Prevención Del Estrés

PREVENCIÓN DEL ESTRÉS
Dra. Rosario Yslado M.

¿Qué es el Estrés?
ES LA EVALUAÍÓN QUE HACE LA PERSONA SOBRE SU
SITUACIÓN O ALGUN HECHO DE SU VIDA, NOTA QUE ES
AMENAZANTE O PELIGROSO PARA ELLA Y PIENSA QUE NO
PUEDE O NO SABE COMO AFRONTARLO, NOTA TAMBIEN
QUE ESTA AFECTADO O AFECTARA SU SALUD FISICA Y
EMOCIONAL.
POR EJEMPLO, CONSIDERAR QUE TU VIDA ACTUAL ESTA

SIENDO MUY DIFICIL PORQUE TE SIENTES ABRUMADO,
NO SABES QUE HACER Y NOTAS CAMBIOS EN TU CUERPO
Y ESTADO EMOCIONAL.
LO QUE PUEDE PROVOCAR ESTRE EN
LAGUNAS PERSONAS:
LA SITUACIÓN DE VIDA CON CARENCIAS
O SEA, CON DIFICULTADES PARA CONSEGUIR

ALIMENTOS, NO PODER COMPRAR ROPA,
HACER ESTUDIAR A LOS HIJOS O NO PODER
CONSEGUIR LO QUE SE PROPONE POR
EJEMPLO, NO PODER CONSTRUIR UNA
VIVIENDA
OTRAS SITUACIONES QUE PUEDEN PROVOCAR
ESTRE EN LAGUNAS PERSONAS:
• PROBLEMAS FAMILIARES, (Embarazo no deseado,

maltrato, discusiones, etc)
• DECEPCIONES.
• CONTRARIEDADES CON AMIGOS
• TENER DEUDAS.
• EXCESO Y PROBLEMAS
EN EL TRABAJO.
• TENER DEUDAS
SITUACIONES QUE PLANTEAN PELIGRO
Y PROVOCAN ESTRÉS EN MUCHAS
PERSONAS
- DESASTRES NATURALES: TERREMOTOS,
ALUVIONES, INUNDACIONES Y OTROS.
- DESASTRES PRODUCIDOS POR LA MANO DEL
HOMBRE: TERRORISMO, ACCIDENTES, GUERRAS.
- HABER SUFRIDO VIOLENCIA SEXUAL.
- PERDIDA DE SERES QUERIDOS, CHACRA,
VIVIENDA, POR SITUACION DE DESASTRE.
- HABRE PERDIDO PARTE DEL CUERPO POR UN
ACCIDENTE O UN DESASTRE.
ESTRES
CUANDO SE TIENE ESTRÉS, PUEDE APARECER:
- RECUERDOS Y SENTIMIENTOS
DESAGRADABLES RESPECTO
A TU SITUACIÓN DE VIDA.
- SUEÑOS
DESAGRADABLES O
NO DUERMES BIEN.
LA PERSONA PUEDE TRATAR DE:

- EVITAR PENSAMIENTOS,
CONVERSACIONES,
ACTIVIDADES O PERSONAS
QUE TE HACEN RECORDAR
LAS SITUACIONES DIFICILES DE TU VIDA.
ESTRES
CUANDO SE TIENE ESTRÉS, PUEDE HABER
• DISMINUCIÓN DEL INTERES PARA

HACER ACTIVIDADES, INCLUSO
LAS MAS IMPORTANTES. LO CUAL
HACE A LA PERSONA MENOS
PRODUCTIVA
• LIMITACIÓN PARA EXPRESAR

SENTIMIENTOS.
• ALEJAMIENTO DE LOS DEMAS,
INCLUSO DE LOS FAMILIARES
Y DE LOS BUENOS AMIGOS.
• SENSACIÓN DE NO PODER
OBTENER LOGROS FUTUROS
ESTRES
OTROS SINTOMAS QUE SE DAN EN LA PERSONA QUE TIENE
ESTRÉS:
• IRRITABILIDAD O
EXPLOSIONES DE IRA.
NO JUSTIFICADAS.
• DIFICULTADES DE
CONCENTRACIÓN.
• SENSACIÓN DE ESTAR COMO VIGILANTE:

SOBRESALTOS ANTE RUIDOS, LLAMADOS
O APARICION DE PERSONAS.
• PREOCUPACION EXCESIVA POR SITUACIONES QUE NO VALEN LA PENA.
• MOMENTOS DE NERVIOSISMO.
• AUMENTO DE LA RESPIRACION, SUDORACIÓN, PALPITACIONES, ETC.

