GRA

GRA
INTRODUCCION
En este proyecto veremos lo que es reconocer el tema de la asertividad de la

gente en su forma de actuar hasta en su forma de comunicarse con otras
personas, la forma en la que se puede llegar a vivir la viuda, como mejorarla
como a identificar perjudicadores o focos rojos para nosotros, cosas que no
nos ayuden a progresas como personas y salir adelante en nuestras vidas,
desde también saber lo que es una emoción un sentimiento, saber
manejarlo, saber controlar la respiración.
Pero sobre todo es saber controlar la conversación para mantenerla en

asertiva y no en pasiva o en algo agresivo algo donde la gente se pueda llegar
a comunicar de una forma humana sin llegar a los golpes a los
malentendidos, o simplemente sin poder expresarse correctamente lo que
quiere decir, no saberlo interpretar es algo muy normal que la gente comete
mucho.
Así que espero que disfrute de este trabajo gracias.

GRA
¿Qué es la asertividad?
Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos
sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una
parte de las habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y
pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin
agredir ni ser agredido.
Pongamos un ejemplo: Usted se sienta en un restaurante a cenar. Cuando

el camarero le trae lo que ha pedido, se da cuenta de que la copa está
sucia, con marcas de pintura de labios de otra persona. Usted podría:
a. No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

b. Armar un gran escándalo en el local y decir al camarero que nunca
volverá a ir a ese establecimiento.
c. Llamar al camarero y pedirle que por favor le cambie la copa.
Este ejemplo ilustra los tres punto principales del continuo de asertividad:
Estilo pasivo Estilo asertivo Estilo agresivo

Ni a) ni b) sean conductas apropiadas en esa situación si lo que
pretendemos es reducir nuestro estrés.
Estas formas de comportarnos nos hace a veces ineficaces para la vida

social, generandonos malestar. Sin embargo, como cualquier otra
conducta, es algo que se puede ir aprendiendo con la práctica.
GRA
Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que
piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En
este sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas
sumisas en quejicas y acusadoras, sino a enseñar que la gente tiene
derecho a defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son
injustas. Expongamos aquí una serie de ideas falsas y el derecho de la
persona que es violado:
 No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala

educación.
- Usted tiene derecho a interrumpir a su interlocutor para pedir una
explicación.
 Los problemas de uno no le interesan a nadie más y no hay que
hacerles perder el tiempo escuchándolos.
- Usted tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
 Hay que adaptarse a los demás, si no es posible arriesgarnos a perder
una amistad.
- Usted tiene derecho a decir "NO".
 Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.
- Usted tiene el derecho de decidir cuando prestar ayuda a los demás
y cuando no.
Los casos en los cuales no es aconsejable defender nuestros derechos en
ese preciso momento son aquellos en los cuales corremos peligro de
agresión física o violemos la legalidad (ej. "Skin-heads" que nos insultan
por la calle o superior que nos arresta en el ejercito). Recuerde: para todo
GRA
hay un momento, y saber encontrar el momento adecuado para decir las

cosas es también una habilidad.
Hay muchas técnicas para ser asertivos. Una de las técnicas que mejor
funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento
de su labor, de su persona o de su tarea, para después pasar a expresar lo
que necesitamos.
Vamos a ver un ejemplo ilustrativo de lo que queremos decir:
 Mujer: "Paco, ¿podrías ir a recoger a los niños al colegio?, tengo aun
que preparar la lección para mañana y creo no medará tiempo."
 Marido: "Los siento María, pero acabo de volver del trabajo y estoy
muy cansado, ve tu."
 Mujer: "Se que estás muy cansado, normal porque te esfuerzas
mucho en tu trabajo. Tu jefe debería de darse cuenta de eso y no
cargarte con tantas tareas. Pero te pido el favor de que recojas los
niños, ya que tengo que hacer este trabajo para mañana. Luego
podremos descansar."
En este ultimo ejemplo se defienden los propios derechos (derecho a pedir
ayuda y a expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro,
puesto que no hay ningún tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia
la otra persona. Ser sertivo es expresar nuestros puntos de vista
respetando el de los demás.
RECUERDE: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino

expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no.
Todos tenemos también derecho a EQUIVOCARNOS.
GRA
Las características de la asertividad son:

 Es una característica de la conducta y no de la persona
 Es una característica específica a la persona y a la situación, no es
universal
 Debe contemplarse en el contexto cultural del individuo, así como en
términos de otras variables situacionales.
 Está basada en la capacidad de un individuo de escoger libremente su
acción
 Es una característica de la conducta socialmente efectiva
Como estrategia y estilo de comunicación, la asertividad se diferencia y se

sitúa en un punto intermedio entre la agresividad y la pasividad. Se define
como un comportamiento maduro en el cual la persona no agrede ni se
somete a la voluntad de otras personas, sino que expresa sus convicciones y
defiende sus derechos.
Otras competencias involucradas son la empatía, la comunicación, la escucha

activa, la integridad.
GRA
MI PLAN DE VIDA EN 2 SEMANAS
Mi plan de vida en dos semanas que me gustaría poder llegar a cambiar mas
que nada seria mi forma de alimentarme, porque la manera en la que me
alimento últimamente no es correcta porque siempre ando a las carreras,
tener un horario mas o menos establecido ya sea una rutina mas bien, poder
asistir mas a mis juntas, hacer ejercicio y tener mas tiempo de descanso.
Mis cambios serian muy vistosos en dos semanas ya que por el hecho de
alimentarme mas sanamente mi cuerpo me lo recompensaría desde
limpiando mi cara hasta dándome mas energía en la mañana antes de ir a la
escuela. El horario mas establecido me ayudaría a poder levantarme mas
temprano, a no tener que andar a las carreras siempre a saber a que podre
asistir y a que no, también me ayudaría con el hecho de poder asistir
diariamente a mis juntas porque para mi es algo muy importante asistir a mis
juntas para no tener una recaída ya que no me gustaría estar de la forma en
la que estaba antes.
Y por ultimo el ejercicio porque el ejercicio es una forma muy sana de sacar la
ansiedad y todo ese pensamiento insano que a veces como humanos
tenemos, también para mejorar mi apariencia física en dos semanas podría
bajar demasiado de peso teniendo los siguientes cambios en mi vida para
mejor.
GRA
MI ESTILO DE VIDA
. 6:20 : me levanto y me baño para llegar a las 7 a la escuela
. 7 a 1 tengo clases en la universidad
.me vengo al departamento y le doy de comer a mi perrita y me preparo

comida
. tomo mi siesta
.voy con mi terapeuta dos veces a la semana o sino veo la tele un rato
. a las 6:30 voy a mi junta de AA
.(los martes tengo partidos de basquetbol)
. a las 8:30 llego a mi departamento y me pongo a hacer tarea
.ceno
.duermo
** algo que me vendría mejor seria tener un horario para poder dormirme
mas temprano y así poder levantarme 20 minutos mas temprano y
prepararme algo de desayunar sanamente y sin prisa.
** no ver la tele después de la siesta y hacer mi tarea, así en la noche cuando

llegara del partido o de las juntas solamente me sentara a cenar, bañaría y
me acostaría para poder levantarme con mas energía y descansado
GRA
Conclusión
En este primer parcial lo que yo llegue a comprender fue sobre mi

inteligencia emocional pero mas que comprenderla fue entenderla a fondo y
saber que el mundo o nuestro mundo normalmente esta rígido por
emociones y las emociones simplemente son emociones que nacen de
recuerdos, situaciones, pensamientos por demasiadas cosas son expresados,
pero tenemos que entender que no existen emociones buenas ni malas
solamente emociones, ya después de una emoción existe algo mas fuerte
que se llaman sentimientos , pero algo que tenemos que tener en cuenta en
todo esto es la respiración, el que es dueño de su respiración es dueño de sus
emociones y al mismo tiempo de saber canalizar los sentimientos y no actuar
en base a ellos porque se puede llegar a cometer errores o no pensar
claramente por un pensamiento irracional el cual crea un sentimiento.
También me hizo recapacitar sobre mis hábitos diarios, que no son como
deberían de ser, que ahí cosas que tengo que ajustar para tener un mejor
estilo de vida, son cosas tan simples pero me fuerzan a salir de mi zona de
confort y es algo que a muchos no nos agrada hacer porque estamos
acostumbrados a estar en lo seguro siempre sin arriesgar pero el que mucho
apuesta mucho gana.
GRA
Introducció n
En este trabajo veremos lo que es la inteligencia emocional y las

ideas irracionales, como nos afectan en nuestras vidas y en que
momentos las hemos llegado a tener nos ayuda a entender mas a
fondo lo que son esto.
GRA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
La inteligencia emocional consiste en una serie de actividades que sirven para

apreciar y expresar de manera justa las emociones y las de otros, y para
emplear la sensibilidad a fin de motivarse, planificar y realizar de manera
cabal la propia vida.
Es decir, es la habilidad para gestionar bien las emociones. Tanto las nuestras
como las de los demás.
Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o
que no es capaz de controlar sus impulsos... es alguien con mala inteligencia
emocional. Por el contrario, una persona que se conoce bien a sí mismo, que
es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los
expresa con educación siendo sincero pero, a la vez, consiguiendo no afectar
GRA
negativamente a la gente que le rodea...o que es capaz de relativizar y sentir

las cosas de una forma sana...sería una persona con MUY buena inteligencia
emocional.
IDEAS IRRACIONALES
Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales,

absolutistas, expresadas como una obligación y asociadas a emociones
inadecuadas de placer, dolor, frustración… que no interfieren con la
obtención o logro de metas.
Las creencias irracionales están en lo más profundo de la conciencia. Forman

