HUEVOS CON PAN PASTA CREMOSA CON ATÚN TACOS DE POLLO

1/4 DE TAZA DE CLARAS (2 1 TAZA DE PASTA INTEGRAL COCIDA 2 TAQUITOS DE POLLO A LA

CLARAS) - 1 PAN INTEGRAL 2 SOBRES DE ATÚN BAJO EN SODIO PLANCHA
PON POQUITA MANTEQUILLA (140 GRAMOS) - EJOTES - 2 -30 GR DE PANELA
SIN SAL EN EL SARTÉN. PUEDES CUCHARADAS DE YOGURT GRIEGO - 1 TZA DE COLACHE
AGREGAR ESPINACAS, ¡MEZCLAR TODO! 1 TZA MELÓN -TE
TOMATE, CEBOLLA -TE

MIGUITAS CON HUEVO SALMÓN Y PAPA TOSTADAS DE ATÚN

- 1/4 DE TAZA DE CLARAS (2 - 150 GR DE SALMÓN o ATUN 3 TOSTADAS SUSSALIA
CLARAS) 3 TORTILLAS SUSALIA O - ½ PAPA COCIDA - 2 SOBRES DE ATÚN BAJO EN
1 TORTILLA COMÚN) - 1/3 DE AGUACATE - 1 TAZA DE SODIO (140 GR EN TOTAL) CON 1
½ AGUACATE LAS VERDURAS QUE GUSTE CUCHARADA DE MAYONESA
1 TAZA DE MELON O PAPAYA LIGHT - 1/3 AGUACATE -
-TE OPCIONAL: EJOTES, O VERDURAS
AL GUSTO -TE
PANCAKES DE AVENA LICUAR POLLO CON ARROZ TACOS DE HUEVITO
MEZCLA DE PANCAKES: 1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL - 2 HUEVOS ENTEROS Y 1 CLARA
- 1/2 TAZA DE AVENA - 1/4 TAZA COCIDO - 1/3 DE AGUACATE - - 4 TORTILLAS MARCA TORTIREGIA
DE CLARAS (2 CLARAS) - 1/4 TAZA 150 GRAMOS DE PECHUGA DE SI NO TIENES ACCESO A ESTA
LECHE DE ALMENDRAS SIN POLLO - TOSTADAS SUSALIA MARCA DE TORTILLAS, TAMBIÉN
ENDULZAR - 1/4 TAZA DE YOGURT PUEDEN SER 4 TORTILLAS MARCA
(MÁXIMO 3)
GRIEGO TOPPINGS: - 1 SUSALIA O 2 NORMALES DE MAÍZ.
CUCHARADA MIEL DE ABEJA O
1 TAZA DE BRÓCOLI -TE
MAPLE - 1/2 PLÁTANO -TE
COCOA SMOOTHIE ENSALADA CON POLLO PAN CON AGUACATE
LICUAR: - 1/4 TAZA DE AVENA - 2 - 150 GR PECHUGA DE POLLO - 2 PAN INTEGRAL,
DÁTILES (O 1/2 PLÁTANO) - 1 ESPINACAS - 5 NUECES EN 1/2 AGUACATE MOLIDO,
CUCHARADA DE COCOA - 1 PEDACITOS O CACAHUATES - 60 G 30 GR QUESO PANELA +1 TOMATE
SCOOP PROTEÍNA (OPCIONAL) - QUESO PANELA SI NO TE GUSTA EN RODAJAS
1/2 TAZA DE LECHE DE COCO O CÁMBIALO POR 1/3 DE AGUACATE + PIMIENTA + LIMÓN
ALMENDRAS - 1/2 TAZA DE AGUA FRESAS + VERDURA LIBRE HIERBAS FINAS COMO ALBAHACA
– 1 VASO DE HIELOS -TE O ROMERO -TE