Evaluemos
Si Tienes
Estrés
Cuestionario Elaborado
Por El
P.N.S.M.
SI RESPONDISTE:
En la pregunta de
Datos Específicos;
SI Pero a la vez se
acompaña de
Un
Entre las preguntas
SI 1 y 4
Y un
Entre las preguntas
SI 5 al 10
Nos indica que es posible que tengas Estrés.
Fíjate si estos están durando más o menos
de 6 meses.
LO QUE DEBES HACER PARA EVITAR O
CONTROLAR EL ESTRES
• UNA HORA DE EJERCICIOS DIARIOS;
NO IMPORTA HACERLOS EN FORMA
FRACCIONADA.
• COMO MINIMO LO PUEDES

HACER UN DIA SI Y UN DIA NO.
ENTENDAMOS QUE LA BUENA PRACTICA DE EJERCICIOS

FÍSICOS SIGNIFICA:
- MOVILIZAR LA MAYORIA DE LOS MUSCULOS.

- HACERLO RUTINARIAMENTE, COMO PARTE
DE LA VIDA MISMA.
- QUE ES PLACENTERO; LO CUAL NO DEBE
HACERSE DE FORMA APRESURADA, EXIGIDA
O COMO PARTE SECUNDARIA A OTRA LABOR.
Antes … .
LIBERATE
DE TU
PROBLEMAS
UNIDAD SUBJETIVA
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Controla el Estrés: Relájate
UNIDAD SUBJETIVA
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
DESPUES…
UNIDAD SUBJETIVA:
ES LA MEDIDA QUE CADA UNO DE NOSOTROS PODEMOS HACER DE LA
TENSIÓN QUE SENTIMOS, ES ASI QUE 0 (CERO) SIGNIFICA LA SITUACIÓN DE
MAYOR TRANQUILIDAD (RELAJACIÓN) QUE RECORDEMOS HABER VIVIDO
Y 10 (DIEZ9 LA SITUACIÓN DE MAYOR TENSION QUE HEMOS
EXPERIMENTADO. RECORDEMOS CADA UNA, LUEGO NOS SERVIRÁ COMO
REFERENCIA PARA EVALUARNOS EN OTRAS SITUACIONES.
TECNICA DE RESPIRACIÓN COMPLETA
1. CONCENTRESE EN EL AIRE 2. CONCENTRESE EN EL AIRE

QUE TOMA POR SU NARIZ Y QUE BOTA LENTAMENTE
LLENA SUS PULMONES. POR LA BOCA.
APRENDE A RELAJARTE
SIGUE ESTOS PASOS:
1. SIENTATE COMODO O ECHATE
Mantén los ojos cerrados, la cabeza cerca del pecho, las palmas de la
mano sobre las piernas o sobre la cama u las puntas de los pies hacia
afuera
Repite en tu pensamiento tres veces, como si lo hicieras con voz monótona.
CADA UNA TRES VECES:
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LAS MANOS.
- SUELTO LOS MUSCUILOS DE LOS ANTEBRAZOS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LOS BRAZOS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DEL CUELLO.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA BOCA.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA MEJILLA.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA NARIZ.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LAS OREJAS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LOS OJOS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LOS PARPADOS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA FRENTE.
APRENDE A RELAJARTE
SIGUE ESTOS PASOS:
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA CABEZA.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA NUCA.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LOS PIES.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LAS PIERNAS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LAS CADERAS.
- SUELTO LOS MUSCULOS DEL ABDOMEN.
- SUELTO LOS MUSCULOS DEL PECHO.
- SUELTO LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA.
TAMBIEN:
3 VECES – ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO.
3 VECES – SUELTO TODA MI PERSONA.
ABRE LOS OJOS, ESTIRATE, COMO SI TE ESTUVIERAS
LEVANTANDO EN LA MAÑANA.
- PRACTICA POR LO MENOS UNA VEZ AL DIA ESTE EJERCICIO DE
RELAJACIÓN; TE TOMARÁ APENAS 10 MINUTOS CADA VEZ.
ES COMO CUALQUIER ACTIVIDAD, CUANDO MAS DIAS
PRACTIQUES MAS FACIL PODRAS RELAJARTE.
DEL ESFUERZO DE
HOY DEPENDE EL
ÉXITO DEL MAÑANA
¡TODO ESFUERZO EN LA VIDA TIENE SIEMPRE

