Universidad Autónoma de Nuevo león

Facultad de Salud Pública y Nutrición

ACTIVIDAD: 3.1 FICHAS TÉCNICAS

ALUMNOS:
Luna Cerda Alejandro Ramakxeel 2025577
Ponce Carreón Liliana Leticia 2086959
Ponce Sauceda Fátima Aracely 2002880
Pérez Ortega Norma Yareli 1998179
Rubio López Ángel David 1973438

DOCENTE: Víctor Andrés Ayala Rodríguez

21 de marzo del 2024, Monterrey, Nuevo León

 Nombre del deporte
CARRERA DE LARGA DISTANCIA
Modalidades
Las modalidades que se manejan en el ámbito deportivo, la carrera de larga
distancia, también conocida como fondismo, tiene varias modalidades:
 Maratón: Una carrera de 42 kilómetros
 Medio Maratón: Una carrera de 21 kilómetros,
 Carreras de Fondo: Estas pueden tener distancias variables pero incluyen
los 10K, 15K, 25K, y 30K
 Ultra Fondo: Carreras de distancias extremadamente largas a partir de 50k
Entrenamiento y competición
Entrenamiento básico que todo corredor de larga distancia hace:
 Correr distintas distancias largas a un ritmo cómodo para aumentar la
resistencia aeróbica
 Incluye intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad y la
resistencia anaeróbica.
 Ejercicios para fortalecer los músculos utilizados en la carrera, como las
piernas, los glúteos y el core
 Estiramientos y ejercicios de movilidad para mantener los músculos
flexibles y prevenir lesiones.
 Días de descanso entre sesiones de entrenamiento intensas para permitir
que los músculos se recuperen y se reparen.
Composición corporal en atletas de élite y en recreativos
Atletas Elite:
El porcentaje de grasa corporal en el rango del 5 al 15% para hombres y del 10 al
20% para mujeres.
Alta proporción de masa muscular magra en comparación con la grasa corporal,
ayuda a mantener un peso corporal bajo mientras mantienen la fuerza y la
potencia necesaria.
 Corredores recreativos:
El porcentaje de grasa corporal en el rango del 15 al 20% para hombres y del 20 al
25% para mujeres.
Es posible que no esté tan desarrollada como en los atletas de élite debido a
diferencias en el nivel de entrenamiento y la dedicación al deporte.
El somatotipo típico suele ser el de "Ectomorfo", que se caracteriza por tener una
estructura corporal delgada, con poco desarrollo muscular y poca acumulación de
grasa.
Gasto energético según modalidad y género
El gasto energético puede variar dependiendo, como la velocidad de carrera, la
distancia, el peso corporal y la eficiencia individual de cada corredor.
Para un hombre promedio corriendo a un ritmo moderado de alrededor de 5
minutos por kilómetro, el gasto energético puede estimarse en alrededor de 100-
120 calorías por kilómetro y en una carrera de maratón de 42.195 kilómetros, un
hombre podría quemar aproximadamente entre 4,220 y 5,070 calorías en total.
Para una mujer promedio corriendo a un ritmo similar, el gasto energético sería
similar, alrededor de 90-110 calorías por kilómetro, una mujer podría quemar
aproximadamente entre 3,800 y 4,650 calorías en total.
Eventos más importantes
Maratón de Boston: Maratones más antiguos y prestigiosos del mundo, se celebra
anualmente en Boston, Massachusetts, Estados Unidos, el tercer lunes de abril,
conocido como el Día del Patriota.
Maratón de Nueva York: Más famosos y grandes del mundo, que se lleva a cabo
en la ciudad de Nueva York en noviembre de cada año, con un recorrido que
atraviesa los cinco distritos de la ciudad.
Maratón de Londres: Atrae a corredores de élite y aficionados de todo el mundo y
es conocido por su recorrido escénico y su atmósfera festiva.
Maratón de Berlín: Maratones más rápidos del mundo, se celebra en septiembre
de cada año en la capital de Alemania y atrae a corredores que buscan establecer
récords personales y mundiales.
Maratón de Chicago: Celebrado en octubre de cada año, este maratón es uno de
los más grandes y populares de los Estados Unidos, con un recorrido plano y
rápido que atrae a corredores de todo el mundo.
 Nombre del deporte
TRIATLÓN
Modalidades
Deporte que combina tres disciplinas diferentes: natación, ciclismo y carrera a pie.
Triatlón Sprint: 50 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de
carrera a pie y suele ser la opción más popular para principiantes y atletas que
buscan un desafío rápido.
Triatlón Olímpico: 1.5 kilómetros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10
kilómetros de carrera a pie.
Triatlón de Media Distancia: 1.9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de ciclismo
y 21.1 kilómetros de carrera a pie.
Triatlón Ironman: 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y 42.2
kilómetros de carrera a pie
