Maitriser Son Trac

Maîtriser son Trac

Présenté par:
Encadré par:
Fatiha MAHMOUD
Mme.Khadija SANSAR
Mohammed ZAHR
Ahmed Arafat MELLOUKI
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Maîtriser son Trac
 Introduction
 Comment remédier au trac ?
 Les 7 Trucs anti-trac
 Conclusion
2
Introduction

 Crainte de parler devant un public
 Certains auront des symptômes d’anxiété qui
peuvent même se transformer en trouble panique

 C’est-à-dire la peur excessive d’être l’objet d’un
examen minutieux de la part des autres
 Conséquences: figer, perte de mémoire,
bégaïlement, etc.
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Introduction (suite)
 Étude menée auprès de 1000 jeunes
Américains à montré que la peur de prendre la
parole en public était leur crainte no. 1
 Autre étude menée auprès de 3000 personnes
concernant les situations qui leurs causaient le
plus d’anxiété
 Parler en public (76%)
 Une fête avec des étranger (74%)
 Première journée à un nouvel emploi (59%)
 L’entrevue pour un emploi (46%)
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Comment remédier au trac ?
 Il est important de donner l’impression
d’avoir confiance en soi. Sitôt que l’on
paraît avoir des doutes, on se fait manger
tout cru (Ted Koppel)
5
Comment remédier au trac (suite)
Cinq facteurs
1- La nouveauté: Les situations nouvelles et

différentes rendent les gens anxieux
 Techniques: On peut donc réduire son degré

d’appréhension en accumulant le plus
d’expérience possible en communication
publique
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Comment remédier au trac ? (suite)
2-Le sentiment d’infériorité: la crainte que les
gens possèdent des connaissances plus étendues
que les siennes
 Techniques: adopter une image positive de soi et

préparer ses discours avec minutie
7
Comment remédier au trac ?(suite)
3- Le fait d’être le centre d’intérêt: Une
personne deviendra plus craintive si tous
les regards se portent sur elle.
 Techniques:
Envisager toute communication publique
comme une sorte de conversation en petit
groupe
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4- La dissimilitude: On se sent craintif
lorsqu’on juge avoir peu de choses en
commun avec son auditoire
 Techniques: préparer tout discours et le

présenter en s’efforçant de mettre en
évidence les points que l’on a en commun
avec ses auditeurs
9
5-Les expériences antérieures malheureuses:
Toute personne qui a déjà souffert du trac court
un plus grand risque d’être de nouveau anxieuse
 Techniques: des expériences positives en

matière de communication publique aidera à
réduire cette incertitude
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Les 7 Trucs Anti-Trac
Mains moites, cœur qui bat la chamade, jambes
molles et bouche sèche… Au moment de passer
un oral d’examen ou un entretien d’embauche,
d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre
amateur, de prendre la parole en séminaire de
formation, vous voilà paralysé(e) ?
Voici les trucs anti-trac des pros !
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Les 7 Astuces Anti-Trac
1 - Pensez positif
Ne bâtissez pas de scénarios
catastrophes. Au contraire,
quand vous vous imaginez en
situation, imaginez:
 un auditoire enthousiaste
 des collaborateurs
enchantés,
 un public sous le charme.
Cela renforcera votre

confiance en vous. 
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2 - Soyez parfaitement préparé
Toute faiblesse sera source d’angoisses
supplémentaires, et, sous le coup de
l’émotion et de la peur, vous risquez
d'oublier instantanément tout ce que vous
n'aurez pas parfaitement intégré !
Mieux vaut donc être fin prêt !
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3 - Entraînez-vous
Chercher à vous déstabiliser
Demandez à un proche de
vous aider à vous préparer :
•Il peut écouter votre texte
• Jouer le rôle de l’examinateur
• Poser des questions
 Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions

des autres et à ne pas vous laisser «dépasser».
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4 – Ritualisez
La plupart des vedettes ont leurs
petites manies anti-trac :
• un talisman qu'elle touchent avant
de monter sur scène
• un aliment ou un vêtement
particulier qu’elle doivent forcément
consommer ou porter…
Faites-en autant. 
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5 - Restez au calme
Juste avant votre intervention, essayez de rester
tranquille et de rassembler vos esprits.
Au lieu de relire une énième fois -en vous
énervant- vos fiches :

• Faites le vide dans votre tête et relaxez-vous
• Ecoutez

de la musique
• Marcher dans un
jardin public…
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6 - Contrôlez votre respiration
Elle est essentielle.
 Fermez les yeux
 Posez une main sur votre poitrine et l'autre
sur votre diaphragme,
 Inspirez profondément par le nez, puis
expirez tout doucement, en contrôlant.
 Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress
juste avant l’instant crucial
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7 - Et foncez !
Ne laissez pas passer votre tour en

tournant en rond, ce qui ne fera que faire
grimper votre anxiété, mais, au contraire,
essayez d’en finir le plus vite possible. 
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Conclusion
Avoir le trac n’est pas une maladie.
Au contraire, rien de plus normal que de
ressentir cette peur intense, mais passagère,
avant une épreuve importante.
L’essentiel est de parvenir à le contrôler,
pour qu’il vous aide à donner le meilleur
de vous –même.
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1- La nouveauté: Les situations nouvelles et

 Techniques: On peut donc réduire son degré

 Techniques: adopter une image positive de soi et

 Techniques: préparer tout discours et le

 Techniques: des expériences positives en

Voici les trucs anti-trac des pros !

Cela renforcera votre

 Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions

Ne laissez pas passer votre tour en

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