UNA RECOMPENSA!
LA PRACTICA DE NUESTROS DERECHOS
ASERTIVOS NOS PERMITE EVITAR CONDUCTAS
PASIVAS O AGRESIVAS
ASERTIVIDAD
ES UN COMPORTAMIENTO O ACTITUD ADECUADA A LA SITUACIÓN,
MEDIANTE EL CUAL EXPRESAMOS NUESTRAS NECESIDADES, LO
QUE PENSAMOS O SENTIMOS, DEFENDEMOS NUESTROS
DERECHOS;: IMPLICA RESPETO HACIA LOS DEMAS. CON
ASERTIVIDAD SE CONSIGUE METAS QUE ENDULZAN Y HACEN
GRANDE TU PERSONA.
SOLO EN SITUACIONES PARTICULARES PUEDE DECIRSE QUE POR
UNA ACTITUD ASERTIVA SE HUYE, SE AGREDE O SE PERMITE LA
AGRESIÓN.
DERECHOS ASERTIVOS
* NECESITO AYUDA * NO LO ENTENDEMOS
* VOY A DELEGAR * NO ME PREOCUPARE POR LOS

RESPONSABILIDADES. CONFIO EN OTROS HOY
OTROS
* ¡YO OPINO! * YO PUEDO CAMBIAR DE PARECER
* YO ME PIEDO EQUICVOCAR Y * TENGO DERECHO A DECIR ¡NO!

SOY RESPONSABLE DE ELLO.
* HOY VOY A ESTAR SOLO * TENGO DERECHO A PEDIR UNA

ACLARACIÓN
DERECHOS ASERTIVOS
* ESTE TRABAJO ESTA BIEN * HARE LAS COSAS
HECHO Y TENGO DEREDHO A QUE RESPONSABLEMENTE EN EL
LO RECONOZCAN ASI MOMENTO QUE EVALUE MAS
OPORTUNO.
* ESTE TRATO ES INJUSTO. * TENGO DERECHO A DECIDIR LO
QUE MAS ME CONVIENE
Soluciona Tus Problemas
1. Ubica Tu Problema.
2. Haz Una Lluvia de Ideas:

Un listado De Todas Las
Acciones Que Te
Permitirían Solucionar Ese
Problema (sin pensar si es
bueno o malo)
3. Evalúa Los Pro y Los
Contras De Cada Una De
si 1 NO
2
Las Acciones: 3
Descarta los NO  X
Jerarquiza los
si
Soluciona Tus Problemas
4. Toma La Decisión De
Ejecutar Los
si
5. Evalúa Los Resultados

- Felicítate por las acciones
tomadas y por tus logros.
- Si no obtienes los
resultados esperados,
vuelve al paso 1
LOS GRUPOS TAMBIEN PUEDEN SOLUCIONAR
PROBLEMAS
• QUIEN DIRIGE, PIDE AL GRUPO QUE SEÑALE LOS

