LN.

Mónica Velasco 1,800 kcal

Desayuno RM Comida RV Cena
1 Té (opcional) Fruta Sopa poblana, 1 tazón (opcional) Ensalada Yogurt natural, 1 taza
Nopalitos en salsa verde, 1 fresca, 1 Arroz, ½ taza de Pollo con verduras, 1
taza pieza Aguacate relleno de atún, 1 pieza lechuga taza
Queso panela, 2 Ensalada de lechuga, ½ plato con Salsa mexicana, al gusto
rebanadas medianas Fruta fresca, 1 pieza jitomate, Tortilla de maíz, 2 pieza
Fruta fresca, 1 pieza Galletas habaneras, 5 piezas 1 platito Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla/tostada de maíz, 3
piezas
Frijoles caldosos, ½ tazón
2 Leche light, 1 taza Espinacas Sopa de hongos, 1 tazón Fruta Té
Tostadas de maíz con al vapor, 1 (opcional) fresca, 1 Sincronizadas con queso
ensalada de atún con platito Bistec de res (150 g, tamaño de pieza panela, aguacate,
verduras, 3 piezas nuestra mano), guisado con jitomate, 2 piezas
Salsa, al gusto verduras y cebolla Fruta fresca, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza Ensalada de nopales, 1 taza
Arroz ½ taza
Frijoles caldosos, ½ taza
Fruta fresca,1 pieza
Totilla de maíz, 1 pieza
3 Licuado de fruta fresca, 1 Fruta Caldo de camarón con zanahoria, Pepino Leche, 1 vaso
vaso fresca, 1 papas y ejotes, 1 tazón (opcional) rallado Tostadas horneadas con
Omelette de claras de pieza Filete de pescado (200 g, 1 mano con frijoles molidos y queso
huevo (2 piezas) con y media) limón, 1 panela, 2 piezas
champiñones Arroz ½ taza platito Salsa mexicana, al gusto
Salsa al gusto Ensalada verde, al gusto Fruta fresca, 1 pieza
Frijoles molidos, 1/3 taza Fruta fresca, 1 pieza
Tortillas de maíz, 2 piezas
Tostada de maíz horneada, 2
piezas
4 Té Ensalada Sopa de fideo, 1 taza (opcional) Fruta Leche, 1 vaso
Yogur natural, 1 taza de lechuga, Pollo con verduras en salsa verde, fresca, 1 Nopal asado con queso
Tostadas horneadas de pepino y 1 pieza mediana de pollo pieza panela, 1 pieza
maíz con cebolla, tomate jitomate, 1 Arroz, ½ taza Salsa mexicana, al gusto
cilantro y carne de res, 3 platito Fruta fresca, 1 pieza Tortillas de maíz, 2
piezas Galletas habaneras, 5 piezas piezas
Fruta fresca, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza
5 Té Fruta Sopa de papa, 1 taza (opcional) Vegetales Leche, 1 vaso
Enchiladas verdes rellenas fresca, 1 Pechuga de pollo (150 g, tamaño mixtos al Molletes con queso
de pollo, 3 piezas pieza de nuestra mano) rellena de flor vapor, 1 panela, 2 piezas
Ensalada de frutas, 1 de calabaza y champiñones, platito Salsa al gusto
platito bañada en salsa de jitomate Fruta fresca, 1 pieza
Arroz ¼ taza
Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 piezas
6 Yogurt natural,1 taza Pepino con Sopa de lentejas, 1 taza (opcional) Fruta Té
Queso panela asado (60g) limón, 1 Arroz, ¼ de taza fresca, 1 Chayote al horno con
en salsa verde, con platito Pollo (150 g, tamaño de nuestra pieza queso panea, 1 pieza
calabacitas mano) con verduras Galletas saldas, 10
Fruta fresca, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza piezas
Tostadas de maíz, 3 piezas Tortillas de maíz, 2 piezas Fruta fresca, 1 pieza
7 Té Fruta Consomé con verduras, 1 tazón Jícama Fruta para elegir con
Pechuga de pollo fresca, 1 (opcional) rallada yogurt natural, 1 taza
desmenuzada (60 g, palma pieza Arroz, ½ taza con Calabaza rellena con
