Semana DOS

DÍA 8
Ama a tu niña interior: primera parte

Hoy vas a ver a través del adulto que se refleja en el espejo

y a conocer a tu niña interior.

1. Busca una foto de cuando tenias 5 años y pégala en el espejo.

2. Míra la foto durante unos minutos. ¿Qué ves? ¿Ves a una niña feliz?
¿A una niña desdichada?
3. Habla con tu niña interior en el espejo. Puedes mirar la foto o
incluso mirarte a los ojos, lo que te resulte más cómodo. Si de
Ejercicio pequeña te llamaban con algún apodo o diminutivo, úsalo para hablar
con tu niña interior. Sentarte delante del espejo es muy útil, porque si
DEL TRABAJO DEL ESPEJO
estás de pie, en cuanto empiezan a salir emociones fuertes, puedes
sentir la tentación de marcharte. Así que siéntate, trae contigo
pañuelos desechables o papel y comienza a hablar.
4. Abre tu corazón y comparte tus sentimientos más íntimos.
5. Cuando termines, repite estas afirmaciones: TE AMO, CARIÑO.
ESTOY AQUI POR SI ME NECESITAS. ESTÁS A SALVO

1. Para esta práctica necesitarás lápices para colorear, colores de

cera o rotuladores.
2. Utiliza tu mano NO DOMINANTE, es decir, aquella con la que no
escribes, haz un dibujo de ti misma de pequeña. ¡Sé creativa!
3. Pega tu dibujo en el espejo que utilizas cada día para tus
ejercicios.
4. Mira el dibujo y empieza a hablar con tu niña interior.
Ejercicio
5. Hazle las siguientes preguntas a tu niña interior y escribe las DEL DIARIO

respuestas en tu diario: ¿Qué es lo que te gusta? ¿Qué es lo que no

te gusta? ¿Qué es lo que te asusta? ¿Qué necesitas? ¿Qué puedo
hacer para que seas feliz?
6. Cierra los ojos y dedica unos minutos a reflexionar sobre lo que
has aprendido acerca de tu niña interior.

Abrazo amorosamente a mi niña interior.

Déjate ir y relájate.
DÍA 9
Ama a tu niña interior: segunda parte

Hoy utilizarás el espejo para perdonar el pasado y empezar

a amar a tu maravillosa niña interior.

1. Colócate de pie o sentada delante del espejo y mira el dibujo de cuando

eras pequeña, que pegaste ayer en él
2. Dedica ahora un momento para decirle a tu niña interior que te
preocupas por ella. Repite estas afirmaciones: ME PREOCUPO POR TI. TE
AMO. TE AMO DE TODO CORAZÓN

Ejercicio 3. Siéntate delante del espejo. Sigue la conversación con tu niña interior
que empezaste ayer. Podrías comenzar por una disculpa, diciendo algo
DEL TRABAJO DEL ESPEJO
como lo siguiente: Siento no haber hablado contigo en años. Siento
haberte regañado durante tanto tiempo. Quiero compensarte por todo el
tiempo que hemos estado separadas.
4. Si durante 50 o 60 años no has hablado con tu niña interior, puede que
tardes un poco en notar que estás volviendo a conectar. Pero no te rindas.
Al final lo conseguirás. Quizá sientas a tu niña interior. Puede que la oigas
dentro de ti. Puede que llegues hasta a verla.
5. Ten a la mano pañuelos desechables. Es normal que llores cuando
hables con tu niña interior. Las lágrimas te ayudarán a romper el hielo y a
conectar con ella.

1. ¿Qué es lo que realmente te gustaba hacer cuando eras pequeña?

Escribe todo lo que se te ocurra. ¿Cuándo fue la última vez que
hiciste alguna de esas cosas? Por desgracia, muchas veces el
padre o la madre que llevamos dentro nos impiden divertirnos
porque no es cosa de adultos.
2. Ahora cierra tu diario y sal afuera a jugar con tu niña interior.
¡Diviértete! Haz las tonterias que te gustaba hacer cuando eras
Ejercicio
DEL DIARIO

pequeño, como saltar sobre un montón de hojas secas o pasar por

debajo de los chorros de agua del aspersor del jardín. Mira cómo
juegan otros niños. Te traerá recuerdos de los juegos que te
gustaban. Si quieres divertirte más en tu vida, conecta con tu niña
interior y con ese espacio de espontaneidad. Te prometo que
empezarás a divertirte más.

