Ejercicios Con Saltos

Ejercicios con Saltos
1.- Sentadilla con salto

Uno de los mejores ejercicios con salto que puedes empezar a implementar en tu rutina
casera es la sentadilla con salto. Para ello, tendrás que hacer un sentadilla que al terminar
el movimiento des un brinco lo más alto que puedas. Te recomendamos 4 series de 10-12
repeticiones con un descanso de 60-90 segundos entre series.
2.- Saltos con separación de piernas y brazos

Otro de los ejercicios altamente efectivos que puedes aplicar son los jumping jacks. Solo
realiza saltos separando y juntando las piernas al mismo tiempo que también separas y
juntas los brazos. Para empezar, haz unas 8 series de 2 minutos con descansos de 30-60
segundos entre series.
3.- Flexiones con saltos

Estas flexiones son de alto grado de intensidad y las recomendamos en rutinas más
avanzadas. Así que, si te sientes con mucha fuerza, estos ejercicios con saltos son para ti.
Lo único que debes hacer es una flexión de pecho y terminando el movimiento deberás
despegar las manos del suelo para volver a hacer otra flexión. Para facilitar el ejercicio
puedes apoyar las rodillas en el suelo. Igualmente, te recomendamos 4 series de 10-12
repeticiones con un descanso de 60-90 segundos entre series.
4.- Reverse burpees
Para algunos resulta más fácil de hacer que los burpees de toda la vida. Adoptamos de
inicio una posición de cuclillas para ir rodando hacia atrás a través de la columna.
Cogeremos impulso y volvemos a rodar hacia adelante para levantarnos del suelo y dar el
salto en vertical.
5.- Zancadas con salto

De una manera similar a lo explicado anteriormente en las sentadillas, sólo que en esta
ocasión desempeñará un papel más importante el equilibrio. Adelantamos la pierna
derecha y cuando las rodillas formen un ángulo de 90 grados será el momento de dar un
salto para poner la otra pierna delante y dejar la derecha atrás. Será preciso activar el
abdomen para no caernos.
6.- Saltar la soga

Este es uno de los ejercicios con saltos enfocados al trabajo cardiovascular. Realizar saltos
con la comba de forma continua te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo. Realmente, es un
ejercicio muy bueno y útil. Haz 8 series de 2 minutos con descansos de 30-60 segundos
entre series.
7.- Tijeras con salto
Por último, la zancada alterna con salto es otro ejercicio para trabajar la fuerza y la
resistencia. Solo debes hacer el ejercicio de zancada finalizando el movimiento con un
salto en el cual realizarás el cambio de posición de tus piernas. Haz 4 series de 20-30
repeticiones con un descanso de 60-90 segundos entre cada serie.
8.- Tuck Jump: es el típico salto con las rodillas al pecho. Tomamos impulso desde una
posición de tres cuartos de sentadilla y subimos las dos piernas a la vez lo más alto que
podamos. Puede parecer sencillo al explicarlo, pero realmente es un ejercicio muy
exigente. Es importante, tanto en este como en todos los ejercicios con salto, aterrizar con
la punta de los pies para minimizar el impacto contra el suelo. Los tuck jumps son una
buena preparación previa al salto al cajón.
9.-Salto al cajón
Un ejercicio "de los de toda la vida", pero que ha resurgido con el auge del CrossFit. Nos
encontramos aquí frente a una pliometría, ya que el salto exige un cambio de nivel entre
el punto de partida y el de finalización: el movimiento es igual al de los tuck jumps, pero
con un desplazamiento hacia arriba y hacia delante para terminar sobre el cajón con las
dos piernas a la vez. Ve aumentando la altura del cajón de forma progresiva para ir
quitándote el miedo a dejarte las espinillas por el camino.
10.- Jumping Planks

Seguro que a estas alturas todos hemos introducido el plank o plancha horizontal en
nuestra rutina. Ahora le damos una vuelta de tuerca con los jumping planks, que consisten
en saltar abriendo y cerrando las piernas desde la posición de plank. Vendría a ser una
combinación de Jumping Jacks y planchas, todo en uno. Muy retador para nuestra zona
media.

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1.- Sentadilla con salto

2.- Saltos con separación de piernas y brazos

3.- Flexiones con saltos

5.- Zancadas con salto

6.- Saltar la soga

10.- Jumping Planks

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