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    Alimentacion @PalomaF - Ok Paloma Coach

    Cargado por

    Enrique Guartazaca
    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días que se repite durante 4 semanas. Incluye recomendaciones como evitar el alcohol, las frituras y las golosinas, e incluir mucha agua, frutas y verduras. Cada día detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con opciones saludables como pollo, pescado, huevos, legumbres y granos integrales.

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    Alimentacion @PalomaF - Ok Paloma Coach

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    Enrique Guartazaca
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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días que se repite durante 4 semanas. Incluye recomendaciones como evitar el alcohol, las frituras y las golosinas, e incluir mucha agua, frutas y verduras. Cada día detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con opciones saludables como pollo, pescado, huevos, legumbres y granos integrales.

    Título original

    Alimentacion @PalomaF.ok Paloma coach

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    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días que se repite durante 4 semanas. Incluye recomendaciones como evitar el alcohol, las frituras y las golosinas, e incluir mucha agua, frutas y verduras. Cada día detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con opciones saludables como pollo, pescado, huevos, legumbres y granos integrales.

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    Alimentacion @PalomaF - Ok Paloma Coach

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    Enrique Guartazaca
    Este documento presenta un plan de alimentación de 7 días que se repite durante 4 semanas. Incluye recomendaciones como evitar el alcohol, las frituras y las golosinas, e incluir mucha agua, frutas y verduras. Cada día detalla el desayuno, almuerzo, merienda y cena, con opciones saludables como pollo, pescado, huevos, legumbres y granos integrales.

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    @PALOMAF.

    OK

    PLAN DE ALIMENTACION

    CICLO 7 DIAS
    SE REPITE 4 SEMANAS

    TU ALIMENTACION ES TAN O MÀS IMPORTANTE COMO


    REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA.

    POR ESTA RAZÓN ES FUNDAMENTAL CONOZCAS LOS


    ALIMENTOS QUE VAS A CONSUMIR EN CADA
    MOMENTO DEL DÍA LOS CUALES SON MUY
    IMPORTANTES TENIENDO EN CUENTA QUE VAMOS
    A ESTAR REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA VARIOS
    DIAS A LA SEMANA.

    DENTRO DE ESTE PLAN VAS A ENCONTRAR RECETAS


    FÁCILES SALUDABLES Y MUY VARIADAS ( EN CASO
    DE QUERER REEMPLAZAR ALGUN ALIMENTO REVISAR
    EL ARCHIVO DE REEMPLAZOS SALUDABLES) ,

    ALGUNAS DE MIS RECOMENDACIONES SON :


    - EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL


    - NO CONSUMIR FRITOS - GASEOSAS - GOLOSINAS .
    - CONSUMIR MUCHA AGUA - MATE - TE .
    - COMPROMÉTETE CON TU OBJETIVO, SE PROLIJA .
    - SI POR ALGUNA RAZÓN, NO PUDISTE COMER SANO
    ( CUALQUIERA SEA LA RAZÓN) , NO SUCEDE NADA!
    PERO ASEGÚRATE DE QUE TU PRÓXIMA COMIDA SIGA
    EL PLAN DE ALIMENTACIÓN!

    PALOMA FITNESS
    DIA 1

    DESAYUNO

    INFUSION A ELECCION SIN LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + 1 VASO DE YOGUR BEBIBLE O FITME + 1 PUÑADO DE FRUTOS
    SECOS + 1 FRUTA.

    ALMUERZO

    MEDALLON DE LEGUMBRES A LA PLANCHA CON QUESO POR


    ENCIMA + ENSALADA DE ZANAHORIA Y TOMATE

    MERIENDA

    INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + BUDIN AL MICROONDAS (1 HUEVO + 4 CDAS AVENA + 100ML
    LECHE DESCREMADA/VEGETAL + ENDULZANTE + 1/2 BANANA)
    MEZCLAMOS Y LLEVAMOS AL MICROONDAS POR 3 MINUTOS.

    CENA

    POLLO A LA PLANCHA CON RODAJA DE TOMATE Y QUESO POR


    SALUT + PURE DE CALABAZA

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 2

    DESAYUNO

    INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + 1 TOSTADA DE PAN SALVADO CON QUESO PORSALUT.

    ALMUERZO

    “REVUELTO DE ZAPALLITOS Y HUEVO. CORTAR 3 ZAPALLITOS


    (OPCIONAL CEBOLLA Y MORRON PARA SALTEAR) , COLOCAR 1
    CDA DE ACEITE EN UN WOK Y SALTEAR LOS ZAPALLITOS CON EL
    MORRON Y LA CEBOLLA . LUEGO AGREGAR 4 CLARAS DE HUEVO +
    1 HUEVO ENTERO ). SAL PIMIENTA Y AJO EN POLVO.

