Rol Adelante

El rol adelante es la primera noción que se
da al principiante como forma básica de

movimiento, útil hasta para amortiguar los
riesgos de caída.
TECNICA
partimos de la posición firmes con los
brazos extendidos hacia arriba
y a continuación nos colocamos en cuclillas

con la espalda derecha y brazos al frente.
de la posición cuclilla nos inclinamos hacia

delante llevando los brazos estirados hasta
que las manos se apoyen en el suelo, la
separación entre las manos debe ser similar
al ancho de los hombros;
damos un pequeño impulso con las piernas, instantes
antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir
el peso del cuerpo a los brazos, en el rol, el cuerpo no
“vuela” así que el impulso no tiene que ser muy
fuerte; metemos la cabeza entre los brazos y llevamos
el mentón al pecho, flexionamos las piernas para
formar una especie de “bolita”,
la posición agrupada “bolita” la ejecutamos:
encorvando la espalda y flexionando las rodillas de
manera que la espalda se apoye progresivamente en
el suelo y no bruscamente
cuando los pies toquen el piso, llevamos los

brazos hacia delante y nos incorporamos
estirando las rodillas.
Posición Final.- recobro a la posición inicial

de firmes.
METODOLOGIA
Nos balanceamos en posición bolita varias
veces.
Nos balanceamos en posición bolita y con la

ayuda de un compañero nos incorporamos a
hacia la posición cuclillas.
Nos colocamos de rodillas y con las manos
en el suelo hacemos un pequeño saltito para
luego ejecutar el ejercicio de bolita.
En carretilla con un compañero
Ejercicios de apoyo: En posición de

cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el
ejercicio de bolita.
Ejercicios de apoyo: En posición de
cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el
una flexion de brazos y ubicamos el menton
al pecho
En posición cuclillas realizamos el ejercicio

de bolita, pero en un plano inclinado.
Realizamos el rol de igual manera en un

plano inclinado.
CUIDADOR
LOS CUIDADOS PUEDEN VARIAR SEGÚN ALGUNOS DOCENTES. YO RECOMIENDO
UNA FORMA DE CUIDADO PENSANDO EN PODER "CUIDAR" JUSTAMENTE TODOS
LOS POSIBLES ERRORES QUE PUEDE TENER UN ALUMNO.
MANO PROXIMAL (LA MAS CERCANA AL ALUMNO QUE VOY A CUIDAR)
EN SUPINACIÓN (PALMA HACIA ARRIBA)
EN CRESTA ILIANA (CADERA)
....AL DECIRLE AL ALUMNO QUE ME APRIETE LA MANO, LOGRO QUE SE AGRUPE. A
SU VEZ QUE PUEDO ELEVAR LA CADERA PARA LOGRAR LA PERDIDA DE
EQUILIBRIO Y EVITAR QUE SALTE. Y AL ELEVAR LA CADERA LE QUITO LA PRESIÓN
QUE PUEDA SENTIR EL CUELLO (ya que muchos tienen miedo de realizar el rol por su
cuello)
MANO DISTAL (la mas lejana al alumno) EN HUESO OCCIPITAL.
MUCHOS DICEN "DEL CUELLO" PERO JUSTAMENTE SI PROBAMOS EN NOSOTROS
MISMOS COLOCARNOS LA MANO EN EL CUELLO NO EVITAMOS QUE PODAMOS
SACAR LA CABEZA HACIA ATRAS. POR ESO RECOMIENDO EN EL HUESO OCCIPITAL
(QUE ES DONDE NOS HACEMOS LA COLITA DEL PELO ALTA)
DE ESTA FORMA PROTEGEMOS LA CABEZA Y LOGRAMOS UN TOPE PARA
AQUELLOS QUE DE IGUAL FORMA QUISIERAN SACARLA.
DATO AGREGADO. LA FUERZA NO LA HAGAMOS DE LS BRAZOS....SI NOS
AGACHAMOS Y NOS PONEMOS DE RODILLAS , SEPARADAS , AL CUIDAR EL ROL
PASAMOS EL PESO DEL CUERPO DE UN LADO A OTRO ACOMPAÑANDO EL ROL
CON TODO EL CUERPO Y NO SOLO CON LOS BRAZOS. (ya que quizas no siempre
ERRORES MAS COMUNES:
 Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.
 causa: saca la cabeza o la gira
 Consecuencia: o no gira o extiende la espalda en la posicion
agrupada.
 Correccion: colocar algun elemento en el menton
 Llevar la espalda recta al momento de la posicion agrupada.
 Causa: extension del cuerpo
 Consecuencia: golpea la espalda en la zona lumar y no
puede finalizar el ejercicio.
 Correccion: colocar algun elemento en el menton
Llevar piernas flexionadas , cruzadas o separadas en el rol sobre la
espalda.
Causa: una extension del cuerpo en la posicion agrupada.
Consecuencia: no puede terminar el ejercicio optimamente
Correccion: colocar algun elemento entre los tobillos.
No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

