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    Técnica de Los Tres Filtros

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    Diana Martínez
    Este documento describe tres filtros para evaluar los pensamientos: 1) La evidencia - verificar si el pensamiento está basado en hechos probados; 2) La gravedad - evaluar la magnitud de las consecuencias del pensamiento; 3) La utilidad - determinar si el pensamiento es útil para resolver problemas y hacer sentir bien.

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    Técnica de Los Tres Filtros

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    Diana Martínez
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    TRES FILTROS

    1.- La evidencia: Conocer la evidencia o certeza del pensamiento.


    ¿es totalmente cierto este pensamiento? ¿en qué pruebas me baso? ¿podría existir otra
    explicación u otra forma de pensar más realista? ¿es un hecho probado científicamente?
    Sí tiene evidencia.
    2.- La gravedad: Hacer preguntas encaminadas a evaluar la magnitud de las
    consecuencias.
    ¿serían tan terribles las consecuencias? ¿qué ocurriría si…? ¿a cuántas áreas de mi vida
    afectaría? ¿podría encontrarme bien aún cuando esto sea así? ¿hay otras personas a
    quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido y afrontado?
    Es cierto y además implica cierta gravedad.
    3.- La utilidad: Preguntas que intentan evaluar los efectos de pensar de esa manera.
    ¿qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿me ayuda a solucionar mis problemas?
    ¿pensar así me hace sentir bien?

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