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    sem 1 feedback sem 2

    séance 1
    fentes
    décoller le
    buste
    4 pattes
    Jumping
    Jack

    séance 2
    kick arrière
    croix
    brasse
    flmand D
    flamand G
    marce

    séance 1 remarques: feeling sur 5

    fesses sur talon, dos droit,


    en fonction de la prise de
    l'élatique la résistance
    augmente. Coude vers les
    tirage vert côtes. Dos

    stabilité d'épaule + cardio.


    se redresser Faire le chevalier
    en faisant servant pour le retour
    salut en position
    décoller talon mollets

    décoller grand dentelé. Elastique


    omoplate haut
    descendre en prendre son temps.
    planche Jambe droite avance avec
    ventrale bras gauche.

    touché dos contre le sol.


    chevilles Obliques
    séance 2
    dos collé à la chaisse
    angle 90° genoux.
    dips Triceps
    dos bien droit, serrer et
    décoller les fesses.
    hip thrust Fessiers + ischios

    pieds sur la chaise


    poser en entier sur
    celle-ci. Saut
    saut pointes gracieux, pas de bruit.
    des pieds Mollets

    dos bien droit, genoux


    fléchis. Soufller quand
    tu tire. Plus rapide
    sur le tirage et lent
    rowing pour le retour. Dos

    jambes et bras opposés


    le plus loin possible.
    bird dog Gainage

    descendre à 90° ou plus


    bas si possible. Pieds
    largeur de hanche, talons
    ne décollent pas. Elastique
    bien droit au dessus de la
    squat overhead tête Quadri
    feedback sem 3 feedback sem 4 feedback

    RDV
    acheter
    élastique
    bleu

    remarques générales

    souffle quand tu fais l'effort

    30 secondes d'exo
    10 de récup
    4-6 séries
    2 min entre chaque série

    échauffement:

    articulaire: tête épaules


    bassin genoux pieds
    good morning: amener le
    buste en avant en gardant
    le dos droit. A faire en
    échauffement et un peu tout
    les jours quand tu veux

    cardio: 1 série:
    sautiller
    jumping jack. Pense aux
    scisseaux
    boxeur
    talons fesses
    sem 5 feedback sem 6 feedback sem 7 feedback
    sem 8 feed back

    objectifs:
    pertes de poids

    75-74 kg
    poids: 76
    bosser la bouffe

    résultat

    1 catastrophe
    3 middle
    5 génial

    30 10

    objectifs: passer
    et rester en
    dessous des 76
    kg
    résultat

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