de la mano) guisada con Pierna de pollo con mole poblano, limón, 1 verdura cocida y queso
verduras, 1 platito 1 pieza mediana platito panela bañado con salsa
Tortillas de maíz, 2 piezas Frijoles caldudos, ½ tazón de jitomate, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza Tortilla de maíz, 2 piezas mediana
Fruta fresca, 1 pieza Tortilla de maíz, 2 piezas
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8 Leche, 1 vaso Fruta Caldo de camarón con verduras, Betabel, Té
Huevo a la mexicana, 2 fresca, 1 1 taza (opcional) rallado Tostadas de frijoles con
piezas pieza Ceviche de pescado, 1 plato con queso y salsa, 2 piezas
Verduras al gusto mediano limón, 1 Chayote cocido, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza Arroz, ½ taza platillo Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 Fruta, fresca, 1 pieza
piezas Galletas habaneras, 10 piezas
Frijoles caldosos, ½ taza
9 Té Ensalada Sopa poblana, 1 tazón (opcional) Fruta Leche, 1 vaso
Sándwich con queso, de Guisado de pollo, 150 g fresca, 1 Queso panela asado, 2
panela, aguacate, espinacas, Nopal asado, 1 taza/pieza pieza rebanadas, en salsa
jitomate y germinado, 1 lechuga, Arroz ¼ taza verde con calabacitas
pieza pepino y Frijoles caldosos, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza
Mayonesa, 1 cda limón, 1 Tortilla de maíz, 2 piezas Tostadas de maíz, 2
(opcional) platito pieza
Fruta fresca, 1 pieza
10 Fruta con yogur light, 1 Fruta Sopa de hongos, 1 tazón Nopal Té
taza y amaranto, 3 cdas fresca, 1 (opcional) asado, 1 Ensalada de verdura
Ensalada de atún en pieza Arrachera (150 g) con ensalada pieza con queso panela y 2
agua, 1 lata de lechuga, pepino y jitomate rebanadas de jamón de
Verduras, al gusto Arroz ¼ taza pavo
Galletas horneadas, 10 Fruta fresca, 1 pieza Galletas habaneras, 8
piezas Tortillas, 2 piezas piezas
Fruta fresca, 1 pieza
11 Tortilla de maíz, 2 pieza Palomitas Sopa de verduras, 1 tazón Fruta Yogur natural, 1 taza
Bistec de res (60 g) a la naturales, (opcional) fresca, 1 Mollete de frijoles con
mexicana con 1 taza Filete de pescado a la pieza queso panela, 2 piezas
calabacitas veracruzana (200 g) Salsa mexicana, al
Fruta fresca, 1 pieza Arroz ½ taza gusto
Frijoles molidos, ¼ taza Ensalada verde, al gusto Fruta fresca, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 piezas
12 Té Fruta Sopa de habas, 1 tazón Jitomate Té
Mollete con queso fresca, 1 (opcional) rebanado Jitomate relleno de
panela, 2 piezas pieza Arroz, ½ taza con ensalada de atún, 1
Salsa al gusto Entomatadas de res con limón, 1 lata en agua
Fruta fresca, 1 pieza calabacitas, 2 piezas pieza Galletas habaneras, 7
Fruta fresca, 1 pieza piezas
Aguacate, 1/3 pieza Fruta fresca, 1 pieza
13 Té Ensalada Sopa de pasta, 1 taza (opcional) Fruta Fruta con yogur
Quesadilla de requesón de Pollo con verduras en salsa fresca, 1 natural, 1 taza
con champiñones, 3 nopalitos a verde, 1 pieza pieza Tostadas con frijolitos,
piezas la Frijoles caldosos, ½ tazón lechuga, tomate, salsa
Salsa, al gusto mexicana, Fruta fresca, 1 pieza y queso panela, 2
Fruta fresca, 1 pieza 1 platito Tortilla de maíz, 2 pieza piezas
14 Leche, 1 vaso Fruta Crema de brócoli, 1 tazón Jícama Té
Tostadas horneadas con fresca, 1 (opcional) rallada Fruta con yogur natural
