Tdah Adulte

Page d'Information sur le TDA/H Adulte - Manuel d'Auto-Coaching pour s'accomplir
Intro. TDA/H Adulte
Les 3 types de TDA/H
Enfants->Adultes
Symptmes ngatifs
Symptmes positifs
Origines & Explications
Profils type
Leurs mots eux
Diagnostic & Dmarches
Mdicaments
Thrapies
Coaching TDA/H
Bien-Etre et Attention
Hygine Vie & Physique
Hygine Mentale
Style Vie & Objectifs
Mtiers +/- adapts
Anti-Procrastination
Motivation et Attention
Les piges du TDA/H
Famille& Relations
Dittique & Nutriments
Audios / Vidos
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Rencontres & Confs
Coaching de groupe
Blog participatif
Auto-Coaching
Inattention, Hyperactivit, Impulsivit - Distraction, Procrastination, Dsorganisation

Cratif, Intuitif, Curieux, Empathique, Flexible, Indpendant, Capacit foncer/rebondir
Ennui frquent, Motivation&Concentration irrgulires, Humeur labile, Hypersensible
Introduction au TDA/H adulte et prsentation du site www.tdah-adulte.org (Version Mars 2015)
Le Trouble du Dficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivit (TDA/H) est un trouble neurobiologique qui peut tre trs
problmatique chez l'enfant puis chez l'adulte, et qui par ailleurs peut tre aussi bnfique. Les acronymes en Franais sont : "TDA/H",
"TDAH", "TDA" (anciennement "THADA") et en anglais "ADHD", "A DD" (Attention Deficit Disorder). C'est un dsordre neurologique et
non pas une maladie. Il peut tre aggrav par des facteurs psycho-sociaux mais il est essentiellement d'origine gntique (donc souvent
hrditaire) et neurobiologique. Il peut tre mis en vidence par un IRM (images des 2 cerveaux ci-dessus), mme si cela n'a pas valeur
de diagnostic qui sera fait essentiellement sur la base de quelques entretiens avec un mdecin spcialiste (Voir pour chaque pays dans le
menu "dmarche diagnostique"). Le TDA/H entrane une inconsistance au niveau de l'attention avec ventuellement des problmes
d'hyperactivit et d'impulsivit. On constate aussi souvent des problmes d'hypersensibilit, des fluctuations frquentes et courtes dans
l'nergie, les motions et l'humeur, ainsi que des difficults d'organisation se traduisant souvent par de la procrastination. Ce trouble tant
dj bien reconnu et dcrit pour les enfants (les fameux garons hyperactifs ou les petites rveuses), ceux-ci grandissent et deviennent un
jour des adultes, et cette particularit neurologique peut se rvler trs handicapante certains moments de la vie, par exemple quand ils
commencent grer leur autonomie sans les parents ou dans un job incompatible avec ce trouble. Mme si la plupart des gens peuvent
se reconnatre dans certains symptmes, le fait de les avoir presque tous, presque tout le temps, est trs difficile comprendre,
expliquer et vivre.
Certaines personnes TDA/H utilisent cette particularit biochimique pour s'panouir dans une vie qu'elles ont taille leur
mesure, d'autres souffrent sans pouvoir mettre un nom sur leur trouble, sans pouvoir en parler autour d'eux tant les symptmes sont
droutants et peu adapts la vie moderne, pour laquelle il faut tre rgulier et organis. Fort heureusement, la prise de conscience de
ce trouble, des thrapies adaptes ainsi qu'un ensemble de conseils rsums sur ce site peuvent rellement tre bnfiques. Le
TDA/H touche environ 8 millions de francophones, de l'ordre de 1 million rien que dans l'agglomration Parisienne; En effets, la prvalence
du TDA/H adulte est d'environ 5 % de la population gnrale et beaucoup plus dans les grandes villes, comme pour les enfants. Il ne
disparait pas l'ge adulte mais il se transforme, en mieux ou en pire. Enfin 25% des gens en gnral sont globalement concerns
par cette manire intuitive et non squentielle de fonctionner (notamment les surdous, les hyper-sensibles, les cratifs, les
procrastinateurs, ou ceux qu'on appelle les 'cerveaux droits') et se retrouveront dans 75% des symptmes et 100% des solutions dcrits
sur ce site.
Ce site traite essentiellement du TDA/H chez les adultes. Il est parti d'une initiative personnelle, il se veut indpendant et fdrateur
terme dans le monde francophone (Voir "A propos de ce site"). Pour ne pas provoquer votre sens inn du zapping, ce site est
essentiellement constitu dune page Web unique et ne contient quasiment pas de liens externes. Cette page a t conue par un coach
professionnel comme un outil d'auto-coaching, La page entire est imprimable (ebook) ou seulement la partie conseil (Manuel d'Autocoaching) pour tre relu rgulirement. Le contenu est riche et pratique mme s'il est encore perfectible au niveau du style et des fautes
d'orthographes, et il est d'ailleurs en cours de relecture.Enfin un blog est en train de se mettre en forme pour vous permettre de
commenter, critiquer les diffrents paragraphes de cette page, et mettre vos tmoignages et solutions. Vous trouverez progressivement en
face de chaque paragraphe de ce site le lien "Tmoignez sur le blog" !Cliquez ici pour retrouver l'historique de vos 25 derniers
tmoignages sur ce blog.
Au fil du temps vous allez comprendre, si vous vous adaptez aux spcificits du TDA/H, les avantages de ce trouble que vous
appellerez sans doute un jour "ma particularit" puis "ma chance" comme le font beaucoup d'entre nous.
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Les 3 types lmentaires du TDA/H adulte
- Le dficit d'attention est la base du TDA/H, mais il se dcline en plusieurs types qui se diffrencient fortement sur l'aspect comportemental :
Type inattentif (TDA)
C'est la base de ce trouble et c'est plus une inconsistance de l'attention qu'un dficit d'attention. Ceux qui ont uniquement cette composante sont des
rveurs et passent dune ide lautre, souvent sans les mettre en action et donc en commenant peu d'actions. Distraits, tourdis,
dmotivs chroniques, indcis, capable d'hyperfocaliser aussi, ils ne sont pas souvent diagnostiqus TDA/H car ils ne drangent pas leur
entourage et semblent l'oppos de l'hyperactivit au niveau comportemental. Ils sont au contraire hypoactifs et peuvent mme sembler
apathiques aux yeux des autres. Ils sont peu souvent connects avec la ralit du moment. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes
filles et les femmes.
Type hyperactif (TDAH)
Trs mdiatis chez les enfants ces dernires annes, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'ge moins agits physiquement mais passent
inlassablement dune action un autre sans en terminer la plupart, les empchant d'atteindre leurs objectifs trop nombreux ou
incompatibles avec leur trouble. Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes garons et les hommes. Ne pas confondre avec les hyperactifs (en 2 mots) qui ont une multitude dactivits mais qui sorganisent bien et mnent gnralement bout ce qu'ils entreprennent.
Type impulsif
Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit
Ils agissent ou parlent avant de rflchir, prennent des risques, ont un temprament explosif ou simplement plaquent tout rgulirement.
Cela peut tre visible de l'extrieur (plus masculin) ou rester interne, et cela peut induire des comportements tranges et irrguliers, avec
une vie interne trs mouvemente alternant les motions agrables et dsagrables trs rapidement.
Les adultes TDA/H alternent souvent entre deux ou trois de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours). Il y a aussi des
changements frquents d'humeur et de niveaux d'nergie, ne pas confondre avec le trouble bipolaire o les changements sont moins
frquents et plus strotyps.
Tmoignez sur le blog
L'volution du TDA/H avec l'ge (enfant, adolescent, adulte)
- Le TDA/H adulte est presque toujours une continuit d'un TDA/H l'ge enfant puis adolescent avec des volutions propres chaque
individu :
Types TDA/H
Enfant
Adolescent
Adulte
Inattention
Fait des erreurs dinattention

Ncoute pas les instructions
A du mal avec les devoirs du soir
Est dsorganis
Oublie frquemment ses affaires
Est facilement distrait
Difficult se concentrer
A du mal avec les devoirs du soir
Sennuie facilement
Est dsorganis
Est facilement distrait
Ncoute pas les instructions

A du mal avec la paperasse et ladministration
Se sent dbord par les longs projets
Dsorganisation, mauvaise gestion du temps
Oublie ses engagements
Est en retard ses rendez-vous
Peu d'attention sur les dtails
Hyperactivit
Toujours en mouvement
Court et saute sans raisons
Tendance faire pipi au lit
Ne sais pas s'occuper calmement
Comme conduit par un moteur
Se sent souvent agit et cran

Parait occup mais fait peu de choses
Ne sait pas s'occuper calmement
Comme conduit par un moteur
Nerveux
A la bougeotte avec ses membres
A du mal rester assis longtemps
Parle excessivement
Jobs les plus actifs ou extraordinaires
Changements de jobs frquents et impulsifs

Abus d'alcool et de tabac
Temprament explosif
Conduit trop vite
Accident moto/auto
Interrompt les autres
Dpenses impulsives
Relations extraconjugales
Impulsivit

N'coute pas les rponses
N'attend pas son tour
Exprimentation de drogues (
cannabis, amphtamine, cocane, ..)
Rapports sexuels non protgs
Plusieurs partenaires sexuels
Temprament explosif (parents, ...)
Crise de rage atypique (1 heure)
Accident moto/auto
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Symptmes ngatifs du TDA/H adulte

Symptmes
1 - Dficit d'attention
Explications
C'est le seul symptme systmatiquement prsent chez tous les adultes TDA/H, mais lui seul il peut
entrainer tous les autres. Le dficit d'attention avec ou sans hyperactivit a des implications chaque
minute sur leurs comportements, leurs penses, leurs motions puis sur leurs traits de caractres au fur
et mesure qu'ils avancent dans la vie et qu'ils dveloppent des stratgies de compensation.
Il s'agit en fait d'une hyperactivit crbrale entrainant une inconstance de l'attention qui va de la
distraction l'hyper focalisation selon leurs niveaux de motivationet d'nergie. Une flexibilit mentale
anormale donc, qui les empche de se concentrer normalement et durablement sur toutes les tches du
quotidien qui permettent d'avancer dans la vie. Leurs motions dans les deux sens amplifient tout en
provoquant des blocages puis des moments de panique, ventuellement des comportements/paroles
impulsives voire destructrices. Leurs tches et travaux peuvent tre ainsi souvent reports car trop
murement rflchis ou au contraire bcls.
La pense ou l'action en cours n'est jamais aussi intressante que la pense suivante (hypo-actifs) ou
l'action/parole suivante (hyperactifs/impulsifs), donc c'est une fuite en avant sans fin, un papillonnage
cognitifet ventuellement comportemental. On les qualifie souvent depuis la plus tendre enfance de
distraits, absents, rveurs, dans leur bulle, dans les nuages, avec des remarques sur les bulletins
scolaires du type "manque d'attention", "peut mieux faire" , ...
Beaucoup n'apprennent pas de leurs erreurs, certains ont conscience de ce mode de fonctionnement et
veulent en changer mais n'y arrivent pas pour la plupart, car c'est plus fort qu'eux, de par la nature
neurologique du trouble et le poids des habitudes ancres depuis l'enfance. Heureusement la prise de
conscience de ce trouble fait souvent merger de nombreuses solutions que l'on va parcourir sur ce site.
Beaucoup alternent des phases d'hyperactivit, hypoactivit et impulsivit dcrites ci-dessous. Cela
peut paratre bizarre qu'un mme dsordre neurologique, le dficit d'attention, puisse entrainer, selon les
individus ou les priodes, deux symptmes aussi opposs que l'hyperactivit et l'hypoactivit. C'est
pourtant la ralit et ceux qui alternent entre ces deux extrmes en sont souvent dsorient.
Heureusement il existe de nombreuses solutions qui seront dtailles plus loin dans le manuel d'autocoaching. Pour rsumer ce manuel, on peut au quotidien rguler l'attention, maintenir un bon niveau
d'nergie et d'humeur sans excs de stress ou d'anxit. Pour cela, on s'attachera avoir un bon
sommeil, une bonne respiration, une bonne hygine alimentaire sans hypoglycmie, de l'exercice
physique, des pratiques de calme mental (relaxation, ballade en nature, yoga, mditation), ainsi que des
techniques anti-procrastination et d'amlioration des relations humaines, et surtout adapter sa vie ce
trouble. Pour certains, et sur la plus courte priode possible puis certains jours la demande, un
mdicament comme la ritaline peut aider, mais souvent avec des effets secondaires malsains sur la sant
ou sur les comportements et qui peuvent s'avrer au fil du temps bien suprieurs aux bnfices.
2 - Hyperactivit
A l'ge adulte, l'agitation motrice anormale (hyperkinsie) l'ge enfant n'est souvent plus l. Il s'agit
plus souvent d'une agitation de certains membres, une tension ou un bouillonnement interne, une
impossibilit de rester longtemps assis ou debout au mme endroit, et surtout un enchainement important
d'activits inacheves et ventuellement de paroles incessantes, pas souvent opportunes ou rflchies.
Certains disent qu'ils ont l'impression d'avoir plusieurs moteurs l'intrieur d'eux-mmes, dans la tte et
les jambes.
Certains suivent toutes leurs ides en mme temps et essayent de mener les tches correspondantes
en parallle, pas toujours avec succs. En plus de leur mental trop actif, ce sont souvent les stimuli
extrieurs qui les dconcentrent, les fait zapper et les empchent de mener leurs affaires terme; tout
cela rythm par un enthousiasme trop rapide et trop frquent. Ils peuvent tre excessifs dans ce qu'ils
pensent et font, tant obligs de mettre la barre trs haute pour trouver la motivation et donc la
concentration qui les soulage de leurs penses incessantes. Certains prennent des risques physiques
pour sortir rgulirement de leur prison mentale et motionnelle.
Ils ressentent une excitation interne permanente qui les empche de rester tranquilles mentalement et
physiquement. Ils ont du mal travailler derrire un bureau, certains se sentent comme un lion en cage
la maison, d'autres dcrivent un bourdonnement incessant dans leur tte. Contrairement aux hypo-actifs,
ils commencent beaucoup de choses la fois, mais souvent sans les achever car ils sont trs facilement
distraits par les stimuli intrieurs (penses et motions) et extrieurs (vnement visuel ou sonore). C'est
toujours l'action suivante qui est plus motivante que la poursuite de l'action en cours pourtant
pralablement dsigne comme prioritaire.
D'autres arrivent achever beaucoup de tches mais au prix d'efforts ou de stress incompatible avec
une vie panouie. Il utilisent alors souvent leur capacit hyper-focaliser pour terminer ce qu'ils
entreprennent, au dtriment d'autres activits trop routinires pour eux. Ils veulent tellement faire de
choses dans une journe, que mme s'ils sont assez efficaces, ils en seront toujours insatisfait car ils
aimeraient faire encore plus. De plus leur tat de stress ou d'puisement ne leur permet pas de profiter de
leurs acquis et succs.
3 - Hypoactivit
C'esten apparence l'oppos de l'hyperactivit. Comme les hyperactifs, cela provient d'une hyperactivit
crbrale forte ou vaporeuse, souvent dcrite comme une pure de penses inconsistantes faites de
milliers de micro-penses par jour sans fil conducteur, et qui les empchent de passer l'action car ils
sont moins nergiques que les hyperactifs. Ils zappent, oublient,butent sur les tches quotidiennes et
indispensables. Ils n'arrivent pas attraper une ide, trop floue ou moins intressante que celle qui arrive
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juste derrire Contrairement aux hyperactifs, ce sont leurs propres penses et motions qui les distraient
de leur tche ou conversation en cours, plutt que les stimuli extrieurs.
Certains ne sont pas contre ce flou mental ou cette rvasserie qui peut tre agrable (day-dreaming en
anglais). Mais souvent cela les empche d'avancer dans la vie et cela peut finalement amener des
impasses dprimantes partir d'un certain ge.
. Ils ressentent souvent un manque d'nergie, un vide mental (qui est plus un flou mental), ou alors une
inconsistance des penses, rendant impossible la formulation d'objectifs, la prise de dcision et la mise en
mouvement pour agir. Jamais dans l'instant prsent, ils ont trop de penses et c'est comme dans un
embouteillage, quand il y a trop de vhicule, c'est l'immobilit complte avec une chute d'nergie et
souvent aussi une chute d'humeur. Certains dcrivent un manque d'intrt gnral pour la vie,on parle
alors de dysphorie (l'oppos de l'euphorie), avec des envies tellement brves qu'elles ne se concrtisent
pas.
Contrairement beaucoup d'hyperactifs, ils parlent peu, certains presque jamais, mme s'ils ont un
dialogue interne trs intense, souvent li aux consquences mme de ce trouble sur leur vie. Ils ne font
qu'une seule chose la fois et plus souvent rien du tout car ils ont du mal se mettre en mouvement.
Beaucoup sont perdus dans leur monde intrieur, un rve veill sans fin, en fonctionnant en mode
"distrait" pour les aspects pratiques de leur vie sans pouvoir les automatiser, ce qui leur cause beaucoup
de problmes d'oubli et de perte de temps. On dira d'eux qu'ils sont dans la lune ou qu'ils planent.
Ce sous-type TDA prdominance d'inattention peut s'apparenter ce que les anglophones appellent
"Sluggish cognitif tempo" (rythme cognitive lent en franais). Des chercheurs pensent qu'il s'agit d'un
trouble diffrent, mais qu'on classe ces gens dans cette catgorie TDA faute de mieux. Les gens ayant ce
type ont un rythme de pense plus lent que la moyenne, une indcision chronique, des rvasseries
constantes, un tat lthargique chronique avec pour certains une trop forte facilit d'endormissement qui
va jusqu' la narcolepsie.
4 - Impulsivit
Si elle existe, l'impulsivit peut tre visible et audible, souvent lie une hyper-ractivit aux motions.
Ils ont "la mche courte" comme on dit au Qubec; en France on dit plutt "soupe au lait". Mais beaucoup
peuvent rester calmes extrieurement, telle une cafetire italienne qui ne bouge pas mais dans laquelle le
caf monte et pour certains quelquefois dborde, soit dans le domaine professionnel soit personnel.
L'impulsivit peut faire prendre de mauvaises dcisions comme quitter prmaturment une relation ou
un job sur un coup de tte. Mieurx contrle elle permet de dynamiser les changes ou de ne pas
s'enliser dans une situation sans avenir, comme par exemple un job incompatible avec le TDA/H, c'est
dire qui demande beaucoup de rigueur et de rgularit sans crativit ni autonomie. Combin la
distraction, l'impulsivit est une des causes majeures d'accidents de la route chez les TDA/H, plus
frquents que la moyenne des gens dans les statistiques amricaines.
Certains peuvent tre trs irritables ou colrique, et tre ainsi de vrais tyrans avec leur proches,
souvent sans en tre vraiment conscients sur le moment. D'autres ressentent une forte irritabilit quand il
y a trop de stimuli ou quand ils se sentent dpasss, comme un orage intrieur qui ne fait que passer
mais qui peut dconcerter ou blesser leur entourage. On leur dit qu'ils sont bon et mchant en alternance
(Docteur Jekyll et M Hyde). Certains peuvent bloquer cette hyper-motivit mais rpriment leurs motions
qui vont se stocker dans le corps et gnrer des tensions qui peuvent se transformer un jour en maladies
psychosomatiques de toutes sortes. .
Beaucoup piquent souvent une crise de nerf ou "ptent un plomb" comme ils disent, certains se
sentent dirigs par un monstre l'intrieur d'eux. Conscutivement une culpabilit peut les dprimer
pendant quelques jours. Certains ont la prsence d'esprit de se retirer au lieu d'agresser leur entourage.
D'autres sont des agresseurs permanents; ce sont souvent des hommes et ne cherchent pas se
remettre en question et s'amliorer donc ce sont souvent leur pouse qui dcouvre qu'il s'agit du TDAH.
Cette impulsivit peut gnrer ds l'enfance et au fil du temps des troubles importants du
comportement :
- Des troubles oppositionnel avec ou non provocation (TOP), des comportements ngatifs face aux figures
d'autorit. Cela reste souvent une attitude interne ngative permanente qui s'oppose tout ce qui se dit et
se passe autour de soi, avec de l'agacement, de la colre, ou des ruminations interne seulement. Un
trouble de l'opposition d'un enfant TDA/H peut voluer l'ge adulte vers une associabilit et une solitude
extrme.
- Des troubles des conduites (TC) , comportements agressifs (bagarre, menace, vol , fraude, ...)
l'adolescence, qui peuvent voluer vers une dlinquance extrme qui se terminera alors en prison car le
manque d'anticipation et de rflexion ne leur permettra pas d'chapper aux autorits l'ge adulte.
4 - Fonctions cognitives
et excutives dficitaires
:
- Mmoire de travail faible
- Pb d'organisation
- Pb de gestion des
priorits
- Pb de prise de dcision
- Pb de perception du
temps
Du point de vue du neurologue, la base du trouble est principalement due une inconstance de deux
neurotransmetteurs, la dopamine et la noradrnaline, notamment au niveau de la partie suprieure du
lobe frontal qui est le cortex frontal . Ces deux neurotransmetteurs servent rguler les circuits de la
rcompense, du plaisir, de l'nergie et de la motivation. Leur prsence irrgulire chez les adultes TDA/H
entraine une inconsistance de l'attention, du plaisir et de la motivation notamment pour les tches ou les
relations de la vie de tous les jours. Les nouvelles techniques comme l'imagerie crbrale fonctionnelle
(IRM fonctionnel) ont aussi montr rcemment des altrations structurales sur d'autres partie du cerveau
(Cervelet, ganglions de la base) chez les enfants et adultes TDA/H.
La dopamine est le principal neurotransmetteur affect par la TDA/H. La plupart des adultes fluctuent
entre une carence et un excs en dopamine ce qui explique la diversit des comportements associs au
TDA/H et aussi les attitudes extrmes que l'on peut trouver chez une mme personne.
- Carence en dopamine : Diminution des capacits intellectuelles, de la concentration, de la capacit de
synthse et de la prise de dcision, mais aussi un replis sur soi et de la dpression apathique.
- Excs en dopamine : Impulsivit, dispersion de la pense qui empche de terminer les tches,
recherche excessive de plaisir pouvant gnrer des addictions; Ou alors des troubles obsessionnelscompulsifs (TOC).
Le cortex frontal sert programmer, planifier, inhiber des comportements impulsif, mais aussi avoir une
bonne flexibilit mentale c'est dire tre capable de s'interrompre si quelque chose de prioritaire survient
en pleine action. Pour tre attentif, on a besoin d'une bonne transmission de la dopamine dans ce cortex
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frontal, ce qui n'est pas souvent le cas avec le TDA/H. Cela se traduit de manire diffrente selon que l'on
est dans une phase hyperactive ou hypoactive :
- je pense une chose faire qui me fait penser autre chose, puis d'autres penses arrivent encore, et
je n'ai rien fait (hypoactifs).
- Je commence une tche, je l'interromps pour commencer autre chose puis autre chose sans lien avec la
tache prioritaire initialement commence (hyperactifs)
Du point de vue neurologique, les fonctions excutives sont regroupes en 6 familles :
- ACTIVATION : S'organiser, structurer, synthtiser, prioriser, dcider et initier la tche en gant le temps
- FOCUS : Maintient de l'effort et de la vitesse d'excution, ou basculement vers une tche plus prioritaire
- EFFORT : Ne pas perdre l'intrt dans la tche et faire face aux difficults dans un temps donn
- EMOTION : Savoir moduler l'motion pour ne pas s'emporter facilement, savoir grer la frustration
- MEMOIRE : Capacit conserver et rappeler l'information en mmoire durant une tche ou conversation
- ACTION : autorgulation des actions, ralentir, s'activer ou s'adapter selon les situations ou les personnes
Chacune de ces 6 familles de fonctions excutives peut poser un problme si on a un TDA/H. Chacun
peut faire son propre bilan neuropsychologique chez un neurologue moyennant finance, mais on peut
rsumer ci-dessous les principaux problmes que rencontre la majorit des enfants et adultes TDAH :
- Problmes d'attention focalise (concentration) et divise (suivre plusieurs informations en simultan)
- Problmes de gestion des d'informations stockes dans la mmoire court terme (mmoire de travail)
- Difficult contrler des comportements, des paroles ou des penses inadaptes (capacit d'inhibition)
- Problmes dans la formulation d'objectifs, l'anticipation, l'laboration de stratgie et la prise de dcision
- Problmes dans la planification, l'organisation, la gestion des priorits et la gestion du temps
Cette liste de dficits est insupportable pour ceux qui ont mis sur un style de vie ou un type de mtier
qui n'autorise pas ces dysfonctionnements. Ces dficits des fonctions cognitives et excutives peuvent
tre un obstacle si on veut construire une vie trop conventionnelle ncessitant de la rigueur et de la
rgularit, avec beaucoup de frustration et le sentiment de ne pas s'accomplir. D'ou la ncessit de bien
se connaitre pourfaire des choix de style de vie, d'objectifs et de mtiers compatible avec cette
particularit neurologique, ainsi que respecter ses besoins et valeurs. Toute forme de forte et saine
motivation peut permettre gnrer de la dopamine et noradrnaline afin d'avancer durablement sur ses
projets. Une bonne hygine de vie, de l'exercice physique, des pratiques psychocorporelles pour calmer le
mental permettront d'attnuer cette inconsistance en neurotransmetteur. Il en sera question dans le
manuel d'auto-coaching.
6 - Mauvaise estime de
soi, de confiance en soi,
d'affirmation de soi
Le TDA/H dgrade souvent 2 ou 3 des niveaux d'assurance suivants :

- L'estime de soi : savoir accepter ses forces et ses faiblesses (et notamment les symptmes TDA/H)
- La confiance en soi : savoir que l'on possde les ressources ncessaires pour faire face aux situations
- L'affirmation de soi : oser exprimer ses ides, sentiments et besoins pour s'panouir avec les autres
Une enfance pleine de remontrances ou d'humiliations ainsi qu'un dbut de vie d'adulte parsem
d'checs entrainent souvent un sentiment d'infriorit. On les a trait de paresseux, mauvais travailleurs,
stupides ou un peu fous, bizarres, fantasques, incontrlables ... De plus, l'ensemble des symptmes assez
droutants de ce tableau, l'irrgularit en terme d'nergie, d'humeur et de concentration, les fait douter par
rapport leurs projets et leurs relations avec les autres.
Beaucoup se dvalorisent eux-mmes sans arrt et ne vivent que pour le regard ou l'approbation des
autres pour compenser ce sentiment d'infriorit. Du coup, ils ne sont pas souvent eux-mmes et passent
leur temps jouer des rles pour plaire aux autres, ne pas dplaire, ne pas passer pour un idiot, avec des
rles diffrents selon les gens et les situations, sans arriver s'affirmer. Certains ont une estime de soi de
faade car leurs parents avaient peut-tre capitul jusqu'au point de faire d'eux des enfants tyrans. Ceuxl se mentent donc en pensant qu'ils sont au dessus du lot, mais leur manque de confiance en eux les
paralyse souvent dans leur vie courante et les rend impulsif voire violents physiquement ou verbalement.
Les consquences de leur dvalorisation permanente sont nombreuses, et beaucoup ne vont jamais
dire non, seront trop gentils, vont se faire exploiter par les autres ou vont tre sujets des injustices
(quelquefois imaginaires), des brimades de la part des autres, jusqu' ce qu'ils se rebellent,
maladroitement souvent, et vont tre tiquet associables. A terme, ils peuvent dvelopper
inconsciemment un sentiment de mfiance permanent qui les conduit la solitude. Beaucoup ne vont pas
oser aller vers leurs talents et se contenter d'une vie conventionnelle qui leur semble peu panouissante,
mais qui peut toutefois leur viter de grosses chutes.
Pour certains heureusement, des parents ou des enseignants plus comprhensifsdans leur jeune ge,
ont pu attnuer cette dvalorisation personnelle, pour encourager et guider l'enfant, puis l'adolescent et
l'adulte vers son potentiel. Pour certains une bonne intelligence crbrale (plus rarement une bonne
intelligence motionnelle) les a aids trouver une voie adapte leur trouble sans en souffrir en
permanence, par exemple travers un job ou un loisir panouissant mettant en uvre leurs talents de
crativit.
Pour ceux qui n'ont pas eu cette chance de trouver leur voie, une meilleure connaissance d'eux-mmes
travers ce trouble, double de pratiques psychocorporelles quotidienne (voir manuel d'auto-coaching)
leur permettra de retrouver rapidement cette confiance en eux, puis d'aller vers leurs vrais objectifs, les
russir et consolider ainsi une vritable estime d'eux-mmes.
7 - Insatisfaction
chronique,
Sentiment de ne pas
s'accomplir
Ils ressentent trs souvent une incapacit fonctionner plein rgime, par rapport leurs QI ou leur
capacit comprendre rapidement les choses. Le potentiel spcifique des adultes TDA/H, orient autour
de la crativit et l'intuition, est souvent mal exploit. Ils se retrouvent dans des activits classiques
demandant de la rigueur et de la rgularit qui ne leur correspondent pas. D'autant plus qu'ils peuvent
passer toute leur vie cot de leurs vrais talents, qui pourraient tre mis en valeur en faisant des choix
parallles ou plus oss. Leur manque de confiance en eux est souvent un obstacle.
Beaucoup n'arrivent pas poursuivre un projet de vie durable et cherchent inlassablement de nouvelles
voies professionnelles et sentimentalesavec un sentiment d'insatisfaction frquent. Certains ont quand
mme des priodes prolifiques du fait de cette qute de soi permanente. Mais souvent, quand ils arrivent
l'objectif qu'ils s'taient fixs, celui-ci leur parait bien fade par rapport l'motion de dpart qui les avait
pousss y aller. C'est donc souvent l'imagination ou le chemin pour arriver l'objectif qui les motive et
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les concentre. Quand ils y arrivent ils en veulent toujours plus, et ne profitent pas des gains lis
l'atteinte de leur objectif. Certains se tirent mme une balle dans le pied au moment d'atteindre leur
objectif, en adoptant au fil du temps un comportement d'autosabotage ou autodestructeur, symptme qui
caractrise plus spcifiquement le trouble borderline (trouble de la personnalit limite).
Ce sentiment de ne pas s'accomplir et de ne subir que des checs est li une stratgie de
compensation qu'ils ont adopte trs tt pour ne pas accepter ce qu'ils sont et ce qu'ils font. Ils peuvent
avoir une vie normale aux yeux des autres, c'est l'interprtation qu'ils font de leur vie et des situations de
vie qui est souvent dforme. Certains font le point sur leur vie plusieurs fois par jour et ils bouclent ldessus, au lieu d'apprcier leurs petits succs et dvelopper ainsi un sentiment de gratitude. Beaucoup
ont le syndrme de l'imposteur mme s'ils ralisent finalement ce qu'on leur demande au dernier moment.
Il en rsulte un sentiment d'insatisfaction quasi permanent surtout s'ils se sont mis en qute
d'accomplissements non en phase avec leur TDA/H, avec des ambitions bases sur les valeurs de la
socit ou de leurs parents (en phase ou en opposition), accentues par leurs pics d'optimisme trompeur.
S'ils n'apprennent pas observer avec du recul leur systme de penses et d'motions (voir chapitre
Solutions Intrieures), ce sentiment va les accompagner dans la deuxime partie de leur vie, avec des
souffrances psychiques ou l'impossibilit d'atteindre une certaine srnit en prenant de l'ge.
8 - Ennui frquent
(Dispersion,
dsuvrement,
penses ngatives,
frustration,
impatience,
hyper focalisation,
abandon)
Malgr un intrt pour tout ce qui traverse leur esprit, ils se dispersent puis s'essoufflent, et tombent
souvent dans des priodes inactives (hypo-actives) o l'ennui et la frustration prdominent. Les penses
vont trop vitedans leur tte pour en attraper une,ou bien elles sont trop nbuleuses pour agir. Ils ne
trouvent pas assez de plaisir ou de motivation dans leurs relations et activits quotidiennes ainsi que les
tches incontournables d'un projet. Alors ils plongent dans l'ennui que les vrais hyperactifs vont souvent
viter en continuant se disperser, alors que les hypoactifs, vont opter pour le dsuvrement. Beaucoup
dveloppent une intolrance leur frustration qui se concrtise en nervement interne ou externe, pour
certains en colre et pour d'autres en rumination interne voire en dprime chronique.
Ils n'ont pas la capacit maintenir leur motivation pour leurs projets sur une longue priode. Ils
perdent beaucoup d'nergie dans l'ennui avec, soit une cogitation mentale incessante, soit une
hyperactivit non productive, qui leur procure des motions ngatives. Celles-ci peuvent tre la peur du
rejet ou de l'humiliation, des penses de critiques ou ressentiment envers les autres, de la culpabilit de
ne rien faire ou de perdre son temps, etc.). Ces penses sont trs fluctuantes et peuvent tre positives ou
neutres en dbut de vie d'adulte (day dreaming), mais d'checs en checs (de leurs points de vue du
moins), elles deviennent souvent fixes et ngatives et peuvent se transformer en nvroses en prenant de
l'ge.
Ils alternent avec une impatience exagre ou une passion extrme quand ils se connectent enfin
quelque chose, avec une hyper focalisation (voir symptme suivant), un plaisir immdiat, ou une
promesse de solution pour leur avenir, qui peut commencer par une frnsie de recherche sur le Web par
exemple. Ils veulent des rsultats rapides et enchainent les illusions et les dsillusions, au lieu de passer
en mode ralisation qui leur apporterait de vraies satisfactions. Certains se dfinissent un objectif quasi
obsessionnel qui peut consister reprendre des tudes laborieuses pour atteindre le mtier qui leur
semble idal.
Pour finir, il peuvent dvelopper un auto-sabotage frquent, c'est dire abandonner d'un coup ce qui
les a captivs pendant des heures, parfois des jours ou des mois, mme si c'est sur le point d'aboutir
(avant l'examen par exemple), mme s'ils ont eu ce qu'ils voulaient, comme si le but une fois atteint
perdait d'un coup son intrt de dpart. Certains ne fonctionnent bien qu'en mode gratuit ou individuel et
s'arrtent quand arrive un enjeu financier ou relationnel, mme s'ils ont besoin d'argent et de relations
humaines. D'autres abandonnent quand les phases cratives de leur projet sont termines, en refusant de
passer en mode ralisation pour mener bout leurs ides .
Dans les relations amoureuses ou amicales, cela peut se concrtiser par une insatisfaction
systmatique car le processus de sduction ou l'espoir de se sentir mieux deux est bien plus gratifiant
que la relation elle-mme quand elle se ralise. Dans le domaine professionnel, ils ont besoin de
nouveaux horizons et pratiquent souvent la politique de la terre brule, o ils ne veulent mme pas
capitaliser sur ce qui les a passionn prcdemment. Cela peut poser problme car ils doivent chaque
fois repartir zro avec comme consquence une stagnation ou une rgression des revenus financiers.
9 - Distraction et
Hyper focalisation
La distraction est un symptme majeur de ce trouble : Toujours dans leurs penses et rarement
concentrs sur la tche en cours, beaucoup d'entre eux oublient leur RDV, perdent leurs objets, ont des
accidents de voiture et sont maladroits en gnral quand ils sont en mode routine. Ils sont plus
malchanceux que la moyenne, certains sont de vrais chats noirs car l'inattention gnre souvent des
problmes. Une minorit seulement reste insouciante ou amuse par cela. Pour la plupart, c'est une
inquitude permanente et des alas quotidiens dans leurs vies. D'autres sont conscients de cela et
l'vitent avec une discipline quasi militaire, utilisant leur surplus d'activit mentale pour tout optimiser afin
de ne rien perdre et ne rien oublier, ce qui peut aller jusqu' un trouble obsessionnel compulsif.
A l'oppos, Ils peuvent tre hyper-focaliss sur ce qui les attire ou motive pendant quelques minutes,
heures, jours, mois, en s'isolant exagrment, en se concentrant exclusivement sur cette chose
l'exclusion de toutes les autres. Ils en oublient parfois de manger et dormir et ignorent leur entourage
jusqu' tre agressif. Cette hyper-focalisation est le moyen qu'ils ont trouv au fil du temps pour arriver
se concentrer. Certains arrivent raliser des choses extraordinaires comme cela et mme devenir
clbre mme si cela ne les satisfait pas longtemps en gnral. Cela les empche souvent d'avoir une
vision plus large et plus quilibre de la vie qui pourrait consister la construction d'une famille par
exemple, au lieu d'hyper-focaliser exclusivement sur leur job.
Pour eux, une mme tche peut donc tre difficile commencer (distraction) et ensuite tre difficile
arrter car ils ont d passer entretemps en mode "hyperfocalisation" pour l'excuter. La distraction et
l'hyper focalisation, bien qu'opposes, sont les deux formes principales de non matrise de l'attention,
d'aprs les spcialistes de l'attention. L'attention normale serait celle qui permet d'avoir une attention
partage face ce qui arrive nos sens sans tre perturb par les penses et motions, avec un notion
de priorit et d'urgence pour bien grer les interruptions. Donc une concentration durable sur des tches
routinires, sans hyper focaliser ni papillonner vers des actions plus plaisantes ou addictives.
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10 - Procrastination ,
Mauvaise Organisation
La procrastination est le fait de toujours reporter au lendemain ce qu'on pourrait et/ou devrait faire le
jour mme. Cela concerne les activits routinires mais aussi celles qui devraient tre prioritaires. Ils
commencent quelque chose pour aussitt zapper vers autre chose de nouveau, finalement souvent sans
rien achever. A la fin de la journe, ils n'ont rien fait ou n'ont pas fait ce qui tait prioritaire, et certains
sont quand mme trs fatigus par cette agitation cognitive et/ou comportementale.
La principale cause de la procrastination est le manque d'attention qui peut tre due une activit pas
assez motivante et qui ne respecte pas leurs besoins, valeurs et talents. C'est aussi souvent li
diffrentes formes de peurs et d'anxit (peur de s'affirmer, peur de faire des mauvais choix), un
vitement d'une motion dsagrable associe la tche, un perfectionnisme exagr pouvant tre li
un manque de confiance en soi (peur de ne pas faire assez bien, peur de dcevoir ou d'avoir une
remontrance) ou un besoin de trouver d'autres motivations plus fortes. Citons aussi la difficult de
dcomposer la tche en actions lmentaires, excutes en mode squentiel, ce qui permettrait de la
rendre plus simple raliser.
Mais surtout cela devient au fil du temps des habitudes comportementales et cognitives, et qui peuvent
commencent trs tt. En effet l'enfant TDA/H n'a pas d'autres systme de dfense que de faire traner la
tche quand on lui demande de faire quelque chose de non motivant, nourrissant du mme coup son
temprament rebelle ou son sentiment d'injustice. Pour d'autres, notamment les enfants prcoces, leur
facilit travailler tait telle lorsqu'ils taient dans les petites classes ou encore aujourd'hui quand ils font
quelque chose qui les intresse, qu'ils ne supportent pas la moindre difficult se concentrer et prfrent
aller vers quelques chose qui leur procure plus de plaisir au lieu de terminer ce qu'ils ont commenc. Cela
peut concerner une addiction ou plus simplement de la nouveaut, dans ce dernier cas, on les appelle les
tdah ou surdous scanneurs.
Il s'en suit l'ge adulte de grosses difficults d'organisation pour arriver un objectif ou assurer le
quotidien, ce qui peut entrainer des problmes financiers terme. La plupart n'arrivent pas planifier,
mais bizarrement certains sont au contraire de grands planificateurs, pour se rassurer face leur difficult
de passer l'action, donc a n'avance pas non plus. Certains ont besoins de tout maitriser avant de se
lancer, cause d'un perfectionnisme li au manque de confiance en soi, il s'en suit alors souvent de
longues recherches sur Internet par exemple, juste pour se rassurer. Beaucoup ont du mal dcomposer
un objectif complexe en tches unitaires et squentielles, et mettre les bonnes priorits.
Ils n'accrochent pas dans les activits routinires, ont du mal se fixer des habitudes, des rituels ou
des automatismes qui pourraient leur simplifier la vie, sauf certains qui dveloppent au contraire des
comportements quasi obsessionnels pour y remdier. Ils ont quasiment tous un gros problme avec les
formalits administratives, ce qui peut leur faire perdre de l'argent ou les bloquer dans leurs objectifs
principaux. On peut penser que dans les gnrations prcdentes, les adultes TDA/H n'avaient pas toutes
ces contraintes et vivaient mieux, notamment avec plus d'activits physiques au grand air.
Beaucoup ont aussi du mal tablir des priorits entre les tches selon leur importance ou leur
urgence. Certains se dissocient de la ralit en partant frquemment dans leurs penses avec une
certaine insouciance en attendant d'tre dans l'urgence. D'autres sont trs lucides en s'valuant et en se
jugeant en permanence. Car c'est souvent la double peine pour tout une catgorie de procrastineurs, de
type anxieux, car non seulement ils n'avancent pas dans leurs tches faire, mais ils y pensent sans
arrt, culpabilisent, mme en plein weekend ou il faudrait qu'il fasse un break pour recharger leur batterie
d'energie.
Des priodes entires de leur vie sont des longues suites d'interruptions, des journes d'hypo-activit,
de zapping ou d'hyper-focalisation sans lendemain, ainsi que des actions ou routines addictives. Mais
beaucoup ont pris l'habitude de s'en sortir, tel des acrobates, en faisant les choses au dernier moment,
avec de la peur ou de l'anxit d'anticipation mais qui se transforme souvent comme par magie en stress
positif quand la date ou l'heure approche.
11 - Chaos crbral,
Instabilit dans la vie
Il s'agit du chaos des penses et des motions qui est la porte de chaque tre humain, mais les
personnes non TDA/H l'vitent en se concentrant sur les tches ordinaires. Les personnes TDA/H n'ont
pas cette facilit, beaucoup ne peuvent pas lire un livre, ou tout au plus les premires pages si c'est le
sujet du moment qui les passionne. Ils ne vivent pas l'instant prsent, mais fabulent intrieurement sur ce
qui se passe, se font des commentaires dans leur tte sans arrt et pensent tout autre chose que
l'action ou la conversation en cours. Donc ils sont plus facilement assaillis par des penses et des
motions ngatives force d'checs rpts, et cela peut les dstabiliser. Avec ce chaos crbral et ces
motions paralysantes, et selon l'auditoire, beaucoup ont du mal s'exprimer oralement mme sur un
sujet qu'ils connaissent bien.
C'est plus que de la distraction ou une simple difficult organiser ses ides, tout se bouscule dans
leur tte y compris lorsqu'il faut choisir des objectifs, prendre des dcisions lors de moments importants.
Ils pensent plusieurs choses en mme temps et souvent au mauvais moment. Par exemple, pendant un
examen, une tudiante dclare avoir altern entre le sujet de l'preuve, la dispute avec sa mre de la
veille, la liste de ses courses du jour et le sport qu'elle pratiquera l'anne suivante, et aussi des centaines
de penses furtives et incohrentes gnres par l'motion de l'examen. Heureusement dans son cas, la
concentration est revenue pendant la dernire heure o elle n'a plus eu le choix grce un stress positif
survenu de lui-mme.
Comme tout le monde ils ont des objectifs de vie chaque ge de leur vie (but professionnel,
recherche de l'me sur idale), mais cette confusion crbrale rend leur atteinte difficile. C'est donc
surtout une qute quotidienne de motivation (pour la concentration) , d'tats nergtiques suffisants (pour
accomplir les tches ou tre en relation), et de reconnaissance vis vis des autres (pour l'estime de soi)
qui les fait avancer, ce qui peut s'avrer non cohrent pour leurs objectifs long terme.
Certains ont l'impression de n'avoir pas de mtiers dans la dure, d'autres ne se sentent nulle part
chez eux et dmnagent trs souvent, ou partent impulsivement l'autre bout de la plante sauver le
monde ou se confronter une vie non routinire, avec des dangers qui vont les canaliser pour un temps.
Beaucoup font un point sur leur vie toutes les 5 mn en constatant un manque d'accomplissement qui est
justement d en partie au fait qu'ils y rflchissent trop. Les plus surdous cherchent un sens leur vie
ds le plus jeune ge,
Beaucoup notent aussi l'arrt de ce chaos et une plus grande lucidit lorsqu'ils n'ont plus le choix, ou
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dans l'urgence, ou encore quand ils sont proches d'un danger physique pour eux-mmes ou les autres.
Certains orientent donc leur vie vers des activits autour de l'urgence, du danger ou du sauvetage des
autres ce qui amne aussi du sens leur vie. Trs peu arrivent s'assoir tranquillement seul sur un banc
public trs longtemps.
Consquence directe ou indirecte, on observe souvent une instabilit non maitrise dans leur vie
personnelle et/ou professionnelle. Cela peut leur convenir sur le court terme, mais c'est souvent une
source de manque financier, affectif et familial sur le long terme. Une dsocialisation peut alors devenir le
principal problme bien au del du dficit d'attention, bien que certains assument ce choix. Une crise du
milieu de vie peut leur faire prendre conscience qu'il faut qu'ils changent en profondeur et la dcouverte
du TDAH est un atout pour mieux se connaitre et trouver des solutions.
12 - Energie fluctuante,
fatigue chronique,
burnout
La dopamine tant le neurotransmetteur de l'nergie et de la motivation, il y a souvent aussi chez eux

une fluctuation de leurs niveaux d'nergie. La plupart disent qu'ils sont soit "OFF" ,soit "ON", en insistant
plus sur l'irrgularit de leur nergie interne qui entrane des problmes de motivation et donc de
concentration. C'est assez droutant mais, quand on se connait mieux, on vit mieux ces moments "OFF"
car on sait que cela remontera assez vite. Mais on se fait souvent piger en vivant trop mal ces moments
'OFF' , ou trop bien ces moment trop 'ON' qui font prendre des dcisions impliquant ensuite d'tre toujours
dans cet tat l, ce qui ne sera pas le cas. Il est bon d'accepter ces fluctuations, mme si on peut
apprendre les aplanir (beaucoup de solutions sur ce site). .
Les adultes hyperactifs (TDAH) ne se reposent jamais et dveloppent mme une angoisse de
l'inactivit. Pour les hypoactifs (TDA) c'est uniquement le cerveau qui ne s'arrte jamais, mme s'ils ont
parfois l'impression d'avoir la tte vide. Pour les deux types, les efforts dploys pour russir ou survivre
peuvent engendrer une fatigue importante qui peut aller jusqu' une quasi-paralysie des fonctions
cognitives (concentration, mmorisation, dcision, excution), qui peut tre suivie d'une irritabilit pour les
impulsifs.
Une fatigue crbrale ou physique intense peut tre dclenche en quelques minutes par une hyper
focalisation stressante (mme s'il n'y parat pas), accentue par une quasi absence de respiration et une
mauvaise hygine de vie gnrale (caf, hypoglycmie). L'absence de motivation et de concentration sur
les tches courantes est consommateur d'nergie, c'est le cas aussi des penses ngatives (culpabilit,
ressassement, ...) qui entretiennent long terme ces coups de fatigue.
Ces coups de pompes trs violents ressemblent desburnout (Syndrome d'puisement professionnel)
dans les symptmes car ils s'accompagnent souvent d'un puisement total ou d'une forte dprime. Ils
peuvent tre trs courts (quelques minutes quelques heures) chez les adultes TDA/H qui savent
comment remonter leur niveau d'nergie (sport, relaxation, ...). Mais le vrai burnout (ou burning out) qui
dure plusieurs semaines les affecte aussi d'aprs les statistiques amricaines (six fois plus de burnout
chers les adultes TDA/H). Cela est souvent d un stress norme ou mme une panique caus par la
peur de perdre son emploi. L'arrt de travail correspondant est souvent propice des prises de
conscience et notamment la dcouverte du TDA/H.
13- Humeurs changeante,

Hyper-emotivit,
Cyclothymie
Chez beaucoup d'entre eux (75% environ) il y a aussi des montagnes russes motionnelles et des
oscillations au niveau de l'humeur avec des cycles courts trs courts (heures, jours). Le niveau de base
peut contenir un fond d'anxit, de dysthymie (lgre dpression), d'nervement frquent et
d'insatisfaction li une impossibilit de s'panouir. Certainspassent d'un extrme l'autre
heureux/malheureux trs vite et sans tats intermdiaires. D'autres ont des dpressions atypiques ou
disent qu'ils sont pass proche de la dpression sans jamais l'atteindre vraiment. Mais un nombre plus
important (3 fois que la moyenne) a fait des tentatives de suicides vraies ou fausses, notamment
l'adolescence avant de trouver plus de sens leur vie.
On pourrait parler de cyclothymie, mais celle-ci n'est pas toujours associe au dficit d'attention et elle
est rfrence parmi les troubles bipolaires. Le point commun entre TDA/H et cyclothymie, ce sont ces
oscillations courtes de l'humeur, souvent sans pisode de vraie dpression. Selon, les personnes,
l'vitement de l'motion peut passer par une addiction (alcool, comportement risque, ...)
Pour ceux qui ont des moments d'euphorie, ils sont souvent trs courts, notamment parce qu'ils
peuvent le payer cher la nuit suivante (sommeil court), ou immdiatement car ils vont avoir des
comportements ou tenir des propos qu'ils vont regretter trs vite par manque de confiance, culpabiliser,
vouloir se rattraper et ventuellement s'enterrer encore plus vis vis de leur interlocuteur qui n'avait peuttre rien remarqu.
Un fort moment d'enthousiasme est donc souvent suivi par une redescente, des rflexions
interminables, des regrets, des ressassements sur eux-mmes, voire une dprime plus ou moins forte. Ils
vont basculer ainsi vers une attention plus faible, ce qui va entraner tous les autres symptmes de ce
tableau. Cette irrgularit, qui estdiffrente de la bipolarit bien que certains TDA/H soient bipolaires
(maniaco-dpressifs), est souvent prsente, et pour certains tous les niveaux de leur vie.
Une vraie dpression peut survenir aussi, en particulier quelque temps aprs une sparation, un deuil,
une perte d'emploi, lors d'un burnout professionnel, lors d'un changement radical de style de vie, devenu
trop statique par exemple. Tout cela est souvent accentu par la crise du milieu de vie, priode ou ils se
posent des questions sur leur place dans ce monde et leur avenir. Mme si ce n'est pas du tout plaisant
vivre pendant plusieurs mois, elle peut tre une source de renouveau terme car elle peut permettre
d'apprendre mieux se connatre et de se recentrer pour la suite de sa vie sur ce qui est important, en
lchant prise sur ce qui fait du mal depuis trs longtemps comme le sentiment de ne jamais s'accomplir et
de vouloir en faire trop. Une thrapie courte et/ou un anti-dpresseur peuvent tre ncessaires pour en
sortir.
14 - Difficults
relationnelles
Les impulsifs sont en mode ractif et se fchent facilement. Leur temprament bouillant peut provoquer
des comportements intrusifs et drangeants. D'autres sont simplement provocateurs et beaucoup
s'ennuient assez vite au contact des autres. Cela commence trs tt durant l'enfance o les discussions
des repas de famille les ennuient, et cela continue l'ge adulte dans les runions de travail.
Certains ont du mal s'exprimer car l'ide qui vient d'apparatre est toujours prioritaire, mme s'ils ont
dj commenc leur phrase sur un autre sujet. Au del de deux ou trois personnes, beaucoup se sentent
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dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit, sans

