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    Unidad de Entrenamiento

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    YORDIN PARIMANGO
    Este documento describe la unidad de entrenamiento para el lanzamiento de martillo, la cual consta de 3 fases: la fase inicial de calentamiento de 15 minutos, la fase central de práctica del lanzamiento durante 1 hora para mejorar la coordinación y transmisión de energía, y la fase final de 20 minutos enfocada en maximizar la velocidad, precisión y distancia del lanzamiento. El objetivo general es mejorar la técnica del atleta a través de la práctica paulatina y coordinada de cada parte del cuerpo durante el lanzamiento.

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    Unidad de Entrenamiento

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    Este documento describe la unidad de entrenamiento para el lanzamiento de martillo, la cual consta de 3 fases: la fase inicial de calentamiento de 15 minutos, la fase central de práctica del lanzamiento durante 1 hora para mejorar la coordinación y transmisión de energía, y la fase final de 20 minutos enfocada en maximizar la velocidad, precisión y distancia del lanzamiento. El objetivo general es mejorar la técnica del atleta a través de la práctica paulatina y coordinada de cada parte del cuerpo durante el lanzamiento.

    Descripción original:

    ATLETISMO

    Título original

    unidad de entrenamiento

    Derechos de autor

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    Formatos disponibles

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    Este documento describe la unidad de entrenamiento para el lanzamiento de martillo, la cual consta de 3 fases: la fase inicial de calentamiento de 15 minutos, la fase central de práctica del lanzamiento durante 1 hora para mejorar la coordinación y transmisión de energía, y la fase final de 20 minutos enfocada en maximizar la velocidad, precisión y distancia del lanzamiento. El objetivo general es mejorar la técnica del atleta a través de la práctica paulatina y coordinada de cada parte del cuerpo durante el lanzamiento.

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    AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO

    Facultad de Derecho y Humanidades

    Escuela Profesional De Ciencias Del Deporte

    Curso:

    Atletismo

    Tema:

    Unidad de Entrenamiento

    Estudiante:

    PARIMANGO SIMEON, LEYDER ANTONY

    Docente:

    DELGADO SIANCAS, CARLOS ALBERTO

    TRUJILLO – PERÚ

    2023
    UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

    ENTRENADOR: Antony Parimango Simeón ALUMNO: Fabricio junior Sánchez

    PRUEBA: Lanzamiento de martillo

    FASE INICIAL TIEMPO

    Se incluye una serie de ejercicios de movilidad articular, estiramientos y


    ejercicios de acondicionamiento físico, como caminar o correr
    suavemente durante unos minutos.

    Durante el calentamiento, el atleta también puede hacer ejercicios


    específicos para los músculos y áreas del cuerpo que se utilizan en el
    lanzamiento, como los brazos, hombros, espalda y piernas.
    15 minutos
    Algunos ejercicios de calentamiento específicos para el lanzamiento del
    martillo pueden incluir:

    - Ejercicios de rotación de los brazos, que ayudan a mejorar la


    flexibilidad y la movilidad de los hombros.
    - Estiramientos de la parte superior del cuerpo, que tienen como
    objetivo relajar los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.
    - Estiramientos de las piernas y de la cintura, para mejorar la
    flexibilidad y preparar los músculos inferiores para la fase de
    lanzamiento.
    - Ejercicios de core, que fortalecen los músculos del abdomen y de la
    espalda baja, para mejorar la estabilidad y el equilibrio en el
    lanzamiento.

    Es importante que el calentamiento se realice de manera gradual y que


    no se sobrecarguen los músculos, ya que esto puede aumentar el riesgo
    de lesiones.

    FASE CENTRAL TIEMPO

    Durante esta fase, el atleta se encuentra en el punto más


    elevado de la rotación del martillo y debe coordinar la acción de
    sus piernas, brazos y torso para transmitir la mayor cantidad de
    energía posible al martillo.

    En esta fase, el atleta comienza a descender el martillo hacia el


    1 hora
    suelo y a estirar los brazos hacia delante. La pierna libre se
    levanta y se estira hacia delante para ayudar a equilibrar el
    cuerpo y mantener la velocidad de giro.

    Esta fase es mantener la velocidad y la dirección del giro


    mientras se transmite la máxima cantidad de energía al martillo,
    para que este vuele lo más lejos posible en la fase final del
    lanzamiento. Una ejecución adecuada de la fase central es
    esencial para lograr un buen lanzamiento y obtener una buena
    puntuación en la competencia.
    FASE FINAL TIEMPO

     En esta fase, el objetivo es maximizar la velocidad del martillo y


    la precisión de la trayectoria para lograr la máxima distancia
    posible.

     El atleta al levantar el martillo hacia arriba y hacia atrás, para


    luego apuntar al objetivo deseado. Una vez que se ha
    completado la rotación, el atleta utiliza su fuerza y velocidad 20 minutos
    para impulsar el martillo hacia el aire en una trayectoria
    específica.

     Se produce una extensión completa del brazo y del cuerpo, lo


    que genera la máxima velocidad de elevación del martillo. El
    atleta emplea una técnica precisa para soltar el martillo en el
    momento óptimo del giro, de modo que pueda volar lo más
    lejos posible en la dirección deseada.

     Una vez que el martillo se ha liberado, el atleta se detiene en


    seco para evitar daños por el esfuerzo de torsión que se
    produce en su cuerpo después de girar. La distancia final del
    lanzamiento del martillo se mide desde el punto de partida
    hasta el lugar donde el martillo ha caído al suelo.

     La fase final del lanzamiento del martillo requiere un gran


    esfuerzo físico y técnico, así como una excelente coordinación
    entre las diferentes partes del cuerpo.

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