Causa: extension tempana en la posicion agrupada
Consecuencia: no puede terminar el ejercicio optimamente
Correccion: que el alumno se tome de las tibias al momento del
apoyo de pies, llevando los talones a los gluteos.
Elevar excesivamente los brazos en la posición cuclillas.

Causa: demasiada altura en la posicion de cuclillas
Consecuencia: golpea la zona cervical
Correccion: ejecucion de flexion en la posicion de cuclillas
PRE-REQUISITOS
Nocion de posicion agrupada
Nocion de posicion sentada
Nocion rolido en el eje longitudinal, en posicion agrupado, carpa o extendido
Nocion de posicion extendida

PRE-REQUISITOS
Trabajo de apoyos: Los más variados que puedan realizar, estaticos y dinamicos
PREPARACION FISICA ESPECIFICA
DEL ELEMENTO
Desde la posicion sentada: flexo-extension de la
articulacion de tobillo, rodilla
Desde la posicion escuadra: extension de la

Desde la posicion vela: extension de la

Flexo-extensiones de brazos en todas las
posiciones posibles, con y sin elementos
Desde la posicion cuadrupedia baja: gato

contento- gato enojado
Desde la posicion extendida: abdominales,

en todas sus acciones.
Burpie invertido
Sentadillas y todas sus variantes:

isometricas, isotonicas.
EJEMPLO DE UN CIRCUITO TECNICO
A LO FINO
VARIANTES DE ROL ADELANTE
DESDE- EN- A
DESDE EXTENDIDO- EN ESCUADRA- A AGRUPADO
DESDE EXTENDIDO- EN ESCUADRA- A PIERNAS ABIERTAS
DESDE EXTENDIDO- EN ESCUADRA- A PIERNAS JUNTAS EXTENDIDAS

DESDE AGRUPADO- EN ESCUADRA- A PIERNAS ABIERTAS
DESDE GIRO- EN AGRUPADO- A AGRUPADO
DESDE AGRUPADO- EN AGRUPADO- A GIRO O ½ GIRO

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El rol adelante es la primera noción que se

da al principiante como forma básica de

y a continuación nos colocamos en cuclillas

de la posición cuclilla nos inclinamos hacia

cuando los pies toquen el piso, llevamos los

Posición Final.- recobro a la posición inicial

Nos balanceamos en posición bolita y con la

En carretilla con un compañero

Ejercicios de apoyo: En posición de

En posición cuclillas realizamos el ejercicio

Realizamos el rol de igual manera en un

No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

Elevar excesivamente los brazos en la posición cuclillas.

Nocion de posicion agrupada

Nocion de posicion sentada

Nocion rolido en el eje longitudinal, en posicion agrupado, carpa o extendido

Nocion de posicion extendida

Desde la posicion escuadra: extension de la

Desde la posicion vela: extension de la

Desde la posicion cuadrupedia baja: gato

Desde la posicion extendida: abdominales,

Sentadillas y todas sus variantes:

DESDE EXTENDIDO- EN ESCUADRA- A PIERNAS ABIERTAS

DESDE EXTENDIDO- EN ESCUADRA- A PIERNAS JUNTAS EXTENDIDAS

DESDE GIRO- EN AGRUPADO- A AGRUPADO

DESDE AGRUPADO- EN AGRUPADO- A GIRO O ½ GIRO

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