UNIVERSIDAD MAYOR DE SAN SIMÓN

FACULTAD DE HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA

EDUCACIÓN - CARRERA DE PSICOLOGÍA

“Manejo del estrés a través de la Terapia Gestalt en el contexto universitario”

Estudiantes: Grupo “Los Dinos”

Aguilar Anghela Rocío
Fernández Apontes Sariel
Gomez Veliz Vanessa Anicev
Pinto Mercado Alan Kevin

Gestión: 1/2024
Grupo/Turno: 2

Cochabamba – Bolivia
22 de abril de 2024
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INDICE
Introducción................................................................................................................................ 3
Desarrollo: Estrés ...................................................................................................................... 3
Modelo transaccional del estrés y afrontamiento ...................................................................... 5
Conceptualización de Estrés Académico .................................................................................. 6
Terapia Gestalt y su enfoque holístico ...................................................................................... 6
Causas o factores que contribuyen al Estrés Académico ........................................................ 7
Tipos de estrés .......................................................................................................................... 8
Impacto en la salud .................................................................................................................... 9
¿Cómo gestionar el estrés?..................................................................................................... 10
Relación de contacto con el estrés ......................................................................................... 11
Estrés y la autorregulación organísmica ................................................................................. 12
Estrategias de la gestión del estrés con la Terapia Gestalt .................................................... 12
¿Cómo miden el estrés los relojes inteligentes?..................................................................... 16
Conclusión ............................................................................................................................... 18
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1. Introducción
En el vertiginoso mundo universitario, los estudiantes se enfrentan a múltiples desafíos
que pueden generar estrés en su día a día. Desde la presión académica hasta las demandas
sociales y personales, es común que los universitarios experimenten niveles elevados de
estrés que afecten su bienestar y rendimiento académico. En este contexto, surge la necesidad
de comprender cómo identificar los signos y síntomas del estrés y, lo que es más importante,
cómo manejarlo de manera efectiva para promover una experiencia universitaria más
saludable y satisfactoria.

En este trabajo, exploramos diversas preguntas clave que ayudarán a los estudiantes
universitarios a reconocer y abordar el estrés en su vida cotidiana, integrando principios y
prácticas de la Terapia Gestalt. Desde la identificación de los signos tempranos de estrés
hasta la adopción de estrategias prácticas para gestionarlo, nos sumergimos en un análisis
detallado que brindará herramientas y recursos valiosos para enfrentar los desafíos
universitarios con mayor resiliencia y bienestar emocional. ¿Cómo puedo identificar si estoy
experimentando estrés como estudiante universitario? ¿Cuáles son las principales causas de
estrés en los estudiantes universitarios? ¿Qué consecuencias puede tener el estrés en la salud
de los estudiantes? ¿Cuáles son algunas estrategias efectivas para manejar el estrés
universitario? ¿Cuál es su importancia? Estas son solo algunas de las preguntas que
abordaremos con el objetivo de ofrecer orientación práctica y apoyo a los estudiantes que
enfrentan el desafío del estrés en su camino hacia la excelencia académica y el crecimiento
personal.

Mientras que estableceremos una conexión de la terapia Gestalt, la cual fue creada y
desarrollada por Fritz Perls, de esta entendemos una comprensión holística de la experiencia
humana. Este enfoque, perfeccionado en Europa, Sudáfrica y Estados Unidos desde la década
de 1930 y 1940, integra influencias de la escuela Gestalt alemana, así como del psicoanálisis,
la fenomenología y el existencialismo.

2. Desarrollo: Estrés
El estrés es un fenómeno omnipresente en la vida cotidiana y puede afectar a personas de
todas las edades, géneros y entornos socioeconómicos. Según la definición de la
Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés se caracteriza como una respuesta
fisiológica y psicológica del organismo frente a las demandas de la vida diaria. Esta reacción
puede ser desencadenada por una variedad de factores, incluyendo presiones laborales,
problemas familiares, conflictos interpersonales, cambios importantes en la vida, eventos
traumáticos o condiciones socioeconómicas adversas.

¿Por qué el estrés académico es un problema? Cuando el estrés se experimenta de manera

ocasional y en niveles moderados, puede ser beneficioso y motivador, ayudando a las
personas a adaptarse y enfrentar desafíos en su vida. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve
crónico o abrumador, puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental. La OMS
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advierte que el estrés prolongado y no gestionado puede contribuir al desarrollo de

enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos
del sistema inmunológico. Además, el estrés crónico puede aumentar el riesgo de desarrollar
trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, así como dificultades en las relaciones
interpersonales y el desempeño laboral.

