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    Fiche Étirements Passifs

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    sport

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    Fiche étirements passifs

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    E-SPORTING-COACH Etirements par E-SPORTING-COACH Christophe FRANCK

    Exercices d'étirements passifs


    2 à 3 fois 30sec en tension

    Respirer profondemment

    1 : Étirement trapèze avant 45° 2 : Étirement de l'épaule

    - Placer votre main sur le dessus et arrière de la tête. Tirer vers - Tirer le coude vers l'arrière et vers l'intérieur avec l'aide de la main
    l'avant dans un angle d'environ 45°. Descendre l'épaule du bras opposée.
    placer à côté de votre corps. Maintenir la position. Se m. Sé rie s Re p
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    3 : Flexibilité / Étirement Épaule 4 : Pose de la tête de vache (Yoga)

    - Placer le bras parallèle au sol à la hauteur du cou et tirer sur le - Assis sur votre mollet, une jambe croisée au-dessus de votre
    coude avec la main opposée - Alterner cuisse, tenir les mains ensemble derrière le dos. Garder le dos droit
    Se m. Sé rie s Re p et les abdos tendus. Maintenir la position.
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    5 : Flexibilité dos épaules fessiers 6 : Flexibilité / Étirement biceps avant-bras

    - Garder les bras droits - Pousser les épaules vers le bas - Détender - Placer les paumes de mains au sol, les doigts tournés vers vous, les
    le bas du dos bras droits - Reculer le corps lentement
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    7 : Bhujangasana 8 : Étirement dos assis jambes droites

    - Lever la tête vers le haut en regardant vers le ciel - Pousser - Assis jambes en écart, penchez-vous vers l'avant en glissant les
    lentement sur les bras en gardant les hanches au sol mains au sol. Garder les jambes droites.
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    E-SPORTING-COACH Etirements par E-SPORTING-COACH Christophe FRANCK

    9 : Flexibilité / Étirement dos tronc 10 : Flexibilité / Étirement dos

    Assis en jambes écart. Dos droit - passer le bras par dessus la tête - Garder le dos droit et les jambes droites - Attraper les chevilles,
    Se m. Sé rie s Re p les dessous de pieds ou les talons
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    11 : Flexibilité / Étirement fessiers 12 : Flexibilité / Étirement cuisse

    - Garder le dos en appui sur le sol - Ramener le genou vers la Etirement abducteur et fessiers - une jambe repliée, l'autre passe
    poitrine en tirant avec l'avant-bras par dessus - tirer avec le bras sur la jambe
    Se m. Sé rie s Re p Se m. Sé rie s Re p

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    13 : Flexibilité / Étirement cuisse 14 : Flexibilité / Étirement dos

    Adducteurs - Joindre les pieds ensemble et pousser sur l'intérieur des - Traverser la jambe de l'autre côté, tenir la cheville et tirer
    cuisses. Garder le dos droit et les abdos tendus. légèrement vers l'épaule.
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    15 : Flexibilité / Étirement quadriceps 16 : Flexibilité / Étirement quadriceps

    - Un pied au sol et le genou de l'autre jambe au sol également - Quadriceps et psoas - Un genou au sol, avancez le pied opposé au
    relever le pied de la jambe arrière et tirer avec une main sol. Pousser les hanches vers l'avant et reculer les épaules
    Se m. Sé rie s Re p légèrement vers l'arrière pour bien allonger le quadriceps. Garder les
    abdos tendus et le dos droit.
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    supporté par
    E-SPORTING-COACH Etirements par E-SPORTING-COACH Christophe FRANCK

    17 : Flexibilité / Étirement mollet 18 : Flexibilité / Amplitude de mouvement cheville

    - En poussant sur le mur pour mettre de la pression sur le talon pour - Assis sur vos chevilles, mettre de la pression graduellement sur vos
    le garder au sol, allonger le mollet en fléchissant la jambe et en chevilles avec le poids de votre corps pour augmenter l'extension.
    l'allongeant. Se m. Sé rie s Re p
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