parte de nuestros valores fundamentales y de nuestra identidad. Las ideas
irracionales son rígidas y poco realistas, y suelen incluir contenidos:
 Acerca de nosotros mismos (“soy débil, soy incompetente, los demás

no me respetan, no valgo nada…”).
 Acerca de los demás (“la gente no es de fiar, la gente me puede hacer
daño…”).
GRA
 Acerca de la vida y del mundo (“la vida es muy dura, la vida es absurda,
este mundo es un asco…”)
Cuando estas ideas se instalan en la mente, nos generan unos pensamientos

automáticos negativos, que disparan nuestras emociones negativas y
nuestras expectativas sobre las diversas situaciones de la vida, haciendo que
respondamos ante ellas de manera desadaptativa y fortaleciendo, por último,
dichas creencias negativas.
Autorretrato
Unos de mis tres resultados altos de la inteligencia emocional para mi han

sido:
1. saber decir las cosas correctamente expresando mis sentimientos

emociones hacia la persona
2. manejar un lenguaje asertivo, sin malentendidos y sin darle vuelta a el
asunto
3. poder llegar a algo con la persona con la que puedo estar molesta o en
desacuerdo sin llegar a ningún tipo de agresión o de un malentendido.
Unos de los resultados bajos son:

GRA
1.llegar a decir las cosas de una forma mal educada en la cual el remitente
reacciona agresivamente
2.no expresar lo que siento y terminar con un sentimiento de insatisfacción
3. enojarme conmigo mismo y acabar peor de lo que estaba
uno de los resultados de tener mis pensamiento irracionales es llegar a

generar inclusive un cierto tipo de celotipia por deducir cosas que yo no
sabia, y a veces a ponerme barreras a mi mismo por tener esos pensamiento
que me limitaban.
Yo creo que lo que me puede ayudar mucho en mi caso es tener una mente
abierta a todo y jamás suponer nada, porque en ningún lado esta escrito que
yo no puedo, todo en este mundo se puede y mi único obstáculo soy yo
mismo.
Conclusión
En mi conclusión personal yo creo que estos dos temas son algo demasiado
importante para saber una vida plena y feliz sin tener que volverte alguien
co-dependiente de otra persona porque es a lo que te puede llevar tener ese
tipo de pensamientos irracionales, te desconcentran y te llegan a sacar de tu
propia cabeza por querer estar entendiendo las cabezas de las demás
personas.
GRA
Yo en mi caso personal me propuse de meta no dejar que nada ni nadie me

dijera que puedo hacer, que yo mismo lo comprobara, que nunca intentara
entender a la otra persona porque no puedo adivinar que piensan que si
quiero saber algo mejor lo pregunto, y que hablando la gente se llega a
entender.

GRA

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

GRA

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

GRA

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

GRA

En este proyecto veremos lo que es reconocer el tema de la asertividad de la

Pero sobre todo es saber controlar la conversación para mantenerla en

Así que espero que disfrute de este trabajo gracias.

Pongamos un ejemplo: Usted se sienta en un restaurante a cenar. Cuando

a. No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

Estilo pasivo Estilo asertivo Estilo agresivo

Estas formas de comportarnos nos hace a veces ineficaces para la vida

 No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala

hay un momento, y saber encontrar el momento adecuado para decir las

RECUERDE: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino

Las características de la asertividad son:

Como estrategia y estilo de comunicación, la asertividad se diferencia y se

Otras competencias involucradas son la empatía, la comunicación, la escucha

MI PLAN DE VIDA EN 2 SEMANAS

. 6:20 : me levanto y me baño para llegar a las 7 a la escuela

. 7 a 1 tengo clases en la universidad

.me vengo al departamento y le doy de comer a mi perrita y me preparo

. a las 6:30 voy a mi junta de AA

.(los martes tengo partidos de basquetbol)

. a las 8:30 llego a mi departamento y me pongo a hacer tarea

** no ver la tele después de la siesta y hacer mi tarea, así en la noche cuando

En este primer parcial lo que yo llegue a comprender fue sobre mi

En este trabajo veremos lo que es la inteligencia emocional y las

La inteligencia emocional consiste en una serie de actividades que sirven para

negativamente a la gente que le rodea...o que es capaz de relativizar y sentir

Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales,

Las creencias irracionales están en lo más profundo de la conciencia. Forman

 Acerca de nosotros mismos (“soy débil, soy incompetente, los demás

Cuando estas ideas se instalan en la mente, nos generan unos pensamientos

Unos de mis tres resultados altos de la inteligencia emocional para mi han

1. saber decir las cosas correctamente expresando mis sentimientos

Unos de los resultados bajos son:

2.no expresar lo que siento y terminar con un sentimiento de insatisfacción

3. enojarme conmigo mismo y acabar peor de lo que estaba

uno de los resultados de tener mis pensamiento irracionales es llegar a

Yo en mi caso personal me propuse de meta no dejar que nada ni nadie me

También podría gustarte