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    Triptico

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    Este documento proporciona instrucciones para realizar movimientos posturales correctos al levantar peso y cuidados para aliviar el dolor de espalda. Recomienda flexionar las rodillas al levantar, mantener la espalda recta, distribuir el peso de manera uniforme y nunca doblar la espalda o levantar más peso del que se puede soportar. También sugiere realizar movimientos de flexión suave hacia atrás para estirar la espalda y aplicar calor o realizar caminatas breves para aliviar el dolor.

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    Este documento proporciona instrucciones para realizar movimientos posturales correctos al levantar peso y cuidados para aliviar el dolor de espalda. Recomienda flexionar las rodillas al levantar, mantener la espalda recta, distribuir el peso de manera uniforme y nunca doblar la espalda o levantar más peso del que se puede soportar. También sugiere realizar movimientos de flexión suave hacia atrás para estirar la espalda y aplicar calor o realizar caminatas breves para aliviar el dolor.

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    triptico

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    Este documento proporciona instrucciones para realizar movimientos posturales correctos al levantar peso y cuidados para aliviar el dolor de espalda. Recomienda flexionar las rodillas al levantar, mantener la espalda recta, distribuir el peso de manera uniforme y nunca doblar la espalda o levantar más peso del que se puede soportar. También sugiere realizar movimientos de flexión suave hacia atrás para estirar la espalda y aplicar calor o realizar caminatas breves para aliviar el dolor.

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    Este documento proporciona instrucciones para realizar movimientos posturales correctos al levantar peso y cuidados para aliviar el dolor de espalda. Recomienda flexionar las rodillas al levantar, mantener la espalda recta, distribuir el peso de manera uniforme y nunca doblar la espalda o levantar más peso del que se puede soportar. También sugiere realizar movimientos de flexión suave hacia atrás para estirar la espalda y aplicar calor o realizar caminatas breves para aliviar el dolor.

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    Cuidados posturales al realizar la fuerza Movilizaciones bípedo a sedente/ sedente ¿Como aliviar el dolor de espalda?

    bípedo
     No doblar la espalda al levantar  Con los pies separados a lo ancho
    peso 1. Dígale a la persona lo que va a de sus hombros y las manos en la
     Flexionar rodillas, sosteniendo a la hacer: Antes de empezar cualquier cintura, dóblese hacia atrás.
    persona lo más cerca posible de su movimiento cuente con la persona Repítalo de tres a cinco veces
    cuerpo. “Uno, dos ¡tres!” durante el día.
     Separar los pies para aumentar su 2. Para mantener el control,  Tome descansos breves en una
    base de sustentación. acérquese a la persona a quien va posición cómoda
     Ubicar uno de los pies más a levantar  Aplicar calor en la zona de dolor,
    adelante del otro. 3. Mientras la levanta, mantenga la por diez minutos.
     Distribuya su peso uniformemente espalda en posición neutra (arco  Realice caminatas breves y
    mientras este de pie. normal, no tenso), las rodillas frecuentes.
     Mantener la parte superior de la dobladas, el peso balanceado en
    espalda recta. ambos pies. Mantenga los
    músculos del vientre y la espalda
    tensos para conservar la posición
    correcta
    4. Use sus brazos para apoyar a la Recomendaciones:
    persona
    5. Gire su cuerpo completamente, no  NUNCA levante más peso de lo
    lo tuerza, respire profundamente. que puede.
     NUNCA deje que su espalda realice
    el trabajo pesado, use sus piernas.
    (Los músculos de la espalda no son
    los más fuertes).
     USAR un cinturón o faja abdominal
    de soporte para la espalda.

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