pouvoir entrer normalement dans la conversation. D'autres dveloppent une anxit sociale ou simplement
des paniques frquentes avant leurs rendez-vous.
Certains oublient leurs engagements, d'autres passent ct des rgles lmentaires de courtoisie ou
de savoir-vivre. Ils gaffent souvent en parlant trop impulsivement sans avoir suivi le dbut de la
conversation. Beaucoup d'irrgularit l aussi pour certains, avec des comportements diffrents dans le
monde professionnel et familial, ou d'un contexte l'autre, ou d'une journe l'autre. Comme ils passent
d'un extrme l'autre facilement, ils alternent souvent entre navet et mfiance selon les priodes et les
vnements
Leur comportement long terme dans un groupe est difficile, sauf s'ils ont un rle spcial qui leur
permet d'tre attentif ou simplement d'exister (chef, orateur, formateur, consultant, expert, gai-luron,
calimero, etc). Au travail, Ils ont du mal suivre les rgles et procdures tablies pour faire leur faon,
tort ou raison. Dans leur vie personnelle, ils peuvent tre trs diffrents, avec un sentiment de plus
grande libert, en pouvant choisir leurs amis et leurs activits, avec un besoin de varit et d'alternance.
Certains ont une personnalit vitante ou une phobie sociale plus ou moins prononce. D'autres
passent leur temps blmer les autres, la socit, les injustices qu'ils ressentent en permanence. Ce
sentiment d'injustice peut tre rel, de par leur incapacit laborer des stratgies gagnantes avec leur
relations, mais il peut tre exagr du fait qu'ils n'adoptent pas les mmes rgles que la plupart des gens.
Beaucoup sont peu cooprants et veulent absolument faire les choses leur manire, sans lire les
instructions au complet s'il y en a. On observe souvent chez eux des changements d'humeur
imprvisibles.
Ils sont souvent diffrents avec leurs proches avec lesquels leur hypersensibilit domine. On constate
plus de problmes familiaux et de problmes de couples chez les adultes TDA/H, avec plus de divorces.
Leur sentiment de retrouver la libert peut attnuer l'chec s'ils sont relativement jeunes. Il y a chez les
adolescents plus de relations sexuelles prcoces et non protges, avec beaucoup de grossesses non
dsires et de maladies sexuellement transmissibles. Certains n'ont pas assez d'attention pour mener
bien leur relation sexuelle et se dconcentrent durant l'acte.
Malgr le temps qu'ils passent rflchir sur eux-mmes (pour certains), ils ne mesurent pas souvent
l'impact qu'ils ont sur les autres et peuvent les blesser. Ils ont souvent une mauvaise capacit
d'introspection sur eux-mmes et leurs comportements en socit. Certains sont en opposition
permanente qui vont jusqu' des troubles de conduite en socit.
15 - Hypersensibilit
La plupart des adultes TDA/H ont une hypersensibilit motionnelle, comme environ 20% de la
population gnrale mme si ce temprament (ou syndrome) n'est pas recens comme tel par la
psychiatrie comme l'est le TDA/H.
Pouvant tre pris pour des timides, introvertis ou dpressifs, c'est plus simplement leur cerveau qui
traite l'information de manire trop large ou dtaille dans certaines situations. Ils arrivent dans un groupe
et ils dtectent immdiatement les humeurs de chacun et s'imaginent dj ceux qui leurs sont hostiles.
Certains dsirent souvent aider intensment les autres, ou faire de la psychologie, y compris sur euxmmes.
Ils sont plus susceptibles que la moyenne des gens. Trs sensibles ce que disent les autres, ils (et
souvent elles) sont souvent blesss, ont les nerfs fleur de peau, mme s'ils le cachent souvent. Ils
peuvent cultiver alors un ressentiment envers les autres (et eux-mmes) et ressasser ces penses.
Ils sont trs influencs motionnellement par leurs relations, Ils ne savent pas garder une bonne
distance par rapport aux autres, soit trop proches et trop empathiques, soit trop loign car distraits ou au
contraire mfiants. Beaucoup sont diffrents dans le monde professionnel et personnel, avec des
inconnus et leurs proches. Ils peuvent mettre des barrires motionnelles dans certains contextes ou tre
des ponges motionnelles dans d'autres situations.
En matire amoureuse, cela peut prendre des proportions inimaginables avec un sentiment d'amour
trop rapide dans le processus de sduction, au point de faire peur leur partenaire qui ne va pas
comprendre l'importance de certains dtails. Il peut s'en suivre des chagrins d'amour trs intenses aussi.
On peut aussi parler d'hyper-motivit, un yo-yo incessant qui les fait passer du meilleur au pire
rapidement. Une hyper-ractivit par rapport l'environnement et aux situations de vie. Une mauvaise
nouvelle, une scne mouvante dans un film, ou quelqu'un qui semble triste peuvent les branler.
Il existe aussi une hypersensibilit sensorielle (bruits, lumire, toucher, odeurs) qui est souvent dcrites
par les adultes TDA/H. certains ne supportent pas les crans de tlvision ou d'ordinateur car le
dfilement des images et des sons les irritent. Certains vtements ou tissus leur sont insupportables.
16 - Inquitude et Prise de L'inquitude et la prise de risque sont deux symptmes contradictoires qui peuvent se retrouver chez
un mme individu. Le manque d'attention est source d'hsitations et de proccupations frquentes ("vaisRisques
je avoir la concentration ou la stabilit motionnelle pour le faire ?"), et donc une inquitude pour les
tches banales (les tches mnagres, parler avec quelqu'un, ...). Cette inquitude peut prendre
diffrentes formes (stress, anxit d'anticipation, crise d'angoisse) que l'on va dtailler juste aprs.
Mme s'ils ont un sentiment d'inscurit permanent, les vrais dangers et les gros dfis peuvent au
contraire les attirer et les galvaniser . De ce fait, certains sont toujours la recherche d'une nouvelle
exprience ou d'une sensation forte qui pourrait les sortir de leur tourbillon intrieur. Ce n'est pas
ncessairement gravir une montagne : cela peut tre d'improviser une recette de cuisine hasardeuse
quand on reoit des invits par exemple, ce qui peut leur faire accumuler les echecs.
Du fait de ce balancier entre inquitude et prise de risque, entre impulsivit et lthargie, le processus
de dcision est de ce fait irrgulier. Une dmission ou une sparation peuvent tre plus facile et rapide
que le choix vestimentaire du matin, mais les consquences de ces dcisions impulsives peuvent tre mal
vcus par la suite.
17 - Anxit de
performance,
Crises d'angoisses ,
L'inquitude chez eux se traduit souvent par une anxit d'anticipation plus souvent qu'une vritable
anxit gnrale que l'on retrouve quand mme chez 30% des adultes TDA/H. C'est plus souvent une
peur ou une panique de ne pas tre la hauteur dans les minutes, heures ou jours qui suivent, une
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Stress
anxit de performance cause par les symptmes droutants et irrguliers du TDA/H. Cette anxit n'a
pas souvent de raison d'tre car, quand ils s'approchent de la situation ou de la date butoir, ils vont plutt
avoir de la facilit faire face, grce l'adrnaline puis la dopamine que cela leur procure.
Pour certains, ces formes d'anxit peuvent les paralyser et les empcher d'avancer et de dvelopper
leur potentiel spcifique. Ils paniquent souvent. Cela peut aller jusqu' des crises d'angoisse brves et
espaces, mais c'est ensuite surtout la peur de la crise qui prend le dessus, qui peut aller jusqu' un
trouble panique, avec ou sans agoraphobie, qu'ils n'avaient pas quelques annes plus tt.
Cette anxit a chez eux des raisons diffrentes de la plupart des gens. Les gens non TDA/H vont tre
souvent anxieux parce qu'ils veulent tout planifier et tout prvoir (en accumulant les polices d'assurance
par exemple), ou alors du stress par rapport aux soucis d'un projet long terme comme la construction
d'une maison. Pour la plupart des adultes TDA/H, de par leur difficult planifier ou s'engager sur des
projets longs et complexes, vont plutt tre anxieux sur l'anticipation d'un vnement futur, sur la
stagnation de leur vie, ou court terme sur leur incapacit assumer les tches de tous les jours avec
des paniques frquentes. Ils ont souvent l'impression d'tre submergs par les tches faire, et elles
s'accumulent effectivement parce qu'ils en sont paralyss. Ils peuvent facilement se noyer dans un verre
d'eau et procrastinent.
Ces diffrentes formes d'inquitudes et de stress, frquentes chez beaucoup d'entre eux, en dehors de
petits moments euphoriques qui les caractrisent aussi, engendrent une incapacit se dtendre, une
tension permanente dans la tte et le corps qui peut tre terme la source de nombreuses maladies
psychosomatiques (fybromalgie, maladie de crohn, ...) ou de douleurs rcurrentes dans leurs corps. Au fil
de la vie tout cela peut leur procurer des dprimes frquentes puis de la dpression en milieu de vie.
L'anxit, la dpression et la mauvaise sant constituent le summum de la souffrance psychique humaine
mais il faut parfois toucher le fond pour trouver la motivation rebondir et se prendre en main. La
dcouverte du TDA/H qui est peut-tre la base de ce cocktail explosif, va tre un catalyseur pour le
dbut d'un renouveau, grce toute l'information et les solutions que l'on peut trouver sur ce trouble
neurologique.
18 - Addictions,
Comportements addictifs
Toujours en recherche de stimulations fortes, Ils peuvent tomber facilement dans des addictions
psychologiques ou physiques avec des substances licites ou illicites comme l'alcool, le tabac et la nicotine,
les drogues (cannabis, cocane, ...), les cocktails de mdicaments (stimulants + antidpresseurs +
anxiolytiques + hypnotiques). Dans la catgorie des stimulants, il y a aussi le chocolat et surtout le caf
en grande quantit pour certains, non addictif biologiquement donc le plus facile diminuer.
Il a aussi les abus de nourriture qui engendrent de la surcharge pondrale, li aussi souvent de
mauvaises habitudes de vie (manque d'exercice). Le sucre est une addiction classique car cela leur
donne une sensation de bien-tre par rapport des hypoglycmies frquentes, causes justement par
une alimentation ne contenant pas de sucres lents. Les matires grasses procurent un plaisir immdiat
dont ils abusent aussi. Tout cela provoque des problmes de sant terme et une esprance de vie plus
faible, d'autant plus qu'ils ont en moyenne plus d'accidents et de traumatismes physiques, de par leur
inattention. Ils peuvent se considrer malchanceux alors que qu'il s'agit d'un manque d'attention trop
frquent.
Ils peuvent aussi dvelopper des comportements addictifs pour ce qui les motive ou simplement ce qui
leur donne des stimuli souvent sans objectifs. Ils sont souvent trop accapars par le ct interactif et
rapide de la technologie (Internet, recherches Web, rseaux sociaux, blogs, chat, forums, jeux,
smartphone, drague virtuelle, etc). Ils peuvent tre aussi addicts au travail (travaillite ou workaholism) pour
se rassurer quant leur problme d'attention, ou par manque d'intrts en dehors du travail. Une partie
des adultes TDA/H sont hypersexuels avec une addiction la masturbation (homme et femme).
Certains sont simplement addictifs aux motions fortes puisque c'est le seul carburant qu'ils ont trouv
pour ce mettre dans l'action ou avoir le sentiment d'exister sans tre pollu par leur mental. Ils ont
dvelopp des valeurs exigeantes, humanistes par exemple, ou cherchent des relations non ordinaires,
puis des ruptures brutales ou des mlodrames, en traversant sans arrt des cycles plaisirs/souffrances ou
illusion/dsillusion. On parle aussi d'addiction l'auto-sabotage quand on prfre l'vitement toute autre
forme de besoin, on prfre ainsi l'chec la russite car on y a t habitu depuis le plus jeune age.
19 - Isolement ou
Sentiment de solitude
Tous ces symptmes peuvent mener terme un isolement avec des consquences sur l'quilibre et
la sant, voire une dsocialisation si les problmes relationnels entrainent une coupure avec l'entourage
familial et social. A l'extrme, cela peut aller jusqu' un laisser-aller au niveau de l'hygine lmentaire
(certains se lavent peu souvent), puis une marginalisation peut-tre voulue au dpart mais qui vont
compliquer la vie de tous les jours jusqu' devenir SDF pour certains.
Mme ceux qui ont une vie de famille et professionnelle vont souvent sentir ce ct dcal par rapport
aux autres et vont ressentir ce sentiment de solitude intrieure, du fait de se sentir trs diffrents avec des
proccupations lies aux difficults excuter les tches du quotidien ainsi que se connecter aux gens et
aux situations, plutt qu'aux problmes gnraux qu'on entend en boucle dans les mdias.
Certains ne donnent plus de nouvelles pendant de longues priodes, cause d'une humeur
dpressive, ou au contraire d'un engouement dmesur pour un projet, ou un voyage l'autre bout du
monde quelquefois pour des bonnes causes. Cela peut dstabiliser leurs proches et dans ces conditions,
c'est difficile de garder de bonnes relations avec sa famille ou de garder des amis sur le long terme. On
peut mal le vivre partir d'un certain ge avec un grand sentiment de solitude ou d'chec de vie, ou en
ayant l'impression d'tre nulle part chez soi force de bouger gographiquement.
Certainsont une sociabilit ou une drague de faade, notamment aujourd'hui travers des rencontres
virtuelles sur internet et ses rseaux sociaux. Ils multiplient les rencontres et les aventures amoureuses
phmres et en sont satisfaits ou insatisfaits selon leur valeur et leur age.
L'homme tant un animal social, cette solitude, si elle existe, n'est pas panouissante pour la plupart.
Mais pour certains, une vie relativement solitaire leur russit assez bien, avec une vie intrieure ou
spirituelle riche, ou simplement pour simplifier les difficults qu'entrainent les relations sociales ou
amoureuses.
20 - Troubles
Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance
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psychiatriques :
- Dpression,
- Anxit gnralise,
- Trouble panique,
- Bipolarit,
- TOC,
- Trouble borderline,
- Troubles du sommeil,
- Addictions,
- Trouble des conduites
et des comportements
- Trouble des conduites
alimentaires
- Syndrome Gilles de la
Tourette
supplmentaire pour eux-mmes et leur entourage. On parle alors de comorbidits au TDA/H. Ces
troubles peuvent donc tre prsents neurologiquement (dficit en srotonine ou en gaba) et/ou tre une
consquence des checs et des frustrations rptition. Ils sont prsents dans 75% des cas chez les
adultes TDA/H des niveaux diffrents. Donc la comorbidit n'est pas l'exception mais plutt la rgle.
Beaucoup des symptmes qu'on a vus dans le tableau ci-dessus sont simplement ractionnels ou
adaptatifs par rapport au dficit d'attention, et ils sont difficiles distinguer des vrais troubles
psychiatriques ci-contre. Par exemple un stress ou une inquitude permanente peut s'approcher de
l'anxit gnralise. De mme la fatigue ou le manque de concentration ont souvent un lien avec un
trouble du sommeil.
Leurs fluctuations d'humeur sont difficiles distinguer de celles d'un cyclothymique ou d'un trouble
bipolaire. Le caractre impulsif, le rejet des normes et de l'autorit peuvent tre confondus avec des traits
"borderline". Ainsi, de nombreux adultes TDA/H pourront recevoir successivement ces diagnostics, et
mettrons trs longtemps avant de trouver le traitement mdical adquat (thrapie et/ou mdicament), puis
le mode de vie qui leur permettra de fonctionner sans mdicament (hygine de vie, mtier appropri,
calme mental, techniques relationnelle, ...).
De par le caractre gntique et hrditaire du trouble, ils sont issus d'une famille o l'un des parents,
grands-parents (cela peut sauter une gnration), oncles ou tantes taient atteints du dficit d'attention ou
d'autres troubles de l'humeur plus ou moins bien diagnostiqus (dpression, anxit, trouble bipolaire).
Souvent ils taient considrs comme bizarres, marginaux, voire fous l'poque avec l'asile la cl. Une
histoire familiale violente ou dysfonctionnelle (avec souvent des abus d'alcool) a pu accentuer l'ampleur du
TDA/H et les souffrances de l'enfant TDA/H, qui est devenu adulte et qui lit ces lignes aujourd'hui.
La coexistence ou la prvalence d'un trouble psychiatrique est possible (comorbidit). Selon
l'importance de ces troubles associs, ceux-ci seront traits en priorit avec des mdicaments et des
thrapies spcifiques, diffrents de ceux utiliss pour le TDA/H.
En attendant de consulter, et pour savoir si vous tes plus dans le stress, l'anxit, le trouble panique,
la dpression, coutez votre petite voix intrieure qui rpte sans cesse lors de vos activits quotidiennes
:
"Il faut que j'y arrive" --> STRESS
"J'ai peur de ne pas y arriver" --> ANXIETE
"J'ai peur de la crise d'angoisse (peur d'avoir peur)" --> TROUBLE PANIQUE
"Je n'y arriverai pas et je suis fatigu d'essayer" --> DEPRESSION
Symptmes positifs du TDA/H adulte - Qualits potentielles - Besoins respecter

1 - Cratif
Le TDA/H chez l'adulte comporte beaucoup d'avantage et de besoins qu'il est bon de connaitre
Certains adultes sont artistes, d'autres ingnieux ou simplement dbrouillards. La crativit est sans
doute le plus gros atout des adultes TDA/H. En effet ce surplus de penses, intrinsque ce trouble,
gnre souvent des ides cratives. Dans un certain sens la crativit ncessite en quelque sorte un
manque d'attention puisque par dfinition c'est quelque chose de nouveau qui surgit, mais on va voir que
c'est souvent plus compliqu que cel.
Les adultes TDA/H confondent souvent crativit avec un foisonnement incessant d'ides qui se
bousculent dans un esprit hyperactif et incapable de slectionner ce qui fait du sens par rapport leurs
talents, valeurs, besoins, limites. Cette imagination strile dans un esprit agit est la source de faux espoirs
incessants avec des cycles excitation/frustration. Mme les bonnes ides ne seront pas exploites car une
priode crative doit tre suivie par une priode de concentration et de travail pour les mener bien. Pour
certain la crativit devient une addiction car elle leur procure un tel plaisir qu'il ne peuvent passer l'tape
suivante de concrtisation, et ils en oublie mme leurs obligations familiales, professionnelles et sociale. .
Les vrais bonnes crations, celles qui ont des chances de se transformer en projets aboutis ou chef
d'uvres, mergent si on russit calmer l'hyperactivit mentale compulsive et strile, grce quelques
respirations amplifies et conscientes, de la relaxation, de la marche, le contact avec la nature,
ventuellement du sport mais pas tous les jours. Le but est de cultiver les ondes alpha qui permettent de se
relaxer naturellement, le corps dans un premier temps puis l'esprit qui suit toujours le corps. Un moment de
visualisation cratrice arrive alors et l'inspiration peut venir. Mais l'ide qui arrive alors n'est pas suffisante, il
est ncessaire de poursuivre ou simplement la noter dans un premier temps et la reprendre plus tard lors
d'un moment de travail ncessitant de la concentration qui correspond souvent un autre tat d'tre. Cet
tat consiste se concentrer intensment pour faire germer cette ide et en commencer sa concrtisation,
Une ou plusieurs priodescomme celle-ci sont alors ncessaires pour finaliser le projet qu'on dlguera ou
qu'on fera nous mme avec ventuellement de l'hyperfocalisation pour la mener terme mais en continuant
de vivre.
Bien utilise, cette imagination crative va tre plus importante encore que la volont pour avancer et
voluer dans la vie. Le fait de penser diffremment de la plupart des gens ("thinking out of the box"
expression chre aux anglophones) peut tre un avantage pour faire la diffrence, bien gagner sa vie, la
reconnaissance des autres et surtout l'estime de soi.
Cela ncessite aussi une prise de conscience de ce potentiel spcifique que l'on a, car beaucoup d'entre
nous utilisent mal leur crativit cause de mtiers ou d'activits mal adapts, d'un style de vie trop
statique ou trop conventionnel, ou d'un manque de confiance en soi inhrent ce trouble.
La crativit peut tre panouissante intrinsquement, par exemple si on s'adonne un art. Dans le
cadre du travail, la crativit n'aura un sens que qui si l'on va au bout du processus : rsumer ou crire ce
qu'on a dcouvert, le communiquer aux autres de manire non impulsive ou le vendre tout simplement. Et
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c'est l que l'on bloque souvent car cela ne nous motive pas, souvent par manque de confiance, et on
garde ainsi au fond du tiroir des dcouvertes, des ides qui ne ne seront pas exploites et qui ne nous
feront donc pas avancer dans la vie.
2 - Intuitif
Contrairement la majorit des gens qui fonctionnent en mode squentiel (une tche aprs l'autre pour
arriver un but), les adultes TDA/H foncent de manire intuitive vers le but sans tenir compte des
conventions, procdures officielles, ou des tapes classiques telles qu'on les apprend dans un cursus
scolaire.
Cette faon de voir les choses et les projets de manire globale et non squentielle leur donne des
qualits de vision d'ensemble ("big picture" en anglais) face un problme, et permet de dgager des
solutions ou stratgies innovantes et performantes. Cette qualit est trs prise dans les entreprisesqui
cherchent des stratgies pour faire la diffrence par rapport la concurrence.
L'intuition est aussi ce don qui permet de trouver des solutions rapidement, sans rflchir, et qui
correspondent ce que l'on est au plus profond. C'est difficile quand on est au fond du trou et qu'on
manque de lucidit, car on est alors plus men par nos instincts de survie, qui peuvent consister par
exemple vouloir garder absolument un job qui n'est pas compatible avec le TDA/H.
L'intuition peut-tre trs forte chez nous bien qu'irrgulire car elle va dpendre de nos tats internes
trs fluctuants (nergies, humeur, motions, fatigue, ...). Une bonne nergie associe une certaine
quitude mentale en favorisera plus souvent l'mergence.
3 - Curieux,
Ouverture d'esprit
C'est sans doute grce votre curiosit que vous avez dcouvert ce trouble, et cela va vous permettre
de mieux vous connaitre pour franchir sans doute plusieurs paliers dans votre dveloppement personnel.
Cette curiosit vous permettra rgulirement de sortir des sentiers battus et de trouver des objectifs et des
solutions qui vous feront avancer.
Certains sont en mode scanneur permanent, ont l'impression que la vie est trop courte pour tout
dcouvrir et deviennent boulimique de connaissances sans rien approfondir. Avec un peu d'exprience et
une meilleure connaissance de ce trouble, on repre assez vite la curiosit constructive et celle qui fait
perdre du temps.
Cette curiosit amne terme une ouverture d'esprit suprieure la moyenne, une incapacit tre
dans la pense unique,chre nos mdias et hommes politiques. Ils ont cette capacit prendre du recul
sur les ides toutes faites en matire de socit ou sur tous les sujets. Certains se battent toute leur vie
pour dfendre leurs ides, qui d'ailleurs peuvent fluctuer au fil du temps mme s'ils ne sont pas
spcialement influenables.
Ils doivent apprendre maitriser leur impulsivit et leur hypersensibilit pour partager leurs ides auprs
des autres en vitant de se blesser mutuellement.
4 - Spontan,
Empathique
Il y a un cot positif de l'impulsivit qui peut merveiller leur entourage en mettant en avant une
authenticit ou une franchise souvent suprieure la plupart des gens. Du coup ils inspirent plutt la
confiance quand on les rencontre. Certains ont du culot et savent prendre les opportunits qui se
prsentent.
L'empathie fait souvent partie de leurs qualits intrinsques et elle peut leur permettre d'aller droit au but
dans les relations humaines, mais elle peut se retourner contre eux lorsqu'elle se transforme en impulsivit.
Donc beaucoup adoptent au contraire une attitude prudente ou mfiante avec une grande anxit
d'anticipation dans les relations humaines malgr un dsir de contact fort.
Comme ils ont des problmes dvelopper des stratgies complexes pour interagir avec les autres, ils
optent souvent pour des comportements plus authentiques par rapport ce qu'ils sont. Ceux qui ont su
garder cette authenticit deviennent du mme coup attachant aux yeux des autres.
Les seules stratgies qui les cartent souvent de cette authenticit, ce sont celles qu'ils ont mis en
uvre pour masquer ou contourner leur TDA/H, ou pour survivre malgr tous leurs symptmes ngatifs. Un
travail sur eux-mmes leur permettra de se reconnecter cette authenticit naturelle.
5 - Enthousiaste
Si Hyperactifs :
Dynamique,
Extravertis,
Energique
Quand une ide leur vient l'esprit, ils deviennent rapidement enthousiastes, beaucoup on gard leur
me d'enfant, cette capacit s'merveiller au del du raisonnable sur une nouveaut, ou sur un concept
qui leur tient cur.
Cela concerne plus les hyperactifs : ceux-ci ont souvent cette capacit dynamiser une situation ou un
groupe, dborder d'nergie d'une manire en tant extraverti, bien qu'ils peuvent tre introvertis le
lendemain dans un autre contexte ou ils se sentent moins bien. Certains ont la capacit de prsenter les
choses de manire lgre ou mme drle.
Leur volont de s'panouir et de s'accomplir dans la vie, leur donne une nergie incessante bien que
fluctuante, avec beaucoup d'ambition surtout dans la premire partie de leur vie. Un travail sur soi en milieu
de vie permettra de trouver d'autres objectifs et d'autres ressources pour passer de l'ambition la srnit.
6 - Audacieux,
Capacit foncer
Quand une ide forte leur vient l'esprit, ils ne peuvent pas faire autrement que de foncer dans sa
direction mme si cela peut s'avrer trs audacieux pour la plupart des gens. Ils sont alors trs concentrs
et cratifs dans les premiers temps (hyper-focalisation).
Il est bon alors de reprer le moment ou on s'enfonce dans une voie sans issue, ou au contraire quand
on perd cet lan. On peut aussi foncer de nouveau sur un nouveau concept, mais si possible proche du
premier, pour capitaliser sur cette ide de dpart et le temps qu'on y a pass. A terme on peut devenir
expert sur un sujet force d'en avoir apprhend tous les contours.
7 - Hyperfocalisation
On a vu que ce symptme est une anomalie du processus d'attention, il consiste se concentrer

exclusivement sur une chose l'exclusion de toutes les autres au point parfois d'en oublier de manger et
dormir, en ignorant son entourage jusqu' tre agressif pour certains. C'est un problme si une personne
fonctionne tout le temps dans ce mode l ou si elle alterne sans arrt entre distraction et hyperfocalisation.
Si elle est utilis de temps en temps quand c'est ncessaire, c'est au contraire une force, car on peut
avancer trs vite grce l'hyper-focalisation. Par exemple ce site internet s'est construit grce quelques
priodes d'hyper-focalisation de quelques semaines, mme s'il a fallu de la persvrance pour le
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consolider.
Il est bon d'utiliser l'hyper focalisation sur des projets panouissants ou rentables. On peut aller trs loin
avec l'hyper-focalisation, encore faut-il aller au del des tches plaisantes ou cratives. L'exemple classique
d'hyper-focalisation ngative est une tude de march sans fin sur internet afin de comparer tout ce qui
existe dans un domaine pour commencer une activit professionnelle indpendante, et qui finalement
souvent ne commencera jamais .
8 - Performant quand
arrive la date butoir,
A l'aise dans le chaos
L'approche d'une date butoir (deadline) va engendrer une pression positive, un stress positif qui va les
faire avancer beaucoup plus vite et les rendre trs performants. Par exemple s'ils doivent rviser un
examen trs proche ou prparer un document pour une runion imminente. Cette capacit dcupler ses
performances l'approche d'une date butoir, ou lors d'une situation qui leur procure une peur raisonnable
(limites propre chacun), est plus prononce que chez la plupart des gens grce au phnomne de
fluctuation de la dopamine. C'est un outil qui cela peut tre utilis comme un vritable avantage.
Le chaos extrieur peut diminuer leur chaos intrieur, les contextes non structurs les stimulent. On
retrouve beaucoup d'adultes TDA/H qui s'expatrient dans des pays mergent, o il y a encore beaucoup de
place pour l'innovation, et pas encore trop de contraintes et de procdures suivre pour russir. Beaucoup
ont une certaine forme de courage quand ils se trouvent face une situation inhabituelle, ou quand un
danger approche, car cela leur permet de sortir de leur tourbillon intrieur.
Les grosses difficults (licenciement, sparation, deuil, ...) les touchent moins que la moyenne des gens,
du moins l'annonce de la nouvelle, leur problme numro 1 restant le manque de motivation et d'attention
avec lequel ils se dbattent tous les jours. Donc ils se remettent assez vites des mauvais vnements et
des checs car c'est une source de renouveau. La crise du milieu de vie ne les pargne toute toutefois pas,
car ils se rendent compte de leur dcalage par rapport leurs connaissances du mme ge, ou alors ils
veulent trouver un autre sens leur vie. Cette prise de conscience de leur TDA/H peut les y aider.
9 - A l'aise face un
groupe
Bizarrement la peur des relations avec les autres peut s'effacer quand ils sont face un groupe avec
une casquette d'orateur, de formateur, d'expert, de conseiller, d'humoriste, d'acteur (le thtre leur russi
bien en gnral).
L'attention et la concentration arrivent naturellement, le chaos mental habituel laisse place une volont
de plaire et de ne pas chouer, avec un stress positif et un soulagement d'tre enfin connect aux autres
travers un sujet qui les passionne.
10 - Loyal
Sens de la justice
Ils se sentent si souvent rejets par les autres que beaucoup ont dvelopp une loyaut envers les
autres pour assouvir un besoin d'appartenance qui est commun chaque tre humain. Mais comme ils
sont toujours dans les extrmes, s'ils pensent qu'on les a trahis, il peuvent aussi devenir impitoyables ou
simplement tourner les talons la premire dception. Ils ressentent souvent un sentiment d'injustice ou de
manque de respect leur gard.
Leur capacit oublier et passer d'une situation une autre les rend moins rancuniers que la
moyenne des gens, ils pardonnent plus facilement, mme si cela se traduit par une prise de distance car ils
vont prfrer se connecter de nouvelles personnes. Cela ne les empche pas de ruminer ce qui vient de
se passer juste avant, et ventuellement de le ressasser pendant plusieurs jours, avant qu'un nouveau
problme relationnel vienne remplacer le prcdent.
11 - Modeste
Ils ne sont jamais satisfaits d'eux-mmes donc ils vont rarement se vanter de leurs succs, ou mettre en
avant leurs qualits, car elles leur paraissent normales, mme si l'on peut voir travers cette liste de
symptmes positifs TDA/H que leurs qualits sont nombreuses. Certains pratiquent plutt la fausse
modestie car leur besoin de reconnaissance est quand mme norme du fait de leur manque de confiance.
La mauvaise estime d'eux-mmes et leur incapacit s'affirmer auprs des autres les rendent modestes
voire manipulable, surtout s'ils sont hypo-actifs. Ils doivent viter la gentillesse tout prix, s'imposer et ne
pas vivre que pour le regard et l'approbation des autres, car les autres en profiteront tt ou tard.
12 - Indpendant
Le cot solitaire de l'adulte TDA/H peut tre aussi vu comme une capacit ne pas tre dpendant des
autres, viter les relations nvrotiques et favoriser une authenticit qui est souvent suprieure la
plupart des gens. Le manque d'autonomie sur certains aspect de la vie moderne (paperasse, gestion
financire, ..) rend ce besoin d'indpendance plus compliqu pour beaucoup, mais pas impossible.
Ce besoin d'indpendance pour se dbrouiller seul faire quelque chose d'utile peut s'avrer efficace et
utile pour soi-mme et la socit. Car faire avancer un projet ou une ide peut tre beaucoup plus long et
laborieux en quipe, avec tous les problmes de communication et d'go que l'on rencontre dans le monde
professionnel et associatif.
13 - Sensible aux autres, Leur propre souffrance a permis beaucoup d'entre eux de comprendre plus facilement celle des autres,
ainsi que leurs motions et leurs tats d'mes. Cela ouvre la porte beaucoup de mtiers dans les
Altruiste,
domaines mdicaux, l'accompagnement (psy, thrapeutes, soignants, ...), l''animation, les mtiers
Tolrant
d'ducateurs, etc.
Beaucoup ressententun besoin altruiste d'aider les autres, de prendre la dfense des personnes les plus
faibles tel un chevalier blanc.
Leurs imperfections les rendent souvent plus tolrants envers les autres. Ils vont comprendre plus
facilement les originaux, ceux qui ne sont pas dans le moule et ceux qui ne s'insrent pas dans la socit,
car eux-mmes font souvent des gros efforts pour ne pas s'en carter.
Certains sont beaucoup plus dous avec les enfants ou les animaux qu'avec les adultes et cela leur
permet de maitriser leur impulsivit ou leur hypersensibilit. C'est une qualit qui peut leur donner des
opportunits professionnelle ou agrmenter leur loisirs et leur vie de tous les jours.
14 - Passionn
Le moteur principal de beaucoup d'adultes TDA/H est la passion, ils parlent d'un feu l'intrieur d'euxmmes qui les fait avancer. Certains ont des passions trs courtes, quelques minutes quelques jours.
d'autrespeuvent avoir une passion plus longue, souvent au dtriment de toute autre activit. Certains
s'enttent et cela peut tre pour le plus grand bien pour eux et la socit s'ils gardent un quilibre gnral .
Cela peut tre aussi la possibilit de devenir expert dans un domaine professionnel, en respectant une
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variation de type d'activit autour de ce domaine pour ne pas s'ennuyer (concepteur, consultant, formateur,
dpanneur, chef, son compte, ...).
C'est la possibilit de vivre intensment sa vie tout simplement. Leur manque de confiance et le systme
d'ducation ne favorisent pas l'mergence de ces passions qui sortent en gnral des sentiers battus.
15 - Adaptable
Flexible
Facult d'improviser
L'attrait de la nouveaut fait qu'ils vont s'adapter plus facilement toute situation nouvelle. Surtout si le
changement arrive rapidement, pour ne pas leur donner le temps de plonger dans une anxit
d'anticipation. Globalement les adultes TDAH sont plus flexibles que la plupart des gens, car la nouveaut
les attire.
Cette facult d'improviser est un atout dans le monde moderne ou tout change trs vite, notamment
dans les petites structures ou les secteurs trs innovants, lors des rachat de socit qui sont de + en +
frquents.
16 - Capacit d'innover,
Visionnaire
Cette capacit se focaliser sur une nouvelle ide ou un nouveau domaine est ce qui a fait avancer le
progrs, avec beaucoup de TDA/H chez les grands inventeurs, artistes, sportifs ou mme hommes
politiques. Leur volont de dcouvrir sans arrt de nouveaux horizons les poussent innover pour sortir des
sentiers battus.
Les plus grands inventeurs et visionnaires avaient une forme ou l'autre de TDA/H, c'est en tout cas la
conclusion de nombreux chercheurs et historiens aux USA, pays ou ce trouble n'est pas considr comme
un trouble justement.
17 - Besoins de dfis
Besoins de risques
Les qualits ci-dessus dcrivent une partie du profil idal d'un entrepreneur, d'un lanceur d'quipe ou de
projet, dans le cadre professionnel, bnvolat ou loisir. Le plus souvent cela sera leur compte ou dans
une petite structure pour s'affranchir des procdures laborieuses invitables d'une grande organisation. Les
adultes TDA/H qui ont une bonne intelligence motionnelle et qui savent dlguer peuvent aller trs loin
professionnellement. Ils ne viendront sans doute jamais sur ce site car leur vie leur russi plutt bien.
Certains ont la capacit de soulever des montagnes pour mettre en route une ide, un concept original
ou visionnaire. Le problme est d'arriver jusqu'au bout, et cela s'apprend. Si on y arrive une fois, la
confiance en soi augmente et on peut rpter cela de nombreuses fois.
Le besoin de risque ou relever un chalenge est un facteur de motivation pour certains, il aiment dire
"chiche !" surtout si c'est limit dans le temps. C'est une qualit recherche dans les socits, notamment
l'tranger dans des pays mergents ou dangereux, et o le statut d'expatri, trs bien numr souvent,
peut leur convenir pendant une priode.
Il suffit parfois d'une simple tincelle pour transformer la vie d'un adulte TDA/H qui a de la volont et qui
respecte ses besoins/talents/valeurs/dsirs comme on le verra plus loin.
18 - Dsirs artistique
ou de loisirs cratifs
D'autres, plus souvent les femmes, sont plus ports par le dsir de crer simplement pour crer, pour se
librer quelques instants de cette prison mentale constitue de penses et d'motions non maitrises. Ils
peuvent ainsi laisser aller leur intuition, leur tre profond, dans des arts qui les stimulent. Il semblerait que
beaucoup de grands artistes du pass et du prsent soient TDA/H, ce qui explique aussi les tourments que
l'on peroit dans leurs uvres.
Ce dsir de se librer de l'hyperactivit mentale et motionnelle peut simplement se concrtiser avec une
activit manuelle crative et rptitive qui leur gnre des bonnes sensations physiques, ou simplement qui
les calme mentalement (tricot, broderie, couture, poterie, encadrement, reliure, vannerie, patchwork,
modelage, pliage, dcoupage, bricolage en tout genre, ...). Cherchez "Loisirs cratifs" sur Internet et vous
trouverez des nouvelles occupations pour calmer votre hyperactivit mentales, mme si c'est un peu difficile
au dbut quand on n'a pas l'exprience et les outils. Les femmes TDA/H ont beaucoup de bnfices
pratiquer ces loisirs cratifs qui permettent de fabriquer rapidement des objets artisanaux ou dcoratifs .
19 - Capacit rebondir Se sortir d'une routine lthargique est pour eux une question de survie car ils ne peuvent plus assurer le
quotidien avec une motivation faible. La qute d'un nouveau graal permet d'amliorer alors toutes leurs
fonctions excutives et cognitives, de se sortir d'une impasse ou de capitaliser sur un chec, et finalement
avoir plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. Certains ont dvelopp une capacit de rsilience
hors du commun, ce qui est un vrai atout dans la vie.
C'est une des grandes forces des adultes TDA/H, savoir changer facilement quand a ne va plus. C'est
d'autant plus facile quand ils ont pris l'habitude de rebondir rgulirement et assez tt dans sa vie.C'est
valable aussi pour les hypoactifs; c'est peut-tre plus facile et plus naturel pour les hommes que pour les
femmes, celles-ci voulant assurer pour les enfants ou alors viter le poids des prjugs. Evidemment on ne
doit pas pousser ce concept trop loin, car une certaine stabilit est aussi ncessaire, notamment dans la
deuxime partie de sa vie ou il va falloir progressivement apprendre accepter d'tre plus statique ou
routinier car les capacits physiques et intellectuelles diminuent naturellement chez tout tre humain.
Cette capacit rebondir peut tre mme un moteur de vie sain s'il n'y a pas d'auto-sabotage. Ils vont
en effet minimiser l'impact sur eux d'une mauvaise phase ou d'une lassitude pour se prparer vivre
intensment la phase suivante positive, avec un changement plus rapide que la moyenne des gens grce
leur impulsivit. Une priode hivernale plus longue peut tre ncessaire avant un nouveau printemps, par
exemple tous les 10 ans, en faisant le point sur ce qui devrait faire du sens chaque tranche d'ge de sa
vie, avec la ncessit de se stabiliser de plus en plus pour bien viellir.
Mme les hypo-actifs doivent prendre conscience de cela, il faut simplement trouver le dclencheur
(extrieur ou intrieur) pour rebondir. Cette capacit peut tre masque par une inquitude dmesure et
par une mconnaissance du TDA/H, mais ce don est toujours l et tout ge chez eux, sauf si l'anxit a
pris le dessus. ge chez eux, sauf si l'anxit a pris le dessus.
20- Vie varie et non
conventionnelle
Au final ces successions de tranches de vies assez diffrentes sont souvent plus enviables que le style
uniforme, progressif mais monotone de beaucoup de gens non TDA/H. Ces derniers ont souvent peur du
changement et sont donc prisonniers d'une vie routinire et complique la fois. En effet beaucoup de
gens dits "normaux" et souvent cerveaux gauches sont prisonniers de conventions de russites faites
d'amonclements d'objets et de proprits, de promotions professionnelles et sociales, de longs projets
reintants (construction maison, ...), de valeurs trop fortes qui les enferment dans des rles et les
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empchent d'couter leurs besoins. Rajoutons l'hypocrisie permanentepour s'accommoder de tout cela.
Toujours en ce qui concerne la majorit des gens (non TDA/H et cerveaux gauches), tout cela leur
demande beaucoup d'nergie, mme s'ils sont capables de se concentrer pour le faire, avec des
insatisfactions permanentes, car il leur faut toujours monter une marche de plus. Des souffrances aussi,
quand la russite espre n'est pas l et qu'ils ne disposent que de peu de marge pour changer de cap, la
plupart n'ont pas cette capacit de crativit et d'impulsion indispensable l'innovation ou au changement.
Ces contraintes conventionnelles sont moins ancres chez les adultes TDA/H, car leur impossibilit se
concentrer dans la routine ou les longs projets les leur fait viter. Avec leur nouvelle connaissance du
TDA/H, ils vont pouvoir, mieux que les autres peut-tre, trouver un quilibre entre des valeurs
fondamentales (ex: engagement durable avec des personnes et des projets ralisables) et leurs besoins
(crativit, indpendance, changements divers).
Aprs la dcouverte de leur TDA/H, ils retrouvent un peu d'estime d'eux-mmes, adoptent des solutions
et styles d'activits qui leur redonne confiance en eux, et trouvent petit petit leur vraie voie, ou plus
exactement leurs vraies voies successives. Ils s'lvent au niveau de l'accomplissement personnel et
professionnel, et non pas au niveau de l'ascension sociale ou autres valeurs non fondamentales de la
socit.
En dfinitive les 2 types de profils (TDA/H et non TDA/H, ou cerveau droit et cerveau gauche) sont
complmentaires et sont faits pour cohabiter ensemble, sans envier ni discriminer l'autre.
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Origine et explications plus dtailles
Tmoignages historique
Tmoignages rcents
Explications plus dtailles

Le TDA/H n'est pas une nouveaut : il suffit de lire L'tourdi de Molire, ou La Bruyre et son portrait de
Mnalque : " Mnalque descend son escalier, ouvre sa porte pour sortir, il la referme: il s'aperoit qu'il est
en bonnet de nuit; et venant mieux s'examiner, il se trouve ras moiti, il voit que son pe est mise du
ct droit, que ses bas sont rabattus sur ses talons, et que sa chemise est par-dessus ses chausses. Il
cherche, il brouille, il crie, il s'chauffe, il appelle ses valets l'un aprs l'autre: on lui perd tout, on lui gare
tout; il demande ses gants, qu'il a dans ses mains... Vous le prendriez souvent pour tout ce qu'il n'est pas :
pour un stupide, car il n'coute point, et il parle encore moins, pour un fou, car outre qu'il parle tout seul, il
est sujet de certaines grimaces et des mouvements de tte involontaires, pour un homme fier et incivil,
car vous le saluez, et il passe sans vous regarder, ou il vous regarde sans vous rendre le salut " . On peut
remarquer que La Bruyre avait dj compris l'essence mme de ce trouble en ne s'arrtant pas la
premire impression.
Plus rcent, un tmoignage contemporain parmi tant d'autres : " Je suis puise par mon incapacit
grer le quotidien, je pars dans tous les sens, je pense mille choses la fois. Je fais le superflu, j'oublie
l'essentiel. Je n'arrive pas m'organiser au boulot, j'ai peur de me faire virer mais j'ai envie en mme
temps de changer d'activit pour retrouver la motivation ... Je n'ai quasiment pas de rituels ou
d'automatisme. Je change frquemment d'organiseur, de tlphone (que je perds), de sac, de mode
alimentaire ... Je ne parviens pas m'engager dans des activits rptitives, 6 mois pour moi c'est mga
long. Les discussions de groupe notamment dans les repas de famille m'ennuient. Mon impulsivit dans les
magasins m'a conduit une situation financire critique; j'en ai honte ... Et je dois expliquer rgulirement
mon toubib que je ne suis pas dpressive " Sabine. Des centaines de tmoignages plus ou moins
alarmants arrivent ainsi chaque mois dans les associations ddies TDA/H. Certains se dcouvrent TDA/H
au moment du diagnostic de leur enfant.
Dcouverte officielle
Etat des lieus dans le
monde
Sous-diagnostic en
Europe
Consquences sociales
Les critres diagnostiques du TDA/H adultes diffrent significativement de ceux de l'enfant. Ils ont t introduits
pour la premire fois par les psychiatres Hallowell et Ratey en 1994 dans leur livre "driven to distraction" (rsums
dans le chapitre diagnostic).
Aujourdhui, 8 Millions dadultes (et autant d'enfants) sont diagnostiqus TDA/H en Amrique du nord, mais
100 fois moins environ en France par exemple ... La diffrence norme entre ces deux pays montre que, comme
pour les enfants, il y a peut-tre un abus dans le diagnostic du TDA/H aux USA pour la course aux performances,
mais il y a manifestement un sous-diagnostic dans les pays europens comme le confirme l'OMS (Organisation
Mondiale de la Sant) qui pointe du doigt la plupart des pays europens. En Europe, le Royaume Unis, la Belgique, la
Suisse et l'Allemagne (Le sigle est ADS ou ADHS dans ce pays) sont un peu plus avancs que leurs voisins.
La France tiens une place part dans le sous-diagnostic et la non reconnaissance de ce trouble. 80% des
psychiatres ont une vision psychanalytique de leur mtier car c'est cela fait partie de leur formation pendant 2 ans, et
beaucoup ont suivi une psychanalyse. Rsultat peu flatteur pour la psychiatrie Franaise en gnral, on constate une
sur-consommation de psychotropes non spcifiques au TDA/H (antidpresseur et anxiolytique) pour pallier ces
thrapies analytiques longues et interminables bases sur le pass et ce qui est ngatif dans la vie du patient.
En France donc, pour 80% des psychiatres, le TDA/H ne serait pas neurobiologique mais serait uniquement le
rsultat d'interactions dysfonctionnelles entre parents et enfants. Les langues se dlient aujourd'hui, mais trs
lentement pour ne pas vouloir fcher une grande partie de la profession qui a t conditionn par Freud et surtout par
beaucoup de ses disciples Franais. On parle aujourd'hui du scandale Franais en se qui concerne l'Autisme et
l'Asperger (Autisme de haut niveau), en effet on sait maintenant que ce n'est pas la mre qui est en cause mais que
c'est essentiellement neurologique. Demain on parlera sans doute du scandale Franais en ce qui concerne le TDA/H.
En France, mme pour la minorit des psychiatres ayant pris ses distances avec le dogme psychanalytique (20%),
beaucoup reconnaissent maintenant le TDA/H pour les enfants, mais disent que ce mme TDA/H disparait l'ge de
12 ans ... Dans les faits il perdure l'ge adolescent et adulte mais on peut s'en accommoder et ne pas s'en plaindre,
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surtout si on a choisi une vie taille sur mesure pour utiliser ses talents sous-jacents la forte capacit de crativit.
Absence de
mdiatisation pour les
adultes
Dans la plupart des pays Europens de l'ouest, le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants
mais plus rarement chez les adultes. En Amrique et donc aussi au Quebec, le TDAH chez les adultes est
de plus en plus mdiatis. En Europe, le trouble commence y tre mdiatis chez les enfants mais plus
rarement chez les adultes. Spcialement en France, cela n'intresse pas beaucoup les journalistes pour
l'instant. La premire raison est celle dcrite ci-dessus savoir les restes du dogme psychanalytique
freudien et l'habitude qu'on a pris de tout vouloir expliquer partir de facteurs psycho-environnementaux,
des consquences du rapport entre la mre et son enfant, voire de la vie intra-utrine quand on veut
expliquer une mre les diffrences flagrantes qu'il y a entre ses enfants ds la naissance. La notion de
cblage initial du cerveau diffrent d'un enfant un autre n'est pas encore vident en France alors que cela
l'est dans les pays anglo-saxon. C'est pourtant l'vidence mme quand on a plusieurs enfants, et c'est
prouv par des tudes sur les vrais jumeaux TDAH (mme code gntique) spars la naissance et qui
20 aprs ont quasiment les mmes symptmes TDAH, et mme souvent des styles de vie assez proches.
Mais il y a une autre raison cette non mdiatisation l'ge adulte, c'est un trouble qui n'est pas trs
vident expliquer et pas trs spectaculaire regarder sur le petit cran, contrairement ce qu'il est pour
les enfants hyperactifs qui sautent d'une chaise l'autre sur les plateaux de tlvision. Peu de journalistes
veulent s'aventurer prsenter la complexit du TDA/H l'ge adulte et de toutes les contradictions que
l'on retrouve chez un mme individus. Par exemple le cot irrgulier induit par ce trouble est trs difficile
expliquer et filmer, car videment le tmoin peut paraitre "normal" devant les journalistes, mme pendant
un weekend du fait de la vigilance qu'induit la prsence d'une camra ou d'un micro, sans rapport avec sa
vie de tous les jours et les difficults qu'il rencontre. Les quelques reportages tant dj pass la
tlvision montrent des caricatures que l'on retrouve chez une minorit (hyper-bavard, hyperkintique,
hyper-distrait, ..), mais bien sr cela a quand mme le mrite de faire dcouvrir ce trouble et certaines de
ses facettes.
Thorie scientifique
et consquences
D'un point de vue Neurologique, il s'agit d'une inconsistance en noradrnaline et surtout en

dopamine dans la rgion du lobe frontal du cerveau (au niveau du front) qui entraine un dficit de
certaines fonctions excutives. La dopamine et la noradrnaline sont 2 neurotransmetteurs qui permettent
l'information de circuler entre nos milliards de neurones et de propager l'envie et la motivation de faire les
choses, bref de se concentrer.
Ces neurotransmetteurs sont difficiles activer mais peuvent au contraire trop abonder (over-focused ou
hyper focalisation) et l'on devient ainsi trop rigide et inflexible sur une tche motivante. La dopamine est le
neurotransmetteur du plaisir, et le fait qu'elle ne soit pas souvent prsente nous empche de prendre du
plaisir dans les tches du quotidien.
Mais comme on a aussi des afflux de dopamine qui nous procure des grands plaisirs, on peut devenir
accro ces grands moments de plaisirs travers des activits risque, ou des drogues proches de la
dopamine comme les amphtamines et la cocane.
Le problme de base est que notre taux de dopamine est trop faible et l'on a du mal se motiver sur
une tche de base (hypoactivit) ou alors on zappe constamment (hyperactivit), happ par quelque
chose de plus intressant ou plus simplement quelque chose de nouveau qui se prsente. Une forte
motivation chez les TDA/H est indispensable activer ces neurotransmetteurs et passer l'action
(hypoactifs) ou ne pas simplement butiner (hyperactifs) , et cette motivation n'est pas souvent au rendezvous dans les tches routinires de la vie.
Pour viter l'ennui et la baisse de lhumeur et activer naturellement la dopamine, il est important de
mettre en place de fortes stimulations non addictives qui sont propres chacun etqui seront
dtailles plus loin dans le manuel d'auto-coaching. On retrouve aussi souvent chez le TDA/H adulte la
composante impulsive qui peut induire des problmes de comportement et de relations.
Le TDA/H a essentiellement des facteurs gntiques et donc hrditaires avec plusieurs gnes affects
et donc hrditaire. Certaines tudes soulignent qu'il y aurait aussi des facteurs alimentaires et
environnementaux comme les mtaux lourds neurotoxiques (plomb, mercure, ...), les addictifs alimentaires
(colorants et conservateurs dont le benzoate de sodium) et des pesticides organophosphors. Mais comme
on l'a vu plus haut, le TDA/H a toujours exist, bien avant les pollutions modernes. Sa plus grande visibilit
aujourd'hui est surtout due aux mtiers modernes ncessitant plus de rigueur et de rgularit, la facilit
que l'on a de mieux se connaitre via internet et les tmoignages sur les forums, et au fait qu'on s'intresse
plus son dveloppement personnel aujourd'hui qu'avant.
TDA/H et chec scolaire

TDA/H et Surdouance
Famille cerveaux droits
L'cole n'est pas l'activit la plus motivante pour beaucoup d'enfants en gnral, et l'enfant TDA/H que
vous tiez n'a peut-tre pas pu se concentrer suffisamment pour la russite scolaire. Certains cumulent
depuis l'enfance un ou plusieurs troubles de l'apprentissage savoir :
- la dyslexie : Pb de lecture souvent associ avec une dysorthographie et une dysgraphie
- la dysphasie : Pb dans le langage , dans la comprhension et l'expression du langage parl
- la dyspraxie : Pb de maladresse, de lenteur et de coordination des tches
- le SDNV : Pb dans les aspects non verbaux de la communication (regards, intonations, postures)
La aussi, la grande majorit des chercheurs reconnaissent que ces troubles d'apprentissages sont
essentiellement neurologique et non pas issue d'une dysfonction du schma familial.
La plupart des TDA/H ont des statuts professionnels moins levs que la moyenne du fait d'checs
scolaires et n'arriveront sans doute jamais sur cette page. Si vous avez eu quelques succs scolaires puis
professionnels malgr votre TDA/H, peut-tre que vous aimiez l'cole tout simplement, ou alors vous avez
compens avec un QI crbral assez lev. Certains profs non conventionnels ont pu aussi vous motiver
ne pas abandonner et vous intresser leur matire.
Vous faites peut-tre partie de ce qu'on appelle les surdous ou personne Haut Potentiel (HP), mais avec
peut-tre en opposition un mauvais QI motionnel et souvent avec une hypersensibilit exacerbe. ll y a beaucoup de
symptmes communs entre la surdouance et le TDA/H l'ge adulte. Les surdous sont plus perfectionnistes, plus
exigeants ou intransigeants, en comptition permanente, plus cratifs encore que les TDA/H, plus conceptuels et
souvent moins pratiques, mais pouvant abattre des sommes considrables de travaux crbraux. Les surdous
intellectualisent tout. Encore plus que les adulte TDA/H, Ils dveloppent des capacits de suradaptation, un faux-self
pour jouer un rle avec les autres mais sans tre soi-mme.
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Non officiellement, les adultes TDA/H, au mme titre que les surdous ou Haut Potentiel Intellectuel (HP, HPI) , font
implicitement partie de la grande famille des "cerveaux droits" (thorie de l'asymtrie crbrale), mme s'il faut
aujourd'hui considrer cette appellation seulement fonctionnaliste et mtaphorique. Mais c'est un fait que de
nombreuses statistiques montrent que 2 3 personne sur 10, appels aussi neuro-droitiers, fonctionnent avec un
raisonnement plus global, cratif et intuitif que squentiel, rationnel que analytique, c'est assez facile vrifier
dans son entourage immdiat. Le TDA/H reprend cescaractristiques globales plutt positives, mais l'accompagne
d'une vraie difficult d'attention avec procrastination frquente, et ventuellement de l'hyperactivit et de l'impulsivit.
Consquence sur la vie

