Saúde do intestino,

mais imunidade e menos

estresse: entenda essa
equação e viva melhor!

Descubra como manter seu intestino saudável

pode combater os efeitos nocivos do estresse
e ainda melhorar imunidade, humor e até o
seu sono!
Com certeza você já ouviu de seus avós a ovulação e também na menopausa.
expressão mente sã, corpo são. E não pense que
o ditado popular é mera lenda. Desde a medicina Assim como o cérebro, o intestino humano
tradicional chinesa, passando pelo filósofo tem em média 500 milhões de neurônios
Nietzsche e comprovado com a medicina moderna, presentes dentro da microbiota intestinal, que
a relação cérebro e intestino existe e é complexa. são responsáveis por todo o funcionamento
Neste ebook vamos te explicar a relação das suas do órgão. Por isso, em situações de alto
emoções com a saúde do seu intestino e como estresse, seu intestino responde ao estímulo
isso impacta em uma vida melhor! com uma diarreia, constipação, gases, ou
dores abdominais podendo se estender para
Em um momento desafiador e de alto estresse síndromes e até mesmo úlcera.
você sente uma necessidade urgente ir ao
banheiro com sintomas de diarreia? Ou durante Mas a relação vai muito além: entendendo
uma situação diferente do habitual, como durante a equação de saúde intestinal, estresse e
uma viagem, seu organismo desenvolve uma imunidade, você vai saber como pode ter uma
constipação que dura até sua volta para a casa. vida melhor, mais saudável, com mudanças
inclusive no sono e no humor. Confira!
Saiba que isso é comum, e acontece porque o
intestino tem seu próprio sistema nervoso, que
está ligado ao cérebro através de ramificações.
Assim, em situações adversas os neurônios
presentes em nosso intestino enviam sinais para
que se retraia, ocasionando uma diarreia, ou
paralise criando uma constipação por dias.

A resposta aos estímulos do cérebro e como isso

impacta o intestino varia de pessoa para pessoa.
Mas estudos comprovam que indivíduos do
gênero feminino tendem a ter mais constipações
do que os do gênero masculino. Isso acontece
por conta da variação hormonal que mulheres
vivem durante os ciclos de períodos férteis,
 Entenda a relação A partir disso, temos também a busca pela
cérebro intestino homeostase. Termo criado por Walter Cannon,
é a habilidade desenvolvida de manter o meio
interno em equilíbrio constante, independente
Desde a medicina ancestral chinesa já se conhecia a das alterações externas. Ou seja, uma habilidade
relação entre cérebro e intestino. Mas essa ligação que o organismo possui de se proteger contra
foi realmente comprovada nos anos 80, quando a fatores externos. Pode parecer impossível, mas
discussão da saúde mental começou a entrar em não é.
pauta na comunidade científica. Validando assim
que qualquer alteração psíquica pode interferir
nos processos digestivos, absortivos e secretivos.

A via contrária também acontece, onde inflamações

intestinais podem estar relacionadas com as
alterações psíquicas. Como tomadas de decisões,
afeto, humor e saciedade.

Além desses fatores externos, a microbiota

intestinal também é influenciada pela alimentação,
idade, medicamentos e seu estilo de vida. Cada
ser possui uma microbiota com diferentes
porcentagens de microorganismos. Eles estando
em equilíbrio, graças a hábitos saudáveis, as
bactérias trazem inúmeros benefícios à saúde de
todo seu corpo, afetando também na imunidade,
raciocínio e longevidade.

