Gimnasia Aeróbica

Gimnasia aerbica
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic

deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se
ejecuta una rutina de 1 minuto con movimientos de
alta intensidad derivados del aerbic tradicional
adems de una serie de elementos de dificultad. Esta
rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los
elementos de dificultad.
Origen e historia
La danza aerbica se empez a difundir por diversos

pases, gracias, en parte, a al aporte de algunas
personas famosas como la actriz Jane Fonda o Sidney
Rome, que, tras descubrir el sentido ldico de este tipo
de ejercicio, pero tambin sus extraordinarios efectos para el organismo, decidieron contribuir
en la tarea de darlo a conocer.
Los orgenes de la aerbica tal y como la entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el

ao 1968. En este ao apareci publicado por primera vez en Estados Unidos un libro titulado
"Aerobics" o Aerbicos. Su autor el Doctor Kenneth H. Cooper, mdico de las fuerzas armadas
estadounidenses, expone en la obra, el programa de entrenamiento que l mismo dise para
los miembros de las fuerzas armadas de su pas. Sin embargo, algunas fuentes atribuyen el
trmino "aerobic" a Pasteur (Francia 1875).
El programa del Dr. Kenneth consista en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo
prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban,
disminuyendo as el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardacas y respiratorias, tales
como infarto o la arteriosclerosis. En este primer tratado sobre la aerbica, se predican las
excelencias de este ejercicio y se defiende la prctica de un ejercicio fsico de baja y mediana
intensidad, cuyo objetivo fundamental es el desarrollo del sistema cardiovascular.
En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza aerbica
como mtodo de entrenamiento gimnstico para las esposas de los militares norteamericanos
en una base de Puerto Rico, frente a la tradicional gimnasia de mantenimiento.
Tras el xito de "Aerobics" Kenneth public en 1970 un segundo tratado sobre la aerbica
adaptado a personas mayores de 35 aos titulado "The new aerobics", decir, la Nueva Aerbica
y un tercero adaptado especialmente para mujeres titulado "Aerobics for Women" en
castellano, Aerbicos para Mujeres.
A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre de la aerbica, apareci
primero en Estados Unidos y posteriormente en otros pases del mundo la moda del jogging, o
el trote, que es la forma ms popular de practicar un entrenamiento aerbico de resistencia.
Con el paso de los aos se pens en la posibilidad de combinar msica y elementos de disciplinas
diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear as algo nuevo. El resultado de esta combinacin
es lo que se ha denominado danza aerbica (o aerobic dance), que consiste en bailar al ritmo de
la msica, pero de una manera aerbica, es decir, siguiendo los principios bsicos que debe
cumplir todo ejercicio aerbico.
Jackie Sorensen funda el ao 1970 en New Jersey el "Aerobic Dancing Inc." primer estudio donde
se ofrecen clases de aerbicos al pblico en general.
A principios de los 80 el aerobic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza
Jazz sobre la que ms tarde Judi Sheppard fundara una modalidad denominada Jazzercise. As
mismo Monika Becman haba creado la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna y nacida
por la necesidad de utilizar la msica como factor educativo en sus clases de educacin fsica.
Pero, aunque a simple vista este tipo de terapias pueden parecer iguales a la aerbica, en
muchos estudios se ha tratado errneamente de atribuirles la paternidad de este ejercicio.
Aunque muchas terapias utilicen msica y se basen en la realizacin de un ejercicio fsico, slo
la aerbica contiene un objetivo bsico e indispensable que es el hecho de realizar un
entrenamiento gimnstico seguro y eficaz, utilizando nicamente la energa proveniente del
sistema aerbico de produccin de energa. Aunque en el Aerobic Dance se utilice la msica y
se baile con ella, su origen no proviene del baile, sino del entrenamiento de ejercicios aerbicos.
Hoy da la danza aerbica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 la aerbica
era el tercer deporte ms practicado en los Estados Unidos pasando a ocupar el segundo lugar
un ao despus.
La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de oxgeno, el ejercicio

aerbico es una actividad que utiliza los grandes grupos musculares para mantener una
intensidad deseada durante un periodo de tiempo largo, de forma rtmica.
El aerbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia,

agilidad, coordinacin, ritmo, sentido musical y expresin, con utilizacin de los movimientos
caractersticos de la disciplina (combinaciones coreogrficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad).
Categoras
Individual: una sola chica o un solo chico

Parejas mixtas: Hombre y mujer
Tros: De hombres, de mujeres o mixtos
Grupos (5 integrantes o ms): De hombres, de mujeres o mixtos
Aerodance (8 personas combinando acrobcias)
Aerostep (8 personas trabajando con un step)
Puntuacin
El ejercicio se puntuar segn tres factores:
Artstica
Se evala: La coreografa segn la composicin de movimientos aerbicos y la transicin entre
ellos, la integracin con los elementos de dificultad y las figuras.
El uso de la msica en la coreografa.

Las combinaciones de pasos aerbicos y movimientos de brazos.
La utilizacin bien distribuida del espacio.
La presentacin y el compaerismo.
Ejecucin
Se evala: La habilidad para ejecutar los movimientos con mxima precisin
El ritmo, es decir, la realizacin de los movimientos en consonancia con la msica, y la

sincronizacin, que es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la
vez.
El showmanship.
La complejidad de los movimientos.
Dificultad
Se evalan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El mximo en la categora de

seniors es de 10 elementos. Esta categora puede realizar mnimo 1 elemento por cada familia,
y con un valor mnimo de 0.3.
El rea de dificultad se divide en 4 familias:

Familia A (fuerza dinmica)
Familia B (fuerza esttica)
Familia C (saltos)
Familia D (flexibilidad y equilibrio)
Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up tiene un valor
de 0,3.
Penalizaciones
Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de la pista, no

durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc.
Dentro de las penalizaciones tambin se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado;

por ejemplo, los hombres no pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede
ser del tipo desnudo, no se pueden usar transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras
como plumas, o exceso de adornos ni el pelo suelto.

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La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic

La danza aerbica se empez a difundir por diversos

Los orgenes de la aerbica tal y como la entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el

La palabra aerbic literalmente significa con oxgeno o en presencia de oxgeno, el ejercicio

El aerbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza, potencia,

Individual: una sola chica o un solo chico

El ejercicio se puntuar segn tres factores:

El uso de la msica en la coreografa.

Se evala: La habilidad para ejecutar los movimientos con mxima precisin

El ritmo, es decir, la realizacin de los movimientos en consonancia con la msica, y la

Se evalan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El mximo en la categora de

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