Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 28 vistas

    Rutina

    Cargado por

    FABIAN GARCIA
    La rutina de entrenamiento para el tren inferior consiste en 4 semanas. Cada semana incrementa la intensidad a través de más repeticiones y velocidad de ejecución. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, elevaciones de punta de pie y abdominales usando tobilleras para agregar resistencia en la tercera y cuarta semana. El objetivo es fortalecer los músculos del tren inferior de manera progresiva.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Rutina

    Cargado por

    FABIAN GARCIA
    28 vistas3 páginas
    La rutina de entrenamiento para el tren inferior consiste en 4 semanas. Cada semana incrementa la intensidad a través de más repeticiones y velocidad de ejecución. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, elevaciones de punta de pie y abdominales usando tobilleras para agregar resistencia en la tercera y cuarta semana. El objetivo es fortalecer los músculos del tren inferior de manera progresiva.

    Título original

    rutina

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    La rutina de entrenamiento para el tren inferior consiste en 4 semanas. Cada semana incrementa la intensidad a través de más repeticiones y velocidad de ejecución. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, elevaciones de punta de pie y abdominales usando tobilleras para agregar resistencia en la tercera y cuarta semana. El objetivo es fortalecer los músculos del tren inferior de manera progresiva.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    28 vistas3 páginas

    Rutina

    Cargado por

    FABIAN GARCIA
    La rutina de entrenamiento para el tren inferior consiste en 4 semanas. Cada semana incrementa la intensidad a través de más repeticiones y velocidad de ejecución. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, elevaciones de punta de pie y abdominales usando tobilleras para agregar resistencia en la tercera y cuarta semana. El objetivo es fortalecer los músculos del tren inferior de manera progresiva.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 3

    RUTINA PARA POTENSIA DEL TREN INFERIOR

    SEMANA 1
    LUNES MIERCOLES VIERNES
    3 series de 8 repeticiones de 3 series de 8 repeticiones de 3 series de 8 repeticiones de
    sentadillas (EJECUCION LENTA). extensiones de rodillas sentados con sentadillas agarrando las tobilleras
    tobilleras (EJECUCION LENTA). (EJECUCION LENTA).
    3 series de 8 repeticiones de
    estocadas (EJECUCION LENTA). 3 series de 8 repeticiones de flexión 3 series de 8 repeticiones de
    de cadera (EJECUCION LENTA). estocadas agarrando las tobilleras
    3 series de 8 repeticiones de (EJECUCION LENTA).
    elevaciones de punta de pie. 3 series de 8 repeticiones de
    elevaciones de cadera. 3 series de 8 repeticiones de
    3 series de 10 repeticiones de elevaciones de punta de pie
    abdominales bolitas. 3 series de 8 repeticiones de agarrando las tobilleras.
    elevaciones de punta de pie
    (EJECUCION LENTA).
    3 series de 10 repeticiones de
    3 series de 10 repeticiones de abdominales bolitas.
    abdominales bolitas.

    SEMANA 2
    LUNES MIERCOLES VIERNES
    3 series de 10 repeticiones de 3 series de 10 repeticiones de 3 series de 10 repeticiones de
    sentadillas (EJECUCION LENTA). extensiones de rodillas sentados con sentadillas agarrando las tobilleras
    tobilleras (EJECUCION LENTA). (EJECUCION LENTA).
    3 series de 10 repeticiones de
    estocadas (EJECUCION LENTA). 3 series de 10 repeticiones de 3 series de 10 repeticiones de
    flexión de cadera con tobilleras estocadas agarrando las tobilleras
    3 series de 10 repeticiones de (EJECUCION LENTA). (EJECUCION LENTA).
    elevaciones de punta de pie.
    3 series de 10 repeticiones de 3 series de 10 repeticiones de
    elevaciones de cadera con tobillera elevaciones de punta de pie
    4 series de 10 repeticiones de en el abdomen (EJECUCION agarrando las tobilleras
    abdominales bolitas. LENTA). (EJECUCION LENTA).

    3 series de 10 repeticiones de 4 series de 10 repeticiones de


    elevaciones de punta de pie abdominales bolitas.
    agarrando las tobilleras
    (EJECUCION LENTA).

    4 series de 10 repeticiones de
    abdominales bolitas.

    SEMANA 3
    LUNES MIERCOLES VIERNES
    3 series de 12 repeticiones de 3 series de 12 repeticiones de 3 series de 12 repeticiones de
    sentadillas (EJECUCION LENTA). extensiones de rodillas sentados con sentadillas agarrando las tobilleras
    tobilleras (EJECUCION LENTA). (EJECUCION LENTA).
    3 series de 12 repeticiones de
    estocadas (EJECUCION LENTA). 3 series de 12 repeticiones de 3 series de 12 repeticiones de
    flexión de cadera con tobilleras estocadas agarrando las tobilleras
    3 series de 12 repeticiones de (EJECUCION LENTA). (EJECUCION LENTA).
    elevaciones de punta de pie.
    3 series de 12 repeticiones de 3 series de 12 repeticiones de
    5 series de 10 repeticiones de elevaciones de cadera con tobillera elevaciones de punta de pie
    abdominales bolitas. en el abdomen (EJECUCION agarrando las tobilleras

    1–3
    LENTA). (EJECUCION LENTA).

    3 series de 12 repeticiones de 5 series de 10 repeticiones de


    elevaciones de punta de pie abdominales bolitas.
    agarrando las tobilleras
    (EJECUCION LENTA).

    5 series de 10 repeticiones de
    abdominales bolitas.

    SEMANA 4
    LUNES MIERCOLES VIERNES
    4 series de 8 repeticiones de 4 series de 8 repeticiones flexión de 4 series de 8 repeticiones flexión de
    sentadillas (ejecuciones rápidas). cadera de pie con tobilleras cadera de pie con tobilleras
    (ejecuciones rápidas). (ejecuciones rápidas) terminado me
    4 series de 8 repeticiones de saco las tobilleras y realizo 8
    sentadillas con saltos sosteniendo 3 series de 8 repeticiones de repeticiones.
    las tobilleras (ejecuciones rápidas). extensiones de rodillas sentados con
    tobilleras (ejecución rápida). 4 series de 8 repeticiones simulando
    4 series de 8 repeticiones de saltos a el golpe a la pelota con tobilleras
    dos pies al escalón (ejecuciones 10 series de 10 repeticiones de (ejecuciones rápidas), terminado me
    rápidas). abdominales bolitas. saco las tobilleras y realizo 8
    repeticiones.
    10 series de 10 repeticiones de
    abdominales bolitas. Realizo 8 golpes a la pelota los más
    explosivo posible sin carrera y 8 a
    la carrera.

    10 series de 10 repeticiones de
    abdominales bolitas.

    5 MINUTOS DE PAUSA ENTRE SERIE Y SERIE.


    ANTES DE COMENZAR LA RUTINA REALIZAR UNA ENTRADA EN
    CALOS.
    AL FINALIZAR LA RYTINA REALIZAR EJERCICIOS DE
    ESTIRAMIENTOS.

    TOBILLERAS

    ELEVACION DE CADERAS

    2–3
    FLEXION DE CADERA

    EXTENSION DE RODILLA

    3–3

    También podría gustarte