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    Actividad 15 - Reposo y Sueño

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    Jhenny Layme Mollinedo
    El documento describe la importancia del sueño y descanso para la salud humana. Explica que el sueño promueve la restauración del cuerpo y alivia la tensión nerviosa. Una persona adulta pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. La cantidad de sueño necesaria depende de la edad y varía entre 5-20 horas. El sueño se ve afectado por factores internos como el estrés y factores externos como la luz, ruido, alimentos y bebidas.

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    Actividad 15 - Reposo y Sueño

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    Jhenny Layme Mollinedo
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    El documento describe la importancia del sueño y descanso para la salud humana. Explica que el sueño promueve la restauración del cuerpo y alivia la tensión nerviosa. Una persona adulta pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. La cantidad de sueño necesaria depende de la edad y varía entre 5-20 horas. El sueño se ve afectado por factores internos como el estrés y factores externos como la luz, ruido, alimentos y bebidas.

    Título original

    Actividad 15 - Reposo y Sueño (2)

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    El documento describe la importancia del sueño y descanso para la salud humana. Explica que el sueño promueve la restauración del cuerpo y alivia la tensión nerviosa. Una persona adulta pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. La cantidad de sueño necesaria depende de la edad y varía entre 5-20 horas. El sueño se ve afectado por factores internos como el estrés y factores externos como la luz, ruido, alimentos y bebidas.

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    de 7

    REPOSO Y SUEÑO

    Introducción

     El descanso mental y físico, como todos sabemos, es una necesidad


    fisiológica. Todos necesitamos descansar y dormir, la no satisfacción de
    esta necesidad es incompatible con la vida. El sueño se considera el
    descanso por excelencia. No se le da la importancia que requiere pero,
    por término medio, una persona adulta se pasará un tercio de su vida
    durmiendo o descansando. Nadie puede seguir su ritmo de actividad
    cotidiana sin posteriormente irse a dormir
    Importancia del sueño
     - Promueve la restauración y crecimiento de todas las células del
    organismo.
     - Aliviamos la tensión nerviosa.
     - Eliminamos la fatiga.
     - Conservamos energía física y mental.
     Un descanso o sueño adecuado va a depender de 2

    FACTORES INTRÍNSECOS DEL INDIVIDUO:


    - El grado de relajación muscular. –
    - El grado de estrés mental.
    - Cuando se combinan y se dan estos dos factores la persona se halla en
    condiciones de dormir o descansar de forma óptima.
    Cantidad de sueño por edades
     No en todas las edades dormimos la misma cantidad de horas. En las
    primeras etapas de la vida de una persona el metabolismo del organismo
    es muy activo y necesita más cantidad de horas de sueño que en etapas
    posteriores, por ejemplo un anciano necesita descansar menos que una
    persona joven, salvo excepciones, ya que su actividad física es menor y su
    metabolismo ya no es tan activo como en etapas anteriores. Por término
    medio descansamos las siguientes horas:
     GRUPO EDAD HORAS DE SUEÑO
     Recién nacidos 20
     Lactantes hasta 6 meses 16
     Preescolares 2-6 años 12
     Escolares 6-12 años 9
     Jóvenes 13-21 años 7-8
     Adultos 7-8
     Ancianos 5-6
    FACTORES EXTRÍNSECOS QUE ALTERAN EL SUEÑO

    1. FACTORES-FÍSICOS
     Ritmo circadiano; la mayoría de las personas hacen su vida activa durante el
    día, dedicando la noche para dormir. Un cambio del biorritmo altera de
    manera notoria el sueño como por ejemplo los turnos rotatorios en algunas
    profesiones.
     Ejercicio físico; una excesiva sobreestimulación con actividades físicas antes de
    dormir altera el sueño ya que el organismo tarda más en conseguir una
    relajación muscular necesaria para conciliar el sueño.
     Alimentos estimulantes: ciertas bebidas como el té, café, cola alteran el patrón
    de sueño ya que contienen sustancias como la cafeína que tienen un efecto
    estimulante del sistema nervioso central provocando insomnio.
     Signos y síntomas; como náuseas, fiebre, urgencia urinaria, dolor alteran el
    sueño.
     Falta de alimento; ciertas dietas estrictas que la persona no controla provocan
    que se desvelen en la noche con la consiguiente alteración del sueño.
     2. Factores psicológicos
     Estados de humor; tanto las personas eufóricas como las depresivas suelen
    tener alteración del sueño, las primeras por defecto (duermen menos de lo
    que debieran) y las deprimidas se acuestan y permanecen muchas horas
    despierta; y cuando llega el sueño es interrumpido con facilidad.
     Procesos parentales; es decir la relación o interacción de los padres con
    los hijos, sobre todo cuando éstos son pequeños.
     Temor, ansiedad; el miedo a lo conocido o desconocido interrumpen con
    facilidad el sueño.
     Los sueños; el hecho de tener un sueño desagradable o pesadilla alteran
    la calidad del sueño.
    3. Factores ambientales Ruido

     Temperatura y humedad de la habitación


     Grado de iluminación
     Olores
     Falta de intimidad

    4. Factores socioculturales
     Tipo de cama; en las culturas occidentales se suele dormir en una cama
    elevada del suelo. En otras culturas suelen dormir con el rollo de la cama
    pegado al suelo.
     Tipo de ropa; en épocas más calurosas solemos dormir con ropa más
    ligera que en épocas más frías.
     Tipo de compañía; se concilia mejor el sueño con una grata compañía
    que con una desagradable, hay personas que incluso prefieren dormir
    solas.

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