行動食のおすすめ人気ランキング【2025年】

行動食に含まれる栄養素はそれぞれ違います。補給できる栄養素をチェックして、適したものを選びましょう。

携帯性やゴミの少なさも要チェックです。登山やハイキングは長時間歩くので、荷物は軽量・コンパクトにまとめるのがベター。少量でもしっかりエネルギー摂取できるものがぴったりです。スティック状の羊羹や個包装のカロリーメイトなどはポケットに収納でき、さっと取り出せるので重宝します。

簡易包装のものだと、ゴミが少なくて済むので便利です。包装がかさばるものは、ナルゲンボトルやジップロックなどの容器に移し替え、コンパクトに持ち運びましょう。サイズ違いの入れものを連結でき、カラビナでリュックに引っ掛けられるGoStakのようなケースを活用するのもおすすめです。

食べやすさで選ぶのもひとつの方法です。行動食は立ったまま食べたり、歩きながら食べたりする場合もあります。調理不要なものや、開封しやすく粉やタレなどで手が汚れにくいものを選ぶとよいでしょう。袋の端を押し込むだけで中身が出てくるスティック羊羹や、ゼリー飲料などがぴったりです。

種類の違う行動食を複数持参するのもおすすめ。疲労を感じる前に定期的に摂取する必要がありますが、同じものが続くと飽きがきます。個包装のものは、グループでシェアしやすいこともメリットです。ミックスナッツやドライフルーツなど、1種類で食感の違いを楽しめるものもよいでしょう。

長時間登山する場合は、保存性の高いものがベター。特に夏場はフルーツ類をはじめとする生ものは傷みやすいので要注意。もしもの場合の非常食として、賞味期限が長く常温でも日持ちするものが理想です。例えば井村屋のえいようかんは、個包装で5年間の保存がきくのでストックに適しています。

溶けにくいものを選ぶこともポイントのひとつ。溶けやすいものは手や口が汚れやすいうえ、バッグの中がベタつきやすくなります。秋冬の涼しい時期や短時間の登山など、劣化のリスクが少ない場合は、コンビニで手軽に買えるおむすびや、好きなお菓子など味の好みで選んでもよいでしょう。

快適に登山を楽しみたいなら味にも要注目です。好みの味を持っていくと、登山のモチベーションがアップ。甘味・塩味・酸味のあるものをバランスよく選んでおくと、飽きることなく楽しめるでしょう。宿泊をともなう登山では、柿の種など塩味の強いものが夜のおつまみにもなるのでおすすめです。

消費したエネルギーを効率よく補給できるものを用意することも重要なポイント。体が欲している味が不足している栄養素のサインにもなります。不足したエネルギーをすぐ補給できるよう、成分や役割も確認して偏りなく選ぶとよいでしょう。