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Mi Pramide
para el embarazo
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CEREALES
VERDURAS
FRUTAS
LECHE
CARNES Y FRIJOLES
Mi Pirmide para el Embarazo

Cereales
Consuma la mitad en cereales integrales Coma 6 a 7 onzas* todos los das
Verduras
Vare las verduras Coma 2 a 3 tazas* todos los das
Frutas
Enfoque en las frutas Coma 2 tazas* todos los das
Leche
Coma alimentos ricos en calcio Coma por lo menos 3 tazas* todos los das
Carnes y frijoles
Escoja protenas bajas en grasas Coma 5 a 6 onzas* todos los das
Actividad fsica
Si no tiene ninguna complicacin mdica, haga 30 minutos o ms de actividad fsica de intensidad moderada, como caminar rpido o bailar, todos los das o casi todos los das. Evite hacer actividades donde Ud. puede correr un alto riesgo de caer o sufrir una lesin abdominal.
Qu cuenta como una Qu cuenta como una Qu cuenta como una onza? taza? taza?

Qu cuenta como una Qu cuenta como una onza? taza? He aqu unos ejemplos:

1 rebanada de pan 1 taza de cereal listo para comer taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido
1 taza de verduras crudas o cocidas 1 taza de jugo de verduras 2 tazas de hoja cruda verde
1 taza de fruta 1 taza de jugo de fruta 100% natural taza de fruta seca
1 media pinta (8 onzas) de leche 1 envase (8 onzas) de yogurt 1 tazas de helado de queso rallado
He aqu unos ejemplos:

He aqu unos ejemplos: He aqu unos ejemplos: 1 pimiento morrn 1 bagel pequeo (mini) grande (verde, rojo o 1 rebanada de pan amarillo) normal 1 papa dulce horneada 5 galletas saladas grande integrales 12 zanahorias baby 3 tazas de palomitas 1 tomate crudo grande 1 tortilla (de 6 pulgadas) 3 tallos de brcoli 1 paquete de avena 1 taza de frijoles pinto instantnea cocidos mofin ingls 1 taza de col rizada cocida
1 manzana pequea o manzana grande 32 uvas sin semilla
13 taza
1 onza de carne (de res, de puerco o de ave) o pescado taza de frijoles secos cocidos 1 huevo 1 cucharada sopera de crema de cacahuate onza de nueces o semillas
Conozca los lmites de las grasas, los azcares y la sal (el sodio)
Obtenga la gran parte de su porcin de grasa del pescado, las nueces y los aceites vegetales. Limite las cantidades de grasas slidas tales como la mantequilla, la margarina y la manteca vegetal o de puerco as como las comidas que contienen grasas slidas. Revise la Informacin Nutricional de las etiquetas para mantener bajo su consumo de grasas saturadas, grasas trans y el sodio. Escoja alimentos y bebidas bajos en azcar agregado. El azcar agregado agrega caloras sin aportar valor nutritivo o aporta muy poco. Escoja la comida baja en sal (sodio). Reduzca la sal que agregue a la comida, en la mesa y al cocinar.
Departamento de salud y servicios para personas de la tercera edad de Missouri Divisin de la salud comunitaria y pblica Servicios de nutricin y WIC P.O. Box 570 Jefferson City, MO 65102-0570 573-751-6204
3 rebanadas (2 onzas) 1 toronja mediana de queso procesado He aqu unos ejemplos: como el americano taza de tofu 1 durazno grande taza de frijoles 2 rebanadas (1 taza de uva pasas negros, rojos (kidney), onzas) de queso duro 1 pltano grande o pintos cocidos como el cheddar o 8 fresas grandes 2 cucharadas soperas suizo de garbanzo (hummus) 1 naranja grande 1 taza de budn hecho 1 rebanada para con leche 1 trozo pequeo de sndwich de carne de sanda pavo magra 24 pistachos 7 mitades de nuez nogal taza de sopa de * Estas son pautas generales en base a un consumo entre 2,000 y 2,200 caloras para mujeres moderadamente activas entre 14 y 20 aos de edad (moderadamente activas significa que realizan por lo menos 30 minutos de actividad y hasta 60 chicharro o frijoles minutos de actividad fsica al da, adems de sus actividades diarias). Las adolescentes y mujeres muy activas pueden taza de frjol de necesitar una mayor consumo de caloras. Consulte con su proveedor de cuidados de la salud para obtener ms informacin sobre sus necesidades especficas soya tostado
Publicado por University of Missouri Extension (MU Extension) como N944, actualizado en 10/2006. Esta publicacin fue financiada en parte por el Programa de Cupones de Alimentos de USDA y adaptada de Mi Pirmide de USDA para que MU Extension la usara con mujeres embarazadas. USDA brinda oportunidades igualitarias. Reimpreso por el Departamento de Salud y Servicios para Personas de la Tercera Edad de Missouri (DHSS), con permiso de MU Extension, derechos de autor 2006. DHSS es un empleador que brinda oportunidades igualitarias para el empleo/polticas de discriminacin positiva. Los servicios son proporcionados en forma no discriminatoria. Se pueden obtener formas alternativas de esta publicacin para personas con discapacidades comunicndose con el Departamento de Salud y Servicios para Personas de la Tercera Edad de Missouri al 573-751-6204. . Las personas con impedimentos en la audicin o en el habla deben llamar al 1-800-735-2966. Voz: 1-800-735-2466.
#259 (12-06)
www.dhss.mo.gov/WIC

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1 manzana pequea o manzana grande 32 uvas sin semilla

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