Hans Selye (1907-1982), pionero en el estudio del estrés, define este fenómeno como "la
respuesta no específica del organismo a toda demanda que se le haga". Su investigación,
iniciada al inyectar extractos de ovarios de ganado a ratas, reveló un patrón de cambios
físicos, emocionales y fisiológicos en respuesta a diversos estímulos, a los que denominó
"estresores". Estos incluían factores como frío, calor, infección, traumatismo y emociones.

Claude Bernard en 1867, sugirió la importancia de mantener la estabilidad del medio

ambiente interno para la vida, mientras que Cannon en 1922, introdujo el término
"homeostasis" para describir la capacidad del cuerpo para mantener este equilibrio interno.
Cannon también se refirió al estrés como niveles críticos que pueden debilitar los
mecanismos homeostáticos.

El estrés, según Selye, puede entenderse como una interacción entre el individuo y su
entorno, provocando respuestas físicas y psicológicas ante estresores ambientales. Si estas
demandas superan la capacidad de adaptación del organismo, se produce el "distress" o mal
estrés, que puede dar lugar a enfermedades. Por otro lado, si las respuestas están en armonía
con las normas fisiológicas del individuo, se experimenta el "eustrés" o buen estrés, necesario
para el desarrollo y la adaptación.

Se advierte que dominar el estrés es crucial para evitar el fracaso profesional, la

enfermedad y la muerte prematura en el mundo moderno. Entender y gestionar el estrés, junto
con el conocimiento de la propia personalidad, puede ser clave para prevenir enfermedades
psicosomáticas y mejorar la calidad de vida.

2.1. Teoría de la respuesta del estrés de Selye

La teoría del estrés de Hans Selye, también conocida como el Modelo de Estrés de Selye,
es una de las teorías más fundamentales en el campo de la psicología del estrés. Según Selye,
el estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante situaciones que
demandan adaptación.

Selye definió el estrés como "la respuesta no específica del organismo a toda demanda
que se le haga". Esta respuesta es una respuesta biológica, igual en todos los organismos y
estereotipada. Además, se puede medir e implica una serie de secreciones hormonales,
responsables de las reacciones que mostramos ante una situación estresante.

La teoría del estrés de Selye se divide en tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento:
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2.1.1. Alarma: El cuerpo reconoce la situación estresante y activa su

respuesta de lucha o huida. Esto implica una liberación de hormonas
como el cortisol, que preparan al organismo para enfrentar la situación.

2.1.2. Resistencia: El cuerpo intenta adaptarse a la situación estresante y

mantener un equilibrio interno.

2.1.3. Agotamiento: Si el estrés persiste durante mucho tiempo, el organismo

puede llegar a la etapa de agotamiento. En esta etapa, los recursos del
cuerpo se ven agotados y pueden surgir problemas de salud física y
mental.

Es importante destacar que cada persona tiene una capacidad de respuesta al estrés
diferente. Algunos individuos pueden tolerar altos niveles de estrés sin experimentar
consecuencias negativas, mientras que otros pueden verse más afectados.

La teoría del estrés de Selye ha sido fundamental para comprender cómo el estrés puede
tener un impacto en nuestra salud y bienestar. Además, ha servido de base para el desarrollo
de técnicas de manejo del estrés, como la relajación, la respiración profunda y el ejercicio
físico.

3. Modelo transaccional del estrés y afrontamiento

El modelo transaccional de estrés y afrontamiento de Lazarus y Folkman (1984), es una

teoría que se centra en los procesos cognitivos que aparecen ante una situación estresante.
Según este modelo, el estrés es el resultado de la interacción entre la persona y su entorno.

Este modelo se basa en dos tipos de evaluaciones que realiza la persona ante una
situación potencialmente estresante:

3.1.1. Evaluación primaria: Es la primera que aparece cuando la persona se

enfrenta momentos potencialmente estresantes. Se trata de un juicio
acerca del significado de la situación, como para calificarla de
estresante, positiva, controlable, cambiable o sencillamente irrelevante.

3.1.2. Evaluación secundaria: Esta se centra en los recursos de que dispone

la persona para enfrentar o no la situación. Está orientada a buscar
estrategias para resolver la situación. Los resultados de la evaluación
secundaria modificarán la evaluación inicial y predispondrán a
desarrollar estrategias de afrontamiento.

Lazarus y Folkman propusieron dos grupos de estrategias de afrontamiento para las

situaciones estresantes, unas centradas en el problema y otras en la emoción:
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3.1.3. Estrategias de afrontamiento centradas en el problema: Estas

estrategias se enfocan en abordar directamente el problema que está
causando estrés. Es una táctica en la que es necesario identificar los
aspectos específicos de la situación estresante y tomar medidas activas
para resolverlos.

3.1.4. Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: Estas

estrategias se enfocan en manejar las emociones que surgen como
respuesta al estrés. Esto puede implicar buscar apoyo social, usar
técnicas de relajación, o intentar ver la situación desde una perspectiva
diferente.