atún a la mexicana, 3 pieza Chile relleno de carne molida con y granola (2 cdas), 1
piezas con queso panela, 1 pieza limón, 1 taza
Fruta fresca, 1 pieza Arroz ½ taza platito Quesadilla con
Aguacate, 1/3 pieza Frijoles caldosos, ½ tazón champiñones, 2 piezas
Tortilla de maíz, 1 pieza Salsa, al gusto
Fruta fresca, 1 pieza
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15 Té Fruta Consomé con verdura, 1 Nopal Yogur natural, 1 taza
Enchiladas verdes fresca, 1 tazón (opcional) asado, 1 Tostada horneada con
rellenas de verduras pieza Carne asada (150 g) con rajas pieza requesón y rebanadas de
con requesón, 3 piezas de poblano, nopalitos y jitomate, 2 piezas
Fruta fresca, 1 pieza guacamole Fruta fresca, 1 pieza
Frijoles caldosos, ½ tazón
Tortilla de maíz, 2 piezas
Arroz ¼ taza
Fruta fresca, 1 pieza
16 Licuado de fruta a elegir Pepino con Pollo con verduras en salsa Ensalada de Té
con avena (2 cdas), 1 limón, 1 verde, 1 pieza lechuga, 1 Pan tostado con
taza de leche light platito Tortilla de maíz, 2 piezas platito requesón y jitomate, 2
Omelette vegetariano Arroz, ½ taza piezas
con claras de huevo, 4 Frijoles caldosos, ½ tazón Brócoli cocido, 1 taza
piezas Fruta fresca, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza
Salsa a la mexicana, al
gusto
Tortilla de maíz, 2
piezas
17 Leche, 1 vaso Fruta Sopa de alubias, 1 tazón Ensalada de Té
Sándwich de pollo con fresca, 1 (opcional) lechuga, 1 Nopal asado con queso
espinaca, jitomate y pieza Arroz hervido, ½ taza platito panela, 1 taza/pieza
germinado, 1 pieza Pollo con verduras, 150 g Galletas habaneras, 10
Fruta fresca, 1 pieza Tortilla de maíz, 2 piezas piezas
Fruta fresca, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza
18 Leche, 1 taza Vegetales Sopa de espinacas, 1 tazón Fruta fresca, Té
Tostada horneada con al mixto al (opcional) 1 pieza Ensalada de verduras con
frijoles y queso panela, vapor, 1 Filete de pescado (200 g) a la queso panela, 1 platillo
3 piezas platito plancha con ensalada Galletas habaneras, 8
Salsa mexicana, al gusto Arroz ¼ taza piezas
Fruta fresca, 1 pieza Tortilla de maíz, 2 piezas Fruta fresca, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza
19 Té Fruta Consomé con verdura, 1 Espinacas, al Yogur natural, 1 taza
Arroz con frijoles y fresca, 1 tazón (opcional) vapor, 1 Quesadilla de
nopalitos, 1 taza pieza Arroz, ½ taza platito champiñones con
Salsa, al gusto Calabacita rellena de queso requesón, 2 piezas
Fruta fresca, 1 pieza panela, 4 piezas Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 pieza Tortilla de maíz, 3 pieza
Fruta fresca, 1 pieza
20 Té Brócoli Sopa de lentejas, 1 tazón Fruta fresca, Té
Tostada horneada con cocido, 1 (opcional) 1 pieza Ensalada de atún, 1 lata
ensalada de atún, 3 platito Pollo en adobo, 150 g en agua
piezas Ensalada de lechuga, pepino Galletas habaneras, 10
Salsa al gusto y jitomate, al gusto piezas
Fruta fresca, 1 pieza Arroz ½ taza Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 piezas
Fruta fresca, 1 pieza
21 Té Fruta Caldo de camarón, 1 tazón Zanahoria Té
Calabacitas con queso fresca, 1 (opcional) rallada con Tostadas horneadas con
panela, 2 piezas pieza Ceviche de pescado, 1 ½ taza limón, 1 aguacate y requesón, 2
Fruta fresca, 1 pieza Galletas habaneras, 10 piezas platito piezas
Tostadas de maíz, 3 o 2 tostadas horneadas Fruta fresca, 1 pieza
piezas Arroz, ½ taza
Frijoles caldosos, ½ Fruta fresca, 1 pieza
tazón
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22 Leche, 1 taza Fruta Sopa de champiñones, 1 tazón Vegetales Té
Huevo (2 piezas) en fresca, 1 (opcional) mixtos, 1 Yogur natural con fruta,
salsa con espinacas y pieza Chile relleno de atún con platito 1 taza
tomate verduras, 1 pieza Sope de frijoles,
Fruta fresca, 1 pieza Arroz, ½ taza verduras, salsa y queso,
Pan tostado integral, 3 Fruta fresca, 1 pieza piezas 2
piezas Galletas habaneras, 5 piezas
23 Té Palomitas Consomé con verduras, 1 Fruta Licuado de fruta, 1 taza
Bistec asado (60 g = naturales, tazón (opcional) fresca, 1 de leche
palma de la mano) 1 taza Guisado de pollo, 150 g pieza Sincronizada (queso
Tortilla de maíz, 3 Ensalada de nopalitos, 1 panela y jamón de
piezas platito pavo,) 2 piezas
Ensalada verde, al Frijoles caldosos, ½ tazón Salsa al gusto
gusto Fruta fresca, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza Tortilla de maíz, 2 pieza
24 Té Fruta Sopa de calabacitas con Zanahoria Té
Queso panela asado (2 fresca, 1 champiñones, 1 tazón rallada con Ensalada de verduras
rebanadas medianas) pieza (opcional) limón, 1 con queso panela, 1
con rajas de chile Albóndigas (4) de pulpa de res platito platito
poblano (1 pieza) en jitomate con calabacitas Galletas habaneras, 10
Salsa, al gusto Frijoles caldosos, ½ tazón piezas
Tostadas de maíz, 3 Arroz ¼ taza Fruta fresca, 1 pieza
piezas Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 piezas
Fruta fresca, 1 pieza
25 Té Ensalada Caldo de pescado, 1 tazón Fruta Leche, 1 vaso
Yogur natural con de (opcional) fresca, 1 Rollitos de jamón de
fruta, 1 platito nopalitos Arroz, ½ taza pieza pavo relleno de
Huevos revueltos, 2 a la Filete de pescado a la verdura, 3 piezas
piezas mexicana, veracruzana (150 g) Galletas habaneras, 10
Verduras al gusto 1 platito Frijoles caldosos, ½ tazón piezas
Pan tostado integral, 3 Fruta fresca, 1 pieza Fruta fresca, 1 pieza
rebanadas Galletas habaneras, 5 piezas
26 Té Fruta Sopa de fideos con espinacas, Brócoli Té
Ensalada de atún a la fresca, 1 1 tazón (opcional) cocido, 1 Quesadillas de
mexicana, 1 lata en pieza Carne de res (150 g) guisada platito champiñones con
agua con verduras queso, 2 piezas
Galletas habaneras, 10 Salsa, al gusto Salsa al gusto
piezas Frijoles caldosos, ½ tazón Fruta fresca, 1 pieza
Fruta fresca, 1 pieza
Tortilla de maíz, 2 pieza
27 Té Pepino Lentejas con arroz, 1 taza Fruta Té
Omelette de verduras con (opcional) fresca, 1 Ensalada de atún, 1 lata
(2 claras y 1 huevo) limón, 1 Muslo de pollo con mole pieza en agua
Salsa al gusto platito poblano, 150 g Galletas habaneras, 10
Fruta fresca, 1 pieza Arroz, ¼ taza piezas
Tortilla de maíz, 3 Tortilla de maíz, 2 piezas Fruta fresca, 1 pieza
pieza Fruta fresca, 1 pieza
28 Yogur light (1 taza) Fruta Consomé de verduras, 1 tazón Jícama con Té
con amaranto (3 cdas) fresca, 1 (opcional) limón, 1 Chayote cocido con
Mollete de frijoles con pieza Milanesa de res, 150 g platito queso panela
queso panela, 2 piezas Frijoles caldosos, ½ tazón Tostadas horneadas, 2
Salsa, al gusto Fruta fresca, 1 pieza piezas
Fruta fresca, 1 pieza Arroz, ½ taza Fruta fresca, 1 pieza
Galletas habaneras, 5 piezas