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    Plan Casero Dorsalgia

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    Daniela Veloza
    Este folleto describe una serie de 9 ejercicios terapéuticos para complementar el tratamiento del dolor dorsal en casa. Los ejercicios se enfocan en estiramientos y fortalecimiento de la espalda y deben realizarse de 3 a 4 veces al día siguiendo las recomendaciones del fisioterapeuta para aliviar el dolor.

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    Daniela Veloza
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    Este folleto describe una serie de 9 ejercicios terapéuticos para complementar el tratamiento del dolor dorsal en casa. Los ejercicios se enfocan en estiramientos y fortalecimiento de la espalda y deben realizarse de 3 a 4 veces al día siguiendo las recomendaciones del fisioterapeuta para aliviar el dolor.

    Título original

    PLAN CASERO DORSALGIA

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    Este folleto describe una serie de 9 ejercicios terapéuticos para complementar el tratamiento del dolor dorsal en casa. Los ejercicios se enfocan en estiramientos y fortalecimiento de la espalda y deben realizarse de 3 a 4 veces al día siguiendo las recomendaciones del fisioterapeuta para aliviar el dolor.

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    Este folleto describe una serie de 9 ejercicios terapéuticos para complementar el tratamiento del dolor dorsal en casa. Los ejercicios se enfocan en estiramientos y fortalecimiento de la espalda y deben realizarse de 3 a 4 veces al día siguiendo las recomendaciones del fisioterapeuta para aliviar el dolor.

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    El objetivo de este folleto en

    complementar el tratamiento del EJERCICIO 3 EJERCICIO 5


    paciente con dolor dorsal a través de
    la realización de ejercicio terapéutico
    en casa.

    EJERCICIO 1

    Partimos de una posición inicial de Nos colocamos frente a una pared,


    cuadrúpeda, las manos deben estar manteniendo como distancia de ésta la
    debajo de los hombros y las rodillas longitud del brazo. Con los pies en
    debajo de las caderas. El primer paralelo a los hombros y las piernas
    movimiento, es arquear las espalda ligeramente abiertas, dejamos caer el
    hacia arriba; volvemos a una posición peso del cuerpo hacia la pared sin
    neutral y hacemos el ejercicio contrario mover las piernas. Este ejercicio lo
    Sentado sobre los talones y apoyando el curvando hacia abajo. mantener 10 repetiremos un mínimo de 15 veces.
    vientre sobre los muslos estiramos los segundos, realizarlo por 10 veces.
    brazos hacia adelante, de manera
    progresiva vamos ganando grados de EJERCICIO 4 EJERCICIO 6
    amplitud en el estiramiento. mantener 10
    segundos, realizarlo por 10 veces.

    EJERCICIO 2

    Boca abajo, colocamos los brazos con


    Con las piernas ligeramente los codos flexionados en un ángulo de
    Con ayuda de un palo de escoba separadas y los brazos estirados, 90º. Elevamos los hombros hasta que
    ejecutar giros hacia ambos lados, inclinarse hacia el lado derecho; se junten las escápulas, mientras
    realizar 10 repeticiones manteniendo 10 realizar 10 repeticiones manteniendo 10 elevamos los codos. (utilizar botellas
    segundos. segundos. de arena).
    EJERCICIO 9
    EJERCICIO 7

    Deslizar ambos brazos extendidos


    girándolos hasta juntar ambas palmas
    de las manos por encima de la cabeza.
    Mantener 5-10 segundos y volver
    Elevar la pelvis extendiendo ambas
    caderas hasta alinear los muslos con el
    lentamente a la posición inicial.Repetir
    10 veces
    DOLOR DORSAL
    tronco. Mantener 5 segundos y volver a
    la posición inicial. Repetirlo 10 veces

    recomendaciones
    EJERCICIO 8
    1. Aplique antes de iniciar ejercicios
    de 10 a 15 minutos paños de agua
    caliente. 2. Realice los ejercicios
    mínimo 3 veces al día a su tolerancia.
    3. Tenga en cuenta las
    recomendaciones dadas por el
    fisioterapeuta durante sus sesiones
    asistenciales en caso de duda
    comuníquese con el. 4. Si el ejercicio
    provoca incomodidad, aumenta el
    Aproximar ambas escápulas, dolor o le provoca adormecimiento o
    proyectando los hombros hacia atrás. debilidad en las piernas, suspéndalo
    Mantener la posición 3-5 segundos y en forma inmediata y consulte
    relajar volviendo suavemente a la nuevamente.
    posición inicial. Repetirlo 10 veces
    CLINICA CHIA S.A

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