4. Conceptualización de Estrés Académico

A lo largo de la vida de cada individuo, diversos aspectos del entorno social y ciertos
valores desempeñan roles tanto como desencadenantes como mitigadores de los efectos
adversos del estrés en el bienestar general. Entre los múltiples factores estresantes se incluye
el impacto que el sistema educativo puede tener en el bienestar emocional y el desempeño
académico de los estudiantes universitarios, lo cual se conoce como estrés académico (Martín
Monzón, 2007).

5. Terapia Gestalt y su enfoque holístico

La Terapia Gestalt es una forma de psicoterapia que se centra en la integración de la

persona en su totalidad, considerando tanto sus aspectos emocionales, cognitivos y físicos.
Desde esta perspectiva holística, se entiende que los seres humanos son sistemas completos y
complejos, cuyas partes están interconectadas y afectan mutuamente.

La Terapia Gestalt percibe al estrés como una interrupción en el flujo natural de nuestra
experiencia. Según Fritz Perls, uno de los fundadores de la Terapia Gestalt, el estrés se
manifiesta cuando "no experimentamos el presente. Estamos en el pasado o en el futuro, lo
que nos produce ansiedad". Esta falta de contacto pleno con el momento presente nos lleva a
sentirnos desconectados de nosotros mismos y del mundo que nos rodea, lo que puede
generar, como señala Laura Perls su esposa, una sensación de "fragmentación y desequilibrio
emocional".

"El estrés ocurre cuando la persona está en el futuro" (Erving Polster. 1987.), lo que
implica una desconexión con la experiencia presente. Esta falta de contacto pleno con nuestra
experiencia puede llevarnos a sentirnos desconectados, fragmentados o desorientados, lo que,
según John O. Stevens, contribuye a aumentar nuestra sensación de "tensión y malestar".
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En el proceso terapéutico Gestalt, se trabaja para reconectar con el momento presente y

recuperar el contacto pleno con nuestra experiencia. Esto implica "cultivar la conciencia del
aquí y ahora" (Fritz Perls. 1969.), aprendiendo a estar presentes en el momento presente sin
juicios ni expectativas. A través de ejercicios de atención plena, exploración corporal y
expresión emocional, se facilita el proceso de reconexión con uno mismo y con el entorno,
permitiendo así que el flujo natural de la experiencia se restablezca.

Al reconectar con nuestro ser auténtico y recuperar la sensación de unidad y armonía con
el mundo que nos rodea, podemos reducir la sensación de estrés y recuperar el equilibrio
interno.

6. Causas o factores que contribuyen al Estrés Académico

El estrés académico puede ser causado por una variedad de factores que pueden variar
según la persona y su situación específica. Algunas causas comunes del estrés académico
incluyen:

6.1.1. Carga de trabajo: La cantidad y dificultad de las tareas académicas

pueden ser abrumadoras para algunos estudiantes, especialmente
durante épocas de exámenes finales o entregas de proyectos
importantes.

6.1.2. Presión para rendir: Las expectativas de los profesores, padres,

compañeros o incluso las propias expectativas pueden generar presión
para obtener buenas calificaciones o alcanzar ciertos estándares
académicos.

6.1.3. Competencia: La competencia con otros estudiantes puede generar

estrés, especialmente en entornos altamente competitivos donde el
rendimiento académico se considera crucial para el éxito futuro.

6.1.4. Falta de habilidades de estudio: Los estudiantes que carecen de

habilidades de organización, manejo del tiempo o técnicas de estudio
efectivas pueden sentirse abrumados por la carga académica y el
trabajo acumulado.

6.1.5. Preocupaciones financieras: Las preocupaciones sobre el costo de la

educación, la deuda estudiantil o la necesidad de trabajar mientras se
estudia pueden añadir una carga adicional de estrés.

6.1.6. Problemas personales: Los problemas personales como problemas de

salud, dificultades familiares, problemas de relaciones interpersonales
o estrés emocional pueden interferir con el rendimiento académico y
aumentar el estrés.
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6.1.7. Perfeccionismo: Los estudiantes que tienen altos estándares para sí

mismos pueden experimentar estrés cuando sienten que no están
cumpliendo con sus propias expectativas.

7. Tipos de estrés

7.1.1. Estrés agudo: Este tipo de estrés es de corta duración y generalmente

surge como respuesta a situaciones específicas o eventos estresantes
repentinos, como presentar un examen importante, enfrentar una
entrevista de trabajo o tener una discusión conflictiva. Una vez que la
situación estresante ha pasado, los niveles de estrés tienden a
disminuir.

7.1.2. Estrés crónico: El estrés crónico se desarrolla cuando una persona

experimenta estrés de manera continua o repetida durante un periodo
prolongado de tiempo, como puede ocurrir en situaciones
demandantes, problemas de relación, dificultades financieras o
problemas de salud crónicos. El estrés crónico puede tener efectos
negativos en la salud física y mental si no se aborda adecuadamente.

