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    Dieta Híbrida

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    El documento proporciona un plan de alimentación y entrenamiento dividido en horarios. Incluye recomendaciones para el consumo de té verde, aceite de oliva y limón por la mañana, así como proteínas antes del desayuno. Detalla los alimentos y gramajes recomendados para el desayuno, comida, merienda y cena, incluyendo cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, recomienda suplementos pre y post entrenamiento y señala los días de la semana para comer libremente o real

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    El documento proporciona un plan de alimentación y entrenamiento dividido en horarios. Incluye recomendaciones para el consumo de té verde, aceite de oliva y limón por la mañana, así como proteínas antes del desayuno. Detalla los alimentos y gramajes recomendados para el desayuno, comida, merienda y cena, incluyendo cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, recomienda suplementos pre y post entrenamiento y señala los días de la semana para comer libremente o real

    Título original

    DIETA HÍBRIDA (2)

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    H.

    C:

    1º: 20 GR; 2º:80 3º: 120 4º: 160 GR

    P.R:

    1º:48; 2º:35; 3º: 30; 4º: 20

    GRASAS: 95 GR.

    “Antes del desayuno tomar: Té verde con una cucharada de aceite de oliva/ Vinagre de Módena +
    Un chorro de limón PARA REGULAR EL PH DE TU CUERPO Y ALCANALIZARLO.”

    “Mientras te preparas tu desayuno te tomas una PROTEÍNA DE SUERO O UN ALIMENTO CON ALTO
    CONTENIDO EN PROTEÍNA DE SUERO:

    • Leche.
    • Yogur.
    • Yogur griego.
    • Ricota.
    • Requesón.

    Activamos Vía AMPK Pre- Entreno (Suplementación)

    Acetil L-Carnitina, picolinato de cromo, ácido alfa lipoico y a veces UN CAFELILLO.


    😉

    (Cardio Tabata)

    Post- Entreno (Suplementación)

    Omega 3, CLA.

    DESAYUNO: 7:00

    Un aguacate + 2 yogures griegos de proteína stracciatella /1 yogur de proteína/ 3


    tacos de tofú + 1 tortita de maíz con 3 lonchas de jamón serrano (40 gr) y una
    cucharada sopera de crema de maní (25 gr).

    Activamos Vía mTOR Pre- Entreno (Suplementación : Batido de agua con BCAA'S
    ramificados (potente activador de la vía mTOR), creatina (potente activador TP).
    (Entrenamiento de Hipertrofia)

    Post-Entreno

    Glutamina y L-lisina. (Júntalo con la comida).

    COMIDA: 13:00

    (El vinagre al penetrar en la patata le quitará CARGA GLUCEMICA)

    500 gramos 2 patatas grandes/ 4 patatas medianas con vinagre + 170 gramos de
    carne

    Plato de Lentejas/ Garbanzos/ Frijoles.

    MERIENDA 16:00

    1. Tortilla de avena: 1 huevos normal con 3 claras de huevo + 5 cucharadas


    soperas de harina de avena + 3 rebanadas de pan centeno con mermelada.

    2. Revuelto de proteína: Bol de agua + 120 gramos de copos de avena con


    medio scoop (25 gr) de proteína isolada + 3 onzas de chocolate y 3
    rebanadas de centeno con mermelada.

    CENA: 19:00

    250 gramos en seco de Macarrones/ Arroz/ Quinua + una lata de caballa/ atún/
    carne (entre 100 gr y 110 gr) y vegetales.

    Observaciones:

    “DIA TRAMPA: Viernes o sabados (comemos lo que queramos)”

    “Todos los domingos hacer un ayuno intermitente de 15 horas”. Con esto jugaremos
    con la ley de supercompensación.
    “PESAR TODOS LOS ALIMENTOS EN SECO”

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