Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 57 visualizações

    2000 kcal+-+Jejum+Intermitente

    Enviado por

    hesrom aftael
    O documento fornece um programa alimentar de 2000kcal dividido em três refeições principais e uma vitamina. O documento também fornece considerações importantes sobre a dieta como manter o foco, dormir bem e beber água.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    2000 kcal+-+Jejum+Intermitente

    Enviado por

    hesrom aftael
    57 visualizações2 páginas
    O documento fornece um programa alimentar de 2000kcal dividido em três refeições principais e uma vitamina. O documento também fornece considerações importantes sobre a dieta como manter o foco, dormir bem e beber água.

    Título original

    _2000kcal+-+Jejum+Intermitente

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento fornece um programa alimentar de 2000kcal dividido em três refeições principais e uma vitamina. O documento também fornece considerações importantes sobre a dieta como manter o foco, dormir bem e beber água.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    57 visualizações2 páginas

    2000 kcal+-+Jejum+Intermitente

    Enviado por

    hesrom aftael
    O documento fornece um programa alimentar de 2000kcal dividido em três refeições principais e uma vitamina. O documento também fornece considerações importantes sobre a dieta como manter o foco, dormir bem e beber água.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 2

    CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

    Dieta no formato de Jejum Intermitente (8 horas de alimentação)


    PROGRAMA ALIMENTAR

    2000kcal

    REFEIÇÃO 1

    Pão Integral 50g(2 fatias)

    Ovos mexidos 2 unid

    Queijo cottage Light 3 colheres de sopa (75g)

    VITAMINA

    Leite desnatado 250ml

    Banana Prata 85g

    Whey Protein 17g (1/2 dose)

    Pasta de amendoim 15g

    REFEIÇÃO 2

    Filé de frango grelhado 180gr

    Arroz Integral cozido 100g

    Feijão cozido 100g

    Salada de alface com vegetais variados 1 xic. (73g)

    Azeite 14ml

    SOBREMESA

    Banana prata 85g

    REFEIÇÃO 3

    Iogurte proteico 250g

    Abacaxi picado 80g

    Whey protein 34g

    Banana prata 85g

    Pasta de amendoim 30g

    Abacate 50g
    CONSIDERAÇÕES FINAIS:

    MANTENHA o foco, a dedicação e a disciplina do início ao fim do tratamento. Algumas


    pessoas começam com tudo e aos poucos vão relaxando na dieta e na suplementação e
    quando percebem já estão totalmente fora do tratamento.

    É NORMAL nas dietas de definição o intestino trabalhar menos e a pessoa reduzir as idas
    ao banheiro. Caso isso se torne frequente e cause inchaço, gases e cólicas entre em
    contato via e-mail ou telefone que será prescrito um remédio natural para auxiliar no
    funcionamento intestinal.

    SIGA exatamente a dieta, EVITE comer fora de hora - EVITE comer qualquer coisa que não
    esteja no cardápio - EVITE inverter os alimentos e as refeições. Quando precisar alterar
    qualquer coisa na dieta entre em contato via e-mail ou telefone.

    DORMIR no mínimo 6-7 horas por dia é essencial no tratamento. Durma durante o dia para
    complementar se quiser. Dormir até meia noite também é uma ótima dica.

    TOMAR no mínimo 2-3 litros de água por dia. Complemente com chá e chimarrão se quiser,
    mas EVITE deixar de tomar líquidos (somente os permitidos).

    É PERMITIDO tomar líquidos (somente os permitidos) durante as refeições, mas EVITE


    tomar em grande quantidade para não atrapalhar a digestão.

    CASO “fuja” da dieta em algum momento, não desanime. Recupere rapidamente o controle
    da situação e compense na atividade física.

    MASTIGUE bem os alimentos, lembre-se de comer devagar, APRECIE a comida!

    PLANEJE sua dieta antes de começar, tenha os alimentos em casa para 1 ou 2 semanas,
    EVITE deixar para comprar na última hora. ORGANIZAÇÃO é essencial.

    A MAIORIA dos alimentos você encontra em SUPERMERCADOS grandes ou


    principalmente em loja de produtos naturais. Caso não encontre alguma coisa entre em
    contato para ser sugerido outras opções.

    ENTRE em contato caso o resultado não esteja ocorrendo dentro do esperado ou conforme
    combinado na consulta, desta forma poderei adaptar a dieta caso necessário.

    FOQUE no processo e no tratamento, não no resultado. Fazendo corretamente a dieta,


    suplementação e atividade física o resultado virá com certeza.

    LEMBRE-SE: sem dedicação e disciplina nada de concreto se consegue, o RESULTADO é


    do tamanho do seu ESFORÇO, depende somente de você.

    Você também pode gostar