Taxa Metabolica Basal PDF

Portal da Educação Física
Referência em Educação Física na Internet
TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia
Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Índice de Metabolismo Basal (IMB) é a

quantidade de energia que o indivíduo precisa para manter as funções
vitais do corpo em descanso, como por exemplo, o coração bombeando
sangue para todas as partes do corpo, as células produzindo proteínas, o
corpo mantendo a sua temperatura corporal, etc. Para isto ele precisa de
60 a 70% das calorias que utilizamos. A sua taxa de metabolismo basal
depende dos seguintes fatores:
Sexo – os homens têm uma taxa de metabolismo basal maior porque têm mais
músculos, que requerem mais energia para o metabolismo, mais do que a
gordura. O das mulheres é cerca de 10% menor.
Idade – Normalmente o jovem tem metabolismo mais alto. Conforme vai

envelhecendo, ganham mais tecido gorduroso e perdem tecido muscular. Assim
o metabolismo diminui cerca de 2 a 3% por década, após os 30 anos. Crianças,
mulheres grávidas ou que estejam amamentando também têm a taxa de
metabolismo mais alta.
Peso – pessoas altas e magras têm mais superfície corporal e perdem calor mais
rapidamente. Portanto a sua taxa é maior.
Temperatura – a taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios

para preservar a temperatura corporal interna.
Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada

grau acima do normal.
Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos

calorias que o normal. É uma defesa do organismo para poder manter as
atividades normais.
Apresentamos abaixo algumas das equações utilizadas
para calcular a TMB:
FAO/WHO/UNU (1985)
Idade Gênero Feminino Gênero Masculino

0 a 3 anos 61,0 x P - 51 60,9 x P - 54
3 a 10 anos 22,5 x P + 499 22,7 x P + 495
10 a 18 anos 12,2 x P + 746 17,5 x P + 651
18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679
30 a 60 anos 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879
+ de 60 anos 10,5 x P + 596 13,5 x P + 487
P = peso corporal em kg
Segundo Schofield (1985)

3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 [0,095 x P + 2,110] x 239
10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 [0,074 x P + 2,754] x 239
18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 [0,063 x P + 2,896] x 239
30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 [0,048 x P + 3,653] x 239
Segundo Henry & Rees (1991)

(Estas equações foram desenvolvidas para populações tropicais e,
geralmente, fornecem estimativas menores do que aquelas derivadas
de populações norte-americanas e européias)

3 a 10 anos [0,063 x P + 2,466] x 239 [0,113 x P + 1,689] x 239
10 a 18 anos [0,047 x P + 2,951] x 239 [0,084 x P + 2,122] x 239
18 a 30 anos [0,048 x P + 2,562] x 239 [0,056 x P + 2,800] x 239
30 a 60 anos [0,048 x P + 2,448] x 239 [0,046 x P + 3,160] x 239
Segundo Cunningham (1991)
GEDR = 370 + 21,6 (MLG)
Onde MLG é a Massa Livre de Gordura corporal, em Kg
Exemplo: para um homem pesando 70kg com 21% de gordura corporal,

sua Massa Livre de Gordura (MLG) seria estimada
em 55,3 kg e, com isso, seu GEDR seria de:
370 + 21,6 (55,3) =

370 + 1194,48 =
1564,48 kcal
Referência das tabelas acima: Compendium of Physical Activities:

classification of energy costs of human physical activities
AINSWORTH,Barbara E., HASKELLL,W.L., LEON,A.S.
JACOBS JR.,D.R., MONTOYE,H.J., SALLIS, J.F.
and PAFFENBARGER JR., R.S. , 1993.
Equação Para Cálculo Manual de 1 MET
1 Met = 1 kcal x kg-¹ x h-¹ ou 3,5ml /kg/min
Energia gasta com a atividade =
= MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60
Gasto de energia na atividade - Valores pré-estabelecidos por atividade

(tabela McARDLE, 1989):
Jogging = 7.0 Mets

Ciclismo (ergométrica /moderado)= 7.0 Mets
Natação Crawl = 8.0 Mets
futebol de campo(competição) = 9.9 Mets
futebol de campo(pelada) =7.0 Mets
Pesquisa feita pelo American College of Sports Medicine, 1993,

e publicado na revista: Med. Sci. Sport. Exerc. 25(1): 71-80, 1993.
Classificação de Capacidade Aeróbica em METS
até 60 min de acordo com a faixa etária - ACSM,1998
Jovem Meia idade Velho Muito Velho (80
20- 39 anos (40-64) (65-79) anos)
Muito Leve < 2,4 < 2,0 < 1,6 < ou igual a 1,0
Leve 2,4 - 4,7 2,0 - 3,9 1,6 - 3,1 1,1 - 1,9
Moderada 4,8 - 7,1 4,0 - 5,9 3,2 - 4,7 2,0 - 2,9
Intensa 7,2 - 10,1 6,0 - 8,4 4,8 - 6,7 3,0 - 4,25
Muito Intensa > ou igual a 10,2 > ou igual a 8,5 > ou igual a 6,8 > ou igual a 4,25
Máximo 12 10 8 5

Taxa Metabolica Basal PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Taxa Metabolica Basal PDF

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Taxa Metabolica Basal PDF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Portal da Educação Física

Referência em Educação Física na Internet

TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Taxa Metabólica Basal (TMB) ou Índice de Metabolismo Basal (IMB) é a

Idade – Normalmente o jovem tem metabolismo mais alto. Conforme vai

Temperatura – a taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios

Febre – a febre aumenta a taxa de metabolismo basal em cerca de 7% para cada

Dieta – o metabolismo diminui quando se faz uma dieta ou consome menos

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino

Segundo Schofield (1985)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino

Segundo Henry & Rees (1991)

Idade Gênero Feminino Gênero Masculino

GEDR = 370 + 21,6 (MLG)

Onde MLG é a Massa Livre de Gordura corporal, em Kg

Exemplo: para um homem pesando 70kg com 21% de gordura corporal,

370 + 21,6 (55,3) =

Referência das tabelas acima: Compendium of Physical Activities:

Equação Para Cálculo Manual de 1 MET

1 Met = 1 kcal x kg-¹ x h-¹ ou 3,5ml /kg/min

Energia gasta com a atividade =

= MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60

Gasto de energia na atividade - Valores pré-estabelecidos por atividade

Jogging = 7.0 Mets

Pesquisa feita pelo American College of Sports Medicine, 1993,

Você também pode gostar