7 Claves para Reconectar Con Uno Mismo y Disfrutar Más de La Vida

7 Claves para reconectar con uno mismo y disfrutar
más de la vida
Posted on 1 febrero, 2017 by Paola
A veces es necesario parar y hacer una pequeña revisión de
nuestro día a día, reconectar con nosotros
mismos, acomodar prioridades y fomentar hábitos que nos
ayuden a disfrutar más de la vida.
En este artículo os doy algunos consejos para reconectar y

disfrutar más de la vida:
1. Para. Observa.
El ritmo de vida actual muchas veces nos lleva a ir de un lado a
otro sin mirar, encerrado en nuestro "mundo de las ideas", sin
presta atención a tu alrededor. Para. Toma el hábito de salir de tu
mente y observar a tu alrededor tranquilamente. Para entrenar el
"parar" puedes utilizar estrategias de Mindfuldness, puedes ver
algunos ejercicios AQUI.
2. Empieza el día despacio.
Tómate tu tiempo, intenta encontrar un momento para tí por las
mañanas, un momento de disfrute para empezar el día con
calma. Nada de ir con prisas y pensando en todo lo que has de
hacer, empieza despacio, saboreando los primeros momentos del
día. Levántate pronto, disfruta de la ducha y de tu desayuno
tranquilamente, lee el periódico.. poner el despertador media
hora antes de lo habitual para empezar con calma cada
día merece la pena.
3. Análisis de mis actividades diarias.

Dedica un momento a reflexionar: ¿Qué actividades
del día a día me dan energía? ¿cuáles me la
quitan? ¿y cuánto tiempo dedico a cada
una? (una buena opción es realizar el ejercicio
"cosas que nos suman" que podéis encontrar AQUI. )
4. Retos personales.
Tener proyectos y retos personales nos motiva, nos
hace sentir bien con nosotros mismos. ¿Cuáles son
tus retos? ¿puedes dividir estos retos en
objetivos más pequeños ? AQUI te doy unas
claves sobre cómo cumplir tus propósitos.
5. Organízate.
Ordena tu entorno físico y también tu agenda.
Elimina lo que no es útil, has limpieza. Elimina
distractores para poder dedicar tu tiempo a las
cosas que importan. Utiliza agenda o aplicaciones
como Evernote o Trello que te ayuden a organizarte.
6. Cuida tu salud.
Tu cuerpo es el lugar donde vas a vivir el

resto de tu vida: cuida tu salud. Proponte
objetivos de mejora en tus hábitos alimenticios, de
ejercicio físico, de sueño y descanso, etc. Introduce en tu rutina diaria
momentos para el autocuidado y hábitos saludables. Prioriza tu
autocuidado. AQUÍ hablo sobre cómo crear y mantener hábitos.
7. Hazte una ITV semanal.

Revisa cómo ha ido tu semana, y que esto te
sirva para organizar la siguiente: ¿he cumplido mis
objetivos? ¿cómo ha ido la semana? ¿qué podría mejorar? El
revisar hace que podamos detectar problemas antes de que
se hagan demasiado grandes, o reclaculemos el rumbo
antes de alejarnos demasiado de la dirección en que queremos ir.
Acostúmbrate a hacer una revisión semanal.
3 Ejercicios de Mindfuldness para conectar con el
presente
Posted on 9 diciembre, 2016 by Paola
¿Qué es el Mindfuldness?
El Mindfuldness o atención plena, se refiere a la capacidad de
atender de forma consciente al momento presente. Posee
sus raíces en la meditación budista, y fue popularizado
en Occidente por parte de Jon Kabat-Zinn.
Actualmente esta práctica se encuentra

ampliamente integrada en la medicina y la psicología. Se han
desarrollado desde los años setenta diversas aplicaciones
terapéuticas basadas en el mindfulness , y diversos estudios han
comprobado la eficacia de estas técnicas, en particular para la
reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés .
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente,
sin juzgar”.
Reconectar con la realidad:

En la sociedad actual vivimos en un mar de información y
rodeados de distractores.
El ritmo de vida diario suele llevarnos a un estado de
distracción constante. Nos cuesta focalizar, saltamos de una
cosa a otra continuamente, miles de estímulos luchan por captar
nuestra atención: el móvil, un correo que entra, anuncios, etc.
Según las estadísticas, como máximo pasamos unos once
minutos de media concentrados en una actividad, antes de que
algo o alguien nos interrumpa. Incluso si no existen distractores
somos nosotros muchas veces quienes "desconectamos" y nos
ponemos a pensar o hacer otra cosa.
Cada vez es más complicado mantener la capacidad de
concentración, estar atentos al "ahora" o a la actividad que
estamos realizando es este instante. Disfrutar del presente es
cada vez más difícil. ¿Habéis tenido la impresión alguna vez de
hacer cosas en "piloto automático" sin ser consciente de ello?
Suele pasar. Por ejemplo: comemos mientras miramos la tele y
no disfrutamos de la comida, o estamos pensando en lo que
hemos de hacer en el trabajo mientras vamos caminando por el
parque y no disfrutamos del paseo, etc.
Según el prestigioso psicólogo Daniel Goleman (autor de
"Inteligencia Emocional") las personas que logran un máximo
rendimiento (ya sea en los estudios, los negocios, el deporte de
competición o las artes) son precisamente aquellas que cultivan
formas de focalización o de meditación inteligente.
Lo bueno es que la atención puede entrenarse. La práctica de
ejercicios de Midfuldness es uno de los métodos que nos
ayuda a entrenar y reforzar nuestra capacidad de atención al
presente, a dirigir voluntariamente nuestra atención.
Algunos ejercicios de Mindfuldness:
1. Ejercicio de la pasa:
Se trata de centrar la atención en nuestros sentidos.

Consiste en tomar una uva pasa (también podeis probar con
otros alimentos como un gajo de mandarina, una pieza
chocolate.. etc) y primero:
 VER: Observar con detenimiento todos los detalles
visuales: color, diversas tonalidades, incidencia de la luz
en sus superficie, textura, etc.
 TOCAR: Cerrar los ojos y centrarnos en su tacto, explorar
los relieves, tomándonos nuestro tiempo.
 SABOREAR: finalmente, todavía con los ojos cerrados,
introducirla en la boca y saborearla muy despacio
centrándonos en todas las sensaciones que se
experimentan, pasando la pasa de un lado a otro, sin
morderla, centrarnos en la textura y sensaciones en
nuestra lengua y paladar. Finalmente morderla y percibir
todo el sabor, masticar con calma, centrándonos en
nuestras sensaciones gustativas hasta finalmente tragarla
2. Un minuto de respiración consciente:

Este es un ejercicio sencillo que puedes hacer en cualquier
momento del día. Se trata de enfocar toda la atención en
tu respiración durante un minuto. Puedes

ponerte un temporizador por ejemplo, y concentrarte en respirar
de manera diafragmática, inspirando por la nariz y espirando por
la boca. Céntrate en el sonido y enel ritmo de la respiración, sin
forzar. Puede que tu mente deambule y te pongas a pensar en
otra cosa, si esto sucede, simplemente cuando lo notes devuelve
la atención a la respiración otra vez. Este ejercicio sencillo y
básico es relmente muy útil, puedes realizarlo varias veces al día.
3. Atención plena en actividades diarias:

Se trata de elegir algunas de tus actividades diarias para
procurar entrenae la atención plena en esos momentos:
centrarte en tus sensaciones físicas, en todos tus sentidos,
movimientos, etc. No te preocupes si te distraes y desconectas,
si esto pasa simplemente vuelve a "conectar" tu
atención en el momento presente y lo que estás haciendo.
Puedes realizar este ejercicio por ejemplo:
 Al ducharte.
 Al desayunar.
 Al lavarte los dientes.
 Al realizar un trayecto a pie.
 Al escuchar música.
¿Se te ocurre alguna otra actividad?

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7 Claves para reconectar con uno mismo y disfrutar

En este artículo os doy algunos consejos para reconectar y

3. Análisis de mis actividades diarias.

Tu cuerpo es el lugar donde vas a vivir el

7. Hazte una ITV semanal.

Actualmente esta práctica se encuentra

Reconectar con la realidad:

Se trata de centrar la atención en nuestros sentidos.

2. Un minuto de respiración consciente:

tu respiración durante un minuto. Puedes

3. Atención plena en actividades diarias:

¿Se te ocurre alguna otra actividad?

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