OLÁ, BEM-VINDO

Meu nome é Uesley Teixeira, agradeço e me sinto muito feliz que você está acompanhando o
meu trabalho.

Sou um empreendedor digital e trabalho com produtos digitais de vários seguimentos. Meu
foco é entregar um material de alta qualidade, responder e resolver as necessidades de
diversos públicos na intenção de Melhorar Sua Qualidade de Vida através do Marketing
Digital.

Meu objetivo com esse material é dar algumas dicas de como podemos mudar nossas vidas
com atitudes relativamente simples, mas que, por falta de hábito, não conseguimos agregar a
nossa rotina. Mas, afirmo que é possível ; )

Então vamos lá!

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INTRODUÇÃO

Vamos abordar um dos assuntos que podem, de fato, Melhorar Sua Vida:

• Bem-estar – Cultivar o equilíbrio em todas as esferas de nossas vidas e realizar práticas

de bem-estar é essencial para nos sentirmos bem e tranquilos. Assim, precisamos cuidar
de todas as esferas de nossas vidas, desde família, trabalho, corpo, mente e amizades.
As dicas de bem-estar aqui descritas irão lhe mostrar o caminho para buscar um estado
completo de bem-estar físico, mental e social, conseguindo alinhar a sua mente e corpo
entre desejos, trabalho e objetivos.

Trago aqui um conteúdo rico em informações e que fará toda a diferença para o seu
sucesso.

Boa leitura! 😊
SUMÁRIO

1 – Sem energia você não faz nada............................................................................................................... 5

2 – Conheça a si mesmo ................................................................................................................................. 5

3 – O que te motiva?........................................................................................................................................ 6

4 – Elimine o estresse ...................................................................................................................................... 6

5 – Consuma vitamina D ................................................................................................................................. 6

6 - Alterne a posição para trabalhar (em pé/ sentado) .............................................................................. 7

7 – Não durma muito, durma o suficiente .................................................................................................. 7

8 – Faça acontecer, não deixe acontecer como a maioria.......................................................................... 8

9 – Esteja preparado para as mudanças ....................................................................................................... 8

10 – A vida não é justa (será?) ....................................................................................................................... 9

11 – Não realize o sonho de outra pessoa ................................................................................................... 9

12 – Saiba como lidar com as críticas .........................................................................................................10

13 – Seja grato................................................................................................................................................10

14 – Analise (o seu meio ambiente .............................................................................................................10

15 – Ajude as pessoas, mas não seja um capacho ....................................................................................11

01 – SEM ENERGIA VOCÊ NÃO FAZ NADA

Você pode ter mil ideias na cabeça e elas serem excelentes, mas se você não tiver energia para
executá-las nada acontece. Sigas as dicas abaixo para melhorar a qualidade da sua energia:

• Respire profundamente: pelo menos 3 vezes ao dia respire profundamente, inspirando

pelo nariz e expirando pela boca, isso ajuda para manter as suas células saudáveis;
• Consuma alimentos ricos em água: o consumo de frutas e vegetais é essencial para a
limpeza do organismo;
• Pratique exercícios físicos: exercícios aeróbicos são excelentes porque afetam
diretamente a respiração. Caminhadas de 30 minutos a 2 horas pelo menos 3 vezes por
semana (de preferência diariamente) também ajudam a aumentar a energia;
• Energia mental: cuide da energia da sua mente, leia bons livros, assista bons filmes e
documentários, consuma conteúdo que agregue valor a sua atividade e principalmente
a energia do seu cérebro;

02 – CONHEÇA A SI MESMO
Como Sócrates pregava, “Conhece-te a ti mesmo”. Esse é um ato de conhecimento capaz
de modificar minha relação para comigo, com os outros e com o mundo. Refletir olhando para
si como um observador de fora, melhora as suas atitudes e produtividade. Faça este exercício,
feche os olhos e imagine-se olhando do lado de fora, avalie-se, olhe suas roupas, a sua postura
o que fala o que vê o que ouve e veja se está de acordo com os seus objetivos de trabalho e
de vida. Garanto que muitas coisas podem ser mudadas para melhorar a sua vida e a sua
produtividade.
03 – O QUE TE MOTIVA?
Alguns gostam de viajar, outros gostam de jantar fora, outros de ler, ficar com os filhos e
família, entre outras coisas, cada um tem algo para se motivar. O problema é quando a
motivação não existe, a pessoa esquece da vida e entra em uma rotina sem fim.

Grande parte diz que a principal motivação é ter dinheiro na conta, mas garanto que não é, o
que te motiva é o que o dinheiro pode proporcionar, pense nisso.

Eu não posso dizer a você o que te motiva, mas posso pedir que analise isso e descubra o que
é. Com certeza isso vai aumentar a sua produtividade e a maneira como executa as suas
tarefas.

