UNIVERSIDAD PERUANA UNION

FACULTAD DE CIENCIAS EMPRESARIALES

E.P. HORIO DE SUEÑO

Asignatura:
Desarrollo personal II

PLAN DE CAMBIO CONDUCTUAL

“”
DOCENTE:
Mtra. Katy Chuquista Orsi

Estudiante:
Carlo Andre Fernández Sevilla

Morales, 2024

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 BIOGRAFIA

Descripción de cada uno de ustedes, lugar de origen o procedencia, lugar de estudios primarios
y/o secundarios anhelos o deseos de salud para este año

1. Carlo Andre Fernández Sevilla

Procedencia:

Nacido en la ciudad de Tarapoto

Estudios primarios

Estudio el nivel primario en Lima en el colegio Santa Rosa de Lima

Estudios secundarios

Estudio el nivel secundario en el colegio Ofelia Velasquez

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Anhelo o deseo para este ciclo de estudios:

Este es un momento emocionante, lleno de oportunidades y desafíos que nos ayudarán a crecer
tanto académica como personalmente.

Primero, deseo aprovechar al máximo cada clase y cada experiencia. Quiero sumergirme en los
conocimientos que nos ofrecen, cuestionar, explorar y aprender. Espero que cada asignatura se
convierta en un peldaño hacia mi futuro, una oportunidad para expandir mis horizontes y
desarrollar habilidades que me acompañen en mi carrera.

Además, anhelo conectar con mis compañeros. Cada uno de nosotros trae consigo una historia,
una perspectiva única que puede enriquecer nuestro aprendizaje. Quiero formar lazos, colaborar

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 en proyectos y apoyarnos mutuamente en este viaje. Juntos, podemos crear un ambiente donde
cada voz sea escuchada y cada idea tenga cabida.

También me gustaría involucrarme más en actividades extracurriculares. Creo que participar en

grupos estudiantiles, eventos y talleres no solo complementará mi formación académica, sino que
también me permitirá desarrollar habilidades interpersonales y de liderazgo que son esenciales en
el mundo actual.

Por último, deseo recordar la importancia del autocuidado y el equilibrio. La universidad puede
ser abrumadora, pero es fundamental encontrar tiempo para relajarse, reflexionar y disfrutar de la
vida. Quiero enfrentar este ciclo con energía, optimismo y una mentalidad abierta, lista para
aprender de cada experiencia.

En conclusión, este ciclo representa una oportunidad única para crecer y aprender. Estoy
emocionado por lo que nos espera y comprometido a dar lo mejor de mí. Juntos, hagamos de este
un año inolvidable.

¡Gracias!

Primer Paso ESTABLECIMIENTO DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

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a. Conductas negativas

Lista de conductas negativas de tener un mal

horario de sueño

1. Fatiga constante

2. Dificultad de concentración

3. Irritabilidad

4. Aumento del estrés

5. Problemas de salud física

b. Selección de la conducta negativa y elaboración de la conducta blanco de

cambio

CONDUCTA NEGATIVA: Fatiga constante

CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO: Establecer un horario de sueño

regular

c. Afiche de mi conducta blanco de cambio (ser creativos):

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d. Evidencia de mi afiche impreso y pegado en la pared de su habitación de estudio

Segundo LOS ANTECEDENTES DE MI CONDUCTA NEGATIVA (la

Paso conducta que usted tiene, ¿se evidencia en Sudamérica, Europa, Asia,
América? ¿Cómo?

Sudamérica
En muchos países sudamericanos, el estilo de vida a menudo incluye horarios irregulares,
especialmente entre estudiantes y jóvenes profesionales. La cultura social puede favorecer
salir por la noche, lo que lleva a acostarse tarde. Además, factores como el estrés académico
y laboral contribuyen a la falta de sueño.
Europa
En Europa, los patrones de sueño varían considerablemente entre países. En algunos
lugares, como los países nórdicos, se observa una tendencia hacia un mejor horario de
sueño gracias a la cultura del bienestar. Sin embargo, en áreas urbanas, el trabajo
nocturno y la vida social intensa también generan problemas de sueño.
Asia
En Asia, especialmente en países como Japón y Corea del Sur, hay una presión significativa
sobre el rendimiento académico y laboral, lo que resulta en largas horas de trabajo y
estudio. Esto puede provocar un mal horario de sueño, con estudiantes y profesionales
sacrificando su descanso para cumplir con exigencias.
América del Norte
En América del Norte, el "síndrome de la falta de sueño" es un fenómeno reconocido. La
cultura del "trabajo duro" y la adicción a las pantallas también contribuyen a que muchas
personas no duerman lo suficiente, afectando su salud y bienestar.