7.1.3. Estrés anticipatorio: Este tipo de estrés se produce cuando una

persona experimenta ansiedad o tensión en anticipación a eventos
futuros, como una presentación importante, una cirugía programada o
una reunión familiar. A menudo, el estrés anticipatorio puede ser igual
de intenso o incluso más que el estrés experimentado durante el evento
real.

7.1.4. Estrés traumático: Este tipo de estrés ocurre como resultado de

eventos traumáticos, como accidentes graves, desastres naturales,
violencia, abuso o experiencias de guerra. El estrés traumático puede
tener efectos duraderos en la salud mental y emocional de las personas
y a menudo requiere intervención profesional para abordarlo
adecuadamente.

7.2. Diversas manifestaciones del estrés

7.2.1. Síntomas físicos: El estrés puede provocar una variedad de síntomas

físicos, que pueden incluir dolores de cabeza, tensión muscular,
dolores de espalda, problemas gastrointestinales, palpitaciones,
sudoración excesiva y fatiga.

7.2.2. Síntomas emocionales: Además de los síntomas físicos, el estrés

también puede tener un impacto en el estado de ánimo y la salud
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emocional de una persona. Algunos síntomas emocionales comunes

del estrés incluyen ansiedad, irritabilidad, cambios en el estado de
ánimo, dificultad para concentrarse, sentimientos de abrumamiento,
tristeza, y una sensación general de malestar.

7.2.3. Síntomas conductuales: Pueden producirse cambios en el apetito,

problemas con el sueño, comportamientos irritantes o frecuentes
cambios de humor.

8. Impacto en la salud

Aunque el estrés es una respuesta natural del cuerpo y puede ser útil en situaciones de
corta duración, el estrés crónico o prolongado puede tener efectos negativos significativos en
la salud física y mental.

8.1.1. Salud física: El estrés crónico está asociado con un mayor riesgo de
desarrollar una variedad de problemas de salud física, incluyendo
enfermedades cardiovasculares como hipertensión arterial, enfermedad
coronaria y accidentes cerebrovasculares. Además, el estrés
prolongado puede afectar negativamente el sistema inmunológico,
aumentando la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. También
se ha demostrado que el estrés crónico contribuye al desarrollo de
trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, y
puede empeorar condiciones crónicas como la diabetes y la artritis.

8.1.2. Salud mental: El estrés crónico también puede tener un impacto

significativo en la salud mental. Se ha relacionado con un mayor riesgo
de desarrollar trastornos de ansiedad, como trastorno de ansiedad
generalizada y trastorno de pánico, así como trastornos del estado de
ánimo, como depresión mayor. Además, el estrés crónico puede
empeorar los síntomas de trastornos mentales preexistentes y dificultar
la recuperación.

8.1.3. Comportamientos poco saludables: El estrés crónico a menudo

conduce a comportamientos poco saludables como comer en exceso o
comer alimentos poco saludables, consumir alcohol en exceso, fumar
tabaco y descuidar el ejercicio regular y el sueño adecuado. Estos
comportamientos pueden aumentar aún más el riesgo de problemas de
salud física y mental.

9. ¿Cómo gestionar el estrés?

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En la búsqueda de una vida más equilibrada y saludable, aprender a gestionar el estrés se

convierte en una habilidad de gran provecho. Desde el cultivo de la conciencia plena, el darse
cuenta, hasta la adopción de hábitos saludables de vida, nos sumergimos en un análisis
detallado que brindará herramientas y recursos para enfrentar los desafíos del estrés con
mayor resiliencia y bienestar emocional.

“Es pertinente enfocar la mirada hacia las diversas situaciones que generan estrés en
estudiantes universitarios, así como su desarrollo y diversas formas para afrontarlo la cual
permitirá el acceso a un mejor aprovechamiento académico, principal fin de la estancia de
los jóvenes en el ámbito educativo.” (Guadarrama, 2012).

9.1.1. Practicar técnicas de relajación: La respiración profunda, la

meditación, la visualización y el yoga son técnicas efectivas para
reducir el estrés y promover la relajación.

9.1.2. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio físico regular puede

ayudar a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas, las cuales
actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.

9.1.3. Establecer límites saludables: Aprender a decir no cuando sea

necesario, establecer límites claros con los demás y priorizar las
actividades que son importantes para ti puede ayudar a reducir el estrés
relacionado con el exceso de compromisos. Buscar apoyo social:
Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental
puede proporcionar apoyo emocional y perspectiva en momentos de
estrés.