04 – ELIMINE O ESTRESSE
Se você anda estressado(a), independente do motivo, comece a cuidar disso o mais rápido
possível. O estresse só atrapalha a sua produtividade e impede que tenha boas ideias, sem
contar problemas fisiológicos que começam a surgir.

Abaixo algumas situações que podem ajudar:

• Fique descalço (a): Ao ficar descalço o corpo recebe boa energia e acalma o estresse;
• Não deixe os problemas tomarem conta de você: Diga a si mesmo (a) “Como eu posso
resolver isso?” tenha foco na solução e não no problema;
• Caminhe um pouco: Não estou falando aqui de exercícios físicos, estou falando de
movimentar-se, isso ativa o seu cérebro e diminui o estresse;

05 – CONSUMA VITAMINA D
O sol aumenta a sua produtividade por causa da vitamina D que dá energia ao organismo,
fortalece os ossos, protege o coração, oferece proteção na gravidez, previne a diabetes, entre
outros benefícios.

Muito se ouve sobre os males que o sol pode causar, quando em excesso e horários
inapropriados, mas nunca devemos esquecer que ele é fonte de vida e energia.
06 – ALTERNE A POSIÇÃO PARA TRABALHAR (EM PÉ /
SENTADO)
Ficar na mesma posição muitas horas prejudica a produtividade, então procure em alguns
momentos do dia, levantar-se, esticar os braços e alongar as pernas, e se possível, trabalhe em
pé em alguns momentos.

Isso vai trazer a você novas ideias para o trabalho e vai aumentar a sua produtividade.

07 – NÃO DURMA MUITO, DURMA O SUFICIENTE

Existem estudos que dizem que devemos dormir de 8 a 10 horas por dia para renovar a energia
e ter um dia agradável, mas não é bem assim, uma boa noite de sono é aquela que você
descansa o suficiente.

O dormir o suficiente está ligado a maneira que você se alimenta e se faz atividades físicas. Por
exemplo, quando você almoça uma feijoada, provavelmente sente muito sono, isso acontece
porque o organismo usa muita energia para que o alimento seja digerido, o que afeta
diretamente a qualidade do seu sono.

Agora imagine esta mesma feijoada consumida a noite, bem tarde, ou aquele lanche reforçado
com muita gordura, bem, existem pessoas que fazem isso, então é óbvio que durmam 10, 12
ou até 14 horas.

O ideal é consumir alimentos leves o suficiente para recarregar as suas forças.

Mas isso de nada adianta de você estiver com a autoestima baixa, o que também pode causar
sono.
08 – FAÇA ACONTECER, NÃO DEIXE ACONTECER COMO
A MAIORIA
Ou a vida te controla, ou você a controla! Isso está diretamente relacionado com as suas
atitudes e muita gente tem dificuldade neste ponto.

Para fazer as coisas acontecerem é essencial que em primeiro lugar você tenha bem claro na
sua mente o que você quer e a certeza de que isso é bom para você. Se você não tiver isso bem
definido vai acabar “deixando o barco passar” e as coisas vão acontecendo, é isso o que a
maioria faz, só que as pessoas que fazem isso não realizam os sonhos e passam a vida toda
como robôs. Seja o autor da sua própria vida.

09 – ESTEJA PREPARADO PARA AS MUDANÇAS

Nada é a mesma coisa para sempre, seja uma empresa, o seu carro, a sua casa, as pessoas que
você convive, a sua vida ou você, tudo no Universo está em constante mudança, por isso esteja
atento (a) a tudo a sua volta, independente da atividade que está realizando.

No século XX as pessoas aprendiam uma profissão e ficavam toda a vida executando as

mesmas tarefas até se aposentar, principalmente nas indústrias. Hoje em dia, a matéria-prima
principal para os negócios é o conhecimento, e não tem como escapar, você precisa estar
sempre atualizado, deve ficar atento a tudo.

Quando algo mudar na sua atividade, e isso acontece, pode ter certeza, você deve estar
preparado e de preferência a se antecipar às novidades.
10 – A VIDA NÃO É JUSTA (SERÁ?)
Pare por um instante, veja aonde você está, qual o trabalho que está executando, como está o
seu relacionamento com as pessoas, se está feliz.

Se o que vê é exatamente o que sonhava, então eu não tenho muito a lhe dizer, mas se não
está contente e realizado(a) é sinal de que tomou as decisões erradas no passado.

Volte um pouco no tempo e lembre o que você fazia há 10 ou 20 anos atrás para chegar aos
seus objetivos?

Esta é a resposta para a sua situação atual, mas como é impossível voltar no tempo e refazer
as coisas, comece fazendo certo agora, assim no futuro você terá o que deseja hoje.

