Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 286 vues

    Muscu Bas Du Corps

    Transféré par

    Sehi Laurent
    Le document décrit un programme d'entraînement pour le bas du corps à effectuer en salle de sport d'une durée de 1h25 comprenant des exercices pour le fessier, les cuisses, les jambes et les abdominaux ainsi qu'un échauffement, un gainage et un étirement.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Muscu Bas Du Corps

    Transféré par

    Sehi Laurent
    286 vues2 pages
    Le document décrit un programme d'entraînement pour le bas du corps à effectuer en salle de sport d'une durée de 1h25 comprenant des exercices pour le fessier, les cuisses, les jambes et les abdominaux ainsi qu'un échauffement, un gainage et un étirement.

    Titre original

    Muscu bas du corps

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Le document décrit un programme d'entraînement pour le bas du corps à effectuer en salle de sport d'une durée de 1h25 comprenant des exercices pour le fessier, les cuisses, les jambes et les abdominaux ainsi qu'un échauffement, un gainage et un étirement.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    286 vues2 pages

    Muscu Bas Du Corps

    Transféré par

    Sehi Laurent
    Le document décrit un programme d'entraînement pour le bas du corps à effectuer en salle de sport d'une durée de 1h25 comprenant des exercices pour le fessier, les cuisses, les jambes et les abdominaux ainsi qu'un échauffement, un gainage et un étirement.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    sur 2

    Retrouvez

    différents
    programmes sur
    www.lotus-bouche-cousue.fr
    pour une routine
    forme &
    bien-être
    www.lotus-bouche-cousue.fr

    Programme bas du corps :


    Salle de sport
    Programme bas du corps à effectuer avec du matériel (haltère, swiss ball et machines)
    en salle de sport. Le nombre de séries, de répétitions et le temps de récupération à
    faire entre chaque série est indiqué dans chaque encart.
    Durée : 1h25
    Tous les détails sur le blog.

    Fessier - Cuisses - Jambes


    55 minutes

    Elliptique Squats avec Fentes avec Haltère poussé


    haltère haltère par le fessier

    15 minutes niveau 10 répétitions 10 répétitions / jambe 10 répétitions


    4 séries 4 séries / jambe 4 séries
    moyen 1 minute de récup. 1 minute de récup. 1 minute de récup.

    Leg press Leg curl Adducteurs Impulsions des


    mollets

    10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions


    4 séries 4 séries 4 séries 4 séries
    1 minute de récup. 1 minute de récup. 30 sec. de récup. 30 sec. de récup.

    www.lotus-bouche-cousue.fr
    Abdominaux
    25 minutes

    Crunch Machine à Swiss ball Russian twist


    inversé crunch genoux poitrine haltère

    10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions 10 répétitions


    4 séries 4 séries 2 séries 4 séries
    30 sec. de recup. 30 sec. de récup. 1 minute de récup. 30 sec. de récup.

    Gainage Planche
    planche latérale

    30 secondes 30 secondes

    Stretching
    5 minutes

    Cobra Bas du dos Étirement


    Tendons jambes

    30 secondes 30 secondes / côté 30 secondes / côté 30 secondes /


    jambe

    www.lotus-bouche-cousue.fr

    Vous aimerez peut-être aussi