9.1.4. Practicar el autocuidado: Dedicar tiempo a actividades que te gusten

y te relajen, como leer, escuchar música, dar paseos por la naturaleza o
disfrutar de un baño caliente, puede ayudar a reducir el estrés y
mejorar el bienestar general.

9.1.5. Adoptar hábitos de vida saludables: Mantener una dieta equilibrada,

dormir lo suficiente y evitar el consumo excesivo de alcohol y cafeína
pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud en
general.

9.1.6. Administrar el tiempo de manera efectiva: Planificar y organizar tus

actividades diarias puede ayudar a reducir el estrés relacionado con los
plazos ajustados y la sobrecarga de trabajo.

9.1.7. Buscar ayuda profesional: En casos de estrés crónico o severo, es

importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un
psicólogo o terapeuta, quien puede proporcionar técnicas de
afrontamiento adicionales y apoyo individualizado.
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10. Relación de contacto con el estrés

La terapia gestáltica se centra en la integración de la experiencia presente, fomentando

una mayor conciencia de las sensaciones, emociones y pensamientos en el momento presente.
Para así tener un contacto efectivo con el entorno y hacia uno mismo.

10.1.1. Aumento de la conciencia: Al aumentar la conciencia de tus

experiencias internas y externas, puedes identificar más fácilmente las
señales de estrés en tu cuerpo, como la tensión muscular o la
respiración acelerada. Esto te permite intervenir antes de que el estrés
se intensifique.

10.1.2. Comprender con todo el cuerpo: La terapia gestáltica enfatiza la

conexión entre mente y cuerpo. Al comprender con todo el cuerpo,
puedes reconocer cómo el estrés se manifiesta físicamente y aprender a
responder de manera más efectiva.

10.1.3. Integración de sentir, pensar, hacer: En lugar de reprimir o ignorar

los sentimientos de estrés, la terapia gestáltica te anima a integrarlos
plenamente en tu experiencia. Esto implica reconocer cómo te sientes,
qué estás pensando y cómo estás actuando en respuesta al estrés,
permitiéndote tomar decisiones más conscientes.

Además de ello, el contacto supone una previa tarea de diferenciación entre lo que se es y
no se es, definir fronteras que delimitan y definen lo que está dentro y lo que está fuera de
cada quien. Significa, por tanto, la existencia de un cierto orden en la realidad.

Perls, Hefferline y Goodman sugieren que no todos los encuentros tienen la misma
naturaleza ni la misma calidad. Se centran particularmente en el tipo de encuentro que ocurre
en situaciones donde el proceso se ralentiza, lo que puede conducir al desarrollo de una
conciencia de uno mismo más o menos definida.

11. Estrés y la autorregulación organísmica

El estrés y la autorregulación orgánica están intrínsecamente relacionados en el sentido de

cómo el organismo responde y se adapta a las demandas del entorno.

La autorregulación orgánica se refiere a la capacidad inherente del cuerpo para mantener

un equilibrio interno, adaptándose de manera dinámica a los cambios y desafíos ambientales.
Este proceso implica la detección de necesidades internas y externas, además de la
movilización de recursos internos para satisfacer esas necesidades.
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Cuando una persona experimenta estrés, el organismo activa una serie de respuestas
fisiológicas y psicológicas para hacer frente a la situación percibida como amenazante o
desafiante. Estas respuestas pueden incluir cambios en la frecuencia cardíaca, la respiración,
la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, así como la activación
de sistemas de alerta y vigilancia en el cerebro.

En este sentido, el estrés puede considerarse como una interrupción en el proceso de

autorregulación orgánica. Cuando las demandas del entorno superan la capacidad del
organismo para adaptarse y mantener el equilibrio interno, se desencadena una respuesta de
estrés para movilizar recursos y enfrentar la situación. Sin embargo, si el estrés se vuelve
crónico o abrumador, puede interferir con la capacidad del cuerpo para autorregularse
adecuadamente, lo que puede tener efectos negativos en la salud y el bienestar.

Perls enfatizó la importancia de estar plenamente presentes en el momento actual para

procesar y responder adecuadamente a las demandas del entorno. Por lo tanto, entender esta
relación nos lleva a desarrollar estrategias efectivas para su manejo.

12. Estrategias de la gestión del estrés con la Terapia Gestalt

A continuación, se presentarán diversas técnicas desde el aporte que nos da la Terapia de

la Gestalt:

12.1. Aquí y ahora

El término "aquí y ahora" se refiere a la atención centrada en el momento presente.

Según Perdomo B. y Olivieri R. (2005), la experiencia y el contacto se desarrollan y
evolucionan en el presente. Por lo general, las personas no están plenamente conectadas con
el momento actual, lo que las lleva a vivir en una realidad ficticia, aunque socialmente
aceptada.