Entrenamiento y competición
Natación: Se enfoca en mejorar la técnica de resistencia y velocidad, incluye
series de distancias cortas y largas, ejercicios de técnica, y entrenamiento de
velocidad.
Bicicleta: Se centra en construir resistencia, fuerza y velocidad, incluye sesiones
de ciclismo en carretera, sesiones de ciclismo en interior, entrenamiento de
intervalos y entrenamiento de montaña.
Carrera de Pie: Se enfoca en mejorar la resistencia y la velocidad incluye largas y
cortas, entrenamiento de intervalos, y entrenamiento en cuestas.
Importante practicar las transiciones entre las disciplinas para minimizar el tiempo
perdido durante la carrera. Esto incluye practicar el cambio de ropa y equipo de
natación a ciclismo y de ciclismo a carrera a pie.
Composición corporal en atletas de élite y en recreativos
En deportistas de élite, el porcentaje de grasa corporal suele ser bajo,
generalmente entre el 6 y el 13% en hombres y entre el 14 y el 20% en mujeres.
En deportistas recreativos, el porcentaje de grasa corporal puede variar más
ampliamente pero está entre el 15 y el 20% en hombres y entre el 20 y el 25% en
mujeres.
 Gasto energético según modalidad y género
Aproximaciones de un triatlón de distancia olímpica (1.5 km de natación, 40 km de
ciclismo, 10 km de carrera a pie) para un hombre y una mujer promedio:
Un hombre promedio puede quemar alrededor de 1300-1500 calorías durante la
natación, 1200-1400 calorías durante el ciclismo y 1000-1200 calorías durante la
carrera a pie, para un total de aproximadamente 3500-4100 calorías en todo el
triatlón.
Una mujer promedio puede quemar alrededor de 1100-1300 calorías durante la
natación, 1000-1200 calorías durante el ciclismo y 800-1000 calorías durante la
carrera a pie, para un total de aproximadamente 2900-3500 calorías en todo el
triatlón.
Eventos más importantes
Ironman World Championship: Celebrado en Kailua-Kona, Hawái, atletas deben
completar un triatlón de 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y un maratón de
42.2 km de carrera a pie. Se lleva a cabo en octubre y atrae a los mejores
triatletas de larga distancia del mundo.
ITU World Triathlon Grand Final: Organizado por la Unión Internacional de Triatlón
(ITU), este evento es la final de la Serie Mundial de Triatlón. Incluye una serie de
carreras en distancias sprint y olímpica
Challenge Roth: Eventos más emblemáticos del triatlón de larga distancia,
Challenge Roth se celebra en Roth, Alemania. Conocido por su ambiente festivo y
su rápido recorrido de ciclismo
Escape from Alcatraz Triahtlon: Se hace en San Francisco, California, y es
conocido por su exigente recorrido de natación en aguas abiertas desde la Isla de
Alcatraz.
Ironman 70.3 World Championship: reúne a los mejores triatletas de la distancia
de medio Ironman (1.9 km de natación, 90 km de ciclismo, 21.1 km de carrera a
pie) en un evento anual que rota entre diferentes ubica
 Nombre del deporte
CICLISMO DE CARRETERA
Modalidades
Ciclismo de Ruta: modalidad más común en la que los ciclistas compiten en
carreteras abiertas.
Ciclismo de Contrareloj: los ciclistas compiten individualmente o en equipos para
completar un recorrido determinado en el menor tiempo posible.
Ciclismo en Pista: Se lleva a cabo en una pista cerrada y generalmente se compite
en eventos de velocidad y resistencia, como el sprint y la persecución individual
Ciclismo de Montaña: modalidad popular que se lleva a cabo en senderos
naturales y terrenos accidentados. Incluye disciplinas como el cross-country
Entrenamiento y competición
El entrenamiento se enfoca en desarrollar la resistencia cardiovascular, la fuerza
muscular, la técnica de pedaleo y la capacidad de recuperación.
 Se realiza principalmente a través de largas salidas a un ritmo moderado
que desarrollan la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular.
 Incluye intervalos de alta intensidad intercalados con períodos de
recuperación. Estos intervalos ayudan a mejorar la capacidad anaeróbica y
la velocidad.
 Sesiones de gimnasio esto con la finalidad de fortalecer los músculos
utilizados en el ciclismo, especialmente las piernas, los glúteos y la zona
central.
Composición corporal en atletas de élite y en recreativos
En ciclistas de élite, el porcentaje de grasa corporal suele estar entre el 6 y el 10%
en hombres y entre el 12 y el 16% en mujeres.
En ciclistas recreativos, el porcentaje de grasa corporal puede variar ampliamente,
pero generalmente está entre el 10 y el 15% en hombres y entre el 15 y el 20% en
mujeres.
 Gasto energético según modalidad y género
