Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                

Planificacion Dieta Hibrida

Descargar como docx, pdf o txt
Descargar como docx, pdf o txt
Está en la página 1de 5

PLANIFICACION DIETA HIBRIDA

Peso: 80 kg
Talla: 175 cm
Edad: 25 anos
Objetivo : aumento de masa muscular
Nivel kcal/día

Superávit ligero 3366

Superávit moderado 3519

Superávit agresivo 3672

Superávit muy agresivo 3825

Tus calorías para estar en superávit calórico:

Superavit ligero 3366 kcal


Macros
Consumo diario recomendado:
Proteínas: 160 g
Carbohidratos: 336 g
Grasas: 64 g

Planificacion de la dieta hibrida:

Vamos a dividir el dia en 6 comidas


Las primeras 3 antes del entrenamiento por la mañana
sin carbos y 3 comidas por la tarde con carbohidratos
Comidas 1, 2 y 3 (sin carbohidratos, con proteínas y grasas):

1. Comida 1:
 Proteínas: 40g
 Grasas: 21g
 Total de calorías: Aproximadamente 489 kcal
2. Comida 2:
 Proteínas: 40g
 Grasas: 21g
 Total de calorías: Aproximadamente 489 kcal
3. Comida 3:
 Proteínas: 40g
 Grasas: 21g
 Total de calorías: Aproximadamente 489 kcal

Comidas 4, 5 y 6 (con carbohidratos y proteínas):

4. Comida 4:
 Proteínas: 40g
 Carbohidratos: 112g
 Total de calorías: Aproximadamente 903 kcal
5. Comida 5:
 Proteínas: 40g
 Carbohidratos: 112g
 Total de calorías: Aproximadamente 903 kcal
6. Comida 6:
 Proteínas: 40g
 Carbohidratos: 112g
 Total de calorías: Aproximadamente 903 kcal

Total de calorías y macronutrientes:

 Calorías totales: 3366 kcal


 Proteínas totales: 240g
 Carbohidratos totales: 336g
 Grasas totales: 63g

Comidas 1, 2 y 3 (sin carbohidratos, con proteínas y grasas):

Comida 1 (Pre-entrenamiento):
 3 claras de huevo cocidas
 1 lata de atún en agua
 1 aguacate pequeño

Comida 2 (Media mañana):

 100g de pechuga de pollo a la plancha


 1 puñado de almendras (aproximadamente 28g)
 1 cucharada de aceite de oliva para cocinar

Comida 3 (Almuerzo):

 150g de salmón al horno


 Ensalada verde mixta con espinacas, lechuga, pepino y tomate
 Aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico

Comidas 4, 5 y 6 (con carbohidratos y proteínas):

Comida 4 (Post-entrenamiento):

 Batido de proteínas con 1 medida de proteína en polvo y 1 plátano


 50g de avena cocida

Comida 5 (Merienda):

 150g de pechuga de pollo a la plancha


 150g de batata al horno

Comida 6 (Cena):

 150g de carne magra (ternera, pollo, pavo) a la plancha


 200g de quinoa cocida
 Verduras al vapor (brócoli, zanahorias, coliflor)

Planificacion entrenamiento,
Cardio en ayunas 6 am
Tabata 5 minutos 20 segundos intenso 10 segundo
descanso
Tomar aminoácidos

Entrenamiento

También podría gustarte