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    Plan Comidas Semanal

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    Iveth Salazar Hernández
    Plan de comidas de 1 semana de 1300 kcal

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    PLAN COMIDAS SEMANAL

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    PLAN DE COMIDAS SEMANALES

    DÍA DE LA SEMANA DESAYUNO COLACION COMIDA CENA


    2 HUEVOS, 1 TZA DE NOPAL, 1/2 TZA ARANDANOS SECOS Y OTRA TOSTADAS DE FRIJOL, 30 GR POLLO A LA PLANCHA: 150 GR
    CEBOLLA Y CHILE, 2 TORTILLAS DE FRUTA QUESO PANELA, LECHUGA, POLLO, VERDURAS AL VAPOR,
    LUNES NOPAL 1 CDITA ACEITE ZANAHORIA, NOPALES, 2 TOSTADAS BROCOLI, CALABAZA Y ZANAHORIA
    DE NOPAL, 1/3 TZA FRIJOL MOLIDO Y 1/3 AGUACATE
    SALCHICHAS CON VERDURA, 2 1/3 GUACATE
    1/2 TZA ARANDANOS SECOS Y OTRA LOMO DE CERDO A LA PLANCHA TACOS DE CHORIZO, 60 GR
    SALCHICHAS, TOMATE, CEBOLLAY FRUTA CON ENSALADA FRESCA, TOMATE, CHORIZO CASERO, LECHUGA,
    MARTES CHILE, 2 TORTILLAS DE NOPAL, 1 PEPINO, LECHUGA 1/3 AGUACATE Y CILANTRO YCEBOLLA, 2 TORTILLAS
    CDITA ACEITE 2 TORTILLAS DE NOPAL DE MAIZ 1/3 AGUACATE
    LICUADO 1 PLATANO, 1 TZA LECHE 1 CDA CREMA DE CACAHUATE CON QUESADILLAS, 60 GR QUESO TACOS DE ASADA
    LIGTH, 2 CDAS ALMENDRAS 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL OAXACA, ENSALADA DE NOPAL 2
    MIERCOLES FILETEADAS TORTILLAS DE NOPAL Y 2/3
    AGUACATE
    HUEVO A LA MEXICANA CON 2 1 PLATANO Y 10 ALMENDRAS MOLLETES, 1/3 TAZA FRIJOL VAMPIROS : 150 GR CARNE ASADA,
    TORTILLAS DE NOPAL Y 1 CDITA MOLIDO, 2 REBANADAS DE PAN 80 GR QUESO OAXACA, LECHUGA,
    JUEVES ACEITE INTEGRAL, PICO DE GALLO Y 1/3 PEPINO Y TOMATE, 1/3 AGUACATE Y
    AGUACATE 2 TORTILLAS DE NOPAL
    SANDWICH DE HUEVO: 2 HUEVOS 1 PLATANO CON 1 CDA CREMA DE TOSTADAS DE FRIJOL, LECHUGA, ENSALADA DE ATUN: 1 LATA DE
    REVUELTOS, LECHUGA, TOMATE, 2 CACAHUATE ZANAHORIA, NOPALES, 2 TOSTADAS ATUN EN AGUA, LECHUGA,
    VIERNES REBANADA DE PAN INTEGRAL, 1/3 DE NOPAL, 1/3 TZA FRIJOL MOLIDO ZANAHORIA, CHICHAROS, 1
    AGUACATE 1/3 GUACATE BOLSITA DE SALMAS, 1 CDITA
    MAYONESA
    LICUADO 2 TZAS MANGO 1 TZA CARNE CON CHILE COLORADO, 150 BURRITOS DE MACHACA,MACHACA,
    LECHE LIGTH, 1 PAN INTEGRAL GR CARNE DE RES, ZANAHORIA, 1/2 TOMATE, CEBOLLA Y CHILE, 2
    SABADO CON 1 CDA CREMA DE CACAHUATE PAPA MEDIANA, ENSALADA FRESCA TORTILLAS DE HARINA LIGERAS 2/3
    DE LECHUGA Y PEPINO 1/3 AGUACATE
    AGUACATE
    OMELLETE: 1 HUEVO 30 GR QUESO 28 CACAHUATES CON CHAMOY SIN ENSALADA DE POLLO: 180 GR DE LICUADO CON PAN TOSTADO
    OAXACA, CHAMPIÑONES Y CEBOLLA AZUCAR Y PEPINO POLLO, LECHUGA, ZANAHORIA, INTEGRAL
    DOMINGO CON CHILE, 2 TORTILLAS DE NOPAL APIO, 1 CDITA MAYONESA, 1/3
    Y 2/3 AGUACATE AGUACATE 2 BOLSITAS DE SALMAS

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