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    Hacer Dieta Con Kcal y Macronutrientes (Deficit y Superavit)

    Cargado por

    Rodrigo Gonzalez
    Este documento proporciona información sobre Rodrigo Gonzalez Cisneros de 23 años de edad que pesa 69 kg y mide 1.6 metros. Calcula sus necesidades calóricas diarias en 2429 Kcal basado en su peso, altura e índice de actividad física moderada. Proporciona recomendaciones de macros para ganar o perder peso y los déficits o superávits calóricos y de macros asociados. También incluye información nutricional por 100 gramos de varios alimentos.

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    Rodrigo Gonzalez
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    Este documento proporciona información sobre Rodrigo Gonzalez Cisneros de 23 años de edad que pesa 69 kg y mide 1.6 metros. Calcula sus necesidades calóricas diarias en 2429 Kcal basado en su peso, altura e índice de actividad física moderada. Proporciona recomendaciones de macros para ganar o perder peso y los déficits o superávits calóricos y de macros asociados. También incluye información nutricional por 100 gramos de varios alimentos.

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    de 3

    Datos personales FA 1.

    6
    Nombre: Rodrigo Gonzalez Cisneros
    Edad: 23 Años Para bajar peso
    Peso: 69 -10% 242.9
    Altura: -20% 485.8
    -30% 728.7
    Factor de actividad (FA)
    Poco o ningun ejercicio 1.2 Para subir peso
    Ejercicio liguero 1 - 3 dias semanales 1.4 mas 10% 242.9
    Ejercicio Moderado 3 - 5 dias semanales 1.6 mas 15% 364.35
    Ejercicio Fuerte 6 - 7 dias semanales 1.8 mas 20% 485.8
    Ejercicio Muy Fuerte (dobles seciones) 2
    Deficit Calorico 2186
    Calorias que se queman a lo largo del dia 2429 Kcal. Superavit Calorico 2672

    Macronutrientes Equivale Kcal. Macros


    1gr proteina 4 Proteina 1.8 - 2.5 gr/kg peso
    1 gr Hidrato de carbono 4 Grasas 0.5 - 1.5 gr/kg peso
    1 gr Grasas 9 Carbohidratos Restar

    Deficit gramos por dia Kcal. Superavit gramos por dia


    proteinas 173 692 proteinas 148
    grasas 69 621 grasas 104
    Hidrato de Ca. 218 873 Hidrato de Ca. 286
    Total 460 2186 Total 538
    > 2.5 en deficit ó = 1.8 o 2.15 en superavit
    > 1.5 en superavit ó = 0.5 o 1 en deficit

    Kcal.
    592
    936
    1144
    2672
    macros y calorias de alimentos por cada 100 gramos
    Nombre del alimento proteinas grasas hidratos calorias en kcal
    pechuga en bisteck 20.6 3.4 0 113
    huevo de gallina 12.6 12 0.6 162
    huevo hervido 12.3 10.9 0.2 147
    Leche santa clara entera 3 3 5.6 61.38 100ml
    Leche santa clara entera 7.2 7.2 13.44 147.43 240ml
    claras de huevo 11 0.1 0.7 49
    atun en lata 27 8 0 186
    yema de huevo, cruda 16
    Pechuda de pollo 31
    papa 2.02 0.09 17.47 77

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