PROBLEMAS MAS IMPORTANTES QUE SE TIENE. ES
IMPORTNTE QUE SE ANOTE EN UNA PIZARRA O EN UN
PAPELOGRAFO, DE ACUERDO AL SIGUIENTE
CUADRO.
PARA PROBLEMAS FACTORES PROPUESTA RESPONSAB
PRIORIZAR S O TAREAS LES
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 1
- 2
- 3
1
2
LOS GRUPOS TAMBIEN PUEDEN SOLUCIONAR
PROBLEMAS
UNA VEZ QUE SE HAN SEÑALADO 3 Ó 4 PROBLEMAS, PIDA QUE SE
LOS PRIORICE.
- CADA PROBLEMA DEBE SER ANALIZADO DE ACUERDO
A LAS CAUSAS O FACTORES POR EL CUAL SE PRESENTA
- EL GRUPO DEBE OPINAR LIBREMENTE

RESPECTO A COMO DEBE SOLUCIONAR
CADA PROBLEMA, PROPONIENDO TAREAS.
- ELEGIR EL RESPONSABLE PARA REALIZAR TAL O CUAL

TAREA, ES MEJOR CUANDO SE OFRECEN VOLUNTARIOS
- EVALUE EN LA PROXIMA SESIÓN LOS AVANCES, Y APERTURE EL

DIALOGO PARA NUEVAS PROPUESTAS SINO SE SOLUCIONARON
LOS PROBLEMAS.
LAS PERSONAS Y LOS GRUPOS TAMBIEN
HACEN ACCIONES PARA LOGRAR METAS
PRIORIZACION METAS ACCIONES RESPONSABLE
DE METAS
1
2
3
4
5
1
2
3
4
1
2
3
4
5
6
LAS PERSONAS Y LOS GRUPOS TAMBIEN
HACEN ACCIONES PARA LOGRAR METAS
• Los grupos al expresarse en una sesión, pueden señalar
metas para su comunidad o su barrio. Haga que se anoten
en una pizarra o papelógrafo.
• Priorice las metas luego que el grupo los ha analizado.
• Pida al grupo que señale todas las acciones posibles para
lograr la meta.
• Solicite voluntarios o pida al grupo que escoja la persona
que se hará responsable de realizar la acción.
En la próxima sesión, felicite a quienes lograron cumplir

con las acciones. Analice las dificultades que tuvieron
aquellos que no lograron realizar las acciones; solicite
opiniones, buscando que se señale como se realizarían las
acciones no realizadas y solicite voluntarios para apoyar al
responsable.

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POR EJEMPLO, CONSIDERAR QUE TU VIDA ACTUAL ESTA

O SEA, CON DIFICULTADES PARA CONSEGUIR

• PROBLEMAS FAMILIARES, (Embarazo no deseado,

LA PERSONA PUEDE TRATAR DE:

• DISMINUCIÓN DEL INTERES PARA

• LIMITACIÓN PARA EXPRESAR

• SENSACIÓN DE ESTAR COMO VIGILANTE:

• PREOCUPACION EXCESIVA POR SITUACIONES QUE NO VALEN LA PENA.

• AUMENTO DE LA RESPIRACION, SUDORACIÓN, PALPITACIONES, ETC.

• COMO MINIMO LO PUEDES

ENTENDAMOS QUE LA BUENA PRACTICA DE EJERCICIOS

- MOVILIZAR LA MAYORIA DE LOS MUSCULOS.

1. CONCENTRESE EN EL AIRE 2. CONCENTRESE EN EL AIRE

¡TODO ESFUERZO EN LA VIDA TIENE SIEMPRE

* VOY A DELEGAR * NO ME PREOCUPARE POR LOS

* ¡YO OPINO! * YO PUEDO CAMBIAR DE PARECER

* YO ME PIEDO EQUICVOCAR Y * TENGO DERECHO A DECIR ¡NO!

* HOY VOY A ESTAR SOLO * TENGO DERECHO A PEDIR UNA

2. Haz Una Lluvia de Ideas:

5. Evalúa Los Resultados

• QUIEN DIRIGE, PIDE AL GRUPO QUE SEÑALE LOS

- EL GRUPO DEBE OPINAR LIBREMENTE

- ELEGIR EL RESPONSABLE PARA REALIZAR TAL O CUAL

- EVALUE EN LA PROXIMA SESIÓN LOS AVANCES, Y APERTURE EL

En la próxima sesión, felicite a quienes lograron cumplir

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