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    1300 Kcal

    Enviado por

    Heverton Eduardo Peres
    O documento apresenta um cardápio de 1300 kcal dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, com sugestões de alimentos para cada refeição. Também fornece listas de substituição de alimentos para variar as opções no cardápio.

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    1300 Kcal

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    Heverton Eduardo Peres
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    O documento apresenta um cardápio de 1300 kcal dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, com sugestões de alimentos para cada refeição. Também fornece listas de substituição de alimentos para variar as opções no cardápio.

    Descrição original:

    Cygddhjfcvkhdsgh

    Título original

    1300kcal

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    1300 Kcal

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    Heverton Eduardo Peres
    O documento apresenta um cardápio de 1300 kcal dividido em refeições ao longo do dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, com sugestões de alimentos para cada refeição. Também fornece listas de substituição de alimentos para variar as opções no cardápio.

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    CARDPIO DE 1300 Kcal

    Caf da Manh

    Vitamina: 1 copo de leite ou iogurte (200ml) batido com uma fruta de sua preferncia
    Torrada 1 unidade
    Requeijo 1 ponta de faca

    Lanche da manh

    Fruta 1 unidade

    Almoo

    Hortalias vontade
    Legumes de sua preferncia - 2 col de sopa
    Bife acebolado unidade mdia - 100g
    Arroz 3 colheres de sopa
    Feijo concha

    Lanche da Tarde

    Iogurte de Frutas 1 unidade (pote) / 180 ml

    Jantar

    Hortalias vontade
    Pur de batata 2 colheres de sopa
    Hambrguer Grelhado

    *Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limo e sal para cada refeio.

    Esse cardpio no considera particularidades espec cas tais como alergias, intolerncias ou
    restries alimentares relacionado a qualquer tipo de enfermidade.
    Lista de Substituio de Alimentos

    Grupo dos Pes


    po francs 4 biscoitos gua e sal
    1 fatia de po de forma 3 torradas
    po de hambrguer 1/2 po srio mdio
    po de cachorro quente 1 pozinho de leite
    1 po de queijo pequeno po de batata

    Cereais, farinhas, batatas e massas:


    2 colheres de sopa de farofa/maisena/farinha 1 barra de cereais
    2 colheres de sopa de ocos de aveia 2 colheres de sopa de arroz
    2 xcaras de pipoca 1 batata inglesa mdia
    3/4 xcara de ocos de milho (sem acar) 1 batata doce pequena
    3 colheres de sopa de milho cozido 1 panqueca pequena
    1/2 xcara de macarro cozido 1 fatia mdia de bolo sem recheio
    2 colheres de sopa de polenta cozida 1 inhame ou car mdio

    Hortalias (grupo 1) vontade:


    Alface Rcula
    Agrio Mostarda
    Brcolis Espinafre
    Almeiro Pepino
    Escarola Tomate
    Couve Acelga
    Repolho (branco ou roxo) Catalonha
    Alfafa Broto de feijo
    Hortalias (grupo 1I) vontade:
    Chuchu Quiabo
    Abbora Ervilha torta
    Couve-or Beterraba
    Abobrinha Cenoura
    Berinjela Maxixe
    Vagem Aspargo
    Champignon, shitake, shimeji Pimento

    Frutas:
    1 laranja pequena 1 caqui pequeno
    1 ma pequena 1 kiwi
    1 mexerica pequena 1 go
    1 pra pequena 4 metades de damasco seco
    1 pssego mdio 1 goiaba pequena
    1 ameixa mdia 1 banana pequena
    1 fatia mdia de melancia 1/2 mamo papaya
    1 fatia mdia de melo 1 caju
    1 fatia mdia de abacaxi 1 fatia mdia de manga
    1 taa de morango 1 cacho pequeno de uva

    Grupo das carnes, aves, peixes, ovos e feijes:


    1 bife magro mdio (100g) 3 colheres de sopa de lentilha
    1/2 l de fgado (70g) 3 colheres de sopa de gro-de-bico
    1 l de frango mdio sem pele (110g) 3 colheres de sopa de soja
    1 l de peixe mdio (120g) 3 colheres de sopa de ervilha
    3 colheres de sopa de carne moda (90g) 3 colheres de sopa de qualquer tipo de feijo
    1 ovo 3 unidades de ovo de codorna
    Grupo dos laticnios (leite, queijos e iogurtes):
    1 copo de 200 ml de leite desnatado 1 pote de 200g de iogurte light
    1 fatia mdia de ricota, queijo minas
    ou 1 colher de sopa de cottage 2 colheres de sopa rasa de requeijo light

    Grupo dos doces e acares:


    1 colher de ch de acar 1 colher de doce em calda

    1 colher de ch de gelia ou mel 1 bola pequena de sorvete ou 1 picol de frutas

    1/2 xcara de gelatina 1 fatia na de bolo sem recheio

    15 g de chocolate 4 balas de frutas

    4 balas de goma 1 brigadeiro ou beijinho pequeno

    Oleaginosas:
    1 colher de sopa de abacate 1 castanha-do-par
    2 nozes 2 castanhas de caju
    4 amndoas 1 punhado pequeno de amendoim

    leos e gorduras:
    1 colher de sopa de leo de milho, soja, girassol 1 colher de sopa de azeite de oliva
    1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga 1 colher de sobremesa de maionese

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