades breves basadas
en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas.
TIPOS DE ENTRENAMIENTOS.
Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades
como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado
con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona
la base de los contenidos en institutos de formación profesional y politécnicos. Hoy en día
se refiere a menudo como desarrollo profesional.
El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan

habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en
un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es
un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por
otro lado, la evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a
la creación del denominado Entrenamiento Funcional.
1. entrenamiento anaeróbico
2. entrenamiento aeróbico
3. entrenamiento de potencia
4. entrenamiento de velocidad
5. resistencia de fuerza

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I. Primera fase. Adaptación General.

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