Por isso, cada vez mais se busca a harmonia

entre corpo e o meio externo, e isso tem relação
com toda a nossa rotina. Lidar com os fatores
de estresse não é fácil e pode causar grandes
alterações em nosso corpo.
 A busca do equilíbrio Por exemplo, a cada situação de estresse
intenso, nosso coração dispara, ficamos mais
em meio ao estresse vermelhos e a circulação aumenta. Isso é o
nosso corpo entrando em estado de defesa e
diário buscando equilibrar suas funções em meio a
uma situação atípica.
Nosso corpo é um verdadeiro organismo, onde Nessas horas o corpo aciona três hormônios
cada ação gera uma reação, tendo milhares de neurotransmissores: cortisol, adrenalina e
engrenagens que precisam ser alimentadas noradrenalina. O cortisol entra para minimizar
diariamente e de forma correta para que tudo siga a concentração de serotonina, deixando nosso
em pleno funcionamento. cérebro mais racionalizado, evitando assim
explosões. A adrenalina direciona a energia para
Para isso acontecer é necessário que a alimentação a fuga do perigo e a noradrenalina aumenta o
esteja sendo feita de forma correta, com alimentos pensamento intuitivo, melhorando reflexos, por
que aumentam e renovam a microbiota intestinal. exemplo.
O sono deve ser pleno e profundo, a fim de que
os hormônios possam se renovar. Os exercícios Porém, falando especificamente das reações do
físicos regulares também são essenciais para que nosso corpo, esse mecanismo de defesa gera
o corpo libere ou gere os hormônios necessários. consequências. Com o aumento do cortisol,
e a redução da serotonina, a tendência é que
E manter esse equilíbrio nem sempre é simples, você tenha noites com menos tempo em sono
principalmente quando há algum momento de profundo. E é justamente no sono profundo que
estresse intenso, onde o corpo entra em estágio o corpo elimina o cortisol acumulado durante o
de atenção para que tudo volte à normalidade, dia, permitindo assim ao nosso despertar com
complexo não? o sistema imunológico normalizado, esse ciclo é
conhecido na área médica como: regulação do
Mas saiba que nosso corpo está sempre em busca sistema imunológico ou imuno regulação.
desse equilíbrio, prova disso é o processo de busca
da Homeostase. Ou seja, a busca constante pelas A qualidade do sono é importante não só para
condições de equilíbrio para que o corpo funcione normalizar o sistema imunológico, mas também
normalmente. para produzir o hormônio de crescimento,
essencial para que o corpo se desenvolva e
também realoque as células defeituosas no O desequilíbrio da
organismo por novas no processo conhecido como
apoptose. microbiota intestinal
Quando há pouco sono profundo o corpo não Nosso organismo está sempre em renovação.
consegue fazer o ciclo completo da apoptose, No entanto, devido a má alimentação, estresse
aumentando assim o número de células e outros fatores pode acontecer o desequilíbrio
defeituosas, que podem causar sérias doenças, da microbiota intestinal, esse desequilíbrio é
visto que o sistema está repleto de cortisol. chamado de disbiose.

Ou seja, o estresse pode trazer muitas A disbiose intestinal pode ser causada
consequências para a saúde geral do nosso corpo, principalmente pela má alimentação, e pelo
impactar no sono, na imunidade, e em diversos consumo excessivo de alimentos ricos em
outros processos, como a homeostase. Além disso, proteínas, gorduras, açúcares e pela pouca
pode gerar também problemas intestinais, como ingestão de fibras.
os que mencionamos no início deste material.
Ou seja, se sua alimentação está baseada em
alimentos ultraprocessados, sua microbiota
está em desequilíbrio. As bactérias intestinais
têm um papel fundamental para a saúde e
blindagem do nosso sistema imunológico, e se
esse desequilíbrio for recorrente pode ocorrer
a ativação da via inflamatória mediada por Toll-
Like receptor (TLRs) que são o gatilho para a
inflamação de várias doenças autoimunes.

Esse desequilíbrio pode causar alterações

como náuseas e vômitos, aumento dos gases
e distensão abdominal. Esses são alguns sinais
emitidos pelo corpo para indicar que a sua
microbiota está em total desequilíbrio.
 O poder dos prebióticos 1.Mastigue bem os alimentos
para manter o intestino Com a correria do dia acabamos engolindo a
saudável comida, ao invés de mastigar bem os alimentos.
Mas mastigar é super importante. Isso facilita a
deglutição, e auxilia na saúde intestinal, pois com
De modo geral, os prebióticos são alimentos
os alimentos menores, o processo de digestão e
específicos para as bactérias boas. A capacidade
absorção dos nutrientes é maior.
dos prebióticos de multiplicar a população dos
probióticos é conhecida como efeito bifidogênico.