Consquence sociale
Beaucoup de symptmes sont lis linattention et au manque de concentration, et induisent des

problmes dorganisation majeurs chez ladulte, avec limpossibilit de mener ses projets terme. Les
checs saccumulent, ces personnes peuvent se retrouver dansun trouble anxieux ou dpressif souvent
atypique, et le corps mdical estimpuissant avec les thrapies et les mdicaments classiques.
On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool
ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ontdes difficults maintenir un emploi ou les tudes de
faonsoutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables.
On retrouve le TDA/H parmi les personnes prsentant des troubles du sommeil, des problmes dalcool
ou de drogue, d'abus de tabac. Beaucoup ontdes difficults maintenir un emploi ou les tudes de
faonsoutenue, ou ont de la difficult entretenir des relations conjugales ou affectives stables.
Des problmes d'argents rsultant de l'incapacit grer un budget, ou caus par des achats
compulsifs, pertes d'objets et paiement en retard entrainant des pnalits, mais aussi un manque de
continuit dans leur carrire qui les fait souvent repartir zro.
Beaucoup d'accidents de la route sont provoqus par le TDA/H, certains prfrent ne pas conduire,
d'autres vitent la monotonie avec une conduite sportive. Ils ont pris l'habitude d'avoir une vision gnrale,
plutt que les dtails, car ils ne peuvent pas absorber tous les dtails au risque de saturer leur
mmoire de travail et de tout oublier .
Au quotidien, cette incapacit fixer durablement son attention leur empche d'avoir les mmes activits
et les loisirs de beaucoup de gens. Certains ne peuvent pas se concentrer sur un film ou simplement
regarder dfiler les scnes sans essayer de comprendre les dtails de l'histoire car ils pensent des
dizaines de choses en parallle. Ils ont souvent des difficults lire des romans par exemple.
Certains vontlire des livres de dveloppement personnel, sant, dittique. Ils vont lire en diagonale
donc de manire incomplte, ou mme ils ne lisent que les 10 premires pages de beaucoup de livres
sans pouvoir s'y remettre par la suite, mais ils vont quand mme en acheter beaucoup de manire
compulsive.
Ils ont plus de problmes de sant que la moyenne, notamment due leur mauvaise hygine de vie, avec plus
d'obsit, plus de problmes respiratoires, gastro-intestinaux et cardio-vasculaires. Citons aussi plus d'invalidits lies
aux accidents causs par leur manque d'attention. Certains reviennent chez leurs parents aprs avoir chou dans
leurs tentatives d'tre automne ou suite un divorce, d'autres doivent tre grs par l'assistance sociale ou un tuteur.
Pour ceux qui ont eu en plus des histoires de conflits familiaux et relationnels, il y a des rubriques encore moins
rjouissantes: Chmage longue dure, SDF, alcoolique, junkies, gros consommateurs de cannabis, voleurs, violents,
repris de justice, chacune de ces catgories peu glorieuses contenant environ 30% 40% d'adultes TDA/H
(statistiques amricaines).
Un pourcentage important d'adolescents et d'adultes TDA/H sont en opposition permanente ce qui peut
induire des troubles de conduite en socit. Les problmes d'incivilits et d'inscurit dans les banlieues
sont donc accentus par le fait qu'il y a un taux de TDAH chez les immigrs suprieur la moyenne. En
effet, parmi les raisons pour lesquelles les gens quittent leur pays, il y a souvent un mal tre ou un ennuie
qu'on pense pouvoir rsoudre l'tranger, et l'hrdit de ce trouble fait que la deuxime et troisime
gnration est aussi trs touche le TDAH. Pour les mmes raisons, il y a un taux de TDAH trs important
aux USA et au Canada, car la base l'Amrique a t conquise par des Anglais et des irlandais en mal
d'aventure ou qui s'ennuyaient chez eux, donc beaucoup de TDAH ... Dans les grandes villes de tous les
pays du monde, on retrouve un taux de TDAH suprieur la moyenne car la campagne est bien sr
considre comme ennuyeuse quand on est jeune.
TDAH et trouble du
sommeil
Il y a un lien trs fort entre TDAH et trouble du sommeil c'est pourquoi certains spcialistes commencent
traiter le sommeil. Beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme
entrans par un moteur interne. Beaucoup pensent qu'ils ne sont performants que le soir et mme la nuit,
et repoussent donc l'heure du coucher. En fait cette impression de performance, mme si elle est relle, est
surtout d au fait qu'ils ont dcals au fil du temps leur rythme circadien pour arriver au syndrome de retard
de phase de sommeil (SRPS). Ce syndrome a des facteurs gntiques 40%, mais il a pu aussi se mettre
en place ou s'amplifier progressivement depuis l'enfance et surtout l'adolescence, conditionn par des
facteurs environnementaux et sociaux, comme la pression scolaire, la consommation tlvisuelle et
informatique, mais aussi leurs parents (souvent TDA/H aussi) qui n'ont pas su leur donner l'habitude de se
coucher tt.
Certains ont pris l'habitude de rattraper le soir ce qu'ils n'ont pas russi faire dans la journe, avec
l'impression que le sommeil est une perte de temps. La fatigue physique de la fin de journe diminue
lgrement leur hyperactivit mentale et cela peut transformer leur distraction en hyperfocalisation. Ils se
concentrent plus facilement le soir et la nuit, sans les distractions et les interruptions de la journe, ils
partent alors dans une bulle d'hyperfocalisation et d'isolement, pour travailler, se cultiver ou s'amuser, qui
aboutit des couchers de plus en plus tardifs, avec des lendemains matin difficiles qui les poussera
rpter cette erreur.
Ce dcalage pose des problmes d'adaptation sociale car la plupart des gens se lvent plus tt le matin,
il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins rcuprateur pour le mental avec donc plus de
problmes d'attention dans la journe. Bien que le sommeil du matin puisse tre rcuprateur pour le
physique, cela les empche le soir suivant de s'endormir de nouveau une heure normale. Pour ceux qui
travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire d'exercice, ne serait-ce que la marche, de ne
pas voir la lumire du jour, va favoriser encore plus l'endormissement tardif. Certains vivent toute la vie
comme ca avec ce dcalage sans trop de problmes du fait d'une profession qui a une composante trs
crative comme les crivains. D'autres adultes TDA/H sont du matin et ont plus de chances ainsi d'avancer
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dans la vie.
A noter qu'un besoin de long sommeil (hypersomnie) n'est pas synonyme de sommeil rcuprateur. sauf
cas extremes, 6H 8H de bon sommeil sont suffisant selon les personnes et selon des caractristiques
gntiques. La vie contemporaines et ces multiples obligations et stimulations fait que beaucoup d'adultes
dorment moins que leurs besoins ce qui a des incidences sur l'attention, le stress et certaines maladie
Profils psychologiques
Les profils psychologiques peuvent tre trs diffrents les uns des autres, de par leurs autres traits
de caractre indpendants du TDA/H et propres chacun. En fait c'est souvent les stratgies de
compensation ou de contournement mis en place depuis l'enfance qui sculptent la personnalit et le profil
psychologique d'un adulte TDAH. Il s'en suit souvent des vies atypiques car leurs besoins et
proccupations sont trs diffrents de ceux de la plupart des gens.
Certains sont soucieux de bien faire leur travail et d'avoir de bonnes relations pour cacher leurs
difficults, d'autres ont jet l'ponge et sont extrmement associables. Ils sont souvent diffrents au travail
et dans la vie prive, beaucoup montrent le meilleur d'eux-mmes en socit et passent leurs temps
dissimuler leurs symptmes et leur irregularit. Ils cherchent par tous les moyens se concentrer, ils
sont inquiets propos de leur performance et leur irrgularit et craignent souvent de ne plus pouvoir
assumer leur job ou leurs responsabilits.
Une forte anxit peut se dvelopper au fil du temps ou alors des dpressions atypiques au fil des
checs. Il peuvent aussi cumuler depuis leur plus jeune ge un terrain anxieux et dpressif ayant des
causes neurologiques. De plus certains trainent des problmes lourds de la petite enfance car ils ont plus
de chance d'avoir t levs au sein d'une famille dysfonctionnelle de par la nature hrditaire de ce
trouble. Le taux de tentatives de suicide chez eux est suprieur la moyenne.
Ils ont des motions trs fortes dans les 2 sens et ont mis au point des mcanismes varis pour se
protger : Certains se dvouent auprs des autres, d'autres au contraire sont rests des enfants (syndrome
Peter Pan) et ont un niveau de maturit de 12 ans. Certains se laissent aller compltement dans la
mdiocrit (ex : SDF) en se disant que c'est toujours mieux que de paraitre stupide, alors que d'autres ont
dvelopp un perfectionnisme exagr dans leur domaine de prdilection au dtriment de tout le reste de
leur vie.
La plupart sont sur la dfensive mais certains jouent la franchise et l'humour propos de leurs
symptmes (bientt vous ?).Ils cultivent les extrmes. Il y a ceux qui prennent les devant et qui blment
tout et tout le monde, les incontinents motionnels dont certains piquent des crises de rages frquentes
mais brves, les irresponsables qui vivent dans leur monde eux.
Mais la plupart subissent plus qu'ils ne font subir, avec peu de stratgies, et ont cur de s'amliorer
pour survivre ou changer radicalement, et russir enfin leur vie, c'est surement votre cas si vous lisez ces
lignes. Mais vouloir russir une vie conventionnelle ou ne vivre que pour le regard des autres n'est
pas la bonne mthode pour s'panouir (voir tableau de conseils plus loin)
Les femmes TDA/H
Pour les femmes TDA/H, c'est la double peine due leurs multiples vies (travail, maison, enfants) qui
ncessitent de l'organisation sur des tches rptitives notamment autour des enfants et de la maison si elles ne sont
pas aides. La femme au foyer aura du mal s'panouir car une journe la maison peut tre un vritable enfer ou
simplement une succession de petites catastrophes, car il s'agit d'excuter des tches en parallle et trop simples
pour tre attentif, comme changer le bb avec un il sur le repas qui cuit et un autre sur l'horloge pour ne pas
oublier son autre enfant l'cole... Il n'est pas rare qu'un ou deux enfants soient TDA/H et cela ne facilite pas les
choses videmment.
Elles se disent souvent garon manqu, du moins au niveau du caractre, du fait de certains symptmes
considrs comme masculins de ce trouble (impulsivit, hyperactivit, prise de risque, dsorganisation) et d'une
attirance vers des activits traditionnellement masculine comme les mtiers manuels et extrieurs. Elles peuvent
en souffrir si elles restent attaches l'image de la femme classique que les mdias mettent en avant.
Leurs montagnes russes hormonales (strogne, progestrone) s'ajoutent l'irrgularit de l'humeur de l'adulte
TDA/H. Elles se plaignent d'un syndrome prmenstruel particulirement difficile, avec une irritabilit ou une impatiente
exagre qui peut tre dur vivre aussi pour les autres membres de la famille. Beaucoup reconnaissent qu'elles ne
doivent surtout ne pas prendre de dcisions importantes durant la dernire semaine prcdent la fin du cycle
hormonal.
Mais par rapport aux hommes, beaucoup de femmes ont la capacit d'tre moins dans le mental et plus
dans leur corps, certaines sont trs proches de la nature, d'autres dveloppent un temprament artistique.
Beaucoup de femmes TDA/H s'adonnent petit petit des activits manuelle et "loisirs cratifs" qui leur
permettent de dbrancher leur cerveau (Peinture, Carterie, Couture, Creation de bijoux, Capitonnage,Art
floral, Homedeco, Crochet, Broderie, techniques d'assemblage de papier, Calligraphie, Tricot, Poterie,
Patchwork,Dessin, crapbooking, collimage, encadrement ,Cartonnage, Pte Fimo, ...)
Chasseurs et Fermiers
A propos de livres sur le TDA/H, un auteur amricain, Thom Hartmann, compare les adultes TDA/H des
TDAH et Inventeurs
chasseurs qui essaient d'voluer dans un monde de fermiers. L'instinct et les projets de courte dure pour
ramener un gibier, en opposition la planification et la rigueur pour lever des animaux et cultiver les terres de la
mme faon tous les ans.
Fainants ? Stupides ?
Fous ?
Le dbat sur le continent amricain (USA et Canada anglophone) est plus avanc qu'en Europe o on se
questionne encore sur son existence. On retrouve l-bas des hommes politiques, des artistes, des capitaines
d'industrie qui se revendiquent TDA/H (ADHD ou ADD), et beaucoup de fonds sont dploys pour trouver des
solutions. En effet ce n'est pas une tare, c'est mme ce qui a fait avancer le progrs puisque la plupart des
inventeurs l'taient (Edison, Einstein, ...).
D'autres auteurs se concentrent sur les symptmes et les consquences psychologiques de ce trouble, "you mean
I'm not Lazy, Stupid or Crazy ?" (Kate Kelly) est un de ces livres dont le titre est suffisamment vocateur.
Bonne nouvelle, vous n'tes donc pas fainants ni stupides ni fous !!! Il existe en effet des gens que l'on peut
considrer comme fainants de par leurs valeurs ou leur personnalit. Il existe aussi des gens stupides de par leur
manque d'intelligence ou parce que leur btise prend sans arrt le dessus. Il existe des gens qu'on peut
maladroitement traiter de 'fou' de par un trouble profond de la catgorie 'psychose' comme la schizophrnie. Mais si
vous tes arrivs jusqu' cette page, vous ne faites sans doute pas partie de ces 3 catgories, car vous avez eu
l'intelligence de trouver votre particularit et vous cherchez manifestement des solutions votre mal tre. Certains
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adultes TDAH pensent tre fainants de temps en temps mais ils souffrent de cette tiquette, donc il vaut mieux parler
de perte d'nergie, et travailler sur ses niveaux d'nergies (voir tableau des pratiques de bien-tre).
Dcouverte de son
TDAH
et dbut du changement
Les personnes qui dcouvrent l'existence de ce trouble ont souvent un vritable flash et passent
plusieurs jours (et nuits ...) se documenter sur le web. Cest une tape importante pour l'amlioration
de l'estime de soi. en commencant se dire intrieurement "ce n'est pas tout fait de ma faute". Le
diagnostic chez un spcialiste ainsi, la participation un groupe de parole, ainsi qu'une psychoducation
sur ce trouble sont souvent les tapes suivantes.
Si vous tes arrivs jusqu' cette dcouverte, flicitation ! Vous tes particulirement intuitif et motiv pour votre
dveloppement personnel. La prise de conscience et les solutions que vous allez trouver (comme sur cette
page) peuvent tre dterminantes si vous n'oubliez pas dans quelque temps cette dcouverte, happ par de
nouvelles priorits, comme votre cerveau TDA/H va vous y inciter. Vous avez l'opportunit d'approfondir rapidement
une grosse partie de vos traits de caractre.
C'est aussi une chance de se rconcilier avec ses parents de par la nature neurologique et hrditaire du
trouble (donc relativement indpendante de l'ducation), mme si on ne doit pas essayer de les convaincre car peu
de personnes ges veulent ou peuvent reconnaitre ce genre de trouble (y compris pour eux), de par leur ducation
peu ouverte ces notions et aprs tant d'annes essayer de s'adapter et trouver une normalit.
A noter aussi que ce trouble volue toute la vie, neurologiquement d'abord. Puis il y a une volution lie notre
adaptation ce trouble, plutt mauvaise si vous faites des mauvais choix de vie, et vraiment bonne si cette prise de
conscience vous fait adopter un nouveau style de vie qui respecte vos besoins propres au TDA/H, il y a
beaucoup de tmoignages en ce sens.
La 2eme partie de ce site, le manuel d'auto-coaching est consacr au solutions et stratgies que l'on peut mettre
en place pour mieux vivre, selon son temprament.
Ils en parlent eux-mmes - Les mots qu'ils utilisent pour dcrire leur TDA/H
J'ai un moteur dans la tte

J'ai souvent le sentiment d'tre un imposteur ...
Je me sens diffrent, dcal, un extraterrestre
Je suis la fois idaliste mais d'une lucidit implacable
J'aimerai un bouton "off" pour arrter mon cerveau
Il faut que je bloque mes penses en faisant travailler mes mains
Je rve souvent le rve que ma valise n'est pas finie et que je vais rater un train, un avion ou un RDV
Que d'efforts incessants, de fatigue, de manque de soi, de pans entiers de ma vie sacrifie pour rester le nez au dessus de l'eau
J'ai une mmoire vive, oui, mais comme celle des ordinateurs: une nouvelle info efface la prcdente...
J'ai toujours eu l'impression d'avoir dans le cerveau une sorte de pure faite de penses, de souvenirs, de vide
J'ai toujours envie de regarder un truc qui me fait immdiatement penser un autre etc.
Impossible de bloquer mon attention, tantt turbulent tantt mollasson
Toujours "for the birds" (ailleurs, dans les airs, partout, sauf ... ici)
Je deviens rapidement une expert sur un sujet pointu, puis 6 mois plus tard je ne veux plus en entendre parler
J'ai un chinois qui pdale toujours dans ma tte
J'ai un TGV dans la tete et un velo dans les mains
C'est comme si j'avais plein de tiroirs dans la tte tous ouverts en mme temps
Je parviens facilement faire des choses compliques mais je me noie facilement dans un verre d'eau
Je suis un peu bizarre mais la vie est belle quand mme
Comme un PC dernier cri avec une petite mmoire, ca rame, ca chauffe, ca pete, il faut l'teindre et le redmarrer. Crev ! Besoin de
sieste
J'ai du mal cuisiner quand on me parle (c'est l'un ou l'autre)

Toujours le chaos dans ma tte, les oublis, les plats qui brulen t
Remplir un cheque, trouver une enveloppe, un timbre et enchainer avec le bureau de poste, c'est trs compliqu ...
Je veux btir une tour mais je ne parviens pas passer l'tape des fondations
Dmarrer un projet c'est banal, en dmarrer 5 la fois, ca c'est mon sport

Apprendre l'accordon, tricoter, faire de la dentelle... mes passions sont courtes mais j'en ai toujours de nouvelles
Est-ce que j'ai une identit dans toutes mes contradictions ?
Je trouve enfin la rponse mes problmes, je savais depuis toujours qu'il y avait une explication
je me sens libr depuis que j'ai dcouvert que j'ai un TDA/H et que je sais qu'il y des conseils gagnants
...
Cliquez ici pour mettre votre ressenti personnel sur le blog, une seule phrase qui vous caractristique ...
Pour des tmoignages plus long, prfrez les autres rubriques du blog plus spcifiques :
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Symptmes ngatifs : dficit d'attention hyperactivit hypoactivit impulsivit fonctions neurologiques dficitaires
Pb confiance en soi Insatisfaction chronique Ennui&dispersion Distraction&hyperfocalisation
Procrastination Chaos&instabilit Energie fluctuante Humeur changeante Difficults relationnelle
Hypersensibilit Inquitude et risque Anxit de performance Addictions Isolement Commorbidits
Symptmes positifs et besoins spcifiques au TDA/H
Origine et explications plus dtailles sur ce trouble Profils types et solutions classiques
Dmarche pour le diagnostic Mdicaments et troubles associs au TDA/H Les thrapies Le coaching TDA/H
Manuel d'auto-coaching : Consignes gnrales tableau des pratiques de bien-tre Hygiene physique Hygiene mentale
Style de vie et d'objectifs Mtiers adapts Procrastination et organisation Motivation et attention
Eviter les piges Famille amour et relations sociales Dittique Complments alimentaires
Resources audios et vidos
Tmoignage de satisfaction et critique propos de ce site
Profils types et solutions classiques

Etudiante hypersensible
Quelques profils types correspondant des adultes TDA/H rels (seuls les prnoms ont t
changs)
Les types de solutions indiques ici sont dtailles plus loin dans les tableaux (200 conseils)
Sophie a 25 ans et est tudiante, en cours de thse, Impulsives, hypermotive, mauvaise gestion du
temps (1 Heure = 1 Minute dit-elle), elle a du mal a tre l'heure dans ses activits et ses rendez-vous.
Elle a souvent le syndrome de l'imposteur. Elle s'affole pour des dtails mais peut tre trs cool quand il y
a du danger. Tendue, inquite, elle ne lche jamais son travail (soir, weekend, vacances).
Trs belle femme, elle a nanmoins peu de rituel notamment dans sa salle de bain. Certaines semaines
elle ne se lave quasiment pas et ne se maquille pas. Le jeu de la sduction lui procure beaucoup de
sensations et elle va tomber folle amoureuse jusqu'au jour o elle a conquis celui qu'elle voulait, et cela
retombe souvent trs vite au niveau sentiment, lui indiquant qu'il faut qu'elle reparte en chasse.
Suite au dcs de son pre, elle dprime un peu et remet en question ce mode de vie amoureuse,
rencontre un homme plus pos et s'installe avec lui, elle fait un peu plus de sport, engage un travail sur
elle-mme en faisant l'apprentissage de la relaxation (Mthode ci-jointe), qui lui diminue les amplitudes de
ses motions et lui permet de se stabiliser amoureusement. Mais toujours du mal dcrocher le weekend
et en vacance ou elle amne toujours un peu de travail.
Commercial atypique
Codirigeant d'une PME familiale, Jean a 35 ans et s'occupe de la partie commerciale et laisse son
frre la gestion administrative et humaine. Il fait tout l'instinct. Il peut avoir une redoutable concentration le
matin 5H et rattraper le travail qui s'est accumul depuis une semaine. En une aprs-midi, il peut prendre
un RDV avec 10 prospects en se lanant un dfit. Il n'arrive pas diriger ses commerciaux et essayes
sans arrt de leur prouver son propre potentiel. Il a trs peu confiance en lui, Il a la dsagrable sensation
de ne pas travailler assez dur et culpabilise de n'avancer que par -coup et 20% de son potentiel comme
il dit.
Il se sent diffrent avec un ct artiste et philosophe. Mari, 2 enfants , il s'emporte violemment contre
sa famille environ une fois par semaine, quand il a mal dormi, en "ptant un cble" comme il dit, puis il
culpabilise pendant plusieurs heures. Un peu artiste, il tombe amoureux de sa prof de piano, mais ses
valeurs l'empchent de faire le pas, s'loigne de cette femme et fait une dpression qui lui fait prendre
conscience de son TDA/H sur internet. Il ne se sent vraiment bien qu'au milieu de la nature regarder les
fleurs et les paysages car cela lui vide l'esprit. Il prend conscience que c'est de la mditation et va voir un
groupe de bouddhiste dans sa ville, c'est la rvlation pour lui !
Il apprend mditer et peut refaire ca mme son bureau entre deux rendez-vous, cela l'apaise
normment. Cela dveloppe petit petit sa concentration qu'il peut utiliser plus souvent dans la journe.
Une thrapie TCC trs brve lui fait prendre conscience que c'est sa culpabilit incessante qui le ronge le
plus, et que cela vient de son pre qui tait son oppos en tant trs rgulier au travail et dans ses
humeurs, et qui l'a martel de reproche depuis sa plus tendre enfance. Il est maintenant beaucoup plus
heureux et serein malgr quelques drapages qu'il accepte car il a appris l'quanimit chez les
Bouddhistes.
Mre au foyer artiste
Catherine a 40 ans. Elle a lev ses enfants et se sent frustre de perdre du temps sur des tches
mnagres non motivantes pour lesquelles elle n'a pas la concentration ncessaire pour tre efficace. Elle
fait 2 fois par mois une crise colrique avec ses enfants qu'elle regrette instantanment et qui l'a fait
dprimer pendant quelques jours. Elle est toujours prte rendre service en milieu associatif, mais force
de dire toujours "oui", elle a du mal respecter ses engagements et se trouve tout le temps dborde sans
apprcier vraiment ce qu'elle fait.
Elle ne veut pas revenir son emploi d'avant (enseignante) qu'elle a termin par un burnout et la prise
d'un anti-depresseur, les revenus de son mari lui permettant de rester la maison. Ses seuls grands
moments de plaisirs sont autour de la sculpture. Elle a trouv l le moyen de mettre son cerveau "off" et de
laisser aller ses instincts cratifs. Elle est surprise de constater qu'elle a un vritable talent lors de sa
premire exposition ou elle vend quelques pices. Mais quand il s'agit de s'organiser pour en faire une
vritable activit, a se complique, la procrastination arrive.
Un coaching lui permet mieux s'organiser pour organiser ses expositions et lui faire prendre conscience
de tout son potentiel, et apprendre anticiper ses crises de colres disproportionnes avec ses enfants.
Elle apprend dire "non" aux sollicitations qu'elle ne souhaite pas vraiment, se sent moins dborde et
arrte progressivement son antidpresseur. Elle est aujourd'hui reconnue dans sa ville en tant que
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sculptrice et gagne de l'argent, ce qui amliore indirectement sa relation de couple avec une plus grande
confiance en elle.
Pompier colrique
Georges a 65 ans et est ancien Sapeur Pompier, ce mtier lui allait trs bien, et lui avait permis de
dvelopper des routines trs strictes masquant son TDAH. Comportement de chasseur classique Quand
je conduisais pour aller un feu, je conduisais super bien, avec le gyrophare, dans les sens interdits. Mais
au retour, sans la pression de l'urgence, je conduisais tellement mal, compltement endormi et dans la
lune, que mes collgues voulaient me reprendre le volant. il avait tellement d'oublis que sa femme a pens
un Alzheimer
Il est hyperactif et impulsif, et surtout rgulirement colrique, il a tu son chien d'un coup de rvolver
suite un coup de sang, il ne peut pas cohabiter avec sa copine cause de ses crises de colre. . A
dmarr des sances de neurofeedback depuis quelques mois, cela l'a aid se mettre dans des tats de
relaxation et cela semble diminuer sa dpression au dire de sa copine.
Diagnostiqu TDAH il y a un an suite d'une dpression conscutive au passage la retraite. Sous
Mthylphnidate (concerta) depuis 9 mois, cela a corrig immdiatement sa dyslexie et sa dysorthographie
("de 4 fautes par phrase aucune faute et je peux voir les fautes des autres"). Le premier jour sous
mdication, il a pu s'abandonner et dire "je t'aime" sa copine, mais avec de gros effets secondaires dont
des tremblements et surtout encore plus d'agressivit, donc pas viable au quotidien. Il pense aussi consulter
une spcialiste du trouble bipolaire car il est de plus en plus cyclothymique et alterne des phases assez
longues d'humeurs extrmes.
Golden boy irrgulier
Antoine a 30 ans et est un jeune autodidacte qui a fait de bonnes affaires sur Internet en bourse et a
russi ainsi cumuler quelques centaines de milliers d'Euros en quelques mois, notamment grce la
ritaline qui a augment son pouvoir de concentration. Mais il n'est pas arriv grer ce succs ni tre
assez rigoureux pour persister dans le temps, ni tre assez raisonnable pour arrter temps et profiter
de ses gains, il a tout perdu aussi vite.
le problme est qu'aprs une priode de grce, il a commenc douter de lui. Notamment chaque fois
qu'il tait dans l'euphorie d'un gain, il perdait sa concentration et son self control, perdait immdiatement
deux fois plus de gains par derrire, avait des propos qu'il considrait immdiatement comme inappropris
avec son entourage, puis de la culpabilit exagr avec une redescente vertigineuse de l'enthousiasme,
puis plusieurs nuits sans sommeil, tout cela tant incompatible avec la concentration et le self control
ncessaire pour jouer des grosses sommes d'argent.
Ruin, il il a du abandonn sa voiture sportive et revenir chez ses parents. Cet chec lui a fait prendre
conscience de la fausse direction professionnelle qu'il avait pris, la manire qu'il a de se tirer une balle
dans le pied chaque fois qu'il a un succs car il en veut toujours plus et trop vite. Il a arrt la ritaline,
amlior son hygine de vie (sommeil, sport), a accept un travail beaucoup plus raisonnable propos par
son oncle et a repris une vie plus normale avec ses vraies valeurs autour de la famille et du travail, il est
aujourd'hui beaucoup plus heureux.
Fonctionnaire stresse
Marie a 50 ans et est assistante dans une administration donc employe de bureau. Elle a des
problmes de procrastination et de lenteur dans son travail surtout quand sa chef la stresse exagrment ce
qui lui coupe encore plus sa productivit. A 10 ans de la retraite, elle ne peut se rorienter mais veux
trouver la paix et l'efficacit dans son travail. Elle aimerait aussi que sa maison soit mieux range et perdre
quelques Kilos.
le problme est qu'elle a accumul au fil du temps ders automatismes de penses ngatives sur ellemme et sa chef, des habitudes cognitives et comportementales qui la font procrastiner sur son travail au
bureau et la maison. Elle dcide de se faire coacher pour changer ses habitudes, avec des exercices
rptitifs qui lui font prendre conscience des ses automatismes motionnelles avec sa chef, et de son
perfectionnisme exagr qui est la principale cause de sa procrastination.
Elle met en place une nouvelle hygine de vie, avec des repas plus dittiques et plus rguliers, apprend
une technique de mditation pour le matin, cultive des penses positives avec des livres audios de
dveloppement personnel le soir. Un ancrage PNL (poing serre mmoris avec une affirmation de
confiance en elle) lui permet de ne plus ragir motionnellement quand sa chef lui fait une remontrance.
Elle devient plus performante et moins stresse au travail et fait des projets pour sa vie prive.
Surdoue insatisfaite
Jeanne a 35 ans, elle est fille unique et a eu une enfance heureuse et trs libre dans la campagne au
sein d'une famille qubcoise mais qui n'a pas pu avoir d'autres enfants donc ils ne la cadre pas beaucoup.
Son cot TDA/H colrique, issue de son pre, la transforme de plus en plus en une enfant tyran vis vis de
sa mre, avec son hypermotivit impulsive. Sa prcocit lui permet d'obtenir un bon diplme malgr une
vie d'tudiante difficile avec une aversion envers les tudes. Elle dveloppe des problmes de sommeil lie
une hyperactivit mentale incessante, ou elle a l'impression que sa tte va exploser certains soirs. Elle
devient progressivement une insatisfaite chronique ou elle alterne, en quelques minutes, une euphorie la
vue d'un beau spectacle, puis une crise de nerf juste aprs avec sa mre ou son petit ami.
Ses rapports avec les hommes sont problmatiques. Sa premire relation sexuelle, avec son premier
amour, se passe mal et elle le ressent comme un viol. Garon manqu ds l'enfance, elle enterre une
grosse part de sa fminit, choisi des partenaires avec un caractre faible et dveloppe avec eux la mme
relation qu'avec sa mre. Elle alterne avec chacun d'eux les rles de victime et de perscutrice, en les
rabaissant la moindre occasion pour masquer son manque de confiance en elle. Elle persiste ignorer
l'image associable qu'elle dgage rgulirement, rejette la socit en abandonnant son job, pour faire
pendant un an un tour du monde en bateau. Le retour la vrai vie est un cauchemar, elle enchaine des
dpressions atypiques, avec des jobs ou son niveau de qualification leve l'oblige tre majoritairement
devant les ordinateurs qu'elle dteste, ce qui dveloppe chez elle une procrastination anxiogne. De plus,
elle est hypersensible aux bruits et aux crans de tl, et souffre d'un syndrome prmenstruel trs lourd qui
l'oblige s'isoler. .
Sa connexion avec la nature, les sports en montagne, les activits manuelles et artistiques deviennent
ses seules boues de sauvetage, ainsi que quelques amis pouvant voir sa vraie nature exceptionnellement
intelligente et aussi fidle en amiti, mais elle enchaine toujours des crises de colre et de pleurs. Deux
thrapies brves dont une avec un thrapeute corporel rsolvent en partie ses blocages sexuels et son
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incapacit de se satisfaire de sa vie et de ce monde. La dcouverte par hasard de son TDA/H, puis de sa
surdouance, lui permet d'un coup de beaucoup mieux se connaitre. Elle se met la relaxation qui lui
permet de s'vader un peu de sa prison mentale et amliore ses insomnies. Elle commence une relation
amoureuse moins toxique avec un homme qui n'accepte pas d'tre perscut ni dvaloris, elle prend
mieux conscience de ses disfonctionnements en couple. Du mme coup elle commence changer ses
rapports avec sa mre, beaucoup plus panouissants. Elle se met au 4/5 dans son job et dveloppe ses
capacits artistiques en y consacrant ses journes libres. Elle prend conscience qu'elle doit changer un
minimum l'image associable qu'elle dgage, pour prendre sa place dans ce monde, tout en cultivant ses
spcificits. Elle a donc maintenant plus de confiance en elle et en son futur.
En cours d'criture
Ici bientt des nouveaux profils et des types de solutions gagnantes ...
-> reprenant les principales comorbidits du TDAH adulte :
Trouble du sommeil
Anxit gnralise, Trouble panique
Depression
Bipolarit
TOC, Syndrme Gilles de la Tourette
Trouble de la personnalit limite(borderline),
Addictions (Alcool, nicotine, marijuana, drogues dures, mdicaments psychotropes : anxiolytiques, ...)
Comportements addictifs ( Jeux vidos, internet et rseaux sociaux, tlvision nocturne, travaillite, ...)
Troubles des conduites & comportements & opposition avec provocation & conduites alimentaires
-> ainsi que la classification du docteur AMEN (USA):

1. TDAH classique : inattentif, distrait, hyperactif, impulsif, agit, dsorganis ;
2. TDAH inattentif : facilement distrait avec peu d'attention, pas hyperactif, mou, apathique ;
3. TDAH hyper vigilant : inquiet, argumentatif, obsessionnel compulsif, souvent pris dans une spirale de
problme ngatifs ; Hyperactif ou non.
4. TDAH lobe temporal : temprament rapide et violent, priode de panique et de peur, modrment
paranoaque ; Hyperactif ou non.
5. TDAH Limbique : mauvaise humeur, peu d'nergie, isol socialement, dpression chronique,
frquents passage de dsespoir. Hyperactif ou non
6. TDAH Fougueux : colre, agressivit, sensible au bruit, la lumire, aux vtements, au toucher,
inflexible, priode de mchancet, comportement imprvisible, esprit de grandeur. Hyperactif ou non.
Commentez ces profils par rapport au votre sur le blog

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Autodiagnostic et dmarches pour le diagnostic mdical
Le diagnostic est important pour entamer une dmarche de dculpabilisation et de retour la confiance. Avant de prendre un
RDV chez un spcialiste (psychiatre, Neurologue), il semble vident de commencer par un autodiagnostic, soi-mme ou avec l'aide d'un
proche, pour ne pas engager une procdure mdicale qui peut-tre trs longue et quelque fois frustrante si on en attend trop. Tout
commence donc naturellement par un autodiagnostic souvent sur Internet. et vous en tes peut-tre ce stade si vous lisez ces
lignes pour la premire fois. Il existe beaucoup de site permettant de vous faire une ide de votre ventuel TDAH, c'est le cas de celui que
vous tes en train de lire.
Mais il peut-tre plus sr et plus rapide de faire un test plus formel, il est alors intressant de d'utiliser les tests que les psychiatres et neurologue
spcialistes suivent eux-mmes lors d'un entretien pour diagnostiquer le TDAH des adultes qui viennent les consulter, voici les deux plus utiliss (A
imprimer et remplir) :
- Entretien diagnostique pour le TDA/H chez l'adulte - ASRS-1.1 (Le plus concis)
- Entretien diagnostique pour le TDA/H chez l'adulte - DIVA-2 (Le plus complet)
PouPour ceux qui veulent un test sans passer par l'impression d'un document, voici une version du test de Copeland en ligne (merci Gregory), ce test
est encore plus intressant si vous disposez d'un co-testeur (une personne de votre entourage) qui vous value aussi :
- Test copeland en ligne : voil ce que cela donne par exemple : Exemple de test copeland en ligne
Pour faire encore plus simple, on peut se rfrer aux critres de diagnostique d'origine (1994) . Le tableau suivant est historiquement le premier conu
spcifiquement pour diagnostiquer le TDA/H pour les adultes, tabli par 2 psychiatres amricains (Hallowell & Ratey en 1994) :
A. Un trouble chronique o l'on trouve au moins 12 des points suivants :
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5.
6.
Le sentiment de ne pouvoir exceller, de ne jamais atteindre ses objectifs (sans gard aux efforts);
La difficult d'organisation ;
la procrastination chronique ou la difficult commencer une tche ;
Un grand nombre de projets simultans, mais la difficult faire le suivi ;
Une tendance faire des remarques sans considration de la ncessit ou du moment opportun;
Une recherche constante de stimulations fortes ;
7. La tendance s'ennuyer facilement ;

8. Une facilit la distraction, une difficult focaliser son attention, une tendance dconnecter ou driver
au milieu d'une activit ou d'une conversation, souvent associe la capacit d'hyperfocalisation certains autres moments ;
9. Une personne souvent crative, intuitive, trs intelligente;i>
10. La difficult respecter les procdures habituelles pour suivre ses propres procdures ;
11. Impatience et faible seuil de tolrance la frustration ;
12. Impulsivit en paroles ou en actes ;
13. Tendance s'inquiter sans cesse, inutilement, entrevoir quelques problmes en alternance avec l'inattention
ou la ngligence des vrais dangers ;
14. Une inscurit fondamentale, alternant avec le besoin de prendre de gros risques ;
15. Une humeur labile, dpressive, surtout lors d'une rupture relationnelle ou d'un quelconque projet ;
16. Agitation ;
17. La tendance au comportement d'accoutumance ;
18. Les problmes chroniques d'estime de soi ;
19. Une mauvaise capacit d'introspection ;
20. Une histoire familiale du dficit d'attention, de la maladie maniaco-dpressive, de la dpression,
de l'abus de drogue ou d'autres dsordres de l'impulsion ou de l'humeur.
B. Une histoire infantile du dficit de l'attention o l'on retrouve tous les signes et symptmes (sans que le diagnostic soit formel).
C. Une situation qui ne s'explique pas par d'autres conditions mdicales ou psychiatriques.
Certains adultes TDA/H en restent un autodiagnostic car ils en ont quasiment la certitude la lecture des symptmes et ne veulent pas passer par un
hpital psychiatrique, surtout pour ceux qui n'en souffrent pas normment au quotidien. Attention quand mme car le fait d'avoir seulement un sousensemble des symptmes TDA/H peut provenir d'autres troubles comme la dpression, l'anxit gnralise, les troubles du sommeil, l'pilepsie,
schizophrnie, autisme, tics, dficience mentale, lsion crbrale, contexte familial dstructurant et maltraitance lors de l'enfance, ... Il peut y avoir une
combinaison d'un ou plusieurs de ces troubles psychiatriques avec le TDA/H, mais il sera plus ais un mdecin spcialiste de juger quel est le trouble
le plus dominant pour donner une priorit au traitement (mdicaments et thrapies). A l'oppos quand tous les symptmes TDA/H sont prsents, il peut y
avoir majoritairement un autisme (ou autisme de haut niveau nomm Asperger). Il a beaucoup de symptmes TDA/H que l'on retrouve chez les autistes,
mais ne pas confondre car ils sont diffrents. Les autistes ont beaucoup de rituels et de rgles qui les cadencent, c'est tout l'inverse chez les TDA/H qui
sont plus sociables et qui souvent passent plus inaperus. mais certains Autistes ou Asperger sont dans le spectre TDA/H et vice versa.
Ensuite, quand on pense que l'on a une bonne chance d'avoir ce TDA/H, on peut vouloir une confirmation de la mdecine surtout si on n'est pas
contre une solution mdicamenteuse. Le diagnostique du TDA/H Adulte doit tre fait par un psychiatre ou ventuellement un neurologue (sauf Quebec).
Malheureusement, dans les pays francophones, un faible pourcentage de psychiatres, neurologues et encore moins de mdecins gnralistes
reconnaissent la persistance de ce trouble l'ge adulte. Les raisons sont culturelles notamment en France ou la vision freudienne fait peu de place la
vision neurologique (l'ternel dbat inn/acquis) et les thrapies longues dures sont encore privilgies par rapport aux thrapies brves (Thrapies
comportementales et cognitives [TCC], pleine conscience, sophrologie, ...). Au Qubec, en Belgique et en Suisse (dans ce pays ils utilisent encore le
terme THADA), c'est un peu plus connus et dvelopp qu'en France. Dans ces 3 pays, l'ordonnance d'un stimulant (comme la ritaline) peut tre fait par
une mdecin classique mais le diagnostic plus officiel doit tre fait par une psychiatre spcialis. En France l'ordonnance initiale doit tre faite par un
psychiatre ou un neurologue rattach un hpital , puis pendant un an, les renouvlements de l'ordonnance sont faits chaque mois par le mdecin
traitant. Certains pharmaciens font du zle et sont prt enlever des comprims si le patient se prsente avec l'ordonnance 2 jours aprs, alors que sur
le principe, ces stimulants ne sont pas plus dangereux que les autres mdicaments psychotropes de la pharmacope. Certains spcialistes rattachs
un hpital peuvent vous recevoir dans leur cabinet mdical priv (Attendez-vous alors ce que ce soit cher et non entirement remboursable).
Les associations des pays francophones (voir liens en bas de cette page) disposent d'une petite liste de praticiens spcialiss. La liste
d'attente de ces spcialistes peut tre longue (1 6 mois) surtout si l'on veut rester sur des consultations des tarifs raisonnables et
remboursables c'est dire directement l'hpital. 2 RDV peuvent tre suffisants pour un diagnostic, le dernier devant tre en hpital si le
praticien dcide qu'un mdicament spcifique au TDA/H doit tre prescrit. Ce trouble tant dcrit dans la bible des troubles
psychiatriques (DSM-IV ou CIM-10), les psychiatres procdent un diagnostic sous forme d'entretiens (1 2) ou coupl avec des
tests cognitifs. Officiellement les critres de diagnostic officiels du TDA/H sont les mmes que pour les enfants inclues dans le DSM-IV ou
CIM-10, mais on l'a vu plus haut, les psychiatres et neurologues utilisent plutt des documents spcifiques aux adultes. Bonne nouvelle, la
dernire version du DSM, le DSM-V dcrit plus spcifiquement le TDAH chez les adultes, voici un rsum des changements du DSM-V
sur le TDAH. Les neurologues peuvent utiliser l'imagerie crbrale pour complter le diagnostic mme si l'essentiel est fait sur la base
d'entretiens. Les neuropsychologues peuvent faire un bilan neuropsychologique (payant) qui consiste valuer les fonctions cognitives
savoir la concentration, la mmoire et les fonctions excutives (Inhibition comportementale et cognitive, la planification, l'organisation et les
stratgies de rsolution de problmes). Aucun de ces tests n'a t dvelopp pour valuer spcifiquement le TDA/H. Ils sont peu sensibles
et ne permettent pas d'objectiver la prsence des atteintes de ces fonctions excutives dans la moiti des cas. A noter que ce bilan
neuropsychologique est diffrent du bilan intellectuel que l'on peut demander en plus (test QI WAIS que l'on peut passer aussi en ligne
gratuitement). En termes de traitement, certains hpitaux couplent la thrapie mdicamenteuse, une thrapie cognitive comportementale
(TCC) et un accompagnement avec une infirmire clinicienne.
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Mdicaments du TDA/H et des principaux troubles psychiatriques associs
Ce chapitre ne se substitue pas aux prconisations du corps mdical. Il a t relus et corrig par deux mdecins et un pharmacien mais
ne doit pas tre pris la lettre sans tre discut avec son mdecin. C'est un fait que beaucoup d'adultes TDA/H pratiquent l'auto-mdicamentation en
recherchant la molcule miracle qui n'existe videmment pas. Donc, sans vouloir favoriser l'usage des mdicaments (la medication comme ils disent au
Quebec) car ce n'est souvent pas la meilleure solution long terme, voici un rsum de ce que l'on trouve dans la littrature et mis jour grce
des centaines de tmoignages : Tout comme des lunettes peuvent tre utiles un myope, certains mdicaments corrigent le dficit en dopamine et
noradrnaline du cerveau TDA/H (les stimulants). D'autres rgulent l'humeur labile ou simplement diminuent le stress ou l'hypersensibilit souvent induit
par le TDA/H en agissant surtout sur la srotonine (les anti-depresseurs). Le docteur Amen aux Etats-Unis identifie mme 6 sous-familles de TDA/H
(Hyperactif, hypo-actif, hyper-focus ou obsessionnel-compulsif, humeur labile, convulsif, colrique) avec leurs traitements associs (stimulants,
antidpresseur ou antipileptique).
Il est bon de trouver un spcialiste de ce trouble et se faire suivre pas lui. Ces mdicaments ne sont pas trs dangereux ni addictifs pour la
plupart, mais il vaut mieux privilgier les dosages faibles et les considrer comme provisoires, le temps de rgler les problmes les plus
importants (il peuvent en effet donner un impulsion trs positive pendant quelques jours/semaines/mois), et de trouver des solutions plus naturelles et
durables. Leurs effets peuvent diminuer au fil du temps (les rcepteurs des neurotransmetteurs se dsensibilisent) ou bien leurs effets secondaires
peuvent tre insupportables moyen terme. Tout psychotrope a des effets secondaires et modifient nos comportements, et mme une partie de notre
personnalit, et s'y adapter prend du temps. Utiliser ce graphe de l'humeur en cliquant ici pour noter ce qui se passe en vous quand vous prenez un
nouveau mdicament.
Mme si ce chapitre est conscutif celui du diagnostic dans cette page, de plus en plus de psychiatres et neurologues considrent que la
prescription d''un mdicament psychotrope ne devrait tre envisag qu'en dernier ressort pour les adultes TDA/H, ou tel une bquille qu'il faut
absolument accompagner de conseils pour une meilleure hygine de vie et de sommeil et ventuellement d'une thrapie comportementale et cognitive
pour aider le patient changer ses habitudes de vie et ses techniques d'organisation. Car un psychotrope l'ge adulte ne permet pas de changer ses
habitudes comportementales et cognitives, alors que la mme molcule peut aider un enfant prendre ces fameuses bonnes habitudes entre 6 et 12
ans. Mme si un mdicament peut vous aider un moment donn en terme de gestion de l'attention ou de l'humeur et de retour de la confiance en soi,
Il est donc prfrable de profiter de cette bonne priode et de chercher d'autres solutions pour le long terme. Attention ne pas s'attacher au souvenir
de l'effet magique des premiers jours qui est en plus amplifi par l'effet placebo. Cet effet magique et souvent provisoire a le mrite de faire prendre
conscience de nos disfonctionnements en temps ordinaire et en ce sens la mdication est trs utile. A terme les psychotropes (stimulants, antidepresseurs, anxyolytique, neuroleptique) agissent souvent de moins en moins, on a donc tendance augmenter le dosage et donc les effets
secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux ou c'est le mdicament qui fait plus de dgts que le trouble d'origine et cr une dpendance
physiologique ou psychologique selon les molcules utilises.
Ceux qui disent que ces mdicaments sont sans effets bnfiques et l'inverse ceux qui disent que qu'ils sont sans effets secondaires sont des
irresponsables, ce chapitre tente d'offrir une vision objective sur ce sujet brulant.
Tmoignez ici de vos expriences positives et ngatives des mdicaments que vous avez pris
Voici donc les diffrentes familles de mdicaments (Veuillez vrifier tout ceci avec votre mdecin ou psychiatre spcialiste du TDA/H) :
Mdicaments spcifiques au TDA/H - Stimulants
le mthylphnidate est
une molcule de la catgorie des stimulants, donc trs contrle et sous prescription uniquement l'hpital
dans la plupart des pays francophones. Elle se prsente sous sa forme normale, la Ritaline (Ritalin ou Biphentin chez les anglo-saxons
et les quebecois, Rilatine chez les belges), ou sous sa forme libration prolonge, le Concerta ou Ritaline LP ou Quasym LP. Elle
augmente la disponibilit de la dopamine au niveau des synapses, et permet donc de se concentrer et de rester sur les tches qui ne
motivent pas naturellement. Certains praticiens indiquent qu'elle peut tre prise uniquement certains jours (chez les adultes), ou a certaines
heures notamment le matin pour crer une impulsion (ritaline simple) quand on le sent ncessaire, un peu comme le caf mais en plus
efficace, attention toutefois l'effet rebond qu'on verra plus loin. Cette molcule peut aussi stabiliser la labilit motionnelle, amliorer
durablement l'humeur, et augmenter le fonctionnement personnel et social. Pour d'autres ce sera l'effet inverse, en augmentant l'agressivit
et la colre avec un plus grand isolement social. Elle peut permettre aussi de traiter une dysthymie ou certaines formes de dpressions
atypiques spcifiques au TDA/H. Son effet est immdiat (20 mn) et dure 4 heures (ritaline) ou 10 heures (concerta, ritaline LP). C'est le
seul stimulant autoris dans certains pays francophones. Il a le mrite d'tre efficace sans risque de dpendance physiologique ou de
dtournement festif. Il fonctionne bien ou assez bien dans 50% des cas, c'est dire beaucoup moins bien que chez les enfants ou le taux
de russite atteint 80%. Sur le long terme, ce pourcentage baisse et seulement moins de 20% des adultes TDA/H en ont un usage
globalement positif (effets secondaires ngatifs moins important que les effets primaires positifs) sur le long terme. Il est donc prfrable de
considrer ce traitement comme temporaire.
Comme tout psychotrope, l'effet du mthylphnidate est imprvisible avant de l'avoir essay. Gnralement, elle calme les hyperactifs et
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au contraire elle met en mouvement les hypoactifs. Le fait qu'une mme molcule puisse amliorer deux symptmes aussi opposs que
l'hyperactivit et l'hypoactivit est une preuve de plus de leur mme origine neurologique savoir le dficit d'attention caus par une
inconsistance de la dopamine et de la noradrenaline. Elle leur permettant de se concentrer sur leurs tches prioritaires ou routinires mais
uniquement s'ils en ont la volont, donc le mdicament ne suffit pas lui tout seul pour avancer dans sa vie d'adulte. Pour certains, cela
va rduire leur anxit du fait de leur sentiment d'tre plus performant, pour d'autres cela va au contraire augmenter la nervosit et donc
l'anxit, du fait du cot excitant de cette molcule (comme le caf). Il est bon de faire une diffrence entre l'effet immdiat, aprs 20mn,
qui est souvent plus intressant que l'effet global sur une journe, et sur le long terme au bout de quelques mois, avec les effets
secondaires et une ventuelle baisse des effets positifs. Une minorit constate l'inverse, un effet plus intressant au bout d'un mois. Mais
on constate que ceux qui vantent le plus le mthylphnidate sont ceux qui ont commenc le traitement depuis quelques jours seulement
(ou quelques heures) et certains restent attach longtemps ce souvenir, au point d'tre violent verbalement sur les forums quand ils
tombent sur un site comme celui-ci qui insiste un peu sur les effets ngatifs du mthylphnidate. Le plus dlicat est de trouver le bon
dosage avec son psychiatre (ou neurologue), et savoir l'arrter si les effets secondaires deviennent plus important que ses effets positifs.
Ne pas faire confiance une prescripteur qui ne commence pas par le plus petit dosage et qui monte trs vite et trop haut dans les
dosages. La rgle 1mg/kg pour les enfants est rarement bonne pour les adultes, des petits dosages peuvent tre suffisants, avec un
comprim (ou une demi) le matin par exemple avec de la ritaline simple pour donner une impulsion gnrale dans la journe. Prendre la
ritaline simple seulement certains jours selon les besoins ou 2&3 jours conscutifs de temps en temps pour se relancer permet d'optimiser
les effets positifs et de limiter les effets ngatifs, en restant soi-mme et sans risque de changer son temprament.
Donc les effets secondaires du mthylphnidate peuvent aussi aboutir l'effet inverse, on doit donc tre trs prudent. En thorie, les
effets secondaires sont proportionnels au dosage et sont plus nombreux que chez les enfants. Ils peuvent tre de la dysphorie (Tristesse,
tension, anxit) et surtout une irritabilit et une agressivit qui peut apparaitre, mme aprs quelques semaines ou quelques mois, tout
comme des obsessions ou des tics. Au niveau physique, on peut observer chez certains une diminution d'apptit entrainant une perte de
poids, une augmentation de la pression sanguine qui peut se traduite par des veines plus apparentes. Citons aussi des effets possibles
comme des palpitations, tachycardie, de l'acns, des dmangeaisons , la perte de cheveux, l'paississement de la peau, , .
Occasionnellement, des nauses, des palpitations, des nauses, des vertiges, cphale (mal de tte), scheresse de la bouche, une
modification dans le sang (globules blancs, anmie, enzymes hpatiques, lymphopnie), le syndrome de Raynaud (dcoloration brutale
des doigts). Le mthyphenidate peut amener aussi une grande nervosit, de la paranoa, des psychoses toxiques, de l'insomnie (ne pas
prendre aprs 18H sauf pour certains qui au contraire ont besoin d'une demi-dose au coucher), plus rarement des symptmes de bouche
sche et d'inconfort gastro-intestinaux. La forme prolonge du mthylphnidate que l'on prend en une seule prise le matin (Concerta,
Ritaline LP) vite l'effet rebond que l'on observe assez souvent, savoir une baisse d'humeur et de concentration quand l'effet de la
molcule diminue entre les prises (toutes les 4 heures en gnral).
Il y a aussi des effets secondaires plus insidieux long terme, car les changements cognitifs et comportementaux induits par le cot
dopant des stimulants peuvent provoquer des dcisions qui sont ensuite regrettes (divorce, lancement d'un business trop ambitieux, ...).
Certains constatent une augmentation de comportements addictifs comme l'utilisation abusive de l'ordinateur, des jeux ou des relations
virtuelles, s'il n'y a pas une volont d'utiliser les effets de cette molcule pour rsoudre ses problmes les plus urgents dans sa vie, pour
avoir la force de mettre en place des solutions plus naturelles (sport, hygine de vie, reconversion vers une mtier compatible TDA/H,
relaxation, ...) , puis abandonner le mdicament mme s'il vous a permis d'avancer durant une priode. Mme si cette molcule ne cr
pas une dpendance physiologique, elle peut crer une dpendance psychologique qui peut masquer le fait que les effets secondaires ou
les changements comportementaux induits peuvent enfoncer le patient dans des problmes financiers ou relationnels qu'il n'avait pas
avant.
En France, le Mthylphnidate n'est officiellement pas autoris pour les adultes TDA/H (donc pas rembours) et c'est le praticien qui prend une
responsabilit s'il le prescrit, ou alors il le prescrit dans le cadre de la narcolepsie chez l'adulte o cette molcule a reu l'AMM (autorisation de mise sur
le march). Aux USA et en Suisse, il est aussi prescrit de la dexedrine (dextroamphtamine) qui est un certain type d'amphtamine utilis petite
quantit des fins mdicale. Le stimulant le plus utilis pour les adultes amricains (plusieurs millions) est l'Adderall, qui est un mlange de 4 sels
d'amphtamine et qui semble assez bien fonctionner sur le court terme, avec toutes les rserves que l'on peut faire sur ses effets secondaires et sur le
long terme et les abus possibles (dopage physique et intellectuel, drogue rcrative plus grosse dose). Le canada a d'ailleurs dcid d'interdire sa
vente du fait de ses abus (Seule la forme libration prolonge avait t agre, l'Adderall XR), mais a nanmoins conserv l'agrment. Revenons des
molcules plus raisonnables sorties aux USA, Le Focalin (Dexmethylphenidate) proche de la ritaline, et surtout le Vyvanse (lisdexamfetamine), une
amphtamine non euphorique, sans risque d'abus ou de dtournement sous forme injectable, car il a une action progressive (14 Heures). Ce dernier a
rcemment reu une autorisation de mise sur le march au Canada. Certains psychiatres des pays europens francophones prescrivent, dans certains
cas prcis, ces mdicaments en vente seulement aux USA.
En attendant une prescription de ce type de mdicaments qui peut tre trs longue, ou pour viter cette voie qui est risque comme on a vu, il existe
des solutions base de nutriment ou mdicaments que l'on trouve rapidement en pharmacie ou sur internet (voir chapitre nutriments). Citons ici les
prcurseurs des neurotransmetteurs problmatique au TDA/H (voir chapitre nutriments) : L-TYROSYNE : prcurseur de la dopamine et la LPHENYLALANINE prcurseur de la noradrnaline. Un mention particulire un supplment alimentaire nomm "Gaba Calm" qui contient de la LTyrosine et du Gaba qui calme l'impulsivit et l'hypersensibilit propre au TDA/H en quelque minutes et sans effets secondaires . Certains stimulants
plus lger que les mdicaments de ce chapitre peuvent tre prescrits par un mdecin gnraliste et peuvent remplacer avantageusement la cafine pour
se concentrer un peu mieux sur des tches non motivantes. Ce sont souvent des vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit
sanguins et surtout l'oxygne dans le cerveau, un effet que l'on peut obtenir aussi en pratiquant une respiration amplifie. Citons parexemple le
Piracetam et l'Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription avec votre mdecin de famille. D'autres se trouvent lgalement sur internet
sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu' terme une respiration amplifie
et rgulire amne aussi l'oxygne au cerveau et peut faire peu prs le mme effet.
Mdicaments spcifiques au TDA/H - Non Stimulant
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L'atomoxetine (mdicament nomm Strattera) est une molcule disponible depuis peu dans les pays francophones (2011 en France)
active la noradrnaline et la srotonine et donc agit la fois sur la concentration, et aussi sur l'humeur et l'anxit mais sans atteindre
l'efficacit d'un antidpresseur. Moins immdiat dans l'action, il ncessite d'tre pris tous les jours pendants plusieurs semaines au
minimum pour obtenir l'effet optimum. Elle a beaucoup d'effets secondaires proportionnels au dosage et peut entrainer des changements
comportementaux importants. Par contre elle a moins d'effet ngatif sur la libido que les antidpresseurs et peut au contraire l'augmenter.
Cette molcule tant relativement nouvelle, il y a moins de retour d'exprience que pour les stimulants et les anti-depresseurs, ce qui
explique la brivet de ce paragraphe. Peu d'adultes TDA/H semblent satisfaits de cette molcule sur le long terme, bien qu'elle semble en
faire avancer certains sur le court terme (quelques mois).
Antidpresseurs pour certains troubles associs au TDA/H
Les antidpresseurs ne sont pas directement prescrit pour le TDA/H, mais pour certains symptmes de 2eme niveau : A dose
normale ils permettent de traiter une dpression atypique qui est souvent une consquence des checs rptition dus au TDA/H Ils
permettent aussi de traiter l'hypersensibilit et l'anxit, peuvent viter un burnout ou en sortir assez rapidement. 25% des adultes TDA/H
ont aussi de vraies dpressions, 25% ont une vritable anxit gnralise. Or ces 2 troubles psychiatriques majeurs provoquent aussi
une baisse gnrale de l'attention, et le praticienTDA/H peut juger qu'il est prfrable de les traiter en priorit avec ce type de
mdicaments (Antidpresseur) . Les principaux effets secondaires des antidpresseurs sont la baisse de la libido et aussi un sommeil un
peu moins rcuprateur. Il peut y avoir d'autres effets secondaires (nause, vertige, ...) les premiers jours qui disparaissent ensuite.
L'effet des premiers jours d'un anti-dpresseur n'est pas ncessairement l'effet dfinitif au bout d'un mois. Les adultes TDA/H, trs
sensibles au niveau des neurotransmetteur (dopamines, noradrenaline, serotonine), peuvent ressentir une euphorie ou un soulagement de
leur anxit sociale ds le premier jour, mais qui peut se transformer rapidement en sensation d'apathie, ou il est difficile d'aller de l'avant,
mme si cela soulage la souffrance psychique. Il peut s'en suivre une procrastination encore plus grande ou une stagnation dans ces
projets si on n'a pas un emploi du temps dj bien rempli ce moment l. Les effets secondaires des premiers jours disparaissent souvent
au bout d'une semaine et l'effet dfinitif est rellement l au bout de quelques semaines donc on doit tre un peu patient sauf si c'est
insupportable. La molcule doit tre prise tous les jours pendant 3 6 mois s'il s'agit d'une vraie dpression et pour que celle-ci baisse
vraiment, sinon ces molcules peuvent intressantes quelques semaines seulement pour se rassurer et remonter son niveau d'nergie et
d'humeur. Ce sera encore plus efficace si une thrapie est engage en parallle car on acquiet une nouvelle lucidit pendant la prise de
ces mdicaments. Il est possible de prendre un antidpresseur pour amliorer l'humeur, puis y ajouter le mthyphenidate pour amliorer
l'attention, bien que les cocktails de mdicaments sont viter si possible, Certains sont obligs de prendre un anti-depresseur vie
mme faible dose pour stabiliser leurs motions, mais pour la plupart des gens il faut essayer de les stopper le plus tt possible, car au
bout de quelques semestres leurs actions positives peut dcroitre progressivement. Entre temps, on peut en avoir dvelopp une addiction
psychologique, on augmente le dosage et donc les effets secondaires, et on se retrouve dans un cercle vicieux o le mdicament devient
le facteur principal de la dpression en lui-mme Certains anti-depresseurs sont plus addictifs et il faudra les arrter progressivement en
baissant le dosage. Si une molcule ne marche pas, une 2eme puis une 3eme est souvent essaye par le mdecin car l'efficacit de
chaque molcule est trs diffrent d'une personne l'autre et de manire imprvisible (changement de mtabolite ou de famille d'antidepresseur).
Environ 10% des personnes diagnostiques TDA/H combinent ce syndrome avec un trouble bipolaire classique, et peut-tre encore
20% sous une forme attnue, la cyclothymie, qui correspond des variations trs rapides de l'humeur (alternances deuphorie, de
tristesse et dirritabilit dans la mme semaine). La prise dantidpresseurs peut tre dangereuse pour toute personne bipolaire ou
cyclothymique: aprs un effet agrable souvent trs rapide, elle peut dboucher sur une phase dexcitation exagre (l'hypomanie) qui
sera suivie son tour dun rebond dpressif encore plus grave et faire surgir un trouble bipolaire l o il ny en avait pas auparavant (Type
bipolaire type 4), ou encore aggraver un trouble existant en provoquant des cycles encore plus rapides et plus violents ! En fait, les
spcialistes ont plutt tendance orienter en priorit les personnes bipolaires ou risque bipolaire vers des mdicaments de la famille des
thymo-rgulateurs (cf. plus bas) qui permettront de rduire les fluctuations dhumeur, mme sils ne sont pas non plus dnus
dinconvnients.
Attention aussi, les antidpresseurs (souvent prescrit par les gnralistes) peuvent aussi pousser les patents suicidaires passer
l'acte dans les premiers jours du traitement, les mdecins savent qu'il est souvent necessaire d'accompagner ces molcules avec une
thrapie ou un anxiolytique pendant quelques semaines. Les antidpresseurs peuvent aussi aggraver ou dclencher une irritabilit, voire
une agressivit chronique chez certaines personnes risque. Par ailleurs, il est parfois difficile, surtout chez les personnalits sensibles,
d'arrter certains antidpresseurs sans ressentir un effet rebond: rechute dpressive ou irritable lie au manque de srotonine. Il est donc
recommand aux adultes qui se reconnaissent dans les symptmes dcrits dans ce site d'tre prudent quand on prend un antidpresseur
sur la seule base d'une ordonnance tablie par un psychiatre non spcialiste du TDA/H, surtout si l'ordonnance est tablie par un mdecin
gnraliste. Donc avant d'aller sur cette voie un peu risque, on peut commencer par essayer les deux plantes ayant un effet
antidpresseur, savoir le millepertuis (Saint John's Wort et la Griphonia (5 HTP) disponible en pharmacie, magasin dittique ou internet
(certains produits mlangent les 2 plantes plus d'autres). Il faut admettre aussi que l'tat dpressif est un tat normal lors de certaines
tapes ou vnements difficiles de sa vie, Le fait de ne pas l'accepter et de croire qu'on ne va pas s'en sortir peut entrainer la vraie
dpression. Il faut l'accepter momentanment mme si c'est trs douloureux car cela nous permet de plonger au plus profond de nous
mme pour trouver souent des vrais solutions qui nous font voluer positivement de faon durable en nous rendant plus fort. Si ce n'est
pas le cas ou bout de quelques mois, l'antidpresseur est alors intressant quelque temps pour remonter notre niveau d'humeur et nous
redonner de l'nergie et de l'attention. Pour certains adultes TDA/H l'effet est trs spectaculaire les premiers jours, l'effet placebo prend
ensuite le relai quelques semaines grce une nouvelle confiance en soi artificielle, puis cela ne marche plus du jour au lendemain car des
penses ngatives raparaissent, en plongeant la personne dans une nostalgie de cette priode magique, qui ne lui donne plus envie de
trouver d'autres solutions prenne qui demandent des efforts.
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Antidpresseurs agissants sur la serotonine, la noradrenaline et la dopamine
La catgorie d'antidpresseur la plus intressante pour le TDA/H est ce qu'on appelle les SNRI (ou IRSN) qui sont des inhibiteurs de
la recapture de la noradrnaline et la srotonine. C'est la catgorie la plus rcente des anti-depresseurs, ils s'appellent Effexor
(venlafaxine) et Cymbalta (duloxtine) et dans certains pays Pristiq (Desvenlafaxine) qui est une forme pure de la venlafaxine. Selon le
dosage, ils traitent l'anxit, puis la dpression, puis le TDA/H, dans une moindre mesure car ils n'agissent sur la noradrenaline et la
dopamine qu' partir d'un certain dosage. Ils sont assez addictifs et leur arrt doit se faire par pallier. L'Effexor est depuis plus de 20 ans
le mdicament de choix des praticiens pour le TDA/H adulte quand il y a une forte commorbidit (Anxit, Humeur labile, addictions,
agressivit). L'action sur la noradrnaline n'est perceptible qu' une dose assez leve avec ce mdicament, il y a mme une action sur la
dopamine mais seulement avec une dose trs leve ce qui augmentera malheureusement tous les effets secondaires de ce mdicament
qui sont nombreux. Le Cymbalta, beaucoup plus rcent (2010 en France), est de plus en plus prescrit. Il permet de soigner certaines
dpressions rebelles et il calme les douleurs neuropathiques et fibromalgie que l'on retrouve parfois chez les adultes TDA/H. Il a un effet
sur la noradrelanine important la dose minimum commerciale, ce qui vite ses trs nombreux effets secondaires plus forte dose, ainsi
que des effets ngatifs pouvant tre trs dsagrables lors de son arrt, car on doit le redescendre par palier, plus que tous les autres AD.
Pour ces 2 molcules (venlafaxine et duloxtine) la recherche du dosage idal et l'arrt de ces deux molcules doit tre fait trs
progressivement en commenant par la dose commerciale la plus faible pendant quelques jours, et celle ci suffit la plupart du temps. Il est
bon de se mfier d'un mdecin qui ne respecterai pas ces rgles et qui dciderait tout de suite un dosage suprieur la dose
commerciale minimum. Ne pas oublier qu'un psychotrope (stimulant, anti-dpresseur, ...) forte dose sur une longue priode risque de
produire terme des problmes dans votre organisme et dans votre vie plus important que les problmes qu'il tait cens rsoudre la
base.
D'autres antidpresseurs (ni SSRI ni SNRI) ont t reconnus comme pouvant tre bnfique pour le TDA/H avec comorbidits :
- Le Remeron ou Norset (Mirtazapine) est class comme antidepresseur noradrnergique et srotoninergique spcifique (ANSS). Assez
rcent dans la pharmacope du TDA/H, proche des tricycliques avec moins d'effets secondaires, il semble donner d'assez bons rsultats
pour des personnes qui ont aussi des troubles du sommeil, un manque d'apptit et un manque d'intrt dans leurs activits prfres. Mais
comme toujours avec des effets secondaires notamment sur le sommeil (trop ou pas assez) et une augmentation exagre de l'apptit qui
peut entrainer un surpoids. Dans certains pays, le Norpramin (Desipramine), tricyclique de 1ere gnration, est disponible et prescrit pour
le TDA/H. Il conserve un intrt car il est trs stimulant, donc petite dose il peut traiter le TDA/H sans tre pollu par ses trs nombreux
effets secondaires.
- Le Wellbutrin ou Zyban (Bupropion) est class comme Inhibiteur de la recapture de la noradrnaline et de la dopamine (IRND)
antidpresseur en Amrique (sous le nom Wellbutrin) , plus spcifique pour le TDA/H car il est assez stimulant. En Europe on le trouve
sous l'appellation Zyban et il est prescrit pour l'arrt de la cigarette dans certains cas (non AMM), l'occasion de faire une pierre deux
coups pour les fumeurs TDA/H ! Il a toutefois beaucoup des effets secondaires et son cot stimulant a beaucoup d'inconvnients moyen
terme.
Antidpresseurs agissants sur la serotonine uniquement
Une autre catgorie d'antidpresseurs plus ancienne (~1980) mais relativement moderne est ce qu'on appelle les SSRI (ou ISRS) qui
sont des inhibiteurs de la recapture de la srotonine. Il n'ont pas de vertus propre au TDAH mais peuvent tre intressant pour les
comorbidits associes (Depression, Anxit). Du plus nergtique au plus calmant, ils s'appellent Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline),
Seroplex ou Lexapro (escilatopram), Seropram ou celexa (citalopram) et Deroxat ou paxil (paroxetine). les 3 dernires molcules ont en
plus un effet sur l'anxit sociale mais la paroxetine est un peu plus addictive. la molcule escilatopram est le SSRI qui a le moins d'effet
secondaire dans cette catgorie, et ce titre elle est souvent prescrite en premire intention. Certains se prennent en goutte pour se
limiter 1/4 ou 1/8 de dose, ce qui peut tre suffisant pour faire baisser l'hypersensibilit ou le stress s'il n'y a pas de dpression
associe. Ils n'amliorent pas l'attention sauf si la dprime, le stress ou l'anxit sont paralysants. la rgulation de l'humeur ou de
l'hypersensibilit peut tre intressante (voir aussi plus bas les thymorgulateurs) pour sortir la tte de l'eau, mais cela freinera aussi notre
capacit d'entreprendre et ils peuvent donc avoir un effet secondaire trs gnant qui est l'augmentation de la procrastination (je me sens
assez bien donc pourquoi je m'obligerait faire ...).
Autres mdicaments (rgulateurs d'humeur , anti-hypertenseurs et neuroleptiques)

