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    Importancia del ejercicio físico para el adulto mayor

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    EJERCICIO FÍSICO

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    EJERCICIO FÍSICO.

    Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud y el bienestar


    físico. Hasta hace poco, las personas mayores no estaban integradas en el
    ejercicio físico pero hoy en día, los estudios científicos muestran que la mayoría
    de ellas pueden beneficiarse con el ejercicio y la actividad física permanente
    (Rooney, 1993).Y alejarles de la inactividad, por riesgos a la aparición de
    enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes,
    la osteoporosis o la depresión.

    Siguiendo con el Instituto Tomas Pascual Sanz en Madrid, instituto


    especializado en salud, se dice que un 55% de las personas mayores cuando
    se les pregunta si realizan algún ejercicio físico manifiestan que sí, que no
    están todo el día sentados sin hacer nada. Pero para el 70%, el ejercicio
    realizado es andar para realizar las AVDs (actividades de la vida diaria).

    Sólo hay un porcentaje pequeño, entre un 15-20%, que dice que van a andar
    más tiempo, o que participa en un programa de ejercicio físico más intenso.

    Y en diversos estudios realizados también se ha encontrado: uno, que las dos


    terceras partes de las personas con más de 60 años practican de manera
    irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios. Dos, que la
    práctica física regular incrementa la habilidad de una persona mayor en sus
    AVDs, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo
    las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad. Y tres, que las
    personas mayores se encuentran más motivadas y sienten más placer al

    participar en una actividad física por el bienestar socio-psicológico que los


    jóvenes (estudio que se realizó en seis centros deportivos de los EEUU con
    336 participantes), (Ashford, 1993).

    En el ejercicio físico para personas mayores, se puede clasificar cuatro grupos


    fundamentales de actividades a tener en cuenta al trabajar con ellos, en el cual
    se realiza un poco de cada uno para obtener una sesión, lo más completa
    posible: -Ejercicios de resistencia, que desarrollan resistencia y mejoran la
    salud del corazón y el sistema circulatorios. -Ejercicios de fortalecimiento, que
    desarrollan tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la
    edad. -Ejercicios de flexibilidad y estiramientos de los músculos, para mantener
    el cuerpo ágil y flexible. - Ejercicios de equilibrio y coordinación, para reducir las
    posibilidades de sufrir una caída y mejorar la armonía de los movimientos. Se
    recomienda una actividad física regular y óptimo (de 3 hasta 4 veces por
    semana) de duración moderada (de 20 hasta 30 minutos) y de una intensidad
    suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de acondicionamiento,
    minimizando los riesgos de la actividad física (Larson & Bruce, 1987).

    Esta tesis es respaldada por Brown & Holloszy (1994), los cuales investigaron
    los efectos de la caminata, el trote y la bicicleta sobre la fuerza, la velocidad, la
    flexibilidad y el equilibrio de personas de 60 hasta 72 años. Recalcaron que
    basta un programa de entrenamiento de moderada intensidad para que estos
    factores se incrementaran produciendo una alza del volumen de O2 máximo de
    un 24% para los hombres y de un 21% para las mujeres.

    Por lo tanto, el ejercicio físico puede mejorar significativamente la calidad de


    vida de una persona de la tercera edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y
    volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica (Barry y
    Eathorne, 1994; Larson & Bruce, 1987; Vandervoort, 1992).

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