    MERIENDA

    INFUSIÓN CON 100ML DE LECHE DESCREMADA + YOGUR CON


    CEREALES + 1 FRUTA

    CENA

    ARROZ CON ATUN , 1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL HERVIDO + 1


    LATA DE ATUN AL NATURAL ( + TOMATE + CHOCLO + LECHUGA )
    SE PUEDE ADEREZAR CON 1 CDA DE OLIVA O 2 CDAS DE
    MAYONESA LIGHT

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 3

    DESAYUNO

    1 LICUADO DE ARANDANOS (1 PUÑADO) U OTRA FRUTA CON


    LECHE + 2 TOSTADAS DE ARROZ CON QUESO POR SALUT
    CREMOSO

    ALMUERZO

    1 MILANESA DE POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA DE


    LECHUGA Y TOMATE

    MERIENDA

    INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + 1 FRUTA PEQUEÑA + 2 PUÑADOS DE FRUTOS SECOS.

    CENA

    “PASTEL DE VEGETALES ” (30 MÍN PREPARACIÓN) 3 VEGETALES A


    ELECCION CORTADOS EN TIRAS+ 2 HUEVOS BATIDOS Y
    COONDIMENTADOS (UNIMOS AMBOS), COLOCAMOS EN FUENTE
    PARA HORNO . COCINAMOS 30MIN

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 4

    DESAYUNO

    INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)


    + 1 TAZA DE LECHE/YOGUR + 2 PUÑADOS DE GRANOLA.

    ALMUERZO

    CHURRASQUITO DE POLLO CON ENSALADA DE TOMATE + PEPINO

    MERIENDA

    INFUSION CON LECHE DE ALMENDRAS + 2 TOSTADAS CON 2


    CDITAS PEQUEÑAS DE MERMELADA LIGHT Y 2 CDITAS PEQUEÑAS
    DE QUESO UNTABLE DESCREMADO

    CENA

    1 CHURRASCO DE CARNE ROJA / OPCIONAL PATA MUSLO AL


    HORNO + ENSALADA DE ZANAHORIA HERVIDA Y REMOLACHA .

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 5

    DESAYUNO

    INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + TOSTADA DE PAN CON JAMON NATURAL Y TOMATE

    ALMUERZO

    PORCION DE FALAFEL O MEDALLON DE LEGUMBRES A LA


    PLANCHA U HORNO + ENSALADA DE ZANAHORIA Y 1 HUEVO

    MERIENDA

    INFUSION A ELECCION (TE - CAFE - MATE)


    + PANCAKE DE MANZANA ( 1 HUEVO + 1/2 MANZANA RALLADA + 3
    CDAS DE AVENA + EDULCORANTE ) COCINAMOS VUELTA Y
    VUELTA EN PANQUEQUERA. ESPOLVOREAMOS CON CANELA POR
    ENCIMA.

    CENA

    PASTEL TRICOLOR : COMO BASE UTILIZAMOS RICOTA MAGRA +


    POR ENCIMA CALABAZA HERVIDA O AL MICROONDAS (HECHA
    PURE) + ULTIMA CAPA ESPINACA O ACELGA SALTEADA.

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 6

    DESAYUNO

    INFUSION A ELECCION CON LECHE (TE - CAFE - MATE)


    + 1 TOSTADA DE PAN SALVADO CON QUESO UNTABLE Y SEMILLAS
    ESPOLVOREADAS .

    ALMUERZO

    ARROZ SALTEADO CON VEGETALES ( 1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL


    HERVIDO + 3 VEGETALES PEQUEÑOS O 1/2 DE CADA UNO) A
    ELECCION SALTEAMOS Y PODEMOS ADEREZAR CON 1 CDA SALSA
    DE SOJA.

    MERIENDA

    INFUSION (TE - CAFE - MATE)


    + PANCAKE CON 1 HUEVO + 2 CLARAS + 4 CDAS BIEN COLMADAS
    DE AVENA + UN CHORRITO DE LECHE A ELECCION (ENDULZANTE
    A GUSTO) + 1/2 BANANA POR ENCIMA Y CDA DE MIEL

    CENA

    1 CHURRASQUITO DE POLLO MAGRO CON BROCOLI AL


    MICROONDAS ( EN UN PLATO CON AGUA LO COCINAMOS POR 5/10
    MIN . OPCIONAL SALTEADO O HERVIDO.

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK


    DIA 7

    DESAYUNO

    INFUSIÓN CON 100ML DE LECHE DESCREMADA + 2 TOSTADAS DE


    ARROZ CON 1 MERMELADA Y SEMILLAS POR ENCIMA

    ALMUERZO

    2 MILANESAS DE SOJA + ENSALADA DE TOMATE Y HUEVO .

    MERIENDA

    LICUADO DE FRUTA CON LECHE DESCREMADA O VEGETAL +


    SANDWICH DE 2 PANES Y QUESO POR SALUT TOSTADO.

    CENA

    1 PECHUGA DE POLLO AL HORNO + 1/2 TAZA DE ARROZ HERVIDO


    INTEGRAL CON QUESO DE RALLAR.

    PALOMA FITNESS COACH / @PALOMAF.OK

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