UD Parkour Scribd

Juan Manuel Serrano Pérez 4º CAFD Grupo D.
Memoria del
Practicum
Realizado en Colegio Academia Herma S. Coop. Limitada
.
04/02/2011
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ÍNDICE
Unidad Didáctica: 3
Metodología: 3
Desarrollo de la UD: 4
Distribución y temporalización de la UD en sesiones: 7
Sesión 1: 8
Sesión 2: 10
Sesión 3: 12
Sesión 4: 14
Sesión 5: 16
Sesión 6: 18
Sesión 7: 21
Sesión 8: 23
Evaluación: 23
Bibliografía: 30
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UNIDAD DIDÁCTICA
Introducción.
Planteamientos educativos globales. Contenidos a impartir y curso.
La elección del parkour se debe principalmente al componente innovador que presenta

esta actividad física de reciente constitución en Francia y al atractivo que ofrece sobre los
jóvenes. Además, se trata de un deporte que mueve grandes grupos musculares, prepara a la
persona tanto físicamente como mentalmente para la consecución de metas cada vez más
altas pero siempre alcanzables, pues una de las características del parkour es el saber conocer
el límite de cada uno para poder practicarse. El objetivo de esta unidad didáctica será el
conseguir el mayor porcentaje de adherencia a la práctica deportiva, ya sea de este tipo de
actividad física o del simple hecho de correr o hacer gimnasia para estar en condiciones
saludables. Los contenidos que se impartirán en esta U.D. serán para el 2º ciclo de la E.S.O. (3º
y 4º) y constarán de las siguientes habilidades, conceptos o actitudes:
 Condición física adecuada.

 Habilidades básicas del parkour.
o Caídas.
o Rodadas.
o Pasavallas.
o Monkey o paso de gato.
o Wall-runs.
o Grimpeo o trepa.
o Equilibrio.
o 360º.
o Respeto hacia los demás.
o Pérdida de la vergüenza.
o Pérdida del miedo.
o Auto-confianza elevada.
o Establecimiento de los límites de uno mismo.
 Conocimientos y principios básicos del entrenamiento.

 Ejercicios generales y específicos para el parkour.
Metodología de actuación didáctica.

El estilo de enseñanza elegido y usado ha sido el de grupos reducidos debido al papel
más activo del alumno dentro del proceso e-a, que permite que éste tenga cierta
responsabilidad en él. Permite además el trabajar el trabajo técnico, aprendizaje de habilidades
como las del parkour, siguiendo un esquema en las sesiones basado en la repetición pero sin
llegar a ser monótono, dejando flexibilidad al alumnado para corregirse mutuamente, hacer
pequeños descansos, etc.
La estrategia en la práctica fue mixta (global-analítica-global) ya que creí oportuno el
explicar y mostrar primero el movimiento en tu totalidad y después ir desglosándolo y
analizándolo con ellos y así focalizar su atención a los diversos puntos clave de cada
movimiento.
Los grupos que se hicieron fueron de entre 3 a 5 alumnos, según los que estuvieran
presentes en clase en ese momento, distribuyéndolos por el espacio disponible según la
actividad y el material utilizado. Dicho material constaba de colchonetas individuales,
colchonetas alargadas tipo aislante, una colchoneta gigante de 1 metro de grosor, 2 potros, 2
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espalderas, varios bancos suecos, equipo de música portátil para la música del calentamiento,
un portátil del centro para la proyección de vídeo y un proyector. Las instalaciones usadas
fueron el gimnasio interior del que dispone el centro.
Durante las sesiones mi forma de actuar era propia de los estilos individualizadores,
donde las decisiones pre-activas eran tomadas por mí, durante la sesión dejaba espacio al
alumno para decidir su nivel, ritmo, ubicación, afinidad a una tarea u otra, etc y en cuanto a las
decisiones post-activas también eran tomadas por mí. Eso sí, siempre teniendo en cuenta al
alumno para la planificación de las clases, su evaluación, etc. Con los alumnos intentaba serles
una figura cercana pero sin abandonar mi puesto de profesor que toma las decisiones
oportunas y dirige la atención de la clase. Intentaba dar sobre todo feed-backs prescriptivos,
explicativos, afectivos (positivos siempre) e interrogativos; destacando por encima de los
demás estos dos últimos.
Intenté encauzar la motivación por el camino de la auto-superación y el auto-
conocimiento de nuestros límites además de darle unas pinceladas de “es necesario hacer
actividad física para tener una buena salud no solo ahora sino en el futuro”. Alegremente,
funcionó con varios alumnos de los que más necesitaban de actividad física y con varios de los
que estaban en buena forma de ambos cursos.
Para los alumnos con necesidades especiales no hubo un grupo especial dedicado a
ellos, sino que se les mezcló con los de nivel más bajo y siempre dándoles feed-backs
afectivo/positivo y explicativos. Además, los propios compañeros les animaban a realizar cada
actividad y les ayudaban ya fuera mediante explicaciones o ejemplos cuando algo no les salía
bien. El clima afectivo de la clase se podía definir como que había “buen rollo”. Esta es otra de
las razones por las que elegí fundamentar la unidad didáctica en los grupos reducidos, ya que
no había existencia de alumnos problemáticos que pudieran ocasionar el mal funcionamiento
de las sesiones y salvo 1 excepción (que ni siquiera podría considerarse como tal ya que
realizaba la mayor parte de los ejercicios), el resto ponía empeño en lo que hacía y se notaba
que intentaban aprender.
Desarrollo de la Unidad Didáctica.

Objetivos generales:
 ADQUSICIÓN DE HABILIDADES BÁSICAS COMO VOLTERETAS Y SALTOS.

 APRENDIZAJE DE HABILIDADES ÚTILES PARA MOVERSE POR EL MEDIO
URBANO O RURAL.
 CONOCER MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EFICACES PARA ADQUIRIR Y
MANTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA, MEDIANTE FORMAS
SENCILLAS QUE NO REQUIEREN INSTALACIONES ESPECIALIZADAS Y
TIENEN ADEMÁS UN BAJO COSTE.
 FOMENTAR LA ADQUISICIÓN DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Y CON
ELLO, FOMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA.
 ADQUIRIR VALORES COMO LA CAMARADERÍA, LEALTAD, RESPETO Y
SOLIDARIDAD HACIA LOS COMPAÑEROS A TRAVÉS DE UNA FORMA DE
ACTIVIDAD FÍSICA COMO ES EL PARCOUR, LA CUAL LLEVA IMPLÍCITOS
ESOS VALORES.
Contenidos:
 .8 SESIONES DE PARKOUR.
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 1 DE INFORMACIÓN INICIAL.
 5 SESIONES PRÁCTICAS PARA ADQUIRIR HABILIDADES.
 1 SESIÓN CON MEDIOS AUDIOVISUALES.
 1 SESIÓN DE EVALUACIÓN FINAL.
Competencias básicas:
El desarrollo de esta U.D. contribuirá a la comunicación lingüística debido a que

los alumnos para poder auto-evaluarse y evaluar a sus compañeros deberán usar
diversos términos técnicos y un vocabulario medianamente rico para poder explicar la
razón de una calificación u otra.
También contribuye y en mayor medida que al resto, a la consecución de un
conocimiento e interacción con el mundo físico mucho más fluido y rico, ya que ese es
de los principales objetivos del parkour, el desenvolverse con el medio de la manera
más eficaz, auto-suficiente, segura, con conocimiento de causa, etc.
Se ha contribuido también al tratamiento de la información y la competencia
digital al mostrarles en una sesión los medios disponibles que hay para aprender
además de los medios convencionales como es el internet, a través de páginas web
expertas en la temática del parkour y del acondicionamiento físico. El parkour va
íntimamente ligado al mundo físico en general, pero en especial al urbano y uno de sus
principios es el dejar dicho medio mejor de lo que nos lo hemos encontrado, respetando
no solo el medio, sino a las personas que en él habitan. Por lo tanto, en esta U.D. se hizo
hincapié en la competencia básica social y ciudadana ya que como dice el fundador del
parkour, “cada uno debe usar las habilidades adquiridas con el parkour, para ser mejor
ciudadano y ayudar a los demás”.
Otro de los componentes del parkour es la estética de los movimientos, el hacer
arte con el cuerpo y así se ve en muchas películas donde sus efectos especiales residen
en la espectacularidad de los movimientos que no son sino movimientos de
especialistas practicantes del parkour (Ej: Casino Royale, Distrito 13, Prince of Persia,
etc).
Siguiendo el estilo de enseñanza participativo y muchos de los contenidos dados
en esta UD, los alumnos deben aprender a aprender para poder conseguir esa
adherencia a la actividad física, pues si no continúan con lo aprendido en casa, de nada
sirve nuestro trabajo en las clases de E.F.
Por último y no menos importante, se ha contribuido a fomentar y asegurar la
autonomía e iniciativa personal de cada alumno, conociendo cada uno un poco más sus
propios límites e imaginación a la hora de realizar los movimientos. También perdiendo
el miedo a realizar ciertos movimientos mostrándoles que mientras conozcamos
nuestros límites, no tenemos por qué temer una lesión, además de que el caerse no es
motivo de burla, pues significa que somos de los que intentamos las cosas cada día, nos
esforzamos y en definitiva, no tenemos miedo.
Evaluación a realizar.
La evaluación elegida ha sido la del modelo de enseñanza recíproca por planillas

de evaluación, dónde cada pareja debía evaluarse entre sí siguiendo los puntos y
criterios que en ella se citaban. Además de dichas planillas, también se tuvo en cuenta
la actitud en clase y el hecho de que intentaran o no realizar los ejercicios
constituyendo un 10% de la nota cada cosa, en total, un 20% de la nota final. En cuanto
a la forma de realizar los ejercicios en clase, se tuvo más en cuenta el progreso desde
que empezaron con la habilidad hasta que la realizaron el día del examen que el hecho
de cómo lo realizaran dicho día. Por lo tanto puntuaba más la mejora de la habilidad que
el resultado final en sí.
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Como criterios de valoración para la actitud y el intentarlo o no se tuvieron los

siguientes grados:
 Muy bien.
 Bien (+ y -).
 Regular (+ y -).
 Mal.
Para la realización de las diversas habilidades simplemente se puntualizó como

