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    Columna Dorsal 1

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    Chaveli Galvan
    Ejercicios de columna dorsal

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    EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE

    COLUMNA DORSAL. INSTRUCCIONES:


    Estos ejercicios deben hacerse
    permaneciendo echados sobre una superficie
    plana, una cama dura o sobre una alfombra.
    Los ejercicios se harán con lentitud,
    alcanzando las posiciones máximas posibles
    sin que produzcan dolor.
    El primer día se repetirá el ejercicio 3 veces,
    el segundo día 6 veces, el tercer día 9 veces
    y así sucesivamente, aumentando hasta
    llegar a realizarlo de 20 a 30 veces. Es
    necesario repetir los ejercios 2 veces al día.

    Boca arriba con las rodillas flexionadas, las


    plantas de los pies apoyadas en el suelo y
    los brazos cruzados sobre el pecho. Elevar
    lentamente las nalgas al máximo sin
    despertar dolor. Volver a la posición inicial.
    Repetir veces. Durante seg/min.

    Boca arriba sobre una alfombra o cama dura


    con las rodillas flexionadas, las plantas de los
    pies sobre el plano del suelo y los brazos
    cruzados sobre el pecho. Eleve la cabeza y el
    tronco todo lo que pueda sin que se produzca
    dolor. Este ejercicio debe realizarse
    Boca abajo con las manos en la cintura. lentamente.
    Levantar la cabeza y el tronco lo más
    posible. Volver a la posición inicial y repetir Repetir veces. Durante seg/min.
    el ejercicio.
    Repetir veces. Durante seg/min.
    Posición inicial de pie y con los pies
    paralelos. Flexionar al máximo las rodillas
    inclinando el tronco hacia delante hasta tocar
    el suelo con la punta de los dedos. Volver a
    la posición inicial. Repetir este ejercicio en
    dos sesiones diarias de 10 minutos de
    duración. Se realizarán lentamente sin llegar
    a la fatiga y sin despertar dolor.
    Repetir veces. Durante seg/min.

    OBSERVACIONES:

    Boca arriba, con las manos en la nuca con


    los dedos entrelazados y los codos en
    contacto con el suelo. Elevar los codos hasta
    aproximarlos lo más posible sin desenlazar
    los dedos de las manos, espirando al mismo Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los
    tiempo, expulsando el aire por la boca. brazos extendidos a lo largo del cuerpo sobre
    Volver a la posición inicial y repetir el una alfombra o cama dura. Flexionar las
    ejercicio. piernas y los muslos hasta que contacten con
    la pared abdominal. Volver a la posición
    Repetir veces. Durante seg/min. inicial.
    Repetir veces. Durante seg/min.

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