“Es realmente difícil aceptar que todo existe en el presente momentáneo. El pasado
existe e importa tan sólo como parte de la realidad presente; cosas y recuerdos acerca de los
cuales se piensa en el momento, como pertenecientes al pasado. La idea del pasado es útil
algunas veces, pero al mismo tiempo no se debe perder de vista de que es una idea, una
fantasía que tengo ahora.” (Perdomo B. Olivieri R, 2005).

Perls evidencia el aquí y ahora en un ejemplo: “si coloco un disco en el fonógrafo, el

sonido aparece cuando el disco y la aguja hacen contacto. No antes, ni después”

La terapia Gestalt se caracteriza por su distinción entre conciencia y experiencia. En

la práctica, esta diferencia requiere que uno exprese activamente lo que está experimentando
en lugar de simplemente describirlo. Por ejemplo, en terapia, no se acepta decir "Me siento
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triste" porque eso implica conciencia y no experiencia directa. En cambio, el objetivo es vivir
la tristeza de manera intensa y completa.

12.1.1. Estrategias:

12.1.1.1. Atención plena: Enfatiza la conciencia del momento presente,

esto nos ayuda a centrarnos en el aquí y en el ahora, reduciendo
la meditación sobre el pasado o preocupación por el futuro que
pueden contribuir al estrés.

Formas en las que se puede profundizar:

12.1.1.1.1. Desarrollo de la conciencia sensorial: Aquí nos anima

a prestar atención a nuestras sensaciones físicas,
emociones, pensamientos en el momento presente. Estar
consciente de cómo se siente el cuerpo, qué emociones
estamos experimentando, qué pensamientos están
pasando por nuestra mente en ese momento.

12.1.1.1.2. Aceptación y compresión: En lugar de resistir o juzgar

nuestras experiencias presentes debemos aplicar la
aceptación y comprensión compasiva. A través de la
atención plena aceptamos nuestras experiencias tal
como son, sin tratar de cambiarlas o controlarlas.

12.1.1.1.3. Regulación emocional: Al estar más conscientes de

nuestras emociones y cómo se manifiestan en nuestro
cuerpo, podemos aprender a responder de manera más
efectiva a situaciones estresantes, en lugar de reaccionar
desde la ansiedad o el miedo.

12.2. Corporalidad

Una perspectiva clásica, arraigada en la biología y la medicina, considera el cuerpo como

un organismo. Desde los tiempos de los griegos, se reconoció el soma y la enfermedad como
fenómenos naturales, y desde entonces la ciencia ha estado dedicada a desentrañar los
misterios del cuerpo humano, investigando casi todas sus funciones y disfunciones orgánicas.

Desde el enfoque psicoanalítico el cuerpo es como un ente bio-energético. “Como un

centro de energía cuya circulación y expresión está facilitada o bloqueada por actitudes
mentales que se inscriben en la masa muscular y en las posiciones corporales”. (Romero,
2003)
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Son muchos los autores que toman el cuerpo del ser humano como medio de experiencias
y vivencias en el mundo a través de esa dimensión corporal que les permite, de misma forma,
accionar e interactuar con el medio que los rodea.

En la terapia Gestalt, la vivencia corporal se interpreta como la experiencia del sí mismo

(self), lo que implica que cualquier situación, experiencia o necesidad que surja en la vida se
experimenta de manera integral, involucrando a todo el ser humano

12.2.1. Estrategias:

12.2.1.1. Exploración corporal: Es fundamental porque permite

plenamente conectarnos con nuestras sensaciones físicas y
emociones presentes.

Medios por los que se da:

12.2.1.1.1. Conciencia corporal: Sintonizarnos con las

sensaciones físicas que experimentamos en nuestro
cuerpo. Como tensión muscular, opresión en el pecho,
sensaciones de calor o frío.

12.2.1.1.2. Movimiento y expresión corporal: Existen diversas

técnicas que nos permiten liberar la tensión acumulada
en nuestro cuerpo.

12.2.1.1.3. Respiración consciente/diafragmática: Acto de

prestar atención deliberada a la respiración, sintiendo el
flujo de aire entrando y saliendo del cuerpo.

12.2.1.1.4. Movimiento espontáneo: Se refiere a moverse

libremente y sin restricciones, permitiendo que el
cuerpo se exprese de forma natural y sin un plan
preestablecido.

12.2.1.1.5. Expresión vocal: Es el uso de la voz para comunicar

pensamientos, emociones o sensaciones. Incluye hablar,
cantar, gritar, susurrar, entre otros.

12.3. Darse cuenta

El concepto de darse cuenta es distintivo de la terapia Gestalt, aunque ideas similares se

encuentran presentes en otras corrientes terapéuticas. Por ejemplo, en el psicoanálisis se
refiere a "hacer consciente lo inconsciente", mientras que en la antigua Grecia se expresaba
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en el famoso aforismo "Conócete a ti mismo". En la cultura japonesa, se hace referencia al

"satori" como un estado de comprensión profunda.