11 – NÃO REALIZE O SONHO DE OUTRA PESSOA

Antigamente era comum os pais casarem as filhas com alguém de “boa família” e de “boas
posses”, com o tempo este absurdo chegou ao fim, pelo menos no Brasil, mas deu lugar a
pais que escolhiam (muitos ainda escolhem) a profissão dos filhos.

Ou seja, eles estão realizando os seus sonhos, obrigando os filhos a fazerem algo que
supostamente eles entendem que será bom para o futuro.

Mas o que é o futuro?

O futuro nada mais é do que os resultados daquilo que você está fazendo no presente, enfim,
o futuro pronto não existe, você o cria e não estou dizendo que não tenha que dar atenção
aos seus pais, mas que faça as suas escolhas e principalmente faça aquilo que te faz feliz.

Talvez tomar as próprias decisões ocasionem críticas, mas isto é assunto para o próximo
tópico.
12 – SAIBA COMO LIDAR COM AS CRÍTICAS
Você quer que todos aprovem sempre tudo o que você faz no trabalho e na vida a todo
momento?

Sinto em dizer, mas isso é impossível e na verdade nem é saudável para você, o ser humano
precisa de críticas para enxergar os erros e melhorar.

É assim que as coisas funcionam, aprendemos com os elogios, mas principalmente com as
críticas, saiba administrá-las e analisá-las antes de julgar quem o(a) critica. Fazendo isso você
será mais feliz e realizado(a).

13 – SEJA GRATO
A melhor coisa pra se fazer é agradecer as coisas que a vida proporciona, mas veja bem,
agradeça a tudo, mesmo que pareça ruim em um primeiro momento vai lhe dar condições de
aprender e melhorar.

Infelizmente a maioria reclama de tudo, mesmo quando o fato é bom, as pessoas têm o
péssimo hábito de reclamar e criticar, mas pouquíssimos aparecem com soluções.

Seja grato e perceba como fatos bons começam a acontecer em seu trabalho e na sua vida.

14 – ANALISE (O SEU) MEIO AMBIENTE

Eu sempre digo que ninguém muda, é você que muda e tudo muda a sua volta, mas existem
determinados ambientes que não colaboram, e por mais que você tente enxergar de outra
maneira, nada muda.

A primeira coisa a fazer é encontrar o local ideal para trabalhar, na sua casa ou em uma sala,
então veja algumas opções abaixo:

• Coloque uma mesa no seu quarto;

• Separe com uma divisória um ambiente da casa (Garagem, quintal, sala etc.)
 • Antes de alugar uma sala para trabalhar, não olhe somente o preço, veja o ambiente
do local, do bairro e veja se condiz com as suas necessidades;

• Uma dica legal é colocar pelo menos uma planta no ambiente;

• Pesquise sobre espaços Coworking;

15 – AJUDE AS PESSOAS, MAS NÃO SEJA UM CAPACHO

Vou te contar uma história.

Eu costumava ajudar um rapaz que ficava próximo a um mercado que eu costumo frequentar,
as vezes pagava um lanche, outras vezes um refrigerante, cheguei até a parar e conversar com
ele.

Certo dia eu passei pelo local e ele ficou indignado que eu não o ajudei, para ele era minha
obrigação fazer isso e pior ele chamou um amigo para que eu o ajudasse também.

O desfecho disso foi que eu fui obrigado a chamar a segurança do local e informar o ocorrido,
depois disso eles nunca mais voltaram.

Isso costuma acontecer no trabalho quando as pessoas abusam da sua boa vontade e ficam
pedindo coisas que muitas vezes não fazem parte do seu trabalho ou quando você está
desenvolvendo as suas atividades em casa e os familiares acham que você pode sair a toda
hora para todo lugar.

Fique atento ao ajudar as pessoas para não se prejudicar depois.

E por fim, deixo uma mensagem final de que é importante que

você valorize o seu bem-estar e reflita todos os dias se está
contente com a sua vida, com as pessoas que tem por perto e
com o que você tem realizado.
Seja feliz!
TÓPICOS ABORDADOS
1. Sem energia você não faz nada;

2. Conheça a si mesmo;

3. O que te motiva?

4. Elimine o estresse;

5. Consuma vitamina D;

6. Alterne a posição para trabalhar (em pé/sentado);

7. Não durma muito, durma o suficiente;

8. Faça acontecer, não deixe acontecer como a maioria;

9. Esteja preparado para as mudanças;

10. A vida não é justa (será?);

11. Não realize o sonho de outra pessoa;

12. Saiba como lidar com as críticas;

13. Seja grato;

14. Analise (o seu) meio ambiente;

15. Ajude as pessoas, mas não seja um capacho;