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    Treino de Pernas Divisão Profissional

    Enviado por

    matheus8oliveira-44
    O documento apresenta dois treinos de pernas divididos em um mesmo dia, focando em exercícios para posterior de coxa, glúteos e quadríceps. O primeiro treino concentra-se em flexor, stiff, elevação de quadril e abdutor. O segundo treino aborda agachamento livre, leg 45°, hack e extensor.

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    matheus8oliveira-44
    424 visualizações6 páginas
    O documento apresenta dois treinos de pernas divididos em um mesmo dia, focando em exercícios para posterior de coxa, glúteos e quadríceps. O primeiro treino concentra-se em flexor, stiff, elevação de quadril e abdutor. O segundo treino aborda agachamento livre, leg 45°, hack e extensor.

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    matheus8oliveira-44
    O documento apresenta dois treinos de pernas divididos em um mesmo dia, focando em exercícios para posterior de coxa, glúteos e quadríceps. O primeiro treino concentra-se em flexor, stiff, elevação de quadril e abdutor. O segundo treino aborda agachamento livre, leg 45°, hack e extensor.

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    E-Book

    TREINO DE PERNAS:
    DIVISÃO
    PROFISSIONAL
    Autor:
    "Este produto não substitui o parecer médico
    profissional. Sempre consulte um médico para
    tratar de assuntos relativos à saúde."
    E-BOOK - TÉCNICA COM BRUTALIDADE 2.0

    ÍNDICE
    TREINO PARA ALARGAR DORSAIS ....................................................................4

    TREINO..................................................................................................................................5
    E-BOOK - TÉCNICA COM BRUTALIDADE 2.0

    TREINO DE PERNAS:
    DIVISÃO PROFISSIONAL
    São dois treinos no mesmo dia, com um intervalo
    de no mínimo duas refeições entre esses treinos.

    É uma estratégia avançada e só deve ser feita por


    pessoas bem treinadas.

    4
    E-BOOK - TÉCNICA COM BRUTALIDADE 2.0

    TREINO 1:
    POSTERIORES DE COXA E GLÚTEOS

    1. Flexor deitado (1x15 a 20) (1x 10 a 15) (1x 8 a


    12) (1x6 a 10 + drop) - intervalo 2 minutos;
    2. Flexor sentado (5x 8 a 12 + drop na última
    série) - intervalo 50 segundos;
    3. Flexor em pé (3 x 10 a 15) intervalo 30
    segundos;
    4. Stiff (4x 8 a 12) intervalo 1 minuto;
    5. Elevação de quadril com costas no banco
    (4x 8 a 12) - intervalo 45 segundos;
    6. Abdutor (3x 8 a 12) - intervalo 1 minuto.

    05
    E-BOOK - TÉCNICA COM BRUTALIDADE 2.0

    TREINO 1:
    QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

    1. Agachamento livre (1x15 a 20) (1x 10 a 15) (1x


    8 a 12) (1x6 a 10 ) intervalo 2 minutos;
    2. Leg 45º (4x 8 a 12) intervalo 45 segundos;
    3. Hack (3x 10 a 15) - intervalo 30 segundos;
    4. Extensor (4x 8 a 12 com pico de contração
    de 2 segundos + 2 drops na última série) -
    intervalo 1 minuto.

    06

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