Certaine formes de TDA/H impulsives et colriques peuvent se soigner avec des antipileptiques (depakote, depakine ou depakene , tegretol).
Ceux-ci sont aussi parfois prescrit pour les personnes bipolaire forte priode de type maniaque sans tre trs efficace pour les pisodes dpressifs.
Comme il a t vu plus haut propos des antidpresseurs, pour les adultes TDA/H qui ont des grands changements d'humeur frquents (cyclothymie)
ou non frquents (trouble bipolaire), un thymorgulateur base de lithium (Carbolith, Duralith, Lithane), si possible faible dose, peut tre le
mdicament le mieux adapt car il est assez bien tolr. Quelquefois un dosage trs faible peut-tre suffisant pour rendre plus confortable la vie de ces
personnes. Le lithium n'a pas trop d'effets secondaires s'il a pris au bon dosage et il souvent sous-estim parmi les solutions offertes aux adulte TDA/H
qui ont des gros changements d'humeurs. Enfin, un rgulateur d'humeur et antipileptique plus rcent, le lamictal (lamotrigine) est plus efficaces pour
les phases dpressives des personnes bipolaires qui sont moins gns par leurs phases maniaques, mais moins souvent prescrits chez les adultes
TDA/H bipolaires.
La Clonidine et la Guanfacine sont des molcules qui sont de plus en plus prescrites pour traiter le TDA/H. On les recommande,
souvent en concomitance avec le mthylphnidate, pour les jeunes qui sont trs excitables, hyperactifs, impulsifs, dfiants, irritables,
explosifs et d'une humeur labile. Elle pourrait aussi rduire les symptmes d'agressivit. Un autre avantage de ces molcules est qu'elle
peut rduire l'insomnie souvent lie aux stimulants lorsqu'elle est prescrite en combinaison avec des psychostimulants comme le
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methylphnidate. Mais comme toujours, on doit rflchir d'autres solutions de type ducative ou thrapeutique avant de prescrire une
combinaison de plusieurs mdicaments qui ont des effets secondaires malsains sur tout l'organisme.
Enfin, sauf pour les psychoses aigues pour lesqueles ils sont conus comme la schizophrnie, il y a la vaste catgorie des neuroleptiques, dont il
faut se mfier car il peuvent tre rapidement destructeurs, Ceux-ci sont parfois utiliss comme camisole de force chimique, pour des adultes TDA/H
trs impulsifs en grande crise motionnelle, souvent tort par des mdecins dsempars, ventuellement lors d'internement forc en hpital
psychiatrique comme cela se faisait beaucoup il y a quelques dcennies. A cette poque, bien qu'on ait aucune preuve, beaucoup d'adultes TDA/H ont
d ainsi se retrouver dans des "asiles de fou" comme on disait, et le devenaient sans doute rellement en perdant contact avec leur libert. Donc soyez
vigilent si un mdecin qui vous prescrit en premire intention un neuroleptique comme le Risperdal ou le Tercian.
Narcolepsie/hypersomnie ou problme sommeil (Pb d'endormissement, rveil nocturne, qualit)
Certains adultes TDA/H cumulent des problmes de narcolepsie c'est dire d'endormissements courts et intempestifs en journe avec
ventuellement une perte brusque de tonus musculaire (cataplexie). D'autres (ou les mmes) ont des problmes d'hypersomnie c'est dire
des besoins de longues nuits qui se terminent souvent par un difficile rveil suivi d'une journe avec un gros dficit d'attention. Le
methylphenidate (ritaline, concerta) peut tre efficace pour rguler leur cycle de sommeil en vitant la narcolepsie. Officiellement c'est
d'ailleurs la seule indication de cette molcule pour l'adulte dans certains pays (France,...), car souvenez-vous le TDA/H disparait
officiellement 12 ans ... D'autre praticiens lui prfrent le modafinil qui retarde ou rgule le sommeil sans le cot stimulant, son dosage
doit-tre aussi strictement conseill et suivi par un mdecin spcialiste de cette molcule.
Beaucoup d'adultes TDA/H ont des problmes de sommeil ou de qualit de sommeil. La qualit du sommeil est tellement importante
pour notre attention que certains praticiens prfrent la traiter en priorit avec un examen d'enregistrement du sommeil. Certains ont une
apne du sommeil (plus li une surcharge pondrale que l'on retrouve chez beaucoup d'adultes TDA/H) , ou syndrome d'apnes
obstructives du sommeil (SOAS), qui peut se diagnostiquer chez un pneumologie, qui leur prescrira souvent un traitement non
mdicamenteux bas sur un quipement contenu dans une mallette portable, et qui dlivrera toute la nuit une pression d'air continue
travers un masque (pas facile supporter). Citons aussi le somnambulisme, le bruxisme (grincement des dents), les terreurs nocturnes, ...
Avant de parler de molcules chimiques pour le sommeil, signalons la mlatonine. C'est l'hormone du sommeil que l'on retrouve en
complment alimentaire ou en pharmacie, et qui peut amliorer naturellement la qualit du sommeil ou rsoudre un problme ponctuel
d'endormissement. Elle se prsente sous deux formes, sa forme normale qui agit immdiatement, surtout si elle est sublingual ( faire
fondre sous la langue) en agissant environ 3h, et sous sa forme prolonge qui agit toute la nuit. A partir d'un certain ge, on peut manquer
de mlatonine (50 ou 60 ans) et un usage rgulier de doses modres et progressives (1mg de plus tous les 10 ans) peut-tre conseill
pour amliorer la qualit du sommeil et de ses cycles, elle est donc dans ce cas utilis comme hypnotique tous les jours. En France la
mlatonine prolonge est sous prescription (Circadin), et la normale en vente libre dans une mme pharmacie (on se demande pourquoi !).
Pour les plus jeunes, l'usage occasionnel de la mlatonine a un intrt aussi, quand on se couche trop tard, quand on n'arrive pas
s'endormir partir de 1h du matin par exemple, ou quand on se rveille sans pouvoir se rendormir vers 3 ou 4 heures du matin. On s'en
sert alors comme inducteur de sommeil et pour amliorer la qualit du premier cycle de sommeil aprs l'endormissement ce qui compense
le fait de s'tre coucher tard ou de ne pas pouvoir s'endormir. On se reveille le matin presque aussi frais que si on s'tait endormi 11H si
c'est occasionnel. Pour certains cela fait l'effet l'effet l'inverse surtout s'ils prennent des grosses doses (3mg), et ils se rveillent avec une
sensation dsagrable. Dans tous les cas, si on a moins de 50 ans, il vaut mieux viter d'en prendre tous les jours, car cela peut perturber
les cycles naturels du sommeil. Certains mdecins spcialistes du sommeil la prescrive tous les jours des adolescents et jeunes adultes
TDA/H qui on un syndrome de retard de sommeil (SRPS), trs agits le soir, donc incapable de trouver le sommeil, ils peuvent donc
prendre une prise rgulire le temps de rsoudre ce syndrome avec une nouvelle habitude acquise ainsi. Attention quand mme aux doses
de 9mg prescrites en premire intention par certains mdecins. Pour ceux qui travaillent la nuit, il peut tre prescrit une dose de 3 mg le matin
avant l'endormissement pour optimiser la qualit du sommeil matinal afin d'tre moins dans le pt durant l'aprs-midi. Pour le dcalage horaire caus
par un voyage en avion (Jet-Lag), on peut aussi l'utiliser mais des tudes rcentes montrent que le rsultat n'est pas si bon et qu'il vaut mieux privilgier
de fentre dans le nouveau fuseau horaire de manire progressive en se couchant plus tt ou plus tard. D'une manire gnrale, comme toute molcule
ingre, mme s'il s'agit d'une hormone naturelle, il est prfrable d'essayer d'abord des dosages lgers. Malheureusement on trouve souvent la
mlatonine conditionne 3mg, il est prfrable de l'acheter en cachet de 1mg, et sous sa forme normale sublingual, casser en deux chaque cachet,
laisser les doses de 0.5 mg sur la table de nuit et l'utiliser jusqu' 2 fois par semaine de la manire suivante, pour un jeune adulte, en supposant que
l'heure d'endormissement habituelle soit 23H00 :
-> Minuit : 0.5mg -> 1H du matin : 1 mg -> 2H du matin : 1.5 mg 3H du matin : 2 mg (si rveil 3H ou 4H du matin -> 0.5mg 1mg)
Pour les problmes plus grave d'endormissement ou d'veil nocturne prolong, aprs avoir essay des mesures d'hygine de vie et ventuellement
la mlatonine, il y a un registre plus chimique mais respectueux de la qualit du sommeil, et sans effets secondaires doses normales (saufs
cauchemars pour certains), savoir les 2 seuls hypnotiques de la pharmacope, le zopiclone ou imovane (dure d'action 6 heures) et le zolpidem ou
stilnox (3 heures). Certains les utilisent au besoin, seulement lors de rveils prcoces prolong, ou certains soirs la veille de journes importantes. Ces
2 hypnotiques peuvent amliorer la qualit du sommeil souvent dfectueuse chez nous, mais ils sont sous prescription trs contrle car leur danger
rside dans le fait qu'on peut en devenir dpendant pour trouver le sommeil, et surtout devoir augmenter les doses pour que cela continue de
fonctionner, surtout si on ne met pas en place avant d'autres stratgies plus naturelle pour amliorer le sommeil. Donc ces 2 hypnotiques, malgr tout
intressants, ne devraient tre voqus son mdecin que lorsqu'on a essay toutes les autres stratgies pour amliorer le sommeil (voir plus loin
dans le tableau de solutions). Pour des insomnies lies une forte anxit, un anxiolytique benzodiazpine classique (voir paragraphe plus bas) pourra
occasionnellement permettre de casser un cycle de mauvais sommeil fragment avec rveil anxieux et ruminations, telle une bquille d'urgence, mais en
vitant scrupuleusement de s'habituer le prendre plusieurs nuits conscutives. Pour des insomnies encore plus tenaces, il y a d'autres hypnotiques
mais dans la catgorie benzodiazpine (non respect de la qualit du sommeil) et avec une dure d'action plus longue donc qui se prolonge dans la
journe, comme l'Havlane (8h) ou Noctamine (10h) .Certains spcialistes prescrivent des neuroleptiques hypnotiques comme le tercian, plus faible
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dose que pour les psychoses, mais qui assomment quand mme le lendemain, donc viter sauf priode trs difficile. Signalons que les mdecins
prfrent souvent prescrire la doxylamine (Donormyl, Lidene, Noctyl), disponible celui-ci sans prescription, mais qui ne respecte malheureusement pas
du tout la qualit du sommeil, donc pas bon pour l'attention le lendemain, sans parler des effets secondaires tels que la bouche sche. On retrouve
malheureusement aussi cette molcule dans les mdicaments contre le rhume (cachets de nuit).
Citons aussi le syndrome des jambes sans repos (SJSR), 8% de la population, dont l'association avec le TDAH est important (25%). Il se caractrise
par une sensation de douleur , fourmillement ou brulure et l'envie de bouger les jambes spcialement dans le lit (PLMS) ou ces personnes dorment sans
drap ni couverture en dessous du genou. Cela peut ainsi altrer la qualit du sommeil et augmenter tous les symptmes du TDA/H. Les mdicaments
pour le SJRS les plus efficaces sont souvent les antiparkinsoniens faible dose (le seul avoir l'AMM en France est le ropinirole).
Spcifiques anxit, trouble panique, trac
Il s'agit de mdicaments qui agissent sur un neurotransmetteur, le GABA, qui agit directement sur l'anxit et la souffrance psychique.
En dehors d'une priode d'anxit majeure, il est important de se mfier d'un utilisation rgulire des Anxiolytiques Benzodiazpine
(valium, lexomil, xanax, temesta, lysanxia, veratran, ...), qui sont souvent prescrits aussi pour l'endormissement mais qui dtriorent la
qualit du sommeil et la mmoire, tout en tant trs addictifs. Des tudes rcentes indiquent mme qu'ils pourraient favoriser l'apparition
de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de dmences sniles. Attendez donc d'tre trs vieux pour les prendre car ils diminuent en
effet les souffrances psychiques lies la vieillesse et la fin de vie. Pour revenir sur l'anxit des TDA/H, qui est souvent une anxit de
performance, une inquitude temporaire ou irrgulire, certains adultes gardent juste un de ces comprim Benzodiazpine dans leur
poche, cela les rassure et diminue le niveau gnral d'inquitude, et la plupart du temps ils n'en ont pas besoin. En cas de forte inquitude
ils en prennent un (ou un demi ou quart), ce qui va augmenter leur attention de par la diminution de leur pollution anxieuse. Pour ce type
d'utilisation, le veratran est le plus appropri car il a la demi-vie la plus courte (4 heures) et commence tre prfr par les mdecins
par rapport au lexomil dont les effets abrutissant durent plus longtemps (20 heures). Pour un traitement rgulier, si c'est vraiment
ncessaire pendant une priode car l'anxit trop forte accentue le TDA/H, votre mdecin privilgiera sans doute des dosages trs faible.
Pour finir avec ce chapitre anxit, en dehors des Benzodiazpines comme on vient de le voir, il y a les antidpresseurs SSRI ou SNRI
(vus plus haut) qui sont sans contexte de meilleures solutions sur le long terme, car ils sont moins addictifs et ont moins d'effet ngatifs
cognitifs, avec toutes les rserves que l'on a vu plus haut (paragraphe antidpresseur) pour les personnes bipolaires et cyclothymiques.
L'effexor la dose minimale est le plus souvent prescrits aux adultes TDA/H, quelques gouttes de la plupart des SSRI (1/4 de dose
normale) sont efficaces aussi pour l'anxit ou l'inquitude exagre des adultes TDA/H, mais ils n'agissent rellement qu'au bout de
quelques jours et ne doivent pas tre utilis en urgence donc. Citons aussi le buspirone, peu dangereux car c'est un anxiolytique non
benzodiazpine, mais qui n'agit pas immdiatement non plus. Enfin pour les trs fortes anxits ou phobies sociables, certains
neuroleptiques sont parfois prescrits.
Pour le trouble panique qui est une forme de peur et d'anxit trs intense et sans raisons apparente , les mmes traitements sont
valables. Si c'est occasionnel et li une situation trs prcise, ce peut tre simplement du trac (examens, discours, rencontre
amoureuse...), on peut commencer par du Gelsnium en homopathie, et si cela reste un problme majeur, on peut parler son mdecin
de l'opportunit d'essayer un btabloquant comme l'avlocardyl. Ces beta bloquant sont des hypotenseurs donc sont compatibles avec le
methylphenidate qui au contraire augmente les pulsations cardiaques.
Thrapies (TCC, Pleine Conscience, Sophrologie, ...)
Les thrapies brves de type TCC (Thrapies comportementales cognitives) sont les plus adaptes, en groupe ou en individuel, si possible par
quelqu'un qui connait le TDA/H (trs rare). Les TCC sont notamment efficaces pour amliorer sa capacit travailler en groupe. Les TCC sont
rembourses uniquement si elles sont pratiques par un psychiatre ou par un psychologue clinicien l'hpital ou dans un dispensaire (CMP adultes en
France). Cot priv (non rembours), on trouve des annuaires de thrapeute TCC sur Internet. Il est important d'avoir un bon ressenti du thrapeute. il
est necessaire aussi de s'y engager car il y a des exercices faire entre les sances. Les TCC de 1ere gnration s'occupaient essentiellement de
l'aspect comportemental, alors que celles de 2eme gnration offrent plutt une orientation cognitives. Il y a 2 faons de suivre une TCC :
Du point de vue du psychologue cognitif comportemental (TCC), le trouble a une composante comportementale, cognitive et motionnelle. Il peut
s'agir de de schmas cognitifs errons, comme la cogitation mentale excessive (rumination) , l'absence de nuance (Tout ou Rien), l'hyper focalisation sur
un dtail, l'exagration d'un fait, etc. Vous trouverez en attach le diagramme des penses/emotions/comportements, un des principaux outils des
thrapies TCC, qu'il faudra photocopier et remplir chaque emballement des motions, puis relire ensuite posment et si possible le commenter aprs
avec son thrapeute. Cet exercice a un intrt s'il est fait de manire rptitive pendant plusieurs semaines pour avoir des prises de conscience
rptitives et ancrer en soi de nouveau automatismes dans les penses/motions/comportements
La thrapie individuelle TCC est utile pour maitriser ses motions ngatives sans analyser longuement les choses du pass non rsolues:
- Comportements/Emotions/Penses : Lier ses motions des comportements/situations, ainsi qu'aux penses automatiques lies.
- Rvaluation des penses automatiques : Sortir d'une interprtation ngative de la ralit pour la regarder avec plus d'objectivit
- Traduction des plaintes : "Je fais plusieurs chose la fois" devient souvent "Je tente de faire plusieurs choses la fois sans y arriver"
- Diminuer l'intensit des motions : De par cette rvaluation, mais aussi par l'exposition graduelle aux situations, aid par la relaxation.
- Gestion Procrastination : Noter les moments de procrastination et les causes probables (distractions, tats internes inappropris, ...)
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La thrapie de groupe TCC spcialise TDAH permet de travailler sur les thmes prcdents, faire de la psychoducation TDAH, ainsi que sur
l'affirmation de soi en groupe, c'est dire communiquer sans anxit exagre et sans impulsivit, exprimer ses besoins et ses sentiments avec
aisance..
Les thrapies de pleine conscience sont les TCC de 3eme gnration orientes sur la rgulation des motions et bases principalement sur la
concentration dans les mditations bouddhistes. Ce concept de thrapies Mindfulness a t introduit et mis en place par Jon Kabat-Zinn qui est
l'origine de plusieurs dizaines de cliniques spcialiss aux Etats-Unis. Elles sont bases sur un protocole trs prcis de 8 semaines (2 heures par jours)
et sont orientes sur la rduction du stress et de ses consquences (MBSR) ou sur l'vitement de la rechute de la dpression (MBCT). Mais ces
programmes doivent tre adapt pour la plupart les adultes TDA/H afin de les rendre plus ludique et progressif, il est en effet trs dur pour nous de nous
assoir et de nous concentrer 1 heure sur la respiration et le corps. Une adaptation des thrapies Mindfulness a donc t faite aux USA par une
psychiatre amricaine, Lidia Zylowska avec son livre "Mindfulnes Prescription for adult ADHD" et le CD qui l'accompagne (en langue Anglaise). Cette
thrapie de pleine conscience ddie pour les adultes TDAH a t introduit en France par un psychologue clinicien et cela a le mrite d'tre point ici
(Merci de signaler l'auteur de ce site si d'autres programmes mindfulness adapts aux adultes TDA/H existent dans les pays francophones) . C'est
donc un point de dpart d'une amlioration progressive de notre dficit d'attention, qui pourra se gnralis la pleine conscience au quotidien, qui est
l'arme ultime pour amliorer son attention (voir solutions intrieures plus loin dans la manuel d'Auto-Coaching). Cela devient l'outil le plus puissant pour
certains adultes TDA/H, avec mme un cot ludique, car ces exercices de pleine conscience au quotidien, simples, varis, et souvent courts, sont lis
leurs activits qui sont normalement ennuyeuses (marche, vaisselle, toilette, repas, ...).
La remdiation cognitive : Assez proche des TCC (thrapies cognitivo-comportementales), la remdiation cognitive est de plus en plus utilis pour
le TDA/H adulte. Elle regroupe des outils de soin destins amliorer le fonctionnement cognitif (attention, mmoire, fonctions excutives, cognition
sociale) en entrainant les fonctions dficitaires ou en dveloppant des stratgies de compensation avec les fonctions prserves. La remdiation
cognitive appartient au champ de la rducation. Elle consiste restaurer ou compenser les fonctions cognitives dficitaires : l'attention, la mmoire,
les fonctions excutives, la mtacognition et la cognition sociale. Les comptences acquises en sances sont destines se gnraliser et permettre
d'affronter avec plus de succs des situations quotidiennes, contribuant ainsi au rtablissement. Les programmes de remdiation cognitive reposent sur
la ralisation d'exercices spcifiques verbaux, crits ou informatiss, dans le cadre de sances groupales ou individuelles. De mme on trouve sur
internet des sites d'entrainement crbral ou jeux educatifs gratuit ou payant, voici le gratuit le plus significatif francais: fr.ibraining.com/ et d'autres sur
un site anglais spcialis concentration et mmoire : http://www.memory-improvement-tips.com/brain-games.html mais ne pas dpasser 2 fois 15
minutes par jour sinon cela va faire l'effet inverse en devenant une de vos addictions
Les thrapies longues de type analytiques ne sont souvent pas adaptes pour le TDA/H, sauf pour ceux qui cumulent des problmes trs lourds
de la petite enfance. Le choix d'un bon analyste, de type jungien si possible, peut permettre de rsoudre certains problemes sur une priode
relativement courte. Mais beaucoup d'adultes TDA/H parlent d'une rgression ou mme d'une dpression la suite d'une longue psychanalyse, surtout si
elle est de type Freudienne ou Lacanienne, et pratique de manire dogmatique comme c'est encore souvent le cas en France. La thorie des
associations libres implique une analyse systmatique de tout qui passe dans la tte d'un patient, or il y a peut-tre 90 % des penses qui sont des
penses parasites, compulsives ou sans intrt chez les adultes TDA/H. Cela ne peut donc que leur compliquer l'existence et orienter leur hyperactivit
crbrale vers des ruminations sans fin envers leurs parents ou leur pass en gnral. Dans les groupes de paroles d'adultes TDA/H, parmi les plus
faibles psychologiquement, on retrouve des personnes qui ont suivis une longue psychanalyse. Certains restent encore attachs aux premiers effets de
leur psychanalyse qui a pu en effet rsoudre des problmes de la petite enfance, mais ils ne s'aperoivent pas que c'est justement cette thrapie sans
fin oriente vers le pass qui ne leur laisse pas de place pour les vrais solutions. Mme si elles leur donnent des explications, ils ne savent pas qu'en
faire, car elles les empchent de se tourner vers l'instant prsent et le futur. Ne pas confondre une psychanalyse avec une thrapie TCC type 3 de
pleine conscience (ou la mditation) ou l'on observe tout ce qui passe par la tte mais sans analyser ni juger, juste observer (pense et motion,
positive ou ngative, pass ou futur), de faon prendre conscience de nos schmas de pense rptitifs et compulsifs, et s'en dtacher
progressivement.
La relaxation et la sophrologie permettent de prendre conscience de ces penses incessante en se dtendant et dtendant son
corps et en se concentrant sur le souffle et/ou le corps. Les relaxations les plus connues sont celles de Jacobson, schultz (training
autogene) et vittoz (proche de la pleine conscience). On verra plus loin que la relaxation peut aussi se pratiquer seul et quotidiennement et
que c'est un des outils les plus puissants pour rguler les motions et les energies. La sophrologie donne aussi de trs bons rsultats y
compris chez les enfants TDA/H. Aller suivre des cours en groupe ou en individuel avec un sophrologue amne des bienfaits
immdiatement, et permet aussi un apprentissage que l'on pourra ensuite utiliser de manire autonome au quotidien heure fixe ou quand
on sent que l'on va avoir un bouleversement motionnel. Ces thrapies ne sont cependant pas rembourses en dehors de cas particuliers
comme la prparation l'accouchement et si elle est pratique par un mdecin sophrologue. On peut aussi apprendre seul certaines
pratiques de ralaxation avec des audios chez soi (tlcharger la mthode propose par ce site)
Biofeedback : Il semble donner de bons rsultats sur et la gestion des motions et indirectement le TDA/H . Exemple : Une personne hypermotive
et nerveuse est assise devant un cran dordinateur. Quelques capteurs placs sur ses doigts et sa tte la relient la machine. mesure quelle se
dtend, elle voit et entend que son rythme cardiaque diminue, que sa pression baisse et que ses ondes crbrales sapaisent. Elle dcouvre
progressivement quel type de respiration, quelles penses, quelles postures et quelles attitudes lui procurent les meilleurs rsultats. Et l'inverse, elle
prend conscience de ce qui fait augmenter sa tension et sa nervosit. La cohrence cardiaque est un biofeedback qui rgule le rythme cardiaque en
changeant sa respiration. Le logiciel qui permet de rguler la respiration est gratuit (ou video youtube) et le logiciel de biofeedback coute environ 200
Euros et peut tre utilis chez soi. Interessant pour les gens qui ne veulent pas entendre parler de mditation ou relaxation, cette approche scientifique
peut aboutir aux mmes bnfices. le logiciel est accompagn d'un capteur sur l'oreille qu'on peut brancher son ordinateur pour une
centaine d'euros) pour mesurer en direct le passage du "chaos cardiaque" la "cohrence cardiaque" , puis la rsonance cardiaque
aprs quelques respirations rgulires ou quelques penses apaisantes. On ressent alors une vraie quitude intrieure mlang de la
joie, et on apprend reproduire trs souvent cet tat l, sans avoir pratiqu une relaxation ou une mditation souvent plus difficile d'accs.
On peut appeler une sance de biofeedback une "relaxation assist par ordinateur".
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Neurofeedback : C'est une forme spciale de biofeedback (dit EEG) avec un quipement plus sophistiqu (lectrodes au cerveau) qui
semble donner de bons rsultats sur l'attention et la gestion des motions . Ce sont des sances avec des capteurs sur la tte avec une
machine qui lit les signaux lectriques mis par le cerveau pour lui apprendre mettre des signaux stables et quilibrs adapts aux
besoins du moment. Les sances durent environs 30 mn , (3 sances de 10mn, espaces chacune de 5 mn de repos ), durant lesquelles
le patient se concentre sur la construction d'un puzzle par exemple. Une gratification (une note de musique agrable par exemple) est
entendue chaque fois que l'onde crbrale perues par l'lectro encphalogramme correspond celles recherches, et les pices du
puzzle se mettent en place plus rapidement (plus les ondes crbrales recherches seront frquemment mises par le cerveau, plus le
puzzle se terminera vite). Inconsciemment , le cerveau "se reprogramme" , et apprend donc a se mettre dans l'tat mental dsir. Il semble
que les amliorations obtenus ne persistent pas dans le temps et que l'on doive se reprogrammer rgulirement.
Autres thrapies : Il existe plus d'une centaine d'autres types de thrapies non rembourse et certaines ont une utilit notamment sur
la rgulation des motions, important pour le TDA/H. Citons les trs nombreuses thrapies psychocorporelles (plusieurs types),
l'acupuncture et l'EFT (2 techniques issues de la thorie des mridiens de mdecine chinoise (TAO), ainsi que l'EMDR (intgration neuromotionnelle avec des mouvements oculaires dans le cas d'un traumatisme mal vcu) et la technique TIPI (Technique d'Identification
sensorielle des Peurs Inconscientes). La kinsiologie semble bien adapt au TDAH enfant et adulte avec des exercices de "Brain Gym"
faciles faire tous les jours. Citons aussi la musicothrapie, la thrapie par les sons, les thrapies questres. La gestalt-thrapie est bien
adapte pour rguler les motions. D'autres thrapies comme la PNL et hypnose Ericksonienne seront cites dans le tableau des
solutions "sans aide extrieure" car on peut aussi les apprhender sans thrapeute grce des formations ou des auto-formations (livres
ou mthodes audio).
Commentez vos expriences de Thrapies ici
Coaching TDA/H
Le coaching est trs bien adapt aux adultes TDA/H. C'est un accompagnement encore plus bref que les thrapies TCC,
pragmatiques ou chaque sance provoque des prises de conscience et se termine par des actions dcids ensemble et mettre en uvre
par le client pour qu'il arrive ses objectifs. Il l'aide lui rappeler ses engagements vis vis de lui-mme pour garder le cap et ne pas
oublier ses priorits.
Il existe aux USA des milliers de coachs spcialiss TDA/H (ADHD COACH) pour les adultes ou les familles, avec des coles et des
fdrations de coachs ddies ce trouble,. Dans la francophonie, il y a en a trs peu pour l'instant.
Le coaching est valable pour ceux qui n'ont pas de gros troubles associs. Le coach n'est pas un thrapeute mais il va faire un travail
d'introspection avec son client avec des questions cibles autour des symptmes du TDA/H, pour l'aider prendre conscience de ses blocages mais
aussi sur ses talents qui sont peut-tre mal exploits (crativit, intuition, innovation, ...).
Les outils utiliss par un coach TDA/H sont gnralement les outils classiques du coaching (Questionnement, coute active, reformulation,
recadrage, ancrage, visualisation, affirmation, ...) que l'on trouve notamment dans la PNL et qui permettent aux client de prendre
conscience de ses blocages et croyances limitantes, afin qu'il trouve lui-mme les objectifs et solutions qui lui correspondent. La
connaissance qu'a le coach sur le TDA/H lui permet d'aller l'essentiel ds le dbut, et d'apporter en plus des conseils qui marchent
gnralement bien chez la plupart des adultes TDA/H.
Voici une liste non exhaustive des points abords lors des sances de coaching :
Psychoducation TDA/H : Apprendre sur le TDA/H, apprcier ses qualits uniques, se connaitre mieux et prendre un avantage vie
Clarifier ses objectifs de vie : Faire les bons choix en travaillant sur ses dsirs, ses valeurs, ainsi que ses besoins TDA/H ou non TDA/H
Dvelopper des comptences nouvelles : Faire ressortir ses talents cachs, sa capacit de cration pour en faire des projets aboutis
Grer les tats motifs : Amliorer sa confiance, contrler l'inquitude due l'irrgularit de l'attention, apprivoiser et utiliser son stress
Organisation et Procrastination : Coaching de performance pour mieux grer ses tches en utilisant au mieux ses tats internes.
Cultiver ses talents : Crativit, spontanit, intuition, curiosit, prise de risque, capacit rebondir, hyper-focalisation constructive.
Prendre de nouvelles habitudes : Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDA/H
Stratgie de calme mental : Se calmer intrieurement pour une meilleure attention, crativit et prise dcision
Prendre de nouvelles habitudes : Amliorer son hygine de vie, dvelopper un style de vie et d'organisation pro-TDA/H
Soutiens concrets : suivi hebdomadaire des tches planifies, conseil au rangement maison ou au classement papiers ( domicile)
En quelques sances (3 8) d'environ 1 heure, en vis vis ou par tlphone, durant quelques semaines ou quelques mois, le client peut ainsi
demander y voir plus clair dans ses objectifs, dans sa connaissance de lui-mme travers le TDA/H. Le coach va l'aider mettre en place un plan
d'action adapt a ses objectifs, ou simplement d'tre un soutien hebdomadaire dans la ralisation de ses diffrentes tches travers une mthode
d'organisation simpleet personnalise lui permettant d'viter la procrastination.
Les objectifs du client sont discuts et soumis aux filtres des particularits du syndrome TDAH pour lui viter de s'engager dans une voie
difficile. Son style de vie actuel peut tre aussi analys pour dceler quelques changements compatibles TDAH qui pourraient tre
bnfiques l'atteinte d'un meilleur bien-tre, et donc une ralisation plus aise de ses objectifs.
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Pour que cela soit efficace, le client doit tre sincre et s'impliquer car c'est lui qui fera le travail de changement. Le coach est l'aiguilleur, le stimulateur
de crativit, le motivateur qui va crer une dynamique dcisive pour l'avenir de son client.
(espace laiss blanc pour pouvoir imprimer puis lire indpendamment le manuel de coaching qui suit
grce au document PDF en l'imprimant de la page 33 la page 66
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Auto-Coaching
Energie et Attention
Hygine Vie & Physique
Hygine Mentale
Style Vie & Objectifs
Mtiers +/- adapts
Anti-Procrastination
Motivation et Attention
Les piges du TDA/H
Famille et Relations
Dittique & Nutriments
Ressources audios
200 conseils en 12 familles pour contourner ou utiliser votre TDA/H sans aide extrieure
Dbut
du Manuel d'Auto-Coaching
INTRODUCTION

Ce manuel d'Auto-Coaching rsume des annes d'exprimentions et de tmoignages positifs et efficaces travers les
chapitres et les tableaux colors ci-dessous. Ne cherchez pas un seul truc magique pour rsoudre tous vos problmes d'un
seul coup. C'est une combinaison de plusieurs solutions et votre persistance qui seront dcisifs.
Commencez par le tableau des pratiques de bien-tre et la mthode associe pour vite augmenter vos niveaux d'nergie,
d'attention et d'humeur. Donc lisez trs attentivement le premier chapitre de ce manuel d'auto-coaching et suivez la
mthode pour augmenter en quelques semaines toutes vos facults intellectuelles, votre bien-tre physique et psychiques. Si
vous commencez par augmenter votre nergie ou boucher les fuites avec cette mthode, notamment en amliorant votre
hygine de vie (sommeil, caf) et votre hygine mentale (relaxation, penses positives), vous pourrez mettre en uvre
rapidement d'autres solutions (anti-procrastination par exemple) et avancer vers vos nouveaux objectifs ou style de vie TDA/H.
Il est bon de recrer, petit petit, de bonnes habitudes. Les changements persistants ne peuvent tre obtenus que par la
rptition quotidienne de ces petites actions qui produiront leurs effets sur la dure au bout de quelques semaines. Cette
confiance dans les changements long terme, cette patience, est trs difficile admettre pour les adultes TDA/H, attirs par
tout ce qui est phmre et spectaculaire. Heureusement la synergie de quelques pratiques de bien-tre (et de diminution du
mal-tre) est justement spectaculaire en terme de rsultat immdiat donc c'est jouable.
Les plus anxieux prfreront se donner au dpart des objectifs modestes, faciles tenir au jour le jour : mieux vaut faire 5
minutes de yoga tous les matins, puis passer ensuite 10 mn puis , 20mn, plutt qu'en faire 30 minutes pendant 2 jours
avant de se faire mal et se dcourager. Les moins anxieux vont essayer beaucoup de pratiques en parallle, pour avoir un
gain significatif ds le dbut et ne pas se dcourager.
Les premires nouvelles habitudes positives, invitables au bout de 2 4 semaines (on estime en moyenne 21 jours le
temps ncessaire pour crer de nouvelles habitudes), provoquent alors un premier sentiment de victoire, de confiance, qui
donne la force ncessaire pour en aborder de nouvelles. Il est important de persister dans le temps pour ancrer le plus
longtemps possible la nouvelle habitude positive (de 3 semaines 3 mois), puis ventuellement la modifier lgrement quand
elle devient lassante, et cumuler avec de nouvelles habitudes positives.
Ceci dit les adultes TDA/H ont du mal garder le cap et la plupart des solutions ci-dessous risquent de vous ennuyer au
bout de quelques jours ou quelques semaines. C'est l que la persvrance entre en action, peut-tre en vous faisant
coacher par un proche, ou travers le coaching de groupe organis sur ce site. Il y a aussi un empchement au renouveau
qui est bien connu des psychologues et coachs : Vous tes tellement habitu aux checs ou au mal-tre (la misre comme
disent les Quebecois) qu'un nouveau bien-tre ou des succs peuvent vous faire peur et vous bloquer, avec pour certains un
auto-sabotage frquent.
Donc pour rcapituler l'essentiel, la mthode dcrite au chapitre suivant (chapitre 1 : nergie et attention) vous offre un
moyen spectaculaire de progresser rapidement (d'aprs le retour de beaucoup d'internautes) en commenant par :
-> l'amlioration de son hygine de vie (chapitre 2 : Hygine de vie & Exercices physiques) notamment diminuer la cafine, en
diminuant les crans (ordi, tv) le soir , et en privilgiant le sommeil du soir.
-> l'amlioration de son hygine mentale (chapitre 3 : hygine mentale) notamment en coutant/regardant des audios/vidos
pour calmer son mental et tre plus positif
Imprimer le document PDF de la page 32 65 pour parcourir rgulirement ce manuel
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Conseils dtaills dans les catgories : Gain et Perte d'attention, d'nergie et d'humeur. Rgulation des neurotransmetteurs.
Tableau des pratiques de Bien-Etre et de Mal-Etre : Mieux Etre pour Mieux Faire
Cliquez ici pour la version Word permettant un suivi hebdomadaire
Gain d'Attention, d'Energie et d'Humeur
Type
Fuite d'Attention, d'Energie et d'Humeur
Soire qui calme progressivement le mental avec un rituel endormissement

Se coucher le plus tt possible avec des heures de sommeil rgulires
Rituel de rveil du matin (exercices gym douce, tirement, musculation)
Respiration ventrale ample, (auto)massage, douche alterne chaude/froide
Manger 3 repas quilibrs (fruits, lgumes, protines, omga 3), boire 1/h
Marcher au moins 1 heure par jour, si possible dans la nature
Sports cardios 1 2 fois par semaine, fitness ou musculation
Mettre du mouvement dans ses journes, activits physiques l'extrieur
H
Y
G
I
E
N
E
P
H
Y
S
I
Q
U
E
Rester trop tard sur les crans le soir (> 22h)

Mauvais sommeil (trop court ou trop long)
Hypoglycmie (en sautant des repas)
Diner trop riche et petit-djeuner trop lger
Etre en apne ou avec une respiration minime
Activit crbrale difficile ou longue en apne
Aucune activit physique, aucune sortie dehors
Plusieurs tasses de cafine par jour
5mn de respiration cohrence cardiaque (5s/5s) 3 fois par jour (8h,12,18h)

Solution intrieure qui produit des ondes alpha (relaxation, mditation,..)
Postures ou mouvements du corps en conscience (Yoga,QI-Gong,Tai-Chi)
Activits manuelles ou loisirs cratifs qui dbranchent le cerveau
Sport risque ou de prcision qui oblige se concentrer
Pratique de son art favori (Peinture, Sculpture, musique, ...)
Prsence d'un animal domestique (chien, chat) , maitrise d'un cheval
Pleine conscience au quotidien (Pauses, marche en nature, toute action ...)
C
A
L
M
E
M
E
N
T
A
L
Soires agites mentalement et/ou sur crans

Activits trop frquente sur l'ordinateur ou TV
Films ou missions squences rapides (<5s)
Ecouter plus de 3 personnes parlant ensemble
Environnement non rang (Maison / Bureau)
Trop dans son mental sans jamais dbrancher
Aucune conscience du corps dans la journe
Jamais connect au rel et l'instant prsent
Croire en ses objectifs et les visualiser comme s'ils taient dj raliss

Penser, crire, lire, noncer, enregistrer, couter vos affirmations positives
Livres/vidos dveloppement personnel, coutes rptitives livres audios
Remercier sincrement les gens mais ne pas chercher leur approbation
Avoir de la gratitude pour ce que l'on a dj et ce qui nous arrive de bien
Tenir un cahier de gratitude, Se remmorer le soir les 3 meilleurs moments
Maintenir dans le temps ses comptences pour avoir plus de succs
Faire siens des conseils de ce tableau pour une meilleure confiance en soi
P
O
S
I
T
I
F
C
O
N
F
I
A
N
T
Penses ngatives sur soi-mme et les autres

Se dresponsabiliser en accusant tout et tous
Ressasser le pass, s'inquiter sur le futur
Contact avec des gens ngatifs dvalorisants
Emissions pessimistes & journal TV ou radio
Toute forme de procrastination qui fait ruminer
Impossibilit de faire un choix, immobilisme
Penses ngatives juste avant de s'endormir
5 10 respirations complte conscientes 10 20 fois dans la journe

Se rendre utile aux autres, engagement motionnel sans prise de tte
Alterner la compagnie de ceux qu'on aime et qui nous font confiance
Prendre frquemment une position corporelle digne/positive et sourire
Sourire rgulirement en ressentant une joie intrieure sans raisons
Chanter, danser ou rire, mme seul, lors d'une motion positive
Ressentir le symptme physique lie l'motion (ventre, poitrine, gorge)
Crier ou pleurer en solo pour vacuer l'motion et sans culpabiliser
G
E
S
T
I
O
N
E
M
O
T
I
O
N
S
Sans nergie, ngatif ou excit mentalement

Ressentiments frquents sur les autres
Jouer les rles Victime Perscuteur Sauveteur
Subir les gens qui ne croient pas en nous
Attitude corporelle replie et visage triste
Se laisser envahir passivement par l'motion
Rester fig sur la cause de l'motion ngative
Ressentiments avant le coucher (Pb couple)
Meilleurs gains d'Attention - Rechargement de batterie
Sance sportive cardio de 20mn (jogging, vlo, natation, marche rapide, ...)
1h de pause, coupure avec des activits physique, manuelle ou artistique
Marcher 1h dans la nature avec tirement, musculation, respiration ample
15 mn de respirations pranayama (longues rtentions poumons pleins)
Soire sans crans en coutant de la musique ou des audios relaxants
Bonne nuit de sommeil en se couchant 1h plus tt ou sieste courte < 30mn
Weekend de coupure par rapport ses activits de la semaine
Vacances dpaysantes courtes et frquentes, non crbrales
+
+
+
+
+
+
+
+
Spcial dchargement de batterie
Soire et nuit sur internet sans objectifs prcis

Hyperfocalisation en apne sans respirer
Hyperfocalisation trop longue (n jours & nuits)
Succession de ractions et penses ngatives
Penses qui rveillent une ancienne souffrance
Forte motion ngative ou ressentiment
Forte irritabilit impulsive qui nous culpabilise
Croire qu'une perte d'nergie/humeur va durer
Voici donc les tapes suivre de cette mthode d'auto-coaching pour votre renouveau, mais ce n'est qu'une proposition, sautez les
tapes que vous n'acceptez pas :
- Abandonnez pendant 3 semaines vos tches prioritaires sur lesquelles vous butez ou procrastinez depuis des mois
- Choisissez au moins 3 pratiques de bien-tre <ou mal tre> ( + voir aussi sur le blog ), pratiquez-les <ou arretez-les> pendant 3
semaines
- Lisez les 2 chapitres suivant pour comprendre l'intrt de ces solutions et coutez/visionnez les audios/vidos correspondants
- Faites le point tous les jours, si possible avec la page Word associe en cochant vos pratiques de bien-tre et mal-tre
- Observer votre nouvel tat d'tre (prs 3 semaines) et comme la vie parait plus facile et fluide ... Etre mieux pour faire mieux ...
- Alterner entre beaucoup de pratiques de bien-tre pour ne pas les trouver ennuyeuses, mais persistez 3 semaines ou + pour chacune
Ces pratiques ont le mrite de ne pas dpendre des autres
tre dpend d'autres plaisirs plus spontans avec vos proches
prsent et de toute facon impossible rsumer sur un tableau
vous mettez votre vie et toutes vos actions et relations dans
on verra cela dans un chapitre plus loin.
personnes ou des circonstances de votre vie. Il est vident que votre bienet vos situations de vie, mais ce bien-tre circonstanciel n'est pas toujours
de ce type car il vous est propre. Votre bien-tre dpend aussi du sens que
votre journe, et dans ce cas on commencera parler de bonheur durable,
A noter que ce tableau peut rebuter au dbut certains d'entre vous pour plusieurs raisons. En effet beaucoup de ces pratiques de bientre (colonne de gauche) ne sont pas dans vos habitudes. Donc cel ne va pas se traduire en plaisir immdiat les premiers jours, mme si
cela vous procure du bien-tre dans les heures qui suivent. A l'oppos certaines pratiques de mal-tre (colonne de droite) vous gnre un
plaisir immediat (ex: "rester tard sur les crans le soir"), ou du moins font parties de vos habitudes bien ancres depuis des annes, en
mode automatique et difficilement modifiable de votre point de vue. Les facteurs de motivations pour accder une vie meilleure sont
propres chacun, c'est vous de les trouver. Peut-tre vous ne pensez pas tre capable d'acomplir de tels changements. Vous vous dites
sans doute qu'il est difficile pour un adulte TDA/H de tenir ses engagements dans le temps. Voici quelques arguments pour augmenter vos
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facteurs de motivations s'engager dans une telle dmarche :

-> Les bienfait court et moyen terme de ces pratiques de bien-tre sont rels, idem pour l'arret ou de la diminution des pratiques de maltre
-> Au bout de quelques semaines puis quelques mois d'exprimentation, ces pratiques seront de nouvelles habitudes et donc plus facile
xcuter par dfinition.
-> La russite de ce sous-objectif d'amlioration de votre bien-tre immediat vous aidera atteindre vos objectifs personnels ou
proffessionnels, et vous accomplir grace des meilleurs niveaux d'attention, d'energie et d'humeur.
Ce tableau existe aussi dans un format Word pour vous permertant de suivre de manire hebdomadaire vos pratiques de bien-tre et
de mal-tre. Ce tableau n'est pas prendre la lettre, c'est une juste une rfrence assez exhaustive sur toutes les possibilits pour aller
vers un mieux-tre meme si vos circonstances de vie ne sont pas trs bonnes en ce moment. Sur le principe, une seule de ces solutions
pousse fond est synonyme de renouveau. Donc 3 ou 5 pratiques de bien-tre (ou arret de pratiques de mal-tre) en meme temps
seront dtonnant pour votre dveloppement personnel et professionnel. Quand vous les connaissez presque toutes, vous ne pourrez bien
sr pas les utiliser toute en parallle mais vous puiserez au grs de votre humeur et de votre niveau d'humeur celles que vous avez envie
d'appliquer, car c'est comme ca qu'on fonctionne gnralement avec notre TDA/H. Cela peut mme devenir un jeu ou on ne s'ennuie
jamais et la gagne quivaut une efficacit et mme une joie intrieure de plus en plus frquente.
Mme si des venements, des situations, penses ou motions vont bien sr encore vous faire chuter de temps en temps, une srnit
sous-jacente ser l en parallle car vous savez comment faire remonter l'nergie, l'attention et l'humeur. Votre confiance en vous va
vraiment augmenter , mme si on verra dans les chapitres suivant comment travailler l-dessus plus fond. Oh bien sr, vous replongerez
encore de temps en temps au dbut, c'est juste le signe que vous avez driv sur ces pratiques de bien-tre. Vous remettez le focus sur
elles et les vnements extrieurs ou les situations difficiles avec les gens vont de nouveau glisser sur vous sans vous affecter trop . Notez
que ce processus de bien-tre court terme est valable pour tout tre humain mais beaucoup de cerveaux gauches arrivent quand mme
fonctionner dans ce monde, de par leur plus grande facilit tre attentif et excuter leurs tches, mme s'ils n'en sont pas trs
heureux souvent. Beaucoup peuvent se permettre par exemple une hygiene de vie dplorable, mme s'ils le payeront sans doute un jour.
Car un autre gros avantage de ce nouveau mode de vie (ETRE puis FAIRE) est qu'on se prpare une 2eme partie de vie pleine de sant,
de sernit et de sagesse. Vive le TDAH et les prises de conscience qu'il nous a fait prendre !
A noter qu'il faut de l'nergie pour se motiver et donc se concentrer sereinement, et dans l'autre sens le fait d'arriver se concentrer
donne de l'nergie oui amliore l'humeur. Il y a une synergie entre l'nergie, l'attention et l'humeur, et quand un sur trois disparait, les deux
autres baissent et on peut tomber dans une spirale descendante . On va pouvoir bien fonctionner au quotidien que si on dispose d'assez
d'nergie interne. . Quand on sature, quand on dprime et qu'on ne peut plus rien faire, il faut alors opter pour les solutions de
rechargement de batterie (en bas du tableau) avec ventuellement du repos sans culpabiliser.
Ce tableau concerne des solutions de bien-tre court terme et chaque solutions est dtaille dans les deux chapitres suivants
(hygine vie et physique + hygine mentale) qu'il faut lire donc aussi maintenant en choisissant des audios couter de manire
rptitives. Bien sr ce n'est pas suffisant pour le long terme et on va donc profiter de ce nouveau bien-tre et de nos nouvelles capacit
attentionnelle pour s'accomplir, progressivement, avec une vie qui fait du sens pour chacun. Donc pour le bien-tre et la confiance en soi
sur le plus long terme, les autres chapitres vont vous donner ensuite des cls supplmentaires votre panouissement complet. A noter
que cette mthode est valable pour tout tre humain mais qu'elle est encore plus spectaculaire pour un adulte TDA/H. Elle demande de la
discipline au dbut mais elle est en mme temps trs ouverte car c'est vous qui choisissez vos premires pratiques de bien-tre parmi
cette longue liste qui prend en compte tous les types de tempraments et caractres, c'est le cas aussi pour les audios couter de
manire rptitive.
Commentez sur le blog et donnez votre retour sur ce tableau des pratiques de bien-tre et mal-tre ainsi que cette mthode
Conseils dtaills dans les catgories : Sommeil, Activit physique, respiration, rituels matin et soir, caf, alcool, tabac
Hygine de vie
Exercice physique
Soires calmes
Diminuer les crans

moins de TV et Ordinateur
Aucune connotation moraliste ici, mais il est trs important pour les adultes TDA/H de savoir grer
leur nergie pour bien fonctionner, d'avoir des rgles pour tre plus rgulier et avoir ainsi une
concentration une humeur plus rgulire. Beaucoup ont de mauvaises habitudes (ou pas
d'habitudes) en matires d'hygine de vie, ce qui accentue fortement leurs symptmes. C'est aussi
une des consquences de ce trouble (manque d'attention sur les rgles lmentaires d'hygine de
vie). Le meilleur point de dpart et de changer la premire et la dernire demi-heure de la journe.
C'est le premier conseil dtaill de cette longue srie, et c'est peut-tre un des plus important pour les adultes
TDA/H. La qualit de la journe suivante dpend beaucoup du type de soire qui l'a prcde, donc c'est vers 18H00
que vous prenez les bonnes dcisions pour le lendemain, comme d'arrter le travail et revenir votre vie prive. car
cela va avoir un effet sur la facilit d'endormissement et sur la qualit du sommeil. Passez donc vos soires de
manire relativement calme, afin de baisser l'hyperactivit mentale gnre dans la journe. Les nouveaux crans de
tlvision hyper ralistes et les programmes de tlvision modernes accentuent l'hyperactivit mentale avec des
images trop lumineuse pour le soir et et qui dfilent toutes les 3 secondes en moyenne. Diminuez lesfilms, sries ou
mission violente et hyperactive dont les journaux tlviss. Optez pour un programme gaie et calme si vous ne
pouvez pas viter la tlvision, en arrtant au moins une heure avant votre rituel endormissement.
Eviter absolument les activits sur ordinateur tardives (recherche sur internet d'une nouvelle solution miracle pour
rsoudre tous vos problmes, rseaux sociaux, jeux). Eviter les conflits relationnel et mettez en place un rituel
bienveillant avec votre conjoint ou vos enfants bas sur le positif de la journe et le pardon des petites altercations de
la journe. Idem avec soi-mme, ne pas ressasser les mauvais moments de la journe et ne pas penser au
lendemain. Sortir le soir jusqu' une heure raisonnable est souvent moins hyperactifpour notre cerveau que de rester
devant sa tl ou son ordinateur. Si c'est dans vos besoins ou valeurs, faire la fte de temps en temps sera
Relations harmonieuses
Etre positif avec ses
proches et soi-mme
intressant car cela chassera vos penses ngatives.
En fin de soire, un rituel d'endormissement est souvent trs efficace, comme l'coute de musique
relaxante ou d'audios apaisants et inspirants. Les dernires penses qui accompagnent l'arrive du
sommeil sont importantes pour la qualit du sommeil et notre humeur au rveil. Lire un livre peut tre
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Rituel d'endormissement intressant pour ceux qui le peuvent, mais cela ncessite de la concentration. Donc couter un livre audio
en dilettante est souvent mieux dsign le soir pour nous dtourner de nos penses sans nous fatiguer, et
musique, livres,
cela peut favoriser ainsi l'arrive du sommeil. Le volume sera le plus bas possible si on veut s'endormir
livres audios,
avec un livre audio. Ce sera d'autant plus profitable si on coute un livre audio inspirant et apaisant de
dveloppement personnel, avec un rythme lent. voir les livres audios ci-joints.
Si malgr tout l'endormissement se fait attendre, il est intressant de se concentrer sur une image
mentale apaisante, les bons moments de la journe qui vient de se terminer, ou sur sa respiration. Pour
certains le simple fait d'tre allong dans le noir gnre de l'anxit. Les plus expriments feront 10 mn
de respiration en cohrence cardiaque, une relaxation corporelle ou une mditation dans leur lit. Si le
sommeil ne vient toujours pas, Il est prfrable de lire un livre, couter un livre audio, ou mme se relever
pour marcher un moment et attendre le billement suivant indiquant le dbut d'un nouveau cycle de
sommeil (tous les 90 mn).
La qualit du sommeil est trs importante chez l'adulte TDA/H, beaucoup plus que chez la majorit des
adultes qui peuvent se permettre parfois un mauvais sommeil. Relisez au chapitre mdicament les
Hygine de vie
diffrents troubles du sommeil qui se retrouvent souvent chez les adultes TDA/H ( 75%). Citons
Repas du soir lger
l'hypersomnie, la narcolepsie, l'insomnie de dbut de sommeil, l'insomnie de rveil prcoce, l'apne du
sommeil, le syndrome des jambes sans repos, etc ...). Avant d'essayer les mdicaments possibles, on va
Rgularit
amliorer son hygine de vie gnrale (moins de caf, d'alcool, de tabac et de nourriture le soir) et son tat
Se coucher heure fixe et psychique en luttant contre le stress, l'anxit ou la dpression. Dans tous les cas vitez une utilisation
avant minuit (22H ->
quotidienne d'anxiolytiques benzodiazpines qui dtriorent la qualit du sommeil, mme s'ils
24H)
constituent exceptionnellement une bonne bquille pour rduire une anxit extrme et de trouver le
sommeil. Prfrer la mlatonine et de temps en temps, sans en abuser, un hypnotique car ils respectent la
qualit du sommeil (Voir votre mdecin).
Qualit Sommeil
Comme on l'a dj vu, beaucoup d'hyperactifs sont du soir, ils ne veulent pas aller dormir et sont comme entrains
par un moteur interne. Ce dcalage pose des problmes d'adaptation sociale car la plupart des gens se lvent plus tt
le matin, il est reconnu aussi que le sommeil du matin est moins rcuprateur pour le mental avec donc plus de
problmes d'attention le lendemain. Pour ceux qui travaillent chez eux, le fait de ne pas sortir et de ne pas faire
d'exercice, ne serait-ce que de la marche, de ne pas voir la lumire du jour, va favoriser encore plus l'endormissement
tardif. On peut compenser avec de la luminothrapie vers 17H00 (qui amliore en plus l'humeur pour ceux qui font
des dpressions saisonnires l'hiver) mais sortir dehors pendant la journe est plus simple et plus sain.
Avoir une dure de

sommeil rgulire
Lien Sommeil-Attention
D'une manire gnrale il est bon de se coucher assez tt et une heure rgulire, entre 22h et minuit .
Il est possible qu'un dcalage exceptionnel puisse favoriser la crativit le soir mme, mais attention de ne
pas gnraliser ce dcalage du sommeil car tre cratif n'est pas suffisant pour avancer dans la vie et tre
quilibr pour la plupart d'entre nous. Donc il est important de se coucher heure rgulire et pas trop
tard. Un billement est un bon indicateur de dbut de cycle, mais il vaut mieux tre ce moment l dj
apais et prt aller au lit. Les cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 mn donc voici ce que cela
peut donner dans l'exemple ci-dessous.
Exemple : Si vous vous levez 6H00 et si vous avez normalement besoin de dormir durant 6H (4 cycles
de 90 minutes), vous devez donc vous endormir 0H00 (minuit). Donc sivotre dure d'endormissement
moyen est de 30 minutes, couchez vous vers 23H30 et commencez votre rituel d'endormissement vers
23H00 (crans teints si ce n'est pas dj fait, audio qui calment, brossage des dents , musique relaxante
dans le lit, faire l'amour etc ...). Si vous avez manqu le train de 0H00, il faudra sans doute attendre celui
de 1H30 en prolongeant le rituel d'endormissement avec un livre ou un livre audio par exemple. Dans ce
cas vous pouvez aussi prendre un peu de mlatonine (~1mg) vers 0H30 pour vous endormir et ne pas
attendre le prochain cycle, ou vers 1H30 pour courter le sommeil d'un cycle (4H30 de sommeil sur 3
cycles de 90 minutes) et en ayant le lendemain une attention et une nergie peu prs normale. D'autres
personnes ont besoin de 5 cycles de 90 minutes donc 7H30 de sommeil, ceux-l auront intrt de se
coucher 22H00 pour un rveil 6H00 ou 23H00 pour un rveil 7H00, si on compte toujours 30 minutes
en moyenne d'endormissement.
Pour ne pas que le rveil vous rveille difficilement au milieu d'un cycle de sommeil (sommeil profond),
utiliser un simulateur d'aube qui vous rveillera plus certainement la fin d'un cycle ce qui permettra une
meilleure forme pendant la journe. laisser plus ou moins ouvert ses volets fonctionne aussi trs bien selon
la saison. Il existe aussi des applications sur smartphone dont la musique de rveil (pr-alarme) augmente
progressivement, et donc le rveil se fera plus facilement lors d'une priode de sommeil lger afin d'avoir
une meilleure nergie matinale ( app GENTLE ALARM par exemple).
Rappelons d'autres basiques pour avoir un sommeil rparateur, notamment une temprature pas trop
leve dans la chambre (are si possible), un bon matelas qui peut tre relativement ferme pour la tenue
du dos mais qui doit surtout avoir une surface de couchage souple pour permettre la circulation du sang ce
qui vite au corps de bouger souvent dans la nuit (on peut rajouter un sur-matelas 'mmoire de forme' ou
mme un simple sur-matelas de mousse de 4cm). Le repas du soir doit-tre ni trop lger ni trop lourd et
compos de sucres lents essentiellement.
Beaucoup ne comprennent pas la corrlation entre le sommeil et le TDA/H, ou l'oublient quand arrive le
soir. Pour vous aider comprendre l'impact du sommeil sur la qualit de l'attention (et la qualit de vie) et
essayer de le rguler petit petit, vous pouvez noter tout cela pendant plusieurs jours avec l'agenda du
sommeil ci-joint : agenda_du_sommeil (rajouter vos heures tardives sur l'ordinateur dans le temps de
travail). Mme si ca peut prendre des mois ou des annes, changer vos habitudes pour amliorer la qualit
de votre sommeil est un investissement qui n'a pas de prix.
Enfin dans la journe une sieste courte de 20 mn (mettre un rveil), ou trs courte de 2 mn son
bureau, peuvent permettre de se rgnrer pour l'aprs-midi, notamment si la nuit prcdente a t
perturbe ou courte, mais cela demande un apprentissage.
Rituel de rveil
Matin nergtique
Mouvements lents (yoga)
ou rapides (gym cardio)
Les adultes TDA/H commencent souvent mal leur journe avec une hyperactivit ou nbuleuse crbrale, qui
paralyse les hypoactifs et disperse les hyperactifs ds la 1ere heure d'acitivit. Ce phnomne est amplifi s'il y a eu
la veille au soir une activit hyperactive sur un cran (TV, Ordinateur). Il est important de commencer votre journe
avec un rituel de rveil ax sur l'attention et l'nergie. Vous allez installer au fil des jours un rituel de rveil et de
dbut de matine nergtique qui va vous permettre de faire baisser tous les symptmes ngatifs du
TDA/H.
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ou/et relaxation corporelle
Petit djeuner copieux
Ds le rveil, il est bon d'viter de partir dans son mental pour ruminer, ressasser vos problmes de la
veille ou vous inquiter pour les activits de votre journe. Beaucoup ne font que rvasser pendant une
demi-heure avant de mettre un pied par terre et cela est annonciateur d'une journe improductive. Votre
tat d'tre de cette premire demi-heure est pourtant capital pour le reste de la journe, que faire ? Vous
pouvez ne pas vous lever tout de suite mais profitez-en pour faire une dizaine de grandes respirations
ventrales amplifies et conscientes dans votre lit (2 5mn selon la souplesse de votre diaphragme).
Accrochez-vous car votre hyperactivit mentale va tout faire pour vous en dtourner. Une app sur votre
smartphone peut vous y aider (app PRANAYAMA).
Vous pouvez ensuite faire quelques mouvements de type Yoga/QI-Gong (allez prendre quelques cours
d'abord) ou simplement quelques tirements ou exercices de musculation pour les plus sportifs, tout cela
avec la conscience du corps que vous avez acquis dans votre relaxation. Un bon point d'entre est dans
cet article du blog : Postures de yoga pour l'attention et l'nergie. Vous pouvez prfrer une relaxation
ou mditation corporelle, un bon point d'entre est une mthode base sur des audios dans cet article du
blog : Mthode d'apprentissage de la relaxation corporelle , qui a terme sera plus nergisante qu'une
cafetire entire de caf ou que la ritaline et sans effets secondaires. Certains prfrent l'inverse, commencer dans le
lit une relaxation corporelle puis enchainer avec quelques mouvements, dans le lit puis hors du lit. Si vous avez
tendance vous rendormir quand votre rveil sonne, levez-vous immdiatement et prenez votre douche, en chantant
afin de ne pas avoir 1000 penses striles ou ngatives. L'idal est la douche nergtique en alternant chaud et froid
sur les jambes les premiers jours, puis progressivement les bras, l'abdomen, la tte, la nuque, puis le dos pour les
plus courageux (Terminer par du chaud sur les reins).
Si vous avez suivi ces conseils, votre hyperactivit mentale n'est pas encore l et sera moins importante tout au
long de la journes importante tout au long de la journe.L'nergie accumule prcdemment est interne, donc
continuez rester calme et centr avec votre famille ou seul devant votre bol, sans couter la radio les nouvelles
accablantes du monde. Le petit djeuner doit tre copieux et nergisant mais sans cafine (th vert ou dcafin la
place). Optez plutt pour un petit-djeuner base de sucres lents, et de temps en temps base de protine (voir
chapitre dittique)
Puis vous commencez votre journe de travail. Si vous n'tes pas oblig de pointer au bureau ou rester la
maison, sortez marcher dehors un moment ou allez travailler une heure au caf du coin si c'est possible. Dans tous
les cas essayez d'viter vos addictions et distractions pendant la premire heure de travail (internet, emails, ...) en
avanant sur une tche prioritaire, avec ventuellement une TO DO LIST journalire et hebdo en priode de crise ou
de gros volume d'activit pour vous enlever l'anxit d'oublier une tche importante (voir chapitre procrastination).
Respiration
Respiration ventrale
Gonfler le ventre l'inspir
Les enfants et les adultes TDAH ont une respiration particulirement faible ou irrgulire, en n'utilisant que
la partie haute de leur poitrine et rarement l'abdomen. cela amplifie le stress, la fatigue et par consquence l'attention.
C'est aussi trs gnant la nuit car cela peut induire des troubles comme l'apne du sommeil. Pour la journe, le plus
simple est de mettre en place progressivement une respiration plus ample et plus rgulire. On peut commencer
par amplifier sa respiration quand on y pense, au rveil comme on l'a vu plus haut, et spcialement quand on a besoin
de contrler son impulsivit ou r-oxygner ses neurones, en faisant des pauses au travail (voir "Travail et
organisation). En mdecine chinoise et dans le yoga, la respiration est l'outil de prdilection pour recharger ses
batteries (batterie des reins) ncessaire au corps et au cerveau.
Dans un premier temps on ne retiendra pas l'air et on se contentera d'amplifier sa respiration comme on
le peut le temps que son cerveau s'habitue ne plus tre en apne et que ca n'engendre pas de vertige. Il
faut faire une pause entre chaque respiration, espacer les inspirations pour ne pas partir en hyper
ventilation, gonfler le ventre l'inspiration. Cela produira un effet calmant sur le mental en agissant sur le
nerf vague qui est un composant du systme parasympathique, responsable de la lutte anti-stress dans
notre organisme. C'est trs dur au dbut car beaucoup d'entre nous car le diaphragme s'est bloqu au fil
des annes, il faudra quelques mois pour le dbloquer mais les bnfices seront la hauteur de l'effort. Au
fil du temps heureusement ces exercices de respirations amplifis seront au contraire trs agrables,
nergtiques et relaxant la fois. C'est la priorit des priorits pour un vrai renouveau surtout pour ceux
ayant des montagnes russes motionnelles.
Cohrence Cardiaque
3-5 minutes toutes les 4H
On peut se faire aiderpar une mthode et un outil associ audio ou vido. La cohrence cardiaque est
un bon point de dpart. Approche scientifique, elle fera fuir moins de gens que les approches orientales et
mditatives. il s'agit de se faire aider par une petite vido qui montre quand inspirer puis expirer pendant 5
mn. Le temps d'inspir et d'expir est identique, 5 secondes chacun et pas de rtention d'air entre les deux.
Arrive alors au bout de 2 ou 3 mn un tat de cohrence cardiaque qui est la synchronisation de la
variabilit de la frquence cardiaque avec la respiration. Si on poursuit quelques minutes de plus au rythme
de 6 respirations par minutes, il arrive alors un tat appel rsonance cardiaque qui amplifie encore les
bnfices de cette cohrence. Pas de consignes au dbut sur la faon de respirer, juste suivre une boule
qui monte (inspir) et qui descend (expir) , voici plus d'explications avec des guides visuels et audios .
On peut aller plus loin et achetez un logiciel de biofeedback (voir dans le chapitre thrapie).
Ainsi petit petit notre faon de respirer change, on arrte de vivre en apne, avec beaucoup d'effets positifs sur
l'nergie, l'attention, l'humeur et la sant, car d'une part le chaos cardiaque induit par une respiration irrgulire est
source de d'motions dsagrables, d'autre part l'hypoxie (manque d'oxygne) perturbe la rgulation de nos
neurotransmetteurs, et devient une des causes majeurs de nombreuses maladies aujourd'hui comme le soutient jute
titre la mdecine chinoise. L'idal est de conscientiser la respiration afin de bloquer quasiment les penses
pendant quelques secondes, dans ce cas c'est un premier pas vers l'apprentissage de la mditation trs
bnfique aussi pour le TDAH, que l'on verra plus loin,
Sports
Sports d'endurance
Sports risque
Sports de prcision
Addiction au sport
Le sport est vital pour beaucoup d'adultes TDA/H, en augmentant leur nergie, leur humeur, leur
attention et en diminuant leur anxit ou leur hypersensibilit. Faire un sport d'endurance permet de respirer
amplement et donc provoquer un afflux d'oxygne dans le cerveau que l'on peut reproduire dans une
certaine mesure avec la respiration amplifi vue prcdemment. Ainsi on va gnrer les endorphines puis la
dopamine dans les heures qui suivent, en plus du cot dstressant pour les jours qui suivent. C'est pour
beaucoup l'outil numro un pour tre relativement quilibr motionnellement et pour recharger ses
batteries nergtiques. En ce sens il est trs intressant d'avoir une ou plusieurs pratiques sportives
hebdomadaire. La solution "tout sport" n'est pas la bonne long terme pour un bon quilibre, mais elle
peut tre intressante court terme pour passer une priode difficile ou passer un pallier dans son
dveloppement personnel ou professionnel, en ayant conscience qu'un excs de sport n'est pas une
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solution long terme.
(Images et points forts des

paragraphes bientt sur
cette colonne de gauche)
En effet, il est important d'avoir conscience que des efforts extrmes quotidiens entrainent une
dpendance la dopamine ainsi gnre artificiellement, et surtout aux endorphines qui donne un effet
encore plus euphorisant. Les 2 neurotransmetteurs dopamine et endorphines ne seront plus produits
naturellement en dehors de pratiques sportives intenses et on en revient une addiction similaires de la
drogue dure mme si ce n'est pas mauvais pour la sant physique. Beaucoup de sportifs de haut niveau
ou simplement amateurs sont prisonniers de cette dpendance, ils doivent enfiler la tenue de sport
quasiment tous les jours et par tous les temps, craignant une blessure physique et perdre ainsi leur
quilibre nerveux prcaire. Beaucoup ne prennent plus de plaisir psychologique leur pratique, n'arrivent
pas se sortir de cette dpendance neurologique, sans chercher vraiment d'autres solutions car ce n'est
pas considr comme une addiction par la socit, mme si elle a maintenant un nom : La Bigorexie. Si
vous tes dj dpendant d'un sport extrme (comme le triathlon) et que ce n'est plus un plaisir pour vous,
il va falloir rduire petit petit la frquence et l'intensit des entrainements en compensant avec un nouvel
quilibre de vie et des activits physiques plus douces et/ou plus consciente comme les arts martiaux ou le
yoga.
A un moindre niveaux, il existe une dpendance plus psychologique avec les sports risque ou trs
exaltants mais difficiles pratiquer rgulirement (parapente, haute montagne, plonge ...) ou interdit
(hautes vitesse sur la route). Des sports ncessitant une grande prcision sont intressants aussi, mais pas
pour les mmes raisons. Il s'agit de dbrancher son cerveau des penses compulsives permanentes. Les
sportifs de haut niveau appellent cet tat de parfaite concentration "la zone" et sont alors capables de
grandes performances. C'est encore plus vident avec un sport ncessitant tout prix une concentration
extrme pour ne pas se blesser. Par exemple l'escalade, le parapente, l'quitation, le bowling, les sports de
vitesse mais aussi les arts martiaux. Si on n'en fait pas le centre de sa vie, ce type de sport permet de
s'quilibrer rgulirement, on revient la tte vide avec une meilleure attention et une meilleure humeur
pour les heures ou jours qui suivent, et progressivement une meilleure confiance en soi.
Ce principe s'applique aussi pour toute activit manuelle ou artistique motivante demandant de la
concentration non crbrale.
Mouvement du Corps
Activit physique
quotidienne
La Marche
Activits manuelles
Les nouvelles technologies lies l'tude du cerveau (Imagerie rsonance magntique) ont mis en
vidence la correspondance entre le mouvement du corps et le dveloppement des capacits cognitives. En
rsum, plus on bouge et plus on dveloppe nos capacits psychomotrices, plus on amliore le
fonctionnement de notre cerveau par la cration de nouvelles connexions neuronales. Les bnfices d'une
vie en mouvement ne se situent donc pas qu'au niveau corporel, mais aussi et surtout au niveau mental et
psychique en agissant sur les neurotransmetteurs, ce qui intresse au plus haut point les adultes TDA/H.
Un peu d'activit quotidienne tous les jours est plus intressant qu'une grande sance sportive
hebdomadaire ce qui n'empche pas un exercice cardio et musculaire plus intense une fois par semaine.
Toute forme d'activit corporelle, de gymnastique, d'arobic, d'tirement, d'assouplissement ou de
musculation est intressante. Il est intressant d'avoir une pratique quotidienne. On peut opter pour une
gymnastique tonique comme l'aerobic si on en a le courage, car cela amne en plus la composante cardiovasculaire. Il est peut-tre plus prudent de choisir une technique de gymnastique douce qu'on peut
pratiquer chez soi, avec ou sans accessoire, comme la mthode Nadeau ou Pilate. Certaines permettent
aussi de traiter les problmes de mal de dos comme la mthode mzires. Ce sera encore plus efficace
pour le cerveau si elle est faite en conscience des mouvements de son corps et de sa respiration, sans
tre immergs par ses penses, et on parlera plutt de yoga ou Qi-Gong (voir chapitre suivant). Toutes les
formes de danse sont trs intressantes aussi. Trouver le type d'exercice qui vous convient le mieux et le
faire souvent, ou faites un panach de ce qui vous russi le mieux tout en tant agrable excuter.
Les bienfaits de la marche sur l'activit crbrale sont compltement sous-estims aujourd'hui. 20mn de
marche est cependant aujourd'hui reconnu bon pour la sant mais aussi pour le cerveau et les
neurotransmetteurs. 1 ou 2 heures de marche quotidienne est encore mieux surtout pour un adulte TDA/H.
L'idal est une marche mditative dans la nature en mode contemplation. Elle devrait tre pratiqu tous
les jours, nos anctres marchaient 20 km par jour en moyenne dans la nature, nous sommes avant tout des
bipdes. Elle est la porte de tous diffrents moment de la journe, il suffit de s'arrter la station de
mtro prcdente ou de ne pas prendre le bus ni les escalators et ascenseurs et de privilgier les jardins,
les parcs et les alles boises ou fleuries sur son trajet. Monter plusieurs fois par jour plusieurs tages
pied est une activit cardio peu traumatisante pour le corps et c'est un cadeau que vous faites vos
neurones. Si vous travaillez dans une tour, remontez vos 5 ou 10 tages pied chaque pause ou
runion, progressivement sautez 1 marche sur 2 et vous verrez un rsultat trs positif sur votre vie
professionnelle.
Dbrancher son cerveau ou tre moins dans ses penses est possible durant toute activit manuelle ou
artistique motivante demandant de la concentration non crbrale. faire des choses manuelles: des
bricolages, des constructions, de la peinture, couture ou quoi que ce soit... Quelque chose qui ne demande
pas une organisation trop complique, mais juste assez de rflexion et de prsence pour ne pas partir dans
des penses qui n'ont rien voir et qui font faire n'importe quoi. Au dbut quand on n'a pas l'habitude de
ce type d'activit, quand on n'a pas les outils, la place, les habilets, cela peut tre trs frustrant, fatiguant,
mais avec l'exprience c'est vraiment comme de la mditation en action pendant des heures ! Certains
prfrent tre dans la nature pour cela, couper leur bois, faire leur jardin, et c'est encore mieux
videmment. Avoir un pied terre la campagne dans la 2eme partie de sa vie devient pour beaucoup
une vidence incontournable
Tabac
Fumer provoque 2 effets court terme, un effet antistress et un effet stimulant, ces 2 effets sont
intressants pour le TDAH. Mais des tudes srieuses ont montr que la moiti de l'effet positif amen par
une cigarette provient du fait que le fumeur va faire une coupure dans son activit (ou dans son
hyperactivit crbrale) en faisant des inhalations profondes, garder l'air dans les poumons
(malheureusement avec la nicotine) et expirer lentement. Ceci correspond trangement une respiration
de type yoga comme on vient de le voir, respect donc aux fumeurs dans ce sens !
MAIS ... il y a le goudron, le mercure etc qui bloque les vrais nergies et qui tue la sant en gnral ...
avec la nicotine qui cre une grande dpendance. Donc garder seulement le concept du break de 5 mn
l'extrieur avec des respirations amplifies (et conscientises si possible), avec au dbut peut-tre une
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cigarette lectronique. Pour les non-fumeurs, suivez les fumeurs dans leurs pauses tout en gardant une
certaine distance ....
Le 1er effet intressant de la nicotine est donc l'effet anti-stress. Le 2eme effet de la cigarette qui est
l'effet stimulant li la nicotine va tre remplac progressivement par certaines solutions de ce tableau qui
stimulent naturellement la concentration (style de vie, facteurs de motivation, bon sommeil, sport, mtier
motivant, ...). Le 3eme effet positif de la cigarette est que la nicotine est un amplificateur du rythme
respiratoire ce qui permet aux fumeurs de vivre un peu moins en apne que la plupart des adultes TDA/H.
Evidemment ceux qui vont arrter la cigarette et faire du pranayama ou de la cohrence cardiaque vont
voir leur vie changer positivement avec de nouvelles nergies et une meilleure sant. Mais ce n'est peuttre pas la priorit quand on dcouvre le TDA/H, il y a en effet tellement de changement plus facile faire
concernant des comportements non addictifs qui sont simplement de mauvaises habiudes.
Alcool
Quand l'alcool il y a bien sr l'effet dsinhibiteur qu'amnent les premiers verres et qui peut
occasionnellement nous permettre d'tre en interaction normale avec d'autres personnes (surtout s'ils en
ont eux-mmes pris quelques verres !). C'est en effet une bonne faon de faire baisser l'hypersensibilit et
le sentiment d'anxit sociale intrinsque au TDA/H. C'est une solution pour passer un samedi soir
dtendu, mais videmment tout se complique tout quand on augmente les doses ou la frquence ...
L'utilisation quotidienne d'alcool, mme modr, fait baisser l'attention, l'nergie et les cots positifs du
TDAH.
Le coup de fouet euphorisant des premiers verres donne le sentiment de mieux se concentrer, surtout
s'il y avait une hypoglycmie au mme moment, car l'alcool apporte aussi des calories immdiates
notamment la bire. L'envie d'alcool et l'envie de sucre peuvent tre trs proches chez beaucoup d'adultes
TDA/H car l'hypoglycmie gnre chez eux un manque d'nergie et de concentration. Donc viter
l'hypoglycmie en mangeant des sucres lents dans la journe, et si elle arrive quand mme, prfrer du
sucre rapide plutt que beaucoup d'alcool pour la faire passer. Si c'est l'heure de l'apritif, il est prfrable
de commencer avec une boisson sucre non alcoolise pour enlever l'hypoglycmie (s'il y a), ou une bire
lgre qui pourra tre un bon compromis avec son apport de maltose qui amne une nergie immdiate.
Pour la mdecine, l'alcool est dans la catgorie "dpresseur" ce qui en dit long sur ses effets sur
l'humeur sans parler des autres problmes de sant potentiels. Donc il est important de vraiment limiter sa
consommation d'alcool et ne pas tomber dans cette dpendance. A noter que la combinaison tabac-AlcoolCaf grande quantit que beaucoup d'adultes TDA/H pratiquent est dsolante tous les niveaux et
diminue srieusement l'esprance de vieet sa qualit, car cela va souvent avec une mauvaise alimentation
et aucun exercice physique. Il faut donc s'attendre une fin de vie pleine de maladies et de souffrance (la
premire est souventle diabte de type 2 qui entraine toutes les autres).
Le pige de la cafine
l'intrt du th vert
Tout le monde sait aujourd'hui que l'abus de tabac et d'alcool est nocif, mais on ne parle pas assez du
caf qui garde un place privilgie dans notre socit de par les rituels et la convivialit qui lui sont
associ. De nombreuses tudes montrent que le caf augmente ses capacits de concentration trs court
terme si on en prend peu et si on n'est pas sujet au mauvais stress, donc il fallait le signaler sur ce site
ddi la concentration.
MAIS ... plusieurs tasses de caf cors quotidiennes entrainent un stress ngatif et dcuplent tous les
symptmes ngatifs du TDAH. La concentration augmente sur le trs court terme (quelques heures) se
paye trs cher moyen et long terme avec un mauvais stress accru qui va diminuer au contraire toutes nos
capacits. De plus cela peut gnrer des maux de tte par la suite quand on essaie de diminuer les doses.
Prenez donc du dcafinez si vous aimez ce rituel car il n'y a plus autant de diffrence de gout
qu'avant, surtout si vous avez une cafetire capsule de caf. Attention aussi aux boissons nergisantes
trs la mode, mais qui contiennent essentiellementdu caf (ou du guarana qui contient lui-mme beaucoup
de cafine). Ne pas pouvoir dmarrer sa journe sans caf est une croyance plus qu'une ralit, Il suffit en
gnral de moins de deux semaines pour changer cette habitude en le remplaant par du dcafin ! C'est un point
de dpart facile pour le renouveau que vous attendez, car ce n'est pas une substance addictive contrairement au
tabac et l'alcool.
Prenez donc du th vert qui a 5 10 fois moins de cafine (thine) qu'un caf et contient en plus de la
L-Thanine qui stimule sans exciter et sans provoquer un stress insidieux comme avec le caf, au contraire
elle a des proprit au contraire destressante. La L-Thanine est un des plus puissants complments
alimentaires pour stimuler efficacement l'attention, et on trouve souvent ce composant dans les complment
alimentaire spcial TDA/H. La L-Thanine est un acide amin naturel qui renforce la production de
srotonine, dopamine et gaba. Chaque tasse de th vert contiend environ 20 mg de L-Theanine (il existe
des gellules dodes 100mg pour l'attention et la gestion du stress). Le gout d'un th vert brut est assez
difficile au dbut, donc aller chez un marchand de caf/th et achetez en vrac du th vert trs aromatis,
certains sont mme dlicieux. Vous aurez ainsi plus envie d'en consommer souvent dans le cadre de
pauses rgulires dans la journe, de plus il est globalement bon pour la sant (antioxydant) mais s'il gne
l'absorption du fer donc ne pas en abuser quand mme. La L-Thanine rduit l'abstinence la nicotine et
eut vous aider arrter de fumer. Le th noir a moins d'intrts et contient gnralement plus de cafine
(thine) qu'un th vert et trois fois moins de L-Thanine.
On peut ensuite utiliser la cafine de temps en temps pour se doper au niveau concentration surtout si
on est hypoactif et l'effet est d'autant plus intressant qu'on en prend peu souvent et en petite quantit
(prfrer un caf lger base d'arabica uniquement (sans robusta). La cafine a aussi un intrt avant le
sport pour rendre l'effort plus intense et donc augmenter ses vertus vues plus haut, les clbres boissons
base de coca sont efficaces pour cela (sucre + cafine) spcialement si vous faites un effort sportif avant
un repas.
Dittique
Un chapitre entier sera consacr plus loin sur les liens entre une bonne dittique et une bonne nergie
propice l'attention avec une humeur stable. Pour rsumer ici, il est essentiel pour la concentration et
l'nergie d'viter l'hypoglycmie en rpartissant la prise alimentaires en 3 repas incluant un petit djeuner
copieux, ainsi qu'en vitant les sucres rapides au profit des sucres lents. Privilgiez les fruits et les
lgumes, c'est excellent au niveau nergtique. Faire de temps en temps des repas riches en protines ou
en omega-3 est unplus pour la concentration et l'humeur. Evitez la dshydratation et buvez au minimum
une verre d'eau toutes les heures. Testez des rgimes sans gluten (farine de crales, pain) et sans
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casine (lait, fromage) et adoptez-les si vous vous sentez mieux.

Il existe des complments alimentaires non dangereux qui peuvent amener un plus durant certaines priodes
plus pnibles. Il y a les supplments en vitamines et sels minraux (dont le magnsium), les prcurseurs de la
noradrnaline et la dopamine (la L-Phnylalanine et surtout la L-Tyrosine), ainsi que des mlanges de nutriments
(appels "brain support" aux US) propices une meilleure concentration et mmorisation, surtout pour ceux qui
passent beaucoup de temps sur l'ordinateur et peuvent ressentir une fatigue en fin de journe. Un chapitre plus
complet expliquera plus loin quels sont ces nutriments.
Conseils dtaills dans les catgories : Calme mental - Instant prsent - Penses positives - Gestion des motions
Hygine mentale
- Calme mental
- Penses positives
- Gestion des motions
Une dmarche d'hygine mentale est tout aussi importante que l'hygine physique. De plus
l'lvation du niveau de conscience diminue le stress ou la dprime tout en augmentant l'attention
!Une pratique quotidienne de calme mental fait baisser notre hyperactivit crbrale pour ensuite
cultiver des penses positives et mieux grer ses motions tout en augmentant sa crativit.

Relaxation
Respiration consciente
Ressenti du corps
Sophrologie
La relaxation est extrmement intressante pour l'adulte TDA/H, et tout ge car elle fait baisser
notre hyperactivit crbrale et donc quasiment tous nos symptmes ngatifs TDA/H. De plus cela renforce
notre intuition et notre esprit cratif. On pourrait penser que se relaxer consiste simplement s'allonger, en
coutant de la musique inspirante ou enprenant un bain, mais notre cerveau risque fort de rester en
hyperactivit crbrale (penses, rverie, rumination, inquitude) si nous ne faisons pas un effort de
concentration sur le souffle par exemple. Une respiration relaxante consiste inspirer amplement en
gonflant son ventre comme un ballon, puis expirer encore plus longuement et en dtendant tout son
corps. On ferme les yeux et on prette attention aux sensations de cette respiration dans l'abdomen ou au
niveau des narines. A chaque fois qu'on constate qu'on est parti dans nos penses on revient la
conscience de sa respiration, c'est le processus de mditation classique. Au dbut, il vaut mieux se faire
aider par un audio, une vido ou une app smartphone, la cohrence cardiaque est un bon point d'entre,
en inspirant sur 4 secondes et en expirant sur 6 secondes.
Ressentir les sensations de son corps est une autre faon d'inhiber le bavardage mental et renforce
notre solidit intrieure. On apprend ressentir intensment le corps ou une partie seulement comme ses
mains et ses pieds au dbut puis le reste du corps. Avec un peu d'apprentissage on ressent une vibration
complte dans notre corps, appel corps nergtique ou corps subtil (incluant la thorie de chakras) selon
les traditions et les thrapies. Mais il n'y a rien d'sotrique, c'est vraiment du concret et les sophrologues
ont modernis et packag tout cela. Se concentrer sur les sensations de son corps est trs bnfique
pour l'quilibre et l'nergie, quelques minutes intenses par jour suffisent. On peut l'appeler simplement
relaxation corporelle, mais aussi "body scan" dans les thrapies mindfulness, ou "sophronisation" par les
sophrologues. Petit petit, on largi ce ressenti du corps et la conscience de notre schma corporel tous
les moments de notre journe. Nous ne sommes plus une tte d'hyperactive contre le reste du monde, mais
un corps entier, beaucoup plus stable motionnellement, et de plus nergtique. Une conscience corporelle
positive change tout en terme de confiance en soi et au niveau des relations humaines, ou on impose
naturellement notre prsence sans avoir envie d'intervenir impulsivement. Voici une mthode
d'apprentissage de la mditation sur le corps avec 5 audios.
On retrouve la concentration sur la respiration et le corps dans les mthodes de relaxation classiques.
Les plus pratiques par les thrapeutes ou les cours collectifs s'appellent 'relaxation progressive de
Jacobson' , 'mthode Vittoz', 'training autogne de shultz', 'toucher-massage' etc. La meilleure mthode est
celle que l'on pratiquera tous les jours (tt le matin), de manire autonome, avec un plaisir immdiat. Des
audios de relaxation vont tre aidants au dbut.
La sophrologie est une excellent compromis de respiration/ relaxation/mditation/visualisation adapte la vie
moderne, et l'on trouve facilement un sophrologue prs de chez soi y compris pour son enfant TDA/H. Ils nous
apprennent prendre conscience de notre respiration et de notre schma corporel (notre posture tout instant).
Yoga
Le yoga est l'art ancestral indien, un mlange de respiration, postures physiques, mditation , relaxation
et visualisation. En pratique beaucoup de cours de yoga sont essentiellement constitus de postures
physiques, les assanas, mais un vrai professeur de yoga va parler et faire faire des exercices de respiration
nergtique (pranayama) avant et pendant les postures. L'important est que ces mouvements soient fait
avec l'aide de la respiration qui permet d'tre plus prsent et de pousser progressivement plus loin les
postures et travailler la souplesse du corps qui gnrera aussi la souplesse mentale. les postures sont
faites en conscience sans penser ce qui nous attend dans notre journe. Ct mental, le yoga amliore
la concentration et la rsistance au stress. Il a aussi des effets bnfiques sur les troubles du sommeil, les
maux de tte, les rgles douloureuses, la frilosit, etc ... Pas de problme pour le dos uniquement si c'est
fait en douceur ...
Le pranayama est le terme dsignant la canalisation de l'nergie vitale par le souffle en yoga. Moins
facile mettre en place que la respiration en cohrence cardiaque, car il est associ des rtentions d'air
entre les phases d'inspir et d'expir, des visualisations de l'nergie de l'air entrant dans le corps. Il est trs
nergtique car il oxygne beaucoup le cerveau, c'est aussi l'outil premier d'unification du corps et de
l'esprit et permet d'amener l'nergie ncessaire pour soutenir l'attention et amliorer l'humeur. Il y a
beaucoup de types de respiration en yoga. La plus intressante en terme de ratio efficacit/simplicit est
celle ou on inspire sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, on retient l'air sur 4 temps, on expire sur 4
temps et on fait une pause sur 4 temps aussi avant la prochaine inspiration. Les premiers jours, on amplifie
juste la respiration, on ne retient pas le souffle et on arrte quand on a des vertiges, ce qui veut dire qu'on
n'est pas habitu vraiment respirer. Puis on apprend retenir le souffle, amplifier chaque phase,
contracter 3 zones (gorge,diaphragme,prine) durant la retention (Bandhas) pour dnouer ces zones. On
peut utiliser l'app "PRANAYAMA FREE" pour smartphone. Les 2 respirations les plus intressante pour les
adultes TDA/H sont nommes "Ujjayi" (blocage partiel de la glotte et l'on produit un son qui ressemble au
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ronflement lger lors de l'inspir) et "Chandra Bhedna" (on inspire par la narine gauche et on expire par la
narine droite ce qui procure un calme mental, on peut alterner aussi narine gauche et droite). On peut
associer ces deux types de respiration avec le concept de cohrence cardiaque, il suffit de respecter la
frquence de 10 secondes par respirations meme si l'expiration peut-re un peu plus longue que l'inspir
(6s/4s) si on veut un effet relaxation, et l'inverse (4s/6s) si on veut plus un effet energtique,
Les postures "assana" sont au cur du yoga. Certaines ont une vraie vertu de rquilibrage des
neurotransmetteurs et d'unification du corps et de l'esprit qui manque beaucoup aux adultes TDA/H. Les
meilleures postures pour les adultes TDA/H sont celles qui travaillent sur les nergies en ouvrant les
chakras (Yoga 5 tibtains, Kundalini yoga), les positions ou la tte est en bas (chandelle, chien tte en
bas...) , celles qui ncessite l'quilibre (posture de l'arbre). Elles seront d'autant plus efficaces si elles sont
faites dans l'esprit du yoga (respiration synchronises avec chaque mouvement, concentration sur la
posture et le mouvement correspondant, relaxation entre les sries de postures pour ressentir son corps et
les nergies subtiles que cela procure).On va se constituer au fil du temps sa propre chorgraphie de yoga,
que l'on va faire tous les jours en rituel du matin si possible, un bon point d'entre est dans cet article du
blog : Postures de yoga pour l'nergie et l'attention. 15 mn de pratique matinale amnent des
consquences bnfiques trs intressantes sur l'nergie, l'attention et l'humeur spectaculaires pour toute la
journe.
Qi-Gong et Tai-Chi
Arts martiaux
Les pratiques issues du taosme qui et la philosophie orientale la plus ancienne et la plus complte, et
qui a aussi fait naitre la mdecine chinoise. Le qi Gong et le tai-chi sont bas sur le souffle et des
mouvements lents souvent accompagnes de visualisations qui font ressortir des nergies subtiles peut-tre
un peu plus difficilement accessible que le yoga :
- Le qi gong : Selon les principes de la philosophie traditionnelle taoiste, lorsque l'nergie est bloque, le
corps tombe malade. En pratique, vous effectuez des gestes trs gracieux, lents et prcis. Le but est de
lever les obstacles situs sur les mridiens, o circule l'nergie. Le qi-gong travaille sur les organes et sur
les motions auxquelles ils sont associs. Calme, maitrise de soi et concentration. Le corps se dbloque et
s'assouplit ; les tensions disparaissent.
- Le tai-chi consiste tre immobile dans la mobilit et maitriser "l'art d'agir par le non-agir". Les gestes,
lents et dlis, s'enchainent sans interruption, en une vraie chorgraphie donc trs dur pratiquer quand on
a des problmes de mmoire: Les mouvements se dveloppent autour du centre de gravit, la respiration
restant contrle. On bouge son corps comme si l'on se trouvait face un adversaire, bien qu'il ne s'agisse
pas d'un combat.
- l'alignement et l'quilibre : Avant de commencer les mouvements de qi-gong ou tai-chi et pendant
chaque sance, il est important d'aligner son corps dans la verticalit et d'quilibrer les nergies de la terre
et du ciel travers une visualisation. L'exercice "Embrasser l'arbre" consiste s'ancrer au sol tel un arbre
(genoux lgrement pli), puis s'tirer en imaginant sa tte suspendu un fil, et enfin relcher son ventre et
ses paules; la respiration et le sourire intrieur finalisent cette posture de base. L'quilibre dans le taoisme
est aussi symbolis par le yin et le yang qui sont complmentaires et se dclinent dans tous les aspects de
notre vie.
les arts martiaux peuvent tre plus facile mettre en uvre pour les adultes TDAH et spcialement
ceux qui ont besoins de vraiment bouger pour faire le vide notamment pour les plus jeunes en leur
apprenant la discipline. Les arts martiaux privilgiant la coordination de mouvements complexes sont
intressants, comme le Karat , le taekwondo, mais aussi le Judo et le Kung fu pour dfouler les
hyperactifs. Tout sport ou activit physique demandant beaucoup de concentration sera intressant aussi
pour les mmes raisons.
Mditation de
concentration
Mditation de pleine
conscience
La mditation bouddhiste de niveau 1 (shamatha) consiste se concentrer sur sa respiration naturelle

(non amplifie), ou sur un objet visuel ou sonore, ou encore sur les sensations du corps (comme vu plus
haut). Qu'on a acquis cette facult de calmer l'agitation mentale et physique par la concentration, on peut
passer la mditation de niveau 2 (Vipassana) qui va affuter notre attention slective. Conscient de ce que
nous voyons, entendons et des penses que cela gnre, sans chercher contrler ni juger des motions
dsagrables, nous observons sereinement tout cela avec equanimit. Cela facilite ensuite dans la vie
courante le fait de mieux traverser le chaos des penses et des motions incessant propre au TDA/H. On
apprend sparer son esprit en deux parties, la partie qui s'agite malgrs nous (penses et motions), et
la partie qui observe cette agitation mentale (conscience) et qui apporte donc de la serenit. Le Zen est la
version japonaise du bouddhisme et ncessite une grande rigueur dans tous les moments de sa vie que
certains adultes TDA/H peuvent apprcier. On peut aussi se concentrer sur des mantras dont le plus connu
est le "Om" qui a des vertus nergisante et apaisante quand on le pratique tous les jours sous la douche
par exemple . Il existe aussi beaucoup de mditations base de visualisation mais cela demande justement
des facults de se concentrer sur une image mentale, et ce n'est pas la porte de tous.
Le Bouddha a t vritablement le premier comprendre ce qu'est l'attention (sati) et a nonc il y a
2500 ans que le manque d'attention est la cause principale de l'insatisfaction et la souffrance (dukkha) des
tres humains, et qu'on peut donc les liminer avec la mditation et la vie en pleine conscience
(Satipatthana). Il est relay depuis 30 ans par John Kabah Zinn aux USA qui rend ces techniques plus
accessible pour les occidentaux (Mindfulness) en enlevant le cot traditionnel bouddhiste. Il s'agit des
thrapies MBSR (contre le stress) et MBCT (contre la rechute de dpression), avec une forme spciale
adapte aux adultes ADHD labor par Lidia Zylowska, aux USA essentiellment pour l'instant. Mais sur de
courtes priodes (5 mn) et en alternant les exercices, c'est jouable pour nous aussi. On peut se procurer
sur internet les audios de mindfulness (pleine conscience), choisir les plus courts et varier les techniques
tout en approfondissant chacune d'elles au fil du temps.
Toutes ces pratiques sont en fait des mthodes de concentration du mental, donc le seul moyen durable
d'amliorer le dficit d'attention ! Qu'est-ce que vous attendez ? Il est plus facile au dbut de se faire
guider par un thrapeute, un enseignant, ou simplement des enregistrements audios courts. On trouve des
mp3 de relaxation/sophrologie/mditation guides sur internet (tapez "exercice audio pleine conscience" sur
votre moteur de recherche). On peut aussi acheter un livre de mditation avec un CD inclus. Voici une
mthode d'apprentissage spciale pour les adultes TDA/H sur le blog : mthode d'apprentissage de la
mditation sur le corps avec 5 audios, moins difficile mettre en place car bases sur des rptitions de
type hypnotiques.
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Se poser et faire le vide en se concentrant sur quelque chose n'est pas ais quand on est TDAH. C'est
une torture au dbut, mais des allers retours rverie/concentration ou chaos/conscience sont trs efficaces
car ces aller-retour sont la base mme de la mditation, mme si on alterne assez rapidement les
diffrents exercices proposs. De plus, on y prend vite plaisir car cela gnre immdiatement des
endorphines, de la dopamine et la srotonine. Les adultes TDA/H sont parmi les plus grands bnficiaires
de ces techniques car ils ont besoin de calmer leur agitation mentale pour diminuer leurs symptmes. Un
autre effet spectaculaire est l'augmentation de leur symptmes positifs comme la crativit et l'intuition. Il
est prfrable pour beaucoup de commencer mditer avec la marche mditative dans la nature .
La pleine conscience
dans la vie de tous les
jours
Le pouvoir du moment
prsent
En dehors des sances de mditations formelles, la pleine conscience peut s'largir plus simplement
nos activits et nos penses de tous les instants. Nos penses font souvent rfrence au pass (qui
n'existe plus) et au futur (qui sera son tour un jour l'instant prsent). Donc concentrez vous sur l'instant
prsent et la tche en cours pour diminuer les ruminations du pass et la peur du futur. Quand vous
n'tes pas sur une action prcise, profitez-en pour observer vos penses et motions en vous dtachant de
leur cause. Ce nouvel art de vivre rendra votre mental plus serein et efficace la fois. Les livres ou audios
d'Eckhart TOLLE sont conseills par les spcialistes amricains ADHD pour rduire notre le "bruit mental",
vous pouvez tlcharger ici le livre audio "le pouvoir du moment present" ou sa version papier pdf,
pour comprendreainsi qu'on passe toute sa vie ngliger l'instant prsent au profit d'un pass qui est
pass justement et d'un futur souvent utopique. L'avantage de la version audio est qu'on peut l'couter en
faisant autre chose et plusieurs fois sans se lasser.
Tout comme lors d'une thrapie de pleine conscience, on peut diminuer notre stress et rguler nos
motions/humeurs en apprciant l'instant prsent et en se concentrant sur les tches de tous les jours (vaisselle,
brossage dents, douche, ...). Quel plaisir de sentir les sensations de l'eau sur son corps pendant la douche au lieu
d'tre inond par nos penses compulsives et souvent ngatives. Les tches courtes ou de transitions sont propices
la reconnexion l'instant prsent (sonnerie tlphone, lev de son sige, monte d'escalier, monte et descente d'une
voiture, ...). Cela peut paraitre absurde de se concentrer sur le brossage des dents ou la monte des marches
d'escalier mais plusieurs dizaines de moments en pleine conscience dans une journe soulagent notre
inquitude et renforce notre crativit car le mental est ensuite plus performant quand on l'a contenu quelques
secondes ou minutes en se concentrant sur une action manuelle ou corporelle. il est preferable d'avoir un rappel
electronique sous forme d'application gratuite de type "mindfullness bell" , de le programmmer 15 mn par
exemple et de faire quelques respiration chaque sonnerie. :
Etre moins dans nos penses et plus dans notre corps, ne plus tre dans l'attente du moment suivant, pour obtenir
ainsi une nouvelle stabilit intrieure et contrer les alas quotidiens lis au TDA/H. Mais c'est plus facile intgrer si
l'on passe par des sances de mditation formelle quotidiennes. Quand on prend conscience de l'impermanence de
nos penses et de nos motions, on comprend qu'on passe sa vie tre ballot par de faux problmes que l'on
fabrique soi-mme. Ce qui nous parait insurmontable l'avance s'avre souvent trs diffrent le jour J et n'est plus
qu'un vague souvenir plus tard. Ceci est particulirement vrai pour les personnes TDA/H car elles ont plus de penses
et de changements d'motions que les autres.
Cette dmarche (ici et maintenant) est un des outils les plus puissant en dveloppement personnel. C'est la base
de toutes les spiritualits non religieuses que pratiquent rellement plus d'un milliards d'habitants en orient
et de plus en plus en occident. De plus la rptition frquente de cette attitude aiguise notre facult nous
concentrer. Consquence indirecte, on sera plus souvent attentif et ordonn, on perdra moins souvent nos objets,
nos cls, moins d'accidents de voitures, moins de malchance, etc. Cette nouvelle aptitude se concentrer et ne pas
s'inquiter est quasiment dfinitive, car le cerveau a cr ainsi des milliards de nouvelles connexions crbrales dans
le cadre des mditations ou de moments de pleine conscience dans la journe (thorie vrifie de la plasticit du
cerveau l'ge adulte). C'est donc vrai, on peut vraiment amliorer son trouble du dficit de l'attention en faisant
souvent des exercices de concentration.
Penses positives
Visualisations
Affirmations
Auto hypnose
Nous attirons ce que nous pensons et ressentons. Cela implique qu'on devrait privilgier en premier lieu
notre bien-tre travers des activits qui nous procurent de la joie ainsi que les solutions intrieures cidessus. Cela dvie nos penses ngatives et fait voluer positivement nos motions. Cultiver des tats
motionnels positifs (envie, joie, amour) au lieu de se concentrer sur nos problmes devient alors une
seconde nature. Cela change tout et dclenche moyen terme un processus qui nous conduit atteindre
nos objectifs, surtout si on les dfini de manire positive, et non pas en opposition nos manques etnos
frustrations. Utiliser vos longs moments de penses (TDAH) pour visualiser ce que vous voulez, et ressentir
trs fort le succs associ comme s'il tait dj l. La performance d'une personne TDAH tant trs lie
ses tats internes, vous allez progresser en utilisant la pense positive, la croyance en vos objectifs et une
nouvelle estime de vous.
Les nombreuses ressources audio, vido et les livres sur la loi d'attraction, la pense positive, la
visualisation cratrice, les sances de visualisations, d'affirmations, ou auto-suggestions d'hypnose
ericksonniene. Ce site propose des resources audios et vidos.Vous trouverez sur youtube evidement
des tonnes de ressoures dans ce domaine mais ne zappez pas trop, persistez quand vous trouvez une
bonne video ou un bon audio. Vous pouvez aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou
autosuggestions et ensuite les lire, les penser, les couter le plus souvent possible et si possible aprs une
relaxation qui aura mis votre cerveau en onde alpha pour une meilleure rceptivit au niveau de votre
subconscient, c'est ce qu'on appelle l'auto-hypnose.
Il existe beaucoup de sites qui propose des sance d'hypnose souvent sous forme d'audio, les mp3
gratuits ne sont pas souvent de bonne qualits mais il en existe des sites qui propose vraiment des audios
d'auto-hypnose de qualit fait par des professionnels reconnu de cette profession, voir ceux qui ont t
slectionn sur ce site pour les problmatiques lies au TDAH. Essayez les pendant plusieurs semaines,
ne fouillez pas sur internet pour en dcouvrir de meilleurs pour l'instant ! C'est la rptition de leurs coutes
(un seul la fois pendant plusieurs semaines tous les jours) qui va marcher. Votre baladeur mp3 va devenir
votre coach personnel.
Vous pouvez donc aussi crire et enregistrer vos propres affirmations ou autosuggestions, 3 5
affirmations suffisent dans un 1er temps, et c'est leurs rptitions qui va faire que ca marche. Voici un
exemple d'affirmations qui marchent bien pour nous :
- Je suis de plus en plus fier de mon TDA/H et j'adapte ma vie cette particularit neurologique
- J'ai le droit d'tre comme je suis et je vais de l'avant avec mes nouvelles solutions "...lister 2&3 solutions"
- J'ai assez de force et de capacit en moi pour grer tout ce qui se passe dans ma vie
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- J'ai de plus en plus la capacit de me concentrer sur les tches de "... mon objectif principal ..."
Si vous tes un peu geek, utilisez un produit comme audacity pour y mixer une musique et transformer
lgrement votre voix) .
Donc pour conclure : Que vous pensez pouvoir vivre heureux avecvotre TDAH, ou l'inverse que vous
pensez ne pas pouvoir vivre heureux avec, dans les 2 cas vous aurez raison car vous allez dclencher et
obtenir le rsultat de vos penses ... relisez cette phase jusqu' ce que vous en compreniez vraiment le
sens !
Hygine motionnelle
Rguler ses motions
Baisse de l'impulsivit
Observer l'motion
Librer l'motion
Changer l'motion
Diminution de la
souffrance psychique
Les stratgies d'hygine physique puis d'hygine mentale avec le calme mental et de penses positives
vues prcdemment vont tre la base d'un niveau de base motionnel plus haut et plus stable
qu'auparavant et donc une impulsivit moins forte. Pour diminuer l'amplitude de l'motion lorsqu'elle arrive,
la respiration en cohrence cardiaque est intressante en prvention (toutes les 4H) car car elle est efficace
et facile mettre en place avec son smartphone par exemple, 5 10 mn de respiration en CC avec un
guide visuels, auditif ou vibrant dans la main. Voici la mthode complte pour mettre en place cette
respiration de cohrence cardiaque,
Une premire stratgie consiste les exprimer et les librer rgulirement en tant seul et si possible
dans la nature. on peut utiliser des techniques millnaires comme le chi-gong des animaux ou l'on va imiter
des animaux agressifs comme l'ours ou le tigre s'il s'agit d'liminer la colre ou le ressentiment. On va ainsi
grimacer, bouger son corps dans tous les sens, hurler (avec un coussin si on est chez soi), prendre plaisir
exprimer sa colre seul et la librer en bougeant tout son corps car l'motion est avant tout corporelle. On
doit faire cette pratique une seule fois par rapport une situation donne pour ne pas l'entretenir de
manire agressive, cela sera suffisant pour l'vacuer si on le fait dans les heures qui suivent. On peut aussi
librer sa colre rgulirement sans penser un vnement en particulier car ce sont souvent une
succession de petites choses dsagrables qui provoquent la colre ou le ressentiment interne.
La tristesse pourra tre aussi lime corporellement en pleurant et c'est un vrai chalenge pour la plupart
des hommes qui n'ont pas t duqu dans ce sens. D'autres personnes prfreront aller faire du sport, se
dfouler simplement, chanter, danser, regarder un film drle, faire l'amour ... Appeler ou aller voir un ami
peut tre une bonne stratgie pour certains si c'est pour parler d'autre chose mais pas systmatiquement
du problme l'origine de l'motion pour ne pas vampiriser l'nergie de notre ami en dchargeant notre
motion sur lui. On pourra toujours demander conseil des amis une fois que l'motion sera passe. Une
forte joie devrait tre aussi exprime physiquement aussi afin de la canaliser et de l'ancrer dans le
subconscient avec une technique d'ancrage (comme le point serr) afin qu'elle puisse tre remmore
demande avec ce mme geste d'ancrage.
Une autre technique que l'on peut enchainer avec une des prcdente va consister reprendre la main
sur ses motions et ses tats internes. Quelque soit la situation qui arrive et l'motion correspondante,
aprs l'avoir observer et/ou librer comme on vient de le voir, on va se demander "Comment j'ai envie de
me sentir maintenant ? ". Un bon outil est la rptition d'un mot cl ou d'une courte phrase, l'quivalent
d'une mditation base de mantra, mais sans le cot sotrique. On va se rpter mentalement (ou tout
haut si on est seul) le mot qui caractrise le mieux l'motion (ou l'tat d'tre plus gnralement) dans le
lequel on veut se trouver maintenant (ex : HEUREUX, CALME, COOL, AMOUR, ...). Quand on drive de ce
mot en repartant inconsciemment sur nos penses et nos problmes, on revient inlassablement sur ce mot
cl qui va faire, aprs 5 ou 10 mn, un effet sur notre subconscient en obtenant cet tat d'tre, qui va nous
permettre de contourner ou rsoudre le problme qu'on avait ou qu'on pensait avoir. Le plus clbre mantra
est celui de la mthode Hawaenne Ho'oponopono (DESOLE+PARDON+JE T'AIME+MERCI), trs efficace
si on le pratique des dizaines de fois par jour, lors de chaque mauvaise motion ou pense, mais cela
demande une comprhension d'un principe de gurison spirituelle trs puissant appel libration des
mmoires cellulaires.
On peut aussi observer l'motion ngative au moment ou elle arrive dans notre corps, plutt que de
penser la cause de cette motion et en vouloir la personne, la situation ou la pense qui l'a provoqu.
Cela va etre possible si on a russi calmer son mental avant ou pendant l'motion en se centrant sur sa
respiration ou les sensations de son corps non affectes par l'motion. Avec la pleine conscience
(mindfulness), on append se concentrer intensment sur la boule que l'on a dans notre ventre ou dans
notre gorge par exemple, dtendre son corps, dcrisper la mchoire. On accepte donc l'motion, on y fait
face, et le miracle opre : les symptmes physiques vont diminuer et s'en aller en mme temps que
l'motion gnrale et les penses ngatives correspondantes. Cette technique ancestrale, rsume par la
mthode AORA du docteur Luc Bodin, permet de couper le lien qui existe entre l'motion corporelle et les
penses associes qui l'on provoque ou amplifie. Se concentrer uniquement sur le symptme physique
de l'motion et non pas sur les penses ngatives associes peut demander un apprentissage qui se fait
par des sances de mditation sur le corps (body scan) ou la respiration, quand tout va bien. En effet on
n'apprend pas naviguer pendant une une tempte mais quand la mer est calme. Le fait de conscientiser
rgulirement les motions va diminuer progressivement l'impulsivit souvent forte chez les adultes TDA/H
La vrai souffrance psychique est une consquence d'motion non rgules avec les mthodes ci-dessus.
Elle se matrialise selon les personnes par des pisodes de dpression, de peur, d''anxit gnralise, de
ressentiment ou d'hypersensibilit chronique, avec ventuellement de la colre pour faire souffrir aussi les
autres. Rguler ses otionsotions permet de s'en sortir durablement, mais c'est plus difficile que de les
viter avec nos addictions (alcool, mdicaments, travail, tl ,ordinateurs, ...), ou de les dballer sur nos
proches en crant des conflits relationnels. Ce processus prend du temps, des annes parfois, mais cela
fonctionne. On peut se faire aider au dbut, avec une thrapie courtes notamment les TCC de 3eme
gnration de mindfulness. Les thrapies ACT y ajoutent un travail de coaching sur nos valeurs et ce qui
fait du sens dans nos vies, c'est ce que l'on va voir dans les chapitres suivants. Durant ce processus de
transformation, on pourra se faire aider par des complments alimentaires base de plantes comme le
millepertuis ou la griffonna, exceptionnellement un jour par un anxiolytique ou mme un anti-dpresseur
pendant quelques semaines si la dpression ou l'anxit gnralise persiste, en ayant conscience que le
vrai travail de libration ne peut venir que d'un travail intrieur.
Dveloppement
personnel
Analyse transactionnelle
La relaxation, le yoga, la mditation et la suggestion positive font parties des techniques de

dveloppement personnel les plus performantes pour les adultes TDA/H car elles passent par le calme
mental. Puisque nos problmes proviennent de l'agitation incessante de notre mental, ces techniques de
calme mental sont donc trs efficaces pour tous les types de problmes que l'on rencontre avec le TDAH.
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Mais il existe aussi tout un arsenal d'outils pour se dvelopper plus spcifiquement par rapport un
problme donn. On peut faire ce travail avec un thrapeute, un coach, ou en lisant des livres ou en
coutant des audios ou livres audios. Voici quelques points cls de l'analyse transactionnelle et la PNL :
PNL
L'analyse transactionnelle nous permet entre autre de comprendre les jeux psychologiques
destructeurs que les gens entretiennent entre eux malgr eux. Le plus connu de ces jeux est le trio
perscuteur/victime/sauveteur ou chaque personne d'une famille ou d'un groupe professionnel va au fil du
temps ne plus pouvoir se passer d'un ou deux de ces rles. Les adultes TDA/H de type impulsifs vont
souvent se trouver dans le rle perscuteur, pour masquer leur manque de confiance en eux et leur peur
de ne pas tre la hauteur. D'autres vont voluer dans le rle de la victime, notamment ceux qui se
plaignent sans arrt des autres et de la socit pour justifier leur mal-tre caus par le TDAH. Enfinles plus
empathiques prfreront le rle de sauveteur en s'puisant aider l'autre qui n'aura donc pas la possibilit
de trouver ses propres solutions en lui. Des prises de consciences rptes et des exercices pratiques
peuvent permettent de se dfaire progressivement de ses trois rles et de s'viter ainsi des souffrances
inutiles. Le film "oui mais" est un premier pas pour comprendre ces jeux psychologiques destructeurs ou
simplement non panouissants.
La PNL est une boite outils complte puisqu'elle s'est inspire de diffrentes techniques existantes
(Hypnose Ericksonienne, Gestalt, Thrapies familiale, systmique...). Elle fait prendre conscience, tout
comme dans la mditation, que ce ne sont pas les vnements ou situations qui sont problmatiques
mais la faon dont on les interprte. Elle explique que chacun a sa vision du monde et que ce ne sont
pas les difficults qui font mal, mais bien ce que nous choisissons de faire de ces difficults. Ces prises de
conscience successives vont nous montrer que nos penses servent en majorit valider nos propres
croyances, qui peuvent s'avrer un jour insuffisantes pour notre quilibre. La PNL nous apprend aussi
comment sortir de notre cadre, aborder les choses ou les personnes sous un angle de vision diffrent. Elle
permet d'liminer nos points de blocage en utilisant nos fonctions cognitives (motivation, concentration,
mmorisation) notamment avec des techniques d'ancrage. Par exemple, on va s'entrainer serrer notre
poing chaque fois qu'un vnement ou une pense nous amne de la confiance. Puis au moment ou on
manquera de confiance en nous, le simple geste de serrer le poing nous remmorera ces vnements
positifs et nous donnera la confiance ncessaire pour obtenir ce que l'on veut ou pour surmonter un
blocage.
Connaissance du TDA/H
Meilleure connaissance
de nous-mmes
Le dveloppement personnel d'un adulte TDA/H est incroyablement facilit par la prise de connaissance
de ce trouble et des solutions qui existent. Le fameux adage de Socrate "Connais-toi toi mme" prend ici
toute sa dimension. On va progressivement se sentir plus fort intrieurement en commenant par une
dculpabilisation puis un retour une meilleure estime de soi (s'accepter tel que l'on est) pour peu que
l'on respecte nos valeurs personnelles et nos besoins TDA/H. Il s'en suit une meilleure confiance en soi
(savoir que l'on pourra faire face toutes les situations avec nos ressources propres au TDA/H) avec une
meilleure capacit d'agir, d'entreprendre, d'oser malgr la peur. On aussi pourra la consolider avec une
pratique corporelle quotidienne (Mthode pour ressentir son corps tlcharger) . Nous allons ensuite
amliorer notre affirmation de soi (oser exprimer ses besoins, valeurs, limites, sentiments, motions,
ides) pour crer des relations harmonieuses et authentiques avec les autres, en tant soi-mme et non
pas les rles que nous avons mis en place pour plaire ou ne pas dplaire par manque de confiance en
nous.
Ce nouvel tat de confiance va nous faire dcider de nouveaux projets de vie et d'objectifs en phase
avec nos valeurs, en prenant soin l'avance que les diffrentes tapes pour y aboutir soient compatibles
avec nos passions et besoins (dont l'indpendance et la crativit propre au TDA/H), et orients vers des
actions compatibles avec nos talents (propres chacun) et comptences (CV). On vitera l'avance de se
retrouver pris au pige d'une vie routinire sans variation ni mouvement. On essaiera de faire baisser notre
hyperactivit crbrale (respirations, sport relaxations, ...) pour faire ressortir la quintessence de notre
crativit, notre dsir d'entreprendre ou simplement notre tat d'tre, sans ressentir une insatisfaction
permanente et ce fameux sentiment de ne pas s'accomplir.
Mme si nous ne sommes pas que TDA/H, la dcouverte de ce trouble va nous permettre, travers
une meilleure connaissance de nous-mmes, de vraiment vivre et s'panouir avec notre particularit
neurologique et les diffrentes facettes de notre personnalit lies ou non au TDA/H, vivre enfin et ne plus
simplement survivre.
Conseils dtailles dans les catgories : Styles de vie, rquilibrer ses domaines de vie, objectifs court et long terme
Styles de vie et
d'objectifs
Commentez sur le web
Vie sdentaire ou
nomade ?
Respecter ses besoins
TDA/H
Accder une paix
intrieure
Adoptez votre style votre nature pour viter la routine. Privilgier la nouveaut, les dplacements
et la varit des situations et des rencontres, provoquer des changements non impulsivement.
Rquilibrer vos domaines de vie (Travail, Famille, couple, amiti et social, personnel) .
Fixez-vous des objectifs compatibles TDA/H
Ne tournons pas autour du pot, vous aurez du mal tre toute votre vie dans la normalit au sens
ou on l'entend, c'est dire la petite vie range, le petit boulot ppre, bref la vie qu'ont peut-tre eu vos
parents car c'tait alors la norme absolue, et qu'ils ont essay de vous transmettre. Attention notre
socit qui cultive les peurs et n'aiment pas ceux qui sortent du rang, elle vous fait croire sans arrt que le
bonheur est simple comme un CDI ou un pavillon de banlieue, que l'on a un mtier pour la vie
correspondant notre sacro-saint diplme. A l'oppos, attention aussi aux sirnes de la vie ultra-moderne,
zappeuse (et hyperactive justement) qui fait croire que pour s'accomplir il faut prendre l'avion une fois par
semaine et tout faire, tout voir, tout avoir. Beaucoup d'adultes TDA/H sont des victimes de l'acclration du
rythme de vie gnral de la socit, de l'loignement avec la nature et l'absence d'activits physiques ou
manuelles; Victimes aussi de l'omni-prsence des crans (ordinateur, tablette, smartphone, tl). Ils
auraient besoin en fait d'un environnement calme pour ne pas agiter et surchauffer leur mental dj
hyperactif. Cela n'empche pas de choisir des activits non routinires, guides par l'urgence, et d'utiliser
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des outils modernes notamment pour s'organiser.

Vos besoins primaires de TDA/H sont ancestraux, incontournables et en opposition avec ces valeurs
traditionnelles relativement rcentes comme la sdentarit extrme (post nolithique), et trs rcente comme
l'hyper-activit (en 2 mots) citadine ncessitant beaucoup d'organisation et de rigueur. Il a 10000 ans et
depuis des millions d'annes la plupart des humains (et pr-humains) taient nomades et chasseurs. Ils
taient sans doute assez proche du profil TDA/H si on en croit les chercheurs amricains. Vous tes donc
principalement un chasseur ou une cueilleuse. Puis partir du nolithique, les humains se sont
sdentariss avec l'agriculture et ont de ce fait progresser dans leur facults d'attention et leur rgularit.
c'est donc aussi une composanteprsente dans ce que nous sommes aujourd'hui. Mais jusqu'au sicle
dernier, la plupart des gens passaient une grande partie de leur temps marcher dans la nature ce qui
n'est plus le cas aujoud'hui.
Donc si vous voulez vivre comme un fermier ou une fermire, ou comme votre voisin qui vit comme un
robot ou qui fait l'admiration du quartier, cela va tre difficile pour vous ... A l'inverse une vie hypermoderne
pleine de jet lags, de papillonnages et de relations phmres ne vous amenera nulle part mme si mme
si cela peut vous convenir jusqu' un certain ge. Etre coll ses crans toute la journe n'est videment
pas non plus panouissant, si vus tes hypoactif et que vous lisez ces lignes vous le savez dj. il va falloir
trouver un juste milieu pour ses activits, ses dplacements et ses relations, cultiver votre diffrence et la
mettre au service des autres et de la socit.
Il est d'abord important de bien se connaitre (la dcouverte du TDA/H est un plus), dvelopper son
potentiel, relever les dfis quotidiens avec facilit, vivre ses passions et s'entourer de gens positifs qui vous
soutiennent dans ce processus. L'idal est d'avoir des activits journalires instinctives et intuitives avec
rcompenses immdiates. Dans le processus de changement, il faut tenir compte de son ge, il n'est pas
conseill de tout changer d'un coup aprs 50 ans de vie trs sdentaire ou trs nomade. De mme on a
tous des contraintes certaines priodes (comme lever des enfants). on assume mais on ne s'enferme
pas dans un rle familial ou professionnel. On peut aussi garder une vie conventionnelle et cultiver ou
dvelopper un mental non conventionnel car c'est ce qu'on ressent l'intrieur qui fait qu'on est satisfait ou
insatisfait, heureux ou malheureux.
A propos du style de vie conventionnel ou routinire, s'il est dans vos valeurs profondes, il comporte
videmment beaucoup d'avantages en terme de scurit et de paix intrieure, et il vous sera plus
accessible un certain ge ou aprs quelques pisodes de souffrance aigues (maladie, accident, deuil,
dpression, vieillesse, ...) mais aussi aprs un long travail intrieur sur vous-mme pour apprendre
calmer le mental et lever votre niveau de conscience et de sagesse. Beaucoup de romans initiatiques
(ex: "l'alchimiste" de Paulo Coelho ou "Siddhartha" de Hermann Hesse) parlent de cette atteinte de la paix
intrieure qui n'arrive souvent qu' un certain ge et aprs une recherche effrne de soi-mme dans une
hyperactivit mentale qui demande des expriences accomplir "absolument".
Ce site pourrait donc bien vous viter quelques annes d'garement qui peuvent laisser des traces, et
canaliser votre nergie pour accomplir rellement ce que qui fait du sens pour vous tout ge.Ces
tableaux de solutions dans ce manuel d'auto-coaching vous montre comment contourner vos symptmes
ngatifs, comment respecter et utiliser vos besoins TDA/H (curiosit, crativit, indpendance, ...), et aussi
comment y rsister ou les canaliser quand ils vous submergent. Trouver des stratgies d'adaptation ce
TDA/H permet de diminuer les difficults au quotidien.
Cycles de vie
Changements
Ni trop, ni pas assez
Trouvez votre propre voie, faites le calme mental rgulirement et coutez votre intuition, voyez ce qui
vous a motiv et donc concentr naturellement dans le pass, lancez vous puis relancez-vous chaque fin
de cycle. Car vous fonctionnez par cycle, certains d'entre vous ont des cycles de 2 ou 3 ans (pro ou perso),
d'autres quelques mois seulement. Il ne s'agit pas de tout changer tous les 6 mois mais de changer quelque
chose, de mettre du piment ou simplement de la nouveaut. Ce n'est pas le TDA/H qui est
problmatique mais le fait que vous ne le respectez pas ou l'inverse vous ne le contrlez pas. Si
vous ne vous respectez pas, c'est comme si vous nagiez trop souvent contre-courant dans un torrent, et
vous vous puisez, surtout quand vous prolongez trop longtemps un cycle. Si vous ne le contrlez pas,
vous prenez tous les courants d'eau (changement de cycle trop frquent) et vous vous fracassez sur
beaucoup de rochers.
Un nouveau cycle peut tre provoqu par des volutions ou changements sur un ou deux aspects de la
vie, comme au niveau professionnel, loisirs, lieu gographique, relationnel, amoureux, familial, plus facile a
changer quand on a un mode de vie favorisant la diversit. Selon les valeurs (propres chacun) certains
privilgies la stabilit professionnelles (les fonctionnaires), d'autres la stabilit familiale, plus rarement les
deux sauf s'ils ils trouvent d'autres moyens de crer du mouvement travers des passions, ou plus
simplement des dplacements professionnels frquents par exemple. Le nec plus ultra tant de faire pus
souvent des changements intrieurs (notre faon d'apprcier les situations ou les relations) travers un
travail de dveloppement personnel, pour garder une certaines stabilit extrieure sans s'ennuyer et sans
blesser son entourage.
Bien sr la construction d'une famille est souvent un point d'ancrage bnfique, notamment pour les
femmes TDAH qui ont besoin de plus de stabilit que leur homologue masculin. Mais, pour les 2 sexes,
cette philosophie de vie pro-TDAH n'empche pas de construire sur le long terme y compris au niveau
amical et professionnel.
Attention, chez nous c'est souvent le fait de changer radicalement les choses qui peut vous motiver
commencer un objectif trs long atteindre. Mais souvent, avant que vous atteignez cet objectif, cela
retombe nouveau et vous sentez de nouveau ce besoin de tout changer radicalement ... Il existe aussi la
boucle infernale illusion/dsillusion, faites de phases trs courtes pour voir des rsultats rapidement. C'est
peu quilibrant, peu rentable financirement, donc il est bon d'viter cela partir d'un certain ge quand n
prend conscience de ces rptitions non panouissantes .
A noter que cette notion de cycle n'est pas rserve exclusivement aux TDA/H dans nos socits
modernes, Mais c'est la longueur de ces cycles qui fait vraiment la diffrences pour les 5% de TDA/H
(cycles de 3 mois 3 ans) . Les 20% autres "cerveaux droits" ont des qualits et des besoins similaires en
moins accentus ( crativit, indpendance) avec des cycles plus long savoir de 3 10 ans. Pour les
75% de gens "normaux", plutt "cerveaux gauche", 1 ou 2 changements dans la vie sont suffisants, voire
aucun si ce n'est le dbut de la vie d'adulte puis la retraite. Ce qui ne veut pas dire qu'ils soient heureux de
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ne rien pouvoir changer, donc cette notion de cycle ne doit pas nous faire peur au contraire.
Crer du Mouvement
Dplacements
Weekends
Congs
Crer de la diversit
Pour viter des changements radicaux trop frquents, il va falloir crer du mouvement dans sa vie.
Faites une coupure en terme d'activits le weekend, si possible se reposer, prendre l'air ou faire du sport.
Provoquer des visites ou dplacements (professionnels et privs). Ne pas rester la semaine entire dans
votre bureau ou dans votre maison. On fonctionne trs bien avec 2 adresses (semaine et weekend par
exemple, ou alterner entre la vie en couple et son cocon dsordonn certains soirs de la semaine).
Changer de lieu pour vos weekends et vos congs. Morceler vos congs pour recharger frquemment les
batteries (1 semaine par trimestre). Voyager, dpayser-vous, vivez des expriences nouvelles, vous ne
pourrez pas vous faire bronzercalmement, mme sur la plus belle plage du monde, votre agitation mentale
vous rattrapera.
Planifiez de manire cyclique le mouvement et la diversit en tablissant des routines non ennuyeuses.
Par exemple, vous pourriez dcider de bloquer une semaine par mois pour vous dplacer afin d'allez voir
vos clients. Ou bloquer vos Mercredi soir pour pratiquer votre loisir ou sport prfr. Ou encore vous
accorder tous les jours une ballade mditative dans un parc aprs le djeuner. Planifier le mouvement et le
bien-tre en quelque sorte. C'est la seule chose qu'il est important de planifier, car cela amliore vos
fonctions cognitives qui seront alors suffisantes pour fonctionner en mode intuitif qui est votre mode natif, et
ainsi planifier et raliser plus facilement vos tches.
Cependant certains prouvent un tel stress s'organiser pour se dplacer qu'ils choisissent d'tre au
contraire trs statiques. Mais crer du mouvement dans sa vie nous fait du bien, pas forcment
gographique mais relationnel ou fonctionnel en privilgiant la diversit dans ses activits. On peut par
exemple partager son temps entre 2 activits professionnelles diffrentes d'gale motivation.
Crer du mouvement doit passer par un changement d'habitude drastique qui peut s'avrer trs difficiles
car l'tre humain est ptri d'habitudes, ces automatismes qui lui permettent de survivre facilement au
quotidien. Mais le changement peut passer par une mesure radicale pour changer le mode de vie
comme par exemple acheter un camping-car ou un fourgon amnag pour partir plus souvent sans
planifier. Pour les moins de 30 ans, prendre un billet aller-simple vers un autre lieu de vie o toutes les
fonctions cognitives vont se remettre en route, grce au dpaysement total, o les instincts de
chasseurs/cueilleurs seront de nouveau pleinement utiliss. Attention toutefois il faut un projet qui fasse du
sens car les mmes comportements peuvent se reproduirent l'tranger et le retour au pays quelques
annes plus tard peut se rvler difficile. Vendre sa tl et arrter son abonnement internet vont tre des
solutions trs fortes si c'tait vos deux principales addictions. C'est trs dstabilisant au dbut mais pour
rsoudre de gros problmes, il faut parfois utiliser les gros moyens. Vous trouverez internet de partout ou
vous allez de toute faon, et cela vous permettra de sortir un peu de votre grotte pour vous reconnecter au
vrai monde.
Equilibrer ses domaines

de vie
Equilibrer ses domaines de vie est un excellent moyen de mieux s'panouir. En effet beaucoup d'adultes
TDA/H mettent toute leur nergie et passe tout leur temps sur un seul domaine de leur vie, comme le travail
souvent ou les tudes, pour plusieurs raisons selon les individus :
- Par manque de confiance en eux afin de prouver aux autres ce qu''ils peuvent faire
- Pour combler leur manque d'efficacit et donc ils doivent y passer plus de temps
- Parce que c'est la seul domaine obligatoire (tudes, travail) et que rien d'autre ne les intresse.
C'est un excellent moyen de crer du mouvement dans sa vie (comme on vient de le voir) sans avoir se
dplacer gographiquement
En effet beaucoup d'adultes TDA/H mettent toute leur nergie et passe tout leur temps sur un seul
domaine de leur vie comme le travail souvent ou les tudes, par manque de confiance en eux afin de
prouver aux autres ce qu''ils peuvent faire, ou parce que rien d'autre ne les intresse. Ce n'est pas
quilibrant et du coup mme le domaine choisi ne sera pas men bien, et la fatigue induite obligera
encore y passer plus de temps. Trouver des loisirs, aller vers une vie plus sociale, cultiver sa vie familiale
ou amoureuse permettra indirectement de russir dans le domaine considr comme prioritaire. Pour
certains c'est l'inverse, leur vie comporte trop de loisirs au dtriment d'une vie professionnelle et financire
stable. L'exercice de la roue de la vie met bien en vidence ce problme et permet d'avancer dans le bon
sens.
Provoquer le
changement de manire
rflchie
Toute forme de changement nous donne une bouffe d'oxygne, encore faut-il l'anticiper, ne pas la
considrer comme un danger insurmontable, et ne pas blesser notre entourage. La qute d'un nouveau
graal permet d'amliorer toutes nos fonctions excutives et cognitives, ventuellement de se sortir
d'une impasse et d'avoir en fait plusieurs vies assez diffrentes et passionnantes. C'est la grande force des
adultes TDA/H, savoir changer facilement quand ca ne va plus, au lieu d'accepter une vie monotone comme
beaucoup de gens. Pour nous c'est une question de survie car on ne peut plus assurer le quotidien avec
une motivation faible.
Mais attention, il est tentant de pousser le concept trop loin et changeant ans arrt et papillonner, c'est l
un des cueil du TDA/H. Il est tentant aussi de repartir Zro professionnellement parce qu'on pense que
ca va nous remotiver plus fortement. Donc il est bon d'apprendre capitaliser sur nos expriences
prcdentes. De mme dans nos relations amicales et amoureuses, il est bon de peser le pour et le contre
avant de dcider une sparation dfinitive, car un changement partiel peut tre suffisant en adoptant un
style de vie moins conventionnel, par exemple en ne vivant pas tous les jours physiquement avec son
conjoint. Pour voluer, il est important aussi de savoir prolonger ses expriences, avoir le temps de mettre
en place des automatismes et ne pas se contenter d'une nouvelle comptence ou connaissance
superficielle.
Bref, c'est tre inventif et rechercher de la varit ou de la nouveaut dans nos activits tout en assurant
une certaine continuit. S'il ne fallait retenir qu'une seule solution dans tout ce manuel, c'est bien celle-ci,
et elle a le mrite d'tre trs ouverte. Par exemple, on peut garder un job qui nous motive moins ou qui
nous stresse de plus en plus, en s'investissant dans une autre activit plaisante de type loisir ou bnvole,
et ainsi faire baisser son niveau d'anxit et simplement assurer quelques temps dans son job pour toffer
le CV. En faisant d'abord des changements amliorant son niveau de bien-tre (hygine de vie, hygine
mentale), cela va induire des changements positifs et non impulsifs sur sa vie en gnral.
Se rapprocher de styles
Quand on demande aux adultes TDA/H ce qui a march pour eux dans le pass, ce qui leur a permis
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de vie qui fonctionnait

bien
de vivre des priodes intressante au niveau de l'attention et de la stabilit de l'humeur, certains ont des
rponses : "c'est quand j'avais un mtier avec des dplacements" , "c'est quand mes parents (ou ma
conjointe) m'aidaient grer le quotidien" , "c'est quand je faisais de la sophrologie ou du yoga" , puis ils
ont t happs par une nouvelle vie, par exemple le dmarrage de la vie d'adulte indpendant, une
promotion. professionnelle, un divorce. Souvent c'est une lassitude qui les a pousss changer de
manire impulsive.
On peut aussi se rapprocher de solutions ou de styles de vie qui nous correspondaient bien dans le
pass avant de chercher de nouvelles voies, par dfinition plus incertaines. Toutefois on doit y amener une
grosse dose de nouveaut comme on vient de le voir, car elle nous stimule naturellement et parce que
chaque ge correspond des expriences nouvelles vivre. Vouloir rester une enfant ou un adolescent
(syndrome de Peter Pan) n'est pas une solution panouissante long terme, et cela agace notre entourage.
Objectifs court terme :

Objectifs de bien-tre
Etre -> Faire
Mme si le besoin d'accomplissement long terme est prsent chez chaque homme et femme, si on
interroge les adultes TDA/H lucides, leur objectif principal est plus souvent un objectif court terme
commecelui d'tre le plus souvent motiv et donc concentr ou passionn sur ce qu'ils font, moment aprs
moment, ou de ressentir de la gratitude travers une relation aidante, ou simplement de vivre des moments
plus harmonieuse avec les autres. Etre souvent dans ses activits de loisirs passionnantes est aussi la
meilleure faon d'aller vers le bien-tre (ne pas confondre avec les plaisirs faciles, immdiats et addictifs),
avoir un art librateur comme faire du thtre, faire de la musique, de la peinture, des activits manuelles
ou simplement se promener dans la nature. C'es activits ont le mrite de recharger ses batteries pour
raliser plus rapidement ensuite ses tches moins motivantes.
Donc avant de dfinir un objectif matriel ou intellectuel, on va dfinir un objectif "d'tat d'tre" . Etre
bien (ETRE) permettra de savoir ce que l'on veut vraiment (AVOIR) puis de bien agir en consquence
(FAIRE). C'est l'inverse que nous faisons souvent car on est duqu pour cela : Faire beaucoup d'activit
pour obtenir des choses (ou de l'argent) qui sont censs nous faire du bien (FAIRE -> AVOIR -> ETRE).
Sauf que l'on se perd dans toutes les activits et mme si on obtient ce que l'on veut, on va tre trop
fatigu ou blaz pour que cela nous amne du bien-tre, c'tait pourtant le but l'origine. On peut aussi
mettre en avant l'enchainement ETRE -> FAIRE -> AVOIR car c'est dans le passage l'action qu'on peut
savoir vraiment ce que l'on veut en testant des voies, quitte changer de chemin de temps en temps en
prenant une oportunit.
On va tendre vers cet tat de meilleur bien-tre souhait, propice toutes russites, travers toutes les
solutions possibles du tableau des pratiques de bien-tre (sommeil, sport, respiration, relaxation, ...) qu'on
doit s'imposer au dbut si on en a pas encore pris l'habitude. On va arriver ainsi plus facilement des
objectifs matriels, intellectuels ou relationnels compatibles TDA/H, quelque soit les situations qui se
prsentent en cours de route. Donc l'environnement ou les vnements de notre vie ne sont plus l'lment
essentiel, et l'on va vraiment agir, au lieu de ragir dans l'motion ou l'oppos subir nos circonstances de
vie.
Ce principe, qui est un des principes de base des principales mthodes de dveloppement personnel
comme la PNL, s'applique particulirement bien nous, car on est incapable d'avancer si on n'est pas dans
des tats internes optimums. Si on n'est pas concentr ou si on est submerg par une motion, ce n'est
mme pas la peine d'essayer de raliser quoique ce soit avec un bon rendement.
Donc vouloir aller dsesprment vers un objectif sans faire en sorte au quotidien que ses tats internes
soient en adquation avec les tches raliser n'est pas productif chez nous. Cela va aggraver encore ces
mmes tats internes pour arriver au stress ngatif, puis ventuellement vers l'anxit, ou mme la
dpression mme si celle-ci sera chez nous souvent assez courte.
Objectifs long terme
Pour le plus long terme, il est bon d'tre suffisamment ambitieux pour prendre des objectifs motivants
qui vont gnrer une attention durable. Mais attention aux excs d'ambition dus nos pics d'nergie et
d'optimisme, certains peuvent courir toutes leurs vies derrire des objectifs irralisables, notamment ceux
qui demandent de la rgularit dans la routine des situations et des relations, ou un talent que nous n'avons
pas comme la rigueur. Beaucoup se perdent pendant des annes sur un objectif utopique ou compltement
incompatible avec leurs besoins TDA/H, n'coutant que leurs valeurs ou le souvenir d'une sensation forte
ressentie dans le pass et qui les mis dans le focus.
Attention aussi ceux qui combattent leur TDA/H avec un perfectionnisme qui finalement les freine.
D'autres restent dans l'analyse, la prparation et la planification des objectifs mais sans passer l'action et
leurs ralisations. Il existe en effet de grands planificateurs qui procrastinent la-dessus pour viter de
passer l'action..
L'idal est un objectif motivant mais ralisable, et dont les tapes pour y arriver sont elles-mmes
motivantes. L'objectif et les tapes pour y arriver doivent soulever en nous des motions fortes (plaisir,
passion), tout en respectant nos valeurs de vie et que tout cela soit compatible avec nos besoins TDA/H
(Autonomie, crativit, ...). Pour ceux qui sont trop rivs sur l'objectif final avec le risque de perdre la
motivation ncessaire son atteinte, il est important aussi de savoir apprcier le moment prsent (trs dur
pour un adulte TDA/H) et prendre les opportunits qui se prsentent au jour le jour, tre dans le plaisir mais
sans tomber dans le zapping permanent, s'carter un peu des objectifs initiaux sans tout laisser tomber.
Les plus grands procrastineurs sont souvent ceux qui ont peu de choses faire, donc augmenter son
volume d'activits utiles ou se diversifier sur d'autres activits utiles et de mme priorit et motivation. Cela
n'est pas la mme chose que papillonner, mais cela respecte notre besoin de diversit en tant efficace.
Certains au contraire ont choisis malgr eux une vie trop remplie et chronomtre (entre le travail et les
enfants par exemple). Cela auront au contraire intrt simplifier leur vie, se rappeler qu'ils sont des
chasseurs, et non pas des fermiers, esclaves des rles qu'ils croient devoir tenir la perfection.
Selon notre temprament, on est plus ou moins orients objectifs, mais dans tous les cas les objectifs
initiaux sont faits pour nous donner une ligne directrice et nous mettre au dbut dans l'action, surtout si on
est hypoactifs. Mais attention aux objectifs qui demandent une longue prparation, beaucoup restent figs
sur la prparation, avec une anxit d'anticipation et de performance qui leur fait tudier tous les contours
du projet, prtexte ne pas commencer vritablement les choses concrtes. Privilgier les objectifs qui font
du sens dans la vie, lies des valeurs nobles, orients vers les autres et l'action concrte, et pas
uniquement pour des besoins de reconnaissance.
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Apprendre aussi passer outre la mauvaise estime de soi due l'enfance TDAH. Attention au besoin
incessant de reprendre des tudes longues pour changer compltement de job (ce qui tait difficile enfant
le sera encore plus l'ge adulte), et repartir professionnellement Zro qui n'est pas rentable
financirement.
Dcouper l'avance un objectif ou un projet en petites tches squentielles et ralisables est un conseil
que l'on donne gnralement pour viter la procrastination, mais ce conseil est trs abstrait pour les
personnes TDA/H ainsi que pour les surdou et "cerveaux droits" qui ne fonctionnent pas de manire
squentielle et structur. Nous avons besoin de voir des rsultats trs rapidement et nous allons peut-tre
raliser rapidement et de manire intuitive une partie du projet, un prototype, une maquette ou juste une
ide qui risque fort de rester dans les tiroirs, ou de ne pas avoir le succs voulu. Avec notre nouvelle
connaissance du TDA/H, on ne va plus s'engager dans des voies qui nous sont peu compatibles, cause
de certaines tches routinires ou un degr de finition rclam trop important. Le chapitre suivant rsume
les styles de jobs ou loisirs compatibles TDA/H.
Conseils dtaills dans les catgories : Les mtiers plus ou moins adapts au TDA/H
Styles de mtiers ou activits adapts
-
Mise en valeur de l'intelligence cratrice et intuitive

Mtiers gratification et remerciement immdiats
Haut niveau d'autonomie ou au contraire avec encadrement srr
Spcialisation dans son domaine de prdilection
Variation frquentes d'activits ou de personnes nouvelles
Mtiers de l'urgence, mtiers risque physique (adrnaline)
Interactions rapides avec l'ordinateur ou avec des clients
Ralisation d'actions concrtes courtes avec un sentiment d'agir
Se rendre utile aux autres, mtiers engagement motionnel
Mtiers sociaux, mdicaux, d'accompagnement, RH, ...
Mtiers l'extrieur, dpense physique, corps en mouvement
Mtiers manuels avec des sensations physiques et cratrices
Exemple de mtiers adapts
Consultant / Formateur / Concepteur / Expert

Etre son compte (difficults avec l'administratif et la compta)
Entrepreneur (solo ou petite quipe), lancement d'un concept
Urgentiste / docteur / infirmire / thrapeute / masseur / pompier
Informaticien (support, maintenance, webmaster, projets cours)
Serveur restaurant ou bar - Mtiers de la nuit
Commercial (produits innovants), vrp, visiteur mdical, ...
Artiste, acteur, musicien
Beaucoup de mtiers dans l'intrim (ou CDD courts)
Styles de mtiers ou activits non adapts

- Emplois de bureau routinier devant un ordinateur
- Emplois avec beaucoup de procdures suivre
- Emplois avec beaucoup de runions improductives
- Toujours dans le mme lieu avec les mmes personnes
- Avec un responsable hirarchique pesant, svre ou
pointilleux
- Emplois ncessitants de la rigueur et de la continuit
- Pas de satisfactions immdiates (longs projets)
- Emplois vie - CDI longue dure (>5 ans)
- Fonctionnaire de type administratif
Exemple de mtiers non adapts

- Comptable
- Secrtaire
- Gestionnaire (tout service administratif routinier)
- Agriculteur traditionnel
- Informaticien sur des longs projets de dveloppement
- Chef (Problmes moyen et long terme, mais trs bon pour le
lancement d'un projet ou d'une quipe)
Les mtiers franchement adapts aux adultes TDA/H sont limits mais varis (voir ci-dessus). Ils comportent souvent une composante
crative ou sont orients vers l'action. Certains sont leur compte car ils ne supportent justement pas la hirarchie et les procdures et
cela leur russi bien en gnral, (Tous nos anctres, les chasseurs et mme les fermiers taient leur compte ...). Dautres au contraire
prouvent le besoin dtre encadrs de faon quasi militaire pour pallier leur problme dorganisation (pompiers ou mme militaires). Il
peut sagir de mtiers artistiques ou du spectacleavec beaucoup de clbrits dhier et daujourdhui. Beaucoup d'intermittents du
spectacle aussi tenaills entre la passion et la survie. On trouve aussi des informaticiens qui sont accrochs par le ct ludique et interactif
de lordinateur, les golden boys de la finance quitransforment ladrnaline en source de concentration, desentrepreneurs qui lancent des
affaires en dlgant leur gestion par la suite, des mdecins ou infirmires canaliss par leur responsabilits ou leur besoin d'aider les
autres, des serveurs de restaurant ou des pompiers toujours dans l'urgence, des vendeurs qui crent du mouvement dans leur job, des
travailleurs qui se dpensent physiquement souvent dans lintrim.
Les mtiers rechercher sont ceux ou l'on fait des interventions courtes (quelques heures ou quelques jours), et o l'on alterne
rapidement les activits grce aux diffrents dplacements ou missions, ou simplement l'alternance entre plusieurs clients tout en restant
statique. En effet les personnes TDA/H sont souvent trs performantes sur une courte dure. De plus il est bon de privilgier les mtiers ne
ncessitant pas une grande organisation, o l'emploi du temps se remplit naturellement par l'extrieur, au fil des urgences ou des appels
clients. Les mtiers d'assistance ou de maintenance sont propices pour cela. A l'oppos, ceux qui ont une forte composante anxieuse vont
prfrer un mtier plus scuris et plus rgulier mais toujours avec une certaine variation dans les activits quotidiennes. Attention aux
mtiers semblant cratifs dans leur intitul comme "chercheur", il s'agit souvent aujourd'hui de jobs bureaucratique base de longs projets
et de documents trs formel ou trs long crire. Par contre, inventer pour son plaisir est plus panouissant tel un Geotrouvetout .
Attention la tentation propre au TDA/H de vouloir conseiller, former ou vouloir tre un expert sur un sujet nouveau que l'on n'est
incapable de maitriser soi-mme, ou qu'on a pas eu le temps d'explorer suffisamment par manque d'exprience, spcialement si
commence sa vie professionnelle. Mme s'il est vrai que nous sommes plus dous pour conseiller que pour excuter de manire routinire
au quotidien, il y a un minimum de prrequis avant de s'affirmer tre un expert, comme l'exprience sur le sujet ou la construction d'un
rseau professionnel minimum. Malgr nos dons prodigieux de crativit et de capacit foncer, on ne peut pas chapper aux lois
lmentaires de la progression professionnelle par tape, mme si, pour les adultes TDA/H, l'quilibre peut consister enchainer plus
rapidement les tapes que la moyenne des gens. Par exemple ne pas vouloir s'improviser thrapeute ou coach alors que l'on est en
difficult dans sa vie. Dans ce type de mtier, mieux vaut commencer par appliquer soi-mme les techniques que l'on prconisera
ensuite aux autres, titre gratuit dans un premier temps pour se faire un dbut d'exprience, et avec une formation courte en parallle
pour avoir une lgitimit.
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Se mettre son compte peut tre une solution pour augmenter sa motivation gnrale et donc sa concentration, et pour ne pas stresser
avec les relations hirarchiques et entre collgues au quotidien. Quand on lance son affaire, on peut ainsi choisir exactement son domaine
de prdilection et un style de vie moins routinier. Quasiment tous les mtiers sont possibles si on les fait sa faon en respectant ses
valeurs, ses talents et ses besoins TDA/H, et sans faire abstraction de son exprience et de son CV. Faire les choses sa faon est
souvent une bonne manire de se dmarquer de la concurrence car personne n'y a pens ou n'a os. On a du mal dlguer mais il est
important de se faire aider au minimum d'un comptable pour les comptes d'exploitation et bilans, et aussi certaines tches administratives
et des conseils de type financier et juridique. Il existe aussi des services de domiciliation commerciale, avec standard tlphonique et
ventuellement un traitement partiel du courrier administratif, de manire vous aider ne pas vous mettre hors la loi avec
l'administration, qui est un des plus grands dangers qui nous guette. Quand on est freelance, on doit sortir et rencontrer rgulirement du
monde pour ne pas tomber dans l'isolement social, avec une routine la maison qui peut s'avrer pire que dans une compagnie. Avoir
aussi conscience que l'on ne reviendra pas en arrire (salariat) quand on aura gout la libert, donc ne pas se presser et acqurir
d'abord des expriences, notamment comment travailler avec les autres. A noter qu'une des principales difficults des TDA/H freelance est
d'envoyer leurs factures et de se faire payer mme si les clients sont des bons payeurs. En effet ce n'est pas une tche exaltante d'un
point de vue technique, et surtout un sentiment sous-jacent d'imposteur nous fait souvent penser inconsciemment qu'on ne mritent pas cet
argent. On peut facilement trouver une systme pour noter le temps pass pour chaque client au fur et mesure dans le mois.
Donc sur le principe, tout mtier peut tre pro-TDA/H, si c'est une passion ou si on est en phase avec ses valeurs, et si on peut
l'exercer sa faon en respectant ses besoins (indpendance, crativit, varit de tches, de situations et de personnes), souvent tel un
franc-tireur, avec beaucoup de mouvement et sans hirarchie pesante ou intolrante. C'est surtout la confiance que l'on a en soi qui
permettra d'adapter son job sa faon de fonctionner TDA/H, sans rechercher en permanence l'approbation des autres et sans avoir
l'impression d'tre un imposteur, car nos qualits TDA/H peuvent tre trs recherches aussi dans une entreprise, ou par des clients
potentiels si on est son compte. Relire le chapitre sur les qualits et talents TDA/H pour les cultiver encore et les mettre en avant
professionnellement. C'est plus efficace et enthousiasment que de vouloir toujours s'amliorer sur nos symptmes ngatifs (organisation,
procrastination, ..) , mme s'il existe des solutions comme on va le voir dans le chapitre suivant.
Commentez sur le blog et indiquez les mtiers qui vous ont plus ou moins bien russi
Conseils dans les catgories : Anti-procrastination / Organisation / Rangement

Procrastination et
organisation
Dcouper vos journes en tranches et faire des pauses (respiratoires). Eliminer les distractions,
Mthode d'organisation de crise et pro-TDA/H - Rangement maison et classement papiers / Ordi

Travailler en fractionn
Pauses respiration
La procrastination est le fait de toujours remettre plus tard ce qu'il faudrait faire tout de suite. Mais ce
n'est pas une dcision consciente pour eux, ils ne peuvent tout simplement pas faire mieux. Cela leur fait
consommer beaucoup plus d'nergie que s'ils effectuaient sur le champs la tche qu'ils reportent, de par le
stress cumul que cela leur procure, et pour beaucoup aussi la culpabilit qui s'en suit
Comment se sortir de la procrastination ? Pour commencer, on va dcouper ses journes en tranche de
temps. Ne pas rester plus d'1H30 sans faire une pause des frquences variant entre 30 et 90 minutes,
puis continuer ou alterner sur un autre sujet si la motivation/concentration a diminu, ou si l'on est parti en
hyper focalisation (hyper concentration) sur une tche non productive (l'exemple classique du surf dbrid
sur le web).
Durant cette pause (5mn), on peut videmment s'accorder une rcompense en passant un bon moment.
Mais l'idal est de faire quelques respiration amplifies, car cela oxygne le cerveau et revigore l'instinct
cratif qui va vous indiquer sur quelle tche on doit enchainer (ou continuer le travail en cours). Une bonne
respiration de type yoga ou sophrologie se fait en inspirant sur 4 temps dans l'abdomen puis le thorax, en
retenant l'air sur 2 temps puis en expirant fond sur 6 temps avec une sensation de dtente corporelle. On
va attendre un peu avant l'inspiration suivante pour ne pas partir en hyper ventilation (avec souvent une
sensation d'avoir la tte qui tourne), et bnficier ainsi d'un effet calmant sur le mental. On peut
conscientiser ces respirations comme dans une mditation, en ne pensant qu' cette respiration (amplifie
ou pas).
Ce dcoupage de la journe en tranche de temps sera d'autant plus ais si vous mettez en place des
rituels comme boire un verre d'eau, faire des pauses caf (mais sans cafine), promener le chien, manger
heure fixe. On va rgulirement quitter le poste de travail et sortir 5 mn, dehors si possible, comme les
fumeurs mais sans cigarette. Certains logiciels, app smartphone ou simple minuterie peuvent aider au dbut
prendre cette nouvelle habitude ...
Gestion des tches en

fonction de nos :
-
Etats nergtiques
Etats motionnels
Niveaus de Chalenge
Comptences
Il est intressant de voir ce que donne la combinaison des tats nergtiques et des tats motionnels et
constater que chaque combinaison a ses avantages et inconvnient
-> Haut niveau d'nergie + Emotion positive -> Euphorie, empathie , possible exubrance ou papillonnage
-> Haut niveau d'nergie + Emotion ngative -> Agressivit, colre, ventuellement concentration
-> Bas niveau d'nergie + Emotion positive -> Dtente , srnit mais procrastination possible
-> Bas niveau d'nergie + Emotion ngative -> Abattement, dprime, mais obligation de se faire du bien
On devrait respecter ses tats internes du moment pour raliser les tches adquates. Cela consiste
alterner les tches cratives (Niveau d'nergie mentale lev), communicatives (Bonne humeur), ennuyeuses ou
exigeantes (Capacit de concentration cible leve), organisatrice (capacit d'attention large leve). On va donc
profiter d'une fentre d'attention ou de concentration leve pour excuter les tches ennuyeuses/bloquantes pour
lesquelles on procrastine. Une journe de crativit ne permettra souvent pas la concentration sur des tches
difficiles, car ce sont des tats d'tre opposs.
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Chaque tche devrait tre suffisamment motivante mais aussi adapt notre tat interne du moment tout
en ayant une bonne comptence sur le sujet. On va tendre construire notre vie comme une suite
d'expriences optimales (tranches de 1/2 ou 1 heure) ce qui est trs diffrent du papillonnage car chaque
tranche de temps va tre mono-tche et on va rester dans nos objectifs. Se forcer faire des pauses
permet de faire le point frquemment, de reposer et oxygner son cerveau, et de ne pas insister sur une
tche inadquate ou addictive.
On peut aussi essayer d'amliorer son tat interne du moment pour s'adapter une tche que l'on ne peut pas
reculer ou dlguer (Mieux tre pour mieux faire). Notre concentration tant trs lie nos tats internes, on va
rechercher les bons tats nergtiques et motionnels, en rechargeant rapidement ses batteries (respirations, sport,
sieste, relaxation, ...), puis avancer intuitivement. Beaucoup de solutions de ces tableaux (style de vie, hygine de vie,
hygine mentale ...) sont orients vers la recherche d'tats internes positifs (nergie, bonnes motions, capacit de
concentration).
Position de travail en
mouvement
Lieus de travail insolites
les vertus de la nature
Ambiance sonore
bruyante
Audios de bruit blanc
pour mieux se
concentrer
S'vader ou travailler
avec la musique.
Les plus hyperactifs ne pourront pas s'assoir longtemps et devront travailler presque en mouvement,
toujours debout ou en marchant, chez soi ou l'extrieur. On pourrait penser que peu de jobs sont adapts
cela mais on va tre cratif pour trouver ses solutions. Un clbre humoriste et auteur avoue non
officiellement tre TDA/H et ne pouvoir crire ses sketchs que debout, en tournant autour de sa table de
salon et se penchant rgulirement pour griffonner une phrase ou deux sur son cahier. Si vous tes
tudiant, vous pouvez par exemple enregistrer vous mme vos cours et vous les couter ensuite en
marchant ou mme en courant.
Exprimentez de nouveaux lieux de travail ou de ralisation personnelle. Sortez rgulirement
dans votre jardin ou un parc, allez dans un lieu publics comme caf ou un salon de tl, cafs) avec votre
ordinateur (sans internet) ou votre feuille blanche si c'est un travail crbral ou artistique.
Sortez aussi rgulirement dans des espaces verts, la nature constitue souvent la premire thrapie
pour les capacits attentionnelles. Certains sont connects naturellement la nature et constatent que cela
diminue plus ou moins radicalement leur hyperactivit mentale. Pour les autres il faudra pendant quelques
mois se forcez-vous observer les arbres et la verdure sans commentaire intrieur, couter les chants
de oiseaux et tous les bruits imperceptibles ! Souriez, vous tes en train de mditer, vous passez un trs
bon moment en oubliant vos problmes, vous rechargez vos batteries d'nergie pour ensuite passez
naturellement en mode action et solution.
Pour trouver immdiatement une bonne concentration, ces lieus de sortie pourront tre bruyants (ex :
terrasse un carrefour de circulation, caf avec musique, gare ferroviaire). Dans ce cas les centaines de
sons bruyants ou alatoires permettent de dbrancher l'hyperactivit crbrale pour se concentrer sur la
tche effectuer (avec l'ordinateur par exemple), grce une hyperfocalisation ncessaire, surprenant non
?
Sortez aussi rgulirement dans des espaces verts, la nature constitue souvent la premire thrapie
pour les capacits attentionnelles avec l'autre avantage important de vous plonger dans un tat de calme si
vous savez faire le vide des penses. Pour cela, forcez-vous pendant 10 ou 20 mn observer les arbres et
la verdure sans commentaire intrieur, couter les chants de oiseaux et tous les bruits imperceptibles
sans vouloir les analyser, vous ferez peut-tre ainsi votre premire exprience de mditation.
Sur le mme principe on trouve aussi sur internet des audios de concentration de "bruit blanc" qui
reproduisent ce phnomne en simulant tout un spectre de bruit alatoire et permettent une hyperfocalisation productive en restant son bureau ou sa maison. D'autres prfreront des audios de bruits
roses ou de bruit marron selon le ratio entre les besoins de concentration et de rduction de stress : Plus
de dtail avec des liens de tlchargement ici.
Ecouter de la musique en travaillant ou en vaquant ses activits mnagres est souvent trs bon pour
rduite l'anxit et augmenter la concentration. La musique classique baroque (adagio, largo) semble
convenir beaucoup d'adultes TDA/H mme ceux n'aimant pas particulirement le classique. Ecouter ses
disques prfrs pop/rock/varit n'est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir des
vertus dans la rcupration de ces nergies. Certains prfrent couter tout au long de la journe des
musiques relaxantes ou new age que l'on trouve facilement sur internet (tapez "adhd music"). Pour d'autres
ce sera du hard rock ou mme de la transe music pour s'vader de leur hyperactivit mentale ou se
concentrer intensment sur une tche mais il est prfrable d'arrter ce type de musique plusieurs heures
avant de se mettre au lit, donc attention aux sorties en club pendant la semaine.
Se crer une pression

virtuelle
Pour une concentration extrme sur une tche que l'on reporte depuis longtemps, on fera la pause au
bout de 25 mn comme l'indique la mthode pomodoro. On peut se faire aider par un timer manuel ou un
timer en ligne comme celui-ci. L'ide est de se mettre la pression sur une seule tche (par exemple
crire un rapport, mais ne pas s'occuper de ses emails, ne pas faire de web) pour s'accorder ensuite une
pause mrite. Dans l'idal, c'est une pause respiration de de 5mn, mais cela peut- tre aussi une petite
rcompense que vous vous tes fixs 25 minutes plus tt. Ensuite, vous repartez sur 25 minutes, vous
pouvez ventuellement continuer sur cette mme tche si elle n'est pas finie et si vous avez encore
l'nergie. Cette notion de deadline virtuelle peut mme devenir ludique car votre journe va tre constitue
de chalenges successifs.
En s'accordant seulement 30 minutes avant de prendre une pause, on envoie notre cerveau un
message lui disant que le temps disponible pour travailler est limit et qu'on va tre donc le plus efficace
possible. On se cr ainsi des mini-deadlines mme si on ne finira pas compltement la tche au bout de
30 mn. De plus si on choisi comme cela de consacrer 30 minutes une activit prcise, on remplace le
stress ngatif par un stress positif, car on ne se soucie plus de toutes les autres tches en attente pendant
ce temps.
Pour comprendre ce principe, la loi de Parkinson nous dit que le travail stale de faon occuper le
temps disponible pour son achvement . autrement dit, si l'on dispose de peu de temps pour effectuer
une action, on va l'accomplir rapidement alors que si on dispose de beaucoup de temps, on va la faire
lentement ou procrastiner.
Grer les priorits
On peut aussi s'apercevoir qu'on ne met pas les bonnes priorits dans sa gestion des tches au
quotidien. Deux listes, une pour la semaine et une pour la journe en cours, peuvent tre utiles, en
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situation de crise, pour noter les tches urgentes ou prioritaires. Cela a aussi le mrite de nous enlever de
l'anxit par rapport ce qu'on doit faire ou pas faire, le fait de l'avoir not nous rassure.
On va mettre ces deux listes (ou post-it) bien en vidence sous nos yeux et commencer la semaine et
la 1ere heure de chaque journe sur une tche prioritaire et/ou urgente, car en effet la 1ere action
effectue dans la journe/semaine va tre significative de notre activit du jour/semaine. De plus si on
commence la journe parce qui semble le plus difficile, on va certainement avancer significativement et le
reste de la journe sera meilleure tout point de vue.
On continue ensuite dcouper sa journe en tranche comme vu plus haut. Si on peut continuer
plusieurs heures efficaces sur la tche prioritaire (ou difficile), tant mieux bien sr ! Sinon on bascule sur
une autre tche prioritaire ou urgente.
Pour rsister nos sources de distraction favorites, on a intrt privilgier consciemment nos objectifs.
Donc, aprs avoir clairement explicit quels sont nos objectifs prioritaires (objectifs de vie, annuels,
mensuels), on va dcomposer rgulirement en objectifs spcifiques hebdomadaires et journaliers. Cette
phase est souvent flou chez les TDA/H, cela peut tre le premier travail faire.
Puis on va analyser pendant quelques semaines pourquoi et comment on procrastine, en notant chaque
heure dans un journal de bord, ce que l'on vient de faire, ce que l'on a interrompu, ce qui nous a distrait,
nos tats internes (nergie, degr d'attention, humeur) et leurs causes (manque de sommeil, manque de
sport, ..), toutes les envies d'arrter, notre dialogue intrieur ngatif, bref tout ce qui se passe dans une
journe, en commenant par les objectifs hebdomadaire et journalier qu'on s'tait fix sur les deux listes.
On peut se faire coacher par un ami, en lui envoyant tous les soirs le prvisionnel de la journe suivante
et le bilan de la journe qui s'achve avec le delta par rapport ce qui tait prvu autour des objectifs
prioritaires. Idem en fin de semaine pour le prvisionnel/bilan de chaque semaine. Cet ami aura une action
relativement passive car c'est vous qui allez prendre conscience de tous vos carts en crivant ces
messages. Cet ami peut tre d'ailleurs vous-mme en vous envoyant personnellement ces mails qui
peuvent aussi contenir ce que l'on a vu plus haut (distractions, tats internes, envies d'arreter..), on en
reviens au journal de bord vu plus haut.
Diminuer les
distractions
A partir de l on va prendre des mesures plus radicales pour changer ses habitudes
comportementales nocives, arrter ses sources de distraction favorites, par exemple en dsinstallant ses
jeux favoris de son ordinateur, ou en installant un logiciel qui empche d'aller sur les rseaux sociaux
certaines heures.
On peut aussi rserver des plages horaire pour lire ses mails ou surfer sur internet. Il est beaucoup plus
performant de ne pas avoir accs internet en permanence mme si il est essentiel pour votre activit.
Donc quand vous n'avez pas internet, vous notez toutes les recherches que vous aurez faire pendant la
tranche horaire ou vous vous autorisez internet. Ainsi vous n'interrompez pas votre tche principale (criture
d'un document par exemple) par une recherche web qui va rebondir ncessairement sur plusieurs autres
non ncessaires, par le jeu des hyperlinks ! Votre cerveau TDA/H adore cliquer sur un lien, plutt que de
terminer la lecture d'une page web et revenir votre tche en cours, donc ne le tentez pas en permanence.
On peut aussi enfermer son ordinateur dans un placard, le weekend par exemple, et afficher sur le
placard la raison de ce geste pour se rappeler de la ncessit de se dtacher de ses addictions. Si ca ne
suffit pas, cela peut aller jusqu' arrter son abonnement internet (pour les Google addicts et les
joueurs/dragueurs compulsifs), ce qui va vous forcer sortir au caf internet ou encore mieux chez des
amis et nous sortir de l'isolement physique qui guette souvent l'adulte TDA/H. Pour ceux qui tlchargent
de manire compulsive, remplacer l'ADSL ou la box par une cl 3g (limite en dbit) peut tre la bonne
solution.
Il y a bien sr d'autres sources de distraction que l'ordinateur, la maison c'est la tlvision bien sr,
mais aussi les livres pour d'autre. Mme les livres de dveloppement personnel ou d'efficacit
professionnelle sont des distractions si cela devient une addiction au point de vous interrompre souvent
dans la ralisation des tches prioritaires ou celles incontournables de la vie quotidienne.
A noter que tout ce travail va tre facilit par un thrapeute TCC ou un coach qui va crer une
dynamique dans ce sens, et en plus aider dtecter les habitudes cognitives associes ces
comportements nuisibles.
Chercher la bonne
mthode d'organisation
Chaque adulte TDA/H cherche de nouvelles mthodes d'organisation ou assistants lectroniques et en

change rgulirement. Changer rgulirement de type d'agenda ou de liste est dj en soi une mthode qui
permet de renouveler sa motivation noter les RDV et les tches, et d'affiner progressivement vers le
systme qui convient le mieux. Attention car cela peut devenir aussi une addiction dans le sens ou les
mthodes deviennent une fin en soi au dtriment de l'activit elle-mme.
Les mthodes traditionnelles ne marchent pas pour nous. On va dj mettre en place les solutions cidessus, puis affiner encore si cela ne suffit pas. On peut s'inspirer de la mthode GTD qui libre du stress
grce des systmes automatiques (listes, calendrier). De plus cette mthode combat la procrastination en
demandant de dterminer et noter immdiatement la 1ere action excuter pour chaque tche ou
projet sur la TODO LIST, cela rend en effet la tche ou le projet plus concret et permettra de se mettre en
mouvement sur la tche plus facilement. La gestion des TODO listes sera trait plus loin dans ce chapitre.
De plus on ne doit pas faire confiance sa mmoire de travail du fait que l'on zappe continuellement,
donc chaque ide ou chose faire doit tre faite, si moins de 2mn, ou not immdiatement, partir
du moment ou on a loign ses principales sources de distraction comme l'arrive des mails la vole. Car
toute demande d'action ou ide non effectue ni not immdiatement est une source de stress sous-jacente
et insidieuse.
Toutes ces mthodes formelles sont utiles pendant des priodes de crise, ou pour des jobs qui demandent
beaucoup d'organisation et d'attention aux dtails, donc qui ne vous conviennent pas. Quand on a enfin trouv sa voie
qui passe par un job compatible TDA/H, il suffit alors de fonctionner de manire presque intuitive. On peut alors ne
plus avoir besoin de listes, ou simplement une liste unique de tches raliser (papier ou lectronique), sans les
planifier, et ne pas perdre cette liste (un grand classique).
Automatiser les tches

ennuyeuses
Le mot "routine" est significatif de nos contradictions. On doit viter la routine car elle nous enlve la
motivation et donc la concentration. Mais on a besoin de routines (avec un 's') dans la journe c'est dire
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trouver des rituels ou des mthodes automatiques et ludiques pour traiter les tches ennuyeuses et ne pas
Se crer de nouvelles
habitudes
les reporter ou sauter des tapes. Ces mmes rituels peuvent tre aussi des garde-fous pour ne pas passer trop de
temps en hyper-focalisation sur notre sujet du moment ou sur notre principale addiction. A noter que les actions les
plus routinires peuvent devenir agrables et ludique si on essaie de les faire en pleine conscience (voir chapitre
"hygine mentale"). Alterner les routines et les moments de cration toutes les heures. Attention, si on reste seul la
maison, on peut devenir trs improductif et passer sa journe papillonner ou faire une tche addictive sur
l'ordinateur.
Certains ont besoin d'tre trs cadrs (souvent les hyperactifs) dans leur job. Ce n'est pas l'envie d'avoir une
hirarchie pesante, mais le fait d'avoir un travail ou un loisir o l'on n'a pas besoin de s'organiser (l'exemple du
pompier, du mdecin, du dpanneur etc.) tout en ayant une libert d'action et de crativit. Par exemple un pompier
sera trs efficace et trs satisfait de son job, qui est majoritairement instinctif, sous rserve qu'une bonne check-list
soit affiche dans son camion pour ne rien oublier dans ses procdures de scurit. Donc il est bon de se faire aider
par des systmes ou mthodes automatiques sans tomber dans la routine, de manire ne pas tre stress par le
quotidien et se concentrer sur ce qui nous fait avancer dans la vie.
Automatiser une tche cr petit petit une nouvelle habitude qui sera ensuite trs facile excuter. En
effet, les habitudes ne demandent pas d'effort. Au contraire, c'est le fait d'arrter une habitude qui demande
un effort. De mme, toutes ces solutions pour diminuer votre procrastination sont difficiles mettre en place
car elles demandent des changements d'habitudes. Mais ensuite quand ces solutions deviennent de
nouvelles habitudes, vous tes en pilotage automatique, c'est dfinitif, vous avez vaincus votre
procrastination. Malgr votre TDA/H, observez que vous avez des habitudes trs faciles excuter dont
certaines trs bonnes. Donc arrtez vos mauvaises habitudes pour en crer de meilleures la place, cela
prend quelques mois seulement, mais avec beaucoup de volont et peut-tre l'aide d'un thrapeute TCC ou
d'un coach.
RDV et dates butoir
Agenda et TODO listes
Les adultes TDA/H sont les champions des oublis et des retards. Mme s'ils se rappellent de l'heure du
RDV ou de la date butoir, ils ont une vision du temps dforme qui leur fait croire qu'ils ont encore du
temps devant eux (A 8H30 sous la douche ils peuvent penser qu'ils seront temps leur RDV de 9H00
l'autre bout de la ville ...). Donc se munir d'un agenda avec un systme d'alarme sur le l'appareil le plus
portable (le tlphone par exemple), programmer l'alarme suffisamment tt avant le RDV ou la date butoir,
mais sans exagrer car c'est la pression de l'vnement qui vafaire prendre la mayonnaise
nergie/motivation/concentration.
Pour ceux qui ne sont pas rebut par la technologie, il existe des solutions quasiment gratuites pour
avoir un agenda et une gestion de tches coupls et en ligne, accessible sur son ordinateur et son
tlphone portable en lecture et en mise jour. d'un seul coup d'il, on a une vision journalire,
hebdomadaire et mensuelle de nos RDV, dates butoirs, actions isoles prioritaires (tches hirarchises en
projets ou objectifs) ou actions intgres dans des TODO list (On peut crer 2 ou 3 tches appeles
"TODO Jour", "TODO Semaine", "TODO Mois" qui contiendront des listes d'actions faire et que l'on fera
glisser sur la priode suivante chaque fin de journe, semaine et mois. Petit petit, tout cela nous enlve
l'inquitude permanente d'oublier de faire quelque chose d'important et nous librera l'esprit pour se
concentrer vraiment sur la ralisation de ces tches. Mais au dbut cela peut au contraire renforcer notre
anxit lie au fait de devoir nous organiser et de regarder souvent cette fameuse TODO list qui s'allonge
irrmdiablement. On compensera en augmentant notre niveau de bien-tre comme on l'a vu dans les
chapitres prcdents.
Dans les faits certains achtent le dernier Smartphone la mode pour noter les RDV, mais pass les
premiers jours d'utilisation intensives, voire les premires minutes, ils n'ont plus l'envie ou la force de les
noter. D'autres jonglent avec 3 agendas (tlphone, ordinateur, planning et rappels sur le frigo) non
synchroniss ce qui n'est pas toujours la bonne solution, sauf si chacun est spcialis (le tlphone pour la
vie perso, l'ordinateur pour la vie professionnelle et le frigo pour la vie familiale). En opposition, certains ont
mis en place au fil du temps un mcanisme de lutte anti-oubli et anti-retard efficace et qui peut mme
produire un stress exagr par rapport l'importance des vnements.
Rangement
Maison/Bureau
Traitement papiers
Classement papiers
Les adultes TDA/H sont les champions du dsordre et du laisser aller en tout genre. Cela peut aller
jusqu' ne plus nettoyer sa maison ni changer les ampoules lectriques tant qu'il reste un faisceau de
lumire. Mieux s'organiser dans sa tte commence par mieux organiser et entretenir son environnement
physique immdiat. Cela commence par ranger sa maison ou son bureau. Mme si on croit s'y retrouver
dans "notre bordel", un environnement dsordonn favorise une hyperactivit crbrale non productive et
une humeur maussade car notre attention est attir malgr nous vers ce dsordre. L'idal est dans faire un
nouveau jeu et ranger tout au fur et mesure, c'est une nouvelle habitude qui se met vite en place. Sinon,
ranger totalement ou partiellement son lieu de vie et son lieu de travail plusieurs fois par an est trs
salutaire. De plus si vous tes une femme, cela diminuera votre sentiment de culpabilit qui est souvent
plus fort que chez les hommes sur ce sujet.
Pour la maison on pourra se faire aider par un(e) ami(e) qui va nous coacher le temps d'une aprs-midi,
et on lui rendra ce mme service son domicile, car on est trs fort pour faire chez les autres ce qu'on ne
peut pas faire chez soi ... Commencer par la pice la plus bordlique et qui vous stresse le plus, cela vous
encouragera pour la suite. Pour les gens qui ne savent pas jeter, l'astuce est de mettre les affaires dont on
ne s'est pas servi depuis plusieurs annes dans un bac spcial "A jeter peut-tre un jour" que l'on va
entreposer dans un endroit non visible, puis finalement le revoir 5 ans plus tard et vraiment comprendre
qu'on peut presque tout jeter.
Pour le rangement des papiers, on peut privilgier le rangement squentiel au lieu de vouloir faire
beaucoup de dossiers diffrents. Il est plus facile de rechercher une information par rapport sa date
probable de rception que par rapport un systme de classement complexe qu'on a dcid un an plus tt
et qu'on a compltement oubli et pas respect dans le temps. Par exemple toutes vos informations
administratives de base (eau, lectricit, ...) pourraient tre stockes dans un seul dossier (dans l'ordre
d'arriv) que l'on archivera chaque anne. Si vous dsirez tout de mme multiplier le nombre de dossiers,
utiliser un codage couleur pour mieux les reconnaitre.
Pour beaucoup le rangement des papiers est une corve, donc on peut ne pas le faire au quotidien si on
prvoit un dossier "A RANGER" que l'on garde visible sur son bureau. Un autre dossier visible serait "A
TRAITER" avec des sous-dossiers "TODO Jour" "TODO Semaine" "TODO Mois" etc . Ce 2eme systme de
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TODO Liste concerne donc les papiers et est en phase avec le 1er systeme dcrit dans le paragraphe
prcdent pour les listes de tches faire. Un dossier "A LIRE" sera interessant pour ceux qui aime
toujours apprendre de nouvelles choses sans en faire une priorit. Enfin on gardera visible sur son bureau
quelques dossiers correspondant nos objectifs ou nos projets que l'on considre comme prioritaire en ce
moment dans notre vie..
Ranger et classer favorisent aussi la crativit avec de nouvelles ides plus claires qui apparaissent,
notamment parce qu'on va retrouver des documents que l'on avait jug important une poque et qui
correspondent peut-tre des projets ralisables aujourd'hui. A noter qu' l'autre extrme, l'obsession du
rangement et du nettoyage est un comportement addictif et n'est gure plus enviable (sauf pour les invits),
elle concerne aussi certains adultes TDA/H qui ont opts trs tt dans leur vie pour des garde fous TDA/H
de type perfectionniste. D'autres aliment tellement le rangement et le nettoyage que cela devient leur
source de distraction favorite au dtriment de toute autre activit qui pourrait les faire avancer.
Productivit sur
ordinateur
Traitement des emails
Classement des emails
Retrouver rapidement
les emails et les
documents
Il en est de mme pour le rangement sur le disque dur de l'ordinateur. Vouloir stocker les mails dans
beaucoup de dossiers diffrents est utopique car un mail peut se classer potentiellement dans plusieurs
catgories. Il est prfrable de les laisser dans la boite rception principale (une par adresse email) et
archiver ceux de l'anne prcdente dans un nouveau dossier. Utiliser les fonctions de recherche des mails
sur 1 ou 2 mots cls permettra de retrouver facilement et rapidement ce que l'on cherche .
Faire en sorte de ne pas recevoir la vole ses mails ou de rserver une plage horaire dans la journe
pour leurs traitements. Il prfrable de rpondre instantanment un mail si cela prend moins de 2 minutes
ou lui mettre un drapeau (flag) de rappel, drapeau qui nous rappelle de le traiter dans la journe ou la
semaine . ces drapeaux permettent donc d'avoir un "TODO Jour" et "TODO Semaine" spcifique au mail en
quelque sorte, donc c'est le 3eme systme de TODO Liste vu dans ce chapitre aprs celui des tches et
celui des papiers traiter . Ce flag de rappel est une fonctionnalit classique d'un outil client mail, plus
performant que le webmail qui servira plutt quand on est en dplacement. Enfin il vaut mieux dsactiver la
fonction de rception automatique des mails pour ne pas tre drang dans la tche en cours, et activer
manuellement leurs rceptions 1 fois par heure ou encore mieux 1 fois par demi-journe.
Attention de ne pas trop complexifier le systme en tlchargeant tous les plug-ins et logiciels
d'organisation la mode que vous allez utiliser quelques jours seulement dans le meilleur des cas. La
qute de l'augmentation de la productivit peut-tre contre-performante, la simplicit est souvent gage de
performance.
Un moteur de recherche local notre ordinateur de type "desktop search" nous permettra de rechercher
rapidement les mails et les contacts sur des mots cls mais aussi tous les documents que l'on a stock sur
notre disque dur (les nouvelles versions des systmes d'exploitation intgrent en natif cette fonctionnalit).
Mais comme dans la maison, stocker beaucoup de documents sur l'ordinateur ou collectionner beaucoup de
liens de sites favoris est ne sert souvent rien, puisque par dfinition ce qu'on dj lu une fois nous
intresse beaucoup moins que ce qui nous reste dcouvrir ! Il sera important quand mme d'avoir sur
l'ordinateur un rpertoire (+ sous-rpertoires) par projets importants, ainsi qu'un liste de favoris
indispensables sur le navigateur web , toujours orients objectifs ou projets prioritaire, et aussi orients
domaine de vie que l'on veut amliorer !
Enfin faites des sauvegardes rgulirement sur un disque externe, le mieux est d'utiliser rgulirement
un outil qui sauvegarde l'image complte de votre disque dur. Perdre partiellement ou compltement vos
donnes ou devoir rinstaller tout le systme (plus fragile chez les TDA/H qui installent souvent tout et
n'importe quoi) va tre trs frustrant pour votre TDA/H et peut mettre en pril votre activit professionnelle,
car refaire ce que l'on a dj fait une fois nous estinsupportable.
Astuce : Si vous voulez savoir quels sont vos collgues de boulot qui sont TDAH, regarder le nombre de
fentres ouvertes et surtout le nombre d'onglets de recherches ouvertes sur le navigateur internet ...
Conseils dtaills dans les catgories : Facteurs de motivation durable pour rester attentif et serein plus longtemps
Facteurs de motivation
durable
Les adultes TDA/H ont comme un moteur avec un turbo mais difficile rgler. On doit jongler avec
toutes les formes de motivations pour activer ce turbo, et l'attention durable sera au rendez-vous
pour dmarrer une activit puis ne pas abandonner avant d'atteindre les objectifs qu'on s'est fix

Les motions :
Le dsir, l'envie
le plaisir, la joie
les passions
Eviter la colre et
leressentiment
Les motions sont motivantes. Elles colorent la vie, elles sont les causes, les moteurs qui nous dirigent
et nous font bouger. Elles fournissent l'nergie qui engendre le mouvement, l'action non routinire de
vouloir aller vers un objet ou une situation, ou au contraire de vouloir l'viter. L'envie ou le dsir est
l'motion qui constitue le meilleur carburant de dpart. Choisir donc des projets qui stimulent fortement.
Mais attention aux plaisirs rpts inutiles ou qui nous coupe de la ralit et de nos proches (activits
virtuelles sur ordinateur), l'adulte TDAH peut rester un enfant ou un adolescent toute sa vie, sans rien
construire.
Eprouver du plaisir entreprendre ce qu'on a choisi est un facteur essentiel pour tre quilibr et garder
la motivation plus longtemps. Difficile peut-tre quand on a un dficit en dopamine qui est justement le
neurotransmetteur du plaisir. Donc il va falloir cultiver cette notion de plaisir de faon intellectuelle dans un
premier temps, en surveillant les penses ngatives et en privilgiant le positif. Par exemple en se gratifiant
lors de nos petites victoires, en s'merveillant de choses simples, en se prenant des pauses plaisirs, en se
remmorant les bons moments, ou en visualisant des ressources audios/videos positives. Petit petit on
apprend ressentir un sentiment de joie sans raison apparente. Finalement tout cela permet de gnrer
cette fameuse dopamine qui nous manque, et ainsi de garder la motivation sur nos tches en cours mme
si elle ne sont pas folichonnes.
Ce sont nos passions qui vont dclencher le plus facilement et durablement notre attention en
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prolongeant dans le temps ces motions positives (dsirs, envie). Mais mme sur une activit qui nous
passionne, on se sent souvent oblig d'y mettre de la nouveaut en permanence, au risque d'tre moins
bon ou de ne pas terminer ce que l'on a commenc. Par exemple un cuisiner TDA/H ne va pas aimer
refaire la mme recette que la veille, mme si elle tait parfaite aux yeux de tous, il va vouloir rester sur un
mode cratif et apporter un petit changement, au risque d'tre moins bon.
La colre est une motion ancestrale lie la survie et peut occasionnellement nous stimuler, mais ce
n'est pas une bonne voie car elle cause des dgts relationnels et inhibe les varies nergies cratives. La
colre interne ou rumination peut nous motiver nous venger contre quelqu'un ou contre notre destin mais
elle fait des dgts dans le corps, de plus elle sera une bombe retardement envers la personne vers qui
on ressasse des penses ngatives, le jour ou on clatera sans raison vidente de son point de vue. Il faut
donc rejeter la haine et la vengeance qui semblent moteurs court terme mais trs nergivore long
terme. De mme la mauvaise humeur peut accroitre les capacits de concentration sur le court terme (des
tudes le montrent), mais sur le long terme le sentiment de bonne humeur est bien sr prfrable.
Si cela reste dans les limites du supportable (propres chacun), une faon de se motiver (et donc de se
concentrer naturellement) est d'attendre que la pression monte (approche de la date butoir, peur de
Le danger
dcevoir ou de payer une amende, mise en danger dans son job ou sa vie relationnelle, .... Une forte
pression ou un danger quand il se prsente entraine un stress positif qui nous galvanise (adrnaline
La date butoir
puis dopamine). C'est magique et spcifique au TDA/H donc ne pas avoir peur de se mettre en danger.
Cependant certains adulte TDA/H ont dvelopp au fil du temps une forte anxit d'anticipation sur leurs
Ne pas entretenir la peur performances et sont sujet des crises d'angoisse (jusqu'au trouble panique) quand ils se sentent en
danger. Certains sont quilibrs toute leur carrire grce la pression mais se mettent procrastiner puis
dprimer la retraite.
La pression
Une pratique de respiration ou relaxation rgulire rendra la pression relativement saine, et avec un peu
d'habitude, la pression ou mme le danger ne sont plus vcus comme tel puisque cela nous permet
d'avancer plus rapidement avec une bonne concentration. Faites un effort de mmoire (au moment ou vous
lisez ces lignes) et vous constaterez sans doute que vous vous tes toujours assez bien sorti de situations
prilleuses. Ou encore ce que vous avez appel 'chec' un jour vous a permit de rebondir et souvent de
grandir, donc cela permet de dmystifier et relativiser ainsi la notion d'chec.
Augmenter son volume d'activits utiles est un bon moyen de se mettre la pression et d'exploiter donc au
mieux ses ressources. De mme avoir 2 activits principales motivantes, 2 mtiers mi-temps par
exemple, permet d'optimiser son efficacit et diminuer son stress sur chacune d'elles en les alternant trs
souvent dans la semaine ou la journe. Attention cela ne veut pas dire courir dans tous les sens toute la
journe et vouloir tout minuter comme les gens normaux car on n'en sera pas capable.
La date (ou l'heure) butoir pour excuter une tche est une forme de pression ou de danger que l'on
peut utiliser trs souvent. Attendre volontairement le dernier moment permet un rendement maximum
pour excuter une tche. Pour certains adultes TDA/H, c'est difficile vivre cause de la culpabilit, du
stress ou de la peur que cela leur procure. Pour d'autres qui se connaissent mieux, cela fait partie de leur
mthode d'organisation, mme s'il n'est pas conseill de tout faire au dernier moment evidemment. Quand
on maitrise l'art de s'approcher de la date butoir tout en se laissant une petite marge pour excuter la tche
dans de bonnes conditions, on devient plus performant que les gens non TDAH.
Attention de ne pas confondre la pression temporaire et la peur permanente, cette dernire nous vole
nos vraies nergies en nous bloquant notre crativit et notre libert de vivre pleinement chaque instant.
Beaucoup ne sont que dans la survie avec une peur qui n'est pas ncessaire aujourd'hui dans notre monde
scuris. La peur est entretenue pas les mdias relays par ceux qui les coute trop souvent. Le meilleur
moyen de diminuer cette peur est de s'loigner des journaux d'actualit y compris radiophonique, des films
de base ou tout n'est que violence et problmes. Des missions ou des chaines plus intelligentes existent
toutefois la tl et la radio mme si la culture est beaucoup teints de ngativit notamment en France
ou le culte du dramatique est une forme d'litisme. Pour le positif il y a beaucoup de ressources positives
vidos et audios prolifrent sur internet (tapez des mots cl positifs sur youtube et vous les verrez), vous
pouvez commencer par celles pointes par ce site. L'application de ce seul conseil peut changer votre vie,
essayez !
Talents
Comptences
Niveau de Chalenge
Exprience optimale
Nos talents et nos qualits vont rendre les activits associes plus faciles excuter. Mme si ce ne
sont pas des passions, ce sont les activits qui stimulent nos talents (crativit par exemple) qui vont tre
les plus faciles excuter. Orientons notre vie vers nos talents au lieu de vouloir sans cesse
amliorer nos points faibles. Vouloir amliorer beaucoup nos faiblesses, pour vivre comme les autres par
exemple, est une perte de temps et une perte d'nergie positive.
Enfin ne pas oublier nos comptences dj acquises (notre CV en fait), peut-tre qu'elles sont contre
courant de ce qu'on est vraiment, mais elles sont l et nous rassurent, et de ce fait maintiennent notre
confiance en nous qui est ncessaire pour la motivation. Mme si elles ne sont pas directement lies nos
talents, mme si elles ne nous font plus envie, elles nous permettent d'tre efficaces, et on devrait continuer
s'y appuyer dessus pour aller terme vers nos vraies envies et nos talents.
Un grand nombre d'adultes TDA/H ont besoin de chalenge pour trouver et conserver la motivation dans
le temps. L'adrnaline puis la dopamine gnre par un gros chalenge va permettre d'allumer le cerveau
pour fonctionner mieux que la moyenne des gens qui n'on pas besoin de haut niveau de stimulation. Des
priodes d'hyoperfocalisation vont permettre de mener bout le projet choisi si un certain nombre de rgle
d'hygine de vie sont tout de mme respecte come on l'a vu prcdemment.
Un des risques chez les adultes TDA/H est de ne pas avoir suffisamment de comptences en regard au
niveau de chalenge souhait pour arriver leurs objectifs. Leur difficult planifier et anticiper les
diffrentes tapes d'un projet peut les mettre en difficult plus tard sur une srie de tche dont ils n'ont
aucune comptence et pas assez de qualits relationnelles pour dlguer. Il est intressant de voir la
combinaison chalenge/comptence. Un auteur parle d'exprience optimale (le Flow) lorsqu'il y a adquation
entre le chalenge de la tche en cours, avec la comptence de l'individu sur le sujet.
-> Haut niveau de chalenge + bonne comptence -> Exprience optimale (flow)
-> Haut niveau de chalenge + mauvaise comptence -> Excitation puis anxit ou papillonnage
-> Bas niveau de chalenge + mauvaise comptence -> Indiffrence puis dprime
-> Bas niveau de chalenge + bonne comptence -> Ennuie, dtachement
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Croyances
Les penses rcurrentes sont ce qu'on appellent des croyances et elles influencent nos motivations.
Notre monde est le reflet de la manire dont on le peroit travers nos croyances, donc celles-ci
dterminent le genre de motivation que l'on utilise. Si la peur, l'inquitude et la mfiance sont nos plus
fortes motivations au quotidien, il est temps de rexaminer ces croyances. Exemple : La croyance "mfions
nous des gens" devra tre remplaces progressivement par "il faut faire confiance aux gens", et cela
gnrera ainsi une motivation plus saine et plus efficace. Sur cette nouvelle croyance par exemple, en
retour les gens vous rendrons cette confiance et cela facilitera encore plus la russite de vos projets.
Certaines croyances sont plus tenaces car viennent de ce que nous rptait nos parents tous les jours :
Croyance
Inconvnient
Avantage
Nouvelle croyance ou conseil aidant
"Sois fort"
On se donne pas le droit l'erreur Discipline et autonomie
"Sois parfait"
On se noie dans les dtails
Ne laisse rien au hasard C'est normal de faire des erreurs
"Dpche-toi"
On travaille dans la prcipitation
Efficace dans l'urgence
Commencer plus tt ou ne pas culpabiliser
Fais plaisir
On nglige ses propres besoins
Serviable et consensuel
Oser dire non et respecter ses besoins
Persvrant
Apprcier les succs et savoir se reposer
"Fais des efforts" On perd de vue le rsultat
C'est normal de demander de l'aide
Besoins
Valeurs
Compromis entre
valeurs et besoins
On doit respecter nos besoins et spcialement ceux que nous avons dcouvert travers le TDAH.
Beaucoup ont t rsums sur ce site dans le chapitre Symptmes positifs justement. Par exemple le
besoin d'indpendance concrtis par le lancement d'une activit professionnelle en solova rendre plus
motivante toutes les tches autour de cette activit, entrainant une diminution gnrale du dficit d'attention.
Certains besoins sont plutt des limites ne pas dpasser, celles concernant le TDAH sont rsumes dans
le chapitre Symptmes ngatifs. Par exemple vouloir aller vers un mtier ncessitant une grande rigueur et
organisation est risqu mme si c'tait dans les valeurs que nous inculqus nos parents.
Nos valeurs sont bien sr trs puissantes, qu'elles sont-elles ? rflchissez ... N'est-ce pas elles qui vous
font lever le matin ? et ce n'est pas forcment les valeurs que vous ont transmises vos parents. Par
exemple si votre engagement vis vis des autres constitue l'une de vos valeurs maitresse, impliquez vous
dans des objectifs ou vous serez redevables envers les autres, ou simplement annoncer tout le monde
vos objectifs, vous sentirez alors une facilit tre performant sur les tches vous menant vers ces
objectifs.
Quelle est la diffrence entre valeurs et besoins :
- Une valeur peut tre un besoin et vice versa, mais disons qu'une valeur est quelque chose qui a de
l'importance pour nous car cela nous a t transmis (nos parents, la socit) ou que l'on s'est forg
intellectuellement pour donner un sens sa vie. Une valeur est une croyance stable qui rend certains
objectifs prfrables d'autres.
- Un besoin est plus physiologique, c'est quelque chose que l'on ressent dans son corps, dans ses traits de
caractres ou dans ses caractristiques neurologiques comme le TDA/H. Les besoins lis la survie sont
bien sr trs importants, y compris ceux qui le sont indirectement comme la scurit et l'appartenance un
groupe, ou plus important pour l'adulte TDA/H, le besoin de reconnaissance (Cf. pyramide de Maslow).
Ne pas respecter ses besoins va nous frustrer, nous empcher de bien fonctionner, de nous s'panouir,
et nous empcher de tendre vers nos valeurs par manque d'quilibre. Les valeurs sont sans doute plus
motivante que les besoins, et elles constituent des facteurs d'attention et de concentration durable et trs
puissants. Mais respecter nos besoins nous permet d'tre quilibr au quotidien, pour justement respecter
nos valeurs, et surtout en dcouvrir de nouvelles encore plus nobles. Les valeurs peuvent en effet changer
ou voluer en cours de vie, plus facilement que nos besoins. Les vrais valeurs nobles et qui font du sens
pour nous n'mergent souvent qu'en milieu de vie (35-50 ans) dans ce que Jung a appel le processus
d'individuation. Nous dcidons alors de minimiser ou d'abandonner nos premires valeurs qui taient lies
(en accord ou en opposition) avec notre ducation et notre cadre social.
Donc il va falloir trouver un compromis entre vos valeurs et vos besoins notamment ceux amens par le
TDA/H. Par exemple s'engager durablement pour construire une famille est une valeur, qui rpond un
besoin d'appartenance certes mais qui pourrait tre en opposition avec des besoins de varit et de
changements frquents dans sa vie. Au plus vous tes jeunes, vous allez tre entrains vers des valeurs
fragiles et surtout par vos besoins TDA/H, car ceux-ci sont accentus depuis quelques annes par la nature
hyperactive de notre socit et il est difficile d'y rsister (bien que cela soit possible). Il faut citer aussi les
besoins lies aux stratgies d'vitement ou de compensation pour contourner ou masquer le TDA/H. Cela
dpend de chacun, pour certains les valeurs prendrons le dessus, pour d'autres ce seront les besoins
TDA/H. L'idal tant d'avoir un style de vie et d'activits qui respectent vos valeurs, besoins, dsirs,
talents et comptences, accompagns de croyances positives et dans un environnement physique et
relationnel adquat.
Par exemple la construction de cette page web est all son terme car l'auteur (TDA/H) avait :
- Un fort dsir de faire seul la synthse de ce qu'il a appris (besoins de crativit et d'indpendance)
- D'autres besoins d'accomplissement et de reconnaissance trs forts chez les adultes TDA/H
- Mais aussi le dsir de partager ses connaissances et aider ses semblables (valeurs)
- Et avec une longue connaissance du sujet (TDAH) et sans obstacle technique car il maitrise l'informatique
(talents, comptences)
- Pour finir Il avait aussi des croyances positives sur lui-mme et les autres grce un travail parallle de
dveloppement personnel et d'lvation du niveau de conscience par la relaxation et la mditation.
Ce n'tait pas gagn d'avance car ce projet a t trs long et sans gratification dans les premiers temps
mais, grce la compatibilit du projet avec ses valeurs/besoins/dsirs/talents/comptences en synergie,
cela a permis l'auteur de maintenir sa motivation et contourner ses symptmes TDA/H (distraction, ennui,
procrastination,..).
Sens sa vie
Il y a des valeurs qui portent les individus plus intensment et plus longtemps. Elles tournent autour de la
construction familiale, de l'aide aux autres, en consacrant du temps ceux qui sont dfavoriss ou en
souffrance, la rduction des ingalits. la poursuites d'idaux politiques ou cologiques. mais il y en a il
y en a beaucoup d'autres. Cela varie d'un individus l'autre. Il est prfrable qu'elles aient une composante
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lie l'action et une autre qui vous mette en lien avec des gens. Elles sont constitues de 2 parties :
- Signification : il faut justement qu'elles fassent du sens pour nous au quotidien
- Direction : Il faut qu'elle nous donne une direction long terme pour dfinir nos objectifs
"Il n'y a pas de vents favorables pour ceux qui ne savent pas dans quel port se rendre". Snque
En identifiant vos valeurs, vous pourrez donner une direction (objectifs) et du sens au quotidien tout
vos actes, garder un niveau lev de motivation. Il faut partir la recherche de vos valeurs. Repensez
une exprience particulirement intense de votre vie et revivez la situation comme si vous y tiez. Plus
vous rentrez en conscience avec vos valeurs, mieux vous allez pouvoir orienter votre vie, ressentir du
bonheur. En vivant en phase avec ces valeurs, les activits et les objectifs correspondant, mme les plus
infimes, prennent du sens. Chercher ses vrais valeurs et les respecter au quotidien travers des activits et
objectifs simples est souvent plus panouissant que de se dfinir des objectifs ambitieux qui ne vont pas
respecter nos valeurs, nos besoins ou demander trop de talents et d'energie.
Par exemple, si 35 ans vous voulez aider les gens qui souffrent, il n'est pas ncessaire de quitter
impulsivement votre job et d'aller au fin fond de l'Afrique, ou de faire 7 ans d'anne d'tudes de mdecine,
mais peut-tre simplement commencer par faire du bnvolat cot de chez vous. En complment, vous
allez changer votre vision de votre mtier actuel en le considrant comme alimentaire avec moins de stress
et peut-tre aussi l'aborder d'une faon plus altruiste avec vos collgues de travail et si c'est possible avec
vos clients, tout cela grce votre nouvel quilibre. Puis progressivement vous irez sans doute vers un
nouveau job plus en phase avec vos nouvelles valeurs d'altruisme sur cet exemple, mais progressivement
et non pas impulsivement.
Ce n'est pas la destination mais le voyage qui est important, toutes les sagesse du monde le clament.
C'est ce qui peut permettre au plus anxieux de trouver la paix. Le sens que nous donnons tous nos actes
durant ces voyages nous motivera. L'atteinte de tous nos objectifs est un plus et en particulier ceux faisant
partie de notre mission de vie qui va se dessiner peu peu. Les objectifs ont surtout la vocation de nous
mettre en route vers des actions compatibles au quotidien avec nos valeurs, nos besoins, nos limites et nos
talents du TDAH.
Conseils dtaills dans les catgories : Eviter les piges que vous tend votre TDA/H
Eviter les pieges TDA/H
L'emballement
motionnel dans les 2
sens
Attention aux facteurs qui nous rendent improductifs et malheureux travers l'hyperactivit,
l'hypoactivit et l'impulsivit.
On passe facilement de l'tat enthousiasm par une nouveaut (ide, projet, relation) puis impatient, puis
du, puis frustr, puis amorphe, puis ventuellement dprim quelques jours. Au fil des annes les
priodes enthousiastes diminuent par rapport aux priodes dprimantes si on n'a pas su se construire sur
ce qui fait du sens pour nous, souvent par manque de constance. Il est bon d'apprendre prendre du recul
par rapport aux dsirs exagrs, lis souvent l'attraction de la nouveaut, et qui nous coupent de nos
projets en cours, de nos conversations en cours, de nos obligations quotidiennes. Ne garder que celles qui
sont la source de nos vraies ralisations et qui sont alignes avec nos valeurs, besoins, talents,
comptences, ... (vous connaissez maintenant!). Notre capacit foncer devient alors une vraie force.
Notre composante hypermotive et hypersensible nous fait vivre nos semaines avec des motions dans
les deux sens, qui s'enchainent comme des montagnes russes. Il est important d'apprendre minimiser
nos moments "OFF" et nos ides noires car cela remonte toujours. On a mis en place au fil du temps
une capacit toujours s'en sortir, puisque par dfinition cela nous arrive souvent. On va mettre ainsi en
place une capacit remonter plus vite puis descendre moins souvent.
On a vu dans les chapitres "hygiene physique" et "hygiene mentale" beaucoup de stratgies qui passe
par une meilleure hygine de vie (sommeil, respiration, alimentation, baisse de la cafine, ...) et l'exercice
physique (marche, sport, ...), puis une stratgie de calme mental (relaxation, la mditation, l'instant prsent),
pour prendre du recul, observer et accepter ses motions sans les fuir ou les rpercuter sur notre
entourage.
Ces solutions marchent aussi pour les purs hypo-actifs qui n'ont quasiment pas de priodes
enthousiastes dpassant la minute, dprims ou simplement rveur de jour (day dreaming), avec toujours
un truc dans la tte qui les coupent de la ralit chaque instant et favorise ces montagnes russes
motionnelles.
Addictions
Nous sommes potentiellement parmi les plus personnes les plus en danger avec la dpendance des
substances licites ou illicites qui entrainent une dpendance physique ou psychologique. En effet nous
avons des problmes neurologiques pour secrter la dopamine, le neurotransmetteur de la volont et de
l'envie. Cela peut nous conduire vers la prise de produits interdits qui ont beaucoup d'effets secondaires et
entrainent une dpendance.
Outre les problmes avec la loi, toute thse sur l'utilisation de la marijuana qui serait bnfique pour le
TDAH est folklorique et dangereuse, mme si certains adultes TDAH en accoutumance sur ces produits ne
peuvent pas faire autrement que de l'utiliser notamment pour s'endormir. Le cannabis est aujourd'hui le
plus grand flau des adolescents TDAH qui on a laiss croire que ce n'tait pas dangereux. Or ce
produit a des rpercussions importantes sur la concentration et la motivation gnrale, mme si une
utilisation maitrise et occasionnelle peut favoriser la convivialit en diminuant l'anxit sociale au mme
titre que l'alcool.
Le plus grand pige pour les TDAH fortuns est la cocane qui va leur donner l'impression de
"fonctionner normalement" comme ils disent, pendant quelques heures et avant la claque de la redescente.
Il y a aussi l'norme risque avec l'addiction psychologique qu'elle leur procure, qui peut empcher les
endorphines et la dopamine d'tre secrtes naturellement pour tout le reste de leur vie. No Way pour
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l'extasy, qui peut entrainer des lsions irrversibles.

Dans le chapitre des addictions physiques avec beaucoup d'effets secondaires, Il y a aussi l'abus de
nourriture avec l'obsit qui guettent les adolescents et adultes TDA/H, l'alcool et la nicotine comme on le
verra plus bas mais aussi des mdicaments comme on va le voir ci-dessous.
Comportement addictifs
On peut parler de comportements addictifs partir du moment o le temps qu'on y passe a pour
consquence un manque de contact rel avec les gens, et une activit crbrale incessante qui entraine un
repli sur soi, avec beaucoup d'interruptions sur nos tches lis nos objectifs.
Il y a d'abord la dpendance psychologique une activit. Puisqu'ils ne peuvent pas s'accrocher
facilement des activits normales, ils vont souvent se rfugier dans 1 ou 2 activits qu'ils vont pratiquer
intensivement, et qui peut les rendre psychologiquement dpendants, les loigner de leurs objectifs ou
d'une vie en relation avec les autres plus panouissante.
Au chapitre des comportements addictifs pas dangereux immdiatement sur la sant, citons ce que nous
offre aujourd'hui les technologies modernes, la tlvision mais aussi les consoles de jeux (flau pour les
adolescents TDAH), plus insidieusement les Smartphones (iphone, blackberry) et surtout l'ordinateur et
internet avec un surf outrance sur le web travers les moteurs de recherche (Google), msn, facebook,
twitter et autres forums et blogs divers. Il y a peu d'lus parmi les blogers qui veulent en vivre, beaucoup
s'y noient sans revenus financiers, la plupart ne dcollent pas et on voit souvent des blogs contenant 1 ou
2 messages cris le jour de leur cration, il y a du TDA/H souvent derrire ...
On sait maintenant que les jeux vido ne dveloppent qu'une attention visuelle, et au contraire vont
diminuer ensuite la facult d'attention sur des tches de base. En effet les jeux vidos sont conus pour
maintenir facilement la concentration et rendent paresseuse l'attention naturelle ncessaire pour avancer
dans la vie.
A noter que certaines personnes vivent assez bien cette vie virtuelle et solitaire. La technologie de
communication moderne peut tre dans ce cas un alli pour gagner sa vie (tltravail) et s'affirmer auprs
des autres avec internet.
Enfin un comportement addictif qu'on ne remarque pas toujours est la "travaillite" ou "wokaholism".
C'est le fait de travailler trop, de faire des heures le soir. Dans le meilleur des cas ils en sont passionns,
mais souvent ils font beaucoup d'heures pour pallier de mauvaises performances et rattraper le temps
perdu rver ou stresser, ou cause d'un manque d'intrt gnral pour l'aprs boulot, ou encore par
manque d'assurance et ainsi se rassurer car il faut bien gagner sa vie !
Vouloir se stimuler
tout prix au lieu de se
relaxer.
On pourrait penser qu'il faut trouver tous les moyens pour stimuler son cerveau afin de rsoudre le dficit
d'attention et augmenter le bien-tre. Certains abusent de toutes sortes de stimulants, d'autres se dopent avec du caf
ou de la nicotine, ou augmentent les doses de ritaline si il y a prescription de ce mdicament. Cela peut tre une
bonne stratgie pour quelques heures et au maximum 2&3 jours, mais on va aller au del de nos capacits et
atteindre la zone rouge (comme un mini burnout) avec du stress ou une fatigue qui nous sont fatals. La stratgie
sport outrance car c'est contraignant et ce n'est pas viables long terme. En effet la diminution ou l'arrt
provoquera un dsquilibre dans les neurotransmetteurs.
Alors qu'une stratgie de relaxation et d'quilibre gnral va tre payante rapidement et durablement car elle
permettra d'optimiser en permanence ses fonctions cognitives et son quilibre motionnel. Les stratgies pour tre
plus zen vont de la respiration la mditation en passant par certains complments alimentaires et une bonne
hygine de vie (sommeil, sport, ...). C'est aussi un nouvel tat d'esprit qui nous fait baisser notre agitation mentale
chaque instant comme par exemple faire une balade dans un parc l'heure du djeuner, mais aussi plus simplement
se concentrer sur les nombreuses tches manuelles et rptitives que l'on fait tous les jours (voir + loin la pleine
conscience). Mme les hypo-actifs, qui paraissent mous, ont besoin de se relaxer car ils sont trs agits dans leur
ttes.
Des stimulations sont toutefois ncessaires aux adultes TDA/H pour se concentrer, on doit les rechercher plutt
travers des facteurs de motivation positifs et naturels (Voir "Facteurs de motivation" plus haut). Certains moments de
vide mental dus une fatigue physique peuvent ncessiter une stimulation externe. Dans ce cas un caf
peut tre intressant, et, avec le petit regain d'nergie trouv, l'idal est d'enchainer avec une sance
cardio ou une marche rapide pour se remettre dans le focus. Eviter les boissons nergisante car une seule
canette quivaut 3 ou 4 caf et il y aura un retour de bton compliqu gr.
Attention aussi la tlvision et la radio qui nous donne l'impression de nous vider la tte, ce qui n'est pas le
cas. Une mission ou un film violent, stressant, pessimiste ou hyperactif (comme le journal tlvis ou radiodiffus)
induira le mme tat interne dans notre cerveau court et moyen terme. A long terme nos 90% de penses TDA/H
parasites seront ensuite le reflet de ce que l'on a laiss entr au quotidien par la force de la rptition. Soyez donc
slectif dans tout ce qui rentre par vos yeux et vos oreilles quand vous allumez la tlvision et la radio, privilgier un
programme calme et enrichissant, drle et positif et cartez-vous de la tlcommande.
La mdicamentation
exagre ou prolonge
Certains adultes TDA/H se lancent dans une mdicamentation (voire auto-mdicamentation) systmatique et
exagre, aprs avoir constat que toute molcule avait un effet trs significatif sur eux (concentration, gestion du
stress, rgulation de l'humeur...). Mme si cette dmarche peut avoir un sens un certain moment de sa vie pour
sortir la tte du trou, ce n'est pas souvent une solution viable long terme.
En effet les mdicaments ont des effets secondaires ou apporte des modifications de comportement, voire
de personnalit difficiles maitriser et qui peuvent tre trs dommageable. Par exemple la ritaline a souvent des
effets secondaires de nervosit et quelquefois de paranoa. Certains ont provoqus un divorce prjudiciable ou se sont
endetts cause du mthylphnidate, par excs de confiance en se fixant des objectifs trop haut, et pensant que
l'effet positif des premiers mois allait continuer toute la vie sans effets secondaires. Toutefois, un certain pourcentage
d'adulte TDA/H, peut-tre moins de 20%, semblent fonctionner mieux et durablement avec ces stimulants donc
pourquoi pas le prendre sur le long terme, avec des jours ou des priodes sans mdicament pour toujours garder la
conscience de l'effet du mdicament. Il est prfrable d'essayer de se passer de la ritaline, en gardant dans la poche
un comprim au cas o, et de la pendre que quand c'est vraiment ncessaire.
De leur cot les antidpresseurs enlvent souvent long terme l'apptit d'entreprendre (et l'apptit sexuel) mme
s'ils agissent tel un coussin de scurit en empchant les chutes d'humeur ou l'hypersensibilit. Enfin les anxiolytiques
qui dtruisent des vies entires quand ils sont pris haute dose sur le long terme (pb de mmoire, sommeil altr et
rveil difficile, addiction trs forte). Le pire est l'utilisation conjointe de plusieurs mdicaments, par exemple le calmant
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pour contrer les effets secondaires du stimulant et vice-versa, ainsi que les cocktails chimiques de toute sorte pour
retrouver le sommeil.
On doit prendre conscience de la modification cognitive et comportementale qu'apporte un mdicament, pour
s'adapter rapidement, et aussi l'arrter s'il amne plus de problmes que de solutions. Certains restent accrochs au
souvenir des premiers effets positifs d'un mdicament et continuent de le prendre sans se rendre compte que leur vie
s'croule petit petit, cause justement du (ou des) mdicaments. Il faut avoir le courage de remettre en cause
tout moment le mdicament si on traverse une mauvaise passe ou si on n'volue plus dans la vie.
Enfin attention la toute puissance des laboratoires pharmaceutiques qui ont une influence considrable sur les
mdecins, les psychiatres et mme les associations TDAH. Ils mettent un peu trop en avant les solutions
mdicamenteuses, mme s'il est certain que cela peu aider un certains moment de sa vie et notamment chez les
enfants trs handicaps par ce trouble comme on le verra plus loin. Mais les mdecins en gnral font ce qu'il ont
appris pendant leurs tudes, c'est dire essentiellement diagnostiquer et prescrire des mdicaments. C'est aussi une
souvent une solution qui arrange le patient qui n'a pas d'effort fournir pour trouver ses propres solutions plus
naturelles.
La spirale ngative
C'est cette impression que l'on est paralys et que l'on va sombrer car notre cerveau est incapable
d'assurer le quotidien mme si on ne dprime pas. Se rappeler que l'on fonctionne par cycle et que l'on
s'en sortira grce un nouveau cycle et donc une nouvelle motivation. Cela peut se faire rapidement
en prenant une forte dcision, pas impulsive si possible, comme l'arrt d'un job incompatible au TDA/H.
Une fin de cycle met en vidence tous nos problmes d'attention par manque de motivation. S'installe
alors une capacit stresser et angoisser trs suprieure la moyenne des gens, et toute tche ou
relation devient un problme. Malheureusement certains adultes TDA/H passent presque toute leur vie dans
cet tat par peur de la prcarit (Les fonctionnaires TDA/H ...)
la peur de la pression
la peur du danger
La peur de l'chec
La peur de se lancer
La peur de s'engager
Se rappeler qu'une certaine pression est ncessaire pour bien fonctionner donc il n'est pas bon de
vouloir se crer un environnement sans pression et sans risque. Se rappeler que le danger (exemple :
licenciement, fin d'allocation chomage) quand on y fera face nous galvanisera sans doute, nous permettant
ventuellement de repartir sur un nouveau cycle (par exemple un nouveau job). Donc il n'est pas bon d'tre
inquiet l'avance, et au contraire se rjouir l'avance de tout ce qui nous sortira de la routine.
On a peur de l'chec alors que la plupart des gens qui russissent ont eu beaucoup d'checs. On apprend
beaucoup de ses checs, et le fait de n'avoir jamais eu de grands checs peut tre limitant car on l'apprhende
tellement que cela nous paralyse. Hors les TDA/H ragissent assez bien en gnral aprs un chec, ils font
rarement de longues dpressions comme beaucoup de gens (sauf s'ils ont cette commorbidit en eux). Cela leur
permet en effet de repartir sur une nouvelle route prometteuse. Peut-tre aussi parce qu'ils ont t habitus
tellement de petits checs dues leurs diffrents symptmes. Quand on sait qu'on peut remonter aprs un grand
chec, cela nous rend plus fort pour la vie entire. Donc l'chec n'est pas chec mais c'est une source de
dveloppement personnel si on cultive un quilibre au quotidien.
Certains, notamment les hypo-actifs restent absorbes par leurs penses et motions, cela provoquent une
inaction qui renforce encore leurs penses ngatives. Se lancer dans une activit, trs temporaire si elle n'est pas
adapte au TDA/H, est souvent le meilleur remde pour retrouver l'attention et une certaine dynamique, puis sa vraie
voie.
Beaucoup d'adulte TDA/H ont aussi la phobie de s'engager sur le long terme avec une socit, un conjoint, des
tiers. C'est un peu normal car on manque de confiance en nous, et on connait nos faiblesses pour garder la motivation
et l'lan du dbut sur du plus long terme. Mais il ne faut pas que cela nous paralyse et nous empche d'avancer dans
la vie. Il est bon de prvoir des portes de sortie possible l'avance, si c'est possible expliquer aux gens comment on
fonctionne pour ne pas les dcevoir par la suite, et ne s'engager que sur des projets qui respectent nos
valeurs/besoins/talents/dsirs comme on l'a vu plus haut. Prvoyez notamment d'avoir une certaine autonomie et
indpendance vis vis des autres, car ainsi ce sera beaucoup plus durable.
l'impulsivit destructrice
A l'autre extrme, les adultes TDA/H ayant la composante impulsive vont "envoyer tout pter" la moindre occasion
ou encore pire au moment d'atteindre leur but (l'exemple des examens ou le candidat ne se prsente mme pas). Ils
peuvent se lancer fond dans un nouvel objectif et abandonner cause d'une simple remarque d'un tiers, ou cause
d'un simple obstacle qui leur parait sur le coup infranchissable, peut-tre due la fatigue caus par cette hyper
focalisation.
Certains pratiquent la politique de la terre brule o il leur faut sans cesse un nouveau territoire et repartir
zro. Il est important de ressentir ses tats internes et ses motions s'aggraver afin de les anticiper et prparer une
sortie moins brutale, mme si celle-ci s'avre la bonne solution. Toute forme de relaxation freine cette impulsivit.
La recherche
obsessionnelle de
solutions
Certains d'adultes TDA/H passent leur vie chercher des solutions pour leur dficit d'attention, vous en
faite peut-tre partie si vous tes arriv ici. Flicitation mais est-ce que vous allez vraiment appliquer ce qui
est crit sur ce site (ou d'autres) concernant votre TDA/H ? Cela va passer par de grandes dcisions sur le
style de vie, l'hygine de vie, ou des pratiques journalires de relaxation ! Ou selon votre temprament cela
passera plutt par la recherche d'un job compatible TDA/H, ou garder votre job mais amliorer votre
organisation en faisant des gammes pour changer vos mauvaises habitude de procrastination. En tes-vous
conscient ? Il va falloir vous y investir durablement.
Chercher des solutions est peut tre devenu votre passion et mme votre personnalit principale, vous
cherchez sans arrt un truc miracle qui va tout rsoudre d'un coup. Cela vous est arriv dans le pass,
pendant une semaine vous vous tes senti super bien grce un nouveau truc et surtout son effet placebo
associ. Cela vous a fait peut-tre fait avancer un moment de votre vie, mais vous avez sans doute
tendance chercher de manires obsessionnelles de nouvelles solutions au lieu d'exprimenter sur la
dure celles qui ont dj marches pour vous et qui vous permettrait de profiter enfin de la vie, de sortir,
de mettre en uvre vos progrs. Arrtez de repartir zro avec de nouvelles recherches de solutions
avec internet, ce qui devient une addiction. De mme votre bibliothque est peut-tre dj remplie de
livres de dveloppement personnel, de dittique ou de spiritualit mditative, que vous avez tous lu jusqu'
la 3eme page ... Car c'est le toujours le livre suivant qui est le plus intressant ...
Les solutions que vous trouvez pour viter l'ennuie deviennent elles mme ennuyeuses ? ou plus grave
vous les oubliez, happs par de nouvelles dcouvertes ? Soyez en sr, si le sport ou la relaxation vous
aident, cela vous aidera toute la vie donc on doit les pratiquer rgulirement et raisonnablement, quitte les
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faire varier (changement de sport ou de type de relaxation/mditation). D'autre part les solutions comme
celles de ce tableau marchent en synergie donc il est plus efficace d'en pratiquer plusieurs en parallle, et
ne pas les transformer en addiction comme faire du sport outrance ou de faire des retraites mditative de
plusieurs semaines qui vont vous couper du monde.
Ne pas savoir choisir
Libert extrieure et
prison intrieure
Apprendre tre
heureux
Ce paragraphe est le seul de ce site qui est fortement inspir de documents extrieurs, il s'agit des livres
"petit trait de vie intrieure" et "du bonheur" de Frederick Lenoir :
L'abondance des possibles de notre socit moderne fait qu'on l'on est cras par la difficult de choisir
ou de maintenir le cap. Tous les habitants des socits "volues" se retrouvent aujourdhui devant un
dilemme : ils aspirent se raliser et spanouir, ce qui est le mot dordre de notre monde moderne, et en
mme temps ils narrivent pas savoir ce qui est bon pour eux, trouver leur voie, effectuer les bons
choix. Les adultes TDA/H narrivent pas se discipliner et devenir suffisamment rgulier et tenace pour
russir dans des voies exaltantes mais exigeantes. Ils aspirent tout et ne parviennent rien, ou pas
grand-chose. Du coup, certains nont plus got rien, tandis que dautres sombrent dans l'alcool et la
drogue pour les plus jeunes. Ils zonent, vivotent, font un peu de musique ou dinformatique sans jamais aller
jusquau bout. Ils peuvent en tre littralement dprims. 50 ans plus tt, avec moins de choix et de dsir
permanent au bonheur, ils l'aurait peut-tre trouv sans le chercher, avec des activits plus panouissante
sur le plan physique et sans ordinateur. .
Le conflit psychique entre nos dsirs et les interdits moraux (la nvrose) tait la pathologie dominante
des socits occidentales lpoque de Freud et jusqu la fin des annes 1960, c'est tout autrement
depuis la libration des moeurs (Mai 68 en France). L'individus ne souffre plus aujourdhui de trop
d'interdits, mais de trop de possibles, d'une injonction de performance et d'autonomie trop lourde.
Aujourdhui, cette forme de dpression, qui touche de plus en plus d'adolescents et d'adultes TDA/H
constitue l'un des symptmes de l'incapacit se raliser, tre soi-mme. Ce qui renforce le fait que les
psychanalyses freudiennes ne sont plus adaptes aux problmes d'aujourd'hui.
La libert dans les lois et les murs enferme beaucoup d'adultes TDA/H donc une prison psychique par
trop de choix possible et une insatisfaction chronique li ce dficit d'attention qui les empche d'apprcier
le moment prsent et ce qu'ils ont dj. La croyance que le bonheur est li une aisance financire ou
matrielle ou des connaissances intellectuelles est fortement ancres du fait de notre ducation et des
messages publicitaires. Pourtant le message des philosophes et des maitres spirituels met en garde contre
illusion qui existait dj il y a 2000 ans mais qui est aujourd'hui exacerbe par la pense unique que nous
impose les mdias. Il va falloir trouver un juste milieu entre plaisir et hdonisme, objectifs et instant prsent,
agir et simplifier sa vie. Comprendre que le sentiment de ne pas s'accomplir n'est pas li nos manques
d'accomplissement mais au fait que nous ne les apprcions pas leur juste valeur, ou que nous ne nous
acceptons pas tel que nous sommes.
Etre heureux, c'est apprendre choisir, non seulement ses plaisirs mais sa voie, son mtier, son
partenaire, sa manire de vivre, ses amis et ses loisirs. Apprendre ne pas rpondre toutes les
sollicitations, hirarchiser ses priorits. Rendre cohrent sa vie en fonctions des besoins, valeurs et des
objectifs qui font du sens notre vie. Donner du sens permet d'viter ce sentiments d'incompltude ou de
non satisfaction pour renoncer certains envies ou plaisirs addictifs et ainsi ce concentrer sur des objectifs
considrs comme prioritaires.
Conseils dtaills dans les catgories : Amours , famille et relations