Sí o No, pensando siempre en el progreso del alumno a lo largo de su paso por las
sesiones de la UD. En el examen final, ese Sí o No en cada casilla correspondía a un
0.3% si la respuesta era correcta y coincidía con la observación hecha por el profesor.
La razón para utilizar este método de evaluación era la de que los alumnos
tuvieran un papel más importante dentro de su aprendizaje y aprendieran o mejoraran
su capacidad crítica.
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Nombre Unidad Didáctica: Curso : 3º, 4º ESO

Sesión : 1
“La ciudad es nuestro gimnasio”
Bloque de contenidos:
ACTIVIDADES DEPORTIVO RECREATIVAS.
Ciclo : 2º ciclo Fecha : 11/01/2011
(2º EVALUACIÓN).
Objetivos generales:
 ADQUSICIÓN DE HABILIDADES BÁSICAS COMO

VOLTERETAS Y SALTOS.
 APRENDIZAJE DE HABILIDADES ÚTILES PARA
MOVERSE POR EL MEDIO URBANO O RURAL.
 CONOCER MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
EFICACES PARA ADQUIRIR Y MANTENER UNA
BUENA CONDICIÓN FÍSICA, MEDIANTE FORMAS Estrategia de la práctica:
SENCILLAS QUE NO REQUIEREN INSTALACIONES
ESPECIALIZADAS Y TIENEN ADEMÁS UN BAJO Mixta
COSTE.
 FOMENTAR LA ADQUISICIÓN DE RUTINAS DE
ENTRENAMIENTO Y CON ELLO, FOMENTAR LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
 ADQUIRIR VALORES COMO LA CAMARADERÍA,
LEALTAD, RESPETO Y SOLIDARIDAD HACIA LOS
COMPAÑEROS A TRAVÉS DE UNA FORMA DE
ACTIVIDAD FÍSICA COMO ES EL PARCOUR, LA
CUAL LLEVA IMPLÍCITOS ESOS VALORES.
Contenidos:
Estilo enseñanza:
8 SESIONES DE PARKOUR.
1 DE INFORMACIÓN INICIAL.
Participativo, grupos reducidos.
5 SESIONES PRÁCTICAS PARA ADQUIRIR HABILIDADES.
1 SESIÓN CON MEDIOS AUDIOVISUALES.
1 SESIÓN DE EVALUACIÓN FINAL.
Técnica de Enseñanza:
Instrucción directa
Organización:
Grupos
Material:
Instalaciones:
Espalderas, potro, colchonetas de diversos tamaños,

GIMNASIO
bancos suecos.
Distribución y temporalización de la UD en
sesiones:
Sesión 1
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Objetivos específicos:
 Conceptuales:
o Conocer un tipo de Actividad Física novedosa.
o Introducir breves pinceladas sobre la historia del parkour.
o Adquirir conocimientos técnicos básicos sobre las habilidades básicas del
parkour.
 Procedimentales:
o Realizar saltos, caídas y volteretas de una forma efectiva.
o Saber tonificar y adaptar el cuerpo a esta actividad.
 Actitudinales:
o Adquirir valores como el respeto y la solidaridad.
o Perder la vergüenza a realizar estas actividades.
Contenido de la sesión:
 Caída muelle.
 Rodadas (voltereta del parkour).
 Grimpeo (inicio).
 Pasamuralla (ataque a la pared).
Metodología:
 Técnicas de Enseñanza y estilos:

o ID: Participativo.
 Estrategias en la práctica: Mixta.
 Organización de los alumnos: Grupos.
Recursos didáticos:
Material convencional:
Colchonetas, espalderas y un lugar/plataforma elevado/a (50 cm).
Instalaciones Deportivas:
Gimnasio interior o patio del recreo.
TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:
Introducción:
Explicación sobre la fundación del parkour, de dónde surgió, quién fue su fundador y
porqué, el parkour en la actualidad y las habilidades básicas de las que consta.
Calentamiento:
1. Movilidad articular.
2. Trote suave.
a. Frontal.
b. Lateral.
c. De espaldas.
d. Cruzando piernas.
e. Moviendo brazos.
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3. Forman una fila, el primero se agacha, el que lo salta se agacha y así

sucesivamente, saltando a todos los agachados hasta llegar al final dónde deberán
agacharse.
a. Se alterna el agacharse con el tumbarse.
b. Un compañero abre piernas y el resto pasan por debajo y abren piernas al
llegar al último que esté con las piernas abiertas.
c. Combinar saltar con pasar por debajo de las piernas del compañero.
4. Estiramientos dinámicos.
Parte principal:
5. Explicación caída muelle. Se cae con la punta del pie, flexionando rodillas
haciendo de muelle y con los brazos entre las piernas para ganar estabilidad y
seguridad.
6. Los alumnos forman una fila y practican la caída muelle al llegar al salto de
las dos escaleras. Deben ir trotando al caer hasta el final de la fila para
volver a intentarlo.
7. Explicación rodada. Se cae con un brazo, metiendo la cabeza bajo la axila