Estoy dispuesta a cambiar y a crecer.

Ama a tu niña interior.

DÍA 10
Ama tu cuerpo, sana tu dolor

La lección de hoy es sobre el dolor, es decir, de dónde

surge, lo que está queriendo decir y lo que puedes
aprender de él.

1. Elige el dolor o la enfermedad sobre el que gustaría trabajar hoy. Por ejemplo, la
acidez de estómago.
2. Ponte de pie o siéntate delante del espejo.
3. Mírate fijamente a los ojos y formúlate estas preguntas: ¿De dónde viene esta
acidez de estómago? ¿Qué está intentando decirme? ¿He comido algo que no era
sano? ¿Tengo miedo de algo? ¿Algo me indica que tengo problemas para hacer la
digestión? ¿Hay alguna situación importante que estoy evitando afrontar? ¿Qué o

Ejercicio
a quién no puedo soportar?
4. Independientemente del dolor o mal-estar que estés padeciendo, puedes repetir
estas afirmaciones: RESPIRO LIBRE Y PROFUNDAMENTE. ESCUCHO LOS
DEL TRABAJO DEL ESPEJO MENSAJES DE MI CUERPO. ALIMENTO MI CUERPO CON COMIDA SALUDABLE
Y NUTRITIVA. DESCANSO CUANDO MI CUERPO LO NECESITA. AMO ESTE
EXTRAORDINARIO CUERPO. ESTOY A SALVO. CONFÍO EN EL PROCESO DE LA
VIDA. NO TENGO MIEDO.
5. Ahora repite algunas afirmaciones específicas para el área que te esté doliendo.
(Puedes informarte sobre los patrones mentales para el dolor y enfermedades
concretas, junto con sus correspondientes afirmaciones en "Sana Tu Cuerpo) Si
tienes problemas de estómago, por ejemplo, di: QUIERO A MI ESTÓMAGO. TE
QUIERO MUCHO, ESTÓMAGO SANO. TE NUTRO CON ALIMENTOS
SALUDABLES Y TÚ LOS DIGIERES CON ALEGRÍA. TE DOY PERMISO PARA QUE
ESTÉS BIEN.
6. Repite estas afirmaciones 2 o 3 veces más.

1. Cuando sientas dolor o malestar, dedica un tiempo a tranquilizarte. Confía en que

tu Poder Superior te indicará qué es lo que tienes que cambiar en tu vida para
liberarte de este dolor.
2. Visualiza un entorno natural perfecto con tus flores favoritas creciendo en
abundancia a tu alrededor. Siente y huele el dulce aire cálido que te da
suavemente en la cara. Concéntrate en relajar todos los músculos de tu cuerpo.
3. Hazte estas preguntas: ¿Cómo estoy contribuyendo a este problema? ¿Qué es lo
que tengo que saber? ¿Qué áreas de mi vida he de cambiar? Reflexiona sobre estas
Ejercicio
DEL DIARIO
preguntas y deja que surjan las respuestas. Escríbelas en tu diario.
4. Elige una de las respuestas que has recibido en el paso 3 y escribe un plan de
acción que puedas poner en práctica hoy,
Haz los cambios de uno en uno. Un pasitounido a otro puede suponer un cambio
significativo en tu vida. El dolor puede que no desaparezca de la noche a la mañana
aunque puede que sí. Ha necesitado tiempo para salir a la superficie; por
consiguiente, puede que también necesite tiempo para reconocer que ya no es
necesario. Sé amable contigo misma.

Escucho atentamente los mensajes de mi

cuerpo.

Afirmaciones positivas para la salud.

DÍA 11
Siéntete bien, libera tu ira

Hoy vas a trabajar tu ira: cómo procesarla y liberarla antes

de que te provoque una enfermedad y cómo crear espacio
en tu interior para albergar más emociones positivas

1. Busca un lugar con un espejo donde te sientas a gusto y nadie te

moleste.
2. Mírate a los ojos en el espejo. Si aún te incomoda, concéntrate en
tu boca o en tu nariz. Contémplate o visualiza a la otra persona
que crees que te ha ofendido. Recuerda el momento en que te
Ejercicio enojaste y permite que la ira se manifieste a través de ti. Empieza
a decirle a esa persona exactamente por qué estás tan enfadada
DEL TRABAJO DEL ESPEJO
con ella.
Expresa toda la ira que sientes. Sé concreta. Podrías decir lo
siguiente: Estoy enfadada contigo porque (_____________________) Me siento
herida porque tú (__________________)Tengo tanto miedo porque tú
(________________)
Puede que tengas que hacer este ejercicio varias veces antes de que
empieces a sentir realmente que te has liberado de toda tu ira. Puede
que tengas que trabajar má de un tema que te provoca ira. Haz lo que
sientas que necesitas más.

1. ¿Has estado enfadada durante la mayor parte de tu vida? A

continuación tienes algunas preguntas que puedes apuntar en tu
diario para que te ayuden a liberar tus sentimientos de ira: ¿Por qué
elijo estar siempre enfadada? ¿Qué hago para crear situaciones que
me enfurecen? ¿A quién sigo castigando? ¿Qué estoy transmitiendo
que atrae en los demás la necesidad de contradecirme?
2. Ahora pregúntate lo siguiente y escribe las respuestas: ¿Qué es lo
Ejercicio
DEL DIARIO

que quiero? ¿Qué me hace feliz? ¿Qué puedo hacer para ser feliz?
3. Piensa en todas las formas en que puedes crear un nuevo espacio
interior donde te sientas a gusto contigo misma. Piensa cómo puedes
crear patrones y creencias optimistas y alegres.

Me merezco encontrarme bien.

Tu luz curativa.
DÍA 12
Supera tu miedo

Hoy vas a aprender a neutralizar el poder que el miedo

tiene sobre ti y a confiar en que la vida te cuidará

1. ¿Cuál es tu mayor temor en estos momentos? Escríbelo en una nota adhesiva y

pégala en el lado izquierdo de tu espejo. Reconoce este miedo. Dile: SÉ QUE TU
INTENCIÓN ES PROTEGERME. VALORO QUE QUIERAS AYUDARME. GRACIAS.
AHORA TE DEJO MARCHAR. TE LIBERO Y ESTOY A SALVO. Ahora coge la nota
adhesiva, rómpela y tírala a la basura o al inodoro. Sea cual sea el sistema que

Ejercicio
utilices para liberarte del miedo, el secreto está en no aferrarte a él.
2. Vuelve a mirarte al espejo y repite estas afirmaciones: AMO Y CONFÍO. EL AMOR
Y LA VIDA CUIDAN DE MI. SOY UNO CON EL PODER QUE ME HA CREADO. ESTOY
DEL TRABAJO DEL ESPEJO A SALVO. TODO ESTÁ BIEN EN MI MUNDO.
3. Ahora mírate al espejo y observa tu respiración. Cuando tenemos miedo solemos
retener la respiración. Si te sientes amenazada o tienes miedo, respira
conscientemente. Haz unas cuantas respiraciones profundas. La respiración te abre
la puerta a un espacio en tu interior que es donde reside tu poder. Endereza tu
columna, abre tu pecho y concede espacio a tu tierno corazón para que se expanda.
4. Sigue respirando espontáneamente, pero observando tu respiración. Mientras
tanto, repite estas afirmaciones: TE AMO (tu nombre). TE AMO. TE AMO DE TODO
CORAZÓN. CONFÍO EN LA VIDA. LA VIDA ME DA TODO LO QUE NECESITO. NO
TENGO NADA QUE TEMER. ESTOY A SALVO. TODO ESTÁ BIEN.

1. Escribe cuáles son tus grandes miedos clasificándolos en

cada una de estas categorías: Familia, Salud, Profesión,
Relaciones y Finanzas.
2. Ahora escribe una o más afirmaciones positivas para cada
uno de los miedos que has anotado. Por ejemplo, si has
escrito: Tengo miedo de enfermar y de no poder cuidar de
Ejercicio
DEL DIARIO

mi misma, la afirmación sería: Siempre atraigo toda la

ayuda que necesito.