Famille et relations
Les relations amoureuses et sociales peuvent tre perturbes par le TDA/H
Rencontre amoureuse
Vie sexuelle
Facult d'aimer
Le processus de sduction peut tre gn par l'impulsivit du dsir et la frustration qui s'en suit, le manque de
patience peut les desservir. Les sducteurs et les addictifs du sexe vont enchainer les aventures car la rencontre
amoureuse et/ou l'acte sexuel est la seule activit qui leur procure une satisfaction immdiate. Pour d'autre c'est leur
hyper-sensibilit ou leur hyper-motivit qui leur joue des tours en rendant complexe ce processus de sduction.
La drague virtuelle sur Internet peut devenir une addiction pour eux, leurs phantasmes remplacent les vraies
rencontres et les vraies relations, cela parait leur simplifier les motions complexes lies aux vraies rencontres mais
long terme, cela renforce leur solitude et leur manque d'intelligence motionnelle.
L'addiction sexuelle ou le manque de concentration durant l'acte peuvent tre un obstacle l'harmonie sexuelle.
Beaucoup plus de rapports non protgs et de risques de grossesses non voulues (chez les femmes TDA/H y compris
adolescente) et de maladie sexuellement transmissibles. Il semble qu'un bon quilibre sexuel soit important pour la
crativit (stimulation de l'hypothalamus) et mme la concentration. cela diminue nos symptmes ngatifs notamment
le stress et l'hypersensibilit. Faire l'amour en variant les positions et les lieus est videmment un bon stimulant pour
l'adulte TDA/H.
On le sait maintenant, la facult d'aimer dpend fortement de la capacit qu'on eu nos parents de nous aimer et de
nous exprimer leur amour. Mme s'il n'y a pas de lien direct entre cette facult d'aimer et le TDAH, le fait d'avoir t
lev dans une famille tendance TDAH a pu crer un climat non propice la transmission de l'amour parental,
comme par exemple une mre ou un pre trop submerg par ses propres problmes lis au TDA/H, et en mme
temps exaspr par le comportement TDAH de son enfant.
La meilleure solution pour retrouver cette capacit d'aimer commence par apprendre s'aimer soi-mme avec
nos symptmes TDAH travers la prise de connaissance de ce trouble. Son cot neurologique dculpabilise et
beaucoup ont commenc une 2eme vie lors de sa dcouverte en trouvant progressivement leur voie.
La voie royale pour apprendre aimer est une dmarche base sur le moment prsent, sur l'acceptation des
situations et des autres, ainsi que sur la positivit comme on l'a vu dans le chapitre sur les solutions intrieures.C'est
une dmarche qu'on peut qualifier de spirituelle et qui, partir d'un certain ge, convient souvent ceux qui n'ont pas
beaucoup de talents dans les relations humaines comme c'est le cas pour beaucoup d'adultes TDA/H. Les dmarches
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plus rationnelles du dveloppement personnel (Analyse transactionnelles, communication non violentes) sont
intressantes aussi surtout dans la premire partie de sa vie.
Vie de couple
Le conjoint non TDAH peut tre exaspr par le dsordre dans la maison ou par le manque de prsence et
d'coute. Typiquement l'pouse non TDAH se sent souvent ignore car elle reprsente la routine qui n'a aucun attrait
aux yeux de son mari, du moins en apparence. Le conjoint TDAH va souvent se reposer entirement sur son
partenaire ou ses parents pour tous les aspects pratiques et administratifs. Si c'est l'homme, il va souvent dlguer
entirement la gestion de la maison et des enfants sa femme qui peut mme avoir l'impression d'avoir un enfant de
plus. Certains couples sont assez heureux avec ce mode de fonctionnement, notamment si le conjoint non TDA/H
aime les tches routinires ou administratives, ou encore s'il aime les personnalits atypiques ou droutantes.
La passion amoureuse souvent trs intense au dpart se dilapide plus rapidement chez les TDA/H. Il y a plus de
conflits (hypersensibilit, impulsivit, incapacit organiser la vie familiale) et de divorces (inaptitude la routine et
besoin de repartir sur une nouvelle route), ce qui ne veut pas dire qu'il n'y a pas de couples heureux avec un conjoint
(ou mme deux) TDAH. Les solutions dans le domaine du couple sont nombreuses et tournent autour de l'vitement
de la routine.
Bien des amours, amitis, relations familiales ou professionnelles peuvent tre dtruites par les traits
impulsifs du TDA/H. Donc ne pas hsiter prvenir votre conjoint (ou votre entourage en gnral) que vos mots ou
vos ractions peuvent parfois dpasser votre pense. Demandez leur d'tre aussi indulgent que possible, sans oublier
de vous excusez aprs coup quand vous tes all trop loin, puisque sur le moment vous ne vous en rendez mme
pas compte. mais ne culpabilisez pas pendant plusieurs jour chaque fois que vous "ptez les plombs", cela fait partie
de votre syndrome.
Le conjoint TDAH doit respecter son besoin de prendre de la distance par exemple travers des dplacements
professionnels. On peut aussi avoir chacun son appartement (ventuellement sur le mme pallier); Mme si c'est une
solution onreuse 16% des couples ('TDAH et non TDAH) vivent aujourd'hui sur ce mode d'indpendance dans nos
pays riches, y compris avec des enfants.
Pour les TDA/H hypersensibles, impulsifs ou violant (intrieurement ou verbalement), essayer des stages de couple,
ou spcifiques comme la communication non violente (CNV). Celle-ci nous append communiquer l'autre la
situation conflictuelle sans en rajouter, puis exprimer ses sentiments correspondants, puis clarifier ses besoins et enfin
lui faire une demande ralisable, concrte et formule positivement. Cela concerne aussi la violence interne de nos
motions que beaucoup d'adultes TDA/H n'expriment pas mais vivent en permanence.
Vie familiale
Depuis l'enfance, la vie familiale d'une personne TDAH est souvent imprgn de ce syndrome qui est hrditaire.
L'adulte TDAH tait presque toujours un enfant TDA/H, lev souvent dans un contexte TDAH car souvent l'undes 2
parents tait lui-mme TDAH. Par exemple, une mre hyperactive ou soufrant du TDAH va accentuer l'hyperactivit et
ventuellement la souffrance de son enfant, ou simplement ne pas lui donner un cadre assez strict (coucher une
certaine heure).
Dans la majorit des cas l'enfant aura eu plus de remontrance et de punitions que ses frre et surs non TDAH, ce
qui va se rpercut en un manque de confiance en soi plus tard. Il faudra essayer de ne pas reproduire cette erreur
la gnration suivante, en faisant comprendre avec amour ses propres enfants TDAH qu'ils ont leur
particularit propre, tout en les cadrant au quotidien pour leur faire prendre de bonnes habitudes. Beaucoup
d'adultes TDA/H ont eux-mmes des enfants TDAH et, mme si ca complique un peu leur existence, ils ont cur
d'aider leur enfants pour leur viter les checs qu'ils ont eut (ou ce qu'il considre comme des checs ...).
La dcouverte de ce syndrome est aussi une chance de se rconcilier avec les membres de sa famille et
notamment ceux qui taient eux-mmes TDAH (Pre, mre, grands-parents, oncle, tante), en considrant que le
problme est plus neurologique que ducationnel, et que certains ont eu les mmes problmes que vous leur
poque. En effet ce trouble entraine souvent une tension familiale (parents, frre et surs, conjoint, enfants) qui se
perptue de gnration en gnration, il est temps d'arrter cela ! D'autres part, il est constat que les adultes TDA/H
supportent mal l'agitation naturelle des enfants (TDA/H ou pas), donc cela contribue compliquer les relations intergnration dans les familles TDA/H.
Pour les enfants TDAH, les mdicaments base de mthylphnidate (ritaline, concerta) sont souvent bnfiques,
ce qui n'est pas aussi vident pour les adultes comme on l'a vu prcdemment. Ils leur permettent entre 6 et 12 ans
(quelquefois plus longtemps en dbordant sur l'adolescence), de se construire comme les autres enfants (relations
sociale avec les autres enfants, apprentissage de la discipline, autonomie pour faire ses devoirs la maison avec
suffisamment de concentration). Ils prparent une adolescence plus panouie avec moins de risque d'addictions des
drogues, contrairement ce qu'on pourrait penser. On doit bien sr avoir une approche globale avec les enfants
TDAH, avec une thrapie comportementale ou de la sophrologie, mais aussi une bonne hygine de vie, de l'amour et
de la fermet en mme temps.
Enfin pour les adolescents TDA/H, il est plus difficile de trouver des solutions et surtout de leur imposer, tant cet
ge de la vie est compliqu. Mais beaucoup des conseils de ce site lis l'quilibre gnral sont valables pour
les adolescents TDAH.
Relation sociales
L'homme est un animal social donc on ne peut pas s'extraire de la vie de groupe, mme si c'est trs tentant quand
on a souvent des problmes avec les autres. On fonctionne mieux deux en tte tte, sans doute parce que c'est
plus facile suivre, plus interactif, plus rapide et qu'on craint moins d'tre jug par un groupe. Quand cela dpasse 3
personnes tout se complique. Certains ne tiennent que quelques secondes dans une conversation mme si ca les
intresse. Leur manque d'coute les amne couper la parole travers leur impulsivit avec des propos non
appropri. Ils peuvent tre gaffeurs. Une autre hypothse est que leur faible mmoire de travail leur empche
d'attendre leur tour de peur d'oublier ce qu'ils ont dire.
Les propos d'usages ou la petite conversation ennuient profondment les adultes TDA/H. La discussion ne va
jamais assez vite pour eux, souvent ils comprennent plus rapidement que les autres. Du coup ils s'ennuient et sont
dans leurs penses avec ce qui les proccupe. Ils sont souvent en dsaccord avec ce qui vient de se dire et vont le
faire savoir, ou simplement le ruminer dans leur tte s'ils ne sont pas impulsifs, ce qui n'est pas propice une bonne
intgration sociale. Mais ils sont souvent considrs agrables au premier abord s'ils ont conservs leur spontanit
naturelle car les nouvelles rencontres les galvanisent.
Les relations long terme sont plus ennuyeuses pour eux et mme conflictuelles. Les adultes TDA/H se sentent
incompris, ressassent souvent ce qu'on leur a dit quelques minutes avant ou prparent ce qu'ils vont dire sans couter
leur interlocuteur. Leur hyper-sensibilit est comme un filtre qui noirci les propos et les relations qu'on a avec eux. En
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avoir conscience pour relativiser. Eviter de rester des priodes trop longues avec les mmes personnes en
alternant entre vos diffrentes relations, cela n'empche pas d'avoir des relations et amis sur le long terme.
Nos gaffes, nos manquements, nos oublis, notre hypersensibilit et notre manque de confiance ont pu aussi nous
mettre en retrait des autres au fil du temps. Grace notre nouvelle connaissance du TDAH et une meilleure estime de
nous-mmes, nous allons petit petit savoir affirmer nos besoins propres en cessant d'tre toujours gentil (les hypoactifs), mais sans impulsivit extrieures ou intrieure, en restant dans un cadre de rfrence li certaines
conventions de socit.
De mme que nous avons des besoins trs spcifiques lis au TDAH, il nous faut comprendre les besoins de
l'autre, mme si les stratgies qu'il dploie pour les assouvir ne sont pas dans nos valeurs. Selon son pass, chacun a
des besoins interpersonnels qui crent des tensions, ces besoins sont les suivants :
-> Besoins d'inclusion avec l'envie d'tre important et la peur sous-jacente d'tre ignor ou abandonn
-> Besoins d'tre influant avec l'envie d'tre comptent et la peur sous-jacente d'tre humili
-> Besoins d'tre ouvert avec l'envie d'tre sympathie et la peur sous-jacente de ne pas tre aim
Vie de groupe
Vie de bureau
Les adultes TDAH ne peuvent pas tre dans un groupe sans avoir un rle spcial (chef, expert, gai-luron, ...). Ils
naviguent souvent d'un groupe un autre, d'un milieu social un autre. Ils ne s'attachent pas des tiquettes mais
privilgient leur aptitude tre captiv (motiv et concentr) chaque instant par un groupe, un vnement ou un
concept. L'exemple typique est celui de l'invitation un cocktail ou l'adulte TDAH va butiner d'un groupe un autre
sans pouvoir se fixer et s'accrocher longtemps une discussion.
Les conversations habituelles les ennuient, ils ont besoin d'entendre ou de voir quelque chose de captivant, ou
simplement dans leur centre d'intrt. Ils vont tre souvent contre l'avis gnral du groupe et prfreront prendre parti
pour un membre qui est laiss de cot, aids par une facult dcrypter facilement les motions des autres, sans
comprendre vraiment ce qu'il se passe dans leur propre tte. Certains sortent le soir et la nuit, cherchant ce qui va les
faire vibrer, mais beaucoup n'y prennent pas un vrai plaisir sans prendre de l'alcool ou une drogue quelconque,
n'arrivant pas se librer naturellement de leur prison mentale.
Il est primordial de ne pas se couper des autres et de ne pas tomber dans la solitude. De plus certains ont
rellement besoin d'associs, d'amis, d'un parent ou du conjoint pour pallier leur manque (organisation, tches
administratives, ...) , revigorer leur instincts cratifs et vivre en socit tout simplement. Ils ont besoin d'encouragement
et de retours positifs sur ce qu'ils font, donc privilgier les activits de groupe qui amnent des gratifications
immdiates, que ce soit au travail, dans les loisirs ou la maison.
Au travail, la vie de service est un des principaux obstacles leur panouissement professionnel pour les raisons
cites ci-dessus. Il leur faut privilgier des mtiers ou l'on ne ctoie pas tous les jours les mmes personnes dans un
mme lieu, avec si possible peu de runions sauf si c'est eux qui les conduisent. En effet ils jugent souvent les
runions trop lentes, pas assez efficaces, et peuvent intervenir de manire virulente et peu appropris avec un temps
de retard ou d'avance.
Pour ceux qui n'arrivent pas contenir leur impulsivit, quand vous sentez la moutarde qui monte, un bon exercice
peut tre d'effectuer discrtement une relaxation de type Jacobson en contractant rgulirement et brivement trs fort
les jambes ou les pieds, et en suivant ensuite les sensations de leur relchement. Pour ceux qui prfrent amplifier et
suivre leur respiration, cela leur permettra d'tre aussi plus cratifs au moment ou ils auront intervenir, en plus de la
srnit.
Conseils dtaills dans la catgorie Dittique et nutriments (complments alimentaires)

Dittique
Conseils gnraux
Quelques rgles valables pour tous mais plus encore pour les TDA/H. En effet on doit donner le bon
carburant notre turbo et viter les dsquilibres de toutes sortes qui font chuter notre nergie,
notre attention et notre humeur.
L'excs de nourriture est une addiction classique chez les adolescents et adultes TDA/H. Ils mangent
beaucoup pour viter l'hypoglycmie, fatale pour leur attention, et pour soulager une inquitude ou un stress
quasi permanent pour certains.
Le sucre est mauvais pour le TDA/H. On pourrait penser le contraire car le sucre amne une nergie
immdiate quand on est en hypoglycmie et donc on se concentre un peu mieux trs court terme, tout en
soulageant une angoisse accentue par le manque de sucre dans le sang. Mais on favorise ainsi des
hypoglycmie frquentes qui vont tre le terrain d'une mauvaise attention chronique ainsi que du stress.
Une stratgie base sur la consommation de sucre lent (index glycmique bas), de protine et de fibre sera
la solution pour rsoudre l'hypoglycmie au quotidien.
Le pire est de s'adonner rgulirement la junk-food, c'est dire gras et sucr la fois ce qu'on
retrouve dans les hamburgers macdo, mais aussi dans la plupart des desserts. Ce conseil est universel,
c'est donc valable pour tout le monde, mais c'est un fait qu'il y a beaucoup d'adolescents et d'adultes
TDA/H qui sont en addiction avec la junk food, ou tout simplement les desserts et autres chocolat au lait.
Cela peut entrainer terme de l'obsit puis le diabete type 2, puis le dbut de la fin ...
Manger quilibr ne veut pas dire liminer les plaisirs gustatifs car ceux-ci participent notre bonne
humeur et donc notre bonne sant. C'est manger intelligemment, se dmarquer des nouvelles mauvaises
habitudes de nos contemporains influencs par le rythme effrns de la vie moderne et le marketing
trompeur de l'industrie agro-alimentaire. Cela passe par rapprendre apprcier le got simple des
aliments naturels et non raffins, sans excs de sucre, de sel ou autre sauce attrayante peu
recommandable. Privilgiez les aliments du march ou bio, mais aussi les aliments congels (sans sauces)
et viter les lgumes en boite.
Diminuer les produits laitiers et la viande rouge grasse qui contiennent beaucoup d'acides gras saturs,
optez pour les produits laitiers crms, ou des formages peu gras et riches en calcium comme le
parmesan. Eviter les matires grasses combines avec les fculents (ou pain blanc ou sucre) dans un
mme repas. Les desserts ne devraient pas tre systmatiques chaque repas.
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Mangez des fruits tous les jours, si possible en dbut de repas (pour viter la fermentation du bol
alimentaire) ou entre deux repas loigns si vos n'tes pas diabtique. Les fruits amnent directement de
l'nergie sous forme de sucre (entre lent et rapide grce au fructose et glucose), de vitamines, de minraux,
et des antioxydants qui retardent le vieillissement crbral, mention spciale aux abricots secs qui contient
en plus beaucoup de fer. Les fruits nourrissants comme la banane, les figues, les dates et abricots secs
peuvent constituer un petit djeuner ou un gouter comme faisait sans doute nos anctres en se promenant.
Beaucoup de fruits sous forme dshydrats sont des fruits nourrissants et qui constituent un moyen pratique
d'viter l'hypoglycmie. On les trouvent chez les grands magasins de fruits et lgumes, ils se conservent
longtemps.
Manger des lgumes rgulirement, frais ou congels, est trs important aussi car c'est une autre
source de vitamines, de minraux et surtout de fibres qui font baisser l'index glycmique du bol alimentaire.
D'autre part, une lgumineuse peut constituer elle seul un repas car c'est l'aliments le plus complet
(glucide, protine, lipide, fibres, vitamines, minraux), il s'agit des pois, pois chiches, fves, lentilles, haricot )
et de minraux.
Sur la dittique, on retrouve souvent les adultes TDA/H dans les extrmes, une partie ne respectent
aucune rgle alimentaire par manque d'attention et d'habitudes (comme aller faire ses courses
rgulirement), tandis que les autres ont une vigilance extrme la-dessus car ils se sont aperus que cela
avait une incidence importante sur leur attention et leur bien-tre
Rpartition des repas
Respecter la rgle des 3 repas par jour (plus ventuellement le gouter) pour viter l'hypoglycmie qui
est fatale car celle-ci provoque souvent l'effondrement de la concentration chez les adultes TDAH, amne
du mauvais stress et pour certains ou une humeur dsagrable. On peut arrter une hypoglycmie ou
l'viter juste avant un repas, en prenant une boisson contenant du sucre ou du glucose (mais pas du
fructose qui est un sucre lent et souvent de mauvaise qualit).
Le petit djeuner devrait tre important et glucidique (Fruits, Pain complet, crales compltes ou
muesli, confitures allge en sucre, miel ...) pour bien dmarrer la journe. Beaucoup de sucre lent et un
peu de sucre rapide permettra de garder plus longtemps l'nergie dans la matine, avec un taux assez
lev de sucre dans le sang jusqu' l'heure du prochain repas. C'est le cas du miel surtout s'il est sous
forme liquide qui un signe de forte prsence de fructose par rapport au glucose, comme dans le miel
d'acacia ou de chtaignier. On peut aussi opter pour un petit djeuner riche en protine, le fameux bacon
de porc ou de dinde par exemple qui sont peu gras.
Pour le djeuner, le sandwich n'est pas un mauvais choix s'il est fait avec du pain complet ou 5 crales
(demi-complet), s'il ne contient pas trop de gras (beurre, fromage), en prfrant une sauce blanche par
dfinition plus lgre, et s'il est pris en dehors de son poste de travail, si possible dans un parc en faisant
un vrai pause dans le travail. Evidemment il sera bon aussi de manger avec des collgues de travail qu'on
apprcie et qui ne parlent pas trop de boulot pour faire une pause cot stress. Le Djeuner devrait tre
assez copieux pour tenir jusqu'au soir ou jusqu' la collation de fin d'aprs-midi, mais certains subissent
une baisse d'nergie vers 14H00 qui peut tre amplifie par le processus de digestion , donc il faudra dans
ca cas manger lger et prendre une collation en milieu d'aprs-midi.
Le diner devrait tre le repas le plus lger de la journe, car c'est un pige classique qui provoque la
prise de poids et une digestion importante qui va gner la qualit du sommeil et donc augmenter le dficit
d'attention le lendemain. Le meilleur moyen de ne pas avoir envie de manger trop le soir est de prendre
quelques fruits en fin d'aprs-midi ou mme 1/2H avant de commencer le diner afin d'viter de se ruer sur
le repas du soir pour combler un manque de sucre de sang. Il faut toutefois prendre.
Le corps tant une machine thermique, il est bon d'adapter tout moment sa quantit de calorie sa
dpense nergtique pour ne pas perdre ou prendre de poids, donc on mangera vraiment plus les jours
d'activit physique intense ou de sport.
Index glycmique
Chaque aliment de type glucide a un index glycmique qui reprsente la dure de propagation du sucre
(glucose) dans le sang c'est dire la dure de l'nergie que procure un aliment et son temps de digestion.
Attention aux sucres rapides trop frquents car ils activent l'insuline exagrment, ils provoquent 3
heures une l'hypoglycmie, et il y a un risque de diabte (type 2) terme, les adultes TDA/H y sont trs
exposs.
Privilgier les sucres lents (index glycmique faible) comme le pain complet, semi-complet, aux
crales ou au froment, les crales compltes, les pates compltes, le riz complet etc. Le pain blanc n'est
pas bon pour la sant, c'est de l'amidon, des calories vides sans fibres ni minraux, un index glycmique
lev quivalent au sucre, et il ne doit sa popularit dans la France de l'aprs guerre que par un raz le bol
du pain noir qui tait obligatoire (les moulins ne fonctionnaient plus pendant la guerre). C'est une des
nombreuses aberrations alimentaires collectives. Pour les fculents de type pommes de terre, un temps de
cuisson plus court permettra d'avoir un index glycmique le plus faible possible, donc meilleur. En rsum,
diminuez ce qui est blanc (sucre, pain blanc, patte blanche, farine blanche, riz blanc et sel bien sr, .
Cas particulier, on prendra un sucre rapide comme un soda si on doit se concentrer sur une tche une
heure avant un repas, et spcialement si on est en hypoglycmie, ou si l'on doit faire un effort sportif.
Protines
Les protines activent la dopamine (grce la L-Tyrosine) et diminuent les risques d'hypoglycmie. Elles
augmentent donc sensiblement notre nergie, notre attention et notre humeur, mais on doit rester
raisonnable surtout le soir. Privilgier les viandes blanches et le poisson blanc qui sont de la protine
95% et en second choix le porc (prfrer le jambon maigre plutt que du saucisson. Les viandes rouges
(ovins, bovins) ne devraient pas tre consommes frquemment car elles contiennent moins de protine
(contrairement la croyance populaire) et plus de mauvais gras surtout si l'animal n'a jamais vu une prairie
ce qui est le cas si on achte le premier prix. Le canard et l'oie sont intressants aussi pour les omega-9,
des boites de confit feront l'affaire pour amener ces bonnes graisses dans un repas avec lgumes, et sans
fculents ni pain pour limiter les calories. Le porc n'est pas mauvais si on privilgie les morceaux maigres
comme le jambon.
Bien que la protine pure amliore sensiblement notre pourvoir de concentration, on ne doit pas en
abuser car cela fait travailler nos reins, pour viter un peu cela il faut beaucoup boire dans les heures qui
suivent. Si vraiment vous n'arrivez pas achetez la viande et le poisson rgulirement, prvoyez das un
premier temps des sachets de protines qui vous dpanneront quand vous n'aurez plus rien dans votre
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rfrigrateur. Vous en trouverez dans les rayons rgime pour femme ou en plus pur dans les rayons sportif
d'homme pour la musculation. Si vous prenez des protines en poudre avec un gout sucr (ventuellement
chocolat), c'est aussi une solution temporaire pour faire baisser votre boulimie de sucrerie, chocolat et
autre dessert.
Omega 3
Les Omega 3 sont des matires grasses qui nous sont particulirement bnfiques car ils activent la
dopamine et la srotonine et sont particulirement bnfiques pour l'attention, l'humeur et
l'hypersensibilit, en plus des autres effets bnfiques sur le cerveau et le cur. Inutile de les acheter en
pilule (DHA), on trouve les omega-3 en grande quantit dans les poissons gras (maquereau, hareng,
saumon par ordre de teneur). Privilgiez le rayon poissonnerie frais mais des boites de qualit (sans huile
et sans sauces) feront l'affaire. On trouve aussi des omega-3 dans certaines huiles (colza, noix, lin).
Pensez une ou deux fois par semaine une salade remplie de ces lments (sans fculent ni pains pour
limiter les calories), c'est aussi un plaisir gustatif car le gras c'est fait du bien quand ca passe ...
L'Omega 3 est dans une certaine mesure un antidpresseur naturel mais aussi une aide pour la
concentration dans les heures qui suivent. C'est difficile d'imaginer que de simples boites de conserve de
maquereaux peuvent nous aider ! Pourtant nos anctres Cro-Magnon consommaient globalement
beaucoup plus d'Omega 3 (voir rgime palolithique), le ratio Omega-3/Omega-6 s'est invers au fil du
temps alors que notre physiologie n'a pas eu le temps d'voluer en consquence. Eviter donc la
traditionnelle huile de tournesol qui contient beaucoup trop d'Omega-6 et l'huile d'arachide. Pour les
cuissons, un mlange d'huile quilibre que l'on trouve dans le commerce fera l'affaire ainsi que l'huile
d'Olive.
A noter que l'huile d'Olive ne contient pas d'Omega-3 mais des Omega-9 intressants pour prvenir
les maladies cardio-vasculaires mais sans autre intrt pour le TDA/H. L'huile de Colza est la plus
quilibre et contient en bonne proportion les Omega-3-6-9.
Eau
Boire rgulirement de l'eau est un bon moyen de ne pas perdre l'nergie physique et mentale. Quand
on ressent une sensation de soif c'est dj trop tard, nos muscles perdent 10% de leur force et de leur
vitesse de raction. Plus intressant encore, les cellules du cerveau sont encore plus sensibles la
dshydratation et affecte les processus mentaux, et notre mental se brouille ! Boire trs rgulirement un
demi-verre d'eau heures et avant chaque repas, mais ne pas noyer son estomac pendant et aprs les
repas. L'eau est la source de minraux la plus intressante. Garder une bouteille d''eau toujours prs de
vous ou encore mieux profitez-en pour faire une une pause dans vos activits.
Buvez rgulirement de l'eau, mais pas trop la fois quand mme. Un demi-verre au rveil puis une
deux fois par heure avec un total d'environ 1 litres par jour, et plus encore plus s'il fait chaud (l't), s'il y a
une climatisation, si vous faites du sport, ou si vous avez manger beaucoup de protine lors du repas
prcdent. Buvez avant chaque repas mais, mais ne noyez pas votre estomac pendant et aprs les repas.
Et gare aux clichs de la pub, ce n'est que pour les femmes en mal de minceur. Beaucoup d'adultes TDA/H
sont particulirement sensibles une ou plusieurs rgles gnrales de dittique et c'est la cas pour celleci donc viter la dshydratation. .
Rgimes spciaux sans

gluten/casine
Le gluten est un ensemble de protines quon retrouve dans certaines crales comme le bl, le seigle,
l'orge etc. L'intolrance au gluten touche 2 5% de la population mais touche en fait beaucoup plus de
monde car notre system digestif n'a pas assez volu depuis le nolitique et la culture du bl et sa
transformation par l'homme, tout comme la casine des produits laitiers. Donc on constate chez beaucoup
de gens des lenteurs digestive, un reflux gastro-oesophagien. De nombreux sportifs trs connu suivent avec
succs un rgime sans gluten sans pour autant y tre allergique. Le gluten peut tre un des facteurs
d'aggravation du TDA/H chez les enfants et les adultes aussi.
Testez pendant quelques jours un rgime sans gluten (sans pain, crale, pates classiques) privilgient
le riz, des crales et pates sans gluten que l'on trouve dans les boutiques dittique, le quinoa, les
bananes que l'on peut aussi craser dans les desserts et dans bol de fruit sec le matin. Le pain contenant
le moins de gluten est le pain de petite peautre (en thorie proche du bl sauvage antrieur au
nolithique).
De mme il est intressant de tester un rgime sans casine donc sans produits laitiers puisque nos
anctres lointain ne pratiquaient pas l'levage (voir rgime palolithique). Remplacer le lait d'animaux par le
lait de soja, le lait d'amande de riz ou d'avoine que l'on trouvent dans les magasins dittiques. Pour les
grands amateurs de fromage, il est difficile de s'en passer compltement donc privilgier un repas
hebdomadaire spcial fromage en essayant de ne pas y associer du pain blanc. Une fondue savoyarde au
brocolis et choux fleur est beaucoup plus digeste et tout aussi bonne.
Conseils dtaills dans la catgorie Nutriments, complments alimentaires et mdicaments lgers

Complments
alimentaires
Il existe des nutriments qui favorisent la vigilance, la concentration, la mmorisation, reculent la

fatigue tout en prservant l'quilibre gnral

Vitamines et minraux
Les vitamines du groupe B sont trs intressantes pour le stress et la fatigue intellectuelle (la B1 ou un
combin B1, B2, B3, B6,...) et ne sont pas dangereuses mmes avec des doses suprieures aux
prconisations officielles, et ncessaires en cas de concentration intensive sur ordinateur par exemple.
Un multivitamin quotidien pour complter l'alimentation moderne n'est pas de trop, avec les
vitaminesC et E trs anti-oxydantes, les vitamines A et D pour lesquels on ne doit pas dpasser un certain
dosage, en enfin les sels minraux et oligo-lments (magnsium, calcium, zinc, ...).
Des supplments de magnsium semblent trs bien marcher en diminuant l'anxit et l'hyperactivit
crbrale pour certains. Des tudes tendent montrer que le manque de magnsium due l'alimentation
moderne serait en dficit chez presque tous les enfants et adultes TDA/H et constituerait donc un facteur
d'aggravation du TDA/H. Prendre des glules de magnsium peut tre intressant car notre alimentation
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moderne en manque, notamment cause du raffinage des farines qui sont l'origine du pain blanc.
ncessaire.
Une carence en fer (frquent chez les femmes) peut aussi diminuer la concentration, l'humeur et
augmenter la fatigue jusqu' l'anmie. Mais une alimentation quilibre en contient suffisamment. Des
tudes ont montres la bonne action de supplments en fer (ferrite), surtout pour les enfants
Spcifiques
concentration et
mmoire
Les meilleurs nutriments pour la concentration et la mmoire sont : DMAE (Dimthylaminothanol),

Phosphatidylserine, PCA, Ginkgo Biloba, Choline, L-glutamine, L-Thanine (contenu dans le th vert),
Bacopa, Vinpocetine, Huperzine, Rhodiola. L'action de ces nutriments est quasiment instantane et
"boostent" le cerveau pendant environ 2H, on peut ainsi en prendre plusieurs diffrents dans une journe
crbralement intense pour optimiser son rendement. Attention car vous serez aussi plus performants sur
vos addictions. Ces nutriments sont vraiment efficaces pour retarder la fatigue intellectuelle qui nous est
fatale en terme de concentration et de mmoire.
Pour la concentration, mention spciale la L-Tyrosine qui est le prcurseur de la dopamine, donc de la
ritaline naturelle en quelque sorte puisque c'est un acide amin composant les protines. C'est vraiment le
nutriment naturel qui traite le plus efficacement le TDA/H et sans effet secondaire. On le trouve sur Internet
mais certaines pharmacies le propose en tant que prparation.
On trouve ces nutriments combins de manire synergiques dans des complments alimentaires
efficaces que l'on ne trouvent que sur Internet, tapez "brain support supplement reviews" sur votre
moteur de recherche et vous trouverez les meilleurs, meilleurs que ceux ayant l'tiquette marketing TDA/H
ou ADHD qui ne proposent en gnral qu'un nutriment. Privilgiez ceux qui contiennent en plus les
principales vitamines et minraux vus plus haut.
Ces complments alimentaires sont trs intressants pour les tudiants en priode de rvision ou pour
tous ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur essentiellement pour diminuer la fatigue intellectuelle et
oxygner le cerveau. Ils sont sans effets secondaires (sans cafine) et peuvent mme retarder un ventuel
Alzheimer car ces nutriments nourrissent vritablement le cerveau.
Humeurs
Hypersensibilit
Sommeil
Stress
Trac
Pour amliorer l'humeur, mention spciale la L-phnylalanine qui est le prcurseur de la

noradrnaline, donc un antidpresseur naturel en quelque sorte puisque c'est un acide amin composant
les protines. Tout comme la L-Tyrosine, C'est un le nutriment naturel conseill pour le TDA/H et avec peu
d'effets secondaires. Signalons aussi le Tryptophane (pour le sommeil et l'humeur) et le millepertuis ou
hypericum (antidpresseur naturel mais qui ne convient pas aux personnes ayant un trouble bipolaire).
Pour diminuer le stress et l'anxit, l'impulsivit et l'hypersensibilit, des supplments de naturels de
GABA sont efficaces, notamment un produit nomm "Gaba Calm" qui contient aussi de la L-Tyrosine et qui
agit rapidement car on le laisse fondre sous la langue. C'est le seul produit commercial nomm
explicitement dans ce chapitre car il est efficace, sans danger, efficace pour les symptmes du TDA/H et
unique en son genre, on peut le commander sur internet
Pour certains, les complments alimentaires et acides amins vu plus haut sont trop forts et ils ont donc
besoin de nutriments beaucoup plus lgers, surtout pour diminuer l'impulsivit, le stress ou l'anxit. Les
plantes sont alors un bon choix, comme la valriane, la passiflore, l'aubpine, l'ashwagandha, ou des
tisanes spcifiques. Mais le meilleur est la L-Thanine travers le th vert, et c'est plus sympa que
d'avaler une glule de plus.
Les fleurs de Bach peuvent donner de bons rsultats pour ces personnes impersensibles toutes
molcules, en agissant aussi sur la concentration et l'impulsivit. La clematite est souvent conseille pour la
concentration, il existe mme une composition spciale TDAH (N55) chez un fournisseur (pas de retours
positifs pour l'instant), et le fameux rescue (en spray) pour les crises d'angoisses qui est le mlange le plus
connu dans les fleurs de bach.
L'homopathie est une bonne alternative pour les personnes trop sensibles pour prendre des
complments traditionnels vus plus haut : Anacardium pour les problemes de distraction et d'estime de soi,
aurum metalicum ou baryta carbonia pour la vie sociale, chamomilla pour une meilleure gestion de la
frustration, lithium pour attnuer les changements d'humeur, Ignata pour le stress qui rend hypersensible et
hyperactifs stress, et gelsenium pour le stress et le trac qui inhibe (examen , rencontre amoureuse).
Sous prescription
De lgers stimulants peuvent remplacer avantageusement la cafine et la nicotine. Ce sont souvent des
vasodilatateurs ou des anti-ischmiques qui augmentent le dbit sanguins et surtout l'oxygne dans le
cerveau. Citons parexemple le Piracetam et l'Hydergine, bien synergiques ensemble, sous prescription
avec votre mdecin de famille.
D'autres se trouvent lgalement sur internet sous l'appellation "smart drug" et peuvent permettre de grer
une situation temporaire difficile. Mais rappelez-vous qu' terme une respiration amplifie et rgulire
amne aussi l'oxygne au cerveau et peut faire peu prs le mme effet.
Conseils dtaills dans la catgorie : Ressources audio pour se concentrer, se relaxer et s'panouir
Audios et Vidos
Rsum des enregistrements audio points dans les tableaux d'auto-coaching ci-dessus

Audios de bruit blanc
- Concentration forte
- Concentration douce
- Concentration relax
Pour tlcharger les fichiers audio ci-dessous, faire click-droit sur Windows, ou CTRL+click sur Mac, puis
"sauvegarder ... sous" pour chaque audio ou chapitre de livre audio en choisissant le dossier pour accueillir
le fichier mp3. Transfrez les ensuite sur votre baladeur ou votre smartphone pour les avoir toujours avec
vous et les couter quand vous travaillez (audio bruit blanc) ou quand avez un moment de libre, dans les
transports en commun, dans votre lit au coucher et au rveil, ... Votre baladeur mp3 ou smartphone va
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Audios Relaxation
- Apprentissage
Mditation du
ressenti du corps
Cohrence cardiaque
Audio respiration
- Apprentissage de
la respiration
amplifie
Livres audios
Le moment prsent
Harmonie relations
Penses positives
Auto-hypnose
Concentration
Stress et anxit
Estime de soi positive
Confiance en soi
Bien s'endormir
devenir votre coach personnel. Vous pouvez aussi les couter en ligne (en cliquant juste dessus) sans les
tlcharger mais vous serez moins autonome et dpendant des sites ou sont stocks ces audios.
Audios de bruit blanc pour mieux se concentrer sur une tche :
S'immerger dans un environnement comprenant beaucoup de sons alatoire est souvent bon pour la
concentration chez les adultes TDA/H (terrasse de caf, parc ou jardin, ...) . Sur le mme principe il existe
des audios qui reproduisent ce phnomne en simulant un spectre de sons et permettent une hyperfocalisation productive en restant son bureau.
- Voici donc un audio de bruit blanc tlcharger ici (white noise) que vous pouvez couter (avec un bon
casque si possible) pendant que vous faites une tche crbrale trs difficile pour vous. Mettez le son
assez bas la premire fois sinon vous pourriez ressentir une gne ou mme un vertige, cela peut aussi
provoquer trop de stress pour certains.
- Vous trouverez aussi un audio de bruit rose tlcharger ici (pink noise) qu'un grand nombre d'adultes
TDA/H prfrent car il est moins rche et moins stressant tout en maintenant une bonne concentration sur
des tches difficiles.
- Enfin un audio de bruit marron tlcharger ici (brown noise) encore moins stressant et qui permettent de
se concentrer, plus modrment qu'avec les deux autres types d'audios, mais avec un spectre de bruit
alatoire plus agrable et pouvant convenir aussi pour des activits moins crbrales (lecture, mnage la
maison) avec de plus un sentiment de relaxation.
Ces 3 diffrentes variantes de bruits blanc ont aussi la vertu de mieux supporter les acouphnes (sifflement
l'intrieur des oreilles) et les divers bruits ou conversations environnent qui sont insupportables ou non
propice une bonne attention pour beaucoup d'adultes hypersensibles aux sons. Certains s'endorment
avec et mme gardent ce bruit de fond toute la nuit (audios de 10H sur internet) pour vier d'tre veill
par des petits bruits. Donc couter ces sons avec un casque ou simplement en bruit de fond avec des
haut-parleurs a chaine hifi peuvent tre trs librateurs.
Il existe aussi des sons qui permettent de se plonger plus facilement dans un tat de relaxation et de
crativit, appels les sons binauraux ou les sons isochrones, pas spcifique pour le TDA/H, mais qui
peuvent tre intressants pour ceux qui ont une anxit importante ou qui ont du mal se mettre dans un
tat de relaxation ou de mditation, bientt plus de dtail sur ce site et de nouveaux audios.
Mthode d'apprentissage de la relaxation corporelle : Relaxation/Mditation corporelle
Voici une mthode daugmentation du bien-tre qui combine le meilleur des techniques orientales et
occidentales. Elle a t labore trs longuement et elle est spcialement tudie pour aider les adultes
TDA/H. Elle met en uvre la pratique de la Mditation (Bouddhisme), l'ouverture des centres d'nergie
(Chakras dans le Yoga de L'inde), le ressenti des nergiesinterne du corps(QI ou Chi du TAO chinois),
ainsi que la relaxation occidentale, tout cela travers un processus d'auto-hypnose pour en faciliter
l'apprentissage. En quelques semaines on augmente ainsi notre niveau de bien-tre environ de 2 5 points
sur une chelle de 1 10. On baisse son agitation mentale, en renforant son pouvoir de concentration et
de cration, et en augmentant l'harmonie avec son entourage personnel et professionnel (baisse de
l'hypersensibilit). Tout cela en tant plus nergique pour mener bien ses projets, en lchant prise sur ce
qui nous fait souffrir, et avec une nouvelle confiance en soi ... tout un programme !
5 audios sont tlcharger et couter/pratiquer selon l'explication fournie par la mthode (lien ci-dessus)
01_hyperactivite_cerebrale -> Comprendre les problmes engendres par l'hyperactivit crbrale
02_ressentir_son_corps -> Comprendre que ressentir son corps fait baisser cette hyperactivit
03_meditation_corps_1 -> Apprendre la pratique du ressenti du corps (15J)
04_meditation_corps_2 -> Approfondir l'apprentissage du ressenti du corps (15J et +)
05_generalisation_sensations -> Gnraliser le ressenti du corps dans toutes les situations de vie
Vidos et audios pour une respiration en cohrence cardiaque : Cohrence cardiaque
Voici une mthode magique et simple pour amliorer son tat motionnel, tre plus intuitif et positif. De par
son approche scientifique, elle conviendra trs bien ceux qui bloquent sur la relaxation et les pratiques
orientale (meditation, yoga, pranayama). En respirant 3 fois par jour pendant 5mn au rythme de 6 inspirexpir par minutes (2*5 secondes par respiration), avec l'aide dun guide visuel ou auditif, on synchronise
automatiquement la variation du rythme cardiaque sur linspiration (+ de battements) et sur lexpiration (- de
battements) , tout cela rgulirement et donc en en cohrence , pour cela on l'appelle la cohrence
cardiaque
Audio d'apprentissage de la respiration relaxante : Respiration amplifie
Voici une mthode daugmentation du bientre travers une mditation sur la respiration amplifiequi fait apparaitre
instantanment une nergie vitale(a dans le Yoga de L'inde) . En quelques semaines on apprend respirer mieux et
envoyer de l'oxygne son cerveau plus rgulirement, ce qui diminue e manire spectaculaire certains symptmes
ngatifs du TDA/H et la fatigue associs ces symptmes. c'est aussi une excellente mditation pour bien
commencer sa journe, pratiquer si possible ds les premires minutes aprs le rveil. Si vous ressentez une gne
ou un tourdissement, c'est que vous tes vraiment en manque d'oxygne (hypoxie) et celas'amliorera rapidement
avec une pratique rgulire. Vous pouvez ensuite pratiquer cette respiration amplifie plusieurs fois par jour sans
l'aide d'audio.
- respiration_amplifiee_10mn -> Respiration consciente et amplifie
Logiciel (App smartphone) d'apprentissage de la respiration nergisante

La respiration peut-tre aussi nergisante, c'est ce que le yoga appelle l'energie vitale du soufle (pranayama). Le
mieux est de commencer avec un guide visuel et sonore sur son smartphone. Ici c'est juste l'oxygnation du cerveau
qui est mis en oeuvre, on pourra ensuite aller plus loin dans des cours de yoga avec des techniques de rtention et de
visualisations pour ressentir vraiment l'nergie du prana dans tout son corps.
- pranayama -> Application de respiration nergtique pdagogique avec une version gratuite
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Livres audio inspirant et aidant pour les adultes TDA/H : Mthode base de livres audio
Lire, voir ou regarder une uvre de dveloppement personnel peut-tre trs aidant surtout si on le fait en mode
rptions pendant 3 semaines pour que son contenu s'imprime dans notre subconscient.
Pourquoice site propose des ressources audio et non pas des ressources vidos ou de nombreuses rfrences
littraires de dveloppement personnel :
- La lecture d'un livre est difficile pour beaucoup d'adultes TDA/H et impossible en mode rptitif
- Le visionnage de vidos ou films favorise une hyperactivit crbralesource de tous nos problmes
- L'coute de livres audio est plus ais sans tre excitant. Le mode rptitif est possible (bouger ou marcher en mme
temps pour ne pas s'ennuyer), etpeuvent tre utilis en rituel d'endormissementce qui amliore la dure et la qualit
du sommeil, on peut s'endormir avec (volume au plus bas).Les livres sont enregistrs avec des voix off calmes ce qui
rend encore plus inspirant le texte. Cela marchera d'autant plus avec les personnes qui sont plus auditives que
visuelles. Dans tous les cas , certains prfreront quand mme les versions texte de ces uvres car nous avons t
plongs dans la lecture ds le plus jeune ge.
Cliquez sur le livre que vous prfrez puis tlchargez chaque chapitre du livre audio qui vous inspire le plus selon ce
que vous voulez amliorer :
- Le pouvoir du moment prsent -> Vivre plus dans l'instant prsent, lcher prise et soulager vos souffrances
- Les 4 accords toltque -> Harmonie avec les autres et faire au mieux sans angoisser
- Les cls de la loi d'attraction -> Penser plus positivement et croire en ses objectifs et ses ressources
Sances d'auto-hypnose but prcis :

Une sance audio d'auto-hypnose est constitue d'une relaxation qui ralentit votre cerveau en onde alpha
pour une meilleure rceptivit de suggestions mtaphoriques au niveau de votre subconscient. Cela ne
remplace pas une sance de relaxation/meditation corporelle complte quotidienne et Il est prfrable
d'avoir dj acquis une technique de relaxation comme celle prsente ci-dessus afin de rendre plus
performante les suggestions de ces audios. Il existe beaucoup de sites qui propose des sance d'hypnose
souvent sous forme d'audio, les mp3 gratuits ne sont pas souvent de bonne qualits mais il existe des sites
qui proposent vraiment des audios d'auto-hypnose fait par des professionnels reconnu de cette profession,
donc vous allez trouver ci-dessous les liens vers ses audios que vous pouvez tlcharger sur leur site natif.
Pour ceux qui vous plaisent la premire coute (voix, style d'exercise), essayez- les un par un pendant
plusieurs semaines, C'est la rptition de leur coute (Un seul la fois pendant plusieurs 3 semaines tous
les jours selon votre objectif) qui va marcher. Laissez-vous bercer par la voix douce ave ses mtaphores
qui s'adresse l'enfant que vous tiez et faites confiance au processus qui agit sur votre subconscient au fil
des coutes. ne fouillez pas sur internet pour en dcouvrir de meilleurs, ce travail fastidieux a t fait par
l'auteur de ce site ! Voici donc les audios de ce site qui sont bien adapte aux symptmes du TDAH
tlcharger :
- Concentration ados et adultes -> Mieux se concentrer sur les tches de la vie (adapt ceux qui jouent
trop)
- Concentration sur un objectif -> Autosuggestion rptitive pour mieux se concentrer - mtaphore flchecible
- Apprentissage gestion du stress -> rgnration de son niveau d'nergie physique et psychologique
-Gestion du stress en situation-> ancrage de ractivation de l'audio prcdent avant un RDV important
(5mn)
- Penses positives et estime de soi -> Affirmations pour une meilleure estime de soi et la prosprit
- Confiance en soi -> savoir dire non, se faire respecter tout en tant soi-mme
- Bien s'endormir -> dernire tape du rituel d'endormissement pour trouver le sommeil
Musiques diverses pour mieux se concentrer ou diminuer son stress
Dans le mme but, couter de la musique en travaillant sur l'ordinateur ou en vaquant ses activits mnagres est
souvent trs bon pour rduite l'anxit et augmenter la concentration.
- La musique classique baroque (adagio, largo) semble convenir, pour le couple attention/anxit, beaucoup
d'adultes TDA/H mme ceux n'aimant pas particulirement le classique.
- Des sons provenant de bols tibtains sont reconnus come tant efficaces pour le TDA/H, il existe un livre entier
traitant de ce sujet "Soulager la TDAH grce aux sons"
- Certains chants polyphonique ont des vertus reconnus sur l'attention et la relaxation/meditation
- Ecouter ses disques prfrs pop/rock/varit n'est pas souvent productif pour la concentration mais cela peut avoir
des vertus pour vous amener des penses positives et donc bon pour la rcupration de vos nergies.
- Certains prfrent couter tout au long de la journe des musiques relaxantes ou new age que l'on trouve facilement
sur internet (tapez "adhd music").
- Pour d'autres ce sera du hard rock ou mme de la transe music pour s'vader de leur hyperactivit mentale ou se
concentrer intensment sur une tche mais il est prfrable de ne pas couter ce type de musique le soir
- Donc vous pouvez vous faire vos propres playlists de musique selon l'tat que vous recherchez (Concentration,
Relaxation, positivisme, ...). Ce site proposera bientt des playlists type qui conviennent bien aux adultes TDA/H.
Fin du Manuel d'Auto-Coaching

(Possibilit d'imprimer indpendamment le manuel de coaching grce au document PDF de la page 33 la page 67)
66/69
A propos de ce site et de son auteur + vos remarques et votre tmoignage

Je m'appelle Pascal et j'ai t bnvole pour les adultes TDA/H (Trouble du Dficit d'Attention avec ou sans Hyperactivit) entre 2003 et
2010 dans l'association franaise HyperSuper, association trs active qui a dj aid des milliers de familles et d'adultes en dtresse. J'ai
aussi lu beaucoup de livres et de sites TDA/H notamment en langue anglaise pour me faire maintenant une ide assez prcise de ce
trouble. Je fais une pause dans mon activit associative aujourd'hui, en me concentrant, travers la ralisation de ce site et de ce blog, sur
la transmission de ce que j'ai appris au contact de centaines d'adultes TDA/H.
J'ai donc dcouvert mon dficit d'attention (sans hyperactivit) vers 40 ans et depuis je cherche par tous les moyens le faire connaitre
et aider un maximum de personnes, ceci le plus tt possible dans leur vie. D'o l'ide d'initialiser cette page qui s'enrichit dj par de
nombreux apports. Il s'agit d'aller plus loin que les informations classiques que l'on trouve en langue Franaise. Ce site vise rfrencer
l'ensemble des symptmes de ce trouble, ses consquences psychologiques et surtout les moyens existant pour vivre avec, et mme
comment l'utiliser pour russir, grce des solutions classiques mais aussi alternatives. Ces descriptions et solutions me sont venues des
tmoignages d'environ un millier d'adultes TDAH qui m'ont appel et des nombreuses runions et rencontres que j'ai animes en France
depuis 2004.
Ayant personnellement appliqu beaucoup des conseils rsums ici, je peux aujourd'hui pleinement m'panouir dans mon activit
professionnelle principale (consultant freelance). J'ai commenc aussi en parallle une activit secondaire de Coach TDA/H, afin d'aider de
manire plus personnalise ceux qui n'arrivent pas leurs objectifs. Aprs avoir coach 30 personnes pendant 3 ans, je fais une pause sur
le coaching individuel pour me consacrer un coaching de groupe ( Paris et dans les Alpes) qui permet une douzaine d'adultes
TDA/H de progresser ensemble rapidement et dans la bonne humeur pour initialiser un vrai processus de renouveau.
Cette page francophonesur le TDA/H adulte est rcente (fin 2010) et sera mise jour progressivement. J'aieu besoin d'indpendance
pour commencer ce site, quitte ne pas demander une approbation gnrale ou de validation scientifique systmatique pour l'instant, le
lecteur en est averti. (le chapitre sur les mdicaments a t quand mme relu et corrig par deux mdecins et un pharmacien) Mais toutes
les phrases ont t murement rflchies et proviennent indirectement de sources sres ou de la synthse de centaines de tmoignages
rels. Ce site apparait souvent en tte sur les moteurs de recherche sur le TDAH adulte et cela me donne une responsabilit vis vis des
nombreux lecteurs (10000 visites par mois). Je reste l'unique rdacteur pour le moment, mais je recueille beaucoup de remarques
constructives et pertinentes.
Pour les demandes de soutien autres que celles proposes sur ce site (rencontres ou coaching de groupe), ou pour obtenir les adresses
de spcialistes pour un diagnostic, adressez-vous aux associations listes sur ce lien
Vous pouvez aussi mettre sur le nouveau blog la satisfaction que vous avez prouv la lecture de ce site, j'attend aussi vos remarques
et propositions d'amlioration propos de ce site sur le fond et la forme qui pourront le faire voluer : Satisfactions et propositions
d'amlioration pour ce site
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Historique des nouveauts et des modifs majeures faites sur ce site ou sur le blog associ
Afin que vous puissiez suivre les volutions de ce site et du blog associ, voici donc un paragraphe qui permettra d'aller voir
directement ce qui a chang depuis les derniers mois .
2010
- Dcision de faire un site collaboratif sur le TDA/H adulte, indpendant de la mdecine, sans copier-coller, partir de 1000 tmoignages
- 1ere mise en ligne de ce site au mois de Janvier dans un tat embryonnaire.
- 1er message d'un internaute (qubcois) au mois de juillet
2011
- 1ere rencontre TDA/H adulte organise Paris via ce site au mois de Janvier.
- 1ere web-confrence au mois de septembre pour prsenter en audio/vido le contenu de ce site avec questions/rponse.
- Evolution du contenu & look.
2012
- Mise disposition du site en version PDF pour pourvoir le tlcharger et l'imprimer afin de le lire rgulirement sans tre connect.
- Le site www.tdah-adulte.org est class numro 1 sur les moteurs de recherche avec 5000 visites par mois.
-Lancement du blog participatif qui permet tous de commenter les chapitres du site, tmoigner ou partager ses solutions.
- Un rseau de bnvole se met en place autour de ce site pour animer des rencontres dans les grandes villes de France et au Qubec.
2013:
- Conception et mise en ligne d'une mthode d'apprentissage relaxation/mditation base d'audios : Mthode-hyper-relax (blog)
- Rajout d'un chapitre regroupant les audios/vidosq aidants pour le TDAH adulte : Tous les audios/vidos
- Rapprochement avec l'association tdah-france (Hyper-super) pour plus de synergie et de partage d'information
- Des confrences trimestrielles sont programmes sur Paris par l'auteur du site pour transmettre de vive voix le contenu de ce site
- Le tableau des nergies a t modifi, se trouve au dbut du manuel d'auto-Coaching et aussi en format Word imprimable
- Le document PDF gnral est pagin, le manuel d'auto-coaching imprimable en est extrait par rapport des numros de page
Janvier 2014
- Rajout de pratiques de mouvements corporels et de respiration en cohrence cardiaque efficaces pour l'nergie, l'attention et l'humeur
Mai 2014
- Mise jour de la mthode gnrale propose dans ce manuel d'auto-coaching dans le 1er chapitre tableau des solutions de bien-tre
Juin 2014
- Dbut de la relecture complte du site avec correction des fautes de style et d'orthographes ainsi que mises jour diverses
Aot 2014
- Relecture jusqu'au chapitre "Style de vie & objectifs" - Changements majeurs sur la mthode d'auto-coaching et ses 5 premiers chapitres
Dcembre 2014
- Suite de la relecture du site - Colorisation et changements sur les pratiques de bien-tre et claircissements sur la mthode gnrale
- Suite de la relecture du site - Changements sur les symptmes ngatifs (1, 4, 20) et sur les chapitres motivation et attention et dittique
Mars 2015
- Suite de la relecture du site - Changements sur les chapitres hygine de vie (qualit sommeil) et motivation et attention
- Dbut d'insertion d'images et de rsums sur la colonne de gauche des tableaux reprenant ainsi les points forts des paragraphes
Haut de page/a> / Index
68/69
Liste des associations TDA/H francophone avec groupes de parole ou forums adultes
Pays
Associations
Site web
www.tdah-france.fr
HyperSuper
Groupe de parole TDA/H adultes
FForum
http://www.tdah-france.fr/-Rencontresconferences-et-reunions-.html
http://fr.groups.yahoo.com/group/TDAHADULTES/
PANDA
www.associationpanda.qc.ca
TDA/H
Belgique
www.tdah.be/
http://www.tdah.be/tdah/aidesoutien/groupes-de-parole
ASPEDAH
www.aspedah.ch/
http://www.aspedah.ch/regions.html
Bibliographie
En langue franaise
- Mon cerveau a encore besoin de lunettes - Annick Vincent

- Je suis hyperactif - Gil Borms
- L'esprit dispers - Gabor Mat
- Comprendre et soigner l'hyperactivit chez l'adulte - Franois Bange
- L'hyperactivit TDAH - Michel Lecendreux (2 chapitres adolescents et adultes)
- Soulager la TDAH grce aux sons - Dck de Ruiter
- 10 solutions contre le dficit dattention chez ladulte Stphanie Moulton Sarkis
En langue anglaise (les plus significatifs car il en existe plus de 50 sur le TDA/H adulte)
- Driven to distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey
- Delivered from distraction - Edward M. Halowell & John J. Ratey
- You mean I'm not crazy , lazy or stupid - Kate Kelly & Peggy Ramundo
- ADHD secrets of success - Thom Hartmann
- Women with Attention Deficit disorder - Sari Solden
- Healing ADD - The Breakthrough that allows you to see and heal the 6 types of ADD - Daniel G. Amen
- Mindfulness Prescription for adult ADHD (+ CD) - Lidia Zylowska
Fin de la page www-tdah-adulte.org

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Page d'Information sur le TDA/H Adulte - Manuel d'Auto-Coaching pour s'accomplir

Intro. TDA/H Adulte

Les 3 types de TDA/H

Origines & Explications

Leurs mots eux

Diagnostic & Dmarches

Hygine Vie & Physique

Style Vie & Objectifs

Mtiers +/- adapts

Les piges du TDA/H

Dittique & Nutriments

Ebook PDF Imprimable

Rencontres & Confs

Inattention, Hyperactivit, Impulsivit - Distraction, Procrastination, Dsorganisation

Introduction au TDA/H adulte et prsentation du site www.tdah-adulte.org (Version Mars 2015)

Haut de page / Index

Les 3 types lmentaires du TDA/H adulte

Type inattentif (TDA)

Type hyperactif (TDAH)

Combinaison Dficit d'attention / Hyperactivit / Impulsivit

Haut de page / Index

L'volution du TDA/H avec l'ge (enfant, adolescent, adulte)

Fait des erreurs dinattention

Ncoute pas les instructions

Se sent souvent agit et cran

Changements de jobs frquents et impulsifs

Interrompt les autres

Tmoignez sur le blog

Haut de page / Index

Symptmes ngatifs du TDA/H adulte

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Le TDA/H dgrade souvent 2 ou 3 des niveaux d'assurance suivants :

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La dopamine tant le neurotransmetteur de l'nergie et de la motivation, il y a souvent aussi chez eux

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13- Humeurs changeante,

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dissocis de la conversation en cours, ou en mta-position, tel un observateur de ce qui se dit, sans

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Les troubles psychiatriques ou comportementaux ci-contre amnent un niveau de souffrance

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Symptmes positifs du TDA/H adulte - Qualits potentielles - Besoins respecter

On a vu que ce symptme est une anomalie du processus d'attention, il consiste se concentrer

Haut de page / Indexa>

Origine et explications plus dtailles

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