contraria a ese brazo. El suelo pasa por el brazo que hace forma redondeada, toca la
parte dorsal del hombro y pasa desde este a la cadera contraria. Se cae con el
cuerpo redondeado por la espalda.
8. Se reparten colchonetas por la sala y en grupos de 3-4 intentan realizar la rodada.
9. Explicación grimpeo. Consiste en quedarse colgado del borde de una pared,

saliente, etc. Con los pies a la altura aproximada de la pelvis, rodillas flexionadas y
codos en semiflexión. Para poder llegar a la posición del grimpeo se debe saltar
primero, para ello se “ataca” primero la pared con una pierna y después se agarra el
saliente.
10.Los alumnos saltan a las espalderas y quedan colgados en la posición de

grimpeo unos instantes para dejar al siguiente compañero después.
11.Con la colchoneta grande apoyada en la pared, se procede a explicar el

pasamuros. Consiste en “atacar” la pared con una pierna, pie de esa pierna entra
flexionado para luego extenderse y con ayuda de una mano impulsarse hacia arriba.
La otra mano mientras, se extiende para alcanzar el saliente. Una vez agarrado el
saliente, se termina en posición de grimpeo.
Vuelta a la calma:
12.Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

alumnos de la sesión. Después se les deja 5 minutos para el aseo.
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Sesión 2
 Conceptuales:
o Avanzar en la consecución de conocimientos para crear rutinas de
entrenamiento.
o Aprender nuevas habilidades y mejorar las aprendidas.
o
o Adquirir hábitos en seguir un entrenamiento para la condición física.
o Aprender un sistema de entrenamiento.
o Mejorar el equilibrio.
 Actitudinales:
o Respeto, orden, pérdida de vergüenza, etc.
 Calentamiento en circuito.
 Salto de precisión.
 Salto de longitud.
 Equilibrios.
 Repaso rodadas desde “rodillas” y rodadas desde “en pie”.
 Rodadas en salto.
Metodología:

Calentamiento:
1. Ejercicios movilidad articular.

2. Circuito de obstáculos y pruebas que en posteriores sesiones se irán añadiendo
elementos a él. El circuito dura 5 minutos.
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Parte principal:
3. Se hacen dos grupos: en uno de ellos estarán los que todavía no han aprendido la
rodada desde rodillas o de pie y otro dónde estarán aquellos alumnos que consigan
hacer la rodada desde rodillas o de pie. Para el primer grupo estará el siguiente
ejercicio:
a. Por parejas, uno se coloca en cuadrupedia mientras que el otro intenta dar la
rodada apoyando su pecho en la espalda de su compañero y seguidamente
echando el cuerpo hacia delante mientras pasa un brazo por debajo de su
compañero, envolviéndole y agarrando su otro brazo. Continúa así hasta que
da la voltereta por encima. Cambio de rol. Este nivel irá haciendo el siguiente
ejercicio que (hicieron ya los otros) mientras que los del nivel superior
pasarán al siguiente (no dado todavía por ninguno).
b. Para el otro grupo se hará lo siguiente; uno colocado en cuadrupedia y el otro
de pie. El que está de pie da la rodada por encima de su compañero. Otros
podrán hacer ya la rodada en carrera según el nivel que tengan de dominio.
4. Se colocan por tríos. Uno estará en cuadrupedia como antes y el alumno que va a
realizar el ejercicio se pone en su costado, apoya el pecho en la espalda del que está
en el suelo y agarrándole del costado con sus antebrazos y palmas, se inclinará
hacia delante hasta “hacer el pino”. El 3º compañero ayuda en el proceso.
5. Se sigue con la tarea de antes, pero esta vez se intentará hacer el pino apoyándose
contra la pared con ayuda de los compañeros.
6. Por último, se realiza el pino sin ayuda de los compañeros del trío, aunque estos
continúan al lado suya para evitar posibles percances.
Vuelta a la calma:
7. Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

alumnos de la sesión.Después se les deja 5 minutos para el aseo.
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Sesión 3
 Conceptuales:
o Adquirir el concepto de rodada como medio de desplazamiento y seguro ante
una caída.
o Conocer los pasavallas.
o
o Automatizar la rodada.
o Experimentar el pasavallas.
o Practicar métodos entrenamiento.
 Actitudinales:
o Ganar confianza en sí mismos.
o Conocer los límites propios.
 Repaso de lo anterior.
 Rodada en salto.
 Pasavallas.
 Monkey.
Metodología:

Calentamiento:

2. Circuito de obstáculos y pruebas que en posteriores sesiones se irán añadiendo
elementos a él. El circuito dura 6 minutos.
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Parte principal:
3. Explicación rodada en salto. Primero se corre, se toma impulso con el pie adelantado
en ese momento, se salta y estira los brazos y se da la rodada con el brazo y el
costado del mismo lado a la pierna del impulso.
4. Lo mismo pero con un obstáculo.
5. Explicación del pasavallas. Se corre hacia el obstáculo, se apoya una mano y la

pierna contraria a esa mano se eleva. Mientras la otra pierna da el impulso y se va
encogiendo debajo de la pierna que ha sido elevada. El cuerpo sigue la dirección del
movimiento y las dos piernas pasan por encima del obstáculo. Como medida
adicional, la mano que queda libre equilibra el cuerpo apoyándose en el obstáculo
tras pasar la pelvis por encima de él.
6. Siguiendo la teoría se practica el ejercicio con un compañero que presta su espalda

para ello.
a. Primero los pies por fuera del obstáculo.
b. Después los pies deben pasar por encima de la línea del obstáculo.
7. Explicación del Monkey. Este salto permite mayor fluidez en el movimiento y menor
pérdida de velocidad. Consiste en pasar ambos pies bajo el cuerpo y entre los
brazos. Los brazos son los primeros que contactan con el obstáculo y dan un primer
impulso hacia arriba mientras que la cadera se eleva permitiendo a las rodillas
situarse bajo el pecho y aportando mayor impulso al salto.
8. Practicar en monkey siguiendo la siguiente progresión (el volumen será de 2 series,

15 repeticiones):
a. Apoyadas las manos en el obstáculo, dar saltos impulsándose con manos y
pies.
b. Igual pero flexionando las rodillas y elevando las caderas.
c. Igual pero subiendo una pierna (habrá varios niveles que se delimitarán
según la pierna se suba por fuera, cerca de las manos o por el interior de los
brazos).
d. Subir ahora ambos pies.
9. Intentar el monkey en carrera y pasar el obstáculo, dos compañeros se pondrán a

ambos lados para evitar accidentes.
Vuelta a la calma:

alumnos de la sesión.Después se les deja 5 minutos para el aseo.
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Sesión 4
 Conceptuales:
o Conocer ejercicios que no necesitan ningún material para su realización.
o Aprender qué músculos están implicados en los ejercicios.
o Experimentar y sentir los músculos implicados en las principales técnicas de
grimpeo y Wall-runs.
o Automatizar técnicas básicas como las rodadas, grimpeos y monkeys.
o Aprender a realizar ejercicios que no requieren ningún tipo de material o
máquina y por ello pueden realizarse en cualquier momento y lugar.
 Actitudinales:
o Enseñar hábitos e intentar establecerlos para seguir un orden diario.
o Evaluar posibles progresos en actitud hacia la tarea y corregir o añadir
elementos a la U.D. para posteriores aplicaciones de ésta.
 Acondicionamiento (Cardio y grandes grupos musculares.)
 Pasamuros + Wall-run.
Metodología:

Calentamiento:

2. Circuito de obstáculos. El monkey se añade al circuito en esta sesión. El circuito dura
7 minutos.
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Parte principal:
3. Explicación de la realización de fondos de tríceps. Se apoyan las manos con los

dedos apuntando hacia delante y por detrás de la espalda. Los pies se apoyan en los
talones con las piernas estiradas frente al cuerpo. Elevar la cadera usando solo la
fuerza de los brazos.
4. Cuadrúpedos en escaleras. Consiste en ir en cuadrupedia subiendo unas escaleras

con la cabeza apuntando siempre a la zona más baja de la escalinata. Pie y mano
que van de un escalón al otro deben ser del mismo lado.
5. Repaso rodada en pie.
6. Practicar rodada en caída. Consiste en combinar la acción de muelle de las rodillas

con la rodada.
7. Repaso monkey. (Los del nivel más bajo que todavía no practicaron el monkey en el
potro ahora deberán intentarlo).
8. Wall-run en espaldera más grimpeo. (Mientras que los del nivel más bajo practican el
monkey, el siguiente nivel practica el Wall-run).
9. Juego del mate con la colchoneta grande en el centro. Dos equipos que deben
lanzarse la pelota. Si la pelota toca a alguien, este es eliminado pasando al
cementerio situado detrás del campo del equipo contrario. También se eliminan
jugadores si el balón que éstos lancen es atrapado por un miembro del equipo
contrario. Para poder lanzarse el balón deberán hacer un Wall-run en la colchoneta y
así poder lanzar éste por encima. No se permite al otro equipo tocar la colchoneta si
no están en posesión del balón.
Vuelta a la calma:

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Sesión 5
 Conceptuales:
o Interiorizar las sensaciones que se tienen desde cierta altura cuando hay que
bajar esa altura.
 Actitudinales:
 Monkey.
 Caídas y rodadas.
Metodología:

Calentamiento:

2. Circuito de obstáculos. El circuito dura 7 minutos y medio.
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Parte principal:
3. Fondos de tríceps.
4. Lagartijas elevadas (según nivel de cada uno). Consiste en enseñar los niveles que
hay para la realización de flexiones de brazos. Desde apoyar las manos a un lugar
más elevado al nivel de los pies (50 cm), pasando por las que requieren apoyar las
rodillas, las normales, hasta las que requieren de situar los pies en un lugar más
elevado a las manos.
5. Cuadrúpedos en escaleras.
6. Repaso rodada en caída.
7. Subiendo al potro, deberán lanzarse al suelo y caer en caída muelle. (Poner

colchonetas para la seguridad en la zona de caída y alrededores).
8. Mientras que practican los que tienen menos nivel esta caída, el siguiente nivel
practicará el saltar y subir al potro con monkey.
9. Mientras que el nivel anterior practica el ejercicio 8, el siguiente nivel hará el mismo
ejercicio pero esta vez deberán bajar con un salto, caer y realizar la rodada.
10.El nivel anterior deberá realizar también el ejercicio 9 por lo menos una vez.
Vuelta a la calma:

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Sesión 6
 Conceptuales:
o Interiorizar las sensaciones que se tienen desde cierta altura cuando hay que
bajar esa altura.
 Actitudinales:
 Pasavallas (continuación).
 Pasamuros + Wall-run.
 360º o Wall-spin.
Metodología:

Calentamiento:

2. Circuito de obstáculos. El circuito dura 7 minutos y medio.
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Parte principal:
3. Fondos tríceps.
4. Lagartijas de codo. Consiste en emular el movimiento de trepar un muro. Con las

palmas a la altura de los hombros y al nivel del cuello; y los codos apoyados en el
suelo, se debe intentar poner los codos en vertical sobre las manos, estirar el brazo
y elevar el cuerpo y desde ahí volver a la posición original haciendo resbalar los pies
hacia atrás.
Ver http://www.monosurbanos.com/tecnicas/acondicionamiento/lagartijas_codo.html
5. Lagartijas en equilibrio. Usando un banco sueco, este ejercicio consiste en andar por
encima del banco en cuadrupedia (a modo de un gato) de modo que con cada paso
que se dé, se debe hacer una flexión hacia abajo, flexionando los brazos y dejando
caer las rodillas a ambos lados del banco. (Los pies tocan el banco únicamente con
la puntera).
Ver
http://www.monosurbanos.com/tecnicas/acondicionamiento/lagartijas_catbalance.ht
ml
6. Repaso del Wall-run con la colchoneta grande.
7. Ahora se combinará el Wall-run, grimpeo y monkey para pasar el muro. Para realizar
el monkey en la parte superior del muro, se debe, una vez en la posición de
grimpeo, elevar el cuerpo flexionando los codos, con una de las piernas dar impulso
hacia atrás mientras se eleva la cadera y se toma impulso con las manos y
finalmente, pasar el muro. Para poder alcanzar este nivel, se realizará la siguiente
progresión:
a. Wall-run + grimpeo. Una vez en grimpeo, se eleva el cuerpo, se apoyan los

codos en la parte superior y se hace fuerza con estos hacia abajo mientras se
intenta elevar la cadera. Una vez elevada, subir una de las piernas a un
lateral para quedarse tumbados lateralmente sobre el muro.
b. El siguiente paso sería igual pero cambiando el ejercicio cuando los codos
están sobre el muro. A partir de ahí, las manos pasan a apoyarse en el muro
elevando el cuerpo al estirar los brazos y la pierna se subiría por un lateral
intentando apoyar la planta del pie.
c. Ahora igual, pero intentando apoyar dicho pie entre los brazos.
d. Por último, intentar realizar el monkey. En caso de que el grupo no pueda,
establecer repeticiones en el último nivel que consigan alcanzar.
8. Para los alumnos que hayan conseguido cierto nivel físico, se les enseñará el 360º.
Dicho movimiento consiste en dar un giro en el aire con el cuerpo usando un brazo
como eje y terminar mirando en sentido contrario a como se empezó el movimiento.
Este movimiento se realiza en superficies verticales, pero los alumnos la vivenciarán
solo en una superficie inclinada, en este caso, un banco sueco apoyado y
enganchado a una espaldera. Para realizar el movimiento, se debe caer cerca de la
superficie con los pies juntos, apoyar la mano del lado hacia el que vamos a realizar
el giro con los dedos apuntando al suelo y saltar (pudiendo usar la otra mano para
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dar impulso en la superficie, equilibrar, etc) pasando los pies sobre la superficie en la
que nos hemos apoyado.
Vuelta a la calma:
9. Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

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Sesión 7
 Conceptuales:
o Vivenciar el progreso de otros “traceurs” (tanto chicos como chicas) desde que
empezaron hasta la actualidad (pasados unos 3 años de entrenamiento).
o Conocer medios dónde buscar y de dónde aprender además del instituto, libros,
etc.
 Actitudinales:
o Concienciarse de que sin la correcta seguridad, pueden ocurrir accidentes
graves.
o Concienciarse de que todo entrenamiento exige de una progresión, no se puede
empezar desde lo más difícil sin haber entrenado antes lo básico.
 Proyección de distintos vídeos que van desde ejercicios de entrenamiento que se

pueden realizar, repaso de movimientos realizados en clase para el examen de
la sesión siguiente y vídeobiografías de varios “traceurs”.
Metodología:

o ID: Mando Directo.
 Estrategias en la práctica: Global-Analítica-Global.
 Organización de los alumnos: 1 gran grupo.
Proyector, portátil y altavoces.
Parte principal:
1. Proyección de vídeos sobre ejercicios de acondicionamiento:

Ver http://www.monosurbanos.com/tecnicas/acondicionamiento.htm
2. Proyección de vídeos sobre habilidades básicas aprendidas en clase analizando cada
movimiento y destacando lo más importante:
Ver http://www.monosurbanos.com/tecnicas/monotecnicas.htm
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3. Proyección de vídeos sobre las experiencias de varios “traceurs” y del creador del
Parkour:
a. Grupo femenino polaco de parkour.
Ver http://www.youtube.com/watch?v=owRB1Oel-58&feature=player_embedded
b. Chico del grupo mejicano de parkour “Street Racers” desde sus inicios.
Ver http://www.youtube.com/watch?
v=mWKbdzDkrEk&feature=player_embedded
c. Parkour desde otra perspectiva.
Ver http://www.youtube.com/watch?
v=wOyh9g5HmpA&feature=player_embedded
d. David Belle, fundador del parkour:
Ver http://www.youtube.com/watch?v=qM5aYOIbklI
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Sesión 8
Evaluación de la Unidad Didáctica.
Criterios de Evaluación:
A través de la interacción con los alumnos a lo largo de las sesiones y esta última sesión
de evaluación en la que se usan las hojas de evaluación adjuntas en las siguientes páginas se
obtuvo la información relacionada con la actitud de los alumnos en clase, su grado de
obtención de conocimientos teóricos y el grado con que sabían llevarlos a la práctica en forma
de “puntos clave” en cada movimiento. La sesión de evaluación se realizó tanto en 3º de la
E.S.O. como en 4º perteneciendo
Estas hojas de observación solo se usarán en esta última sesión. Cada casilla de punto
clave equivale a un 0,3% obteniendo un 9 en total. El punto restante lo constituye el hecho
de haber intentado por lo menos cada ejercicio. A esta puntuación del examen final se le
sumarían dos puntos, uno por la actitud durante el mes y otro por su grado de implicación
en clase, pudiendo obtener hasta 12 puntos (que se quedaría en un sobresaliente 10, en la
práctica, solo 1 persona entre los dos cursos obtuvo ese 10). Para la actitud y la implicación se
usó el varemo antes citado de “Muy bien, Bien (+ y -), Regular (+ y -) y Mal” y para cada casilla
se usó “Sí o No” obteniendo ese 0,3 según si fuera la respuesta correcta y coincidiera esta con
la observación del profesor.
 Conceptuales:
o Conocer otros métodos de evaluación a los convencionales.
o Aprender a autoevaluarse y evaluar a sus compañeros según su criterio y
conocimientos.
 Actitudinales:
o Adoptar la evaluación como un medio de evaluarse a sí mismos y no como un
mero instrumento de evaluación del profesor ajeno a su aprendizaje.
o Ver y vivenciar que el objetivo de la evaluación es principalmente el de
mostrarles de forma cuantificable su progresión en el aprendizaje.
 Sesión de evaluación de los contenidos practicados en clase.
A continuación, las planillas usadas para la evaluación:

P á g i n a | 23
Planillas de evaluación para los alumnos.

Pon el número de la persona a la que estás observando en la casilla correspondiente
según cómo lo haga. Dispones de toda la hora para repetir tantas veces como quieras
el movimiento hasta que te salga. Consejo: Haz primero todos los movimientos y una
vez hechos, empieza a intentarlo otra vez hasta que te salga.
Observado 1:
Observado 2:
¿Lo hace bien?
Punto clave a
Movimiento
realizar SI NO
Cae de puntillas.
Flexiona las rodillas

Caída muelle al caer.
Al caer, cae con las

rodillas.
Al hacer la rodada,
el suelo toca solo un
costado del cuerpo.
Mete el mentón
(barbilla) hacia la
Rodada axila contraria del
brazo que va al
suelo.
Se hace una pelota
(espalda curvada) al
dar la rodada.
Equilibrio (pino) Cuando va a

apoyarse en el
suelo, tiene los
codos
semiflexionados.
Dobla MUCHO la
espalda mientras se
mantiene en
equilibrio.
P á g i n a | 24
Consigue
mantenerse 3
segundos en el aire.
¿Lo hace bien?

Punto clave a
Movimiento
realizar
SI NO
Primero se agarra,
luego apoya los
pies.
Primero toca el pie

Grimpeo la barra, después se
agarra.
Una vez agarrado,

mantiene los codos
a unos 90º y la
cadera separada un
poco de la pared.
Apoya las manos

para realizar el
salto.
Consigue subir y/o

Monkey (pasavallas pasar el obstáculo
con los pies por tocando con
dentro) cualquier parte de
las piernas.
Lo mismo que antes

pero sin tocar.
Pasa el obstáculo
por encima
(Trepando, saltando
o volando).
Slide (pasavallas
lateral) Pasa el obstáculo
tocándolo solo con
dos manos.
Pasa el obstáculo
P á g i n a | 25
tocándolo con una

mano.
¿Lo hace bien?
Punto clave a
Movimiento
realizar
SI NO
Hace la rodada
estando de pie.
Hace la rodada
Salto y rodada. después de coger
carrerilla.
La cabeza toca el
suelo en la rodada.
Balancea los brazos

hacia atrás para
coger impulso.
Cae en la línea DE
puntillas.
Salto de precisión.
Cae en la línea CON

la punta del pie.
(Punta es desde la
mitad del pie hasta
los dedos).
P á g i n a | 26
¿Lo hace bien?
Punto clave a
Movimiento
realizar
SI NO
Ataca la pared con

el pie flexionado
dorsalmente
(haciendo una V el
pie con la pierna).
Hace fuerza con el

Wall-Run (subir
tobillo, estirando el
pared)
pie para poder subir.
Se agarra al
extremo y termina
en posición de
grimpeo.
¿Ha probado a
hacerlo?
Antes de hacerlo,
cae con un saltito
360º o Wall-spin
con los pies a la
(opcional).
misma altura.
Se puede hacer en el
banco inclinado o en
la esquina de la
colchoneta grande.
Apoya la mano
contraria a la
dirección del giro
con los dedos
apuntando hacia el
techo.
P á g i n a | 27
¿Has intentado
ATENCIÓN. todos los
ÚLTIMA Y MÁS movimientos?
IMPORTANTE.
SI RESPONDÉIS ¿Tu actitud durante
CORRECTAMENTE el examen ha sido
A ESTA SECCIÓN. la apropiada?
¡DOS PUNTOS (Volumen de voz
PARA VOSOTROS! bajo, concentrado
(NO ENGAÑÉIS en los movimientos)
QUE OS VEO Y OS
BAJO DOS Si te dejaste algún
PUNTOS >.<) movimiento, es hora
de que lo intentes
¿no crees?
Calificad ambas personas de la pareja la actuación del profesor durante su Practicum en este mes mediante
un breve comentario aquí abajo. Así el profesor podrá mejorar en el futuro sus clases. Intentad decir no solo
lo bueno, sino también los aspectos negativos que hubieses visto, si los hubiere. (No os preocupéis, esto no
influye en la nota)
P á g i n a | 28
Planilla de evaluación del profesor
Los números corresponden al número asignado a cada alumno en clase según

orden alfabético. En cada casilla, correspondería poner S para Sí y N para No
según cumpla o no los objetivos de cada ejercicio.
Bibliografía consultada:
http://www.monosurbanos.com/
http://parkour.net/
http://www.umparkour.com/natural.html
http://www.fbh.be/
P á g i n a | 29

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Juan Manuel Serrano Pérez 4º CAFD Grupo D.

La elección del parkour se debe principalmente al componente innovador que presenta

 Condición física adecuada.

 Conocimientos y principios básicos del entrenamiento.

Metodología de actuación didáctica.

Desarrollo de la Unidad Didáctica.

 ADQUSICIÓN DE HABILIDADES BÁSICAS COMO VOLTERETAS Y SALTOS.

El desarrollo de esta U.D. contribuirá a la comunicación lingüística debido a que

La evaluación elegida ha sido la del modelo de enseñanza recíproca por planillas

Como criterios de valoración para la actitud y el intentarlo o no se tuvieron los

Para la realización de las diversas habilidades simplemente se puntualizó como

Nombre Unidad Didáctica: Curso : 3º, 4º ESO

 ADQUSICIÓN DE HABILIDADES BÁSICAS COMO

Espalderas, potro, colchonetas de diversos tamaños,

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

3. Forman una fila, el primero se agacha, el que lo salta se agacha y así

7. Explicación rodada. Se cae con un brazo, metiendo la cabeza bajo la axila

8. Se reparten colchonetas por la sala y en grupos de 3-4 intentan realizar la rodada.

9. Explicación grimpeo. Consiste en quedarse colgado del borde de una pared,

10.Los alumnos saltan a las espalderas y quedan colgados en la posición de

11.Con la colchoneta grande apoyada en la pared, se procede a explicar el

12.Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

1. Ejercicios movilidad articular.

7. Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

1. Ejercicios movilidad articular.

4. Lo mismo pero con un obstáculo.

5. Explicación del pasavallas. Se corre hacia el obstáculo, se apoya una mano y la

6. Siguiendo la teoría se practica el ejercicio con un compañero que presta su espalda

8. Practicar en monkey siguiendo la siguiente progresión (el volumen será de 2 series,

9. Intentar el monkey en carrera y pasar el obstáculo, dos compañeros se pondrán a

10.Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

1. Ejercicios movilidad articular.

3. Explicación de la realización de fondos de tríceps. Se apoyan las manos con los

4. Cuadrúpedos en escaleras. Consiste en ir en cuadrupedia subiendo unas escaleras

5. Repaso rodada en pie.

6. Practicar rodada en caída. Consiste en combinar la acción de muelle de las rodillas

10.Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

1. Ejercicios movilidad articular.

6. Repaso rodada en caída.

7. Subiendo al potro, deberán lanzarse al suelo y caer en caída muelle. (Poner

11.Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Técnicas de Enseñanza y estilos:

TAREA Y DESARROLLO DE LA SESIÓN:

1. Ejercicios movilidad articular.

4. Lagartijas de codo. Consiste en emular el movimiento de trepar un muro. Con las

6. Repaso del Wall-run con la colchoneta grande.

a. Wall-run + grimpeo. Una vez en grimpeo, se eleva el cuerpo, se apoyan los

9. Movilidad articular, estiramientos y repaso de la sesión. Evaluación por parte de los

 Proyección de distintos vídeos que van desde ejercicios de entrenamiento que se

 Técnicas de Enseñanza y estilos: