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    12-09-23 - Higiene Del Sueño

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    Darvin Gutierrez
    Este documento presenta 10 pautas para mejorar la higiene del sueño. Estas incluyen mantener una rutina regular de sueño con horarios fijos para acostarse y levantarse, tomar un baño caliente antes de dormir, crear un ambiente silencioso y oscuro propicio para el sueño, evitar actividad mental estimulante antes de dormir como el uso de pantallas, y comer una cena ligera unas 2 horas antes de acostarse. El objetivo es establecer hábitos que permitan un descanso adecuado de entre 6 a

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    Este documento presenta 10 pautas para mejorar la higiene del sueño. Estas incluyen mantener una rutina regular de sueño con horarios fijos para acostarse y levantarse, tomar un baño caliente antes de dormir, crear un ambiente silencioso y oscuro propicio para el sueño, evitar actividad mental estimulante antes de dormir como el uso de pantallas, y comer una cena ligera unas 2 horas antes de acostarse. El objetivo es establecer hábitos que permitan un descanso adecuado de entre 6 a

    Título original

    12-09-23_Higiene del sueño

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    Este documento presenta 10 pautas para mejorar la higiene del sueño. Estas incluyen mantener una rutina regular de sueño con horarios fijos para acostarse y levantarse, tomar un baño caliente antes de dormir, crear un ambiente silencioso y oscuro propicio para el sueño, evitar actividad mental estimulante antes de dormir como el uso de pantallas, y comer una cena ligera unas 2 horas antes de acostarse. El objetivo es establecer hábitos que permitan un descanso adecuado de entre 6 a

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    CHARLA N°12

    Fecha:
    Higiene del sueño

    HIGIENE DEL SUEÑO


    Pauta N°05:
    La higiene del sueño son todas Mantén una rutina de descanso,
    aquellas medidas encaminadas establece un horario para ir a
    a conseguir un sueño de calidad dormir y un horario para
    que permita el adecuado levantarte. Lo normal es que
    descanso reciben el nombre de una persona descanse entre 6 y
    higiene del sueño. El insomnio 8 horas.
    es uno de los trastornos más
    habituales en las unidades de Pauta N°06:
    sueño. Procura tomar un baño de agua
    caliente para empezar a
    relajarte.

    Pauta N°07:
    Establece un ambiente o
    entorno adecuado para
    favorecer y mantener el sueño.
    Utiliza la cama para descansar
    no la utilices para trabajar o
    desayunar ya que limitas las
    Es sabido que tener un buen horas de sueño.
    sueño es importante para rendir
    correctamente en el trabajo, es Pauta N°08:
    por ello que a continuación se Evita la acumulación de
    muestran algunas pautas para problemas y preocupaciones
    lograr este objetivo, y mejorar la personales, del trabajo o de
    calidad del sueño. cualquier otra índole, es
    importante mantener la calma y
    Pauta N°01: reducir la tensión para poder
    Durante el día se deben limitar conciliar el sueño.
    las siestas, estas no deben
    durar más de 20 minutos. Pauta N°09:
    Se deben eliminar ruidos y toda
    Pauta N°02: iluminación posible que pueda
    Al finalizar la tarde se debe interferir en el sueño.
    moderar el consumo de café.
    Pauta N°10:
    Pauta N°03: Durante el día se debe tratar de
    Evitar estar frente a la realizar ejercicio con
    computadora, televisor o celular regularidad. No lo hagas antes
    hasta 1 hora antes de dormir. de dormir.
    Estos aparatos activan la mente
    y dificultan el descanso.

    Pauta N°04:
    Mantén buenos hábitos
    alimenticios, la cena debe ser
    ligera y por lo menos unas 2
    horas antes de dormir.
    Otras pautas :

    Elaborado por: Equipo


    SSOMA UCV CHIMBOTE

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