FRENCH TOASTS POKE BOWL TOSTADAS DE POLLO

REMOJA 2 PANES INTEGRALES - 1 TAZA DE ARROZ INTEGRAL - 100 GR DE PECHUGA DE
EN LA SIGUIENTE MEZCLA: - 1 COCIDO - 1/3 DE AGUACATE - 100 POLLO - 3 TOSTADAS SUSALIA -
HUEVO Y 1 CLARA + 1/8 DE GRAMOS ATÚN FRESCO (OPCIÓN 30 GR DE QUESO OAXACA
TAZA LECHE DE ALMENDRAS - ECONÓMICA: ATÚN DE BOLSA (ESPOLVOREADA) - 1/3 DE
CANELA Y VAINILLA AL GUSTO BAJO EN SODIO) - SALSA DE SOYA AGUACATE - OPCIONAL Y LIBRE:
TOPPINGS: - 1/4 PLÁTANO BAJA EN SODIO Y LIMÓN – ½ CHAMPIÑONES, TOMATE,
FRESAS LIBRES - 1 CUCHARADA PEPINO. LECHUGA -TE
DE MIEL DE ABEJA -TE
PANCAKES RELLENOS DE POLLO CON PURÉ DE PAPA ENSALADA DE ATÚN
GRANOLA - 150 GR DE POLLO - 1 PAPA -1 LATA DE ATÚN
LICUAR: - 1/3 TAZA DE AVENA - MEDIANA HERVIDA (170 GR) - -VERDURAS COCIDAS
1/4 TAZA YOGURT GRIEGO - 1/4 COLIFLOR PARA EL PURÉ: -1 CDITA MAYONESA LIGHT
TAZA LECHE DE ALMENDRAS - 1/4 MACHACA LA PAPA, AGRÉGALE -2 TOSTADAS SALMAS -TE
TAZA DE CLARAS. CUANDO LOS
MEDIA CUCHARADA DE
VIERTAS EN EL SARTÉN AGREGA
1/4 DE TAZA DE GRANOLA (30
MANTEQUILLA, UN CHORRITITO
GR.). TOPPINGS: 1 CUCHARADA DE LECHE DE ALMENDRAS PARA
MIEL DE ABEJA - 1/4 PLÁTANO - CONSISTENCIA PIMIENTA Y SAL
FRESAS LIBRES -TE
CHILAQUILES FIT POLLO CON VERDURAS TOSTADAS DE ATÚN
- 4 CLARAS - TOTOPOS - 1/3 DE AGUACATE - 1 TAZA 3 TOSTADAS SUSALIA - 2
SUSSALIA O 3 TOSTADAS DE VERDURAS MIXTAS, SOBRESITOS DE ATÚN BAJO EN
SUSSALIA PARTIDAS - 60 GR PUEDE SER BRÓCOLI, SODIO (140 GR EN TOTAL) O ATÚN
QUESO OAXACA COLIFLOR, CALABAZA, FRESCO - 1 CUCHARADA DE
1/2 TAZA DE FRIJOLES CHAMPIÑONES, EJOTES. - 150 MAYONESA LIGHT - OPCIONAL:
NEGROS GRAMOS DE PECHUGA DE EJOTES, O VERDURAS AL GUSTO -TE
-TE POLLO
- 2 TOSTADAS
AVO TOAST + CLARAS TOSTADAS DE POLLO SÁNDWICH
: 2 PAN TOSTADO - 1/3 DE 120 GR DE PECHUGA DE 2 REB DE PAN INTEGRAL
AGUACATE - OPCIONAL: POLLO DESMENUZADA - 4 -1 REB DE PECHUGA DE PAVO
PIMIENTA, CILANTRO TOSTADAS SUSALIA - 1/3 -GERMINADO DE ALFALFA
HUEVITO: - 4 CLARAS - TAZA FRIJOL COCIDO PARA -30 GR DE PANELA
OPCIONAL: PIMIENTO, UNTARLO EN LAS TOSTADAS - -¼ DE AGUACATE -TE
ESPINACAS, TOMATE 1/3 DE AGUACATE - TOMATE,
-TE SALSA AL GUSTO
OMELETTE MEDALLÓN DE ATÚN POLLO CON VERDURAS
1/2 TAZA DE CLARAS EN EL 1 PZ DE MEDALLÓN - 100 GR DE PECHUGA - EJOTE,
SARTÉN, RELLENA CON ½ TZ DE QUÍNOA CON BRÓCOLI, CALABACITA,
CHAMPIÑONES, ESPINACAS, O CHAMPIÑONES, ESPINACA - 1/3
TOMATE, AJO Y CILANTRO
VERDURA DE PREFERENCIA Y AGUACATE - SALSA Y LIMÓN AL
30 GR DE QUESO OAXACA. -ENSALADA EXÓTICA GUSTO
TOPPING: 1/3 DE AGUACATE -1 TAZA DE BRÓCOLI CON -TE
-TE ESPINACAS -TE
PEANUT BUTTER TOAST & POLLO CON QUINOA COLACHE
YOGURT - 1 PAN TOSTADO - 150 GRAMOS DE PECHUGA 2 TZA DE COLACHE (CALABACITAS
CON 1 CUCHARADA DE DE POLLO - 1 TAZA DE GUISADAS CON VERDURA )
CREMA DE CACAHUATE VERDURA DE TU GUSTO - 2 1 TOSTADA HORNEADA
- 1/2 TAZA DE YOGURT 40 GR PANELA
TOSTADAS MARCA SUSALIA
GRIEGO CON LECHE A -TE
CON 1/3 DE AGUACATE
CONSISTENCIA, 1/2
CUCHARADA DE MIEL, FRESAS
Y/O BERRIES -TE
SANDWICH DE HUEVITO CON VERDURAS Y PESCADO LICUADO DE FRESA
PAPA - 2 PANES INTEGRALES - - 200 GR DE TILAPIA A LA -1 TAZA DE LECHE DESLACTOSADA
2 HUEVOS COCIDOS CON PLANCHA (O 100 GR DE ATÚN LIGHT
MANTEQUILLA SIN SAL Y 70 BAJO EN SODIO) - EJOTES, -5 FRESAS
GR DE PAPA EN CUBITOS -
CALABAZA Y TOMATE, O -1 CUCHARADA DE AVENA + 1 DE
OPCIONAL: ESPINACAS
VERDURAS DE TU GUSTO - GRANOLA
-TE
LIMÓN, SALSA
LICUADO CRUNCHY DE CALDO DE POLLO CON TOSTADAS DE POLLO
FRESAS VERDURAS -2 TOSTADAS DE POLLO CON
LICÚA: -10 FRESAS - 1/4 DE -2 PIEZAS DE POLLO VERDURAS
TAZA DE AVENA - 1 SCOOP DE -VERDURAS (NO PAPA NI -30 GR DE PANELA
PROTEÍNA - 1 TAZA DE LECHE ELOTE)
-½ TZA DE CALDO TOMATE
DE ALMENDRAS UNA VEZ -2 TORTILLAS
-TE
LICUADO, AGREGA 1/4 DE -TE
TAZA DE GRANOLA (30 GR
APROX) Y REVUELVE.
-TE
TOSTADAS DE PANELA SALPICÓN DE RES CEVICHE DE ATÚN
2 TOSTADAS HORNEADAS -150 GR DE CARNE DESHEBRADA -1 LATA DE ATÚN EN AGUA
60 GR DE PANELA -VERDURAS COCIDAS -VERDURA AL GUSTO
½ AGUACATE -60 GR PANELA 1/3 DE AGUACATE
1 VASO DE GELATINA -1/3 PZ AGUACATE -2 TOSTADAS
SALSA MEXICANA -2 TOSTADAS -TE
-TE