Estimaciones aproximadas del gasto energético en hombres y mujeres durante
una hora de ciclismo a diferentes velocidades:
Hombres:
Ciclismo a 16-19 km/h: de 480-600 kcal/hr
Ciclismo a 20-24 km/h: de 720-900 kcal/hr
Ciclismo a 25-30 km/h: de 960-1200 kcal/hr
Ciclismo más de 30 km/h: de 1200-1500 kcal/hr
Mujeres:
Ciclismo a 16-19 km/h: de 420-540 kcal/hr
Ciclismo a 20-24 km/h: de 600-720 kcal/hr
Ciclismo a 25-30 km/h: de 780-960 kcal/hr
Ciclismo más de 30 km/h: de 960-1200 kcal/hr
Eventos más importantes
Tour de Francia: Evento más importante en el ciclismo de carretera, el Tour de
Francia es una carrera por etapas que se celebra en Francia durante tres
semanas en julio.
Giro de Italia: De las Grandes Vueltas, el Giro de Italia es una carrera por etapas
que se celebra en Italia durante tres semanas en mayo. Es conocido por sus rutas
montañosas y desafiantes.
Vuelta a España: La tercera de las Grandes Vueltas, la Vuelta a España es una
carrera por etapas que se celebra en España durante tres semanas en agosto y
septiembre.
Campeonato Mundial de Ciclismo en Ruta: Se celebra anualmente y cuenta con
diferentes pruebas, incluyendo la carrera en línea masculina y femenina,
contrarreloj individual y contrarreloj por equipos.
Monumentos del Ciclismo: Son cinco carreras clásicas de un día consideradas
monumentos del ciclismo: Milán-San Remo, Tour de Flandes, París-Roubaix,
Lieja-Bastoña-Lieja y Giro de Lombardía.
 Nombre del deporte
ULTRADISTANCIAS
Modalidades
50 km: "ultramaratón de 50K", esta distancia es popular buscan dar el paso hacia
las carreras de ultradistancia.
100 km: "ultramaratón de 100K", esta distancia es un desafío significativo que
atrae a corredores experimentados
160 km: Las carreras de 100 millas son algunas de las más emblemáticas en el
mundo de las ultradistancias
24 horas: Corren durante un período de 24 horas en un circuito determinado,
tratando de cubrir la mayor distancia posible en ese tiempo.
Multidias: Algunas carreras de ultradistancia abarcan varios días, con corredores
que recorren distancias extremadamente largas durante varios días seguidos.
Entrenamiento y competición
Varía según la distancia específica y las metas individuales del corredor, pero
suele incluir
 Correr largas distancias a un ritmo cómodo para mejorar la resistencia
aeróbica.
 Incluye intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad y la
resistencia anaeróbica
 Ejercicios para fortalecer los músculos utilizados en la carrera, como las
piernas, los glúteos y el core
 Si la carrera incluye terreno montañoso, es importante entrenar en colinas y
montañas para acostumbrarse a la exigencia física y mental de correr
cuestas arriba y cuestas abajo.
 Practicar estrategias de nutrición e hidratación durante los entrenamientos
largos para asegurarse de mantenerse adecuadamente alimentado e
hidratado durante la carrera.
 Composición corporal en atletas de élite y en recreativos
El porcentaje de Grasa Corporal en Atletas Elites: Menos del 10-15% para
hombres y menos del 15%-20% para mujeres
El porcentaje de Grasa Corporal en Deportistas Recreativos: Pudiera variar
alrededor del 15-20% para hombres y del 20-25% para mujeres
Gasto energético según modalidad y género
En deportistas Élite:
Hombre: 600-1300 kcal por hora dependiendo ritmo
Mujer: 500-1100 kcal por hora dependiendo ritmo
Deportistas Recreativos:
Hombre: 500-1200 kcal por hora dependiendo ritmo
Mujer: 400-1000 kcal por hora dependiendo ritmo
Eventos más importantes
Ultra-Trail Mexico: Serie de carreras de trail de diferentes distancias que se llevan
a cabo
Carrera Panamericana Ultra: Carrerar que recorre una ruta histórica en Mexico
desde los 50 hasta los 200km
Ultra Maraton de los Cañones: Se realiza en el estado de Chihuahua cpn
distancias que van desde los 63 hasta los 100km
Ultra Maraton de la Sierra Tarahumara: Se lleva a cabo ene l estado de Chihuahua
con distancias hasta los 100km
BIBLIOGRAFIAS:
 “Nutrición y Deporte de Resistencia" de Gabriel Serrano Hidalgo y
colaboradores. Archivos de Medicina del Deporte, 2016.
 "Efectos del entrenamiento de fuerza y resistencia en la composición
corporal de mujeres con sobrepeso" de María del Carmen Alonso Salinas y
colaboradores. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte, 2016.
 "Nutrición en deportes de resistencia: ciclismo y maratón" de María Teresa
Urrutia-Pereira y colaboradores. Revista Chilena de Nutrición, 2017.
 "Nutrición deportiva y actividad física en la adolescencia" de José Miguel
Martínez Sanz y colaboradores. Nutrición Hospitalaria, 2014.