Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 5K vues

    Regime

    Transféré par

    mezianew

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme DOC, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Regime

    Transféré par

    mezianew
    5K vues3 pages

    Titre original

    regime

    Copyright

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formats disponibles

    DOC, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme DOC, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format doc, pdf ou txt
    5K vues3 pages

    Regime

    Transféré par

    mezianew

    Droits d'auteur :

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Téléchargez comme DOC, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format doc, pdf ou txt
    Vous êtes sur la page 1sur 3

    Personnellement grâce programme RÉGIME MAYO CLINIC DIET j'ai perdu 8

    kilos c'est déjà proches des 10 que tu veux non ?? Et c'est très simple si tu as de
    la volonté.

    Principe :

    1 - Aucune boisson alcoolisée, ne manger que ce qui est indiqué


    2 - Ne rien prendre entre les repas
    3 - Boire 1,5 litres d’eau minimum par jour (sauf eaux gazeuses et aromatisées)
    4 - Tous les légumes et crudités sont à consommer natures ou avec du jus de
    citron
    5 - Cuisson des aliments : au four micro-onde, en papillote, au court-bouillon , au
    wok, à la vapeur, à la poêle à revêtement anti-adhésif sans matière grasse
    6 - Saler normalement les aliments sans excès

    La base de cette nourriture est chimique (confrontation des aliments). Elle


    maintient une énergie normale. Les quantités ne sont pas imposées.

    PETIT-DÉJEUNER : 1 pamplemousse, 2 yaourts à 0% sans sucre, thé ou café ou


    infusion sans sucre.

    Jour 1 : Midi : 1 steak grillé, tomates crues


    Soir : 1 escalope, salade verte, pamplemousse

    Jour 2 : Midi : 1 steak haché grillé, pamplemousse


    Soir : 1 poisson, tomates crues, salade verte, céleri, concombre

    Jour 3 : Midi : 2 œufs durs, épinards, tomates crues


    Soir : 1 grillade, chou, fromage blanc à 0%

    Jour 4 : Midi : 1 escalope, épinards, tomates crues


    Soir : 2 côtelettes d’agneau, céleri, concombre, tomates crues

    Jour 5 : Midi : poulet, haricots verts


    Soir : 1 poisson, soupe de légumes

    Jour 6 : Midi : 2 tranches de jambon, artichaut, chou rouge


    Soir : 1 steak, céleri, concombre, tomates crues

    Jour 7 : Midi : poulet, tomates crues, pamplemousse


    Soir : 1 steak, concombre, tomates crues

    Jour 8 : Midi : 2 côtelettes d’agneau, épinards, tomates crues


    Soir : 1 steak, salade d’endives
    Jour 9 : Midi : 1 escalope, salade
    Soir : 1 poisson, 1 yaourt à 0%

    Jour 10 : Midi : céleri braisé, tomates crues, pamplemousse


    Soir : 2 tranche de jambon ou de blanc de volaille, salade verte

    Jour 11 : Midi : 1 œuf dur, un bol de carottes vapeur, fromage allégé (moins de 45
    % MG)
    Soir : salade de fruits, 1 yaourt à 0%

    Jour 12 : Midi : 1 poisson, tomates crues


    Soir : 1 escalope, fenouil ou céleri

    Jour 13 : Midi : poulet, salade verte


    Soir : 2 tranches de saumon (ou de truite) fumé, citron, endives à la vapeur

    Jour 14 : Midi : viande grillée, pamplemousse


    Soir : 2 tranches de jambon, radis, concombre, chou rouge

    Je vous conseille de l'imprimer et de le placarder dans votre cuisine (frigo,


    placard, ...) pour vous motiver. Ce régime est très facile à faire : il suffit de suivre
    les menus, rien de bien compliqué.
    Avant de commencer ce régime débarrassez-vous de TOUT ce qui n'est pas
    indiqué dans les menus du régime (chocolat, biscuits, ... tout ça à la poubelle).
    Faites une liste précise de ce que vous devez acheter et acheter que ce que vous
    devez manger rien d'autre (les légumes sont à volonté alors ne vous en privez
    pas).
    Buvez bien 1,5 litre d'eau par jour.

    CONSEILS :

    pas de fixation sur la balance : interdit de se peser tous les jours car ça ne sert à
    rien. L'idéal c'est le1er et le dernier.

    - dès qu'on a faim :


    Un verre d'eau (ou exceptionnellement un fruit (pomme, pamplemousse) ou une
    carotte crue)

    - dès qu'on a soif :


    De l'eau plate (jamais d'eau gazeuse qui contiennent souvent trop de sel ; jamais
    de soda même light pour la même raison), du thé (vert si possible), des tisanes.

    Petits trucs en plus :


    1- on ne se dévalorise pas
    2- on ne fait pas une fixation sur le repas suivant
    3- on prépare la veille les menus du lendemain
    4- on ne dit jamais je suis au régime MAIS je fais attention à moi
    5- si on se sent mal (physiquement ou moralement) il est toujours préférable de
    manger un fruit (pomme, ...) que de craquer sur des gâteaux
    6- on boit beaucoup (de l’eau, des tisanes, du thé….)

    Bon régime et bon courage, n'oubliez pas c'est dans la tête que sa se passe.

    Vous aimerez peut-être aussi