Siempre estoy perfectamente protegida.

Crea un mundo seguro y amable.

DÍA 13
Empieza el día con amor
Hoy descubrirás que la forma en que te levantas por la
mañana determina tus experiencias del resto del día.
Aprenderás que el poder de lo positivo puede cambiarlo
todo para mejor.

1. Al despertarte por la mañana y abrir los ojos, repite estas afirmaciones:

BUENOS DÍAS, CAMA. GRACIAS POR SER TAN CÓMODA. TE AMO. EL
DÍA DE HOY ES UNA BENDICIÓN. TODO ESTÁ BIEN. TENGO TIEMPO
PARA HACER TODO LO QUE TENGO PREVISTO.
2. Ahora dedica unos minutos más a relajarte y permitirte que estas

Ejercicio afirmaciones fluyan a través de tu mente. Luego, siéntelas en tu corazón

y por todo tu cuerpo.
DEL TRABAJO DEL ESPEJO
3. Cuando estés preparada para levantarte, dirígete hacia tu espejo.
Mírate fijamente a los ojos. ¡Sonríe a la persona maravillosa, feliz y
relajada que te está mirando!
4. Repite las siguientes afirmaciones mirándote al espejo: Buenos días (tu
nombre). TE AMO. TE AMO DE TODO CORAZÓN. HOY VAMOS A TENER
GRANDES EXPERIENCIAS. Y luego dite algo bonito como: VAYA, HOY
TE VES ESTUPENDAMENTE. TIENES LA MEJOR DE LAS SONRISAS. TE
DESEO UN DÍA FANTÁSTICO.

1. Crea un ritual matinal para ti. Escribe todos los pasos que
puedes dar para empezar el día de una forma más positiva,
alegre y que notes que te facilita la jornada.
2. Escribe 2 o 3 afirmaciones para cada uno de los pasos de tu
ritual matinal. Escribe afirmaciones para vestirte, para
prepararte el desayuno, para meterte en el coche e ir al
Ejercicio
DEL DIARIO

trabajo.
3. BONUS AFIRMACIONES Ü

Abro las puertas a una nueva vida.

Afirmaciones positivas para el amor.

DÍA 14
Ámate a ti misma: revisión de la segunda semana

Hoy en tu trabajo del espejo revisarás tus progresos y

aprenderás a concederte más tiempo y a tener más ánimos
para realizar tu viaje.

1. Busca una foto tuya de cuando eras pequeña, de un día en que fuiste
muy feliz. Quizá tienes alguna de una fiesta de cumpleaños, haciendo
alguna actividad con tus amigos o visitando uno de tus lugares
favoritos.
2. Pega la foto en tu espejo.
Ejercicio 3. Habla de esa niña feliz y vital de la foto. Dile cuánto te gustaría
volver a sentirte así. Comenta con tu niña interior cuáles son tus
DEL TRABAJO DEL ESPEJO
verdaderos sentimientos y que es lo que te lo impide.
4. Repite estas afirmaciones en voz baja: ESTOY DISPUESTA A
LIBERARME DE TODOS MIS MIEDOS. ESTOY A SALVO. AMO A MI
NIÑA INTERIOR. TE AMO. SOY FELIZ. ESTOY CONTENTA. ME
SIENTO AMADA
5. Repítelas 10 veces.

1. Saca tu diario y ábrelo por el primer ejercicio que hiciste el día 7.

2. Lee los sentimientos y las observaciones que escribiste cuando hiciste tu
trabajo del espejo ese día
3. Escribe en una página nueva tus sentimientos y observaciones de hoy,
después de haber finalizado la segunda semana del trabajo del espejo. ¿Te
están resultando más fáciles los ejercicios? ¿Te sientes más cómoda
mirándote al espejo? Ejercicio
4. Escribe en qué áreas estás teniendo más éxito. Escribe cuáles son las que te DEL DIARIO

causan más problemas.

5. Crea un nuevo ejercicio del espejo y afirmaciones que te ayuden a superar
esas áreas en las que todavía estás bloqueada.

Estoy dispuesta a ver solo mi grandeza.

Siente tu poder.