5-Salud Mental PDF

QU ES?
QU SON LA RESILINCIA Y EL ESTRS?

QU CARACTERSTICAS SON SALUDABLES?
QU NOS PUEDE AYUDAR?
CUANDO PONEMOS EN RIESGO NUESTRA SALUD MENTAL?
Qu es?
Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), la salud mental
es el estado de bienestar emocional y social que permite a
la persona ser capaz de realizarse, hacer frente al estrs
normal de la vida, trabajar productiva y provechosamente,
siendo capaz de contribuir y participar en su comunidad.
Por otro lado, los problemas de salud mental afectan a nuestra
capacidad para disfrutar en los diversos mbitos de la vida,
como: la escuela, el trabajo y las relaciones con los dems.
Si crees que t o alguna persona cercana est sufriendo algn problema emocional y ests preocupado, da la vuelta a la ficha y contina leyendo...
Si quieres informacin sobre otros temas de Salud Mental, entra en nuestra pgina web: www.espaijove.net
SALUD MENTAL
Ficha informativa
Resiliencia y estrs
La gran mayora de la gente joven no sufre ningn tipo
de problema mental grave, incluso la mayora de aquellos
que sufren adversidades severas pueden mantener una
buena salud mental.
La resiliencia es un concepto que explica esta capacidad
de las personas para adaptarse a las situaciones adver-
sas de la vida de una manera positiva, reduciendo o
minimizando los impactos negativos sobre la salud mental y
el bienestar.
El estrs hace referencia a la manera particular que tiene
cada persona para afrontar las actividades y los retos que
se presentan en nuestro da a da. Ms especficamente,
representa el desajuste entre las capacidades de la
persona y las exigencias personales o que provienen
del entorno. Este desajuste provoca una situacin de des-
bordamiento que afecta las capacidades de la persona,
que puede llegar a bloquearse.
Est demostrado que unos altos niveles de estrs conti-
nuado afectan nuestro sistema inmunitario reduciendo
su capacidad de respuesta, y esto provoca que la persona
enferme de manera ms frecuente y prolongada.
Caractersticas saludables
Unas habilidades personales saludables nos permiten disfrutar
de la vida y adaptarnos a los retos y adversidades que se nos
presentan, favoreciendo nuestra salud mental. Cmo por ejemplo:
Asumir retos y objetivos realistas, utilizando nuestra capaci-
dad de esfuerzo y de lucha personal.
Tener flexibilidad para valorar alternativas y/o ideas diferentes a
las nuestras, desde el respeto por nuestro criterio y el de los otros.
Diferenciar los deseos; aquello que nos hace ilusin, de las
necesidades; que sera aquello que nos hace falta para salir
adelante o llegar a los objetivos que nos proponemos.
Tolerar los errores asumiendo la propia responsabilidad,
intentando no adjudicarla a los otros, sin una justificacin o culpa-
bilizacin excesiva por nuestra parte.
Asumir las capacidades y los lmites personales.
Sentir y expresar sentimientos y emociones, aunque
sean muy intensos y complejos de explicar.
Dar importancia a lo que tenemos y lo que somos, sin
minimizar o sobrevalorar aquello de lo que carecemos.
Se permite la reproduccin parcial o total del material. Es necesario obtener una autorizacin previa a travs del correo informacio@espaijove.net y
hacer constar la procedencia. Por favor, no tires esta ficha a la papelera. Piensa en el medio ambiente y aydanos a que sea reutilizada. Gracias.
Fitness mental
El estrs puede reducirse mediante la prctica de lo
que denominamos fitness mental. Aqu proponemos
algunas estrategias efectivas:
Sumar momentos emocionales positivos: Cuando las
preocupaciones nos angustian, es til recordar que no duran
eternamente, aunque tengamos la sensacin contraria. Recuer-
da todos aquellos momentos que te han producido bienestar,
consuelo, ternura, confianza, y otras emociones positivas para
poderlas visualizar y recordar cuando lo necesites.
Aprender maneras de afrontar los pensamientos negativos:
Los pensamientos negativos pueden ser insistentes y ruidosos,
tienen la particularidad de ocupar mucho de espacio dentro de
nuestra cabeza. Intentar bloquearlos nunca funciona. Una buena
alternativa ser permitir la entrada de pensamientos positivos
que desplacen a los otros y ocupen el espacio que no tienen.
Conectar con uno mismo: Es decir, estar online con un
mismo de forma que el cuerpo, los pensamientos, y las
emociones estn en sintona, para poder informar de cmo
nos sentimos en cada momento.
Ponerse metas y objetivos realistas: Construir propues-
tas realistas y posibles que permitan acercarnos a nuestras
expectativas y deseos.
Soar despierto: Disponer de un momento para parar y
relajarnos. Como ejemplo, podras probar el siguiente ejercicio:
Cierra los ojos, imagina un lugar tranquilo, relajado, y respira
lenta y profundamente. Sea donde sea que te lleve la imagina-
cin, djate rodear por este clima relajante creando una sensa-
cin de paz y tranquilidad.
SALUD MENTAL
Factores de riesgo
La salud fsica y la salud mental se ven afectadas cuando
se producen alteraciones en los mbitos siguientes:
Alimentacin: cuando hay descontrol, desorganizacin,
restriccin de los alimentos, una ingesta compulsiva, utiliza-
cin de frmacos para restringir el hambre, purgas o vmitos,
entre otros.
El descanso y el ritmo del sueo: el riesgo se da cuando
sometemos el cuerpo a un rgimen de descanso diferente del
que necesita para recuperarse del desgaste cotidiano.
Las relaciones interpersonales: es decir, cuando las
relaciones con los dems estn basadas en el sometimiento,
la agresin, el abuso o la dependencia.
El consumo de txicos (alcohol, tabaco, cnnabis,
cocana...) afectan nuestro estado de nimo, el cuerpo, el
rendimiento personal e intelectual, pudiendo desencadenar
una patologa de salud mental.
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