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    Entrenamiento en Casa

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    Norberto Mendoza
    La tabla de entrenamiento describe 4 ejercicios con imágenes, series, repeticiones y observaciones. Cada ejercicio se realizará en series de 4 repeticiones con 15-30 repeticiones por serie, descansando 1-2 minutos entre series. Los ejercicios incluyen sentadillas, abdominales y patadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.

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    Norberto Mendoza
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    La tabla de entrenamiento describe 4 ejercicios con imágenes, series, repeticiones y observaciones. Cada ejercicio se realizará en series de 4 repeticiones con 15-30 repeticiones por serie, descansando 1-2 minutos entre series. Los ejercicios incluyen sentadillas, abdominales y patadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.

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    La tabla de entrenamiento describe 4 ejercicios con imágenes, series, repeticiones y observaciones. Cada ejercicio se realizará en series de 4 repeticiones con 15-30 repeticiones por serie, descansando 1-2 minutos entre series. Los ejercicios incluyen sentadillas, abdominales y patadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.

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    TABLA DE ENTRENAMIENTO 1

    EJERCICIO IMAGEN SERIES REPETICIONES OBSERVACIONE


    S

    30
    Este ejercicio se
    1-Hiptrush realizará uno
    5 seguido de otro
    luego se
    descansa 1 a 2
    15 minutos y se
    1-Hptrush a una repite
    pierna nuevamente

    2-Sentadilla 20
    sumo Este ejercicio se
    realizará uno
    seguido de otro
    luego se
    20 descansa 1 a 2
    minutos y se
    2-Sentadilla 4 repite
    nuevamente

    10

    2-Sentadilla
    con patada

    15 Este ejercicio se
    3-Zancadas realizará uno
    seguido de otro
    luego se
    4 descansa 1 a 2
    minutos y se
    3-Patada de 20 repite
    Glúteos nuevamente
    Este ejercicio se
    realizará uno
    1-Abdominales 20 seguido de otro
    Inferiores luego se descansa
    4 1 a 2 minutos y se
    repite nuevamente
    20

    Este ejercicio se
    20 realizará uno
    2-Abdominales seguido de otro
    Inferiores y luego se descansa
    Superiores 40 1 a 2 minutos y se
    repite nuevamente

    20

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