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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Nombre: HERRERA, PILAR
Descripción: ACOND. GENERAL X3 Desde: 5/2/2024 Hasta: 11/3/2024
Observaciones generales:
DIA 1
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1 DEAD BUG EXTIENDO BRAZO Y PIE DEL MISMO LADO 3 10/10 1 ABD CRUNCH CORTO 3 15 1 BIRD DOG EXTIENDO PIE Y BRAZO CONTRARIO 3 10/10 1 EXTENSIÓN DE CADERA 3 15 2 HIP THRUST C/COREBAG 4 15 2 SILLON DE ISQUIOTIBIALES 4 15 3 SENTADILLA C/TRX 4 20 3 ESTOCADA LATERAL CON COREBAG 4 10/10 4 APERTURA C/MANCUERNAS 4 15 4 PULL OVER C/MANCUERNA 4 15 4 PRESS DE HOMBROS EN MAQUINA 15 Observaciones:
DIA 2
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1 CARPA MOVILIDAD PARA CADENA DE EXTENSION 3 10 1 PUENTE PRONO CON ROTACION 3 10/10 1 EXTENSIÓN DE CADERA 3 15 1 PUENTE PRONO, TOQUE DE MUÑECAS 3 10/10 2 EMPUJES EN MAQUINA 4 15 2 VUELOS COMBINADOS C/MANCUERNAS 4 15 3 PRENSA 45 GRADOS 4 15 3 ADUCTORES EN MAQUINA 4 15 4 REMO COMBINADO C/TRX 4 10 4 VUELOS POSTERIORES C/MANCUERNAS 4 15 Observaciones:
DIA 3
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1 DEAD BUG EXTIENDO PIE Y BRAZO CONTRARIO 3 10/10 1 EXTENSION TORACICA EN POSISION PRONO 3 15 1 ABD CRUNCH CORTO 3 15 1 ABD ISOMETRICO MANTENGO POSICION V 3 15" 2 PESO MUERTO C/MANCUERNAS 4 15 2 ESTOCADA PASO ATRAS PROPIO PESO CORPORAL 4 10/10 3 POLEA DORSAL AL PECHO TOMA AMPLIA 4 15 3 FLEXIONES DE BRAZO DIAMANTE 4 10 4 ESTOCADA FIJA CON BARRA 4 10/10 4 SENTADILLA C/BARRA 4 15 Observaciones: Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios
