Ebook - Ansiedad

Ansiedad:
¿Cómo identificarla y disminuirla?

Índice
1 ¿Qué es la ansiedad?
• La gota que rebalsa el vaso
de la ansiedad
• ¿Cómo sé que estoy sintiendo
ansiedad?
2 Diferenciando la ansiedad funcional

de la disfuncional
3 Escalas: ¿en cuál te encuentras?
4 Recomendaciones para disminuirla
5 ¿Cuándo es necesario acudir

a psicoterapia?
6 Puedes vivir mejor

1
¿Qué es
la ansiedad?
Ansiedad: ¿Cómo identificarla y disminuirla?
¿Qué es la ansiedad?
Es momento de descansar
Necesitas decir eso que tu cuerpo grita
Esto no da para más:

necesitas poner límites
Debes aprender que incluso siendo

imperfect@, eres suficiente
Si la ansiedad hablara, diría comentarios de este estilo.
La ansiedad es un mecanismo de defensa universal. Es decir, es una

reacción natural ante una situación considerada como amenazante.
No es tan mala como parece. SÍ…a lo mejor estés pensando “¡¿Cómo
que no es mala?!, ¡a mí me hace sentir fatal!”. Y te entiendo, la ansiedad
se siente horrible.
Sin embargo, en ocasiones puede ser muy útil. Es más: ¡puede

salvarnos la vida! Y no exagero.
3
El ciclo es sencillo: una persona se enfrenta a un evento peligroso

(como podría ser cruzar la calle y ver a un auto acercándose a toda
velocidad). Es entonces que se activa el sistema de alerta en el propio
cuerpo. Nuestro corazón comienza a acelerarse, transpiramos y
nuestro cerebro interpreta que para sobrevivir debemos actuar con
rapidez y en este caso, huir. ¿Qué es lo que hizo que nuestro organismo
se movilice? Exactamente, la ansiedad.
Como vemos, la ansiedad puede ser nuestra mejor aliada en momen-

tos críticos. Pero a veces, se convierte en nuestra peor enemiga. Esto lo
veremos más adelante.
Podemos definir a la ansiedad de muchísimas formas, en términos

biológicos, psicológicos o metafóricos. Una forma clara de definirla es
decir que es un aviso. Una advertencia. Puede venir para decirnos
“cuidado, viene un auto”; pero también puede llegar para dejarnos un
mensaje más profundo: “no puedes seguir complaciendo a todos a costa
de tu propia tranquilidad”, por ejemplo.
4
La gota que rebalsa el vaso de la ansiedad
La ansiedad es un llamado de atención de ti hacia ti. El punto es que

muchas veces, descifrar ese mensaje es bastante más complejo de lo
que nos gustaría. También, escuchar ese mensaje puede ser muy
incómodo. Un verdadero desafío. Porque, nos obligaría a hacernos
cargo de que algo anda mal en nuestra vida, y que debemos mover
algunas piezas. La ansiedad te indica que hay algo que tienes que
cambiar.
Eso sí: si llegamos a sentir muchísima ansiedad, significa que venimos

ignorando (y también aguantando) algo hace rato. Es como un volcán
latente, que erupciona cuando hay una acumulación de tensión.
No hay nada puntual que genere la explosión. Más bien, cualquier

situación que de acuerdo a tus creencias sea amenazante, puede
hacer que la ansiedad estalle. Una baja calificación en un examen, un
comentario de tu madre, una pregunta de tu padre, un mensaje
inesperado de tu ex-pareja, un ascenso laboral, un despido. Así es… los
eventos que pueden hacer que sientas una intensa ansiedad son de lo
más diversos. La única condición es que a partir de ellos tú te sientas
en aprietos.
¿Cómo sé que estoy sintiendo ansiedad?
Para identificar que estás sintiendo ansiedad, necesitas escucharte.

Escuchar tu cuerpo, tus pensamientos, tus emociones y tus acciones.
Ella se puede expresar de muchísimas maneras: recuerda que su
objetivo es hacerse notar.
5
Si bien los síntomas de ansiedad son diferentes en cada persona y en

cada situación, existen algunas manifestaciones generales que
suelen aparecer:
Síntomas frecuentes de ansiedad
Físicos Psicológicos Cognitivos Conductuales
Palpitaciones Pensamientos obse- Problemas en la

o ritmo cardíaco Miedo sivos (que se repiten concentración
acelerado una y otra vez) y en la memoria
Pensamientos catas-
tróficos (imaginar Evitación de
Dificultad para Preocupación
el peor escenario situaciones que
respirar excesiva
posible de situacio- generan ansiedad
nes futuras)
Sensación de
Mareos y tensión Autocrítica muy Estado de alerta
inquietud y
muscular fuerte constante
nerviosismo
Despersonalización Comportamientos
Hiperactividad
Transpiración (sentirse desconec- compulsivos
mental
tad@ de sí mism@) y rituales
Malestar Creer que vas Hábitos de sueño

Irritabilidad
estomacal a perder el control alterados
Cambios de Creer que vas Hiperactividad o

Dolores de cabeza
humor repentinos a volverte loc@ inquietud motora
Aunque tú mism@ puedes notar si estás sintiendo o no ansiedad, bajo

ninguna circunstancia puedes autodiagnosticarte un trastorno o
cuadro clínico. Una cosa es la ansiedad como una respuesta universal
y natural, y otra muy distinta un trastorno de ansiedad. En este último
caso, estamos hablando de una problemática mayor que solo puede
ser evaluada, diagnosticada y tratada por un@ profesional de la salud.
6
2
Diferenciando
la ansiedad funcional
de la disfuncional
Diferenciando la ansiedad funcional

de la disfuncional
Todas las personas sentimos ansiedad, en mayor o menor medida
-pero no todas las personas llegamos a desarrollar un trastorno de
ansiedad-. Sin embargo, las experiencias de ansiedad pueden ser
muy diferentes en distintas personas. Incluso, una misma persona
puede manifestar ansiedad de forma muy diversa según la situación.
Ya conoces:
• Los principales síntomas de la ansiedad
• La diferencia entre la ansiedad “natural” y la ansiedad como cuadro
clínico.
Ahora, queremos ayudarte a que diferencies la ansiedad funcional de

la disfuncional.
Antes de empezar, una aclaración: la ansiedad natural puede ser

funcional o disfuncional. Que sea disfuncional no significa, nece-
sariamente, que se va a convertir en un cuadro clínico (aunque podría
hacerlo según su intensidad y frecuencia).
Ahora sí: la diferencia radica en cómo afectan la vida diaria y el

bienestar de una persona.
Se considera ansiedad funcional a la reacción natural que nuestro

cuerpo y mente tiene cuando nos enfrentamos a eventos estresantes.
La intensidad es moderada y nos ayuda a mantenernos alerta de cara
a los desafíos. Nos impulsa a actuar de una forma conveniente para
alcanzar nuestros objetivos. El ejemplo del auto que mencioné ante-
8
riormente, hace referencia a este tipo de ansiedad, ya que ayuda a la

persona a reaccionar rápidamente para que no le suceda algo malo.
Otro ejemplo de la ansiedad adaptativa sería la sensación de nervio-

sismo que podemos presentar ante un examen o una entrevista
laboral, que nos ayuda a aumentar la concentración y el rendimiento.
La ansiedad es adaptativa siempre y cuando nos ayude.
En cambio, la ansiedad es disfuncional cuando en lugar de ayudar-

nos, nos perjudica. Complica las cosas. Es aquella que se torna
excesiva, persistente y desproporcionada a la situación que la desen-
cadena. Por ejemplo, si cada vez que nos presentamos a un examen
de la facultad nos preocupamos excesivamente, transpiramos y se
nos olvida todo lo que habíamos estudiado, la ansiedad nos está
perjudicando. Ni qué hablar si luego esta sensación hace que decida-
mos no presentarnos más a los exámenes.
La ansiedad disfuncional…
Interfiere de forma negativa en nuestro día a día.
Su intensidad es muy elevada y no guarda relación con el peligro
real.
Puede mantenerse por semanas o meses.
Se siente MUY desagradable y puede paralizarnos.
9
3
Escalas: ¿en cuál
te encuentras?
Escalas: ¿en cuál te encuentras?

Como sabes, la ansiedad es común en todos los seres humanos y es
esperable sentirla ante determinadas situaciones que podrían supo-
ner un peligro. Ahora bien, cuando la ansiedad se vuelve excesiva, es
necesario recurrir a una consulta psicológica y/o psiquiátrica.
Hablemos de las escalas:
Muy severa
Severa
Moderada
Leve
Muy leve
Ansiedad muy severa:
• Sientes ansiedad muy intensa durante gran parte del día.

• Tienes crisis de ansiedad o ataques de pánico a menudo.
• Te resulta imposible llevar a cabo tu rutina de trabajo o estudio con
normalidad.
• Tienes síntomas físicos muy fuertes.
• Tienes pensamientos obsesivos frecuentes. Tienes la sensación de
que tu mente no puede parar.
• Te sientes incapaz de continuar viviendo en estas condiciones.
La ansiedad muy severa requiere tratamiento psicológico.
11
Ansiedad severa:
• Sientes ansiedad intensa todos los días.

• Tienes síntomas físicos fuertes: opresión en el pecho, dolores de
cabeza y problemas digestivos.
• Tienes pensamientos obsesivos a menudo.
• Te sientes incapaz de concentrarte en actividades de tu vida diaria.
La ansiedad severa requiere tratamiento psicológico.
Ansiedad moderada:
• Sientes ansiedad todos los días.

• Presentas cambios en el sueño, en el apetito y en la concentración.
• A menudo evitas situaciones estresantes o amenazantes.
• Tienes dolores de cabeza recurrentes.
• Tienes una sensación de fatiga general.
La ansiedad moderada requiere tratamiento psicológico.
Ansiedad leve:
• Sientes ansiedad leve muchos días, pero solo en momentos

específicos.
• Presentas algunos cambios en el sueño, en el apetito y en la
concentración.
• Tienes tensión muscular y fatiga, pero no es muy fuerte.
• Presentas cierto nerviosismo y preocupación.
La ansiedad leve puede requerir tratamiento psicológico.
12
Ansiedad muy leve:
• Tienes pequeñas sensaciones de preocupación y ansiedad, pero

son esporádicas.
• Tienes capacidad para continuar con tu vida habitual sin
problemas.
• Tienes pocos o nulos síntomas físicos de ansiedad.
La ansiedad muy leve no suele requerir tratamiento psicológico.
13
4
Recomendaciones
para disminuirla
Recomendaciones para disminuirla

Todo lo que hacemos en nuestro día a día tiene efectos en nuestro
estado anímico y también en nuestro nivel de ansiedad.
Hay hábitos, creencias y patrones de comportamiento que hacen que
la ansiedad aumente, y otros que hacen que disminuya. Es decir, todo
lo que hacemos, pensamos y creemos tiene su costo. Tiene conse-
cuencias.
Por ejemplo; querer tener todo bajo control, creer todo lo que tu mente
piensa, postergar tus propios deseos con tal de complacer al resto o
huir de los conflictos, son aspectos que empeoran las cosas. A su vez,
tener hábitos alimentarios poco saludables, no contar con un sueño
adecuado y satisfactorio o tener un estilo de vida muy sedentario,
también son cuestiones que funcionan como gasolina para la
ansiedad. Es como si a partir de estos hábitos la ansiedad cargara
combustible.
Hay una buena noticia: si hacemos algunos cambios, el nivel de an-

siedad disminuye.
Honestamente, no existe un camino único y certero para hacer que

esa desagradable sensación se reduzca. Más bien, se trata de hacer
los ajustes que cada persona precisa de acuerdo a sus propias nece-
sidades.
En esta oportunidad, queremos compartir contigo algunas recomen-

daciones básicas que pueden ayudarte a sentirte más a gusto.
15
1 Descifrar el mensaje de tu ansiedad
Tal como mencionamos anteriormente, la ansiedad es un llamado de

alerta que pretende hacerte reaccionar en algún sentido. Hay algo
que te está queriendo decir tu ansiedad. Necesitas oírlo.
En ocasiones, te resultará sencillo entender su mensaje. Pero si te

implica mucho esfuerzo entender tus emociones y conectarte contigo
mism@, comprender lo que te quiere decir te resultará más complejo.
En este caso, lo mejor es pedir ayuda con un@ profesional de la salud
mental. Junt@s irán descubriendo la razón de ser de tu ansiedad.
Por otro lado, para descifrar el mensaje, puedes empezar por

preguntarte qué es lo que está desequilibrado en tu vida hoy. ¿Qué te
resulta amenazante hoy?
Por ejemplo:
“La relación con mi padre se me está yendo de las manos. Cada vez que
nos vemos discutimos a los gritos, siento que él me exige demasiado”.
“Me siento muy disconforme en el aspecto profesional. Me estoy por reci-

bir de médica pero no me imagino ejerciendo. Creo que ya no me gusta.
Estoy perdida”.
“Mi pareja me hace sentir poca cosa. Además, me siento más solo que
nunca. Ella ya no me brinda apoyo ni contención. Ya no me siento
seguro con su compañía”.
“Todos mis días son extremadamente agotadores. El trabajo, la facul-

tad, la pareja, los niños, la casa, la comida. Siento que el tiempo no me
alcanza y que por más que descanse, nunca recupero las energías”.
16
¿Qué tal tú? ¿Qué es lo que está desequilibrado en tu vida hoy?
2 Cuestionar tus pensamientos
Uno de los grandes problemas de los seres humanos es que solemos

creerle a nuestros pensamientos como si fueran verdades absolutas.
Palabras sagradas. Pero hacerlo, nos lleva directo a la infelicidad.
Se estima que las personas tenemos entre 60.000 y 80.000 pensa-

mientos al día. Algunos de ellos son ideas sencillas y otros involucran
reflexiones profundas, preocupaciones, recuerdos o fantasías.
Lo que hay que tener en cuenta, es que los pensamientos no siempre

reflejan a la realidad objetiva. Por ejemplo, podemos tener imágenes
mentales de un elefante verde piloteando un avión. ¿Esto podría suce-
der en la realidad objetiva? No. (quizás podríamos agregar una
ilustración pequeña de esto, que refleje algo irreal) También podemos
pensar que nuestra pareja nos engañará con nuestr@ mejor amig@
el día de mañana. ¿Esto está sucediendo? No. No sabemos si sucederá
en el futuro, pero ahora no está sucediendo.
17
Entonces, lo que pensamos no siempre es real. ¿Y qué tiene que ver

esto con la ansiedad? Que muchos de los pensamientos y creencias
que tenemos, hacen que nos veamos en riesgo cuando en verdad no
lo estamos. O que nos expongamos a situaciones innecesarias.
Los pensamientos ansiosos tienen la particularidad de estar distor-

sionados o ser exagerados. Suelen ser excesivamente negativos y
catastróficos, lo que hace que la sensación de preocupación o miedo
se retroalimente. Por esto, es fundamental tomar a los pensamientos
como lo que son: representaciones subjetivas de nuestra experiencia
y percepción del mundo.
Además, al cuestionarlos podemos examinar su validez, lo que nos

permite desafiar las creencias irracionales o exageradas que susten-
tan nuestra ansiedad.
A partir del siguiente ejemplo, te explicaremos algunas técnicas para

poner en duda los pensamientos.
Marcos piensa “Nadie va a querer estar en pareja conmigo porque soy feo”.
Por esto, siente tristeza e inseguridad. Su apariencia lo atormenta
tanto que en ocasiones prefiere no asistir a encuentros sociales, inclu-
so si se muere de ganas de ir. Tampoco se acerca a las personas que
le atraen ni se anima a invitarlas a una cita.
Lo que Marcos puede hacer para cuestionar este pensamiento es:
• Identificarlo como pensamiento automático: son aquellos que

surgen de manera rápida, involuntaria y repetitiva. En este caso, el
pensamiento automático de Marcos también está distorsionado;
no refleja necesariamente la realidad de manera precisa.
18
• Cuestionar la evidencia: Marcos, podría preguntarse si hay alguna

evidencia objetiva que dé cuenta de que nadie va a querer estar
con él y que es feo. A la vez, podría preguntarse: “¿En qué criterios me
estoy basando para definir la belleza? Las personas que no cumplen con
los estándares sociales de belleza convencionales, ¿no tienen pareja? ¿En
qué me baso para decir que nadie va a querer estar conmigo?”
• Utilizar la técnica del pensamiento socrático: Se trata de hacerse

preguntas a sí mism@ para examinar en profundidad al
pensamiento. Por ejemplo; ¿Estoy siendo objetiv @ o estoy
generalizando en exceso basándome en suposiciones? ¿Qué consejo le daría
a un @ amig @ que tuviera este mismo pensamiento?
• Practicar la reestructuración cognitiva: Esta herramienta consiste

en reemplazar los pensamientos ansiosos y extremistas (que tienen
efectos negativos) por otros pensamientos más realistas y
equilibrados. En el ejemplo Marcos, el nuevo pensamiento podría
ser: “Eneste momento no me siento a gusto con mi apariencia, pero ésta
no define mi valía personal ni mi capacidad para tener una relación
amorosa”
Aprender a cuestionar los pensamientos lleva esfuerzo y tiempo. Em-

prender este camino con la ayuda de un@ profesional de la salud
mental es más que conveniente.
3 Cuidar tus hábitos
En la agitada vida moderna, presentar con altos niveles de ansiedad

es habitual. A menudo hacemos mucho más de lo que nuestro cuerpo
o mente puede soportar. O no le damos importancia a lo que en
19
verdad es prioritario.
Hay una poderosa herramienta a nuestra disposición: los hábitos.

Estos pequeños actos que repetimos día tras día tienen un impacto
significativo en nuestra salud mental, para bien o para mal.
Por ende, cuidar nuestras rutinas es una estrategia poderosa para re-
ducir la ansiedad y no dejarse arrastrar por el torbellino del estrés.
Empieza por:
• Cuidar tu sueño: Una mente cansada, difícilmente haga bien las
cosas. El descanso es elemental para llevar una vida satisfactoria.
Procura dormir un mínimo de 7 horas y hacerlo en un espacio
cómodo, sin exceso de estímulos y con una temperatura
agradable.
• Mover tu cuerpo: Sí. Estar en movimiento es fundamental para la

salud en general. Escoge la actividad física que mejor vaya con tus
capacidades y preferencias. Puedes hacer caminatas diarias,
anotarte en el club de deporte de tu barrio o ir al gimnasio a correr
en la cinta. Eso depende de ti.
• Llevar una alimentación equilibrada: Es importante hidratarse lo

suficiente y comer de una forma balanceada, evitando el exceso de
azúcares o alimentos procesados.
• Mantener tu espacio limpio: Los hábitos de orden y limpieza

también son importantes para sentirte en paz. No tienes porqué
tener tu hogar impecable las 24hs del día. Tampoco tiene que
parecer como una casa de revista. Basta con mantener cierto
orden en el exterior, para reducir tu ruido mental.
20
4 Aprender a estar donde estás.
La mayoría de las veces, las preocupaciones humanas se basan en

hechos del pasado o potenciales situaciones futuras. En general, no
tienen que ver con lo que está sucediendo aquí y ahora.
Por esto, aprender a focalizarse en el momento presente es más que

importante. La técnica del mindfulness (o la atención plena) ha de-
mostrado su efectividad para reducir la ansiedad y mejorar el
bienestar emocional.
El mindfulness es la capacidad de estar plenamente presente en el

momento presente, sin juzgar lo que está sucediendo. Al hacerlo,
dejas de luchar con sus pensamientos y te conviertes en un@ obser-
vador@ amable de ellos. Lo mismo con tus emociones.
Recuerda que la práctica de la atención plena requiere tiempo y pa-

ciencia. La clave es la consistencia.
Compartimos contigo algunas herramientas de atención plena para

principiantes. ¿Te animas a practicarlas?
1 Observa con atención un objeto. Atiende a su forma, sus colores,

su temperatura, textura u olor. Descúbrelo como si lo estuvieras
viendo por primera vez.
Puedes hacer este ejercicio con una planta, una fruta, un objeto de
decoración o con tu propia mano.
Tómate el tiempo necesario.
Describe aquí, con lujo de detalles, el objeto que observaste.
21
2 Conecta con tus sentidos. Esta es una estrategia que puede ser
muy útil para calmarse a sí mism@ en un momento crítico de
ansiedad o estrés. Consta de algunos pasos:
Observar el entorno en cual estamos presentes y:

1. Nombrar 5 cosas que podamos ver ahora mismo.
2. Nombrar 4 sonidos que podamos escuchar ahora mismo.
3. Nombrar 3 cosas que podamos sentir al tacto ahora mismo.
22
4. Nombrar 2 aromas que podamos oler ahora mismo.
5. Nombrar 1 sabor que podamos degustar ahora mismo.
Dentro del mindfulness hay otras estrategias de meditación,

respiración consciente o escaneo corporal. En definitiva, son todas
herramientas muy valiosas para conectar con el momento presente y
encontrar alivio allí.
Tanto los recuerdos como los pensamientos del futuro pueden

llevarnos a sentirnos realmente inquiet@s y preocupad@s. A menudo
nuestra mente está en esa caída vergonzosa que tuvimos tres meses
atrás, o a ese miedo futuro a no formar la familia que nos gustaría. Así,
no advertimos de todo lo bueno que tiene nuestro presente. En este
sentido, la atención plena pretende llevar a tu mente a donde está tu
cuerpo y poder disfrutar en tiempo real.
23
5
¿Cuándo
es necesario acudir
a psicoterapia?
¿Cuándo es necesario acudir

a psicoterapia?
Como hemos visto, la ansiedad es un elemento presente en la vida de

todos los seres humanos. No importa cuán exitos@, lind@, fe@, inteli-
gente o insegur@ seas, la ansiedad te tocará la puerta de vez en
cuando.
Ahora bien, no es lo mismo tener ansiedad sólo a veces que tenerla de

forma religiosa cada día. Tampoco da igual que ella nos ayude a pro-
tegernos o que obstaculice nuestro bienestar y crecimiento.
Si tu ansiedad está entre las escalas moderada o muy graves, es im-

portante que solicites una consulta con un@ psicólog@ para que
evalúe tu situación y aplique el tratamiento adecuado. En caso de que
presentes una ansiedad leve y sientas que necesitas de aseso-
ramiento o un apoyo externo, no dudes en pedir ayuda.
Es necesario acudir a psicoterapia por ansiedad siempre que consi-

deres que no puedes resolver esto por tu cuenta. Un espacio
psicoterapéutico te brindará herramientas puntuales de acuerdo a
tus propias necesidades.
Recuerda que en Psi Mammoliti contamos con profesionales especia-

lizad@s en ansiedad. Podemos ayudarte.
25
6
Puedes
vivir mejor
Puedes vivir mejor

¿Sabes lo que no vale la pena? Acostumbrarse al malestar.
Adaptarnos a la incomodidad, la angustia o la preocupación excesiva
es una de las peores decisiones que podemos tomar. Porque vivir
mejor es posible.
La ansiedad disfuncional consume nuestra energía, limita nuestras

experiencias y afecta nuestra calidad de vida. Pero aquí está la buena
noticia: no estamos destinados a vivir en ese estado perpetuo de
malestar. Podemos tomar medidas para disminuir la ansiedad;
explorar técnicas como la atención plena, cuestionar nuestros pensa-
mientos y establecer hábitos saludables nos brinda la posibilidad de
recuperar el control. Y recuerda, la ansiedad se manifiesta para dejar-
te un mensaje importante. ¿Lo escucharás?
27
Psi Mammoliti es una Clínica Psicológica Online con un equipo de
más de 100 psicólogos y psicólogas preparadas para acompañarte
en tu camino hacia el bienestar emocional.
Encuentra más contenido e información sobre terapia online

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Ansiedad:

¿Cómo identificarla y disminuirla?

2 Diferenciando la ansiedad funcional

3 Escalas: ¿en cuál te encuentras?

4 Recomendaciones para disminuirla

5 ¿Cuándo es necesario acudir

6 Puedes vivir mejor

Necesitas decir eso que tu cuerpo grita

Esto no da para más:

Debes aprender que incluso siendo

Si la ansiedad hablara, diría comentarios de este estilo.

La ansiedad es un mecanismo de defensa universal. Es decir, es una

Sin embargo, en ocasiones puede ser muy útil. Es más: ¡puede

El ciclo es sencillo: una persona se enfrenta a un evento peligroso

Como vemos, la ansiedad puede ser nuestra mejor aliada en momen-

Podemos definir a la ansiedad de muchísimas formas, en términos

La gota que rebalsa el vaso de la ansiedad

La ansiedad es un llamado de atención de ti hacia ti. El punto es que

Eso sí: si llegamos a sentir muchísima ansiedad, significa que venimos

No hay nada puntual que genere la explosión. Más bien, cualquier

¿Cómo sé que estoy sintiendo ansiedad?

Para identificar que estás sintiendo ansiedad, necesitas escucharte.

Si bien los síntomas de ansiedad son diferentes en cada persona y en

Físicos Psicológicos Cognitivos Conductuales

Palpitaciones Pensamientos obse- Problemas en la

Malestar Creer que vas Hábitos de sueño

Cambios de Creer que vas Hiperactividad o

Aunque tú mism@ puedes notar si estás sintiendo o no ansiedad, bajo

Diferenciando la ansiedad funcional

Ahora, queremos ayudarte a que diferencies la ansiedad funcional de

Antes de empezar, una aclaración: la ansiedad natural puede ser

Ahora sí: la diferencia radica en cómo afectan la vida diaria y el

Se considera ansiedad funcional a la reacción natural que nuestro

riormente, hace referencia a este tipo de ansiedad, ya que ayuda a la

Otro ejemplo de la ansiedad adaptativa sería la sensación de nervio-

En cambio, la ansiedad es disfuncional cuando en lugar de ayudar-

Escalas: ¿en cuál te encuentras?

Hablemos de las escalas:

Ansiedad muy severa:

• Sientes ansiedad muy intensa durante gran parte del día.

La ansiedad muy severa requiere tratamiento psicológico.

• Sientes ansiedad intensa todos los días.

La ansiedad severa requiere tratamiento psicológico.

• Sientes ansiedad todos los días.

La ansiedad moderada requiere tratamiento psicológico.

• Sientes ansiedad leve muchos días, pero solo en momentos

La ansiedad leve puede requerir tratamiento psicológico.

Ansiedad muy leve:

• Tienes pequeñas sensaciones de preocupación y ansiedad, pero

La ansiedad muy leve no suele requerir tratamiento psicológico.

Recomendaciones para disminuirla

Hay una buena noticia: si hacemos algunos cambios, el nivel de an-

Honestamente, no existe un camino único y certero para hacer que

En esta oportunidad, queremos compartir contigo algunas recomen-

1 Descifrar el mensaje de tu ansiedad

Tal como mencionamos anteriormente, la ansiedad es un llamado de

En ocasiones, te resultará sencillo entender su mensaje. Pero si te

Por otro lado, para descifrar el mensaje, puedes empezar por

“Me siento muy disconforme en el aspecto profesional. Me estoy por reci-