El concepto de "darse cuenta" implica despertar y hacer visible lo que antes estaba oculto
o invisible. Se refiere a tomar conciencia y establecer contacto con aspectos de nosotros
mismos o de nuestra experiencia que quizás no habíamos reconocido previamente.

12.3.1. Estrategias:

12.3.1.1. Diálogo experiencial: Una forma de comunicación que se

centra en la experiencia personal directa de cada individuo en el
momento presente. Invita a los participantes a compartir sus
pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales en
relación con un tema o situación específica, promoviendo una
conexión emocional y mutua.

12.4. Polaridades

La Terapia Gestalt reconoce la existencia de polaridades en la experiencia humana, como

la noche y el día, la seguridad y la libertad, o el control y la rendición, etc. Al integrar estas
polaridades en lugar de percibirlas como opuestas o conflictivas, tomamos la totalidad. Las
personas pueden encontrar un mayor equilibrio y armonía en sus vidas, lo que puede reducir
significativamente el estrés asociado con la lucha interna y la indecisión.

Perls, 1974, dice: “Sabemos que la luz no puede existir sin la oscuridad, si hay siempre
luz, uno ya no vivencia la luz. Derecha no existe sin izquierda”

12.4.1. Estrategias:

12.4.1.1. Reconocimiento de la dualidad: Invita a la reflexión, el

reconocer y aceptar la presencia de polaridades en sus vidas.

12.4.1.2. Exploración de las tensiones: A través de la exploración

terapéutica, las personas pueden examinar las tensiones y
conflictos que surgen de la percepción de estas polaridades
como opuestas o conflictivas.

12.4.1.3. Desarrollo de la totalidad: Al integrar conscientemente las

polaridades, las personas pueden experimentar una sensación
de totalidad y plenitud en sus vidas. Esta integración promueve
un mayor sentido de armonía y equilibrio emocional, lo que
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contribuye a reducir el estrés asociado con la lucha interna y la

indecisión.

13. ¿Cómo miden el estrés los relojes inteligentes?

Podemos ver que la innovación de tecnología en la vida cotidiana avanza cada día más
hasta que los relojes inteligentes logran medir el estrés, manteniendo al tanto el nivel de tu
estrés en tu día mientras realizas actividades de tu vida cotidiana. Por ello tomamos una
investigación respecto a la medición del estrés y los altos beneficios del avance tecnológico

Los relojes inteligentes utilizan una combinación de sensores y algoritmos para estimar tu
nivel de estrés. Aquí te explico algunos de los métodos más comunes:

• Frecuencia Cardiaca (FC): Bajo situaciones de estrés, nuestro ritmo cardíaco

tiende a aumentar. Algunos relojes inteligentes miden tu FC durante todo el
día y pueden alertarte cuando detectan un ritmo anormalmente elevado en
ausencia de actividad física.
• Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV): La HRV es la variación en
el tiempo entre cada latido del corazón. En general, una mayor HRV se asocia
con un mejor estado de salud y resistencia al estrés. Un descenso en tu HRV
puede indicar un aumento en el estrés.
• Niveles de Oxígeno en Sangre (SpO2): Algunos relojes inteligentes pueden
medir tu SpO2. Si tus niveles de oxígeno son bajos y tu ritmo cardíaco es alto,
esto podría indicar que estás experimentando estrés o ansiedad.
• Sudoración y Temperatura de la Piel: Algunos dispositivos pueden medir la
conductancia de la piel, que aumenta con la sudoración, como una medida de
estrés.
• Patrones de sueño: El estrés a menudo afecta la calidad de nuestro sueño.
Algunos relojes inteligentes pueden rastrear la duración y calidad de tu sueño
para ayudar a identificar periodos de estrés.
• Datos de Actividad Física: La falta de actividad física también puede ser un
indicador de estrés o ansiedad.

La mayoría de relojes usan HRV, que es una medida valiosa para entender cómo tu
cuerpo responde al estrés y a la recuperación. En términos generales, una mayor HRV es
indicativa de buena salud y una menor susceptibilidad al estrés.