Eles estão presentes em vários alimentos naturais,

2.Evite industrializados
por isso é importante variar a alimentação, e ter
Sabemos que a alimentação industrializada
hábitos alimentares saudáveis, com a introdução
facilita a vida, mas não é nada benéfica para a
de legumes, verduras e alimentos fermentados.
saúde.
Os prebióticos têm ligação direta com a saúde
É comprovado que o consumo de
intestinal que por sua vez, afeta também o sistema
ultraprocessados só traz malefícios ao corpo,
imunológico e o nosso cérebro.
reduzindo drasticamente a imunidade. E
isso pode desencadear uma série de outros
Ou seja, dentro do nosso corpo, tudo está
problemas. Então, inclua mais frutas em sua
interligado. O intestino, como nosso segundo
dieta no lugar de um industrializado. A OMS
cérebro, tem importância fundamental na
recomenda o consumo de, no mínimo, 400
manutenção da saúde geral do nosso corpo.
gramas de frutas ou hortaliças por dia.
O equilíbrio é a chave para manter a microbiota
intestinal saudável e, consequentemente, todo seu
sistema imunológico e a saúde do corpo de forma 3.Insira alimentos probióticos e
geral. prebióticos na sua dieta

Confira algumas dicas para garantir sua saúde O consumo de probióticos e prebióticos, sejam
intestinal: eles através da alimentação - kefir, aveia, folhas
verdes e bebidas fermentadas - ou por meio de de escape. Busque praticar ioga e exercícios
suplementação, fortalecem a microbiota presente físicos como forma de liberar os hormônios
em seu intestino, acelerando a renovação do nocivos que podem se acumular durante
microbioma. momentos de estresse.

Os prebióticos são fibras não-digeríveis que Esse acúmulo afeta seu sono e toda a flora
funcionam como alimento para as bactérias intestinal. Dessa forma, dedicar algum tempo
intestinais. Presentes em grandes concentrações à meditação e outras atividades pode ser uma
nos legumes em geral, contribuem e muito ótima forma de gerenciar o estresse, prevenir
para a microbiota intestinal. Entre os legumes sintomas de distúrbios intestinais e colaborar
que possuem prebióticos estão: alho, cebola, para a saúde de maneira integral.
rabanetes, alho-poró, aspargos, tomates e folhas
verdes.
5.Evite o consumo de glúten
Já os alimentos probióticos contém leveduras e
bactérias benéficas para aumentar e renovar a O consumo excessivo de glúten, presente
microbiota intestinal. Os probióticos são facilmente em massas e pães, pode irritar as paredes
encontrados em iogurtes fermentados, do intestino, causando uma sensação de
queimação. Principalmente se a pessoa já está
Além da alimentação, você também pode constipada ou enfrentando um momento de
encontrar prebióticos em forma de suplementos, estresse alto é recomendável evitar alimentos
como as cápsulas Efeom LL1. com glúten, pois ele dificulta a passagem das
macromoléculas intestinais e elas acabam
entrando em cavidades erradas causando assim
4.Gerencie o estresse uma inflamação.

Essa é talvez a dica mais difícil de ser colocada em

prática. Você já viu no tópico sobre Homeostase
como o estresse afeta nosso corpo e os malefícios
que um momento de fúria podem causar.

Fuja dessas situações estressantes e tenha válvulas

Com esse conteúdo você entendeu como
Sobre a Efeom
o intestino é um órgão tão vital para o bom A Efeom surgiu do objetivo de trazer saúde e
funcionamento de todo o organismo. Seus longevidade em meio a rotina moderna e a vida
neurônios controlam o sono, afetam a corrida. Nossa equipe é composta por cientistas
imunidade e organizam os hormônios humanos, e uma equipe altamente especializada de
controlando até emoções. médicos e nutricionistas que constantemente
pesquisa potentes ingredientes naturais e
Em caso de uma flora intestinal desregulada, minerais, utilizando tecnologias e buscando
todo corpo sofre consequências. Mas, quando inovações para te auxiliar a alcançar os seus
contamos com uma alimentação equilibrada objetivos nutricionais e se manter saudável.
e com os elementos necessários para nossa
saúde intestinal, os benefícios são muitos: Quer saber mais sobre nós, ou ficou com
a imunidade aumenta, o estresse diminui e alguma dúvida sobre o assunto? Clique nos
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