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    Posturas Triptico

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    Este documento proporciona recomendaciones sobre posturas de trabajo seguras y ergonómicas. Sugiere alternar entre posiciones de pie y sentado, ajustar la altura de las superficies de trabajo y asientos, y utilizar calzado y suelos adecuados. También recomienda realizar ejercicios de relajación muscular para prevenir problemas de fatiga física.

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    Posturas-triptico

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    Autovaloración

    Trabajo “de pie”


    Posturas
    de trabajo
    ¿Puedo ajustar la altura del plano de trabajo?

    SI NO

    ¿Utilizo el calzado más adecuado?

    SI NO

    ¿Podría realizar parte de mis tareas con una silla alta?

    SI NO

    ¿Tengo una silla donde descansar?

    SI NO
    DE PIE
    www.insl.navarra.es

    Fatiga física
    ¿Cuál es mi tipo de tarea?
    De precisión
    De mecanografía
    SENTADO

    Ilustraciones: Oscar Munárriz • Imprenta: Gráficas Albegi • Depósito legal: NA-3450-2009


    De lectura-escritura

    La altura de mi superficie de trabajo correcta sería LOS TRABAJADORES TIENEN DERECHO


    mm. A UNA PROTECCIÓN EFICAZ EN MATERIA DE
    SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.
    ¿Cuáles son los requisitos que no cumple mi asiento?
    Artículo 14. Ley de prevención de riesgos laborales
    Polígono de Landaben, calle E/F (Ley 31/1995 de 8 de noviembre).
    31012 Pamplona
    Tel. 848 423 771 (Biblioteca)
    Fax 848 423 730
    e-mail: insl@cfnavarra.es
    www.insl.navarra.es
    Trabajo sentado Trabajo de pie Recomendaciones
    Se aconseja: Se aconseja: Ejercicios de relajación muscular
    • Mantener la silla recta y apoyada al respaldo de la • Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.
    silla. • Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las
    • Nivelar la mesa a la altura de los codos. cargas.
    • Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se
    • Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.
    realiza.
    • Cambiar de posición y alternar ésta con otras • Utilizar un reposapiés portatil o fijo.
    posturas.
    • Póngase en cuclillas y, • Apoye su cuerpo sobre
    lentamente, acerque la la mesa.
    cabeza lo más posible a
    las rodillas.

    • Siéntese en una silla,


    separe las piernas,
    cruce los brazos y
    flexione su cuerpo
    hacia abajo.

    Trabajo de pie / Sentado


    • Gire lentamente la cabeza • Ponga sus manos en los
    de derecha a izquierda. hombros y flexione los
    brazos hasta que se
    Se aconseja: junten los codos.

    • Utilizar una silla pivotante


    que sea regulable. Calzado-suelo / Trabajo de pie
    • Ajustar la altura de la silla • Utilice zapatos que le permitan mover con facilidad
    de 25 a 35 cm más abajo los dedos gordos de los pies. Un calzado con la punta
    de la superficie de trabajo. demasiado estrecha o chata causa fatiga y dolor.
    • Utilizar un reposapiés • Póngase una plantilla suave en la suela de los zapatos
    adecuado. para amortiguar el contacto con el suelo metálico o
    de cemento.
    • No lleve calzado con un tacón superior a los 5 cm de
    altura.
    • Se recomiendan los suelos de madera o recubiertos
    de corcho o caucho.

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