13.1. Consejos para mejorar la HRV

Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte a mejorar tu HRV y, por lo tanto, a
manejar mejor el estrés:
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13.1.1. Ejercicio regular: El ejercicio físico regular, especialmente aeróbico,

puede ayudar a mejorar la HRV. Sin embargo, es importante no
excederse, ya que el sobre entrenamiento puede tener el efecto
contrario. Trata de incluir tanto entrenamiento de alta intensidad como
actividades más relajantes y restaurativas como el yoga o el Thai Chi.
13.1.2. Dormir bien: Un sueño de calidad es fundamental para la
recuperación y la mejora de la HRV. Trata de mantener una rutina de
sueño regular, y asegúrate de que tu habitación sea un ambiente
propicio para el descanso (oscura, tranquila, y a una temperatura
agradable).
13.1.3. Mantén una dieta equilibrada: Una dieta rica en frutas, verduras,
proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener tus
niveles de energía estables y apoyar la salud general del corazón, lo
cual puede mejorar la HRV.
13.1.4. Practica la relajación: Técnicas de relajación como la meditación, la
respiración profunda y el yoga pueden ayudar a mejorar la HRV al
reducir el estrés y la ansiedad.
13.1.5. Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína: Estos pueden alterar
tu sueño y aumentar tus niveles de estrés, ambos factores pueden
reducir la HRV.
13.1.6. No fumar: Fumar es perjudicial para la salud del corazón y puede
disminuir la HRV.

13.2. Ejercicios de respiración

13.2.1. Respiración Abdominal: Siéntate o acuéstate cómodamente y toma
respiraciones profundas, permitiendo que tu abdomen se expanda
mientras inhalas y se contraiga mientras exhalas. Repite durante varios
minutos.
13.2.2. Respiración Cuadrada o Box Breathing: Siéntate cómodamente y
realiza inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas, manteniendo
cada fase durante 4 segundos. Repite varias veces.
13.2.3. Respiración 4-7-8: Siéntate cómodamente y realiza una inhalación
profunda por la nariz contando hasta cuatro, luego mantén la
respiración durante siete segundos y exhala completamente por la boca
durante ocho segundos. Repite este ciclo cuatro veces.
13.2.4. Respiración Alternada por las fosas nasales o Nadi Shodhana:
Sentado cómodamente, alterna la inhalación y exhalación por cada fosa
nasal, cerrando una y abriendo la otra. Continúa alternando durante
varias rondas.

13.3. ¿Por qué la respiración ayuda con el estrés?

La respiración tiene un impacto directo en el sistema nervioso autónomo, que regula

funciones corporales automáticas como la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la
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digestión, entre otras. Este sistema tiene dos ramas principales: el sistema nervioso simpático,
que prepara tu cuerpo para la «lucha o huida» en situaciones de estrés, y el sistema nervioso
parasimpático, que promueve el «descanso y la digestión» para la recuperación y la
relajación.

Cuando estás estresado, el sistema nervioso simpático se activa, aumentando tu

frecuencia cardíaca y tu presión arterial, preparándote para una respuesta rápida. En cambio,
cuando realizas ejercicios de respiración profunda y controlada, estás estimulando el sistema
nervioso parasimpático, que actúa como un freno para disminuir la frecuencia cardíaca y
promover una sensación de calma y relajación.

Por otro lado, la respiración profunda aumenta la cantidad de oxígeno que tu cuerpo
recibe, lo que puede ayudar a reducir la sensación de ansiedad y pánico y promover una
sensación de calma. La concentración necesaria para realizar ejercicios de respiración
también puede ayudarte a desviar la atención de los pensamientos estresantes o preocupantes,
promoviendo una mayor sensación de bienestar.

14. Conclusión

La Gestalt nos ofrece una perspectiva única para comprender el estrés en los estudiantes
universitarios, invitándonos a considerar la totalidad de su experiencia estudiantil. Desde este
enfoque, el estrés no es simplemente una consecuencia de la carga académica, sino un
proceso complejo que involucra la interacción entre las demandas externas y la percepción
interna del estudiante.

Es crucial reconocer que el estrés no es una experiencia uniforme para todos los
estudiantes. Cada individuo tiene su propia historia, fortalezas y desafíos, y su propia forma
de procesar y responder al estrés. La Gestalt nos anima a considerar la singularidad de cada
estudiante y a adoptar un enfoque personalizado en la búsqueda de soluciones.

Además, la Gestalt nos recuerda que los estudiantes universitarios están inmersos en un
entorno social y educativo que influye en su experiencia de estrés. Por lo tanto, cualquier
estrategia para abordar el estrés debe tener en cuenta no solo las necesidades individuales,
sino también el contexto en el que se desenvuelven los estudiantes. Esto puede implicar
cambios en la cultura institucional, políticas que fomenten el equilibrio entre el trabajo
académico y el bienestar personal, y la creación de espacios seguros donde los estudiantes se
sientan apoyados y escuchados.

En última instancia, la Gestalt nos invita a ver el estrés en los estudiantes universitarios
como una oportunidad para el crecimiento y la transformación. Al abordar este problema de
manera integral y centrada en el individuo, podemos promover un entorno educativo que no
solo sea saludable y propicio para el bienestar de los estudiantes, sino también enriquecedor y
significativo para su desarrollo personal y académico.
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15. Referencias bibliográficas

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puedo hacer?”. Web Hatsnew.