Tercer Paso CONSECUENCIAS A NIVEL FÍSICO, ESPIRITUAL Y MENTAL

DE MI CONDUCTA NEGATIVA

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 Consecuencias Físicas
1. Fatiga Crónica: Sensación constante de cansancio que afecta la energía diaria.
2. Problemas de Salud: Mayor riesgo de enfermedades como obesidad, diabetes y
enfermedades cardiovasculares.
3. Debilidad del Sistema Inmunológico: Aumento de la susceptibilidad a enfermedades e
infecciones.
4. Alteraciones Hormonal: Desequilibrios en hormonas que regulan el apetito, el estrés y
el sueño.
5. Dificultades en la Recuperación Física: Menor capacidad de recuperación tras el
ejercicio o enfermedades.
Consecuencias Espirituales
1. Desconexión Interna: Sensación de desconexión de uno mismo y de los propios valores
y metas.
2. Dificultad para la Reflexión: La falta de sueño puede interferir con momentos de
introspección y meditación.
3. Menor Conexión con los Demás: La fatiga puede llevar a un aislamiento social,
dificultando la construcción de relaciones significativas.
4. Pérdida de Propósito: La falta de energía y motivación puede hacer que se pierda el
sentido de propósito en la vida.
Consecuencias Mentales
1. Dificultades de Concentración: Problemas para enfocarse y procesar información.
2. Alteraciones en el Estado de Ánimo: Aumento de la irritabilidad, ansiedad y riesgo de
depresión.
3. Problemas de Memoria: Dificultad para recordar información y aprender cosas nuevas.
4. Reducción de la Creatividad: La falta de descanso puede limitar la capacidad de pensar
de manera innovadora.
5. Aumento de Estrés: Mayor sensación de agobio y presión, lo que puede afectar el
bienestar general.

Cuarto Paso
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 BENEFICIOS DE MI CONDUCTA POSITIVA

Beneficios Físicos

1. Aumento de Energía: Sentirte más despierto y activo durante el día.

2. Mejora en la Salud General: Reducción del riesgo de enfermedades y

fortalecimiento del sistema inmunológico.

3. Recuperación Óptima: Mejora en la recuperación física tras el ejercicio y

enfermedades.

4. Regulación del Peso: Mejor control del apetito y mantenimiento de un peso

saludable.

Beneficios Espirituales

1. Mayor Conexión Interna: Facilita la reflexión personal y el autoconocimiento.

2. Claridad Mental: La calma mental permite una mejor conexión con tus valores y
propósitos.

3. Rituales de Relajación: Incorporar hábitos antes de dormir puede enriquecer tu

vida espiritual.

4. Mejora en las Relaciones: La energía positiva resultante de un buen descanso

fomenta interacciones más significativas.

Beneficios Mentales

1. Mejora en la Concentración: Aumenta la capacidad de enfoque y rendimiento

académico o laboral.

2. Estabilidad Emocional: Reduce la irritabilidad y el riesgo de trastornos del ánimo.

3. Mejora de la Memoria: Facilita la retención de información y el aprendizaje.

4. Mayor Creatividad: Un descanso adecuado estimula la creatividad y la resolución

de problemas.

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 5. Reducción del Estrés: Mejora el bienestar general y la capacidad para manejar
situaciones estresantes.

Al adoptar un horario de sueño regular, no solo mejorarás tu salud física y mental, sino
que también potenciarás tu bienestar general y tu calidad de vida. ¡Es un cambio valioso y
transformador! Si necesitas más detalles sobre algún beneficio específico, házmelo saber.

Quinto Paso PROGRAMACION DE LA CONDUCTA POSITIVA

SEPTIEMBRE

¿Cómo? Comenzando durmiendo a las 12

¿Cuándo? De lunes a viernes

En mi casa
¿Dónde?
Mi compañero me escribiría 5 min antes de las 12 todos los
¿Con quién? lunes a viernes

Cuando ya sea natural para mi dormir a las 12 daré el siguiente paso: Dormir a las 11

Mi nuevo programa será el siguiente:

OCTUBRE

11
 ¿Cómo? Comenzando durmiendo a las 11

De lunes a sábado
¿Cuándo?
En mi casa
¿Dónde?
Mi compañero me escribiría 5 min antes de las 11 todos los lunes a
¿Con quién? sábado

Cuando ya es cosa natural dormir a las 11, estaré listo para dar el tercer paso: Dormir a las 10

NOVIEMBRE

¿Cómo? Comenzando durmiendo a las 10

De lunes a domingo
¿Cuándo?
En mi casa.
¿Dónde?
Mi compañero me escribiría 5 min antes de las 10 todos los lunes a
¿Con quién? domingo

OJO: En la programación puede adjuntar fotos como evidencia

Sexto Paso REFORZADORES

Reforzadores Positivos
1. Reconocimiento Personal: Celebrar tus logros diarios, como cumplir con tu horario de
sueño, puede aumentar tu motivación.
2. Mejora en el Rendimiento: Notar un aumento en tu energía y concentración te motivará
a seguir con buenos hábitos.

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 3. Bienestar Físico: Experimentar menos fatiga y mejor salud puede reforzar el deseo de
dormir bien.
4. Relaciones Sociales: Disfrutar de una mejor interacción social y menor irritabilidad
puede servir como un gran reforzador.
5. Autonomía: Sentirte en control de tu vida y tus decisiones relacionadas con el sueño
puede ser un potente motivador.

Séptimo COMPROMISO Y LEMA.

Paso

COMPROMISO

Yo Carlo Andre Fernández Sevilla consciente de los beneficios de tener un buen horario de
sueño y deseoso de disfrutar de una vida más plena, decido hoy (fecha) que por la gracia de
Dios y con la ayuda de mi familia/ compañeros/ amigos, dormir cada día mas temprano de
acuerdo con el presente programa.

Firma Digital y DNI

60920852

Fecha: 21 de octubre de 2024

LEMA
Todo lo puedo en Cristo que me fortalece (Fil 4:13)

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 Anexos

(Evidencias en orden cronológico y redacción de sus vivencias semanales de su cambio)

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