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    Dieta 2100 Kcal Carlos Mendoza

    Cargado por

    Sebastian Fernandez Casas
    Este documento proporciona detalles de una dieta de 2100 calorías que incluye 3 comidas principales y 2 refrigerios. Cada comida y refrigerio especifica los alimentos, cantidades y macronutrientes. La dieta se enfoca en obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables de fuentes como carnes magras, huevos, lácteos, cereales integrales y frutas.

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    Sebastian Fernandez Casas
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    Este documento proporciona detalles de una dieta de 2100 calorías que incluye 3 comidas principales y 2 refrigerios. Cada comida y refrigerio especifica los alimentos, cantidades y macronutrientes. La dieta se enfoca en obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables de fuentes como carnes magras, huevos, lácteos, cereales integrales y frutas.

    Título original

    Dieta 2100 kcal carlos mendoza

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    Este documento proporciona detalles de una dieta de 2100 calorías que incluye 3 comidas principales y 2 refrigerios. Cada comida y refrigerio especifica los alimentos, cantidades y macronutrientes. La dieta se enfoca en obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables de fuentes como carnes magras, huevos, lácteos, cereales integrales y frutas.

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    Dieta 2100 kcal.

    Desayuno

    Batido (200 ml. leche de almendras + ½ taza de avena + ½ manzana + 2 cucharadas de miel)

    Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr


    Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
    sesión
    proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

    Post entrenamiento

    Huevos revueltos (2 huevos enteros + 4 claras con 60 gr. carne molida de res con salsa casera)

    2 tortillas de maíz + ½ plátano macho cocido con 40 gr. queso panela desmoronado + 2 cdtas. Media crema

    Comida:

    150 gr. carne molida de res con cebolla, jitomate + cilantro + limon + ½ aguacate

    4 tostadas de maíz

    Cena

    150 gr. pechuga de pollo (marinado al gusto)

    140 gr. papa cocida con cebolla en rodajas con 1 cdta. Mantequilla
    Dieta 2100 kcal.

    Desayuno

    Pan francés (2 rebanadas de pan oroweat remojado con 50 ml. leche de almendras + 2 claras, vainilla, canela, splenda) dorarlo con 1
    cdta. Mantequilla + 1 cucharada de crema de mani + 1 cucharadas de mermelada regular

    Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr


    Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
    sesión
    proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

    Post entrenamiento

    Omelette 2 huevos enteros + 2 claras con 1 salchicha de res

    1 taza de avena cocida con vainilla, canela, splenda + ½ manzana + 1 cdtas. Miel + 6 cucharadas de queso cotagge

    Comida:

    Fetuccini (1 taza de pasta de pure de tomate + 3 ½ cucharadas de queso parmesano + 150 gr. carne molida de res sofreído con 1 cdta.
    Aceite de oliva)

    1 toronja en gajos con tajin

    Cena

    120 gr. lomo de cerdo

    ½ taza de arroz cocido + salsa verde


    Dieta 2100 kcal.

    Desayuno

    Batido (200 ml. leche de almendras + ¼ avena + 1 plátano guineo + 2 cucharaditas de cocoa hersheys)

    Monohidrato de creatina Antes de comenzar 5 gr


    Bebida de carbohidratos (Gatorade) Durante la rutina aprox a la mitad de la 30 gr
    sesión
    proteína isolatada Después de entrenar 25 gr

    Post entrenamiento

    Hot cakes (200 ml. leche de almendras + 1 taza de avena + 1 huevo entero) + mermelada s/azúcar

    Comida:

    Bisteces (150) a la mexicana

    140 gr. papa cambray sofreída con 1 cdta. Aceite de oliva + 1 taza de nopales cocidos

    Cena

    Chilaquiles (6 tostadas de nopal + cebolla picada + salsa verde o roja + 150 gr. pollo fajitas) + 40 gr. queso panela desmoronado + 5
    cdtas. Crema light

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