YOGA

GRUPO 3
Beltrán Benavides, Néstor Fabricio

Garciaguire Rodríguez Ana Marcela
Medina Menjivar, Boris Eduardo.
Palacios Domínguez, Andrés de Jesús
Rivera, Verónica Zuleyma
Rodríguez Gómez Lilian Isamar

Yoga
Enfoques sobre la mente y el

cuerpo
Tecnica del Yoga.
El yoga ha sido durante milenios el eje espiritual no sólo de la India, sino
también de Oriente. Es, básicamente, un método de mejoramiento humano con
una antigüedad de más de seis mil años, originario de la India, pero que
despierta un creciente e intenso interés, cada día mayor, entre los occidentales.
El yoga, también, es un ejercitamiento para la contención del pensamiento
y de la imaginación perniciosa. Todas sus técnicas, al exigir la presencia de
la atención aquí-ahora, predisponen saludablemente la mente para que
pueda conectarse más con la realidad momentánea, en lugar de
desertizarse en inútiles memorias y ensoñaciones.
El yoga es un sistema complejo de prácticas espirituales, morales (disciplina) y
físicas destinadas a alcanzar la “conciencia de sí mismo” o “auto-realización”.
En concreto, algunas técnicas, como la relajación y la meditación, pueden
ser enseñadas como una forma de autoayuda para lograr un estado de calma
mental. Sus beneficios se han apoyado en una revisión sistemática que
evaluó sus efectos en relación con la hipertensión, el insomnio y la ansiedad
(Smith et al., 2007).
La meditación
la meditación es una parte integral de la práctica del yoga; y la investigación sobre la
meditación es muy amplia y confiable. Además del hecho de que ha sido ampliamente
revisada previamente, la mayoría de los estudios examinan sólo la meditación, sin la
incorporación simultánea de otras técnicas que componen la totalidad de la práctica de
del yoga. Por eso, aunque es una técnica importante y eficaz, no puede ser considerada
como yoga cuando se administra por separado. Lo mismo ocurre con la relajación.
La meditación es una técnica utilizada en muchas tradiciones culturales,
religiosas, filosóficas y, últimamente en Occidente, hasta en actividades
deportivas como en el entrenamiento del fútbol. Para comprender el
concepto, habría que tener claro que la meditación no ‘es’ una técnica de
relajación, ni un método para alcanzar un estado de iluminación o
éxtasis religioso, ni una forma de entrenamiento para alcanzar una
resistencia superior al dolor o al sufrimiento.
Investigaciones

Se encontraron quince investigaciones, de las cuales diez son estudios con ensayos
controlados que observan los efectos del yoga sobre la ansiedad medida por
parámetros psicológicos. Cuatro estudios analizan los parámetros fisiológicos, como
la variabilidad del ritmo cardíaco y los patrones de respiración, que también
juzgamos interesantes debido a su relación con los trastornos de ansiedad.
De los diez estudios que examinaron los efectos del yoga
en la ansiedad todos, excepto uno, informaron que la
intervención del yoga reduce significativamente la
ansiedad y el estrés en comparación con el grupo de
control. Cuando se compararon el yoga y la relajación, se
observó que ambas técnicas producían reducciones en la
ansiedad, pero sólo el yoga mejoraba significativamente
distintos ámbitos del estado de salud, tales como la salud
mental y la función emocional.
El yoga fue aún más eficaz que el
tratamiento farmacológico con
antidepresivos y ansiolíticos. Cuatro
estudios analizaron los parámetros
fisiológicos, como la variabilidad del ritmo
cardíaco y los patrones de respiración, que
también juzgamos interesantes debido a su
relación con los trastornos de ansiedad.
La práctica del hatha-yoga o yoga físico.

Las posturas del yoga deben realizarse preferiblemente con el estómago

vacío, sobre una superficie consistente, con ropas holgadas y cómodas, de
ser posible en una estancia tranquila y acompañando siempre con la mente
la acción física para obtener el máximo beneficio psicosomático, por un
lado, y, por otro, ejecutar las posturas lo mejor posible.
Los movimientos al ejecutar y deshacer la postura, bien regulados y
lentos; la posición se mantiene estáticamente, si se puede, el tiempo
indicado. Todos los esfuerzos deben ser paulatinos y nunca excesivos.
Las personas con trastornos orgánicos deben consultar con su
especialista y llevar a cabo la práctica a modo de prudente
rehabilitación.
Según a qué grupo pertenezca la postura, la mente puede fijarse (si se
elige esta alternativa) en unas u otras zonas del cuerpo:
Posturas de flexión hacia delante: concentración a lo largo de la espina dorsal.

Posturas de flexión hacia atrás: concentración en la región lumbar.
Posturas de inversión: concentración en el entrecejo o en el cuello.
Posturas de torsión: concentración en la columna vertebral.
Posturas de flexión lateral: concentración en los costados o en la espina dorsal.
Posturas de acción abdominal: concentración específica en el abdomen.
Posturas de acción general: concentración en todo el cuerpo.
Posturas de equilibrio: concentración en mantener un buen equilibrio.
Posturas de meditación: actitud de recogimiento e interiorización
El saludo al sol

Lo componen una serie de movimientos lentamente encadenados que permiten al

cuerpo adoptar posiciones muy diversas sin tener que asumirlas estáticamente. La serie
se ejecuta, eso sí, con lentitud, armónicamente, evitando movimientos bruscos o
precipitados, y puede asociarse o no a la respiración, aunque lo más aconsejable, una vez
el practicante se ha aprendido bien la serie, es asociar cada movimiento a la inhalación y
la exhalación sucesivamente.
SALUDO AL SOL
¡GRACIAS POR SU ATENCIÓN!

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Beltrán Benavides, Néstor Fabricio

Enfoques sobre la mente y el

Las posturas del yoga deben realizarse preferiblemente con el estómago

Posturas de flexión hacia delante: concentración a lo largo de la espina dorsal.

Lo componen una serie de movimientos lentamente encadenados que permiten al

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