AVENA MARLÍN EN ESTOFADO TACOS DE LECHUGA

-½ TAZA DE AGUA CON -150 GR DE MARLÍN -3 PZ DE LECHUGA ROMANA
CANELA -VERDURA AL GUSTO -120 GR DE POLLO
-½ TAZA DE AVENA -½ TZ FRIJOLES DE LA OLLA -SALSA MEXICANA
-½ TAZA DE LECHE -1 TOSTADA HORNEADA 1/3 DE AGUACATE
DESCREMADA -TE
-2 PZ DE PAN INTEGRAL
-½ PZ DE PLÁTANO
-TE

HUEVOS ENSALADA DE EJOTES AVENA EN AGUA

3 CLARAS DE HUEVO AL -1 TZ DE EJOTES COCIDOS -1 TZ DE AVENA CON CANELA
GUSTO -PECHUGA DE POLLO (100GR) EN -1 MANZANA
1 CDA DE FRIJOLES MOLIDOS -1 PAN TOSTADO
CUADROS
1/3 DE AGUACATE -TE
1 TORTILLAS -SALSA DE SOYA REDUCIDA EN
-CAFÉ O TE SODIO Y 2 CUCHARADAS DE MIEL
-AJONJOLÍ -TE

SÁNDWICH DE ATÚN POLLO ASADO CEVICHE DE COLIFLOR

2 REB DE PAN INTEGRAL 2 PZA DE PECHUGA (150g) 250 GR DE COLIFLOR
1 LATA DE ATÚN ½ TZA DE ARROZ AL VAPOR +1 PEPINO , TOMATE+1/3 DE
-LECHUGA, TOMATE Y 1 TORTILLA CEBOLLA
CEBOLLA. 1 PLATO DE ENSALADA FRESCA 1/2 AGUACATE CHICO +
-TE LIMÓN, CILANTRO
2 TOSTADAS -TE

NOPALES A LA MEXICANA MEDALLÓN DE ATÚN PAN CON AGUACATE

3 PENCAS DE NOPAL 1 PZ DE MEDALLÓN 2 PAN INTEGRAL,
1 TAZA DE PICO DE GALLO ½ TZ DE QUÍNOA CON TOMATE, 1/2 AGUACATE MOLIDO,
1 CDITA DE ACEITE 30 GR QUESO PANELA +1
AJO Y CILANTRO
30 GR DE PANELA TOMATE EN RODAJAS
1 TORTILLA -ENSALADA EXÓTICA PIMIENTA + LIMÓN
-TE -1 TAZA DE BRÓCOLI CON HIERBAS FINAS COMO
ESPINACAS ALBAHACA O ROMERO
-TE -TE
JUGO VERDE TOSTADAS DE POLLO PANECITOS DE JAMÓN
-1 TZ DE PIÑA -2 TOSTADAS HORNEADAS -2 PAN TOSTADO
-5 HOJAS DE ESPINACAS -150 GR DE POLLO -2 REB JAMÓN DE PAVO
-3 HOJAS DE LECHUGA -VERDURA AL GUSTO -40 GR PANELA
-1 PAN TOSTADO -60 GR PANELA -GERMINADO ALFALFA
-TE CALDO DE TOMATE -TE
-TE
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