Salto en Largo y Bala

SALTO EN LARGO , metodologia , tecnica , reglamentario
técnica : La técnica del salto en largo se divide en varias fases:

● 1. Carrera de impulso: El atleta corre aproximadamente 40 metros antes de la
zona de batida. La velocidad y la aceleración son fundamentales en esta fase
para generar la máxima potencia y velocidad de despegue.
2. Batida: En la zona de batida de 1,22 x 20 de anchura, el atleta realiza un salto
potente y explosivo. La pierna de impulso (la más cercana a la fosa) se flexiona y se
extiende rápidamente para generar la máxima fuerza. Mientras tanto, el brazo
contrario se alza hacia el frente para mantener el equilibrio y mejorar el impulso.
● 3. Vuelo: Después de la batida, el atleta se eleva en el aire. Ambas piernas
se extienden rápidamente hacia adelante para obtener una mayor distancia
de salto. Los brazos se mantienen extendidos hacia atrás para ayudar a
equilibrar y controlar el cuerpo durante el vuelo.
4. Fase de aterrizaje: se busca aterrizar en una posición horizontal en la fosa de
arena de 10 m. Las piernas deben estar estiradas, pero no rígidas, para absorber el
impacto y evitar lesiones. Los brazos se utilizan para mantener el equilibrio y ayudar
en la estabilización del cuerpo.
(resumido)La técnica del salto en largo consta de varias fases: carrera de impulso,
batida, vuelo y aterrizaje. Durante la carrera, el atleta adquiere velocidad y
aceleración. En la batida, se realiza un salto potente, flexionando y extendiendo la
pierna de impulso. En el vuelo, se extienden ambas piernas para obtener mayor
distancia. Finalmente, en la fase de aterrizaje, se busca aterrizar de forma horizontal
en la fosa de arena, manteniendo las piernas estiradas pero flexibles. La
coordinación, la técnica y la fuerza son fundamentales para lograr buenos
resultados en el salto.
METODOLOGÍA __
La metodología del salto en largo se basa en una serie de etapas y procesos que
permiten mejorar el rendimiento del atleta en esta disciplina.
1. Calentamiento: El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo antes de
la práctica del salto en largo. Se deben realizar ejercicios de movilidad,
estiramientos y activación muscular específica para los músculos involucrados en el
salto.
2. Técnica: La técnica es un aspecto clave en el salto en largo, ya que permite al

atleta optimizar su rendimiento. Se deben trabajar aspectos como la velocidad de
carrera, el impulso y la técnica de despegue, así como la posición en el aire y el
aterrizaje.
3. Fuerza y potencia: Para mejorar la distancia del salto en largo, es necesario

trabajar la fuerza y la potencia de los músculos implicados en esta disciplina. Se
pueden realizar ejercicios como el squat, el salto vertical y el lanzamiento con bola
medicinal, entre otros.
4. Velocidad y resistencia: Otro aspecto importante en el salto en largo es la

velocidad. Se deben realizar entrenamientos específicos para mejorar la velocidad
de carrera, así como la resistencia, ya que se requiere mantener un nivel de energía
constante durante el salto.
5. Coordinación y equilibrio: La coordinación y el equilibrio son fundamentales para

ejecutar correctamente los movimientos en el salto en largo. Se pueden realizar
ejercicios de coordinación y equilibrio, como saltos laterales y ejercicios de
balanceo, para mejorar estos aspectos.
6. Evaluación y corrección: Es importante evaluar regularmente el rendimiento del

atleta en el salto en largo, para identificar posibles áreas de mejora.
En resumen, la metodología del salto en largo se basa en el calentamiento

adecuado, la mejora de la técnica, el trabajo de fuerza y potencia, el desarrollo de la
velocidad y resistencia, así como la mejora de la coordinación y el equilibrio. A
través de la evaluación y corrección constante, es posible optimizar el rendimiento
del atleta en esta disciplina.
REGLAMENTARIO
En términos reglamentarios, el salto en largo sigue las normas establecidas por las
distintas federaciones y organizaciones deportivas,
1. Toma de impulso: El atleta debe tomar el impulso dentro de una zona de

despegue designada, generalmente una franja de plástico o madera.
2. Despegue y vuelo: El despegue debe ocurrir antes de la línea de batida y el atleta
debe aterrizar en una fosa de arena que mide aproximadamente 9 metros de largo.
3. Falta: Un salto se considera nulo si el atleta pisa la línea de batida, no marca una
huella clara en la arena o pisa fuera de la zona de caída.
4. Mediciones: La distancia se mide desde la línea de batida hasta la huella más
cercana del atleta en la arena.
5. Número de intentos: En competencias oficiales, cada atleta tiene 3 intentos y los
mejores resultados se toman en cuenta para la clasificación.
6. Ropa y equipamiento: Los atletas deben usar ropa y calzado adecuados, y no se
permite el uso de sustancias o dispositivos que puedan otorgar una ventaja injusta.
también se debe considerar que las reglas cambian depende de la categoría y el
tipo de competencia
bala :
técnica:
los pasos a seguir para lanzamiento de bala son
1. Posición inicial: El lanzador se coloca en la parte posterior del círculo de lanzamiento con
el brazo de lanzamiento extendido hacia atrás y la bala sostenida en la mano.
2. Deslizamiento: El lanzador realiza un deslizamiento hacia adelante en el círculo,

manteniendo el equilibrio y la estabilidad. Las piernas deben moverse en una acción
coordinada y la fuerza debe transferirse del pie posterior al pie delantero.
3. Giro: A medida que el lanzador se desliza hacia adelante, se gira hacia el lado opuesto
del brazo de lanzamiento. El cuerpo debe girar en un movimiento fluido y controlado,
utilizando la fuerza generada por el deslizamiento
4. Traslado de peso: Durante el giro, el lanzador debe transferir el peso corporal del pie
posterior al pie delantero. Esto proporciona una base sólida y ayuda a maximizar la potencia
del lanzamiento.
5. Impulso del brazo: Una vez que el lanzador ha completado el giro, utiliza la fuerza de los
músculos del brazo y el hombro para impulsar la bala hacia adelante. El brazo debe estar
completamente extendido en el momento del lanzamiento.
Metodología:
del lanzamiento de bala en atletismo incluye los siguientes aspectos:
calentamiento, práctica de técnicas fundamentales, entrenamiento de fuerza y análisis y
corrección técnica.
Reglamentación:
Se rige por las normas establecidas por la Asociación Internacional de Federaciones de
Atletismo . Estas normas incluyen ,el peso, y las dimensiones de la bala, las reglas de
lanzamiento, los límites de lanzamiento válidos y las faltas o infracciones que pueden
resultar en descalificación. También se establecen las categorías de edad y género, así
como las competiciones y niveles de competencia autorizados.

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SALTO EN LARGO , metodologia , tecnica , reglamentario

técnica : La técnica del salto en largo se divide en varias fases:

2. Técnica: La técnica es un aspecto clave en el salto en largo, ya que permite al

3. Fuerza y potencia: Para mejorar la distancia del salto en largo, es necesario

4. Velocidad y resistencia: Otro aspecto importante en el salto en largo es la

5. Coordinación y equilibrio: La coordinación y el equilibrio son fundamentales para

6. Evaluación y corrección: Es importante evaluar regularmente el rendimiento del

En resumen, la metodología del salto en largo se basa en el calentamiento

1. Toma de impulso: El atleta debe tomar el impulso dentro de una zona de

2. Deslizamiento: El lanzador realiza un deslizamiento hacia adelante en el círculo,

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